Crenças limitantes = crenças disfuncionais (não funciona como deveriam)

Porque pessoas diferentes pensam de formas diferentes sobre a mesma situação?

Um enxerga de uma forma e outra de uma outra perspectitivas
Isso são lentes e as lentes são nossas crenças

Crenças nucleares – enraizadas – aprendendo desde que nascemos = verdades absoltas –

idéias generalizadas = sobre vc mesmo
Ex: “eu sou incapaz” eu não me encaixo” “ngm vai gostar de mim” “as pessoas não são
confiavés” – o que a gente acredita sobre nos e sobre o outro e isso influencia a forma como a
gente se sente e como se comporta

metáfora

para vocês aqui também numa árvore está onde tem as

raízes, tem o tronco e lá em cima tem os frutos,

tá?

Se a gente fosse pensar às crenças, elas seriam a raiz.

É aquilo que está por baixo da superfície.

Nem sempre a gente tem consciência, estou completa

do nossas crenças, não é?

Na medida que a gente vai se conhecendo, que a gente

vai estudando que a gente vai, é ouvindo sobre

esses assuntos, né?

Quando a gente vai fazer terapia também a gente

começa.

A conhecer, mas há princípios.

Nem sempre a gente tem consciência dessas crenças e

o fruto que vem lá na árvore ele seria, de

fato, os nossos comportamentos, aquilo que a gente

enxerga as os resultados que a gente tem na nossa vida,
né?

E a gente não sabe, muitas vezes aqueles frutos.

Eles estão vindo de crenças, então por isso as pessoas
falam assim, eu me saboto, eu quero fazer tal coisa, mas
Eu Não consigo.

Por quê?

Porque os meus frutos, os meus ações, os meus

resultados, eles vão vir daquilo que Eu Acredito, as
minhas crenças, elas vão influenciar os meus
pensamentos e esses meus pensamentos.

Eles vão interferir na forma Como Eu me sinto e Como Eu

me comporto, então os resultados que você

tem na sua vida Hoje, a sua saúde, seus relacionamentos

e sua vida financeira, isso são resultados,
5:17
não é?

E isso vem dos teus comportamentos, as suas ações e

que estão na influenciando ali os teus

resultados.

E da onde que vem os nossos comportamentos?

Se você já me acompanha aqui há um tempo, já ouviu

outros episódios meus, você já me viu explicando

um pouco sobre isso?

Não é que os nossos comportamentos eles são de uma

certa forma, resultados de como a gente pensa e
5:37
daquilo que a gente sente está.

ARVORE – RAIZ – TRONCO – FOLHAS – FRUTOS

RAIZ – CRENÇA
FRUTO – COMPORTAMENTOS – AÇÕES
SE VC ACREDITA QUE É UM FRACASSO, VC CRIA SUPOSIÇÕES – AO PENSAR ISSO VC CRIA
ALGUMAS REGRAS NA SUA CABEÇA – COMO POR EXEMPLO: SE EU ERRAR EU SOU UM
FRACASSO. ENTÃO POR VC ACREDITAR QUE É UM FRACASSO VC ACREDITA QUE NÃO PODE
COMETER ERROS E ISSO COMEÇA A INFLUENCIAR EM SEUS COMPPRTAMENTOS

Então vamos, vamos pensar aqui se você tem uma crença de que você é um fracasso, sou um
fracasso, sou uma fracassada.

Pode ser que ao pensar isso, você começa a criar algumas regras na sua mente.

Algumas suposições, como por exemplo, Se Eu errar em alguma coisa, isso quer dizer que eu
sou um fracasso, então você porque você acredita que você é um fracasso?

Você começa a associar que você não pode cometer erros, porque eu quero erro seu, aponta
para o fato de você ser um fracasso.

E isso vai começar a influenciar como você se comporta, a gente chama na terapia cognitivo
comportamental de estratégias compensatórias.

Quando a gente começa a agir, de uma forma para compensar aquilo que a gente acredita,
então uma estratégia compensatória de

alguém que se que se acredita que é um fracasso, pode ser o perfeccionismo.

Então, já que Eu Não quero errar, porque errar mostra que eu sou um fracasso, não é o que eu
criei na minha mente aqui, então eu é conversa, ser muito perfeccionista, me cobrar demais.

Eu tenho que evitar a todo o custo errado, porque Se Eu errar isso vai comprovar que eu sou
um fracasso.

Então olha só como a gente é que seres humanos complexos, a gente é, não é?

Se você tem uma crença de que você não é boa o suficiente, por exemplo, você pode criar uma
regra de que se você tenta fazer algo, se você tentar fazer algo novo, você e você não
conseguir.

Isso vai mostrar que você não é bom o suficiente, então com uma estratégia você pára de
fazer coisas.

Você evita, se expor, evita fazer algo novo, algo diferente, porque você não quer se deparar,
com um fato de você não conseguir, porque aquilo vai reforçar e vai mostrar que você não é
bom o

suficiente.

Como você acredita

Então é isso é um outro exemplo,

Muitas vezes a pessoa pode vir para terapia, por exemplo, falar para mim, além de eu sou
muito perfeccionista.

Eu quero melhorar o meu perfeccionismo.

Só que isso é o fruto da árvore.

Eu Não posso simplesmente olhar para o fruto e ajudar pessoa mudar o fruto.

Eu preciso entender de onde vem esse perfeccionismo e aí a gente vai através da nossa
conversa.

Eu começo a entender que vem de uma crença de seu fracasso ou a pessoa vem falar ela nao
evito.

Eu Não gosto de fazer nada de novo, eu me visto evito me expor e eu estou.

7:55
Está atrapalhando a minha vida, eu quero mudar.

A gente precisa entender o que é que está na raiz disso que está lá em uma crença de não ser
bom suficiente, não é

Um outro exemplo, é uma pessoa que acredita que é frágil, né, que é vulnerável uma pessoa
que se sente fraca diante da vida indefesa, ela pode criar uma regra, não é de que ela ela vai
evitar se relacionar, porque, se

ela se relaciona, ela vai sofrer e se ela sofrer, aí ela vai acabar sofrendo, porque ela é uma

pessoa frágil, não é?

As pessoas vão machucar ela de alguma forma e essa pessoa acaba criando uma estratégia de
evitar conhecer outras pessoas.

E para de se abrir para relacionamento, por exemplo, porquê?

Porquê ela acredita que ela é frágil, então é melhor ela não se abrir, não se relacionar, porque
ela pode ser machucada.

Então, olha só a complexidade do do que as nossas crenças podem ter ferido na nossa vida, tá?

Essas crenças da onde que veio isso tudo?

A gente vai aprendendo Como Eu falei ao longo da nossa vida, muito da nossa infância, que
quando a gente está aprendendo principalmente, né?
O significado das coisas aprendendo sobre quem a gente é, quem as pessoas são sobre o
mundo, então os nossos adultos, ali cuidadores, eles foram NOS ensinando tudo isso, né?
A nossa interação com o mundo vai criando significado, não é?
O nosso círculo social vai nos dando significados, a religião que a gente foi criada, a sociedade
que a gente está inserida, tudo isso.
Vai e NOS ensinando essas crenças, essas verdades absolutas sobre o mundo mas quando a
gente cresce, a gente precisa começar a se questionar, não é um outro exemplo.
Algumas pessoas crescem, às vezes achando, por exemplo, que é o dinheiro por é algo sujo.

Dinheiro é ruim.
Não há dinheiro para ganhar muito dinheiro.
A pessoa tem que ser corrupto, tem que fazer coisa errada e muitas pessoas crescem com essa
crença.
Não é isso?
Faz com que elas acabem se sabotando na hora de é trabalhar e de conseguir conquistar as
suas coisas e ganhar seu próprio dinheiro.
Eu já conversei com pessoas que tinham crianças assim sobre o dinheiro.
Não é isso?
Influencia a forma como elas lidam com o seu próprio dinheiro e a gente precisa começar a nos
questionar se essas crenças fazem sentido
Se essas crianças elas fazem sentido, mas as crianças que mais interferem na nossa vida
normalmente são as crenças que temos sobre nós.

Pode crer que a gente tem sobre a gente e na TCC que a

terapia cognitivo comportamental.

A gente tem 3 grupos de crenças centrais, né?

São as crenças de desamparo, desamor e de 10 valor.

As crenças de desamparo são aquelas quando a pessoa

acredita que ela é uma pessoa frágil,
10:36
vulnerável, incapaz, incompetente, fracassada,
inadequada.

Quantas vezes você já se sentiu assim?

Você já teve pensamentos assim sobre você?

E isso mostra pode mostrar que você tem crenças

também sobre você nesse sentido, né?
10:52
Pensamentos recorrentes de pessoas que têm essas
crenças são, Eu Não consigo, não sou bom o

suficiente e eu jamais vou aprender isso, né?

Eu sou insegura.
E às crenças, diz amor, também são muito comuns a
elas.
11:08
São crenças onde a pessoa acredita ser indesejado,
indigna de amor defeituosa, imperfeita, sem

atrativos, abandonada, rejeitada, sozinha.

Pensamentos de pessoas que costumam ter essas

crenças são mais ou menos como ai.
11:24
Eu Não sou bom em nada, não sou bom o suficiente.

Ninguém gosta de mim, as pessoas sempre vão me

rejeitar.

Eu Não sou bom o suficiente para ser amada, para ser

desejada.

Você já pensou algumas coisas assim?

Isso mostra talvez que você tenha crenças ai que

precisam ser trabalhadas.
11:40
O terceiro grupo de crentes são as crenças de 10 valor,
né?

O que mostra que que vêm dessa ideia da pessoa e se

sentissem valor acreditar que ela não tem valor

nenhum, né?

E os pensamentos recorrentes e Eu Não mereço as

coisas, não mereço viver, eu Eu Não tenho valor, eu
11:59
sou um lixo, né?

Eu sou má e mexe muito com a questão do do valor

moral também, né?
Da pessoa, então pessoas que não tem não tem essa
crença de valor pessoal.

Bem construída, ela vai ter muitos problemas, ela vai ter
isso, vai trazer consequências para a vida
12:16
dela.

Vocês estão percebendo?

Isso é muito comum.

Eu trabalho muitas pessoas com baixa autoestima e que

têm muitas dessas crenças que eu falei aqui.

E se a pessoa acredita isso sobre ela, como é que vão os

seus pensamentos?

Acabei de dar vários exemplos aqui.

12:33
Como que essa pessoa vai se sentir?

Provavelmente não.

Ela vai sentir triste, ansiosa com medo.

Não, ela vai quando não vai ser sentir bem de pensar
essas coisas, não é?

E uma pessoa que pensa assim que acredita, sim, que se

sente assim, como que ela vai se comportar.
12:50
Provavelmente, ela vai ter comportamentos como
aqueles que eu já dei alguns exemplos aqui.

Ela vai evitar situações.

Ela vai evitar se abrir para relacionamentos.

Ela não vai aceitar novos desafios, nem no trabalho nem

na vida.
Ela vai acabar nesse isolando das outras pessoas.
13:07
Ela pode acabar sendo muito perfeccionista, muito rígida
com ela mesma.

Ela vai acabar sofrendo muito e tendo dificuldade para

alcançar os objetivos da vida dela.

É por isso que muitas pessoas querem conquistar muitas

coisas.

Tenho muitas metas objetivos e não consegue e esse

sabotam no caminho porque as crenças, aquilo que
13:27
ela acredita sobre ela mesma não está, é funcionar, não
está funcionando.

Está então, a gente precisa olhar para a gente começar

AA entender o que é que a gente tenha

acreditado sobre a gente, porque é um pensa, uma

crença gera pensamentos que geram sentimentos, que
13:47
geram comportamentos que geram resultados.

Então a primeira coisa que a gente precisa fazer é

identificar as nossas crenças quando a gente

está, quando estou ali conversando com paciente na

terapia, não é?

Eu vou fazendo uma série de perguntas que ajuda ele

AAA perceber quais são as crenças que ele tem.
14:06
Então digamos que aquela pessoa que chega com
perfeccionismo não é Island.

Sou muito perfeccionista.

Eu tenho que fazer tudo perfeito.

Se Eu não faço perfeito, eu sofro e aí eu vou perguntar
para ela.

E se você não fizer perfeito e se você fizer uma tarefa,

não é OK, sem ser perfeita.
14:22
Qual que é o pior que pode acontecer?

A não não vai ser.

Eu vou sofrer muito e aí pode ser que o meu Chefe, né?

Não goste daquele trabalho EAEAE aí não, não vai dar

certo ele anda, tá?

E se o seu chefe não gostar do seu trabalho, o que é que

isso significa sobre você?
14:39
A sua chefe, não gostar do meu trabalho aí isso significa
que Eu Não sou uma boa, uma boa

funcionária.

Não é que Eu Não faço as coisas direito, está bom.

E se ele pensar que você não é uma boa funcionária que

você não faz as coisas direito, o que é que

isso significa sobre você?

E aí eu vou perguntando, perguntando o que é que aquilo

significa sobre ela, qual é o pior que pode
14:59
acontecer, o que é que aquilo significa sobre significaria
sobre ela até que a pessoa chega numa

resposta que é parecida com isso.

Assim, a isso vai mostrar que eu sou um fracasso.

Isso vai isso vai significar que eu sou um fracasso que

eu sou uma fracassada e quando a gente chega
15:15
nesse rótulo, quando a gente chega nessa verdade,
quando a gente chega lá na raiz, a gente

identificou uma criança.

Claro que estou simplificando aqui um diálogo nem

sempre é tão fácil assim.

Não é.

Às vezes eu estou vendo que a pessoa tem aquela

crença sobre ela, mas eu preciso fazer que ela

perceba que ela tem aquela criança.

15:31
Não adianta eu chegar para você e falar, olha, você tem
uma crença de que você não é bom o

suficiente.

Eu posso até falar e você pode até falar, é.

Eu acho que eu tenho, mas é muito mais, é poderoso

quando a pessoa mesmo percebe que ela tem aquela

crise, né?

Mas aqui eu te falei, várias crianças, eu dei vários

exemplos e pode ser que você já está
15:48
conseguindo identificar algumas sobre o que você tem.

Então esse é o primeiro passo para a gente mudar é

identificar.

E você pode Hoje de repente escrever algumas que você

já conseguiu perceber que você tem aqui a

partir do que eu falei depois que a gente identifica, eu

vou te dar alguns passos bem práticos, tá?
16:05
Você tem que começar a questionar essas crenças,
porque talvez você acreditou a sua vida inteira de

que você era um fracasso e você se deu esse rótulo, mas

será que isso é verdade absoluta sobre você?

Será que o resultado seu, porque você não fez algo tão
certo ou porque teve um erro?
16:23
E isso define você como um fracasso?

O resto da vida.

Ou será que você pode ter fracassado em uma atividade

específica?

Mas não quer dizer que você é um fracasso por conta

disso, você não é o seus erros.

Você não é aquilo que você faz.

O seu valor vai além disso.

16:40
Você definiria alguém que você ama como um fracasso?

Faria.

Você é um fracasso só porque aquela pessoa ela

cometeu um erro ou fez algo não tão perfeito assim.

Se você não faria isso com outra pessoa, porque você

vai fazer com você?

Então isso se questiona, poxa, Eu Não sou um fracasso.

16:57
Eu posso ter fracassado, eu posso né ter algumas coisas
que Eu Não faço também ou então esse rótulo

dia Eu Não sou bom o suficiente para começar a

questionar.
Eu Não sou bom o suficiente, porque Eu Não sou bom o
suficiente para quem, o que é que é não ser bom

o suficiente?
17:13
Eu posso não ser boa em alguns, mas situações,
algumas pessoas podem não ter gostado de mim.

Eu posso não ser boa para algumas pessoas, mas eu

tenho valor como pessoa, eu preciso começar a me

questionar essas crenças.

Porque é que eu sou indigna de amor da onde isso veio?

17:28
Isso não é verdade e muitas dessas crianças você vai
olhar para sua história.

Você vai ver que alguém te ensinou ou você entendeu

aquilo em algum momento que você era um fracasso

sobre você ouviu isso?

Talvez o jeito que os seus pais se tratarem.

Se você entendesse isso, que você não era amada, que

você é rejeitada, mas Hoje você não precisa
17:49
carregar esse rótulo, você não precisa carregar essa
sentença pro resto da vida.

Você precisa começar a se questionar.

E realmente conversar com a tua crença e falar, olha,

não é bem assim.

Eu Não vou acreditar assim para as da minha vida, está

prejudicando a minha vida.
18:04
E a partir desse questionamento, você pode criar novas
crenças.
Tá queria mesmo, escreve o que é que eu quero
acreditar no lugar disso que eu sou capaz que eu posso

sim, ser boa nas coisas que eu faço de que eu posso ser
amada, de que eu sou digna de amor, porque
18:22
todo mundo é e você também é.

Além da Mário Soares escrever e agora o que que eu

faço e escrevo?

Fico repetindo para mim isso.

Alguns coaches diriam que sim, mas não é isso que a

gente faz.

Não adianta nada você ficar se repetindo isso, você

precisa começar a agir como se aquilo fosse
18:39
verdade, porquê só vai se tornar uma verdade na medida
em que você Ai diferente e tem resultados

diferentes que se tornam evidências de que aquela nova

crença é real?

Então, digamos que você estava na ali, evitando todos os

relacionamentos, porque você tinha medo de
18:59
ser rejeitada, medo de ser machucado e você ficava
evitando.

E agora você entendeu o que aquilo não é verdade que

você pode ser amado assim?

Talvez você tenha sido rejeitada atrás, mas você não é

uma pessoa rejeitada pelo resto da vida.

Isso não pode ser um rótulo, uma verdade absoluta sobre

você.
19:16
Então você questionou isso, e agora você quer acreditar
que você sim, pode ser amado que você é

digna de amor e agora você, como que uma pessoa digna

de ser amada como uma pessoa que acredita que

pode ser amada a GE?

A ela se abre por relacionamentos.

Ela conversa com as pessoas, ela trata as pessoas bem.

19:34
Ela sai para conhecer novas pessoas.

E aí você vai se comprometer a dar pequenos passos

nesse sentido e você vai ver aos poucos que não é

todo mundo que vai ter rejeitar, que vão ter pessoas que
vão te tratar bem.

Isso não só em relacionamento amoroso, mas em

amizades no trabalho.
19:52
E aí você vai começar a Catar mesmo evidências de que
você é Amado, você vai começar colecionar

novas evidências que mostrem essa que essa nova

crença ela pode ser verdadeira e claro que vão ter

pessoas às vezes que não vão te tratar bem.

20:08
Vão ter alguns erros que você vai ter, você vai, vão
acontecer coisas no meio do caminho, mas isso

não significa que você precisa voltar para aquela antiga

crença e se rotular daquela forma.

ISTO vai ser um trabalho de formiguinha.

Você vai ter que praticar isso diariamente.

20:25
É uma prática construir uma nova crise.

Eu já tive uma crença de que Eu Não era amada, de que

não era boa o suficiente e eu fui com um ser

destruindo intencionalmente evidências de uma nova

crença.

Eu já tive crenças de que Eu Não era capaz de ser bem

sucedida.
20:40
Mas, na medida que eu fui, me expondo que eu fui
fazendo novas coisas e eu fui vendo os resultados

daquilo, eu comecei a me sentir mais confiante.

Eu comecei a sentir melhor, a sentir mais capaz, mas

nada vai mudar enquanto você não decidir agir

diferente aos pouquinhos, tá?

20:56
Então um bom exercício é você realmente escrever
quais são as crenças negativas disfuncionais que

você tem Hoje?

Você vai entender de onde elas vieram e tudo mais e

você vai começar a questionar elas, conversar

com elas e chegando uma nova crença que você quer

que te seja.
21:13
A crença que vai começar a direcionar sua vida a partir
de agora e essa nova crença, você vai se

perguntar, como que a GE, uma pessoa que acredita

nisso?

Como que uma pessoa que acredita nisso se comporta e

aí você vai começar pouquinho a pouquinho a ter
21:28
essas novas ações a de redirecionar os seus
comportamentos, as tuas atitudes?

E a partir disso, colecionar novas evidências.

Na terapia, inclusive, eu peço para a pessoa lhe tarefa

da semana, Você vai Catar evidências de que
21:44
você sim amada de que você é, sim, capaz de que você
consegue de que você é boa o suficiente e peço

para a pessoa trazer uma lista mesmo para gente

conversar.

E isso vai aos poucos se reestruturando as nossas crises

que vão interferir no nosso pensamento,
22:02
Nosso Sentimento, no nosso comportamento e lá NOS
frutinhos da nossa árvore, tá?

Então essa é que foi uma.

Um pode um episódio?

Eu sei que é um assunto complexo.

Eu quis trazer de uma forma muito prática.

Eu Acredito que eu consegui te dar alguns insights

interessantes aqui e Se Eu te ajudei de alguma
22:21
forma, compartilhe esse podcast adiante e isso me ajuda
muito.

Ajuda o meu trabalho e me manda lá no Instagram

feedbacks sobre o que é que você pensou, como é que

isso?

Esse conteúdo chegou até você e se você ainda me

acompanha nas redes sociais, é arroba Alana anijar,
22:38
tá bom, é só você é ir lá e.

Pensar me acompanhar e vai ser um prazer receber você

por lá, tá bom, gente?

ESTRATEGIA COMPENSATÓRIA

PERGUNTAS A SEREM FEITAS

Caso vc não alcance o resultado esperado, o que significará para você?