Exercícios

Dez Perguntas para Desafiar e Testar os Pensamentos Negativos

1. No que você pensa quando se sente chateado?

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2. Quais são os custos e benefícios de pensar assim?

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3. Como você se sentiria e agiria se acreditasse menos nesse pensamento?

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4. Que pensamento automático distorcido você está usando (p. ex., leitura mental,
previsão do futuro, catastrofização, personalização, etc.)?

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LEAHY, R. L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da
depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. 192 p.
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5. Que conselho você daria a um amigo?

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6. Quais são as evidências a favor e contra esse pensamento?

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7. E se esse pensamento fosse verdade? O que isso significaria para você e o que
aconteceria a seguir?
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8. O quanto são prováveis ou improváveis os acontecimentos que você prevê na

pergunta 7? Por quê?
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LEAHY, R. L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da
depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. 192 p.
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9. Como você conseguiria lidar com a situação se alguma coisa negativa realmente
acontecesse?

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10. Que forma de ver as coisas seria mais realista?

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LEAHY, R. L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da
depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. 192 p.