B a t i d o s

l u d a b l e s
Sa

VIGILADA MINEDUCACIÓN

estamos junto a ti
DIRECCIÓN DE BIENESTAR UNIVERSITARIO
 d o s d e u n a
o s s o n l i c u a
Lo s b a t i d v e r d u r a s .
d e f r u t a s y
o m b i n a c i ó n t á n : - S u
c n e f i c i o s e s
n t r e s u s b e a . – E l
E r a l e s y f i b r
m i n a s , m i n e y s u
n i d o d e v i t a r e p a r a c i ó n
con t e q u i e r e s u p r a
m p o q u e r e f a c i l i d a d p a
po c o t i e n o m í a y l a .
o . – L a e c o g r e d i e n t e s
c o n s u m i r s u s i n
consegu

r l o s m e j o r ,
a p r o v e c h a
P a r a i g u i e n t e s
u e n t a l a s s
ten e n c :
e n d a c i o n e s
r e c o m

t e s n a t u r a le s
p r e i n g r e d i e n
U t i li z a s i e m
c a r a d i c i o n a l
a ñ a d a s a z ú de
No y o r p r o p o r c i ó n
t e n e r u n a m a
e b e n c o n
Los batidos d
q u e d e f r u t a.
verdura i d o
t a s e n t u b a t
o d o s f r u
U t i li z a m á x i m m á s d e 1 v a s o.
, n o p r e p a r e s
p o r c i o n e s
O j o c o n la s t i d o c o m i e n z a u n
r e p o s a r e l b a
q u e a l d e j a r o
Re c u e r d a a c e q u e y a n
n t a c i ó n q u e h
a c i ó n y f e r m e
d e o x i d
proceso i o n a le s .
n e f i c i o s n u t r i c
v e c h e n s u s b e d a s .
se ap r o m p la z a r c o m i
d o s p a r a r e e
d e b e n s e r u s a
t i d o s n o
Los ba s q u e
s e s d e b a t i d o
n a l g u n a s c l a
i g u i e n t e s s o á n
Las s y q u e t e a y u d a r
r f á c i l m e n t e ,
e d e s p r e p a r a
pu c a d é m i c o :
s e m p e ñ o a
con tu de
 p a r a a u m e n t a r
Ba t i d o s r g a n i s m o
d e f e n s a s d e l o Smoothies bar
la s n t e n e r u n b u e n n iv e l d e d e f e n s a s e n tu o r g a
v
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it
is
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m
m
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s
a
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Cwww.yourwebsite.com
e j o r a r y / o m a o c o n t e n id o e n
Puede s m r d u r a s c on a lt
s f r e s c as y v e o la c h a ,
r io f r u t a o r ia , r e m
c o n s u m e s a d ia p a y a , p e r e j il ,n a r a n j a , z a n a h
a , p im e n t ó n , p a c io n e s ( t e n e n
(m o r a , g u a y a b rá s a lg u n a s o p
a c ió n e n c o n t r a
c a ) . A c o n t in u
t o m a t e , e s p in a u r a s a n t e s d e p r e p a r a r ) :
s f r u t a s y v e r d
c u e n t a la v a r la
P r e p a r a c ió n :
e la r la n a r a n j a.
ie n t e s : o P a n t e s d e
: In g r e d o s la fr u t a
O p c i ó n a o P a r t ir e n t r o z
1 naranja c ir la e n la li c u a d o r a .
e p e r e j il f r e s c o in t r o d u e l a g u a .
6 ra m a s d j il , la pan e la y
A ñ a d ir e l p e r e
a g u a o
1 p o c il lo d e s p a d a r p o r 3 0 s e g u n d o s .
a d e p a n e la r a o L ic u a
1 c u c h a r a d

Opc i ó n b : P r e p a r a c ió n :
: r la g u a y a b a .
In g r e d ie n t e s o P e la t a a n t e s de
a n t r o z o s la f r u
y a b a m a d u r o Part ir e
1 gua li c u a d o r a .
ó n la
2 rodajas d e p im e n t in t r o d u c ir la e n p a n e la y e l a g u a .
e n t ó n , la
1p o c il lo d e a g u a o A ñ a d ir e l p im s .
n e la 3 0 s e g u n d o
1 cucha r a d a d e p a o L ic u a r p o r
raspada

P r e p a r a c ió n : a h o r ia a n t e s
In g r e d ie n t e s : o P a r t ir e n t r o z o s la za n
t e r o d e p a p a ya li c u a d o r a .
1 p o c il lo t in de in t r o d u c ir la e n la
a g u a .
c : a : a n e la y e l
Op c i ó n (ma d u r a ) p ic a d
o A ñ a d ir la p a p a y a , la p
r ia p e q u e ñ a . e g u n d o s .
1 zanaho o L ic u a r p o r 3
0 s
il lo d e a g u a .
1 poc a s p a d a
d a d e p a n e la r
1c u c h a r a
 r a r t u e n e r g í a
i d o s p a r a m ejo
Bat s o n id e a le s p a r a q ue s ie n t a s e n e r g í a a l c o m e
d ic
n
io
z
n
a
a
r
lm
la
e n
m
t
a
e ,
ñ a n a .

E s t o s b a t id o s á c id o f ó li c o y m a g n e s io . A
d a ,
o t a s io , h ie r r o , r p a n e la r a s p a
Propo r c io n a n p p u ed e a d ic io n a
la d ig e s t ió n . S e
e l p r o c e s o d e
ayu d a r á n e n a :
una c u c h a r a d

P r e p a r a c ió n : ir lo e n t r o z o s .
a n a n o y p a r t
In g r e d ie n t e s : o P e la r e l b
la s e s p in a c a s .
2 hoja s d e e s p in a c a o Lavar t e s e n la li c u a d o r a .
e s t o s in g r e d ie n
Opc i ó n a : 1 banano o C o lo c a r
io n a r e l a g u a .
1 po c il lo d e a g u a . o A d ic
r 3 0 s e g u n d o s.
o li c u a r p o

P r e p a r a c ió n :
In g r e d ie n t e s : r e s t o s in g re d ie n t e s e n la
o C o lo c a
5 moras
i ó n b : n a r e m o la c h a li c u a d o r a .
O p c 1/4 de u
n a r e l a g u a .
o A d ic io
pequeña. 3 0 s e g u n d o s .
il lo d e a g u a . o L ic u a r p o r
1 poc

P r e p a r a c ió n :
: a r la m a n z a n a.
In g r e d ie n t e s o P ic
a r o j a . c a r t o d o s lo s
1/2 m a n z a n o C o lo r a .
n a n la li c u a d o
Op c i ó n c : 2 cuchara d a s d e a v e in g r e d ie n t e s e
n a r e l a g u a .
e n h o j u e la s . o A d ic io s.
r 3 0 s e g u n d o
1 po c il lo d e a g u a . o L ic u a r p o
 p a r a e l i m i n a r
B a t i d o s i s m o
a s d e t u o r g a n
tox i n y u d an a q u e n u e s t r o c u e r p o e li m in e
e d e b a t id o s a m e t a b o li s m o ,
Ésta c la s s p o r n u e s tr o
s o n p r o d uc id o
o s d a ñ in o s q u e m in a c ió n d e
e le m e n t c t o d e la c o n ta
c h o s s o n p r o d u
a c t u a lm e n t e mu s :
pero s t r a m o s a lg u n o
n d o ; t e m o
nuestro mu

P r e p a r a c ió n : o s la m a n z a n a.
t r o z o s p e q u eñ
o P a r t ir e n
n t e s : a m a d e a p io .
n a : In g r e d ie o L a v a r la r n la
Opc i ó 1/2 man z a n a v e r d e .
c a r e s t o s in g re d ie n t e s e
o C o lo
a d e a p io
1 r a m li c u a d o r a .
o c il lo d e a g u a . n a r e l a g u a .
1p
la o A d ic io s.
r a d a d e p a n e r 3 0 s e g u n d o
1 cucha o L ic u a r p o
raspada.
P r e p a r a c ió n :
t o s
In g r e d ie n t e s : oC o lo c a r e s
r a .
: a la li c u a d o
Op c i ó n b 1 r o d a j a d e p iñ
b r o. in g r e d ie n t e s e n
e p e p in o c o h o m e l a g u a.
3 r o d a j a s d o Ad ic io n a r
g ua. 3 0 s e g u n d o s .
1 p o c il lo d e a o L ic u a r p o r
pa n e la r a s p a d a
1c u c h a r a d a d e

P r e p a r a c ió n :
In g r e d ie n t e s : s m á s o C o lo c a r t o d o s lo s
Op c i ó n C : s is a b e li n as ( s o n la
la li c u a d o r a .
10 u v a in g r e d ie n t e s e n
pequeñas). n a r e l a g u a .
. o A d ic io s .
a d e le c h u g a 3 0 s e g u n d o
1 hoj o L ic u a r p o r
il lo d e a g u a .
1 poc s p a d a
a d e p a n e la r a
1c u c h a r a d
( o p c io n a l) .
 a r l a a n s i e d a d
Ba t i d o s p a r a calm ; p o r e s o s e a c o n s eja
is m o y a d o r m ir
e la j a r e l o r g a n s io , q u e
o s a y u da n a r c a lc io y m a g n e
Ésto s b a t id a n t e b e t a í n a ,
o n t ie n en a b u n d o de
n o c h e . C r e l c o n s u m
t o m a r lo s e n la n . O b v ia m e n t e , d e b e s e v it a
a li v ia r la t e n s ió
c o n t r ib u y e n a
e n e r g iz a n t e s .
a y / o b e b id a s
cafeín

P r e p a r a c ió n : o z o s .
d u r a z n o e n t r
oP a r t a e l
z a n il la .
a : In g r e d ie n t e s : ) . oL a v e la r a m it a d e m a n
s
Opci ó n u r a z n o n a c io n a l ( s in p e p a
li c u a d o r a lo s in g r e d ie n t e
1d o C o lo q u e e n la
m a n z a n il la . p a n e la .
1 r a m it a d e y a g r e g u e e l a gu a y la
il lo d e a g u a . s e g u n d o s
1 poc s p a d a o L ic u a r p o r 3 0
a d e p a n e la r a
1 c u c h a r a d
( o p c io n a l) .
P r e p a r a c ió n :
z o s la p e r a .
In g r e d ie n t e s : ia n a . o Parta en t r o
s e n la
b : n a l) m e d re d ie n t e
Opc i ó n 1/2 pera (nac
io
o C o lo c a r e s t o s in g
e h ie r b a b u e n a .
1 rama d li c u a d o r a .
il lo d e a g u a . n a r e l a g u a .
1 poc o A d ic io
a d e p a n e la 3 0 s e g u n d o s .
1 cuchara d o L ic u a r p o r
a ( o p c io n a l) .
raspad

P r e p a r a c ió n : lo e n t r o z o s .
o y c ó r t e
In g r e d ie n t e s : o P e le e l b a n a n
n t e s e n la
: s in gr e d ie
Opc i ó n c 1 banano. o C o lo c a r t o d o s lo
lo d e le c h e .
1p o c il li c u a d o r a . s .
c a n e la . 0 s e g u n d o
1 as t il la d e o L ic u a r p o r 3
 la s v it a m in a s .
) . L a g u í a d e
s c a r la t a . ( 2 0 1 7
O b t e n id o d e m / b a t id o s - d e - f r u t a s /
la s v it a m in a s .c o
la g u ia d e
https:// n id o de
) . F e na lc o . O b t e
n a lc o . ( 2 0 1 6 f/ H A B IT O S - Y -
Fe .c o / im a g e s / p d
a lc o b o g o t a .c o m
h t t p : / / w w w .f e n
EN T A C IO N .p d f
C IA - E N - A L IM
PREFEREN
o . O b t e n id o d e
2 0 1 7 ) . e l t ie mp
( 1 3 d e 0 6 d e
G a ll o , C . / v id a / s a lu d / q u e - t a n-
w w .e lt ie m p o .c o m
h t t p : / / w s - 9 8 6 2 4
- j u g o s - y - ba t id o
n - lo s
s a lu d a b le s - s o
it . O b t e n id o d e
( 2 0 1 5 ) . s a lu d a b / h a b it o s -
G a r c ia , E . a / n u t r ic io n / 9 5
b it .e s / b ib li o t e c l. O b t e n id o d e
s : / / w w w .s a lu d a ) . B io m a n a n t ia
http ig u e z , M . ( 2 0 1 3 c r u d iv e
a lu d a b le s R o d r - d e - u n a - d ie t a -
a li m e n t a r io s - s h o s - b e n e f ic io s
ia l. c o m / lo s - m u c
io m a n a n t
h t t p s : / / w w w .b
- 2 7 0 5 - e s .h t m l
gana-a

O b t e n id o d e e m o r ia _ 6 9 3 / 5
r v iv ir . ( 2 0 1 6 ) . o s - c e r e b r o - m
sabe / n u t r ic io n / b a t id
a b e r v iv ir t v .c o m
h t t p : / / w w w .s
o . O b t e n id o d e
) . D ia r io F e m e n in
de 0 8 d e 2 0 1 2
Sa n c h e z , L . ( 1 6 d ie t a-
in o .c o m / d ie t a /
w w .d ia r io f e m e n id o s - d ie
http s : / / w m e n t o s - p e r m it
d iv e g a n is m o - a li
lo s / c r u
s a n a / a r t ic u
ta/