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5 MINUTOS PARA O AMOR PRÓPRIO

Oportunidades de auto contato acontecem o tempo todo - uma xícara de chá quente, o
cheiro do nosso sabonete, o sol em nosso rosto - e às vezes, quando nós estamos
preocupados ou envolvidos de pensamentos, perdemos isso. Um truque para praticar
amor próprio é dar a si mesmo cinco minutos por dia. Agora durante aqueles cinco
minutos, você deve estar plenamente presente, permanecendo consciente de tudo.
Embora cinco minutos possam parecer muito curtos, não são, se você fizer valer a
pena. Pratique ser intencional, ciente de cada pensamento, sentimento e sensação física
sem julgamento. Esses cinco minutos podem ajudar você se conectar consigo mesmo e
lhe trazerem paz de espírito.

Hacks de amor-próprio de cinco minutos (Baseado em Mindfulness)

Aqui estão 3 hacks multissensoriais e desenvolvedores do amor próprio:

1. Conecte-se com a natureza e respire. Vá para fora e dê uma olhada, inspire pelas
narinas e expire pela boca. Sinta a sensação de seus pulmões se enchendo de ar e
observe o calmante efeito em seu corpo.

2. Ouça com atenção. Feche os olhos, prestando atenção aos sons que existem ao seu
redor. Apenas ouça e observe sem julgar. Não há sons bons ou ruins. Eles simplesmente
são. Agora descreva o que você ouviu em suas próprias palavras, compartilhando em
voz alta ou registrando em seu diário. Basta registrar os fatos (por exemplo, o relógio
bateu, a porta do carro se fechou, o gato ronronou).

3. Conecte-se a si mesmo e acalme-se com o toque. Pratique acalmar-se fisicamente

de alguma forma, talvez enrolando o cabelo nos dedos, esfregando seu braço
suavemente, ou massageando seu pescoço. Perceba a sensação de conforto. Às vezes
fazemos isso inconscientemente, a ideia aqui é fazer se tornando absolutamente
consciente. Amor próprio deve ser intencional no começo, antes que se torne um hábito.
Pratique o toque com consciência e sem julgamento.

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PARA O TERAPEUTA

Objetivo
Promover o presença e autoconhecimento através do mindfulness.

Aplicação
Entregue par seu paciente e sugira que ele pratique alguma das atividades por pelo
menos cinco minutos diários. Explique que por mais que seja simples, essa prática pode
promover uma eficiente regulação emocional.

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