CADERNO

DO

GATO HABILIDOSO
ESTE CADERNO É TEU!

PÕE AQUI O TEU NOME, MORADA E NÚMERO DE TELEFONE:

NOME: _________________________________________________________

MORADA: _______________________________________________________

TELEFONE: ______________________________________________________

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 SESSÃO 1: INTRODUÇÃO

SITUAÇÃO PENSAMENTOS SENTIMENTOS

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 SESSÃO 2: COMO RECONHECER OS SENTIMENTOS

SITUAÇÃO Nº1

OUTRA PESSOA SITUAÇÃO SENTIMENTOS DA

(NOME) (O QUE SE ESTÁ A PASSAR) OUTRA PESSOA

Como é que sabes o que a outra pessoa está a sentir?

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____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Como te sentias?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

SITUAÇÃO Nº2

OUTRA PESSOA SITUAÇÃO SENTIMENTOS DA

(NOME) (O QUE SE ESTÁ A PASSAR) OUTRA PESSOA

Como é que sabes o que a outra pessoa está a sentir?

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____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Como te sentias?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

SESSÃO 3: COMO REAGE O MEU CORPO

Aqui está a escala de que falamos no livro. Usa esta escala para explicar como se

sente o teu corpo em diversas situações. Por exemplo, se te sentes relaxado, deves assinalar

o 1. Escreve em baixo algumas situações, os teus sentimentos e o número correspondente em

baixo.

NÃO MUITO MAL, ISTO PODE SER UM

DEIXA-ME FUGIR
SINTO-ME BEM CONSIGO LIDAR COM PROBLEMA, OU PODE NÃO
DAQUI!
ISTO SER PROBLEMA NENHUM

1 2 3 4

SITUAÇÃO PENSAMENTOS SENTIMENTOS NÚMERO

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 SESSÃO 4: VAMOS RELAXAR

Data: ____/___/___ Hora:

REACÇÕES DO
SITUAÇÃO PENSAMENTOS SENTIMENTOS
TEU CORPO

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 SESSÃO 5: O QUE É QUE EU ESTOU A PENSAR

SITUAÇÃO Nº1

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

PENSAMENTO

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

PENSAMENTO

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

SITUAÇÃO Nº2

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

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PENSAMENTO

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

PENSAMENTO

____________________________________________________________________

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NÃO TE ESQUEÇAS DE PRATICAR O RELAXAMENTO

SESSÃO 6: O QUE DEVO FAZER

SITUAÇÃO Nº1

Data: ____/___/___ Hora:

A situação que eu pratiquei foi:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Como é que eu lidei com esta situação?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Os meus pensamentos foram:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

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____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

O número da escala que eu tinha dado foi o nº____

Eu premei-me a mim próprio com:

____________________________________________________________________

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SITUAÇÃO Nº2

Data: ____/___/___ Hora:

A situação que eu pratiquei foi:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Como é que eu lidei com esta situação?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Os meus pensamentos foram:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

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O número da escala que eu tinha dado foi o nº____

Eu premei-me a mim próprio com:

____________________________________________________________________

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SESSÃO 7: COMO POSSO FAZER?

SITUAÇÃO Nº1

SITUAÇÃO SENTIMENTOS NÚMERO RECOMPENSA

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SITUAÇÃO Nº2

SITUAÇÃO SENTIMENTOS NÚMERO RECOMPENSA

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 SESSÃO 8: O PLANO “MEDO”

SITUAÇÃO

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____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

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M ________________________

E ________________________

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 D ________________________

O ________________________

SESSÃO 9: VAMOS COMEÇAR A PRATICAR

1) Descreve uma experiência ansiosa. Diz como usaste o plano MEDO.

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2) Desenha um boneco que te possa ajudar quando te sentires ansioso.

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