RPD (REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS)

Estes três elementos (pensamento, emoção e comportamento) são interligados entre si, muitas vezes levando a ciclos viciosos. Na terapia mudam-se em
pequenos passos os pensamentos, emoções e comportamentos e deverá ser tolerante pelo tempo que é necessário para esta mudança e não esperar uma
alteração radical em 24 horas.

SITUAÇÃO PENSAMENTOS EMOÇÕES INTENSIDADE COMPORTAMENTOS QUE TEVE COMPORTAMENTO

Quem? O que? O que estava passando O que sentiu? Quanto de 0- O que fez? ADAPATIVO
Quando? Onde? por sua cabeça? 100? Como agir melhor?

Observações:____________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________________
 RPD (REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS)

NA TERAPIA COGNITIVA, OS CLIENTES APRENDEM A:

 Distinguir entre pensamentos, sentimentos e a própria realidade. Muitas vezes usamos as palavras “pensar” e “sentir” como sinônimos (por
exemplo, “Eu sinto que seria uma má decisão comprar esse carro” – Esse é um pensamento, não um sentimento). Na verdade, nós às vezes não
somos conscientes dos pensamentos automáticos que acompanham sentimentos. Por exemplo, pode sentir-se particularmente triste depois de
receber críticas de um chefe sem estar consciente do pensamento, “Agora eu nunca terei a promoção e não será capaz de dar ao luxo de comprar
uma casa.” Na terapia cognitiva, os clientes primeiro treinam, identificam, escrevem e distinguem entre pensamentos e sentimentos.
 Tornar-se consciente das maneiras que os seus pensamentos influenciam os seus sentimentos. Os clientes em terapia cognitiva analisam as suas
próprias experiências, associadas a uma mudança no humor e na ligação destes com as suas respostas comportamentais. O que estava a pensar
antes de notar que estava a ficar triste? Quando tem o pensamento automático: “Eu não consigo fazer nada direito”, como se sente? Quando
enfrentar esses pensamentos e sentimentos é mais provável que você faça algo construtivo ou desistir? Que tipo de comportamento aumenta a
probabilidade de sucesso? Por exemplo, se não age como gostaria de agir, poderão existir pensamentos ou crenças auto-desmoralizantes, críticos
ou perfeccionistas que paralisam a ação; se estamos a exigir demasiada perfeição de um comportamento, isto pode criar tanta tensão que o mais
certo é uma paralisação, devido ao medo de falhar, como se esta “falha” fosse uma catástrofe.
 Avaliar criticamente a veracidade de seus pensamentos automáticos e suposições. Os clientes em terapia cognitiva são incentivados a desafiar os
seus pensamentos automáticos, considerando os factos, a realidade, as explicações alternativas e a conduzir experiências comportamentais
informais. O objetivo é não adotar uma visão irrealisticamente otimista ou positiva. Pelo contrário, aprende-se a considerar o bem e o mal, as provas
a favor e contra, e chegar a um pensamento mais correto e lógico, menos preconceituoso, e muitas vezes a conclusões mais razoáveis e flexíveis.
 Desenvolver as habilidades para perceber, interromper e intervir ao nível dos pensamentos automáticos e como eles acontecem. Finalmente, o
objetivo da terapia cognitiva é desenvolver as habilidades para modificar processos cognitivos habituais. Como acontece com qualquer habilidade, é
preciso tempo e prática para obter a eficácia de aplicar técnicas de terapia cognitiva. O objetivo geral da terapia é ajudar a tornar-se mais
independente, a confiar nos seus julgamentos, pensar e agir por conta própria – no final de contas- ser mais feliz!

Estes princípios podem ser aplicados a uma infinidade de situações da vida, desde a ansiedade, depressão, autoestima, procrastinação, etc.