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ANEXO 4

Testando Seus Pensamentos

• Qual é a situação:
_______________________________________________________________

• O que estou pensando ou imaginando?

_______________________________________________________________

• Quanto acredito nisso? um pouco médio muito (ou avalie de 0 a 10: _____ )

• Como esse pensamento fez me sentir? zangado triste nervoso outro: ______

• Quão forte é o sentimento? um pouco forte médio muito forte

(ou avalie de 0 a 10: _____ )

• O que me faz pensar que o pensamento é verdadeiro?

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_________________________________________________________________

• O que me faz pensar que o pensamento não é verdadeiro ou totalmente

verdadeiro?
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• Há alguma outra forma de ver isso?

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• Qual o pior que poderia acontecer? Eu poderia sobreviver a isso?

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• Qual o melhor que poderia acontecer?

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• O que é o que mais provavelmente irá acontecer?

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• O que acontecerá se continuar a pensar da mesma forma?

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• O que aconteceria se eu mudasse o meu pensamento?

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• O que eu diria para um amigo meu se isso acontecesse com ele?

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• O que eu deveria fazer agora?

_____________________________________________________

• Quanto eu acredito nesse pensamento negativo agora?

um pouco médio muito (ou avalie de 0 a 10: ______ )

• Quão forte está o meu sentimento negativo agora?

um pouco forte médio muito forte (ou avalie de 0 a 10: _____ )