Sonhar Lúcido

Machine Translated by Google
NOÇÕES BÁSICAS DA CASA DE FENO
LÚCIDO
SONHAR
Um guia para iniciantes para se tornar
Consciente em seus sonhos
CHARLIE MORLEY
Publicado e distribuído pela primeira vez no Reino Unido por:

Hay House UK Ltd, Astley House, 33 Notting Hill Gate, Londres W11 3JQ Tel: +44 (0)20 3675 2450;
Fax: +44 (0)20 3675 2451 www.hayhouse.co.uk
Publicado e distribuído nos Estados Unidos da América por:

Hay House Inc., PO Box 5100, Carlsbad, CA 92018-5100 Tel: (1) 760 431
7695 ou (800) 654 5126 Fax: (1) 760 431 6948 ou (800)
650 5115 www.hayhouse.com
Publicado e distribuído na Austrália por:

Hay House Australia Ltd, 18/36 Ralph St, Alexandria NSW 2015 Tel: (61) 2 9669 4299;
Fax: (61) 2 9669 4144 www.hayhouse.com.au
Publicado e distribuído na República da África do Sul por:

Hay House SA (Pty) Ltd, PO Box 990, Witkoppen 2068 Tel/Fax: (27) 11 467
8904
www.hayhouse.co.za
Publicado e distribuído na Índia por:

Hay House Publishers Índia, Complexo Muskaan, Lote No.3, B-2, Vasant Kunj, Nova
Delhi 110 070
Tel: (91) 11 4176 1620; Fax: (91) 11 4176 1630
www.hayhouse.co.in
Distribuído no Canadá por:

Livros Raincoast, 2440 Viking Way, Richmond, BC V6V 1N2
Tel: (1) 604 448 7100; Fax: (1) 604 270 7161; www.raincoast.com
Texto © Charlie Morley, 2015
Os direitos morais do autor foram afirmados.
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro poderá ser reproduzida por qualquer
processo mecânico, fotográfico ou eletrônico, ou sob a forma de gravação fonográfica; nem
pode ser armazenado em um sistema de recuperação, transmitido ou copiado para uso público ou privado,
exceto para 'uso justo', como breves citações incorporadas em artigos e resenhas, sem permissão
prévia por escrito do editor.
As informações fornecidas neste livro não devem ser tratadas como um substituto do aconselhamento
médico profissional; consulte sempre um médico. Qualquer uso das informações contidas neste livro fica
a critério e risco do leitor. Nem o autor nem o editor podem ser responsabilizados por qualquer perda,
reclamação ou dano decorrente do uso, ou uso indevido, das sugestões feitas, da falta de orientação médica
ou de qualquer material em sites de terceiros.
Um registro de catálogo deste livro está disponível na Biblioteca Britânica.
ISBN: 978-1-78180-343-1
Impresso e encadernado na Grã-Bretanha por TJ International Ltd, Padstow, Cornwall

Para meu professor, Akong Rinpoche (1939–2013),

um homem de poucas palavras, que uma vez
me disse: 'Sonhos lúcidos? Sim,
aprenda o básico, é melhor.
Para obter informações sobre os projetos humanitários de

Akong Rinpoche em todo o mundo, consulte www.rokpa.org
Conteúdo
Caixas de ferramentas para sonhos lúcidos ix
Introdução XI
Nota do autor xv
Parte I: O básico
Capítulo 1: Maníacos por controle, icebergs e correspondência não aberta 3
Capítulo 2: Sexo, esporte e bagagem psicológica 27
Capítulo 3: Os três pilares, planos de carreira e criatividade 55
Parte II: Indo mais fundo
Capítulo 4: Arquétipos, pesadelos e a sombra 77
Capítulo 5: Sonhos lúcidos ao redor do mundo –

Gregos, geeks e o Colombo de Hull 101
Capítulo 6: Sonhos lúcidos ao redor do mundo – sangomas,

xamãs e lamas lúcidos 115
Capítulo 7: Comendo-se lúcido 137

Sonho Lúcido
Capítulo 8: Cura, sonhos com os mortos e vida lúcida

157
Conclusão 177
Referências 181
Reconhecimentos 187
Índice 191
Sobre o autor 199
Caixas de ferramentas para sonhos lúcidos
Caixa de ferramentas 1: Lembre-se, lembre-se 18

Cinco etapas para aumentar a lembrança dos seus sonhos 19
Mantendo um diário de sonhos 20
Caixa de ferramentas 2: Conhecer o território 41
Cinco passos para detectar sinais de sonho 43

Vendo além do poço 46
Cinco passos para sair no hipnagógico 53
Caixa de ferramentas 3: Olhando de perto 66

Faça uma verificação da realidade 67
A técnica estranha 69
Cinco passos para se tornar Colombo 72
Caixa de ferramentas 4: Movendo-se para a lucidez 90

Cinco passos para a afirmação hipnagógica 93
A técnica LEVE 95
Cinco passos para acordar e voltar para a cama 97
ix
Sonho Lúcido
Caixa de ferramentas 5: Acessando o iceberg 127
A técnica FAC (adormecer conscientemente) 128
Caixa de ferramentas 6: agora que você está lúcido 147
Cinco etapas para planejar sonhos lúcidos 149
Cinco passos para encher seu tanque de lucidez 151
x
Introdução
Tudo começou alguns meses antes do meu aniversário de 12 anos. Era uma
tarde de domingo e eu estava entediado – como costumam ficar as crianças de
11 anos quando chove, é domingo e não há nada para fazer. Comecei a folhear
os jornais do fim de semana em busca do folheto de gadgets para venda pelo
correio. Assim que o encontrei, vi um anúncio de página inteira de algo chamado
“NovaDreamer”, uma máscara de dormir computadorizada que ajudava a induzir
sonhos lúcidos. Assim que li sobre sonhos lúcidos, algo clicou e gritei: 'Isso é tão
legal! Pai, eu sei o que quero de aniversário!
Nunca comprei o NovaDreamer, mas mesmo assim a semente foi plantada e

começou a brotar alguns anos depois, quando fiquei fascinado pelos sonhos
lúcidos uma vez.
mais e decidi aprender como fazer.
Quando me tornei adolescente, o livre acesso aos sonhos lúcidos era um de seus
principais atrativos. Não havia equipamento para comprar, nenhuma iniciação a
ser feita, nenhum clube para ingressar.
Os únicos requisitos eram sono e determinação. Além disso, era um ótimo lugar
para fazer muito sexo onírico, o que, quando adolescente, parecia um bom motivo
para aprender a ter sonhos lúcidos!
XI
Sonho Lúcido
Alguns anos depois, quando entrei no budismo tibetano, comecei a

aprender algo chamado ioga dos sonhos. Este é o termo dado a uma
coleção de sonhos lúcidos, sono consciente e aquilo que no Ocidente
chamamos de práticas de “experiência fora do corpo” destinadas ao
crescimento espiritual e ao treinamento da mente. No contexto da
ioga dos sonhos, o estado de sonho lúcido é usado para ir muito além
da fantasia sexual – é uma forma de praticar espiritualmente enquanto
dormimos. Aos 19 anos fiquei cativado por esta possibilidade.
Depois que minha prática de sonhos lúcidos se tornou minha prática

espiritual, as coisas realmente começaram a decolar. Passei os cinco
anos seguintes lendo tudo o que pude encontrar sobre sonhos lúcidos
e ioga dos sonhos. Recebi ensinamentos sobre essas práticas dos
poucos que as ofereciam e participei de retiros budistas com
especialistas em ioga dos sonhos, como Lama Yeshe Rinpoche – o
homem que acabaria por sugerir que eu começasse a compartilhar
minhas experiências com outras pessoas. Os sonhos lúcidos logo se
tornaram um elemento essencial do meu caminho espiritual.
Mas como tudo isso se relaciona com você? Pois bem, depois de
mais de seis anos de ensino e 15 anos de prática posso agora
confirmar com certeza o que sempre acreditei: os sonhos lúcidos
podem mudar a sua vida.
Dormimos durante um terço das nossas vidas e através dos sonhos

lúcidos podemos começar a aproveitar esse apagão de 30 anos para
o crescimento psicológico e espiritual. Que melhor prática poderia
haver para o estilo de vida agitado de hoje? Nem todos reservamos
tempo para meditação todos os dias, mas quase todo mundo vai
dormir todas as noites e, portanto, os sonhos lúcidos estão sempre
acessíveis – é a prática de meditação que você pode fazer na cama.
Esse é um gerenciamento de tempo bastante eficaz.
xii
Introdução
Mas como os sonhos lúcidos realmente nos beneficiam? Muitos problemas

psicológicos têm origem no fato de não nos conhecermos. Não conhecemos
nossas mentes; muitas vezes estamos desatentos e inconscientes. Através dos
sonhos lúcidos, conhecemos verdadeiramente a nós mesmos e nos tornamos
mais conscientes em todos os estados do dia e da noite.
Nossas mentes inconscientes possuem uma riqueza de sabedoria – tanto

sobre nós mesmos e o mundo que nos rodeia. Este tesouro
O tesouro raramente é acessado no estado de vigília, mas quando nos tornamos

lúcidos, ganhamos acesso a uma biblioteca de insights que reside em nossa
mente sonhadora. Através dos sonhos lúcidos nos tornamos conscientes dentro
do inconsciente. Isto abre a possibilidade de comunicar diretamente com o nosso
próprio potencial divino e testemunhar o quão ilimitados realmente somos.
Estudos da Universidade de Harvard, nos EUA, concluíram que a maioria das

pessoas não tem consciência e não está no momento presente durante 47 por
cento das suas vidas.1 Através dos sonhos lúcidos podemos mudar essa
estatística, pois a lucidez nos nossos sonhos leva à lucidez na vida. Podemos
aprender a “acordar” em nossas vidas diárias, assim como fazemos em nossos
sonhos. Trazer a consciência lúcida mesmo que apenas para alguns momentos
do nosso apagão noturno é uma ferramenta de descondicionamento tão poderosa
que pode levar a um notável aprimoramento da consciência de visão clara
enquanto estamos acordados. De repente, ficamos lúcidos em situações pelas
quais normalmente passaríamos como sonâmbulos.
Acordamos para nossas projeções negativas, nossas dúvidas e nossas limitações

ilusórias. Começamos a sonhar a existência do nosso destino, tornando-nos o
pleno potencial do que poderíamos ser, se ousássemos sonhar.
xiii
Sonho Lúcido
Então, afofe o travesseiro, prepare-se para dormir e aperte o cinto,

porque você vai dar uma volta.
XIV
Nota do autor
Se você está procurando uma exploração aprofundada dos sonhos

lúcidos no contexto do budismo tibetano e da meditação da atenção
plena, você pode preferir meu primeiro livro para Hay House, Dreams
of Awakening, mas se você está procurando um guia alegre para o
'como, por que e uau!' de sonhos lúcidos, então você tem o livro
perfeito em suas mãos!
Em Dreams of Awakening usei meus próprios sonhos para explorar

as maneiras pelas quais os sonhos lúcidos podem ser usados no
caminho espiritual, mas neste livro você encontrará como estudos de
caso os relatos de sonhos sem censura e as reflexões de algumas
das pessoas que conheci. teve o privilégio de lecionar.
Muitas das técnicas incluídas neste livro também podem ser

encontradas em Dreams of Awakening, de forma mais detalhada.
Aqui eles se tornaram mais concisos e acessíveis para o sonhador
lúcido iniciante, mas ainda têm todo o impacto necessário para levá-
lo à plena consciência de seus sonhos.
xv
Parte 1
O
básico
'Todos os seres humanos também são seres oníricos.

Sonhar une toda a humanidade.
Jack Kerouac
Capítulo 1
Controle malucos, icebergs e
correspondências fechadas
Então, o que é sonho

consciente lúcido?
em seus É a Um
sonhos. artesonho
de se tornar
lúcido é aquele em que
você pensa: Aha! Estou sonhando! enquanto você ainda está
dormindo. Depois de se tornar consciente de um sonho, você pode
interagir e direcioná-lo à vontade, dançando com seu
mente inconsciente.
Se você tem algum interesse em psicologia, atenção plena,

imaginação ou poder do inconsciente, vai adorar os sonhos lúcidos.
Ele permite que você tenha acesso consciente às profundezas de
sua mente e a oportunidade de guiar seus sonhos à vontade.
Como funciona o sonho lúcido?

Em um sonho lúcido, você não acordou – na verdade, ainda está
dormindo profundamente – mas parte do cérebro foi reativada (o
córtex pré-frontal dorsolateral direito, caso você esteja se perguntando),
permitindo que você experimente o estado de sonho conscientemente
com consciência auto-reflexiva. Uma vez que você sabe
3
O básico
que você está sonhando como está sonhando, você ganha acesso
ao gerador de realidade virtual mais poderoso que existe:
a mente humana.
Para mim, um dos aspectos mais revolucionários dos sonhos lúcidos

é que eles tornam o sono divertido! Reconfigura completamente a
nossa relação com o terço de nossas vidas que passamos na cama.
De repente, o sono não é apenas “tempo perdido”, como algumas
pessoas o vêem, mas sim um campo de treinamento potencial para
o crescimento psicoespiritual e um laboratório de exploração interna
que nos torna mais conscientes também em nossas vidas despertas.
Uma vez que nos tornamos conscientes dentro do nosso inconsciente,
vemos que somos ilimitados, ilimitados e criativos além da nossa
imaginação mais selvagem.
A maioria das pessoas já teve um sonho lúcido em algum momento

de suas vidas, mas através do processo de aprendizagem da arte do
sonho lúcido podemos experimentar esse fenômeno incrível
intencionalmente e à vontade. Na verdade, o termo “sonho lúcido” é
um pouco impróprio – na verdade deveria ser “sonho consciente”,
porque é o aspecto da percepção consciente que define a experiência,
e não a sua clareza lúcida, mas por enquanto vamos nos ater com
isso.
No entanto, dado que há tantos mal-entendidos sobre o que realmente

é o sonho lúcido, vale a pena parar um momento para ver o que o
sonho lúcido não é…
C Não é um estado meio acordado/meio adormecido. Em um sonho

lúcido, você está em REM (movimento rápido dos olhos),
sonhando e dormindo, mas parte do seu cérebro foi reativada
enquanto você sonha, permitindo que você experimente o sonho
conscientemente.
4
Controle malucos, icebergs e correspondências fechadas
C Não é apenas um sonho muito vívido – embora os sonhos lúcidos

muitas vezes são experiências supervívidas e de alta definição.
C Não é uma experiência extracorpórea (às vezes chamada de projeção astral).

Este ponto ainda está sendo debatido por muitos praticantes de sonhos
lúcidos, mas, a meu ver, um sonho lúcido acontece principalmente dentro de
nosso próprio fluxo mental pessoal, ao passo que, em uma experiência
extracorpórea, ultrapassamos esses limites.
O sonho lúcido é um sonho em que você sabe que está sonhando enquanto sonha.
Estou feliz por termos esclarecido isso!
Uma vez lúcido, você se torna totalmente consciente dentro de uma construção
tridimensional de sua própria mente. Você pode literalmente andar – ou voar – em
torno de uma projeção de sua própria psicologia e ter conversas complexas e
envolventes com personificações de sua própria psique.
Com um alto nível de lucidez vem um alto nível de clareza mental.

Isso significa que você pode refletir sobre o fato de estar dormindo e de que seu
corpo está deitado na cama. Você pode pensar consigo mesmo: Uau, isso é tão
legal, mal posso esperar para contar às pessoas sobre isso quando eu acordar! e
você pode acessar suas memórias despertas e experiências pessoais. É você aí,
mas você é ilimitado. Isso significa que você pode curar, meditar e aprender de
maneiras que podem parecer impossíveis no estado de vigília.
Isso está muito longe, mas não é a coisa mais distante, de longe. O que realmente
choca a maioria dos sonhadores lúcidos novatos é o quão real isso parece. Um
sonho lúcido parece, sente, tem gosto e cheira tão reais quanto a realidade
desperta e, ainda assim, é principalmente uma projeção da mente. Se você está
lutando para imaginar apenas
5
O básico
como é um sonho lúcido, confira os relatos de sonhos nos estudos de caso ao

longo do livro. A página 37 é uma boa
um para começar.
E para todos os céticos ou pessimistas, saibam disso – os sonhos lúcidos são

reais. É um fenômeno cientificamente comprovado de sonhar com sono há quase
40 anos.
Ela existe, e sabemos disso porque tem “correlatos neurais discerníveis” únicos,
o que significa que não é apenas psicológico, é físico.
A parte da ciência
Em 2009, investigadores da clínica neurológica da Universidade de Frankfurt

confirmaram que “o sonho lúcido constitui um estado híbrido de
consciência com diferenças definíveis e mensuráveis em relação ao estado de
vigília e ao estado de sonho REM (movimento rápido dos olhos)”.

Então, em 2012, no Instituto Max Planck de Psiquiatria de Munique, descobriu-
se que quando a consciência lúcida era alcançada dentro do sonho, a atividade
em “áreas cerebrais associadas à autoavaliação e à autopercepção, incluindo o

córtex pré-frontal dorsolateral direito e as regiões frontopolares, aumentar
acentuadamente em segundos.'2
Como eles descobriram isso? Se você conectar alguém a um

equipamento de monitoramento cerebral, como EEG, ou um dispositivo
de ressonância magnética funcional (fMRI) – um tipo de scanner que usa
ressonância magnética para criar uma imagem ao vivo da atividade do
cérebro – e vê-lo sonhar, você Veremos que o tronco cerebral e o lobo occipital
na parte posterior do cérebro tornam-se altamente ativos, enquanto a parte
frontal do cérebro, o córtex pré-frontal, fica quase totalmente inativa.
Os cientistas acreditam que os centros da personalidade3 e o sentido do eu se

originam em áreas do córtex pré-frontal,4 portanto, à medida que essas áreas do
6
cérebro estão “offline” enquanto sonhamos,5 podemos aceitar com alegria que realmente
somos, digamos, a rainha do Egito. Até acordarmos, nosso córtex pré-frontal volta a ficar
‘online’ e percebemos que ser a rainha do Egito era apenas um sonho.
Mas em um sonho lúcido ocorre um processo diferente. Quando ficamos lúcidos, áreas
do córtex pré-frontal voltam a funcionar enquanto ainda estamos sonhando, e então
pensamos: Espere aí, rainha do Egito?... Devo estar sonhando! Ou, nos termos
poéticos do especialista em meditação Rob Nairn: “Quando percebemos que o que
pensávamos ser real é na verdade um sonho, experimentamos uma mudança direta na
consciência. E assim a psique labiríntica nos é revelada.6
Uma das entradas mais comuns em um sonho lúcido espontâneo é

detectar uma “anomalia” no sonho e perceber que você deve estar
sonhando. Como é que isso funciona? Você está sonhando quando
algo estranho acontece e você pensa: O que…? Isso não pode
acontecer na vida real, devo estar sonhando!
Para muitos sonhadores lúcidos iniciantes, isso leva a uma onda de

adrenalina – Uau, isso é incrível! – e a próxima coisa que eles
percebem é que estão acordados na cama, com o coração batendo
forte, vibrando de excitação desde seu primeiro sonho lúcido. Com a
prática, porém, é possível permanecer no sonho lúcido pelo tempo
que quisermos – veremos como fazer isso mais tarde.
Estranho mas verdade
Se parece que você está em um sonho lúcido há cinco minutos, provavelmente está.
A investigação demonstrou que, para a maioria das pessoas, a experiência do
tempo no estado de sonho lúcido é aproximadamente a mesma que no estado de vigília.7
Porquê? Porque uma vez lúcidos, temos praticamente o mesmo
7
O básico
capacidade de estimar o tempo como fazemos quando acordados. Imagine passar
uma hora (a duração do seu período de sonho mais longo) explorando o interior
de sua própria mente.
Os sonhos lúcidos me deixarão cansado?

Não, não vai acontecer – na verdade, a maioria das pessoas acorda
sentindo-se muito mais revigorada com os sonhos lúcidos do que com
os sonhos não lúcidos do dia a dia. Os sonhos lúcidos ocorrem quase
exclusivamente no sono REM, que na verdade não é um estado de
sono reparador. Na verdade, o nome original do sono REM era “sono
paradoxal” – o paradoxo é que o cérebro é muitas vezes mais ativo
durante o sonho do que quando estamos acordados.
Cada fase do sono tem um propósito. Os estágios não-REM e de

sono profundo que constituem a maior parte do nosso sono são
necessários principalmente para descansar o corpo e “limpar o
cérebro”,8 enquanto os estágios de sonho REM são necessários para
reconsolidar a nossa memória e integrar o nosso psicológico.
processos.
Os sonhos não lúcidos fazem isso naturalmente, é claro, mas uma

vez que nos tornamos lúcidos em nossos sonhos, o cérebro
às vezes foi observado que começa a exibir ondas cerebrais gama
de alta frequência, que têm sido associadas à meditação de alto
nível,9 à hipnose e ao crescimento psicológico.
Isso pode significar que, uma vez lúcido, o estágio de sonho REM se
torna ainda mais benéfico do que o normal.
Além disso, para a maioria das pessoas, os sonhos lúcidos trazem

tanta excitação que o dia seguinte a um sonho lúcido costuma ser
iluminado por uma sensação de alegria e realização.
8
Mais real que real
Como mencionei anteriormente, o que é estranho nos sonhos lúcidos é que muitas
vezes eles não são nada oníricos. Sonhos totalmente lúcidos podem parecer tão
realistas que muitas pessoas acreditam que entraram em outra dimensão da
realidade. Na verdade, sim – mas a dimensão não está em algum lugar no espaço,
está no espaço dentro de suas mentes.
Os detalhes sofisticados do sonho lúcido são notáveis.

Coloque a mão no coração e muitas vezes você será capaz de senti-lo bater,
mesmo que tanto o coração quanto a mão sejam simplesmente a matéria de que
os sonhos são feitos. Um sonho lúcido pode parecer ainda mais real do que a vida
real, e essa hiperrealidade vem do fato de que nossos sentidos não estão limitados
às restrições dos órgãos dos sentidos físicos.
Por exemplo, minha visão já foi bastante ruim na vida real10

e ainda assim perfeito no sonho lúcido. Isso porque, no sonho lúcido, eu não estava
vendo através dos meus olhos, estava vendo através da minha mente.
No entanto, embora o mundo dos sonhos lúcidos possa parecer semelhante ao

mundo desperto, as mesmas regras não se aplicam. Isso significa que podemos
voar, nos teletransportar, nos comunicar telepaticamente com os personagens dos
sonhos e guiar a narrativa do sonho com nossa vontade e expectativa. Na verdade,
o sonho lúcido é uma construção mental meticulosamente complexa que pode
parecer tão real que chegamos a questionar a própria natureza da realidade
desperta.
Então isso significa que os sonhadores lúcidos podem perder o contato
com o que é real? Não, na verdade acontece exatamente o contrário.

Uma vez que possamos ver através da realidade alucinatória da paisagem onírica
e conhecê-la como ilusão, nos tornaremos melhores
9
O básico
equipado para reconhecer a ilusão no estado de vigília. Isso nos torna

mais estáveis mentalmente e autoconscientes.
A pesquisadora de sonhos Jayne Gackenbach faz referência a um sujeito que usou
sonhos lúcidos para perder peso. O relato mostra que a mulher evitava comer
alimentos gordurosos durante o dia porque sabia que poderia comê-los em seus
sonhos. Talvez comer em um sonho lúcido seja tão realista que o cérebro envia sinais
de saciedade ao intestino, dizendo: 'Estou satisfeito'. A banda gástrica hipnótica come
seu coração!
Tentar explicar como é o sonho lúcido é como tentar descrever o

sabor do chocolate. Posso usar todos os adjetivos existentes, mas
em nenhum momento você saberá realmente qual é o gosto do
chocolate até que realmente coma um pouco. O mesmo acontece
com os sonhos lúcidos. Este livro irá ajudá-lo a provar o chocolate.
Na verdade, quando as pessoas começam a ler sobre sonhos lúcidos,
muitas vezes começam a sentir o cheiro do cacau e percebem que
tiveram sonhos lúcidos e que também podem encontrar o bilhete
dourado para uma visita à fábrica de chocolate.
Controlando o sonho
Quando estiver lúcido, você poderá escolher o que fazer no seu
sonho. Isso pode ser qualquer coisa, desde surfar até meditar dentro
do sonho ou encontrar uma personificação do seu eu superior, mas
muitos iniciantes optam por voar. Eles ficam lúcidos, definem sua
intenção de voar e então voam sobre a paisagem onírica, controlando
sua velocidade e trajetória à medida que avançam. Este grau de
controle subjetivo pode muito bem levar
10
fazê-los acreditar que estão controlando todo o sonho, mas isso

simplesmente não é o caso.
Em seu livro Lucid Dreaming: Gateway to the Inner, o especialista

em sonhos lúcidos, Robert Wagoner, disse: 'Nenhum marinheiro
controla o mar. Da mesma forma, nenhum sonhador lúcido controla
o sonho.' Isso é verdade, pois assim como seria um marinheiro
arrogante que acreditasse estar controlando o incrível poder do mar,
o mesmo acontece com nossos sonhos.
Pensar que nosso ego tigre de papel (que trazemos para o sonho
uma vez lúcido) pode de alguma forma controlar ou dominar o incrível
poder do inconsciente é atribuir a ele um grau inflado de influência.
A mente sonhadora inconsciente é muito mais poderosa do que a
mente do ego, e os sonhadores lúcidos que acreditam que podem
controlar o sonho subestimaram enormemente aquilo com que estão
lidando.
Visar o controle é muitas vezes subjugar, dominar e suprimir – então,

em vez de controlar, vamos tentar coreografar, influenciar e dirigir o
sonho. Eu sei que é mais uma questão de semântica do que qualquer
outra coisa, mas as palavras têm um efeito poderoso no inconsciente,
por isso esteja atento à energia que suas palavras contêm. Devemos
fazer do nosso inconsciente um aliado, não um inimigo. Não tente
controlar sua mente sonhadora – em vez disso, tente fazer amizade
com ela, porque depois de fazer amizade com seu inconsciente, você
terá acesso a mais energia do que jamais imaginou ser possível.
Parece que jogar videogame pode ser bom para sonhos lúcidos (desculpe, pais!).
Psicólogos dos sonhos relataram que “os jogadores que estão acostumados a controlar
seus ambientes de jogo podem traduzir
11
O básico
isso em seus sonhos.'11 Pesquisas mostram que as pessoas que jogam

videogame com frequência têm maior probabilidade de ter sonhos lúcidos e
também são mais capazes de influenciar seus mundos de sonho, uma vez lúcidos.
Criando novos caminhos no cérebro

Há muito que nos dizem que “não se pode ensinar truques novos a um cão velho”,
mas uma descoberta maravilhosamente optimista da neurociência, chamada
neuroplasticidade, pede-nos que repensemos a ideia ultrapassada de que a
estrutura física do cérebro é imutável quando atingimos a idade adulta. .
Neuroplasticidade é um termo que se refere à capacidade do cérebro de mudar e
se adaptar em resposta a ações recém-aprendidas ou repetidas, e pode ser
envolvida por meio de sonhos lúcidos.
Como? Nosso sistema neurológico não diferencia entre nossas experiências de

vigília e nossas experiências de sonho lúcido, o que significa que, para nosso
cérebro, sonhar lucidamente sobre fazer algo não é como imaginá -lo – é como
realmente fazê -lo. O sonho lúcido é tão visceral que o
cérebro começará a funcionar de acordo com o que estamos
sonhando com. Em última análise, isso significa que você pode aprender
em seus sonhos lúcidos, você pode treiná -los e até mesmo fazer mudanças
duradouras na própria estrutura do seu cérebro.
Mas como isso funciona? Graças à ativação do
áreas pré-frontais do cérebro que acompanham a lucidez total, podemos começar

a usar todo o potencial da neuroplasticidade enquanto dormimos. Durante os
sonhos lúcidos, as vias neurais do cérebro podem ser fortalecidas e criadas, assim
como acontece quando estamos acordados. Isto significa que os sonhadores que
envolver-se conscientemente em certas práticas dentro de sua consciência
12
os sonhos (como o desporto, a arte ou os atos de bondade) estão a

criar e a fortalecer os caminhos associados a essas práticas, tornando-
as mais fáceis de realizar no estado de vigília.
Portanto, cada vez que você age com coragem em um sonho lúcido,
você fortalece as vias neurais associadas à coragem no estado de
vigília. E cada vez que você estende a mão da amizade ao seu
inconsciente, você está consolidando um relacionamento que
continuará quando você acordar.
Nos sonhos não lúcidos, a neuroplasticidade não está envolvida na

mesma medida (então não se preocupe com aquele sonho em que
você estrangulou seu chefe!), mas uma vez que estejamos lúcidos e
possamos decidir o que fazer, podemos afetar nossos vias neurais
com base nas ações que realizamos. As implicações disto são
enormes – podemos mudar o nosso cérebro enquanto dormimos.
O iceberg da mente
Sigmund Freud, o pai da psicanálise e autor de A Interpretação dos
Sonhos, fez muito para popularizar o uso do trabalho onírico em um
ambiente terapêutico. Embora muitas de suas ideias pareçam hoje
bastante desatualizadas, seu modelo da psique é tão relevante agora
quanto era há 100 anos.
As teorias de Freud levaram a imaginar a mente como um iceberg,

que, como sabemos, é muito maior abaixo da superfície do que acima
dela. Essa comparação formou a base da distinção de Freud entre o
consciente e o inconsciente.
mente. Ele acreditava que a parte imediatamente reconhecível da
mente, a “mente consciente”, é na verdade o aspecto muito menor, e
que a maior parte da mente é “inconsciente” – a parte escondida
abaixo da superfície.
13
O básico
Muitas pessoas acreditam que nada mais são do que aquilo de que têm
consciência : seus pensamentos, sentimentos, crenças e percepções,
mas isso é apenas uma fração de quem elas realmente são. Infelizmente,
a maioria de nós caminha como um sonâmbulo pela vida, limitados pelo
que podemos ver flutuando na superfície e inconscientes da potência
da energia mental que está abaixo.
O inconsciente contém enormes reservas de informações (tudo o que

já fizemos, dissemos, ouvimos ou vimos), às quais a mente consciente
tem acesso limitado no estado de vigília.
Usando esta imagem do iceberg, podemos imaginar que cerca de 10
por cento da nossa mente é consciente, observável e disponível para a
nossa consciência desperta racional, enquanto cerca de 90 por cento
dela é inconsciente,12 muitas vezes não reconhecida e feita de
conteúdo aparentemente irracional – irracional para a nossa consciência .
mente consciente, isto é.
Então, qual é uma das maneiras mais fáceis de explorar o inconsciente?

Através dos nossos sonhos. Os sonhos são criados e originados
principalmente da mente inconsciente, portanto, explorar nossos sonhos
é explorar nosso inconsciente. Os sonhos lúcidos levam essa exploração
um passo adiante porque, como me disse uma vez a especialista em
hipnoterapia Valerie Austin, eles nos permitem “acessar esses dados
diretamente do inconsciente, sem que sejam editados por nossa mente
racional e consciente”.
Nossa verdadeira capacidade está apenas esperando para ser revelada

a nós, e quando começamos a fazer trabalhos de treinamento mental,
como meditação, auto-hipnose, trabalho energético e, claro, sonhos
lúcidos, começamos a ter uma ideia de quão profundo o iceberg se vai.
14
Quer ir mais fundo?
Então, se a nossa mente é como um iceberg, qual é o oceano em que ela flutua?
E podemos acessar esse oceano a partir do nosso sonho lúcido? O
resposta é 'sim'. Parece que uma vez que acessamos as profundezas do

iceberg através de nossos sonhos lúcidos, poderemos explorar seus confins
exteriores, o que nos colocará em contato com o inconsciente coletivo
transpessoal e além (mais sobre isso mais tarde).
Com a prática, podemos até mesmo deixar completamente o iceberg,

através da membrana parcialmente permeável do sonho lúcido, e explorar
a mente oceânica universal em que ele flutua. Para obter mais informações
sobre como funciona esse tipo de exploração extracorpórea, leia meu primeiro
livro, Dreams of Awakening.
Coletando nossa postagem
Já foi dito que toda vez que sonhamos, nossa mente inconsciente nos escreve
uma carta. Muitos de nós não nos preocupamos em ler
essas cartas - e alguns de nós não sabemos que estamos
recebê-las – mas todo mundo sonha, e por isso todos recebemos cartas da nossa
mente sonhadora todas as noites.
Às vezes, as cartas são apenas resumos dos acontecimentos do dia, mas outras
vezes oferecem insights profundos sobre o nosso estado mental atual. Cada carta
é única e cada noite oferece novas cartas para ler.
Imagine escrever para um amigo todas as noites durante toda a sua vida, sabendo
muito bem que ele nem está recolhendo a correspondência, muito menos lendo
suas cartas. Mesmo assim, você continua escrevendo para eles incansavelmente.
Então um dia você vê que seu amigo finalmente está começando a ler suas cartas.
Como seria isso? Você provavelmente sentiria uma alegre sensação de conexão
com
15
O básico
aquele amigo que você nunca sentiu antes, e você também pode começar a
escrever cartas mais suculentas, interessantes e emocionantes. Então é
com nossos sonhos.
Mas como podemos começar a ler as cartas do nosso inconsciente e testemunhar

o que ele está tentando comunicar? Precisamos começar a coletar nossa postagem,
o que significa que precisamos começar a lembrar dos nossos sonhos.
Isso não apenas oferece uma visão valiosa sobre o conteúdo e o tom da sua mente
inconsciente, mas também informa ao inconsciente que você está pronto para ouvi-
la. De repente, o autor da carta está sendo ouvido depois de todos aqueles anos
sendo ignorado. Que alegria! E agora o inconsciente quer escrever mais cartas,
desta vez de significado mais profundo, e compartilhar percepções mais profundas.
Conhecendo o escritor da carta

Um dia você decide que gostaria de encontrar seu amigo por correspondência cara
a cara, então começa a praticar as técnicas de sonhos lúcidos que tornam isso
possível. Naquela noite, você se encontra totalmente lúcido em seu sonho. A
escritora da carta está ocupada escrevendo e, de repente, você entra no sonho
enquanto ela escreve.
Imagine como ela ficaria feliz em ver você! Imagine a conversa que você teria.
Pense na amizade que você poderia formar. Isto é o que acontece quando nos
tornamos lúcidos em nossos sonhos: finalmente encontramos cara a cara o autor
da carta.
Mas preste atenção, a autora da carta nos escreve há anos e agora que ela
finalmente teve a chance de falar conosco, podemos ter certeza de que ela não se
incomodará com conversa fiada –
ela pode muito bem ir direto aos pedaços suculentos. É por isso que o nosso
16
sonhos lúcidos podem ser experiências intensas e reveladoras.

Aprendemos sobre aspectos de nossa mente que estavam ocultos
de vista durante grande parte da nossa vida.
Mas não vamos nos precipitar. Antes de conhecer o escritor da carta, você precisa
começar a ler as cartas dela. Como? Treinando-se para lembrar de seus sonhos. A
recordação dos sonhos não é apenas a base do nosso relacionamento com o nosso
inconsciente, é também a base da nossa prática de sonhos lúcidos. É essa base
que vamos estabelecer agora, ao abrirmos nossa primeira caixa de ferramentas
para sonhos lúcidos e explorarmos como relembrar e documentar nossos sonhos.
17
O básico
Caixa de ferramentas 1: Lembre-se, lembre-se
A recordação dos sonhos é um dos aspectos mais importantes do

treinamento dos sonhos lúcidos. Alguns dizem que até que você se
lembre regularmente dos seus sonhos, você pode ter sonhos lúcidos
todas as noites sem perceber! Embora isso seja uma possibilidade, na
verdade é muito mais provável que, se você não se lembrar dos seus
sonhos, provavelmente não terá muitos sonhos lúcidos. Por que?
Porque 'quanto mais consciente você estiver dos seus sonhos, mais fácil
será se tornar consciente dos seus sonhos'.13
Relembrando e documentando seus sonhos

A maioria das pessoas tem quatro ou cinco períodos de sonho todas as
noites, mas nem todos se lembram deles. Acredito que a principal razão
é simplesmente porque não tentamos lembrá-los.
No primeiro workshop sobre sonhos lúcidos que ministrei, conheci um

cavalheiro que estava convencido de que não sonhava porque não se
lembrava de nenhum há anos. Tentei explicar para ele que todo mundo
sonha, mas ele não quis ouvir. No entanto, depois de apenas uma
semana estabelecendo uma forte intenção de lembrar seus sonhos, ele
me disse: 'Charlie, percebo que tenho sonhado há 62 anos, mas nunca
me importei em perceber!'
Assim, se estabelecermos uma forte intenção de recordar os nossos

sonhos, e se nos “preocuparmos em notar”, a maioria de nós será capaz
de recordar pelo menos parte deles sem muita dificuldade depois de
apenas algumas noites. Veja como:
18
Cinco etapas para aumentar a lembrança dos seus sonhos
1. Defina sua intenção de relembrar seus sonhos antes de começar a sonhar.
Antes de dormir e mesmo quando estiver adormecendo, recite mentalmente várias vezes:
Esta noite, lembro-me dos meus sonhos. Tenho uma excelente recordação de sonhos.
2. Se você quiser se lembrar dos seus sonhos, tente acordar durante um período de sonho para
que o sonho esteja fresco em sua mente. Como sabemos quando isso ocorre?
Aprenderemos mais sobre isso mais tarde, mas as últimas duas horas do seu ciclo de
sono são quando ocorrem os períodos de sonho mais longos.
3. Muitas vezes, as memórias dos nossos sonhos são sentidas em nossos corpos, em vez de
do que nossas mentes, então não se esqueça de explorar quaisquer sentimentos em seu
corpo com os quais você acorda. Às vezes, minha lembrança de um sonho é tão simples
quanto: Não consigo me lembrar muito do sonho, mas acordei com uma sensação de
felicidade na barriga.
4. Se você conseguir se lembrar de apenas um fato ou sentimento do seu sonho, poderá
trabalhar de trás para frente a partir desse ponto, eventualmente reunindo o resto do
sonho. Assim que você acordar, pergunte-se: Onde eu estava? O que eu estava fazendo?
Como eu me sinto?
5. Não desista do seu sonho se não conseguir se lembrar dele imediatamente.
Freqüentemente, meus sonhos voltam enquanto tomo uma xícara de chá no café da
manhã, ou às vezes até no final da tarde seguinte, quando fico sonolento e minha mente volta
ao estado de sonho.
Dê a si mesmo espaço para lembrar.
O mais importante desses cinco passos é o primeiro: ao adormecer,

estabeleça fortemente a sua intenção de se lembrar dos seus sonhos.
19
O básico
A próxima ferramenta em nossa caixa de ferramentas é um clássico do trabalho dos sonhos: o
diário de sonhos. Manter um diário de sonhos é simples – veja como

para fazer isso.
Mantendo um diário de sonhos
C Sempre que você acordar de um sonho, lembre-se do máximo que puder e depois anote ou
documente de alguma forma. Você não precisa registrar cada pequeno detalhe – você
saberá o que vale a pena observar e o que não vale.
C Concentre-se nos principais temas e sentimentos, na narrativa geral e em quaisquer estranhas
anomalias de sonho que você possa lembrar. Você está registrando seus sonhos
principalmente para conhecer a paisagem, a atmosfera e o “território” dos seus sonhos
(veja a caixa de ferramentas 2 para saber mais sobre isso) – três aspectos que o
ajudarão a reconhecer seus sonhos com lucidez.
C Você não precisa passar meia hora todas as manhãs documentando seus sonhos; na
verdade, você ficará surpreso com o quanto escreverá em apenas cinco ou 10 minutos.
Raramente passo mais de 10 minutos escrevendo meus sonhos à noite, mas muitas
vezes os expando ainda mais durante o café da manhã.
Muitas pessoas gostam de digitar suas lembranças de sonhos em um tablet ou smartphone,
enquanto outras gostam de usar um caderno e uma caneta. Qualquer um dos métodos está
bom.
Parece que uma vida limpa pode ajudar a limpar a lembrança dos nossos sonhos. Dentro
dos ensinamentos tibetanos do yoga dos sonhos, a receita para
20
lembrar dos seus sonhos é “evitar poluições e impurezas”.

Então, um Big Mac antes de dormir está fora do cardápio, infelizmente. Confira o
Capítulo 6 para saber mais sobre como fazer uma dieta dos sonhos.
Parece um trabalho árduo – preciso?
Sim, você tem que! Desculpe. É melhor continuar com isso, porque se você quiser
aprender como ter sonhos lúcidos de maneira adequada, manter um diário de
sonhos é essencial.
Cada vez que você escreve um sonho você reforça o hábito de vê-lo como algo
valioso. Depois de considerar os sonhos valiosos, você naturalmente começará a
lembrá-los com mais facilidade. Aconselho que você até escreva uma anotação
em seu diário de sonhos, caso não consiga se lembrar de nenhum sonho.
'Acordei sem me lembrar dos sonhos' ainda é uma entrada válida no diário de
sonhos e ajudará a promover o hábito de manter um diário de sonhos todas as
noites.
Além disso, documentar seus sonhos faz bem! Não acredite apenas na minha
palavra – veja a do pioneiro do trabalho com sonhos, Carl Jung, que acreditava
que a integração benéfica do inconsciente acontecia principalmente durante o
sono, e que “lembrar dos sonhos e anotá-los” aumenta essa integração.14
E se você não acredita em Jung, então acredite na minha mãe. Uma das coisas
mais úteis que ela fez por mim foi incentivar-me a contar-lhe meus sonhos todas
as manhãs. Ela sabia que isso era bom para mim e, embora eu não soubesse na
época, ela me ajudou a manter uma espécie de diário verbal de sonhos durante
meus anos de formação. Isso me deu uma base bastante sólida no trabalho dos
sonhos que me permitiu
21
O básico
começar a ter sonhos lúcidos espontâneos a partir dos

cerca de sete.
Devo dizer, porém, que isso não aconteceu porque eu era uma espécie de prodígio
dos sonhos lúcidos – na verdade, foi devido à preguiça.
Esses sonhos lúcidos de infância foram principalmente o resultado de eu ter feito
xixi na cama dentro do sonho, porque eu não me dava ao trabalho de acordar e
usar o banheiro! Lembro-me da sensação de bexiga cheia penetrando no sonho e
me fazendo ficar totalmente lúcido. Então, de dentro do sonho, eu pensava comigo
mesmo: não quero mesmo sair da cama para fazer xixi.
Talvez eu faça isso enquanto ainda estou no sonho?
De qualquer forma, chega de mim e da minha xixi na cama estranhamente

benéfica. Por que temos que manter um diário de sonhos novamente?
Porque ao relembrarmos os nossos sonhos estamos a conhecer o território da
nossa mente sonhadora, e quanto melhor soubermos disso, maior será a
probabilidade de o reconhecermos quando estivermos nele.
e ficar lúcido.
OK. Entendi. Mais alguma coisa que eu deveria saber?

Anote seus sonhos assim que se lembrar deles – sim, mesmo que seja no meio
da noite. É muito melhor anotá-los imediatamente, porque pela manhã até o sonho
mais memorável pode ser esquecido.
Eu sei que pode parecer muito agitado ter que procurar seu diário de sonhos às 5
da manhã, mas em breve você encontrará o método menos perturbador para
você. Seja indo ao banheiro para anotar seus sonhos ou deixando uma pequena
lanterna ao lado da cama para não acordar seu parceiro, você encontrará um jeito.
Pessoalmente, uso meu iPhone como diário de sonhos, porque ele acende e
posso digitar mais rápido
22
do que posso escrever. Eu então envio os sonhos para mim mesmo por e-mail e imprimo
eles no final de cada mês.
Quer ir mais fundo?
Mapas mentais, ilustrações, diagramas de aranha e obras de arte podem ser
incorporados ao seu diário de sonhos. O importante é relembrar o sonho – como
você faz isso é secundário. Você pode até dançar seus sonhos. Uma vez por
ano, dirijo um retiro “Dança e Sonho” com a Escola de Medicina do Movimento,

no qual dançamos nossos
sonhos todas as manhãs, usando a pista de dança como nosso diário de sonhos.
Ah, e mais uma coisa: eu desaconselho o uso de gravadores de voz,

a menos que você seja superconsciente. Embora seja difícil “escrever
durante o sono”, podemos definitivamente “falar durante o sono”,
então se você tentar gravar seu sonho em um gravador de voz
quando não estiver totalmente acordado, poderá acabar com uma
gravação de você mesmo adormecendo.
Então, isso deve ser suficiente para você começar a relembrar e

documentar seus sonhos, mas para aqueles que desejam subir de
nível, confira essas dicas do rei da lembrança dos sonhos e membro
do conselho do International
Associação para o Estudo dos Sonhos, Ryan Hurd.
Dicas dos profissionais: mantendo um diário de sonhos, com Ryan Hurd
C Mantenha o diário apenas para sonhos e para nenhum outro propósito – nada
de receitas, números de telefone, listas de tarefas ou anotações de aula.
Certifique-se de que o diário seja 'convidativo'. Pode ser um caderno
sofisticado com capa de couro ou apenas um caderno com espiral que você
comprou no supermercado, mas certifique-se de que deseja usá-lo.
23
O básico
C Escolha uma caneta especial específica para uso com o diário dos sonhos.
Mantenha-os juntos o tempo todo.
C Mantenha o diário na mesa de cabeceira ou à mão quando for dormir. Observe
isso antes de dormir e estabeleça a intenção de usá-lo.
C Mantenha uma pequena lâmpada ou lanterna de leitura por perto, para quando
você acordar no meio da noite com uma lembrança de sonho.
C Avise seu parceiro. É importante que você sinta que tem permissão social para
acender a luz sempre que precisar.
C Se você entende de tecnologia, experimente um aplicativo de diário de sonhos em
seu tablet ou smartphone. Recomendo os apps da SHADOW, Dreamboard e

DreamCloud.
C Diário imediatamente depois de acordar, antes de sair da cama. Se você
estiver sem tempo, acalme-se e anote algumas frases-chave que irão
refrescar sua memória mais tarde.
C Pessoalmente, uso o presente, como se a ação estivesse se desenrolando agora.
C Não desanime. Seja paciente consigo mesmo; Pode levar algum tempo
para despertar totalmente o recall, mas isso acontecerá.
C Releia seus sonhos anteriores da noite anterior enquanto se prepara para dormir.
Você pode se surpreender por se lembrar mais do sonho do que quando o
escreveu pela primeira vez.
Ryan Hurd é autor de Dream Like A Boss e editor do Dream Studies

Portal. Visite www.DreamStudies.org para mais conselhos sonhadores.
24
Lista de verificação da caixa de ferramentas de Charlie ÿ
C Defina sua intenção de lembrar seus sonhos antes de você

Vá dormir.
C Documente seus sonhos pelo menos cinco noites em sete (sete em

sete é o melhor, claro, mas a vida acontece).
C Use o método que desejar (notebook/digital/

arte/dança) como forma de acompanhar seus sonhos.
C Escreva seus sonhos assim que se lembrar

eles.
C Apenas cinco ou dez minutos é tempo suficiente para anotar seus

sonhos ao acordar.
C Se você sonha que precisa fazer xixi, certifique-se de acordar

levante-se #advicetomyyoungerself
25
Capítulo 2
Sexo, esporte e
bagagem psicológica
Envolver-se em fantasias
extremamente comum sexuais enquanto
e não é nada de quetem sonhos
você lúcidos
precise se é
envergonhar. Na verdade, Patricia Garfield, autora do clássico
Creative Dreaming, disse que 75% de seus sonhos lúcidos foram
iniciados ou levados a algum tipo de orgasmo ou atividade sexual.
(Parece ótimo, mas acho que não conseguiria acompanhar, Pat.)
Sonho sexual
Para muitos sonhadores lúcidos novatos, o sexo é apenas parte da jornada.
Claro que está tudo bem, mas sempre aconselho as pessoas a não
se aprofundarem muito nesse aspecto, porque embora possa ser
muito divertido e pareça incrivelmente realista, pode se tornar
preocupantemente viciante, como descobri quando comecei. sonhos
lúcidos na minha adolescência.
Aos 17 anos, após meses de treinamento em sonhos lúcidos,

comecei a ter sonhos lúcidos regulares e ganhei acesso a uma
realidade virtual de incrível realismo, na qual as normas sociais
27
O básico
não se aplicou. Ainda não tinha conhecimento das práticas de sonho lúcido do
Budismo Tibetano que agora ensino, e no auge da minha adolescência selvagem,
não via o estado de sonho lúcido como um potencial campo de treinamento para a
ação iluminada. Eu via isso puramente como um lugar para transar.
Um estudo realizado pela Universidade de Montreal, no Canadá, que investigou sonhos
não lúcidos, descobriu que aproximadamente 8% dos relatos de sonhos continham
alguma forma de atividade sexual. Descobriu-se também que as celebridades tinham
duas vezes mais probabilidade de fazer parte do conteúdo dos sonhos dos sujeitos do
sexo feminino, enquanto múltiplos parceiros eram relatados duas vezes mais
frequentemente nos sonhos dos sujeitos do sexo masculino.1
Eu me treinei para me tornar o coreógrafo dos meus sonhos lúcidos e então os

coreografei para realizar meus desejos.
À medida que minhas habilidades em sonhos lúcidos se desenvolveram, logo fui
capaz de fazer com que os parceiros sexuais se manifestassem à vontade, e até
me vi indo para a cama cedo para encontrar as “mulheres dos meus sonhos”. Triste
mas verdadeiro.
Tudo isto pode parecer uma diversão inofensiva, mas devido ao fenómeno da
neuroplasticidade (ver Capítulo 1), eu estava a criar fortes vias neurais e hábitos
associados ao hedonismo sexual descontrolado, e estes começaram a ser ativados
também no estado de vigília. E assim, inevitavelmente, problemas estavam por vir.
Com o tempo, porém, percebi que o potencial dos sonhos lúcidos era profundo – e
que era um desperdício gastá-lo apenas fazendo sexo.
28
Sexo, esporte e bagagem psicológica
Então, divirta-se com sua prática, e se quiser fazer sexo em seus

sonhos lúcidos então vá em frente, mas tente não ficar preso na fase
do desejo por muito tempo. Embora eu acredite que todo sonho lúcido
(para qualquer finalidade que você o utilize) seja uma experiência
potencialmente positiva, há definitivamente coisas mais benéficas
psicologicamente para fazer do que fazer sexo consigo mesmo.
Durante alguns dos primeiros testes científicos sobre sonhos lúcidos, uma equipe
de pesquisa da Universidade de Stanford recrutou um estudante voluntário chamado,
apropriadamente, Randy, que estava conectado a um monitor de ondas cerebrais
e, mais importante, a um medidor de tensão peniana (não pergunte). , antes de ser
instruído a 'se envolver em atividade sexual dentro do sonho lúcido'. Tudo isso monitorado
por vários membros da equipe do laboratório.
O ginásio mental noturno

'Não há tempo suficiente para praticar seu esporte favorito? Cansado
demais para ir à academia depois do trabalho? Quer maximizar seu
potencial atlético? Imagine se você pudesse treinar enquanto dorme
e realmente melhorar seu desempenho!' Embora pareça uma
propaganda de um esquema duvidoso de perda de peso, na verdade
é bem possível. Na sequência de estudos científicos realizados ao
longo dos últimos 30 anos, temos agora provas convincentes de que
a prática desportiva no estado de sonho lúcido pode levar a aumentos
notáveis no desempenho no estado de vigília.
Mas como isso realmente funciona? A pesquisa nos diz que não é
apenas o caso de “em sonhos lúcidos, os atletas podem explorar
ações mais arriscadas, praticar sem medo de
29
O básico
lesões e desenvolver maior criatividade nos esportes',2 mas também

que podem realmente adquirir 'novas habilidades sensório-motoras'
à medida que praticam. Treinar durante o estado de sonho lúcido
cria caminhos neurais que serão transferidos para o estado de vigília,
porque, como aprendemos, nosso sistema neurológico não diferencia
entre sonho lúcido e experiências de vigília.
Mas os atletas não usam ensaios imaginários há décadas,

visualizando o desempenho perfeito enquanto ficam à margem? Sim,
mas os resultados do treino dos sonhos lúcidos são muito maiores
do que os do ensaio imaginário, porque a investigação mostra que
“a percepção nos sonhos lúcidos está mais próxima da percepção
desperta do que da imaginação”3 e, portanto, a eficácia da prática
dos sonhos lúcidos é muito maior do que a da prática dos sonhos
lúcidos . estado de vigília, ensaio imaginário.
Os cientistas dizem que a principal desvantagem da visualização

desperta é que “se a técnica de imagens mentais for realizada de
forma inadequada, sem atenção suficiente, os ganhos subsequentes
no desempenho motor serão inferiores”.4 O sonho lúcido, no entanto,
resolve este problema porque é o método mais abrangente.
visualização possível e permite a realização mais completa da
técnica.
A parte da ciência
Os cientistas dizem que a razão pela qual podemos aumentar o nosso

desempenho através da prática mental é que “a activação periférica das
áreas motoras suplementares que ocorre quando imaginamos o envolvimento
numa acção motora leva a um feedback cinestésico dos músculos”.
e constrói a base do mecanismo de aprendizagem', mesmo que esses músculos

não estejam se movendo.
30
Bem, eu não sei sobre você, mas eu não entendi uma palavra disso, então
vamos ver um exemplo disso no trabalho.
O melhor exemplo disso que encontrei vem da Cleveland Clinic Foundation,

nos EUA. Os pesquisadores descobriram que
Quando indivíduos totalmente acordados imaginaram levantar pesos com os

braços durante 15 minutos por dia, cinco dias por semana durante 12
semanas, na verdade aumentaram a força do bíceps em 13,5%, em média,
e o ganho de força durou três meses depois de pararem o exercício. regime de
exercícios mentais.5 Se foi isso que aconteceu durante a visualização
desperta, imagine o que poderia ser possível em nossos sonhos lúcidos.
Um dos primeiros estudos sobre treinamento esportivo em sonhos lúcidos foi

realizado em 1981, com apenas seis voluntários que, “depois de praticar
habilidades esportivas complexas que já podiam praticar no estado de vigília
(como esqui ou ginástica), tiveram a impressão de que após a prática dos

sonhos lúcidos, suas habilidades esportivas melhoraram.'6
Este estudo inicial foi interessante, mas inconclusivo. Então, em 1990, surgiu
um estudo de caso que revelou, em luzes brilhantes e piscantes, o
potencial do treinamento esportivo em sonhos lúcidos. Um especialista
nas 'formas duras' das artes marciais (tae kwon do/kickboxing) que lutou
durante dois anos para aprender as 'formas suaves' (aikido/t'ai chi)
conseguiu transformar sua prática em apenas uma semana, treinamento em
sonhos lúcidos. O estudo descreve como, após o treinamento em sonhos
lúcidos, ele “surpreendeu seu instrutor com uma defesa quase perfeita”.7
Algumas décadas depois, após o lançamento de pesquisas inovadoras sobre

sonhos lúcidos usando a tecnologia fMRI, uma nova onda de interesse se
desenvolveu no treinamento esportivo em sonhos lúcidos. Pesquisadores da
Universidade de Heidelberg, na Alemanha, iniciaram uma série de estudos em
escala muito maior, envolvendo o feedback de mais de 800 atletas alemães
que foram questionados sobre o uso de sonhos lúcidos para praticar suas disciplinas atléticas.
31
O básico
Este estudo concluiu que “os sonhos lúcidos têm um grande potencial
para os atletas usarem como método de treino” porque os sonhos lúcidos
“imitam uma simulação perfeita do mundo real”, mas sem as limitações
da realidade.8
Considero esta uma das áreas mais fascinantes da atual pesquisa sobre
sonhos lúcidos – e faz com que aquela hora extra na cama pareça
muito menos preguiçoso.
Quer ir mais fundo?
Se você pode praticar um esporte em seus sonhos lúcidos e, como

resultado, se tornar um esportista melhor, pense no que aconteceria se
você praticasse bondade e compaixão em seus sonhos lúcidos?
Podemos treinar para sermos mais gentis, mais amorosos e mais prestativos
por meio de sonhos lúcidos, assim como podemos treinar para sermos
melhores no tênis ou nas artes marciais. Portanto, quer você escolha ser
o próximo Bruce Lee ou o próximo Dalai Lama, você pode começar o
treinamento dos seus sonhos.
Desempacotando nossa bagagem psicológica

O sonho lúcido é um passeio gratuito pela mente inconsciente.
No entanto, uma vez que entramos no estado de sonho, não nos libertamos
da nossa bagagem psicológica – muitas vezes trazemos-na connosco.
Nossos medos, hábitos e preconceitos podem não ser tão fortes no sonho
lúcido quanto no estado de vigília (a maioria das pessoas se sentirá
visivelmente mais confiante, destemida e alegre quando estiver lúcida), mas
eles ainda estão definitivamente lá. Surpreendentemente, porém, isso pode
oferecer algumas oportunidades muito benéficas para desfazer as malas,
aceitar e curar a nossa bagagem dentro do estado de sonho.
32
Com medo de aranhas? A exposição gradual a aranhas durante o

sonho lúcido pode ser usada para ajudar a superar a fobia delas, de
maneira semelhante à terapia cognitivo-comportamental. Ao se
envolver destemidamente com a fonte de uma fobia (sejam aranhas
ou qualquer outra coisa) dentro do sonho lúcido – mantendo em
mente que tudo é uma projeção mental – os pacientes podem
começar a integrar gradualmente a fobia.
Ouvi relatos de pessoas ao redor do mundo que usaram seus sonhos

lúcidos para desempacotar diferentes aspectos de sua bagagem
psicológica. Um homem usou os seus sonhos lúcidos para explorar o
seu comportamento sexual – conhecendo uma personagem de sonho
que lhe disse que ele era “a manifestação física do seu medo de
compromisso”, enquanto uma jovem usou o seu sonho lúcido para
conhecer e perdoar a memória do agressor. desde a infância. Este
potencial de cura é um dos benefícios mais profundos da prática.
Às vezes, se o inconsciente sentir que você não está pronto para explorar um
assunto com segurança, ele simplesmente recusará seu pedido para
fazê-lo. Parece que existe algum tipo de mecanismo de autorregulação
inerentemente inteligente dentro do inconsciente que sabe exatamente
até onde estamos preparados. Certa vez, fiz um pedido bastante audacioso
para deixar o sonho lúcido e ser levado para o céu. Um personagem de
sonho apareceu prontamente com uma prancheta e disse: ‘Paraíso? Você
ainda não está pronto para isso.
Você consegue
Duas das maiores bagagens ligadas à nossa prática de sonhos

lúcidos são o medo e a dúvida – o medo do que
33
O básico
podemos encontrar em nosso inconsciente a dúvida que nos faz

pensar que não podemos ter sonhos lúcidos ou que eles são apenas
para pessoas especiais. Isso não faz sentido! O sonho lúcido é para
todos que sonham. Se você dorme, você sonha, e se você sonha,
você pode ter sonhos lúcidos – quer você durma no parque ou no
palácio, o sonho lúcido está disponível para você.
Na verdade, cada pessoa que está lendo isto provavelmente já teve

vários sonhos lúcidos, mesmo que não se lembre deles.
Isto ocorre porque crianças e adolescentes têm sonhos lúcidos
naturalmente – não todas as noites e nem todas as crianças, mas a
maioria das crianças experimenta numerosos sonhos lúcidos como
parte do seu desenvolvimento psicológico.
Um artigo da New Scientist de 2013 questionou se a “religação dos

circuitos neurais durante a infância e a adolescência poderia talvez
desencadear a atividade cerebral intensificada nas regiões frontais”9
que tem sido associada à consciência lúcida. O fato de crianças e
adolescentes terem sonhos lúcidos espontâneos nos diz duas coisas
importantes: em primeiro lugar, que os sonhos lúcidos são um
surgimento natural e espontâneo da mente humana (e não uma
imposição alienígena imposta a ela) e, em segundo lugar, que você
não precisa aprenda como ter sonhos lúcidos, você só precisa
lembrar como.
Pense em como é mais fácil executar uma habilidade que você

aprendeu na infância, em comparação com aprendê-la do zero na
idade adulta – o mesmo acontece com lembrar como ter sonhos
lúcidos.
Superando o medo
Algumas pessoas têm muito medo dos sonhos lúcidos – uma resposta
comum, mas desnecessária, ao desconhecido. No meu
34
experiência, muitas vezes são as pessoas com mais medo que têm mais a ganhar
com a prática – quanto maior o dragão, maior o pote de ouro que ele guarda.
Uma vez que nos tornamos lúcidos, nos vemos como realmente somos, com
verrugas e tudo. Na verdade, isso pode ser um grande choque na primeira vez que
o vemos. Uma vez lúcidos, podemos nos deparar com tudo o que tentamos suprimir
durante nossas horas de vigília. Dentro da tradição tolteca do México, o sonho
lúcido é um aspecto do “caminho do guerreiro” – isso não ocorre porque lutamos
com nossas mentes, mas porque é necessária a disciplina e a coragem de um
guerreiro para entrar no estado de sonho lúcido sem medo.
Como eu disse antes, o sonho só apresentará a você aquilo para o qual você está
pronto, mas, tendo dito isso, descobri que muitas pessoas não têm consciência de
quão prontas realmente estão.
Outro aspecto do medo em torno dos sonhos lúcidos é que de alguma forma
estamos “mexer com o inconsciente”. Mas fique tranquilo: em vez de a lucidez
violar de alguma forma a integridade do inconsciente, ela na verdade permite que
essa integridade seja apreciada mais plenamente. Ao ficarmos lúcidos estamos
entrando no sonho de braços abertos, não o violando.
Certamente é por não nos lembrarmos, não nos envolvermos ou trabalharmos

lucidamente com nossos sonhos que realmente os violamos?
Tornar-se lúcido em nossos sonhos é um sinal de amizade, respeito e reverência
ao espaço sagrado do sonho. É uma mão de amizade oferecida ao mistério. Poucas
pessoas veem os sonhos como mais sagrados ou importantes do que os sonhadores
lúcidos – então abrace a lucidez e entre no sonho sem medo!
35
O básico
Autoincepção
Como entusiastas dos sonhos lúcidos, tenho certeza de que muitos
de vocês já viram o filme de Hollywood, Inception. Isso trouxe sonhos
lúcidos para as massas e, embora tenha errado muitas coisas (atirar
em aspectos do inconsciente com AK47s, por exemplo), também
acertou muitas coisas, incluindo o conceito de iniciar uma ideia
enquanto estava lúcido.
No filme, um grupo de agentes especiais que podem acessar os

sonhos das pessoas implantam, ou 'incept', certas sugestões nas
mentes inconscientes dos sonhadores, a fim de alterar suas ações
assim que acordarem. Podemos fazer algo semelhante a nós mesmos
– praticando algo que chamo de “auto-incepção”.
A autoiniciação é uma técnica semelhante à empregada pelos

hipnoterapeutas e pode ser igualmente eficaz. Funciona plantando a
semente de uma ideia ou sugestão benéfica no solo fértil do nosso
inconsciente durante o sonho lúcido. Quando nos tornamos lúcidos,
a semente penetra nos níveis mais profundos da mente e pode afetar
profundamente o nosso estado de vigília. No budismo tibetano,
acredita-se que “a mente é até sete vezes mais poderosa”10 no
estado de sonho lúcido, por isso não é surpresa que a auto-iniciação
funcione tão bem.
Então, como podemos realmente fazer isso? Entrando no estado de

sonho lúcido e apresentando sugestões benéficas ou declarações de
intenções. Ao fazer isso, podemos implantar um novo padrão de
hábito em nossas mentes. Por exemplo, se você está lutando contra
a autoestima, quando estiver lúcido, poderá gritar: 'Sou amado,
amoroso e amável de todas as maneiras, sou amado, amoroso e
amável todos os dias'. Esta é uma afirmação particularmente
poderosa para usar enquanto estiver sonhando ou acordado.
36
A autoiniciação também funciona com comportamento viciante. Da

mesma forma que um hipnoterapeuta implanta uma sugestão benéfica
relativa à alteração de um padrão de comportamento viciante, um
sonhador lúcido pode implantar uma sugestão benéfica uma vez lúcido.
Alternativamente, é possível ir direto à origem do problema, como

descobriu o sujeito do nosso primeiro estudo de caso. Antonio lutava
contra seu vício em cigarros há mais de 10 anos, até que uma noite,
durante um sonho lúcido, decidiu pedir a seu cérebro que o ajudasse
a parar.
O que aconteceu a seguir é surpreendente.
Estudo de caso: Vencendo o vício da nicotina

Sonhador: Antonio, Reino Unido
Idade: 37
A informação de Antonio: 'Eu fumava há cerca de 10 anos

antes de isso acontecer. Eu ouvi a palestra de Charlie na
tenda chill-out do Secret Garden
Festival de festas e isso me inspirou a tentar trabalhar com
meu vício. Ah, e só quero esclarecer que estava completamente
sóbrio naquele fim de semana (não bebo muito e também não
gosto de mais nada), mas estava fumando, como sempre. Mas
os cigarros que fumei naquela noite foram os últimos que
fumei.
Relato do sonho de Antonio: 'Eu estava no meio de um

sonho em que corria por um castelo. Havia outros personagens
ali, alguns correndo comigo, outros fugindo. Captei um reflexo
meu e notei uma espécie de cola azul saindo do meu rosto e
37
O básico
corpo e pensei: Isso é peculiar. Então me perguntei: estou

sonhando? e olhei para a palma da minha mão, como Charlie
havia sugerido. Vi a cola azul cobrindo-o e percebi que estava
sonhando!
'Neste momento fiquei terrivelmente excitado, mas

lembrei-me de manter a calma para evitar acordar. Eu disse para
mim mesmo: Ok, respire, acalme-se. Então percebi que uma
das personagens que corria comigo, uma jovem, me olhava
com calma. E então começou a conversa.
Eu: 'Estou sonhando?'
A mulher: 'Sim.'
Eu: 'Então quem é você?'
A mulher: 'Eu sou o seu cérebro.'
Eu o quê? Você é meu cérebro!?'
A mulher: 'Sim. O que você gostaria de fazer?'
Eu: 'Er, posso te fazer uma pergunta?'
A mulher: 'Claro.'
Eu: 'Me preocupo com minha saúde e quero saber se está

tudo bem.'
A mulher: 'Você está bem, com perfeita saúde. Mas faça um favor
a todos nós e pare de fumar. Isso nos incomoda.
Eu: 'Sim. Bem… Ok então. Que tal sempre que estou com vontade
de fumar você me faz pensar ou fazer alguma coisa
mais em vez disso?'
38
A mulher: 'Claro, isso é fácil.'
'Então, de repente, acordo na minha tenda. Acordo meu

namorado, que está ao meu lado, e digo: “Acabei de ter um sonho
lúcido”. Ele responde: “Diga aos rapazes”, e de repente não estou
na minha tenda, mas sim num carro e há algumas pessoas no
banco de trás. Percebo que ainda estou sonhando! Estou tendo
um falso despertar! Então eu realmente acordo de verdade, na minha
tenda no festival.
A vida desde o sonho: 'Sei que é difícil de acreditar, mas

desde aquele sonho não fumei mais e já se passaram quase
seis meses. Estou muito feliz e impressionado com o poder disso.
Parece que o efeito do sonho durou o suficiente para que o vício
passasse. Já estive perto de fumantes e não tive vontade
de fumar. Também viajei muito e não tive vontade de fumar
enquanto esperava nos aeroportos como sempre fazia. Ainda não
consigo acreditar.
'Ah, sim, e há algumas semanas, quando meu namorado me

pediu para comprar algumas coisas para ele no supermercado,
comprei tudo que estava na lista, mas esqueci completamente
os cigarros! Acho que meu cérebro me fez pensar em outra
coisa. Estranho, não é?
Este estudo de caso é particularmente fascinante por dois motivos.

Em primeiro lugar, Antonio quase não fez nada para realizar esse sonho
lúcido, além de ouvir uma palestra de 45 minutos que eu dei em um
festival de música no dia anterior. Em segundo lugar, os resultados da
cura foram espetaculares: 10 anos de dependência da nicotina curados
num sonho lúcido! No momento da publicação deste artigo, já se
passaram mais de 18 meses desde a última vez que ele fumou.
39
O básico
Antonio conseguiu entrar naquele sonho lúcido sem muito esforço,

além de um bom motivo, ou seja, parar de fumar, e uma mente
inconsciente muito útil, mas muitas pessoas, inclusive eu, precisam
conhecer as ferramentas do ofício antes de podermos ter sonhos
lúcidos regularmente. Então, vamos abrir nossa segunda caixa de
ferramentas de técnicas de sonhos lúcidos e fazer isso acontecer.
40
Caixa de ferramentas 2: Conhecer o

território
Como todo explorador sabe, antes de partir para uma aventura é fundamental
conhecer o território. Então, para ficarmos lúcidos em nossos sonhos, precisamos
conhecer o território
dos nossos sonhos.
Meu professor e mentor de meditação é um especialista em meditação mindfulness

nascido no Zimbábue chamado Rob Nairn.
Rob passou grande parte de sua juventude explorando a mata do sul da África e
um dia ele me contou sobre o conceito de “olhos de mata”. Aparentemente, quem
passou muito tempo caminhando pelo mato desenvolve a capacidade de vê-lo com
mais clareza, com uma visão ampla e panorâmica, o que significa que dificilmente
pisa em cobras ou tropeça em troncos. Seus olhos tornaram-se tão sintonizados
com o terreno que eles enxergam claramente à medida que se movem por ele. Eles
adquiriram 'olhos de arbusto'.
De maneira semelhante, as pessoas que passaram muito tempo trabalhando com

seus sonhos muitas vezes desenvolvem uma espécie de “olhos oníricos”, nos quais
conhecem tão bem o território do mundo dos seus sonhos que também evitam pisar
em cobras ou tropeçar em troncos. , por assim dizer.
O trabalho onírico é um processo de reorientação no qual exploramos o território

do nosso mundo onírico através de uma nova perspectiva de investigação e
compreensão. Um dos aspectos-chave dos nossos sonhos, que precisamos
investigar e tentar compreender, são os sinais dos sonhos.
41
O básico
Sinais de sonho
Se eu vendasse seus olhos e te levasse a uma padaria, acho que
você ainda seria capaz de me dizer onde estava, certo? Embora você
não pudesse ver a padaria, seus cheiros, sons e atmosfera seriam
suficientes para indicar seu paradeiro. Você já sentiu os aromas de
uma padaria e experimentou sua atmosfera tantas vezes que
consegue reconhecê-la mesmo com uma venda nos olhos.
Da mesma forma, podemos reconhecer o estado de sonho, mesmo

quando vendados pela falta de lucidez. Como? Conhecendo suas
paisagens, sons e atmosfera únicos. Isso constitui a base para
detectar sinais de sonho.
Um sinal de sonho é qualquer aspecto improvável, impossível ou

bizarro da experiência onírica que pode indicar que estamos
sonhando. Os sonhos da maioria das pessoas estão cheios de sinais
oníricos – coisas tão distantes como cães falantes e parentes mortos
ou tão sutis como sonhar que está de volta à escola. Basicamente,
se for algo que normalmente não ocorre na vida desperta, pode muito
bem ser um sinal de sonho.
Existem muitas categorias diferentes de signos de sonho, mas eu os

classifico em três grupos principais:
C Anômala: anomalias aleatórias e únicas, como falar

peixes ou bebês ninja.
C Temático: temas ou cenários oníricos, como voltar à escola ou ficar

nu em público.
C Recorrente: sinais de sonho que apareceram múltiplos

vezes. Estes são um verdadeiro benefício para os sonhadores lúcidos.
42
Uma das razões mais importantes para manter um diário de sonhos

(ver caixa de ferramentas 1) é registrar e mapear nossos sinais
pessoais de sonho. Mas como tudo isso leva a sonhos lúcidos? Ao
reconhecer nossos sinais específicos de sonho no estado de vigília,
criamos um gatilho de lucidez que será ativado na próxima vez que
virmos esse sinal de sonho, desencadeando assim a lucidez.
Cinco passos para detectar sinais de sonho
1. Depois de relembrar e anotar seus sonhos, leia-os novamente, em busca

de sinais oníricos.
2. Se você sonhou que estava andando por uma rua e viu Barack Obama parado
ao lado de um dragão azul, então os sinais do seu sonho seriam 'Barack
Obama' e 'dragão azul'. A menos que você seja Hillary Clinton, é claro; nesse
caso, ver Barack Obama não seria um sinal de sonho, porque ele é uma
característica da sua vida cotidiana. O dragão azul, porém, ainda seria um
sinal de sonho.
3. Se você sonhou várias vezes com um dragão azul, este seria um sinal de
sonho recorrente. Sinais de sonho recorrentes significam oportunidades
recorrentes para se tornar lúcido!
4. Depois de identificar os sinais dos seus sonhos, faça um esforço determinado

para estar atento a eles no futuro. Esse esforço permeará seus sonhos e,
eventualmente, você começará a reconhecer os sinais dos sonhos enquanto
sonha e se tornará lúcido.
5. Antes de dormir, lembre-se sempre: da próxima vez que eu ver

Barack Obama (ou quaisquer que sejam os seus sinais de sonho), saberei que
estou sonhando! Então, na próxima vez que você sonhar com o signo do seu
sonho, o gatilho da lucidez será ativado, fazendo você pensar espontaneamente,
Barack Obama? Ah! Este é um sinal de sonho, devo estar sonhando!
43
O básico
Depois de descobrir os sinais dos seus sonhos, estabeleça uma forte intenção
de reconhecê-los na próxima vez que aparecerem em seus sonhos. Um sinal
clássico dos sonhos é, obviamente, um sapo falante, como o da história a
seguir.
O sapo do poço
Era uma vez um sapo que vivia num poço. Este sapo nunca havia
saído do poço e para ele aquele era o seu mundo inteiro. Então,
um dia, um sapo do oceano pulou no poço e depois de trocar
gentilezas, o sapo do poço fez uma pergunta ao sapo do oceano:
— Então, onde você mora?
O sapo do oceano respondeu: 'Eu moro no oceano'.
'O oceano, hein? O que é isso?'
O sapo do oceano considerou a questão antes de responder: 'O

oceano é um pouco parecido com o seu poço, mas muito, muito
maior.'
O sapo do poço não conseguia acreditar que alguma coisa pudesse

ser maior que o seu poço. 'Maior que o meu poço?
Impossível! Seu oceano tem provavelmente cerca de um quarto do
tamanho do meu poço.
'Não, não, o oceano é muito maior que o seu poço!' protestou o

sapo do oceano.
'Ok, então, cerca de metade do tamanho?'
'Sem chance! É o oceano – é enorme, é vasto, é imensurável!'
44
'É realmente tão grande, não é? Ok então, vamos concordar que o seu oceano
deve ser mais ou menos do mesmo tamanho que o meu poço?'
Em desespero, o sapo do oceano disse: 'Olha, por que você não vem
ver o oceano por si mesmo?'
Com indignada confiança, o sapo do poço respondeu: 'Tudo bem,

então vamos!'
E então os dois pularam para fora do poço e seguiram por um caminho

que o sapo do poço nunca ousou percorrer. No final do caminho a vista abriu-
se para revelar o enorme panorama do oceano próximo. O sapo do oceano
sorriu e disse: 'Veja, muito maior que o seu poço!'
O sapo do poço olhou maravilhado para a vastidão do oceano e então sua

cabeça explodiu em mil pedaços. O fim.
Você provavelmente está se perguntando o que diabos essa história estranha sobre
sapos surpreendentemente bem-educados com cabeças explodindo tem a ver com
sonhos lúcidos, certo? É assim: a maioria de nós vê nossos sonhos como o sapo
do mundo bem visto – limitado, subjetivo e extremamente subestimado.
Mas, na verdade, nossos sonhos podem ser experiências oceânicas de percepção

e clareza transpessoais que farão nossas limitações (em vez de nossas cabeças)
explodirem em mil pedaços.
Então, como podemos aprender a “ver além do poço”? O primeiro passo é acreditar
que é possível. O próximo passo é solicitar ativamente acesso a essas partes mais
profundas da nossa mente. Ao pedir ativamente sonhos que nos permitam ver além
do “poço da nossa própria experiência”, podemos começar a sonhar de uma forma
muito menos limitada.
45
O básico
O exercício de meditação guiada abaixo foi concebido para nos ajudar

a estender a mão da amizade ao nosso inconsciente, pedindo-lhe
que nos mostre as profundezas oceânicas e, por sua vez, nos ofereça
sinais de sonho, insights e oportunidades para nos tornarmos
lúcido.
Vendo além do poço
Este é um exercício no qual pedimos para “ver além do poço”, mas antes de fazermos
isso expressamos gratidão – primeiro ao nosso corpo, depois à nossa mente e depois
ao nosso “sonhador” interior e aos sonhos incríveis que ele cria.
Esta meditação pode ser feita primeiro durante o dia e depois (quando você conseguir se
lembrar de todos os passos) no estado hipnagógico antes de dormir. Você também pode
querer ouvir uma gravação dele.
Passo 1
C Encontre uma posição relaxada, sentado ereto com as costas retas ou
deitado.
C Respire pelo nariz ou pela boca, ambos estão bem, e entre em estado de choque.
consciência da respiração.
C Abandone qualquer noção de parar seus pensamentos ou de esvaziar o
mente. Simplesmente respire e siga a orientação desta meditação.
Deixe os pensamentos irem e virem naturalmente, simplesmente sabendo
quando você está inspirando e quando está expirando.
C Depois de alguns minutos, mude o foco da respiração para o corpo.
Torne-se consciente de seu corpo enquanto ele está sentado ou deitado no espaço.
Permita-se abrir-se para um sentimento de gratidão pelo seu corpo.
46
Passo 2
Convido você a voltar sua atenção primeiro para as pernas. Sinta realmente suas pernas e
reserve um momento para considerar e reconhecer o trabalho incrível que elas fazem.
Suas pernas são incríveis! Mas você já disse 'obrigado' às suas pernas?
C Reserve um momento agora – do seu jeito, na sua mente – para mostrar gratidão às suas
pernas. Diga 'obrigado' às suas pernas agora.
C Em seguida, leve a atenção para os braços e as mãos. Esses membros que permitem
escrever, comer, tocar, abraçar. Seus braços e mãos são incríveis! Reserve um
momento para mostrar gratidão a eles pelo trabalho brilhante que realizam. Diga
'obrigado' aos seus braços e mãos agora.
C Em seguida, traga todo o seu corpo para a sua consciência e para o seu
gratidão. Esteja ciente de todo o seu corpo enquanto ele está sentado ou deitado no
espaço. Esteja ciente de seus pés, pernas, núcleo, peito, mãos, braços, cabeça e pescoço.
Esteja atento ao seu sistema digestivo, ao seu sistema nervoso, ao seu coração sempre
batendo.
C Que milagre é o seu corpo – é notável. Sempre trabalhando duro e sempre tentando o
seu melhor. Por mais doente ou quebrado que possa parecer, seu corpo está
sempre tentando o seu melhor e por isso vamos demonstrar gratidão por isso.
Reserve um momento para dizer 'obrigado' a todo o seu corpo agora.
C Em seguida, traga sua consciência do físico para o mental. Traga sua consciência para
sua mente e mostre gratidão por sua criatividade e genialidade. Diga 'obrigado' à sua
mente agora.
C Finalmente, leve a sua consciência para o seu sonhador interior, a parte da sua mente
inconsciente que cria e realiza os seus sonhos. Agradeça ao sonhador; agradeça
pelos sonhos. Diga 'obrigado' ao seu sonhador interior agora.
47
O básico
etapa 3
C Ao mostrar gratidão ao seu corpo, sua mente e seu interior
Sonhador, você abriu uma linha direta de comunicação com o mais
profundo de si mesmo, e é a essa parte mais profunda que você agora faz seu
pedido.
C Peça para ver 'ver além do poço'. Assim como fez o sapo do poço, peça para ir
além de suas limitações e ter sonhos que lhe permitam ver a vastidão
oceânica de seu próprio potencial. Peça ao seu sonhador interior para
deixá-lo “ver além do poço”, agora.
C O sonhador faz parte de você; os sonhos que ele cria fazem parte da sua
mente, então peça o que você deseja encontrar e peça o que deseja que
seus sonhos lhe mostrem. Peça sonhos de insight, peça sonhos lúcidos,
peça para ver o oceano do seu próprio potencial. Faça já o seu pedido.
C. Uma última vez, peça ao seu sonhador, com suas próprias palavras, à sua
maneira, para deixá-lo ver além do poço agora.
C E para finalizar, reserve um momento para dedicar a energia benéfica desta

meditação a todos os seres.
Depois de realizar este exercício de meditação, certifique-se de anotar

todo e qualquer sonho – especialmente a noite que se segue, e a
próxima também – porque você acabou de fazer um pedido muito
poderoso ao seu sonhador interior e poderá descobrir que o seu os
sonhos se tornam muito grandes, muito em breve.
Um roteiro do sono
Da mesma forma que o território de um país é dividido em seções
num mapa, o território do nosso sono também é mapeado em várias
seções. Se quisermos sonhar lucidamente
48
então precisamos entender quando é mais provável que estejamos sonhando, para
que possamos programar nossa prática de sonho lúcido de acordo.
Com isto em mente, vamos reservar um momento para aprender sobre a terra onde
passamos um terço das nossas vidas. Hoje em dia, a maioria dos cientistas do
sono divide o sono em quatro seções ou estágios.11
Estágio 1: Hipnagógico
Este é o primeiro estágio do sono: o estado hipnagógico. É um sono muito leve,
experimentado por muitos mais como uma sonolência intensa do que como um
sono, e muitas vezes é acompanhado por padrões de ondas cerebrais alfa de
vigília relaxada. O aspecto mais reconhecível do estágio 1 do sono são as imagens
hipnagógicas: as alucinações oníricas que piscam e desaparecem diante dos olhos
de nossa mente à medida que adormecemos.
Estágio 2: Sono leve e sem sonhos

A maioria das pessoas experimenta isso como um sono leve, mas sem sonhos.
Agora passamos do estágio hipnagógico semiconsciente para o estágio de blecaute
do sono, mas ainda não começamos a sonhar.
Estágio 3: sono profundo

Agora adormecemos muito mais à medida que nosso cérebro começa a produzir
ondas cerebrais delta e entramos no nível mais profundo de sono sem sonhos. O
estágio 3 é o sono restaurador.
É o estado em que liberamos HGH (hormônio do crescimento humano), reparamos
nossas células e recarregamos as baterias. Se você conseguir acordar alguém das
profundezas, delta-
49
O básico
apagão das ondas do Estágio 3, eles geralmente se sentirão tontos

e desorientado.
Movimento rápido dos olhos (REM)

Esta é a fase em que o nosso corpo fica paralisado, o nosso cérebro fica
altamente ativo e sonhamos. Embora algumas imagens oníricas possam
ocasionalmente infiltrar-se em todos os estágios do sono, é no REM que
sonhamos mais abundantemente.
A maioria das pessoas tem cerca de quatro ou cinco ciclos de sono de

90 minutos por noite, sendo o sonho REM uma característica de cada
um deles. São cerca de quatro ou cinco períodos de sonho por noite, o
que equivale a quase 1.800 sonhos por ano e bem mais de 100.000
sonhos durante a vida. São 100.000 oportunidades para ficar lúcido!
A jornada para o sono

Nós não simplesmente adormecemos . O sono é uma jornada cíclica,
desde a sonolência do estado de vigília até as profundezas do sono
profundo e depois subindo para o reino dos sonhos.
Vamos dar uma olhada em nosso roteiro do sono. Quando adormecemos

pela primeira vez, a progressão inicial do estágio 1 ao estágio 3 leva
cerca de meia hora ou mais. Depois de dormir profundamente por mais
30 minutos ou mais, voltamos brevemente ao estágio 2, mas então, em
vez de continuar de volta ao estágio hipnagógico 1, entramos no REM e
começamos a sonhar.
Nossos olhos apresentam movimentos rápidos (REM), nosso corpo fica

paralisado e vivenciamos a sucessão de experiências imagéticas,
narrativas e emocionais que chamamos de sonho. Como aprendemos
anteriormente, sonhar é um estado de sono ativo – não descansamos
enquanto sonhamos.
50
Nosso primeiro período de sonho dura apenas cerca de 10 minutos e, portanto,

todo o ciclo, desde o estado hipnagógico até o final do nosso primeiro período
REM, geralmente leva cerca de 90 minutos. Repetimos este ciclo de 90 minutos
várias vezes durante a noite, mas a cada ciclo passamos cada vez mais tempo em
sono REM e menos tempo em sono profundo. À medida que nossos períodos REM
ficam mais longos, as últimas duas horas de sono acabam consistindo quase
inteiramente em sonhos.
As últimas horas do nosso ciclo de sono também são quando entramos nos sonhos
com mais facilidade a partir do estado de vigília. Isso torna o horário nobre para
sonhos lúcidos. Embora você possa ter sonhos lúcidos nas primeiras horas do seu
ciclo de sono, os períodos de sonho serão curtos e sua mente poderá ficar bastante
tonta.
No entanto, nas últimas horas você não apenas terá períodos de sonho mais
longos, mas também algumas horas de sono, para que sua mente se sinta renovada
e pronta para envolver a lucidez.
Quando você acorda (em qualquer ponto do seu ciclo de sono), você sempre passa
por um estado chamado hipnopômpico. Este estado de consciência tão
negligenciado é a porta de entrada do sono para a vigília e, se pudermos aproveitá-
lo, traz algumas das maiores recompensas. Na caixa de ferramentas 6 abordaremos
como usar todo o potencial do hipnopômpico.
Embora a maioria das pessoas durma da maneira descrita acima, você pode não
fazer parte dessa maioria, portanto, saiba como você dorme, e não como todo
mundo dorme.
Lembre-se: a primeira metade da noite é principalmente de sono profundo com

curtos períodos de sonho e a segunda metade é principalmente de sonho sem
muita entrada em sono profundo.
51
O básico
O estado hipnagógico
Uma das partes mais acessíveis da jornada para o sono é encontrada no estado
hipnagógico – o estado mental de transição que fica entre a vigília e o sono. É o
estágio intermediário da sonolência, muitas vezes caracterizado pelas imagens
hipnagógicas – as exibições visuais ou às vezes conceituais que experimentamos
quando adormecemos.
Essas alucinações hipnagógicas são compostas de lembranças do dia, preocupações

mentais e demonstrações do conteúdo da mente. Para a maioria das pessoas, o
estado hipnagógico pode parecer tão louco quanto um saco de texugos, mas se
houver amizade, ele poderá ser aproveitado para explorar uma fonte profundamente
criativa.
Passamos pelo estado hipnagógico sempre que adormecemos, o que significa que
temos uma oportunidade diária de envolvê-lo com consciência. Como é indicado
pela palavra “hipnagógico”, este é um estado não muito diferente do estado de
transe hipnótico e, de facto, o meu professor de hipnose, o falecido Mervyn Minall-
Jones, disse-me uma vez (com o seu forte sotaque australiano): “Charlie
companheiro , você entra em estado de hipnose duas vezes por dia! Quando você
adormece através do hipnagógico e quando você acorda através do hipnopômpico.
À medida que entramos no estado hipnagógico, podemos experimentar espasmos

repentinos conhecidos como “espasmos mioclônicos”. Alguns pesquisadores
acreditam que este é um retrocesso evolutivo à época em que costumávamos
dormir nas árvores – o idiota nos ajudaria a manter a consciência do nosso espaço
de dormir para não cairmos.
fora da árvore.
Na maioria das vezes as pessoas simplesmente desmaiam e “adormecem”, mas

se realmente quisermos conhecer o território do hipnagógico
52
precisamos flutuar em vez de cair. O hipnagógico é um estado de

enorme potencial, mas como podemos passar mais tempo nele do
que os cerca de 10 minutos que normalmente levamos para
adormecer? Devemos aprender simplesmente a conviver com isso.
Cinco passos para sair no hipnagógico
O objetivo desta prática é permanecer conscientemente hipnagógico, sem entrar no sono que
está além dele. Esta é uma prática da abordagem Mindfulness do Sonho e do Sono, e não
uma técnica de sonho lúcido em si, mas meu conselho é o seguinte: conheça bem o seu estado
hipnagógico porque é a porta de entrada para o sonho. A melhor forma de ampliar nossa
experiência do hipnagógico é entrar nele durante o dia.
Veja como:
1. No momento em que estiver sonolento, mas não muito cansado, encontre um lugar onde
possa se deitar. Em cima da cama está bom, mas não dentro dela. Não queremos
adormecer, lembre-se.
2. Defina um alarme para 20 minutos depois (caso você adormeça) e
em seguida, simplesmente deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça e feche os
olhos.
3. À tarde, a maioria das pessoas entrará no estado hipnagógico em cerca de cinco a 15 minutos.
Quando estiver no estado hipnagógico, tente ficar lá por cerca de 10 minutos, se
puder. Apenas descanse nele, observando as imagens e tendo consciência das ondas
de energia sonolenta que o percorrem. Manter a consciência da respiração e das
sensações corporais ajudará a evitar que você adormeça.
4. Após 20 minutos, seu alarme tocará, então, com cuidado, traga-se
de volta à consciência totalmente desperta.
53
O básico
5. Alternativamente, você pode simplesmente ir para a cama meia hora mais cedo, permitindo
você mesmo flutua intencionalmente no sono mais lentamente do que o normal. Descubra
o que funciona para você e aproveite.
Se você gosta do som dessa prática, talvez queira conferir meu CD

de mediações guiadas do sono – Sonho Lúcido, Sono Consciente –
que contém uma meditação hipnagógica guiada de 25 minutos. Está
disponível para compra ou download online.
C Conheça o território do seu sono e dos seus sonhos.

Lembre-se, o objetivo é olhos de arbusto!
C Existem três tipos de signos oníricos: anômalos, temáticos e

recorrentes. Registre todos eles, mas preste atenção especial
aos recorrentes.
C Peça para 'ver além do poço' e permita que suas limitações

explodam, assim como a cabeça do sapo!
C Existem quatro estágios de sono – hipnagógico, sono leve, sono

profundo e sonho REM. Seus períodos REM aumentam à medida
que a noite avança, então concentre sua atenção nas últimas
horas do seu ciclo de sono.
C Aprenda a sair em estado hipnagógico. Muitas das técnicas que

exploraremos mais tarde baseiam-se na capacidade de manter a
consciência hipnagógica, por isso vale a pena praticar.
C Não se esqueça de manter o diário dos sonhos!
54
Capítulo 3
Os três pilares, planos de
carreira e criatividade
que você está começando a 'ver além do poço',

Agorasonhe profundamente e identifique os sinais dos seus sonhos,
você provavelmente está se conscientizando de quão bizarro o
mundo dos seus sonhos pode ser. A coisa mais importante a lembrar
é que tudo o que surge em seus sonhos está totalmente bem, e
qualquer conteúdo de sonho que você testemunhe está bem,
exatamente como está.
Sonhos assustadores, sonhos sensuais e sonhos violentos são

simplesmente expressões da mente sonhadora e não devem ser
julgados com base em nossas sensibilidades no estado de vigília.
Essa atitude de abertura sem julgamento constitui a base da maneira
como ensino sonhos lúcidos em meus workshops e também da
minha abordagem dos “três pilares”.
Os três pilares da lucidez

Ensinei milhares de pessoas a ter sonhos lúcidos e, ao observá-las,
percebi que existem três qualidades principais que levam a uma vida
equilibrada e benéfica.
55
O básico
e prática frutífera de sonhos lúcidos. O envolvimento nestas qualidades é o que

separa os turistas dos viajantes: aqueles que sonham lúcidamente apenas com a
paisagem e aqueles que o fazem para descobrir novos reinos de possibilidades.
Essas qualidades são aceitação, simpatia e gentileza: os três pilares da prática da
lucidez.
Aceitação
Uma vez que nos tornamos conscientes dos nossos sonhos, precisamos aceitar
que tudo o que estamos vivenciando, ou pelo menos 99% disso, faz parte da nossa
mente. Por mais perturbado, violento ou sombrio que possa parecer o conteúdo do
sonho, devemos tentar compreender que ele é apenas parte da nossa psique
oceânica e simplesmente deseja ser visto. A mente inconsciente quer que
testemunhemos isso, mas para isso temos que abandonar a noção de que o sonho
está de alguma forma separado de nós.
Quando as pessoas encontram algo “ruim” ou desagradável em seus sonhos,

lúcidos ou não, muitas vezes pensam que é seu dever tentar mudar isso ou
“corrigir”. Isto é imprudente e desnecessário, porque simplesmente testemunhando
estes aspectos renegados do nosso inconsciente, permitimos que partes reprimidas
da nossa psique se integrem naturalmente. É exatamente como disse certa vez o
grande professor espiritual indiano Krishnamurti: 'Ver é fazer'. Mas isso depende
da aceitação de tudo o que parece ser parte de nós.
Falei recentemente com o especialista em mindfulness Rob Nairn sobre isto, e ele
disse-me que “as condições para a mudança são criadas instantaneamente pela
aceitação, enquanto a não aceitação cria luta interna e conflito psicológico porque
estamos literalmente a lutar contra o nosso Eu”. Ele acrescentou que 'o
56
Os três pilares, planos de carreira e criatividade
a força psicológica de ver é tudo o que precisamos fazer para ter insights. Não
precisamos fazer nada mais do que testemunhar a manifestação da mente com
aceitação.'1
É importante dizer que o uso da palavra “aceitação” aqui não significa a aprovação
ou endosso de situações ou estados mentais negativos. Aceitação é uma qualidade
da mente que é um pré-requisito para se envolver com compaixão em uma situação
e ser capaz de trabalhar com ela.
Conheci alguns sonhadores que acreditam que a escuridão externa
forças estão entrando em seus sonhos lúcidos quando na verdade estão

simplesmente encontrando sua própria “sombra” – uma oportunidade incrível para
integração de sonhos lúcidos, tantas vezes perdida por uma falta básica de
aceitação. Exploraremos completamente a integração de sombras no próximo
capítulo.
Simpatia
Depois de aceitarmos que 99% de tudo o que vivenciamos no sonho lúcido faz
parte de nossa própria psique, poderemos então engajar o segundo pilar de nossa
prática: a simpatia. Isso significa simpatia incondicional em todas as situações
dentro do sonho, bom e ruim. Simpatia para com nós mesmos, simpatia para com
os personagens dos sonhos, para com as manifestações aparentemente 'negativas'
e positivas. Ter uma atitude amigável abrirá toda uma visão do sonho que antes
estava oculto.
O mestre budista tibetano Mingyur Rinpoche diz: “Se você rejeitar uma emoção
mental negativa, ela se tornará sua inimiga, mas se você se entregar a ela, ela se
tornará seu chefe. Então, o que fazemos com uma emoção negativa? Qual é o
melhor método? Encare isso, faça amizade com isso! Então é com
57
O básico
nossos sonhos lúcidos. Se aceitarmos que quase tudo no sonho somos nós, então
por que não seríamos amigáveis com isso?
Gentileza
E, finalmente, o terceiro pilar de uma prática estável de sonhos lúcidos é a
gentileza. Seja gentil com tudo no sonho lúcido, pois tudo é você. Bem, 99 por
cento disso é você. E quanto àquele 1% crucial que pode ser algo diferente da sua
própria mente? Mais sobre isso mais tarde, mas até então, seja gentil com isso
também. Como disse o Dalai Lama: “Seja gentil sempre que possível. É sempre
possível.
Ao cultivarmos essas três atitudes mentais de aceitação, amizade e bondade como

parte de nosso treinamento em sonhos lúcidos, elas se tornam três pilares,
sustentando toda a estrutura de nossa prática de sonhos lúcidos e fornecendo
abrigo contra os ventos da superstição dualista que tantas vezes sopram em nosso
corpo. mente desperta.
Sonho criativo
Outro aspecto da mente que muitas pessoas não estão dispostas a aceitar como
seu é o do seu gênio criativo interior.
Através dos sonhos lúcidos podemos conhecer esse gênio em
seu território natal.
O estado de sonho lúcido é um ótimo lugar para ser criativo, pois nos oferece
“contato direto com as notáveis reservas criativas de
a mente humana'.2 Mas como isso funciona? Bem, nossos sonhos são alimentados
quase exclusivamente pelo hemisfério direito do cérebro, especializado em
criatividade, imaginação e processamento de pensamento não linear. Os
neurologistas nos dizem que o hemisfério direito é “pela sua concepção, espontâneo
e
58
imaginativo… [um lugar onde] nossos sucos artísticos fluem livremente sem
inibição ou julgamento'.3
Muitas vezes, porém, a nossa falta de consciência nos sonhos significa que
perdemos o potencial criativo que a nossa mente sonhadora oferece. Se ao menos
pudéssemos explorar esse gênio criativo em tempo real. Uma vez que nos
tornamos lúcidos, podemos. A lucidez traz para o sonho uma vertente de
conhecimento do cérebro esquerdo, o que significa que podemos envolver
intencionalmente a criatividade do cérebro direito do sonho.
Tudo isso faz do estado de sonho lúcido o lugar perfeito para refletir sobre as
escolhas de vida e pedir conselhos criativos à mente inconsciente. Do ponto de
vista do budismo tibetano, uma vez que estamos lúcidos, estamos na verdade
mais próximos de nossa natureza totalmente iluminada do que enquanto estamos
acordados, o que significa que quaisquer esforços criativos em que nos envolvemos
enquanto lúcidos podem oferecer uma profundidade de perspectiva incomparável
ao estado de vigília. ruminação. Para obter mais informações sobre como explorar
o potencial iluminado da mente dos sonhos lúcidos, confira meu primeiro livro
Dreams of Awakening.
A mente inconsciente vê muito mais do que nós e, por isso, dispõe de recursos de
conhecimento muito maiores para oferecer soluções aos desafios da nossa vida
diária. Que carreira devo seguir? Como posso ser mais benéfico para as pessoas
ao meu redor? Como aquele personagem do meu novo livro se sentiria nessa
situação? Estas são apenas algumas das questões criativas que podemos explorar
dentro da originalidade infinita do estado de sonho lúcido.
Uma mulher que sabe mais sobre a lúcida criativa
sonhando do que a maioria é a autora britânica Dra. Clare Johnson,
59
O básico
que escreveu um doutorado sobre a ligação entre o sonho lúcido e o

processo criativo. Clare usou seus sonhos lúcidos para assumir a
personalidade dos personagens do romance que estava escrevendo
– como uma forma de vivenciar seus pensamentos e sentimentos.
Ela também pediu a sua mente inconsciente para ajudar nas revisões
do enredo de seus livros e até usou o estado de sonho lúcido para
vencer o famoso 'Concurso de Telepatia dos Sonhos' no congresso
anual da Associação Internacional para o Estudo dos Sonhos. Vamos
ouvir algumas de suas principais dicas para a criatividade dos sonhos.
Dicas dos profissionais: Lucidez criativa, com Dra. Clare Johnson
Assista ao filme dos seus sonhos
O equilíbrio entre o inconsciente e o consciente é reconhecido como o estado cerebral onde ocorre
o pensamento criativo, quer estejamos acordados ou dormindo. Em um sonho lúcido, você
pode experimentar conscientemente o cinema hipnótico do seu inconsciente em ação; portanto,
simplesmente assistir ao seu “filme onírico” e ver como ele responde aos seus
pensamentos e emoções é um recurso artístico estimulante. Você pode trazer imagens,
enredos e aventuras estranhos e maravilhosos de volta ao estado de vigília e transformá-los
em arte e histórias.
Seja um mágico dos sonhos!
Cutucar o sonho lúcido pode desencadear uma reação criativa específica.
Decida encontrar uma caixa mágica cheia de ideias ou ‘coisas nunca criadas antes’, peça
ajuda ao sonho em um projeto ou entre em uma galeria de arte com a intenção de ver uma
pintura que você adora e depois memorize cada detalhe até acordar. A expectativa e a intenção
são forças poderosas nos sonhos lúcidos: se a lucidez estiver estável e você esperar receber
inspiração criativa, você receberá.
60
Ignore seu crítico interior

Nos sonhos lúcidos é fácil fazer isso, pois você está no mundo selvagem
e original do inconsciente, onde o eu crítico tem muito menos voz. Então
aproveite a criatividade natural dos sonhos lúcidos para aperfeiçoar seu

snowboard em uma réplica do mundo desperto ou pratique uma nova forma
de arte.
Experimente soprar vidro, esculpir, cantar na voz de um cantor de ópera ou

mergulhar e girar em uma sequência de dança. Não há limites! Os sonhos
lúcidos podem expandir sua experiência de vida e lhe dar confiança para
experimentar novas formas de arte na vida desperta.
Conecte-se com seu Einstein interior

O pensamento associativo e a resolução criativa de problemas podem atingir
grandes alturas nos sonhos lúcidos. Peça ajuda diretamente ao sonho e
você poderá encontrar uma resposta estrondosa de voz, ou será mostrada
uma cena ou imagem que responde à sua pergunta. Se nada acontecer,
abra uma porta e espere encontrar a resposta por trás dela. Os sonhadores
lúcidos receberam ajuda criativa em tudo, desde programação de
computadores e design de videogames até questões de saúde e relacionamentos.
Pratique uma versão desperta do sonho lúcido

Aqui está minha técnica de escrita lúcida: feche os olhos, concentre-se
na respiração e relaxe em um transe leve. Em seguida, concentre-se em
uma imagem de sonho lúcido e permita que ela se mova e se transforme em
sua mente. Você pode guiar essas imagens mentais se quiser ou apenas
ver o que acontece.
Quando se sentir pronto, abra ligeiramente os olhos, apenas o suficiente

para poder escrever o que vê. Escreva o mais rápido que puder, sem pensar
criticamente. Deixe a escrita ir para onde ela quiser. A Escrita Lúcida pode
desencadear novas ideias, dissolver bloqueios artísticos e resolver pesadelos,
e é uma forma divertida de explorar a energia criativa dos sonhos lúcidos.
61
O básico
Os romances da Dra. Clare Johnson, Breathing in Color e Dreamrunner,

são ambos inspirados em sonhos lúcidos. Visite www.
clarejay.com para mais informações sobre seu trabalho.
O autor escocês Robert Louis Stevenson teve uma abordagem inovadora para lidar com
o bloqueio criativo. Ele pediria especificamente um sonho contendo a essência de sua
próxima história. Numa dessas ocasiões, ele teve um sonho que serviria de base
para seus famosos Dr. Jekyll e Mr. Hyde.

4
Confie no sonho
O conhecimento iluminado que todos possuímos pode muitas vezes
parecer bastante inacessível no estado de vigília, mas através dos sonhos
lúcidos podemos alcançá-lo muito mais facilmente e talvez até aceder à
sabedoria coletiva transpessoal que está além do sonho.
Parece que, em um sonho lúcido, quando fazemos uma pergunta a um

personagem onírico, estamos fazendo-lhe uma pergunta sobre o pequeno
aspecto de nossa psique que aquele personagem onírico específico
representa. Isso significa que a resposta que obteremos será inerentemente limitada.
Mas se fizermos a pergunta ao sonho em si (chamando a pergunta para o
céu ou para qualquer outro espaço aberto no sonho), então a resposta
poderá provir de um aspecto muito mais amplo e poderoso da nossa mente
sonhadora.
Encorajo você a confiar na sabedoria do seu próprio inconsciente. Não

cegamente, claro – pois precisamos de ter a certeza de que não
interpretamos a linguagem muitas vezes simbólica do inconsciente de
forma demasiado literal – mas ainda podemos aprender a prestar atenção à sua linguage
62
conselho porque uma vez que estamos lúcidos não é 'apenas um sonho', é
comunicação com nossa sabedoria interior.
Portanto, se houver um determinado problema ou padrão mental não benéfico que

esteja impedindo você de acordar, você pode optar por explorar criativamente esse
problema na segurança do seu próprio sonho. Você pode até entrar no estado de
sonho lúcido e fazer uma pergunta como: “O que devo fazer da minha carreira?”,
como fez o assunto do nosso próximo estudo de caso, com resultados
transformadores.
Estudo de caso: Escolhendo um novo plano de carreira
Sonhador: Nina, Reino Unido
Idade: 29
O resumo de Nina: 'Eu estava realmente sem saber o que fazer em termos
de carreira. Senti como se estivesse estagnado no meu trabalho como
professora de dança – embora gostasse, sentia que não estava a desafiar-
me todos os dias. Eu tive alguns sonhos em que fiquei lúcido e perguntava
o sonho: “O que devo fazer com minha carreira?” Muitas vezes nada
acontecia realmente, mas persisti e, depois de perguntar pela terceira
vez, obtive uma resposta realmente importante.
Relato do sonho de Nina: 'Eu estava sonhando que estava no meu

quarto. Olhei pela janela e vi que
parecia diferente e então fiquei lúcido. Eu voei para fora
a janela e perguntou ao sonho: “O que devo fazer em termos de carreira?”

Então flutuei pelo prédio e olhei pela janela para uma sala. Lá dentro
pude ver uma imagem muito nítida de mim sentado no chão, rodeado
de livros e lendo para crianças pequenas.
63
O básico
Então eu acordei. Fiquei um pouco confuso quanto ao

significado do sonho lúcido, mas entendi que significava que
deveria trabalhar com crianças.
'Diante desse sonho, comecei a me candidatar a diversas

funções trabalhando com crianças, mas não cheguei a lugar
nenhum. Então, algumas semanas depois, vi surgir
aleatoriamente uma função de professor em uma escola
primária perto de minha casa. Não era com o tipo de jovens
que eu tinha visto no sonho, mas ainda era um trabalho com
crianças, então me candidatei.
'Na noite anterior à entrevista, tive outro sonho lúcido. Uma

vez lúcido, gritei para o sonho: “Devo fazer este trabalho?” De
repente, no céu acima de mim, as estrelas se reorganizaram em
uma constelação que soletrava claramente a palavra “sim”. Então
gritei para o sonho: “Você pode me ajudar a conseguir o
emprego, por favor?”, ao que as estrelas se reorganizaram
novamente para formar as palavras “Sim, milhões”. Foi
fantástico! E então eu acordei.
A vida desde o sonho: 'No dia seguinte fui à entrevista e

disseram-me que o emprego a que me tinha candidatado já
estava ocupado, mas um com filhos pequenos acabava de ficar
disponível. Em vez disso, me candidatei a esse e acabei
conseguindo o emprego. Adoro meu novo papel e tudo faz sentido
agora. Passo os dias sentado no chão rodeado de livros e lendo
para crianças pequenas, exatamente como me vi fazendo em
meu sonho lúcido.
Quando Nina me enviou esse sonho por e-mail, fui às lágrimas.

Não foi apenas um exemplo tão poderoso de como o inconsciente muitas
vezes vê muito mais longe e com muito mais clareza
64
do que a nossa mente consciente, mas também ressoou com um

sonho meu, no qual eu também perguntei ao meu inconsciente o que
deveria fazer da minha vida. Disse-me para confiar em mim mesmo,
dar um salto de fé e ter confiança para seguir a minha paixão pelos
sonhos lúcidos. Eu fiz exatamente isso. Os sonhos lúcidos realmente
podem tornar seus sonhos realidade.
Então, agora que estamos começando a ver como os sonhos lúcidos

podem ser transformadores e criativos, este parece ser um ótimo
momento para voltar ao barracão de ferramentas e aprender algumas
das técnicas mais poderosas para induzi-los: verificações da realidade,
o Técnica estranha e método Colombo!
65
O básico
Caixa de ferramentas 3: Olhando de perto
Tornar-se lúcido nos sonhos é um treinamento baseado principalmente no

reconhecimento: reconhecer que o que pensávamos ser a vida real é na verdade
um sonho. Como parte do nosso treinamento em reconhecimento, precisamos
começar a olhar atentamente tanto para a nossa vida onírica quanto para a vida
desperta…
A próxima seção é onde alguns de vocês podem pensar que estou com uma chave
inglesa a menos que uma caixa de ferramentas. Aí eu te dou a explicação completa
e você acha que sou um pouco menos maluco, mas ainda maluco. Então você tem
um sonho em que vivencia o que estou prestes a lhe contar e me envia um e-mail
às 4 da manhã dizendo: 'Você não está louco! Eu vi minha mão mudar!' Deixe-me
explicar…
Verificações da realidade
Uma das entradas mais comuns em um sonho lúcido é
simplesmente identificando um sinal de sonho e ficando lúcido. Mas às vezes,

mesmo que você tenha identificado um sinal de sonho e tenha certeza de que deve
estar sonhando, o resto do sonho parece tão realista que você simplesmente não
consegue aceitar que está sonhando. É quando você precisa de algo chamado
verificações da realidade.
Stephen LaBerge e os pesquisadores do Lucidity Institute, na Califórnia, verificaram

cientificamente que há certas coisas que são virtualmente impossíveis de serem
replicadas consistentemente pela mente humana dentro do estado de sonho pré-
lúcido (o estado imediatamente antes de você estar lúcido), e portanto, eles podem
ser usados para confirmar com segurança se você está ou não sonhando. As
verificações da realidade quase sempre serão realizadas no estado de sonho pré-
lúcido, porque se você estiver consciente
66
o suficiente para pensar, eu deveria fazer uma verificação da realidade, então

muitas vezes você já está quase lúcido.
Existem muitas verificações de realidade diferentes, mas vou mostrar algumas

das minhas favoritas:
C Olhar para sua mão estendida duas vezes em rápida sucessão, sem que ela
mude de alguma forma.
C Ler o texto de forma coerente duas vezes sem que ele mude
de alguma maneira.
C Usar dispositivos digitais ou elétricos sem que eles sofram alguma alteração
ou mau funcionamento.
Durante um sonho, o cérebro está trabalhando a todo vapor para manter a

projeção de nossa paisagem onírica elaboradamente detalhada em tempo real
e, embora seja incrivelmente bom nisso, uma vez pré-lúcido, ele muitas vezes
se esforça para replicar os detalhes de uma imagem complexa (como um pedaço
de texto ou uma mão estendida) duas vezes em rápida sucessão. Portanto, se
tentarmos fazer com que ele se envolva nessa replicação, ele fornecerá uma
representação próxima, mas imperfeita, e é o reconhecimento dessa representação
imperfeita que nos torna lucidamente conscientes.
Faça uma verificação da realidade
Vamos explorar essas três verificações da realidade com mais profundidade:
Olhando para suas mãos

Se você acha que pode estar sonhando, mas não tem 100% de certeza, olhe para sua mão estendida
dentro do sonho, depois rapidamente desvie o olhar e olhe novamente para ela. Alternativamente,
observe sua mão enquanto você a vira e volta. De qualquer forma, seu cérebro normalmente terá
dificuldade para reproduzir um
67
O básico
projeção idêntica da sua mão, então, à primeira vista, pode ter uma forma estranha,
talvez faltando um ou dois dedos, ou parecer manchada ou transformada.
Quando você olha para sua mão duas vezes seguidas, o cérebro sonhador tenta
ao máximo reproduzir exatamente a mesma imagem, mas não possui a velocidade
de processamento necessária para fazê-lo com perfeição. As variações são múltiplas,
mas o resultado é singular: se você realmente espera que sua mão mude, ela mudará .
Eu sei que a verificação manual às vezes pode ser um pouco difícil de imaginar, então
deixe-me explicar para você:
C Você está sonhando, algo estranho acontece e você pensa que pode estar
sonhando. Você olha para sua mão, vira-a (com a expectativa de que ela
mude se você estiver sonhando) e quando você a vira de volta, provavelmente
ela terá mudado de alguma forma.
C A mente sonhadora é muito criativa (vi minha mão se transformar em um bebê

elefante e crescer três novos dedos!), mas não é muito boa em replicar
detalhes precisos. As mãos são bastante detalhadas, por isso é realmente
difícil replicá-las sob encomenda.
Lendo texto
Dentro de um sonho pré-lúcido é virtualmente impossível ler qualquer texto
de forma coerente duas vezes seguidas. O laboratório de pesquisa de LaBerge
descobriu que, nos sonhos lúcidos, o texto mudava 75% das vezes enquanto o
sonhador o lia e 95% das vezes na segunda leitura.5
Então, você está sonhando e acha que pode estar sonhando, tente ler alguma coisa.
O texto muitas vezes será ininteligível, moverá-se enquanto você o lê ou, em
alguns casos, simplesmente desaparecerá completamente. Todos esses são sinais
de que você está sonhando.
Usando aparelhos digitais ou elétricos

Assim como a mente luta para reproduzir texto, ela também luta com a tela altamente
detalhada de um smartphone ou computador, que muitas vezes
68
parecem turvos e transformados em um sonho pré-lúcido enquanto a mente

sonhadora luta para projetá-lo com precisão.
Eu sei que parece loucura, mas muitas vezes é impossível ler um relógio digital,
operar com sucesso qualquer tipo de aparelho digital ou elétrico ou ligar e desligar
uma luz. Isso funciona com base no princípio de que, se você apertar um
interruptor de luz dentro de um sonho, estará pedindo à mente sonhadora que
projete uma réplica exata da paisagem onírica, mas em um ambiente de luz e
sombra totalmente diferente, literalmente ao apertar um botão. Isso é algo que é
quase impossível de fazer.
Lembre-se: se você acha que pode estar sonhando, mas quer ter
100% de certeza (antes de tentar voar pelo céu), olhe para qualquer
coisa com um padrão detalhado – como sua mão – duas vezes
seguidas e se isso mudar você. saberei com certeza que você está
definitivamente sonhando.
Embora oportunidades para verificações da realidade muitas vezes

surjam naturalmente em seus sonhos, elas geralmente só são
acionadas quando você identifica um sinal de sonho e precisa de
confirmação de sua realidade atual. Você pode, no entanto, acelerar
ativamente o processo adquirindo o hábito de realizar verificações da
realidade enquanto estiver acordado. Esta é a base da técnica Weird
– um método aparentemente simples através do qual tenho a maioria
dos meus sonhos lúcidos. Veja como fazer isso:
A técnica estranha
C Ao longo da sua vida diária, sempre que algo estranho acontece, ou sempre
que você experimenta uma sincronicidade, um déjà vu, uma estranha
coincidência ou qualquer outro tipo de anomalia onírica, pergunte-se:
69
O básico
'Estou sonhando?' e então responda a esta pergunta fazendo uma verificação da

realidade.
C Ao fazer verificações da realidade durante o dia (sempre que algo estranho acontece),
esse novo hábito logo reaparecerá em seus sonhos.
Mas quando você verifica sua mão em seu sonho, isso mudará e você ficará
lúcido!
C Se você passar o dia arrumando caixas, com o que você sonharia naquela noite?
Caixas de embalagem, certo? E então, passando o dia se perguntando: 'Estou
sonhando?' e depois fazer uma verificação da realidade, naquela noite você pode muito
bem sonhar em fazer isso também. Mas quando você sonha em fazer isso, a verificação
da realidade indicará que você está sonhando e levará à lucidez.
Ok, espere, o que eu faço de novo?

Sempre que você vir algo estranho ou inesperado em sua vida diária,
pare um momento para pensar: Isso é estranho, será que estou
sonhando agora? Em seguida, faça uma verificação da realidade e,
desde que sua mão não desenvolva um dedo extra ou se transforme
em um elefante bebê, você pode ter certeza de que definitivamente
não está sonhando. Isso cria um hábito que surgirá nos seus sonhos
também, mas nos seus sonhos a mão mudará e você ficará lúcido.
Deixe-me elucidar melhor com um exemplo divertido. Um amigo meu

de aparência um tanto estranha, um monge budista, estava
recentemente em uma conferência inter-religiosa e um jovem
sonhador lúcido deu uma olhada nele (em suas vestes estranhas ,
com sua estranha cabeça raspada e sua estranha calma interior) e
então o fez. uma verificação da realidade olhando para sua mão,
virando-a e voltando novamente.
70
Meu amigo monge – que sabe tudo sobre sonhos lúcidos e a técnica Estranha –
pensou consigo mesmo: Isso é estranho, acabei de ser verificado pela realidade
e então fiz uma verificação da realidade semelhante para ter certeza de que ele
não estava sonhando!
Estranho, não é?
O especialista em sonhos lúcidos, Daniel Love, calculou que “11% da nossa experiência
mental diária é gasta sonhando”. Ele diz: 'Só para esclarecer, isso não representa 11% da
atividade do sono, mas 11% de toda a sua experiência diária, todos os dias.'6 Isso
significa que cada vez que aplicamos a técnica Estranha, temos cerca de um em cada 10
chance de estarmos realmente sonhando.
Olhe atentamente e verifique os fatos

Nenhuma técnica de verificação da realidade funciona 100% do tempo, e nem
todo sonho está cheio de sinais oníricos óbvios. Então, o que você pode fazer se
sua mão não mudar, mas ainda tiver certeza de que está sonhando? Como você
pode identificar um sinal de sonho se a paisagem onírica parece desprovida
deles? Bem, você pode pegar seu bloco de notas, franzir um olho e dizer: 'E mais
uma coisa...'
Pense, se puder, no detetive de homicídios da TV dos anos 70 chamado Tenente

Columbo. Esse cara não tinha uma perícia forense chamativa, ele apenas possuía
uma mente perspicaz que analisava cada detalhe do ambiente enquanto verificava
os fatos e observava de perto. É exatamente assim que precisamos ser se
quisermos resolver o mistério do sonho lúcido.
71
O básico
Cinco passos para se tornar Colombo
O Método Colombo baseia-se fundamentalmente na observação atenta. Veja como fazer

isso:
1. Se você acha que pode estar sonhando, examine a área em busca de pistas e
toque nas coisas. O estado de sonho parece incrivelmente realista, mas se você
olhar com bastante atenção, muitas vezes será capaz de ver inconsistências e
perceber que está sonhando.
2. Esteja atento e pergunte-se: Como cheguei aqui? Onde eu estava antes?
Qual é a última coisa que consigo lembrar?
3. Para realmente fortalecer o método Columbo, pratique-o também durante o dia. À medida
que você passa pela sua vida diária, ou talvez por uns 10 minutos designados por
dia, observe as coisas com muita atenção, explore a textura do ambiente e procure
evidências de fenômenos oníricos.
4. Ao praticar o método Columbo durante o dia, toda vez que seu
a investigação leva a uma nova descoberta (eu esperava que a casca desta árvore
parecesse diferente) e você pensa: Isso é estranho, não deixe de fazer uma
verificação da realidade. Em breve você acabará fazendo isso em seus sonhos também.
5. Sonhamos enquanto vivemos, portanto, ao trazermos a consciência plena para a vida
cotidiana, nos tornaremos mais conscientes também em nossos sonhos.
Dicas dos profissionais: Tornando-se um detetive da vida, com Daniel Love
Fique lúcido
O principal mistério que estamos tentando resolver é a questão: 'Estou
sonhando?', mas esta é uma aventura contínua com muitos outros caminhos a
explorar. Devemos tentar permanecer lúcidos em todas as áreas da nossa vida –
tanto acordados como sonhando – se quisermos realmente resolver o mistério.
72
Use suas ferramentas
Como qualquer detetive lhe dirá, para descobrir a verdade sobre um assunto
você precisará empregar certas ferramentas mentais. Eduque-se nas habilidades de
consciência, pensamento crítico, lógica, dedução, atenção plena e coleta de dados,
pois tudo isso deve fazer parte do kit de ferramentas do seu detetive.
Tal como acontece com os músculos, quanto mais você exercitar essas habilidades, mais
fortes elas se tornarão.
Questionar tudo
Embora muitas vezes seja mais fácil aceitar as coisas pelo seu valor nominal,
lembre-se de que esse é exatamente o tipo de pensamento preguiçoso que leva a
sonhos não lúcidos. Então questione o que lhe disseram, questione suas próprias
suposições, questione os fatos, questione tudo.
Aumente seu conhecimento
Adquira o hábito de procurar respostas e fatos.
Trate a vida como uma sala de aula, cheia de coisas novas para aprender. Esteja
preparado para descobrir novas formas de pensar e, ocasionalmente, para descartar
ideias antigas. Como efeito colateral, você também se tornará uma pessoa muito mais interessante
pessoa.
Procure por pistas
Como detetive da vida, você precisará de um olhar atento e sede de evidências, pois
nunca terá certeza de onde o rastro de pistas o levará. Tomar consciência de que
você está sonhando é apenas a ponta do iceberg e, se você quiser, pode ser o
início de uma aventura que pode abrir sua mente para a maravilha caleidoscópica
do universo.
Daniel Love é o autor de Você está sonhando? Visite

www.exploringluciddreams.com para obter mais informações sobre
seu trabalho.
73
O básico
C Se você está em um sonho e sabe que está sonhando, isso é ótimo,

mas se precisar de um indicador extra para saber que está
definitivamente sonhando (antes de voar daquele penhasco!),
então faça um verificação da realidade
o sonho.
C Faça verificações da realidade enquanto estiver acordado (10 por dia

ou mais, se puder), sempre que vir algo estranho
ou onírico.
C Seja como Colombo e observe a vida com atenção. Você tem cerca
de 100 anos no máximo para fazer suas coisas, então não
desperdice experimentando o mundo com uma visão de túnel!
Amplie sua consciência e veja como a “vida real” realmente é
sonhadora. Ao fazer isso logo você perceberá o quanto a sua vida
dos sonhos também é sonhadora.
C Não se esqueça de manter o diário de sonhos e a localização dos

sinais dos sonhos!
74
parte II
Indo mais
fundo
'Confie nos sonhos, pois neles está

o portão oculto para a eternidade.'
Khalil Gibran
Capítulo 4
Arquétipos, pesadelos e a
sombra
Ao observar seus
Carl Jung clientes,
percebeu que,o embora
grandemuitas
psiquiatra
vezes suíço
sonhassem
com suas vidas diárias, o conteúdo de seus sonhos e fantasias não
se limitava apenas às experiências cotidianas. Ele percebeu que
muitas vezes eles entravam em um reino de simbolismo antigo, sobre
o qual não tinham nenhum conhecimento consciente pré-adquirido.
Seus sonhos e fantasias muitas vezes continham temas mitológicos

que existiam em culturas que nunca haviam visitado e em tempos
anteriores ao nascimento de qualquer um de seus parentes.
Esta observação levou Jung a formular seu conceito de “arquétipos”
e de inconsciente coletivo, duas de suas principais contribuições para
a psicologia.
Arquétipos e o inconsciente coletivo

Jung percebeu que certos conteúdos dos sonhos eram transpessoais,
originados não do nosso inconsciente pessoal , mas do que ele
chamou de inconsciente coletivo: um vasto
77
Indo mais fundo
armazém de experiências humanas antigas contendo temas e imagens

encontradas interculturalmente ao longo da história. O
inconsciente coletivo foi descrito como “um sótão de
volumes antigos de memórias queridas da história de toda a humanidade',1
que faz parte de todos nós.
Jung chamou de “arquétipos” os temas que emergiram dos domínios atemporais

do inconsciente coletivo.
Arquétipos são representações simbólicas de aspectos universalmente
existentes da mente inconsciente. São eles que “compõem o conteúdo do
inconsciente coletivo e têm um efeito poderoso sobre o indivíduo”, porque sua
função é servir de forma de comunicação do
inconsciente para a mente consciente.2
Teoricamente, existe um número infinito de arquétipos, mas alguns aparecem

com tanta frequência nos sonhos das pessoas que se tornaram os pilares da
psicologia junguiana.
Cada arquétipo é “mais um tema do que uma coisa especificamente
determinada”,3 mas há certos temas que parecem aparecer em todas as
mentes, em todas as partes do mundo.
Alguns dos arquétipos mais frequentemente encontrados são o homem sábio

(representando orientação, conhecimento, sabedoria), a mãe (nutritiva,
reconfortante, feminina), o Eu ou eu superior4 (unificação interior) e a sombra
(conteúdo psicológico inaceitável) .5 Jung acreditava que os arquétipos
“transcendem a psicologia pessoal do sonhador”6 e apontam para algo muito
maior e mais universal. Ele disse que “sempre que um fenômeno é característico
de todas as comunidades humanas, ele é uma expressão de um arquétipo do
inconsciente coletivo”.7
78
Arquétipos, pesadelos e a sombra
Carl Jung não apenas mudou o mundo da psicologia, ele também teve uma influência
enorme, mas muitas vezes esquecida, na linguagem. Termos comumente usados, como
introvertido e extrovertido, complexo e arquétipo, são palavras e conceitos que o
próprio Jung inventou ou popularizou. Ele até deu um nome aos momentos em
que o nosso ambiente externo ressoa com o nosso processo psicológico a tal ponto que
resulta numa coincidência significativa – ele chamou a isto sincronicidade.
Encontrando a sombra
Um dos aspectos únicos dos sonhos lúcidos é que nele podemos
realmente encontrar e interagir com nossos arquétipos internos, que
muitas vezes aparecerão de forma personificada. Isto significa que
podemos encontrar estas representações poderosas da nossa própria
psicologia de uma forma muito real, fazer amizade com elas e entrar
na poderosa energia que elas contêm. Este é um dos potenciais mais
surpreendentes dos sonhos lúcidos.
Podemos, é claro, nos conectar com esses arquétipos internos

também no estado de vigília – por meio de visualizações, imaginação
ativa e hipnose, por exemplo – mas, por mais profundamente que
nos aprofundemos nessas práticas, muito raramente haverá uma
manifestação personificada do arquétipo presente. diante de nós,
pronto para conversar. Num sonho lúcido, porém, pode muito bem
haver, porque uma vez lúcido você pode realmente conhecer sua
criança interior, conversar com seu sábio e até mesmo encontrar a
energia de seu eu superior, “o arquétipo dos arquétipos”.
79
Indo mais fundo
Jung acreditava que o encontro com o seu eu superior lhe permitiria “comunicar-se
diretamente com a sabedoria celular, eterna, contida nas dimensões ocultas da sua
mente”,8
mas meu arquétipo favorito para trabalhar no sonho lúcido
estado é a sombra.
A sombra é um conceito junguiano usado para descrever as partes da mente

inconsciente compostas por todos os aspectos indesejáveis da nossa psique que
rejeitamos, repudiamos, reprimimos ou negamos. É o que o poeta Robert Bly
chamou de “a bolsa que arrastamos atrás de nós”, e é composta por tudo dentro
de nós que não queremos enfrentar: nossos traumas, nossos medos, tabus,
perversões e muito mais.
Já foi dito que a sombra é o único arquétipo com o qual não nascemos. Criamos a
nossa sombra, cada vez que reprimimos ou negamos uma parte inaceitável de nós
mesmos.
Isto começa na infância, muitas vezes com a vergonha da nossa própria nudez, à
medida que percebemos que estar nu é desaprovado. Muitos de nós recebemos a
mensagem 'meu corpo nu está
ruim' e então renegamos nossa nudez e a forçamos no
sombrio 'porão do inaceitável', onde logo se juntam outras qualidades questionáveis,

como raiva e ganância, que nos ensinam que são inadequadas para os 'bons'
meninos e meninas exibirem.
Sua sombra é obviamente revelada em seus sonhos e pesadelos, e uma maneira

de integrar seu conteúdo é tornar-se lúcido e literalmente abraçá-la. Abraçar a sua
sombra, uma vez lúcida, permitirá que você integre o seu 'lado negro', transmute
sua energia e supere suas limitações para um espaço de profundo equilíbrio
psicológico.
80
Embora a sombra seja muitas vezes vista em termos negativos, também temos uma
sombra positiva: características positivas dentro de nós que não estamos dispostos a aceitar
como parte de nós. Por exemplo, ser um ótimo dançarino ou ter muito carisma pode ter
sido considerado inaceitável para nós quando éramos crianças, por isso os empurramos
para as sombras.
Como adultos, podemos descobrir que essas expressões positivas do conteúdo sombrio
se revelam à medida que iniciamos o trabalho psicológico.
Aqueles de vocês que viram minha palestra no TED saberão que adoro trabalhar
com a sombra. Muitas vezes é mal interpretado como algum tipo de presença
maligna ou demoníaca que é ao mesmo tempo separada de nós e prejudicial,
levando-nos a desperdiçar o valioso processo de aprendizagem que ele oferece,
investindo nossa energia em maneiras de derrotá-lo. Mas a verdade é que a
sombra não é externa nem
prejudicial. É simplesmente o nosso lado negro – um “reservatório para a

escuridão humana” – mas um aspecto de nós mesmos que, como comentou
Jung, forma “a sede de toda a criatividade”.9
A sombra faz parte de nós e até aceitarmos que ela

a escuridão não vem de um “mal” externo, mas de um
fonte de energia criativa interna, nunca nos tornaremos seres humanos totalmente
integrados. Como meu professor Rob Nairn me disse uma vez: 'A sombra é uma
notícia tão boa!'
Este processo de envolver aspectos sombrios com o objetivo de integrá-los e

assimilá-los no self faz parte do que Jung chamou de “individuação” – o movimento
em direção à totalidade psicológica. Este é um dos objetivos mais elevados do
trabalho psicológico, por isso podemos ver como os sonhos lúcidos nos oferecem
uma arena na qual nos conectamos com sentimentos tão profundos.
81
Indo mais fundo
níveis da nossa psique que quando acordamos de manhã, podemos nos sentir
muito diferentes do dia anterior. Através da integração das sombras, transformamos
o que pensávamos ser um demônio no que sempre foi – nosso espírito divino, ou
o que
costumava ser conhecido como nosso daemon.
Um amigo psicoterapeuta me ouviu falar sobre isso recentemente e ficou chocado

com esse potencial. Ele me disse: 'Podem ser necessários meses de terapia para
chegar ao estágio em que um cliente reconheça arquétipos internos, como a
sombra e a criança interior, e muito menos encontre realmente personificações
deles em um sonho lúcido! Essa coisa pode mudar tudo.
Quer ir mais fundo?
Para explorar sua sombra pessoal, pare um momento para pensar nas
partes de você que você considera inaceitáveis para mostrar aos outros.
Aspectos de sua sexualidade que você teme podem ser desaprovados,
talvez. Ou sua raiva, ou seus traumas passados. Ou talvez seja a sua
excelente voz para cantar, ou a sua inteligência inata, que você não ousa
demonstrar por medo de parecer “inteligente demais”? Se há uma parte
de você que você não deseja aceitar ou mostrar aos outros, pode ter certeza
de que ela constitui um aspecto da sua sombra.
Para mais informações sobre a sombra e como trabalhar
diretamente com ele através dos sonhos, veja Sonhos do Despertar.
Vamos aprender como enfrentar esse arquétipo particularmente incompreendido

agora, certo? Mas antes de o fazermos, precisamos de aprender sobre o seu
território: os pesadelos.
82
Pesadelos lúcidos
Você já teve um pesadelo em que pensou: Acorde! Eu quero acordar!? Se for
assim, aquele pesadelo foi um sonho lúcido, porque ao querer acordar você
indiretamente reconheceu que havia um lugar para acordar. Pesadelos são ótimos
para sonhos lúcidos e, para muitas pessoas (mais de um terço dos entrevistados),
a primeira experiência de sonhos lúcidos surgiu através de pesadelos ou sonhos
de ansiedade.
Mas por que os pesadelos tantas vezes levam à lucidez?

Imagine o seguinte: se eu de alguma forma conseguisse viajar pelas páginas deste
livro e pular no seu colo, você provavelmente ficaria tão assustado que seus olhos
se arregalariam, sua mente ficaria aguçada e você definitivamente ficaria mais
alerta, certo? (Espero que você comece a olhar para suas mãos e pergunte: 'Estou
sonhando?' também.)
A investigação demonstrou que o aumento da consciência de que o medo
traz é uma característica evolutiva que nos ajuda a lidar com uma ameaça potencial,
por isso, quando nos sentimos assustados ou ameaçados em nossos sonhos,
nossa consciência é igualmente estimulada, o que muitas vezes pode levar à
consciência plena da lucidez.
Para algumas pessoas, os pesadelos crónicos são uma queixa grave que não só
afecta a qualidade do seu sono, mas também a qualidade das suas vidas. A boa
notícia, porém, é que se você conseguir vivenciar um pesadelo com total lucidez,
terá uma oportunidade poderosa de resolução de traumas e integração de sombras.
Ensinei sonhos lúcidos a inúmeras pessoas que sofrem de transtorno de estresse

pós-traumático – incluindo ex-soldados,
83
Indo mais fundo
vítimas de ataques terroristas e aqueles que sofreram abusos

durante a infância – e vi em primeira mão o quão poderoso o
treinamento de sonhos lúcidos pode ser, não apenas na cura de
pesadelos, mas, mais importante ainda, na abertura das pessoas
para uma nova perspectiva de sono e sonhos em que eles veem
seus pesadelos como um pedido de ajuda e não como um ataque
do inconsciente.
A parte da ciência
Também existe ciência para comprovar tudo isso. Um estudo de 1997, que
pegou cinco pessoas que sofriam de pesadelos crónicos e as ensinou a ter sonhos
lúcidos, concluiu que “o alívio de pesadelos recorrentes foi eficaz em todos os
cinco casos” e que “os tratamentos baseados na indução de sonhos lúcidos
podem ter valor terapêutico”. 10 Um estudo de acompanhamento, um ano
depois, mostrou que “quatro dos cinco indivíduos não tinham mais pesadelos e que
o outro experimentou uma diminuição na intensidade e frequência dos seus pesadelos”.
Um estudo de 2006 intitulado “Sonhos lúcidos para tratamento de pesadelos”
concluiu que “o treino de sonhos lúcidos parece eficaz na redução da frequência
dos pesadelos”,12 e na reunião da European Science Foundation de
2009 foi afirmado que os sonhos lúcidos são um remédio tão eficaz para os
pesadelos que as pessoas têm potencial para serem 'tratados pelo treinamento para
sonhar lucidamente'.13
E, finalmente, um estudo neurobiológico realizado no Brasil em 2013 concluiu que
os sonhos lúcidos poderiam ser usados “como terapia para o transtorno de estresse
pós-traumático”.
Infelizmente, não houve acompanhamento desta opção de tratamento para
pesadelos recorrentes. Então, se temos todas essas pesquisas indicando que os
sonhos lúcidos podem curar pesadelos, por que isso não está sendo oferecido
pela medicina convencional? Talvez seja porque o treinamento necessário para
84
ensinar as pessoas a ter sonhos lúcidos está além da competência dos atuais
prestadores de cuidados de saúde, ou talvez seja porque o uso de um
método disponível gratuitamente como os sonhos lúcidos não é atraente
para as grandes empresas que lucram com a medicação dos milhares de
pesadelos crônicos que sofrem.
Estou lúcido no meu pesadelo, e agora?

A primeira coisa que a maioria das pessoas faz quando fica lúcida em um
pesadelo é tentar acordar. Isto parece lógico, mas na verdade é perder uma
oportunidade valiosa, porque quando você faz isso, o trauma mental ou a
ansiedade que está causando o pesadelo, e o conteúdo da sombra, permanecem
não integrados e assim o pesadelo pode muito bem ocorrer novamente.
Meu conselho é este: se você tiver a sorte de se tornar consciente de um

pesadelo, tente permanecer nele o máximo que puder, lembrando-se de que tudo
é apenas uma projeção de sua própria mente e que nada no pesadelo pode te
fazer mal. Muitas pessoas descobrem que, mudando a sua perspectiva desta
forma, podem realmente criar uma transformação total de atitude que diz ao
pesadelo: 'Eu vejo você e entendo que você é uma expressão da minha própria
mente que só quer ser vista.'
O paradoxo é que ao olhar diretamente para o pesadelo ele não cresce sob o
seu olhar, na verdade diminui. Ao iluminar a escuridão e revelar a fonte de uma
sombra, vemos que a fonte é muitas vezes muito menor do que
a sombra que ele projeta.
O pesadelo não significa nos machucar – significa chamar nossa atenção e nos
mostrar quais aspectos da nossa mente
85
Indo mais fundo
precisa de cura. Em muitos casos, um pesadelo é apenas um sonho

que grita: 'Ei, olhe isso! Lide com isso! Isso precisa de atenção! e ele
gritará cada vez mais alto, repetidamente, até que você se vire para
encará-lo, ouça-o e testemunhe sua exibição, com aceitação
compassiva.
Uma vez que o pesadelo tenha recebido esta mensagem de aceitação,

muitas vezes ele se dissolverá espontaneamente e nunca mais retornará. Por que?
Porque, como aprendemos anteriormente, 'ver é fazer' e simplesmente
testemunhar o pesadelo, sem julgamento e sabendo que é uma
expressão não integrada da nossa própria sombra (em vez de algum
demônio externalizado), a sua energia será aceita e integrada .
Há outra opção também: uma vez lúcidos, em vez de apenas

reconhecer o pesadelo, podemos abraçá-lo proativamente. Por
exemplo, se a fonte do nosso pesadelo fosse um homem com um
capuz preto a perseguir-nos, poderíamos realmente aproximar-nos
dele e abraçá-lo dentro do sonho – sendo um abraço a expressão
simbólica máxima de plena aceitação. (Se a fonte do pesadelo fosse
um sentimento e não uma coisa, então a nossa aceitação e abraço
seriam simplesmente envolvidos através da nossa intenção).
E há a terceira opção – evocar intencionalmente seus aspectos

sombrios. Como? Usando um sonho lúcido não-pesadelo como um
lugar para realmente invocar sua sombra, a fim de testemunhá-la,
dialogar com ela e, claro, dar-lhe um abraço.
Os antigos mesopotâmios tinham uma maneira muito prática de lidar com pesadelos.
Eles contariam seus sonhos assustadores para
86
um pedaço de argila que foi esfregado em seu corpo. A argila

seria então jogada na água, onde se dissolveria, junto com
o resíduo energético do pesadelo.15
Toda essa coisa de abraçar as sombras não é um pouco perigosa? Não, na

verdade é muito mais perigoso não avançar no sentido da aceitação da sombra,
porque ao permitir que ela apodreça na nossa negação, ela crescerá e se afastará
mais poderosamente do resto da psique. Quanto mais tempo as coisas permanecem
nas sombras, mais escuras e densas elas se tornam e, ainda assim, quando
estivermos prontos para iluminar os lugares que nos assustam, poderemos
desvendar décadas de escuridão em um sonho lúcido.
Isso foi algo que o sujeito do nosso próximo estudo de caso descobriu quando
finalmente decidiu abraçar a fonte de seus pesadelos.
Estudo de caso: Abraçando a sombra
Sonhador: Kerri, África do Sul
Idade: 34
Os detalhes de Kerri: 'Eu estava jogando um jogo de evasão comigo

mesmo. Eu estava me sentindo estéril e duro.
Eu negava completamente a menininha aleijada dentro de mim, que
estava tão desesperada por amor e queria se sentir segura. Eu me colocava
em situações dolorosas, humilhantes e inseguras para tentar provar que
era forte para não ter que olhar para a criança pequena que havia dentro
de mim, chorando para ser vista. Fiz de tudo para evitar a verdade
sobre mim.
87
Indo mais fundo
Relato do sonho de Kerri: 'No sonho, eu estava na minha

sala quando notei uma figura de aparência assustadora, vestida
de preto, rastejando ao longo da janela. Ele estava tentando
arrombar. Começou a bater violentamente na janela. Encostei-
me na parede, aterrorizado, enquanto observava o intruso
entrar. Ele correu em minha direção; Eu acreditava que ele
queria me atacar, me machucar e me matar. Ele era a soma
total dos meus piores medos. O terror deste pesadelo me levou
à lucidez.
'Uma vez lúcido, fui capaz de reconhecer que este homem era
um aspecto da minha sombra. Eu sabia que tinha que ir abraçá-
lo. Ao segurá-lo, senti repulsa e terror; ele se sentia oleoso e
nojento. Parecia tão errado abraçar uma pessoa assim, mas
continuei abraçando-a e dizendo o mantra de compaixão
tibetano Om mani peme, pendurado como um apelo.
“De repente, ele começou a encolher em meus braços,

ficando cada vez menor, até que escorregou para fora deles.
Quando finalmente criei coragem para olhar para baixo, vi que
ele havia se transformado em uma criança pequena, apenas um bebê.
Ele estava deitado em posição fetal aos meus pés e soluçava.
De repente, senti tanta compaixão por ele e me abaixei em
direção ao seu corpinho e comecei a entoar Om mani peme
pendurado nele novamente. O sonho se dissolveu e senti um
vento forte passar por mim, o que parecia pura alegria. Acordei
chorando de felicidade.
A vida desde o sonho: 'Esse sonho me ajudou a ver que

aquilo que não posso aceitar em mim mesmo sofre mutação e
cresce a tal ponto que eventualmente se torna a coisa “externa”
mais assustadora e ameaçadora, mas na verdade foi apenas
minha coisas não resolvidas. O
88
O monstro atacante era na verdade a garotinha aleijada em mim

que eu nunca poderia aceitar. O sonho mostrou-me como os
órfãos da nossa consciência – no meu caso, a criança
negligenciada que nunca se sentiu amada – poderiam tornar-
se monstros poderosos ao longo do tempo.
'Depois desse sonho eu me senti diferente. Tentei começar

a viver com mais lucidez, especialmente em áreas de conflito
e medo. Comecei a enfrentar minhas dificuldades em vez de
fugir. Decidi curar os distanciamentos da minha vida, avançar
em direção a eles e abraçá-los, assim como fiz no sonho.
O mais significativo desses afastamentos que curei dizia
respeito ao meu pai, com quem eu não falava há alguns
anos. Hoje nosso relacionamento está curado e às vezes até
cantamos Om mani peme pendurados juntos.'
O sonho de Kerri é um exemplo maravilhoso de como abraçar a

sombra. Mostra como mesmo as partes de nós mesmos que parecem
aterrorizantes são muitas vezes simplesmente aspectos não integrados
que gritam para serem ouvidos. Assim que receberem a atenção de
que precisam e pudermos testemunhar sua energia com aceitação,
eles geralmente se revelarão a nós total e completamente, como
sempre esperaram fazer.
A integração da sombra dos sonhos lúcidos é uma prática

psicoespiritual profundamente curativa que você pode praticar durante
o sono. Parece bom demais para ser verdade, certo? Mas é verdade
e é exequível – por cada um de nós, se apenas reservarmos tempo
para aprender como. Então, vamos continuar aprendendo com nossa
próxima caixa de ferramentas, que contém algumas das minhas
técnicas favoritas de todos os tempos.
89
Indo mais fundo
Caixa de ferramentas 4: Movendo-se para a lucidez
Agora que você começou a olhar atentamente para seus sonhos e

(espero) a aplicar métodos como verificações da realidade e a técnica
Estranha, você pode descobrir que está começando a ter alguns
lampejos de lucidez no espaço anteriormente apagado de seu sonho.
Portanto, antes de prosseguirmos, vamos explorar como isso pode
ser.
O espectro da lucidez
O despertar da lucidez nem sempre é um momento luminoso; na
verdade, muitas vezes é mais um interruptor mais escuro que
desaparece lentamente, iluminando gradualmente nossas mentes
para a possibilidade de estarmos sonhando. Existe todo um espectro
de lucidez baseado em vários graus de percepção consciente dentro
do sonho, que vai desde a suspeita de que podemos estar sonhando
até o conhecimento absoluto de que tudo o que estamos vivenciando
é mente.
Costumo trabalhar com quatro níveis principais de lucidez, embora

este seja um sistema de categorização muito básico e não seja
necessário segui-lo rigidamente. Nossa transição através do espectro
de lucidez também nem sempre é linear, e embora o nível 1 possa
muitas vezes levar ao nível 2, e assim por diante, também é comum
nos encontrarmos imediatamente no nível 3 ou 4, graças a uma
lâmpada repentina. momento de consciência.
90
Os quatro níveis de lucidez
Nível 1: Pré-lúcido
Este é o estado de espírito em que começamos a questionar criticamente a
realidade do sonho. No estado pré-lúcido, surgem suspeitas de que possamos
estar sonhando, geralmente depois de tomarmos consciência de alguma anomalia
bizarra no sonho.
Nível 2: Semilúcido
Neste nível experimentamos o 'Aha!' momento de consciência lúcida, mas depois
oscila entre a lucidez e a não lucidez. Podemos ficar lúcidos por um momento e
depois nos distrairmos com o sonho e voltarmos à não lucidez. Também
podemos usar este termo para descrever um baixo nível de consciência lúcida.
Nível 3: Totalmente lúcido
Este é o estado de consciência reflexiva totalmente consciente dentro do sonho,
juntamente com a interação volitiva com a paisagem onírica e os personagens do
sonho. Essencialmente, isso significa que estamos plenamente conscientes de que
estamos sonhando e podemos começar a direcionar o sonho à vontade: podemos
escolher voar, podemos escolher encontrar nossa sombra e assim por diante.
Muitas pessoas acreditam que este é o nível mais alto de lucidez, mas ainda falta mais um.
Nível 4: Superlúcido
Este é um termo emprestado dos exploradores de sonhos lúcidos Robert
Wagoner e Ed Kellogg para descrever o estado em que temos um nível de
consciência que ultrapassa a lucidez total, devido a uma experiência de consciência
parcial não-dual.
O que isto significa? Bem, a diferença fundamental entre “totalmente lúcido” e
“superlúcido” reside numa mudança sutil, mas profunda, de percepção. A maioria
de nós que vivencia um sonho totalmente lúcido irá interagir com o sonho como se
ele estivesse despertando a realidade, usando portas para sair dos quartos e
voando pelo céu para chegar a algum lugar.
91
Indo mais fundo
Embora superlúcidos, porém, baseamos todas as nossas ações na compreensão de
que tudo no sonho é uma criação da mente. Percebemos que não precisamos voar
para lugar nenhum, podemos simplesmente chegar lá instantaneamente e que as
paredes são tão fáceis de atravessar quanto as portas.
Testemunhando sonho
Esse tipo de sonho se enquadra no espectro da lucidez, mas não se enquadra em
nenhum dos quatro níveis descritos acima. Experimentamos um sonho testemunhado
de uma perspectiva gentil e não preferencial, plenamente conscientes de que
estamos sonhando, mas sem qualquer desejo de influenciar ou interagir com o

sonho. Em vez disso, permitimos que ela se desenvolva por si só, muitas vezes
como se estivéssemos assistindo a uma cena de cinema.
Não se preocupe muito com os diferentes níveis de lucidez.

Incluí aqui o espectro da lucidez mais como uma forma de explorar a
dinâmica e a natureza da lucidez, em vez de torná-la uma pedra
angular da prática.
Agora que sabemos o quão lúcidos podemos nos tornar, vamos

aprender alguns métodos poderosos para induzi-lo!
Afirmação hipnagógica
Agora que você sabe o que é o estado hipnagógico, tenho certeza
que já consegue imaginar como funciona essa técnica. Ao adormecer
em estado hipnagógico, recite mentalmente uma afirmação positiva
de sua intenção de obter lucidez. Como aprendemos, o estado
hipnagógico é muito semelhante ao estado hipnótico, por isso, se
aplicarmos uma sugestão ou afirmação dentro dele, poderemos
descobrir que tem o potencial de funcionar com efeito hipnótico.
92
Cinco passos para a afirmação hipnagógica
Você pode fazer essa técnica ao adormecer à noite, mas para obter melhores
resultados pratique-a depois de acordar cedo, cerca de 5 ou 6 horas depois de ir
para a cama. Neste momento o hipnagógico levará diretamente ao estado de
sonho. Porém, sempre que você praticar, o importante é saturar sua consciência
sonolenta com a forte aspiração de ter um sonho lúcido. Veja como:
1. Reserve algum tempo para criar uma afirmação de sua intenção de ter um sonho
lúcido, como: 'Reconheço meus sonhos com total lucidez' ou 'Da próxima
vez que sonhar, sei que estou sonhando', ou qualquer frase que você sinta
melhor encapsula sua intenção de ficar lúcido.
2. Ao entrar no estado hipnagógico, recite continuamente esta afirmação

em sua mente.
3. Tente recitar sua afirmação com verdadeiro sentimento e entusiasmo – isto é

vital, porque sem determinação esta técnica simplesmente não funcionará.
4. O importante não é tanto que você repita a afirmação até o ponto em que
entra no sonho (embora isso fosse ótimo), mas mais que você sature
seus últimos minutos de percepção consciente com o forte intenção de ganhar
lucidez.
5. Faça com que sua afirmação seja a última coisa a passar pela sua mente
antes de você desmaiar.
93
Indo mais fundo
A indução mnemônica de sonhos lúcidos de LaBerge

Para uma atualização da técnica de afirmação hipnagógica, confira MILD (indução
mnemônica de sonhos lúcidos), que é uma das técnicas de lucidez mais conhecidas
que existem. O cara que o formulou, Stephen LaBerge, é um cientista americano
que foi um dos pioneiros dos sonhos lúcidos no início dos anos 80. LaBerge usou
essa técnica para ter sonhos lúcidos à vontade, quase todas as noites.
Mnemônico significa 'pertencente à memória' e um sonho lúcido induzido por

mnemônico é aquele que funciona usando a função da memória. MILD é baseado
em três princípios fundamentais:
Visualização C
C Auto-sugestão (auto-hipnose)
C Memória prospectiva
Embora a visualização e a auto-sugestão forneçam o poder fundamental desta

técnica, é a memória prospectiva que fornece o verdadeiro ponto crucial. Usamos a
memória prospectiva o tempo todo em nossa vida diária – quando dizemos coisas
como: 'Da próxima vez que eu for a um banco, lembrarei de sacar algum dinheiro',
e na verdade é um aspecto muito confiável da memória.
Se definirmos um comando de memória prospectivo ao adormecermos - 'Da próxima

vez que estiver sonhando, lembrarei de reconhecer que estou sonhando' - ele
permanecerá neurologicamente ativado até que 'vejamos o banco' como era e
encontremos nós mesmos sonhando.
94
A técnica LEVE
Esta é uma técnica que exige que nos visualizemos de volta ao sonho que
acabamos de ter e por isso é melhor praticá-la depois de acordar de um sonho
vividamente lembrado. Isso pode ser feito naturalmente, talvez quando você
acordou de madrugada, ou intencionalmente, configurando um alarme para
acordar durante um período REM em algum momento das últimas horas do seu
ciclo de sono.
Passo 1: Relembrando o sonho

Depois de acordar de um período de sonho, acorde totalmente e lembre-se do
sonho que estava tendo. Aprenda de cor o enredo básico e o cenário. Você
descobrirá o porquê na etapa 3.
Etapa 2: definir a intenção

Agora prepare-se para voltar a dormir. Quando você começar a adormecer
e entrar no estado hipnagógico, recite mentalmente repetidas vezes, com
determinação e entusiasmo: Na próxima vez que estiver sonhando, lembro-me de
reconhecer que estou sonhando. Concentre-se neste comando e se você sentir
que sua mente começa a divagar, ou perceber que já está divagando, volte à
recitação.
Passo 3: Visualizando a lucidez

Depois de criar e estabilizar a forte motivação para lembrar de reconhecer que está
sonhando, o próximo passo é visualizar-se de volta ao sonho que recordou
anteriormente. Tente realmente revivê-lo com o máximo de detalhes possível,
imaginando-se de volta e vivenciando-o com todos os seus sentidos enquanto
adormece.
Porém, desta vez, imagine que você reconhece que está sonhando e fica
totalmente lúcido. Como? Ao imaginar-se identificando um sinal de sonho ou
fazendo uma verificação da realidade e então tendo a realização, Aha! Estou sonhando!
Então imagine representar o que você gostaria de fazer quando estiver lúcido.
95
Indo mais fundo
Etapa 4: durma ou faça novamente

Agora você pode simplesmente adormecer ou repetir os passos 2 e 3 novamente até ter certeza de
que aplicou totalmente a técnica, momento em que você pode abandonar a técnica e adormecer.
Aqui está uma maneira fácil de lembrar a ordem da técnica MILD:
M: Memorize o sonho que você estava tendo

I: defina a intenção
L: visualizar Lucidez
D: Adormeça ou faça de novo.
Para uma explicação completa desta técnica, consulte Explorando o mundo dos
sonhos lúcidos, do Dr. Stephen LaBerge.
Parece que a técnica MILD, juntamente com muitos outros métodos ocidentais de sonhos
lúcidos, não foi inventada no século XX, mas sim no Tibete medieval. Uma técnica quase
idêntica à MILD pode ser encontrada num texto de ioga dos sonhos do século XVI, escrito
por um lama tibetano chamado Lochen Dharma Shri.16
Técnica de acordar, voltar para a cama

Esta técnica pode aumentar as suas hipóteses de ter um sonho lúcido em
impressionantes 2.000 por cento'17, e mais de dois terços dos participantes da
investigação registaram sonhos lúcidos quando se envolveram nesta prática.18
Então, como podemos praticar esta técnica sobrecarregada? É simples. Acorde
pelo menos duas horas mais cedo do que o normal, fique acordado por cerca de um
96
hora e depois volte a dormir por mais uma ou duas horas.

Veja como:
Cinco passos para acordar e voltar para a cama
1. Defina seu alarme para pelo menos duas horas antes do seu despertar normal
tempo.
2. Quando o alarme tocar, acorde e saia da cama.
3. Fique acordado por cerca de uma hora, realizando qualquer atividade totalmente desperta.
Meditar ou ler sobre sonhos lúcidos é ideal, mas descobri que praticamente qualquer
atividade consciente funciona bem.
4. Você quer estar acordado, mas não conectado, então não se estimule demais ou você pode
achar o quinto passo um pouco complicado. Tente manter o sono ao alcance do braço.
5. Após cerca de uma hora, ajuste o alarme para uma ou duas horas depois, volte para a cama e
adormeça novamente com a forte intenção de ganhar lucidez.
Você também pode recitar mentalmente uma afirmação de lucidez, se quiser.
Como funciona acordar e voltar para a cama?

Como aprendemos, as últimas duas horas do nosso ciclo de sono são quando
realizamos a maior parte dos nossos sonhos, por isso, se nos privarmos deste
tempo de sonho, quando voltarmos a dormir, acabaremos por fluir suave e
profundamente para sonhos vívidos.
Como sonhar com o sono é o campo de jogo para a lucidez, podemos ver como
essa técnica nos coloca no lado vencedor.
Simplesmente acorde algumas horas mais cedo do que o normal, fique acordado
por uma hora e depois volte a dormir com a forte intenção de ficar lúcido.
97
Indo mais fundo
Agora que estamos realmente nos apegando às técnicas, vamos dar

algumas dicas mais gerais sobre como ficar lúcido com Luigi
Sciambarella, representando a filial britânica da Monroe
Instituto.
Dicas dos profissionais: Ficando lúcido, com Luigi Sciambarella
Esteja bem descansado e fisicamente relaxado
Se você está privado de sono, a primeira coisa em que seu cérebro/corpo se
concentrará é em recuperar o débito de sono. Você mergulhará no sono rápido
demais para controlar sua consciência e é improvável que se lembre de muitos
sonhos. Idealmente, você deve dormir pelo menos 7 horas e meia por noite.
Muitas vezes é útil ir para a cama um pouco mais cedo do que o normal para ter
tempo de definir a intenção de ter um sonho lúcido.
Melhore a lembrança dos seus sonhos
Os sonhos lúcidos são experiências notáveis e muitas vezes transformadoras, mas
sem um esforço consciente para lembrar o conteúdo, você pode esquecer partes
significativas da experiência. Você pode começar mantendo um diário de sonhos
ao lado da cama à noite e estabelecendo a intenção de anotá-los pela manhã, ao
acordar.
Esteja mais presente durante o dia e pense no futuro
As práticas de meditação, como a consciência da respiração, podem ajudar a
mantê-lo no presente durante o dia. Isso começará a se refletir em seus sonhos. Para
sonhos lúcidos, é muito importante desenvolver sua memória prospectiva,
portanto, estabeleça desafios de memória ao longo do dia.
Defina uma intenção forte
A apatia é o maior assassino dos sonhos lúcidos, por isso é importante ficar de
olho nos seus níveis de motivação. Pense por que você deseja ter sonhos
lúcidos e o que você realizará no próximo
98
exploração. Quanto mais você pensa em ter um sonho lúcido, maior a

probabilidade de ele ocorrer, então reserve um tempo para ler e refletir
sobre os benefícios dos sonhos lúcidos ao longo do dia.
Divirta-se!
Este é o seu playground: um solo fértil onde você pode cultivar

novos padrões e eliminar aqueles que não lhe servem mais. É mais
produtivo abordar a tarefa de autoexploração de maneira aberta e
despreocupada. Muito esforço intenso costuma ser contraproducente, e ser
muito crítico consigo mesmo em relação a tentativas malsucedidas
pode rapidamente levar à raiva, frustração e apatia, portanto, lembre-se de
manter o senso de humor em relação a tudo isso.
Visite www.monroeinstituteuk.org para obter mais informações sobre o

sonho lúcido de Luigi e os cursos de Exploração Fora do Corpo.
C Conhecer experiencialmente o espectro da lucidez.

Explore intencionalmente os estados pré-lúcido, semilúcido,
totalmente lúcido, superlúcido e de testemunha.
C Uma vez por semana, certifique-se de agendar uma manhã para

praticar a técnica de voltar para a cama, talvez em um fim de
semana ou em um dia em que você não precise trabalhar no dia
seguinte.
C Experimente escrever suas próprias afirmações hipnagógicas e

experimente o que funciona melhor para você. Este é um dos meus
favoritos: 'Adoro sonhos lúcidos.
Sonhos lúcidos são muito divertidos. Está tão confiante ainda
99
Indo mais fundo
brincalhão que mesmo o inconsciente mais endurecido irá

tome nota.
C Decida qual técnica usar antes de ir para a cama, em vez de tentar

escolher uma quando estiver meio adormecido.
Talvez passar algumas noites conhecendo a técnica MILD e depois
agendar uma sessão de vigília e volta para dormir no fim de semana.
Seja criativo, mas disciplinado!
C Não se esqueça de manter a verificação da realidade e a mentalidade

de Columbo durante o dia, bem como de praticar essas novas
técnicas de caixa de ferramentas à noite.
100
capítulo 5
Sonhos lúcidos ao redor
do mundo – Gregos, geeks e
o Colombo de Hull
dê uma olhada agora em alguns dos vários lúcidos

Vamos
tradições sonhadoras em todo o mundo – tanto históricas quanto
atuais – que nos levam da experiência semimítica ao fato
cientificamente verificado. O mundo é um lugar grande e este é um
livro pequeno, por isso não tentarei um estudo cronológico de todos
eles, mas tentarei dar-lhe uma ideia de alguns dos principais,
começando pelos encontrados no
Oeste.
Os antigos gregos
O primeiro empreendimento substancial no trabalho dos sonhos na

Europa veio, sem surpresa, dos antigos gregos. Aristóteles escreveu
a famosa frase sobre sonhos lúcidos em seu tratado Sobre os
Sonhos, dizendo: “quando alguém está dormindo, há algo na
consciência que nos diz que o que se apresenta é apenas
um sonho.'1
101
Indo mais fundo
Os antigos gregos tinham até templos construídos especificamente

nos quais as pessoas passavam a noite envolvidas em técnicas
específicas de incubação de sonhos, na esperança de um sonho de cura.
No século V a.C., a Grécia tinha pelo menos 350 templos dedicados
à cura e a maioria deles tinha áreas específicas dedicadas à cura do
trabalho dos sonhos.2
Os sonhadores adormeciam em camas de pedra enquanto

queimadores de incenso difundiam a fumaça do que poderiam ter
sido ervas psicoativas para ajudar a sonhar. Graças às dezenas de
testemunhos positivos inscritos nas paredes dos templos3
podemos presumir que as técnicas de trabalho dos sonhos praticadas
foram esmagadoramente eficazes.
Quando os romanos chegaram à Grã-Bretanha em 43 dC, trouxeram

consigo muitas das tradições oníricas que haviam absorvido dos
gregos. Consequentemente, houve até um templo de sonho construído
onde hoje é Gloucestershire, no sudoeste da Inglaterra. As ruínas
deste templo ainda são visíveis hoje e foram estudadas extensivamente
pelos pesquisadores britânicos contemporâneos de sonhos, Paul e
Charla Devereux, que até realizaram visitas guiadas ao seu redor.
Um dos aspectos mais estranhos dos templos dos sonhos gregos era o uso de cobras
não venenosas para lamber as pálpebras daqueles que esperavam por um sonho de
cura. No entanto, os sacerdotes nos templos dos sonhos da Grã-Bretanha tiveram que
se adaptar às condições locais – em vez disso, usaram cães para lamber as pálpebras
dos pacientes!4
102
Sonhos lúcidos ao redor do mundo – Gregos, geeks e o Colombo de Hull
Cristãos primitivos e medievais

Os cristãos originais estavam bastante abertos ao trabalho dos
sonhos (afinal, foi uma série de sonhos que anunciou o nascimento
de Jesus). Os primeiros cristãos gnósticos usaram mesmo a metáfora
do sonho lúcido como uma das suas imagens centrais para a unidade
com Deus, e no século V os bispos gregos diziam às pessoas que
enquanto sonham, “a alma é levada para uma região superior onde
pode entrar em contato com coisas verdadeiras'.5 Contudo, após o
século V, as coisas começam a ir
ladeira abaixo rapidamente para os sonhadores cristãos.
Um dos mais fervorosos entusiastas do downhill foi

o homem que se tornou São Jerónimo – um padre cristão latino que
teve um sonho que teve consequências de longo alcance.
Nele lhe foi dada a mensagem para parar de estudar a literatura pagã
que tanto o fascinava. Muitos desses textos tratavam do trabalho dos
sonhos e, portanto, ele interpretou essa mensagem como significando
que deveria dar as costas ao trabalho dos sonhos como um todo.
Acontece que São Jerônimo também foi um dos primeiros tradutores

da Bíblia para o latim. Seu preconceito contra o trabalho com sonhos
refletiu-se em sua tradução do século V, já que ele traduziu
erroneamente muitas passagens que mencionavam a bruxaria, como
também mencionando o trabalho com sonhos. De repente, a Bíblia
estava cheia de passagens dizendo que trabalhar com sonhos é
errado6 e, com isso, a história dos sonhos na cultura cristã mudou
para sempre.
Depois, no século XIII, o influente filósofo cristão Tomás de Aquino

sugeriu que “alguns sonhos provêm de demónios”7 e nos anos 1500
os padres jesuítas chegaram mesmo a dizer que “o diabo está quase
sempre implicado nos sonhos”.8
103
Indo mais fundo
Devido a essas opiniões, e às de muitos cristãos mais influentes, no

final da era medieval, o trabalho dos sonhos dentro do Cristianismo
foi perdido para sempre. No entanto, o seu reavivamento está bem
encaminhado, com milhares de cristãos em todo o mundo hoje usando
sonhos lúcidos para promover o seu relacionamento com
Deus. Amém para isso.
Os séculos XIX e XX
As tradições que exploramos até agora eram práticas de sonhos
envolventes, mas não eram principalmente práticas de sonhos lúcidos .
Não foi até os séculos XIX e XX
que tenhamos as primeiras grandes descobertas na consciência
pública ocidental do conceito de sonho lúcido.
Foi um francês, o Marquês d'Hervey de Saint Denys, que, com a

publicação de seu livro de 1867, Sonhos e como guiá-los, ofereceu o
primeiro livro disponível ao público sobre o tema dos sonhos lúcidos.
A obra continha capítulos sobre como aumentar a recordação dos
sonhos, ter consciência do sonho, despertar à vontade e interação
consciente com a narrativa do sonho: um guia bastante abrangente
sobre sonhos lúcidos que ainda é relevante hoje. O registro do sonho
do marquês abrangeu 1.946 noites de prática e foi uma exploração
completa dos potenciais da lucidez.
Então, no início dos anos 1900, o termo “sonho lúcido” foi popularizado
pelo psiquiatra holandês Frederik Willems van Eden, em parte devido
à sua apresentação em 1913 à Sociedade de Pesquisa Psíquica, na
qual relatou 352 “sonhos lúcidos” documentados. Até então, uma
variedade de outras descrições, como “semi-sonhos” ou “sonhos
guiados”, eram usadas para descrever o fenômeno da percepção
consciente.
104
dentro do estado de sonho, um fenômeno que não seria verificado

pela ciência ocidental até meados da década de 1970.
Freud e Jung
Em 1900 surgiu a obra seminal de Sigmund Freud, A Interpretação
dos Sonhos. Embora contivesse apenas algumas referências
passageiras aos sonhos lúcidos (e mesmo essas apenas em edições
posteriores), causou uma impressão indelével nos círculos públicos e
científicos sobre a importância do trabalho onírico. O livro abriu a
possibilidade de que os sonhos eram benéficos e que compreendê-
los e ter consciência deles era algo a ser recomendado.
Freud estava tão interessado no fenômeno dos sonhos lúcidos que

supostamente tentou conseguir uma cópia dos Sonhos e como guiá-
los, do Marquês d'Hervey de Saint Denys, mas não conseguiu.9
Imagine quão diferente foi o caminho. de sonho lúcido poderia ter
acontecido se ele tivesse conseguido obter o livro, e talvez até mesmo
treinado para ter sonhos lúcidos? Com grande parte do trabalho de
Freud baseado na experiência pessoal, podemos postular que se ele
tivesse praticado sonhos lúcidos, o público em geral teria tomado
consciência do fenômeno mais de 60 anos antes, e talvez até tivesse
sido encorajado a praticá-lo.
Depois veio Carl Jung, o antigo aluno de Freud, cujo trabalho

examinamos no Capítulo 4. Jung sentiu que Freud apenas arranhou
a superfície do mundo dos sonhos: ele passou a acreditar que o
simbolismo sexual nos sonhos – sobre o qual Freud colocava tal
ênfase – muitas vezes obscurecia significados espirituais e funções
psíquicas mais profundos e não sexuais. Como
105
Indo mais fundo
aprendemos anteriormente que Jung introduziu as ideias de arquétipos

e do inconsciente coletivo, que estabeleceriam as bases para todo
um movimento de trabalho transpessoal dos sonhos, no qual os
sonhos lúcidos encontrariam um lar.
Ao longo do início do século XX, uma onda crescente de curiosidade,

alimentada pelo interesse ocidental pelos sonhos, pelo orientalismo e
pelo pensamento esotérico, levou à publicação de uma série de
estudos e relatos pessoais de sonhos lúcidos por escritores ocultistas
e esotéricos. Muitas dessas publicações estão sendo revisitadas e
republicadas hoje e encorajo você a procurá-las, se puder.
Pioneiros científicos
O primeiro grande avanço científico no estudo dos sonhos ocorreu
em 1924, com a invenção de uma calota craniana que poderia
registrar a atividade elétrica no cérebro humano por meio de sensores
de eletrodos colocados em contato com o couro cabeludo do sujeito.
Este dispositivo reuniria um registro da atividade das ondas cerebrais
que ficou conhecido como eletroencefalografia, ou EEG. Foram essas
gravações de EEG do cérebro durante o sono que forneceriam a
base para todas as pesquisas subsequentes sobre o sono, e até
mesmo a evidência final de que o sonho lúcido era um fato científico,
não uma ficção.
Depois, em 1953, no momento em que a estrutura do ADN estava a

ser desvendada, a estrutura do sono e dos sonhos também estava a
ser desvendada, quando um estudante de pós-graduação da
Universidade de Chicago chamado Eugene Aserinsky descobriu e
verificou a existência do sono REM.
Nos últimos dois anos, Aserinsky vinha enfrentando dificuldades

financeiras, tanto em sua vida pessoal quanto acadêmica.
106
vida. A ciência do sono era vista com indiferença pela maior parte da comunidade
científica e por isso ele não conseguiu atrair financiamento para o seu projeto de
pesquisa. Sem financiamento, o indomável geek do sono acabou encontrando e
consertando uma máquina de EEG abandonada e começou a realizar estudos em
seu filho de oito anos10 (o único voluntário que conseguiu encontrar que aceitava
doces como pagamento).
O jovem Armand Aserinsky foi conectado à máquina de EEG e acabou adormecendo

enquanto seu pai observava sua atividade cerebral em uma sala adjacente. Durante
os primeiros 70 minutos, o cérebro de Armand não estava fazendo muita coisa,
mas logo começou a exibir uma ativação semelhante à de um cérebro acordado. À
medida que seu cérebro se tornou ativo, os olhos do menino começaram a se
contorcer sob as pálpebras, um fenômeno que logo ficou conhecido como
movimento rápido dos olhos. Aserinsky tinha acabado de descobrir o sono REM.
O sono REM é a fase do sono em que o cérebro está ativamente envolvido na

criação dos nossos sonhos, enquanto o corpo é colocado num estado de paralisia
muscular para nos impedir de realizá-los.
Durante o sono REM, o corpo está desligado enquanto o cérebro está ligado, e o
seu princípio fundamental é a sua correlação direta com a experiência do sonho.
A razão pela qual a descoberta do sono REM foi tão importante na exploração
científica e na validação dos sonhos é que forneceu a primeira conexão
fundamentada entre as medições objetivas da atividade neurológica e óptica com
os relatos subjetivos daqueles que vivenciam o sono onírico. Finalmente, ficou
provado que os sonhos poderiam ser medidos objetivamente, bem como descritos
subjetivamente – critérios que então seriam
107
Indo mais fundo
ser aplicado à tarefa de provar sonhos lúcidos cerca de 20 anos

depois.
E quanto a Eugene Aserinsky? Estranhamente, em vez de continuar

seguindo o caminho que havia trilhado até então, ele optou por deixar
a Universidade de Chicago para estudar os efeitos das correntes
elétricas no salmão.11 Estranho, não é? (Espero que você esteja
fazendo uma verificação da realidade.)
Alguns anos depois, em 1959, começaram os primeiros estudos

científicos sobre sonhos lúcidos. Um relatório favorável da década de
1940, do psiquiatra norte-americano Nathan Rapport, inspirou
pesquisadores da Universidade Goethe, na Alemanha, a conduzir um
estudo no qual ensinaram as pessoas a ter sonhos lúcidos e depois
observaram-nas enquanto sonhavam e se tornavam lúcidas.12
Este estudo foi praticamente ignorado pela comunidade científica e,

até meados da década de 1970, os sonhos lúcidos ainda eram
ridicularizados pela maioria dos cientistas. Eles acreditavam que era
uma “impossibilidade paradoxal” que não tinha dados credíveis para
apoiar a sua validade. No entanto, após a publicação de Lucid
Dreams , de Celia Green, em 1968 (um dos primeiros estudos
acadêmicos da prática), e depois do popular Creative Dreaming , de
Patricia Garfield , em 1974, as pedras fundamentais estavam
começando a ser lançadas para aquele dia especial em 1975, quando
algo incrível aconteceu. : o sonho lúcido foi verificado cientificamente.
Universidade Colombo de Hull

Em alguns círculos científicos, existe uma crença quase religiosa de
que, até que a ciência prove a existência de algo, ele simplesmente
não existe. Esta foi provavelmente a mesma atitude que algumas
pessoas tiveram em relação às Américas
108
antes de Colombo os 'descobrir' e formar um continente
com milênios de história rica de repente “existem”.
O mesmo acontecia com os sonhos lúcidos. Milhares de anos de experiência

documentada e todo um corpo docente do Budismo Tibetano dedicado à sua
investigação foram descartados como “inexistentes” até que a ciência pudesse
provar o sonho lúcido nos seus próprios termos. Até meados da década de 1970,
muitos tentaram, mas nenhum conseguiu convencer o establishment científico de
que estar consciente dentro de um sonho era real. Isso foi até que um homem da
Universidade de Hull, no Reino Unido, decidiu provar empiricamente o que já sabia
ser verdade.
O homem era um psicólogo chamado Dr. Keith Hearne.

Recentemente, encontrei-me com Hearne no Museu da Ciência, em Londres, para
ver as suas gravações originais do polígrafo e para ouvir em primeira mão o seu
relato sobre o que aconteceu exactamente naquela manhã chuvosa de Primavera
de 1975, quando ele provou o impossível.
Comecei pedindo a Hearne que explicasse exatamente como ele montou o

experimento – durante o qual ele precisava de alguma forma enviar um sinal do
estado de sonho lúcido para o laboratório do sono enquanto o sujeito (um homem
chamado Alan Worsley) ainda estava dormindo e conectado para todos os
equipamentos de monitoramento.
'Bem, você vê', ele começou, 'eu tentei microinterruptores no dedo mindinho do
sujeito, e todo tipo de outras coisas que nós
poderia usar para comunicar sua consciência de dentro do
sonho, mas nenhum deles funcionou de forma eficiente.
'E então pensei: Ah! É o sono com movimento rápido dos olhos; os olhos não são
inibidos pelo mecanismo de paralisia que afeta o resto do corpo, então talvez ele
possa se comunicar com
109
Indo mais fundo
eu através dos olhos? Eu disse a Worsley: “Quando você tiver um sonho lúcido, mova os
olhos para a esquerda e para a direita em movimentos consecutivos como forma de se
comunicar comigo no laboratório”.
'Uma espécie de código Morse óptico?' Eu disse. “Sim, se você quiser”, respondeu
Hearne.
— Então, quando você recebeu os sinais pela primeira vez? Perguntei.
“Quase perdi, na verdade”, disse Hearne. “Na semana anterior, Worsley ficou conectado
durante toda a noite e cada vez que ele entrava no período REM eu ficava sentado ali,
com os olhos arregalados, olhando para o polígrafo e observando as leituras. Ele
passou a noite inteira sem sonhos lúcidos, então às 8h desliguei todo o equipamento e
comecei a fazer as malas. Então, cinco minutos depois, ouvi-o gritar lá de baixo: “Acabei
de ter um sonho lúcido, você conseguiu?” Não! Eu perdi por cinco minutos! Graças a
Deus repetimos o teste na semana seguinte.
'Então, uma semana depois você fez a mesma experiência?' Perguntei.
— Sim, foi aí que tudo aconteceu. Já passava das 8h e ele estava no período REM
quando de repente os sinais de movimento ocular surgiram, padrões distintos no EOG
(registros de movimento ocular) enquanto ele ainda estava dormindo profundamente.
'Então esse cara estava totalmente adormecido, inconsciente para o mundo exterior e de
repente ele ficou consciente dentro de seu sonho e estava consciente o suficiente para
pensar: Ok, é melhor eu fazer os sinais oculares, para me comunicar com Keith no
laboratório?'
Perguntei.
110
'Sim, mas na verdade ele ficou um pouco irritado por ter que fazer os sinais porque
estava mais interessado em aproveitar seu sonho lúcido! Acho que eu estava muito
mais consciente de que a história estava sendo feita do que ele.'
'Como foi quando você viu pela primeira vez aqueles sinais oculares?' Perguntei.
Os próprios olhos de Hearne brilharam com isso. 'Foi fantástico! Fiquei

impressionado com isso. Era como receber sinais de outro mundo, até de outro
universo. Na verdade, aconteceu em 12 de abril de 1975 e, curiosamente, foi em
12 de abril de 1961 que a NASA recebeu as primeiras mensagens de um homem
no espaço. Eu me senti como aqueles caras da NASA, só que estava recebendo
as primeiras mensagens do espaço interior !'
A excitação de Hearne se transformou em melancolia por um momento
como ele disse: 'Mas você sabe como você vê as salas de controle da NASA nos
filmes e todos eles se cumprimentam e se parabenizam? Eu não tinha ninguém
para cumprimentar! Eu tinha acabado de provar cientificamente que tinha sonhos
lúcidos e não tinha ninguém para cumprimentar...'
'Ah, não, me dê um high five agora, cara!' Eu interrompi. 'Quarenta anos tarde
demais, mas ainda assim...' Nós compartilhamos uma sensação estranha
cinco.
'Eu poderia ter acabado com isso há 40 anos, Charlie!' Hearne disse. 'Obrigado.
Você sabe, ver essas gravações do polígrafo me deixa bastante emocionado,
mesmo agora.
Para lembrar que conseguimos, provamos, provamos o paradoxo... — Ele apontou
para as leituras originais do polígrafo que estavam expostas numa caixa de acrílico
atrás de nós.
111
Indo mais fundo
Os primeiros sinais oculares registrados de uma pessoa em um sonho lúcido:

As duas faixas centrais acima mostram os registros de movimento para o
olhos esquerdo e direito. Podemos ver claramente quão definidos eram os sinais de
movimento ocular quando comparados com as ondas curtas e agitadas de movimento rápido
dos olhos que os precedem e os seguem.
- E obrigado pelos cinco cumprimentos, Charlie, estou feliz que você tenha feito
isso. Você também pode colocar isso no seu livro.
'Então você conseguiu os resultados, mas o que aconteceu depois?' EU

contínuo.
'Bem, eu sabia que tinha descoberto algo grande, então escrevi para todos os
principais laboratórios do sono do mundo - entre eles Chicago e Stanford - e então,
depois de apresentar minhas descobertas em uma conferência na Universidade de
Hull, mudei-me para Liverpool para continuar meus estudos.'
Perguntei então a Hearne: "À medida que nos aproximamos do quadragésimo

aniversário da sua descoberta, quais você acha que foram as principais contribuições
dos sonhos lúcidos para o mundo?"
112
“Para começar, é uma nova forma de recreação e não custa nada”, respondeu
ele. «Mostra às pessoas novas formas de explorar a realidade e também dá
liberdade às pessoas. Você sabe, sempre senti pena das pessoas que cumprem
penas de prisão perpétua. A ideia de manter as pessoas presas pelo resto da
vida me assusta. Acho que os sonhos lúcidos podem ajudá-los a experimentar a
liberdade – e também podem ajudá-los a integrar os arrependimentos do passado.
Visite www.keithhearne.com para saber mais sobre o Dr. Keith

O trabalho de Hearne.
Enquanto nos afastávamos, evitando as hordas de crianças em idade escolar

que lotavam os corredores do Museu de Ciência, olhei para o Dr. Hearne e
percebi que ele também poderia ter alguns arrependimentos do seu passado.
Veja, a história de sua descoberta não é tão simples. Tal como acontece com
muitas grandes histórias, muitas vezes há
Outra versão.
A outra versão
Mais ou menos na mesma época em que Hearne foi pioneiro na verificação
científica dos sonhos lúcidos no Reino Unido, um jovem cientista americano
chamado Stephen LaBerge estava começando a trabalhar em seu doutorado em
psicofisiologia na Califórnia.
Trabalhando na Universidade de Stanford, LaBerge decidiu provar a existência
de sonhos lúcidos pelo que ele pensava ser a primeira vez na história.
Embora Hearne tenha apresentado um artigo numa conferência sobre ciências

comportamentais em 1977 e publicado a sua tese de doutoramento um ano mais
tarde, “o establishment científico resistiu em aceitar os seus resultados”.13 Isto
significou que as suas descobertas simplesmente nunca foram amplamente
divulgadas, revistas por pares ou
113
Indo mais fundo
disseminado através do Atlântico, então quando LaBerge finalmente obteve

resultados semelhantes usando métodos semelhantes, ele naturalmente
acreditou que havia desbravado novos caminhos.
Se LaBerge sabia ou não dos resultados de Hearne, isso é visto por muitos
como inconseqüente hoje em dia, pois LaBerge se tornou o homem que
inventou as técnicas, escreveu vários livros sobre o assunto e se tornou o
garoto-propaganda dos sonhos lúcidos em todo o mundo. Além disso, foi
LaBerge quem primeiro demonstrou empiricamente que é possível ter
autoconsciência no estado de sono REM13 usando EEG, enquanto Hearne
apenas demonstrou que era possível sinalizar a consciência a partir do
estado de sonho.
Assim, embora seja a investigação inovadora de Hearne que devemos

reverenciar, sem o trabalho incansável de LaBerge ao longo das últimas
três décadas, tanto na esfera pública como científica, os sonhos lúcidos
ainda podem ser vistos como demasiado “woo woo” para serem verdade.
Pessoalmente, penso que tanto Hearne como LaBerge são homens
brilhantes que se apoiaram nos ombros dos gigantes que os precederam
– e cada um deles viu, tanto quanto possível, um reino de possibilidades
ignorado durante tanto tempo.
114
Capítulo 6
Sonhos lúcidos ao redor
do mundo – sangomas,
xamãs e lamas lúcidos
que exploramos o Ocidente, vamos dar uma olhada em um

Agorapoucas das ricas práticas de sonhos lúcidos encontradas em
outras partes do mundo.
Sonhando no telhado do mundo

No final da minha adolescência, tornei-me formalmente budista,
refugiando-me com um lama tibetano chamado Akong Rinpoche.1
Assim que comecei a frequentar retiros de meditação, comecei a
ouvir as pessoas usarem o termo “ioga dos sonhos”. Numa dessas
ocasiões, um monge estava explicando como este é o nome dado a
uma série de práticas de sonho, sono e experiências fora do corpo
encontradas no Budismo Tibetano que têm como núcleo o treinamento
da lucidez.
O monge me contou como a ioga dos sonhos é usada para praticar a

meditação dentro do sonho lúcido, para treinar para o processo de
morrer e morrer e até mesmo para obter insights sobre a própria
natureza da realidade desperta. Falamos de iogues meditadores
115
Indo mais fundo
entrando no sonho conscientemente e de lamas usando o estado de sonho lúcido

para ejetar sua consciência para os reinos puros. Fiquei paralisado.
Comecei a devorar livros sobre o assunto e aprendi como o treinamento dos

sonhos lúcidos é usado para nos preparar para o “ estado bardo2 pós-morte” – a
experiência alucinatória semelhante a um sonho em que entramos quando nosso
fluxo mental se separa do corpo no momento da morte. . Aparentemente, se
pudermos realmente dominar os sonhos lúcidos, então, no momento da morte,
poderemos nos tornar lúcidos dentro do sonho “pós-morte”.
bardo', reconhecer a natureza da mente e alcançar a plena iluminação espiritual.

Os sonhos lúcidos no budismo tibetano são levados muito a sério.
Então, vamos ouvir mais sobre esse assunto com meu professor, um mestre
tibetano de yoga dos sonhos chamado Lama Yeshe Rinpoche.
Entrevistei Rinpoche no Mosteiro Samye Ling, na Escócia, onde ele vive como
Abade, e comecei perguntando-lhe sobre o papel que a ioga dos sonhos
desempenha no budismo tibetano.
“Ioga dos sonhos é uma prática essencial para nossa linhagem”, ele me disse.
'Dentro da nossa tradição temos algo chamado de Seis Yogas de Naropa, que é
visto como um dos conjuntos de práticas mais profundos. Um desses Seis Yogas
é o yoga dos sonhos.
'Na ioga dos sonhos aprendemos práticas que nos ajudam a reconhecer o
sonhe e fique lúcido. Uma vez que estamos lúcidos no sonho
tudo é possível, então podemos aprender a viajar para planetas diferentes,

podemos manifestar uma coisa em mil e mil coisas em unidade.'
Perguntei-lhe então sobre a relação entre a morte e os sonhos lúcidos.
116
Sonhos lúcidos ao redor do mundo – sangomas, xamãs e lamas lúcidos
'Morte e sonho são todos iguais, apenas interpretações diferentes. Uma vez que
alcançamos a lucidez estabilizada nos sonhos, quando a morte chega podemos
ver o bardo da morte como
um sonho também. Isto leva ao destemor da morte porque nós
saiba que podemos reconhecer o bardo da morte e alcançar o despertar completo.'
'Por que você acha que há tanto interesse em torno dos sonhos lúcidos hoje em
dia, Rinpoche?' Perguntei.
'O Ocidente está pronto para estas práticas agora porque nestes tempos modernos
todos estão muito preocupados consigo mesmos - com o “eu” - e isso faz com que
tudo pareça tão sólido e real. Mas nos sonhos lúcidos o sentido de “eu” é menos
sólido,
menos real.
'Porque no sonho lúcido você é tudo; está tudo bem? Eu interrompi.
'Sim! Claro! Portanto, os sonhos lúcidos ajudam a nos libertar

a solidificação do “eu”. E se não existe “eu”, então não existe
sofrimento, porque não existe “eu” para sofrer. Sonho lúcido

nos amortece - nos mostra a falta de nós mesmos e age como
uma rede de segurança para nos ajudar a praticar a vida cotidiana dos sonhos.
'Através dos sonhos lúcidos, percebemos que nossa vida cotidiana também é como
um sonho, um sonho mais longo, mas ainda assim um sonho.
Não existe uma realidade real. Se pudermos saber isto, então a nossa vida
quotidiana torna-se muito menos sólida e vemos que a essência de tudo se baseia
na natureza pura da compaixão incondicional – tal como um sonho.'
Visite www.samyeling.org para obter mais informações sobre Lama Yeshe Rinpoche
e o Mosteiro Kagyu Samye Ling.
117
Indo mais fundo
Em algumas escolas do budismo tibetano, é aconselhável dormir sentado ereto em
postura de meditação a noite toda, como forma de manter a consciência lúcida durante
o sono. Se isso parece um pouco extremo, então você pode tentar um travesseiro mais
alto do que o normal, como forma de ajudar a manter a clareza.
A tradição tolteca-mexihca
Além do budismo tibetano, a outra antiga linhagem de sonhos com a

qual tive a experiência mais pessoal é a tradição tolteca-mexihca. No
momento em que escrevo, estou na metade da Lucid Dreaming World
Tour com meu amigo e professor Sergio Magaña. Sergio é o autor de
O Segredo Tolteca e em 2013 foi nomeado representante da UNESCO
para a preservação da tradição tolteca-mexihca.
Perguntei a Sergio sobre as origens de sua tradição de trabalho

onírico e foi isso que ele me disse: “Existem duas versões para
explicar onde se originaram as práticas de sonhar na tradição tolteca-
mexihca. A tradição oral diz que houve um grupo de sonhadores
chamado “o povo do halo da lua” que viveu num lugar chamado
Teotihuacan há 50 mil anos, e que foram os primeiros sonhadores.
Essas pessoas criaram duas linhagens diferentes do que é chamado

de nahualismo: o antigo conhecimento onírico do
México.'
'Uma das linhagens era a dos Mexihca (o povo da lua), que usavam
plantas como o peiote alucinógeno para abrir sua consciência, junto
com substâncias específicas
118
fórmulas xamânicas como ingerir o corpo em pó de uma cobra para convidar o

espírito da serpente para os sonhos.
A outra linhagem foi a dos toltecas, que se concentraram mais nas técnicas de
trabalho respiratório baseadas na matemática do universo, e também no uso de
danças rituais. Foi dessas duas linhagens que as modernas culturas tolteca e
mexihca dos últimos mil anos tomaram seus nomes.'
'E quanto à outra versão?' Perguntei ao Sérgio.
'A outra versão, e a mais oficial que devo acrescentar, é que um grupo nômade
chamado chichimecas, o “povo do duplo poder”, acordado e adormecido, que viveu
nos EUA e no México, iniciou essas práticas há cerca de 4.000 anos. atrás. No
entanto, essas práticas de sonhar estão quase extintas agora. Só encontrei quatro
pessoas em todo o México que os conhecem profundamente. Isso é
porque houve um comando do último governante asteca
esconder os tesouros – os espanhóis pensavam que era ouro, mas na verdade era
conhecimento das práticas dos sonhos. Foi então profetizado que, com o nascer
do sexto sol, esses tesouros retornariam. A época do sexto sol começou em 2012,
então agora é a hora de revelar estas práticas antigas mais uma vez.'
Perguntei a Sergio como ele teve contato com essas práticas. 'Minha babá era na
verdade uma daquelas quatro pessoas que realmente sabiam sobre as práticas
dos sonhos. Ela era filha de um respeitado curandeiro, ou curandero, de um grupo
indígena chamado otomíes. Ela tinha algum conhecimento e esse foi meu primeiro
encontro com o mundo dos sonhos. Então encontrei meus professores muitos anos
depois.'
119
Indo mais fundo
Sergio passou a explicar algumas das técnicas de sonho lúcido dentro

de sua tradição. 'As principais técnicas são certos exercícios
respiratórios que fazemos antes de dormir para plantar sonhos e
estimular os sonhos lúcidos. Existem também algumas técnicas mais
sofisticadas, como o chac mool, que envolve trabalho respiratório que
realmente muda seu reflexo enquanto você olha para um espelho de
obsidiana.
'Ao fazer isso, você pode comandar como gostaria de aparecer no

mundo dos sonhos, dependendo do aspecto da sua vida com o qual
deseja trabalhar: cura ou abundância, por exemplo, ou o que desejar.
'Também procuramos o espírito do sol, da lua e das estrelas em

nossos sonhos. Antes disso, faríamos uma cerimônia de lua cheia
envolvendo muitos sonhadores, na qual os sonhadores que se
tornassem lúcidos poderiam aparecer nos sonhos uns dos outros.'
Para mais informações sobre o trabalho de Sergio, acesse www.

sergiomagana.com ou confira seu novo livro, The Toltec
Segredo.
Lucidez xamânica
Há uma ótima história sobre um jornalista que estudava culturas
tribais indígenas em todo o mundo. Quando ele se apresentou como
americano aos líderes do
várias tribos, em três ocasiões diferentes, três diferentes
líderes tribais de três cantos diferentes do mundo
todos lhe perguntaram: 'Você é americano? Você conhece Stanley
Krippner? Ele morou conosco antes.
Tive a honra de conhecer o lendário antropólogo octogenário na

Conferência Gateways of the Mind em
120
2013 e desde então tive a oportunidade de falar com ele sobre práticas xamânicas
de sonhos lúcidos em todo o mundo.
O Dr. Krippner começou me contando o que os xamãs realmente são: “Eles são
praticantes socialmente sancionados que obtêm informações de maneiras não
acessíveis aos seus pares. Esta informação é usada para curar ou ajudar seu
grupo social. O sonho lúcido é uma fonte dessa informação.
— Então, os sonhos lúcidos desempenham um papel central em algumas tradições

xamânicas? Perguntei.
'Um xamã com quem conversei no Brasil me disse que “qualquer pessoa que
sonha pratica um pouco de xamanismo”, embora eu não conheça nenhuma
tradição xamânica onde os sonhos lúcidos desempenhem um papel central . Mas
há, é claro, xamãs individuais que usam os sonhos lúcidos como foco central.
Uma de minhas alunas escreveu sua dissertação sobre um curandeiro nativo

americano chamado Rolling Thunder, que era um “andarilho dos sonhos” com a
capacidade de entrar nos sonhos de outras pessoas e oferecer-lhes cura.
"E como você sabe, os sonhos lúcidos são cultivados por muitos lamas tibetanos,
e essa tradição remonta à tradição Bon, que surgiu do xamanismo."
Perguntei a Stanley por que os sonhos lúcidos eram tão importantes para alguns
praticantes xamânicos.
'O sonho lúcido era, e ainda é, importante nessas tradições porque o sonho é
considerado um portal para outros mundos. Se alguém puder controlar os seus
sonhos, este portal poderá ser acessado de forma mais direta. Também existem
benefícios práticos:
o xamã pode sonhar com quais ervas são necessárias
121
Indo mais fundo
para curar pessoas doentes ou quais rituais podem ser realizados para
produzir chuva.'
“Parece que os xamãs usam os sonhos lúcidos de uma forma muito

mais prática do que no Ocidente, onde são frequentemente usados
como forma de recreação”, observei.
'Ah, sim, e muitos estudiosos de religiões comparadas afirmam que os

praticantes orientais de sonhos lúcidos também usam procedimentos
muito mais complexos e sofisticados do que aqueles recentemente
adotados pelos ocidentais.'
Por fim, não pude resistir a perguntar ao homem que desempenhou

um papel tão importante na difusão da consciência da medicina vegetal
no Ocidente se a experiência do sonho lúcido poderia ser comparada
à experiência da medicina vegetal da ayahuasca.
Também conhecida como yage, a ayahuasca é uma mistura de duas

plantas – a videira da ayahuasca (Banisteriopsis caapi) e um arbusto
chamado chacruna (Psychotria viridis), que contém o composto
psicodélico dimetiltriptamina (DMT). Faz parte das antigas linhagens
medicinais da região amazônica.
'Embora alguns antropólogos especulem que o desenvolvimento do

sonho lúcido é um desenvolvimento cognitivo que pode mudar a
neurologia real do sonhador - que pode ser vista como uma iniciação
ao uso da ayahuasca - a única conexão direta entre as experiências
da ayahuasca e o sonho lúcido é que muitas pessoas afirmam ter
sonhos lúcidos imediatamente após o término da experiência com a
ayahuasca. Mas isso é anedótico. Nenhum estudo foi feito sobre este
assunto.
122
Visite www.stanleykrippner.weebly.com para obter mais informações sobre o

trabalho de Stanley Krippner.
Os Sufis Lúcidos e o Trabalho dos Sonhos Islâmicos
O sufismo é um aspecto ou dimensão mística do Islã3 que tem fortes fios de

trabalho onírico e de sonhos lúcidos. O sufi espanhol Ibn al-Arabi disse que “uma
pessoa deve aprender a controlar seus pensamentos durante um sonho.
O treino deste estado de alerta produzirá grandes benefícios para o indivíduo.'4 Ele
também encorajou as pessoas a aprenderem os sonhos lúcidos, dizendo que 'todos
deveriam esforçar-se para alcançar esta capacidade'.
Entrevistei Nigel Hamilton, o representante do Reino Unido da Ordem Sufi

Internacional, sobre a prática dos sonhos lúcidos dentro de sua tradição e ele me
disse que 'embora as ordens Sufi Árabes falem sobre revelações recebidas através
de sonhos, é o fato de que estes podem levar ao estado de vigília visões que são
vistas como tendo o maior potencial”.
Ele acrescentou que 'devido à interação entre os Sufis e os
Iogues indianos existem algumas práticas de sonhos lúcidos encontradas no

Sufismo que vieram originalmente do Vedanta indiano
tradição. Uma delas envolve a meditação em um ponto vermelho no
o chakra do terceiro olho, que também parece ser semelhante a certas técnicas de
ioga dos sonhos do budismo tibetano.
Desde a sua formação, há mais de 1.400 anos, todo o Islão – e não apenas o
Sufismo – tem tido uma relação estreita com o sonho. O próprio profeta Maomé
usou os seus sonhos para aconselhar sobre assuntos militares e religiosos, e
grande parte do Alcorão foi-lhe revelado através dos seus sonhos. Existe até uma
frase do Alcorão que diz que
123
Indo mais fundo
o trabalho dos sonhos é “a ciência primordial desde o início do

o mundo'.5
O Profeta ‘perguntava aos seus discípulos todas as manhãs sobre os seus sonhos
e oferecia interpretações deles’.6
Curiosamente, o famoso chamado islâmico à oração (adhan) foi instituído por
Maomé depois que um de seus discípulos mais próximos sonhou com tal coisa e
compartilhou o sonho com ele.
Também existe uma estrutura de prática formalizada de sonhos no Islã, chamada

'Istikhara'. Neste, orações específicas são recitadas durante o dia como forma de
receber um sonho de orientação desejado naquela noite.7
O Xhosa da África do Sul
Conheço o sangoma sul-africano John Lockley há alguns anos, mas recentemente

pedi-lhe que ajudasse a elucidar as práticas de trabalho dos sonhos da tribo Xhosa
(pronuncia-se K'ozza, com um clique no K se você for corajoso o suficiente). África
do Sul, da qual faz parte.
John começou me contando como a cultura Xhosa sangoma é uma antiga tradição
oral com ensinamentos e práticas transmitidos de geração em geração.
'A tribo Xhosa está ligada ao povo Khoisan (bosquímanos), que são conhecidos por
serem os primeiros habitantes da África Austral. Eles eram caçadores-coletores
que se casaram com o povo Xhosa a partir de 1700, e acredita-se que algumas das
práticas oníricas com as quais os sangomas Xhosa trabalham agora vieram
originalmente do povo Khoisan.
124
Perguntei a John quão conhecidas são as práticas dos sonhos Xhosa atualmente.
«As práticas são bem conhecidas entre os sangomas Xhosa e os seus aprendizes,
bem como entre os sangomas de outras linhagens», disse-me ele. 'Atualmente
estou tentando ajudar a promover essas práticas de sonho indígenas em todo o
mundo. No entanto, parece que actualmente há pouca consciência destas formas
no mundo ocidental.'
Continuei perguntando-lhe como ele havia entrado no trabalho dos sonhos indígenas
africanos, especialmente quando cresceu como um sul-africano branco durante a
era do apartheid.
'Quando tinha 18 anos, tive um sonho em que fui chamado para me tornar um
curandeiro sangoma tradicional', respondeu John. “Disseram-me naquele sonho
que, se aceitasse o chamado, ficaria muito doente. Esta doença é conhecida como
“twaza”, ou “doença do chamado”, e é muito comum entre os iniciados no sangoma.
'A minha doença “twaza” era realmente debilitante. Tive febre, suores noturnos,
ansiedade e depressão. Isso levou a uma enorme onda de energia elétrica através
de mim. Na África do Sul chamamos este fluxo de energia nervosa de “umbilini”. É
semelhante ao conceito de kundalini nas tradições indianas.'
'Então o que aconteceu depois?' Perguntei.
'Bem, como homem branco, eu não tinha permissão para entrar nas áreas negras
segregadas, então não consegui encontrar meu professor de sangoma. Mas meus
sonhos logo me guiaram para contornar esse obstáculo. Eles primeiro me mostraram
o Zen Budismo e me orientaram a trabalhar com um mestre Zen na Coreia do Sul.
Eu então voltei para
África do Sul em 1994, quando Mandela se tornou presidente e o apartheid

finalmente terminou. Encontrei meu professor sangoma alguns
125
Indo mais fundo
anos depois e ela confirmou minhas experiências de sonho e me ensinou os

costumes de seu povo.'
Perguntei a John quais eram exatamente essas 'maneiras'.
'Essencialmente, existem três práticas principais que estimulam os nossos

sonhos e nos ajudam a obter clareza na nossa vida quotidiana.
São trabalhos de ritmo, plantas medicinais e orações ancestrais. O ritmo
sangoma é um ritmo particular de batimento cardíaco e é tocado em um
grande tambor chamado “isiguba”.
Dançamos nesse ritmo.
“Depois, há o uso de plantas medicinais, que ajudam a limpar o corpo tanto

internamente, como bebidas, quanto externamente, como produtos de
limpeza aplicados na pele. Geralmente, são utilizadas plantas não
alucinógenas.
'E, finalmente, a oração é, obviamente, essencial para o caminho.

Sangomas rezam para seus ancestrais, espíritos guardiões e uThixo – o
Grande Espírito. Eles oram de uma maneira particular e rítmica, permitindo
que as orações subam de seus ossos e sangue. Tudo isso tem um grande
efeito nos seus sonhos.'
Confira www.johnlockley-sangoma.com para obter mais informações sobre o

trabalho de John em todo o mundo.
Inspirado por essas incríveis tradições de sonhos lúcidos? Então voltemos à

tradição encontrada em todos eles: fazer as práticas!
126
Caixa de ferramentas 5: Acessando o iceberg
Nossas caixas de ferramentas estão se enchendo rapidamente, então

vamos examinar agora uma técnica clássica de sonho lúcido
encontrada em muitas das tradições oníricas que aprendemos no
Capítulo 6. Essa técnica nos permite acessar diretamente o iceberg
do inconsciente, sem perder a consciência.
Adormecer Conscientemente
Para muitas pessoas, adormecer conscientemente, ou FAC, é o
Santo Graal da prática dos sonhos lúcidos, mas na verdade não é
grande coisa. Embora possa levar muito tempo para dominá-la,
ensinei essa técnica a centenas de pessoas e as vi aplicá-la com
sucesso em poucas semanas – ou mesmo na primeira noite de prática.
FAC combina elementos de uma técnica bem conhecida de sonho

lúcido chamada WILD (sonho lúcido iniciado pela vigília) com alguns
de meus próprios métodos e um toque de consciência meditativa. O
objetivo é passar pelo estado hipnagógico e entrar no sono REM sem
desmaiar ou perder a consciência. FAC é incrivelmente simples e
muitas vezes incrivelmente evasivo, e envolve deixar seu corpo e
cérebro adormecerem enquanto parte de sua mente permanece
consciente.
Aconselho que você pratique essa técnica depois de acordar

brevemente nas últimas horas do seu ciclo de sono, quando entrará
no sonho REM direto do estado hipnagógico. Como aprendemos na
caixa de ferramentas 2, quando você adormece pela primeira vez,
pode levar 80 minutos para você entrar no seu primeiro período de
sonho, mas se você acordar de madrugada (seja
127
Indo mais fundo
naturalmente ou com um alarme) e depois voltar a dormir, você

começará a sonhar em cerca de 15 minutos. Para esta técnica trata-
se de uma entrada mais direta no estado de sonho
o melhor.
Tenho três versões favoritas da técnica FAC que ensino. Vejamos

cada um individualmente.
A técnica FAC (adormecer conscientemente)
Cinco passos para uma visita hipnagógica
Para entrar no estado de sonho com lucidez, seja como um surfista. Reme pelas
imagens hipnagógicas e “entre” na onda do sonho com lucidez. Se você tem um
bom senso de equilíbrio mental e consciência, esta técnica é para você!
1. Depois de pelo menos quatro horas e meia de sono, acorde e
escreva seus sonhos. Em seguida, defina sua intenção de ganhar lucidez, feche
os olhos e volte a dormir.
2. Ao entrar no estado hipnagógico, concentre suavemente sua mente
consciência das imagens hipnagógicas e simplesmente flutue através delas,
permitindo que elas se desenvolvam, camada após camada. A chave aqui é
manter uma vigilância delicada sem desmaiar e ser sugado inconscientemente
para o estado de sonho.
3. Não se envolva nas imagens hipnagógicas que surgirão, mas também não as
rejeite. Apenas fique ali observando até que a paisagem onírica esteja
suficientemente formada para que você possa mergulhar nela
conscientemente. Se você sentir que está desmaiando, continue voltando
o foco para as imagens hipnagógicas. Ele continuará a se construir, camada
após camada, até começar a se fundir em uma verdadeira paisagem onírica.
Isto é uma coisa maravilhosa de se testemunhar.
128
4. À medida que a paisagem onírica se solidifica, você pode sentir um leve puxão ou um
sensação de ser sugado para frente. Isto é uma indicação de que a onda do
sonho está agora totalmente formada. Em termos de surf, você está no ponto
de ruptura.
5. Se você conseguir ficar consciente por mais alguns momentos e estiver
pronto para mergulhar, você se verá caindo na onda do sonho com total lucidez.
Cinco passos para corpo e respiração
Se você tem boa consciência corporal (talvez goste de dançar, fazer trabalho corporal
ou ioga), poderá descobrir que esta versão da técnica FAC é a ideal para você. Envolve
examinar sua consciência através de seu corpo enquanto você adormece e entra no
sonho lucidamente.
1. Algum tempo depois de pelo menos quatro horas e meia de sono, acorde
levante-se e anote seus sonhos. Defina sua intenção de ganhar lucidez, feche
os olhos e volte a dormir.
2. Ao entrar no estado hipnagógico, concentre suavemente sua consciência mental
nas sensações do seu corpo e na respiração que flui através dele.
As imagens hipnagógicas ainda surgirão, mas em vez de focar nelas, como na
técnica hipnagógica de entrada, desta vez concentre-se nas sensações do seu
corpo. Se você sentir que está desmaiando, continue voltando o foco para as
sensações do corpo e da respiração.
3. Você pode descobrir que examinar sistematicamente a sua consciência através do
corpo funciona bem para isso. Alternativamente, você pode optar por simplesmente
permitir que as sensações corporais atraiam sua atenção à medida que surgem.
Tomar consciência dos pontos de contato do seu corpo na cama também funciona
bem.
4. Em algum momento você poderá sentir a paralisia corporal que acompanha
o sono REM. Não há necessidade de surtar se isso acontecer, significa
simplesmente que você está na porta do sonho.
129
Indo mais fundo
5. Depois de examinar seu corpo ou permitir que sua atenção seja

consciente de sensações específicas, tome consciência de todo o seu corpo
no espaço. Mantenha todo o seu corpo dentro da sua consciência e
permita que a sua mente permaneça lúcida enquanto o sonho se forma a partir
do hipnagógico e você entra nele lucidamente.
Cinco passos para contar o sono

Esta versão da técnica não é particularmente meditativa e também não exige muita
consciência corporal, mas requer a capacidade de manter uma sensação de
consciência reflexiva enquanto você desce de rapel no sonho. Ao combinar a
contagem com uma pergunta (ou reflexão) repetida à medida que você passa pela
transição da vigília para o sonho, você pode manter sua consciência com fluidez.
1. Algum tempo depois de pelo menos quatro horas e meia de sono, acorde totalmente
e anote seus sonhos. Defina sua intenção de ganhar lucidez, feche os olhos
e volte a dormir.
2. Ao entrar no estado hipnagógico, questione continuamente seu estado de

consciência enquanto você começa a sonhar. Por exemplo: Um: Estou
sonhando? Dois: estou sonhando? e assim por diante. Prefiro usar: Um: estou
lúcido? Dois: estou lúcido? para esta técnica, mas use o que achar melhor
para você.
3. Nos primeiros minutos, a resposta à pergunta provavelmente será Não, ainda

estou acordado!, mas depois de contar até os 20, provavelmente será Estou
agora em estado hipnagógico.
4. Se você conseguir chegar aos trinta ou aos quarenta, ou mesmo aos cinquenta,
sem desmaiar, a resposta pode ser Quase! O hipnagógico está começando
a se solidificar! Porém, limite sua contagem a dois dígitos – quando você
começar a ultrapassar 100, poderá ter ultrapassado sua marca e estar muito
acordado a essa altura.
130
5. O objetivo final é responder à pergunta “Estou sonhando?” com
algo como Sessenta e um: Estou sonhando? Espere... sim, estou sonhando!
Estou lúcido! conforme você se encontra totalmente consciente dentro do sonho.
A técnica de múltiplos despertares

Foi observado na tradição budista tibetana que se
Quando adormecemos uma vez por noite e acordamos uma vez pela manhã,
estamos apenas nos dando uma oportunidade de adormecer conscientemente –
uma oportunidade de relembrar nossos sonhos e uma oportunidade de usar as
técnicas de sonho lúcido.
Mas se acordarmos e voltarmos a dormir três vezes por noite, triplicaremos a nossa
taxa de sucesso potencial! Esta ideia constitui a base da técnica de múltiplos
despertares.
As primeiras quatro horas e meia de sono são quando temos a maior parte do
nosso sono profundo e restaurador, por isso não os interrompemos, mas as
segundas horas, como você deve se lembrar, são quando começamos a ter
períodos de sonho mais longos. , sendo as últimas duas horas do nosso ciclo de
sono o horário nobre para sonhar.
E não se preocupe, se programarmos o despertar para coincidir com nossos ciclos

de sono de 90 minutos, não nos sentiremos menos descansados no dia seguinte.
Nos retiros de sonhos lúcidos que realizo, geralmente acordamos às 3h30, 5h,
6h30 e 8h, depois de dormir às 22h30. É como uma festa do pijama espiritual de
nove horas todas as noites!
Veja como isso é feito. Defina seu alarme para acordar depois de pelo menos
quatro horas e meia de sono e então, uma vez
131
Indo mais fundo
você anotou seus sonhos por cinco a dez minutos, reajustou o alarme para 90
minutos depois e adormeceu praticando a técnica de sonho lúcido escolhida.
Repita conforme necessário.
Ficar no sonho
Agora que você tem cinco caixas de ferramentas cheias de técnicas para trabalhar,
você começará a ter sonhos lúcidos muito em breve (isto é, se ainda não o fez),
então vamos voltar nossa atenção agora para como permanecer no estado de
sonho lúcido uma vez. chegaremos lá.
Como mencionei no Capítulo 1, a forma mais comum de sonho lúcido para

sonhadores novatos é mais ou menos assim: eles estão sonhando, totalmente
inconscientes de que estão sonhando e, de repente, algo estranho acontece e
eles pensam: Espere aí, isso é um sonho! Estou sonhando lúcido!
Oh meu Deus! Isto é tão…
E eles então são instantaneamente acordados pelo

pura excitação de tudo isso. Excitação e admiração são dois dos
minhas emoções favoritas, mas se quisermos permanecer lúcidos por mais do

que alguns segundos, precisamos aprender como mantê-las sob controle. O
homem que me ensinou como fazer isso é uma das maiores autoridades em
sonhos lúcidos – Robert Wagoner – então pensei que seria ótimo se ele pudesse
ensinar vocês como manter a calma também.
Dicas dos profissionais: Mantenha a calma e siga em frente, com Robert Wagoner
Você conseguiu! Você se tornou lucidamente consciente. Incrivelmente, você fica
(ou flutua, ou paira) em um sonho, sabendo que é um sonho. É uma
sensação incrível.
132
No entanto, um elemento importante pode interromper sua aventura lúcida e
rapidamente fazer tudo desaparecer: suas emoções.
Quase todo sonhador lúcido aprende que muita intensidade emocional o tirará do
sonho lúcido. Então, provavelmente, a primeira coisa que você precisa perceber
assim que ficar lúcido é esta: mantenha a calma e siga em frente.
A quantidade de intensidade emocional difere de sonhador lúcido para sonhador
lúcido. Você pode ser capaz de lidar com uma quantidade surpreendente de
alegria, euforia e alegria antes de acionar o botão de ejeção consciente. Porém, em
algum momento, você provavelmente descobrirá que existem limites para a quantidade
de emoção que você pode sentir em um sonho lúcido.
C O que fazer? É realmente muito fácil. Em meus workshops, peço
começando sonhadores lúcidos para monitorar o nível de emoções. Se você
parecer muito animado, faça uma ou mais das seguintes práticas:
C Mentalmente, diga a si mesmo para se acalmar, relaxar, ir com calma. Esse
a simples sugestão pode causar uma redução imediata no nível de emoção.
C Desvie o olhar de qualquer coisa que aumente suas emoções. Se você
veja lucidamente Brad Pitt e Angelina Jolie, não deixe suas emoções
aumentarem! Em vez disso, olhe para o chão ou para os pés. Desviar o olhar
da cena emocionante muitas vezes reduzirá drasticamente suas emoções. É
claro que, depois de se acalmar, você pode conseguir um autógrafo, ter um
bom bate-papo sobre sonhos lúcidos e levá-los em um vôo lúcido pela
paisagem onírica.
C Finalmente, você pode olhar para suas mãos por alguns segundos para reduzir a
quantidade de emoção e centralizar sua consciência. Aprendi essa prática com
Carlos Castaneda, no livro Jornada a Ixtlan.
Olhar para minhas mãos não apenas me ajudou a centralizar, mas também
pareceu reavivar meu foco e energia para sonhos lúcidos mais cuidadosos.
133
Indo mais fundo
C Então aí está. Três técnicas práticas que você pode

use para prolongar seu sonho lúcido quando perceber que suas
emoções estão atingindo um estágio crítico. Se você não consegue se
lembrar de todos os três em seu sonho lúcido, tente lembrar-se desta
intenção muito simples: ‘mantenha a calma e siga em frente’. Com isso
em mente, você se sairá bem.
Robert Wagoner é autor do aclamado livro Lucid Dreaming: Gateway to

the Inner Self e coeditor da revista Lucid Dreaming Experience. Ele é
ex-presidente da Associação Internacional para o Estudo dos Sonhos e
conduz workshops em todo o mundo sobre a paixão de sua vida, os
sonhos lúcidos.
C A técnica FAC pode levar algum tempo para ser dominada, então
reserve algumas noites com cada variante antes de passar para a
próxima.
C A técnica hipnagógica é fundamentalmente sobre meditar até dormir,

então você pode querer aumentar suas chances de sucesso
fazendo alguns exercícios de meditação de atenção plena durante
o dia.
C Se você for usar a técnica de múltiplos despertares, certifique-se de

definir o alarme à medida que avança durante a noite, para poder
manter os períodos exatos de 90 minutos entre cada sessão.
C O seu alarme vai se tornar um recurso da sua noite

atividade de tempo se você quiser fazer essas práticas, então tente
134
e obtenha um som de alarme suave que o acordará suave e

lentamente.
C Não se esqueça de manter o diário de sonhos e a verificação da

realidade durante o dia, bem como de fazer um cronograma de
quais técnicas noturnas realizar em noites específicas.
135
Capítulo 7
Comendo-se lúcido
assisti a mais de uma dúzia de sonhos lúcidos

Nós temos
técnicas até agora, mas vamos agora dedicar algum tempo para
explore como o melhor da natureza pode abençoar a prática dos nossos sonhos.
Vitaminas, minerais e alimentos dos sonhos

Existem muitos produtos químicos e pílulas artificiais que afirmam
proporcionar sonhos lúcidos, mas nada supera a prática de técnicas
eficazes. Dito isto, existem algumas vitaminas e minerais que foram
cientificamente comprovados para tornar os seus sonhos mais
vívidos, ao mesmo tempo que contribuem para a sua saúde geral.
A vitamina com efeito mais forte em nossos sonhos parece ser a

vitamina B6. Um estudo do New York City College, nos EUA, revelou
“uma diferença significativa na vivacidade, na estranheza, na
emotividade e na cor dos sonhos entre aqueles que receberam
vitamina B6 e aqueles que receberam placebo” . acertar, então eu
recomendaria uma dose menor de 100 mg com um lanche antes de
dormir para a maioria das pessoas.
137
Indo mais fundo
Como funciona a vitamina B6?

B6 converte aminoácidos como o triptofano em serotonina, o que leva à excitação
cortical durante os períodos de sono REM.2 É essa excitação do cérebro que
torna os sonhos mais vívidos. B6 também tem sido associada à melhoria da
memória, então parece que esta vitamina mágica também pode ajudá-lo a lembrar
melhor desses sonhos vívidos.
Uma série de outras vitaminas B, como colina e B5, também têm sido associadas
a sonhos mais vívidos, devido ao seu papel na produção do neurotransmissor
REM chamado acetilcolina, portanto, um complexo geral de vitamina B com uma
boa dose de B6 deve resolver o problema. . Tomar suplementos de vitamina B6
acima de 1.000 mg/
dia pode ter efeitos adversos, então vá com calma.
Devo tomá-lo como suplemento?

Não – se você conseguir obtê-lo de fontes alimentares, melhor ainda.
Grãos integrais, fígado e carne, ovos, feijão, nozes e bananas contêm vitamina
B6. Adultos saudáveis precisam de apenas 1,3 mg de vitamina B6 por dia para
funcionar normalmente e isso pode ser alcançado através de uma dieta balanceada.
Embora alguns pesquisadores acreditem que você precisa tomar um suplemento
para obter B6 suficiente para afetar significativamente seus sonhos, eles
obviamente não experimentaram um dos meus batidos superverdes de vitamina
B. Verifique as referências da minha receita pessoal.3
A especialista em sonhos Rebecca Turner aconselha um caminho do meio. Ela

recomenda comer alimentos que contenham triptofano (o aminoácido convertido
pela B6) na mesma hora em que você toma o suplemento de B6, algumas horas
antes de dormir. Três dos alimentos mais ricos em triptofano são frango e peru,
138
Comendo-se lúcido
soja e queijo duro. Então realmente há algo a

ser dito sobre queijo e sonhos.
Cálcio e magnésio
Para muitas pessoas, um sono reparador e sonhos abundantes podem ser tão
simples quanto alterar a dieta para incluir alimentos ricos em cálcio e magnésio.
Estudos demonstraram que uma deficiência nesses minerais pode levar à
incapacidade de entrar no sono suavemente e de permanecer dormindo depois
de dormir.
Cálcio
Um estudo publicado no European Neurology Journal

relataram que os distúrbios do sono, especialmente a ausência de sono REM e
profundo, estão frequentemente relacionados à deficiência de cálcio.4 O cálcio
ajuda o cérebro a usar o triptofano para fabricar a melatonina, substância indutora
do sono e, portanto, quanto mais cálcio tivermos, mais melatonina poderemos
produzir. Assim, o tradicional leite antes de dormir parece ter algum peso – ou
pelo menos tinha, porque embora os níveis de cálcio no leite não pasteurizado
sejam elevados, uma vez realizado o moderno tratamento térmico do leite,
grande parte deste é perdida.
A Fundação Internacional de Osteoporose cita a sardinha e a isca branca como

dois dos alimentos com maiores níveis de cálcio, juntamente com amêndoas,
sementes de gergelim e queijos duros como parmesão e cheddar.5
Magnésio
Este mineral desempenha um papel importante na hidratação, no
relaxamento muscular, na produção de energia e, principalmente, na
desativação da adrenalina. O magnésio é vital para o funcionamento de certos
139
Indo mais fundo
receptores cerebrais que precisam ser desligados antes de dormir, e sem

que esse processo ocorra podemos permanecer tensos, nossos
pensamentos acelerados enquanto estamos deitados na cama olhando para o teto.6
A pesquisa mostrou que o magnésio pode mudar os padrões de sono das
pessoas em poucos dias, e eu mesmo o uso regularmente para relaxar o
corpo e a mente quando treino artes marciais até tarde da noite.
Muitas pessoas, sejam carnívoras ou vegetarianas, têm falta de magnésio

simplesmente porque ele é encontrado em doses tão pequenas na maioria
dos alimentos hoje em dia, mas se você comer bastante vegetais de folhas
escuras, nozes e sementes (especialmente sementes de abóbora) e peixes
oleosos, você ' em breve receberei sua dose diária.
Quem prefere tomar um suplemento muitas vezes encontra magnésio e

vitaminas B em um comprimido combinado, que pode ser tomado com um
lanche antes de dormir. Pessoas com problemas digestivos podem não
absorver os minerais tão bem e preferir sprays de magnésio, que são
absorvidos pela pele, ou tomar banho com sais de magnésio antes de
dormir.
Nota: Todas as vitaminas e minerais mencionados acima

são seguros nas doses corretas e são ótimos para proporcionar sonhos
mais vívidos, mas tenha cuidado ao adquirir o hábito de tomar uma pílula
para ajudar na prática dos sonhos lúcidos.
Coma como um nortista

A minha noiva é de Yorkshire, no norte de Inglaterra, e em honra da
herança cultural daquela região ela gosta de chamar ao almoço o seu
almoço de “jantar” e de comer o jantar às 17h. Como londrino, acho que
isto é demasiado cedo comer à noite, mas tem uma grande vantagem.
Comer cedo é ótimo para a prática dos seus sonhos.
140
Comendo-se lúcido
Quanto mais cedo você comer, mais fácil será para o corpo descansar na hora de
ir para a cama. Se você adormecer enquanto seu intestino ainda está trabalhando
na digestão da comida, seu corpo estará desviando energia para o intestino que
deveria ir para o seu cérebro para ajudar a alimentar seus sonhos.
Durante os retiros de sonhos lúcidos que ministramos, só tomamos sopa e salada

às 18h, como forma de libertar o corpo para a noite de sonhos que temos pela
frente. Os monges e monjas budistas tibetanos muitas vezes não comem nada
depois do meio-dia ou, se comem à noite, geralmente é algo muito leve porque,
do ponto de vista do budista tibetano, dormir com o estômago vazio permite que
a energia interna flua mais livremente. através dos canais sutis, o que é visto
como uma ajuda para a prática dos sonhos.
Não beba e sonhe

Embora existam vitaminas B em meio litro de Guinness, o álcool é um grande
obstáculo à prática dos sonhos. A bebida é um depressor, por isso deixa você
confuso, diminui a probabilidade de você se incomodar em praticar qualquer
prática de sonho lúcido e, às vezes, faz com que você
agir como um idiota.
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame dos

EUA, embora possa parecer que você está dormindo muito profundamente se for
para a cama bêbado, na verdade 'o álcool só ajuda as pessoas a terem um sono
leve e também as rouba. do REM e dos estágios mais profundos e restauradores
do sono”.
A cannabis é outra droga que realmente atrapalha os períodos dos sonhos e torna
os sonhos mais difíceis de lembrar – e falo por experiência própria. O hábito de
usar maconha é incompatível com a prática de sonhos lúcidos.
141
Indo mais fundo
Farejando a lucidez
Você já sentiu um certo perfume que evoca instantaneamente memórias vívidas
do passado? Imagine se essa memória pudesse ser usada como sinal de sonho.
A associação de aromas é uma técnica de sonho lúcido que foi documentada
pela primeira vez pelo pioneiro dos sonhos lúcidos do século XIX, o Marquês
d'Hervey de Saint Denys.
O nobre francês usava um perfume específico todos os dias durante uma visita
às montanhas do sul da França e depois parou de usá-lo quando voltou para
casa. Alguns meses depois, ele disse ao seu servo para borrifar algumas gotas
do perfume em seu travesseiro em noites aleatórias enquanto ele dormisse.
Nessas noites ele descobriu que sonharia com as montanhas, isso funcionaria
como um sinal de sonho (porque ele não estava mais nas montanhas) e o
ajudaria a ficar lúcido.
Se você quiser fazer um experimento semelhante, ou simplesmente quiser ajuda

com a lembrança de seus sonhos, aconselho usar o aroma de alecrim, porque
foi comprovado cientificamente que a inalação de micropartículas desta erva
ajuda a aumentar a memória, inibindo as enzimas que bloqueiam o normal.
funcionamento cerebral.7
Mas e outros aromas que nos enviarão para a terra
de lucidez?
Artemísia
Chamada de nagadamni em sânscrito, a artemísia tem sido usada na medicina
Ayurveda há centenas de anos para tratar problemas cardíacos, bem como
sentimentos de mal-estar, ansiedade e mal-estar geral. Ele tem sido empregado
há muito tempo como um confiável
142
Comendo-se lúcido
planta que melhora os sonhos por muitos praticantes xamânicos, que sabem que
borrá-la (soprando a fumaça pelo corpo e permitindo que um pouco seja inalado
também)
antes de dormir pode levar a um aumento acentuado nos sonhos
vivacidade e lembrança.
NB: As mulheres grávidas devem evitar a exposição prolongada à artemísia.
salva esclereia
Esta erva é frequentemente usada em aromaterapia para aliviar a ansiedade e o

medo, problemas menstruais e insônia. Também é ótimo para trazer sonhos mais
vívidos. Embora não cheire tão bem, descobri que borrifar algumas gotas do óleo
em um lenço de papel e inalá-las ao adormecer provocava sonhos intensamente
vívidos todas as noites em que o usava.
NB: É melhor não usar sálvia se você bebeu álcool, pois aparentemente isso pode
8
causar pesadelos.
Cheiros assustadores podem levar a sonhos assustadores. Pesquisadores
alemães descobriram que os cheiros no seu quarto podem afetar significativamente
os seus sonhos. Eles usaram cheiros específicos com conotações negativas ou positivas
(como ovos podres ou rosas) para afetar os indivíduos durante o sono. Eles descobriram,
sem surpresa, que cheiros desagradáveis muitas vezes levavam a sonhos desagradáveis,
enquanto quartos com aroma de rosas levavam a sonhos com tons de rosa.9
143
Indo mais fundo
Essência de semente de Camalonga
Em uma conferência Gateways of the Mind, conheci uma mulher

liguei para Mimi, que me disse que ela era uma xamã que
passou sete anos na Amazônia. Ela queria que eu experimentasse uma nova
essência intensificadora de sonhos que ela havia feito a partir das sementes da
árvore camalonga – uma planta professora que atua na hora dos sonhos para
estimular sonhos lúcidos e vívidos.
Pedi a Mimi que me contasse mais sobre a essência e ela
disse que tradicionalmente as sementes de camalonga masculina e feminina são

maceradas em álcool de cana pelo pajé, junto com cânfora masculina e feminina.
A bebida é então ingerida antes de dormir. Os espíritos camalonga trabalham para
endireitar a energia de uma pessoa enquanto ela sonha, levando assim a sonhos
lúcidos. Mimi me disse que a energia espiritual da planta está na essência e é ela
que afeta os sonhos.
Achei que tudo isto parecia óptimo, mas quando descobri que esta essência era
apenas uma mistura de brandy e água que não continha nenhum dos compostos
activos encontrados nas sementes de camalonga – apenas o seu “espírito” –
estava pronto a esquecer tudo. E fiz isso por algumas semanas. Então, uma noite,
pensei em tentar. Depois de brincar com minha noiva que as seis gotas de água
com conhaque pelo menos me ajudariam a adormecer rapidamente, logo adormeci
em um estado hipnagógico sem acontecimentos.
E então vieram os sonhos...
Tive alguns dos maiores e mais poderosos sonhos lúcidos, pesadelos e falsos
despertares que tive em muito tempo!
Nas quatro noites usei a essência de semente de camalonga que tinha
144
Comendo-se lúcido
seis sonhos longos e lúcidos e vários grandes sonhos “claros” de significado

arquetípico. Depois de uma pausa de alguns dias, durante os quais tive sonhos
normais, comecei a tomá-lo novamente e a onda de energia lúcida que havia
entrado em meus sonhos anteriormente voltou. Essa coisa funcionou. Parecia que
o espírito das sementes de camalonga realmente estava na essência e tomou o
meu ceticismo como uma oportunidade perfeita para mostrar o seu verdadeiro poder.
Visite www.sacredtreeessences.com para obter mais informações

nas infusões de Mimi.
Usando a lua
Muitos budistas adoram luas cheias e sempre há práticas especiais a serem feitas
nos dias de lua cheia. Por que tanto amor por uma lua gorda? Bem, diz-se que
praticamente todos os eventos importantes na vida histórica do Buda aconteceram
num dia de lua cheia: o seu nascimento, a sua iluminação e até a sua morte.
Conseqüentemente, diz-se que o poder da nossa prática de meditação é amplificado

nos dias (e noites) de lua cheia, e por isso encontramos várias práticas que são
feitas especialmente neste momento. Na verdade, em alguns centros budistas
tibetanos há até meditações de compaixão que duram a noite toda, feitas das 18h
às 6h na noite de lua cheia.
Na antiga tradição indiana, acredita-se que a lua é o
controlador da água, e diz-se que a lua, como os outros planetas, exerce um grau
considerável de influência sobre os seres humanos. Mas essas crenças têm alguma
ciência para apoiá-las? Embora a maioria dos estudos científicos modernos que
exploram os efeitos da Lua tenham negado isto, alguns encontraram algumas
correlações interessantes.
145
Indo mais fundo
Um estudo de 2013 publicado na revista Current Biology

provou que as luas cheias realmente afetam nosso sono. A pesquisa
revelou que os indivíduos demoravam cinco minutos a mais para
adormecer nas três ou quatro noites próximas à lua cheia e que, em
média, dormiam 20 minutos a menos. Além disso, a atividade do EEG
relacionada ao sono profundo caiu 30% e os níveis do hormônio do
sono melatonina
eram mais baixos.10
Muito disso é uma ótima notícia para nossos sonhos lúcidos, porque,
ao adormecermos mais lentamente, flutuamos no estado hipnagógico
por mais tempo e a diminuição do tempo que passamos em sono
profundo pode significar mais acesso aos períodos de sonho REM.
Se combinarmos essas descobertas com a visão budista de que a
prática espiritual é amplificada durante as luas cheias, então
poderemos ver que agendar uma noite de sonhos lúcidos na lua
cheia é uma ótima ideia!
Embora não haja respaldo científico para a crença de longa data de que as mudanças
na Lua podem levar a uma maior incidência de problemas de saúde mental, um estudo
mencionado na revista Time concluiu que existe uma ligação lunar com a eletroquímica no
cérebro de pacientes epilépticos, que muda nos poucos dias próximos à lua nova, tornando
as convulsões mais prováveis.11
Mas chega de falar da lua, vamos voltar a aprender como brilhar à

noite com nossa caixa de ferramentas final de técnicas.
146
Comendo-se lúcido
Caixa de ferramentas 6: agora que você está lúcido
Agora temos cinco caixas de ferramentas cheias de técnicas para nos

ajudar a ter sonhos lúcidos, então vamos dar uma olhada no que
fazer nesses sonhos lúcidos depois de tê-los. Uma vez lúcido, você
pode fazer praticamente qualquer coisa que quiser (desde que seu
inconsciente concorde em deixá-lo fazer isso), mas em vez de apenas
fazer sexo com estrelas de cinema e voar por aí, vamos passar algum
tempo planejando uma vida lúcida mais benéfica. experiência de
sonho.
Planejamento de sonhos lúcidos

Planejar um sonho lúcido é uma técnica de lucidez em si, porque
quando estabelecemos uma forte intenção de fazer algo em nosso
próximo sonho lúcido, não apenas começamos a atrair as causas e
condições necessárias para que esse sonho se manifeste, mas
também criamos uma expectativa de ficar lúcido.
Em meus workshops eu ensino três etapas principais do planejamento

de sonhos lúcidos: escrever um plano de sonho, desenhar um plano
de sonho (a mente sonhadora trabalha com imagens, então isso
ajuda) e criar um sankalpa (um termo sânscrito que significa 'vontade
ou propósito ' ) – ou declaração de intenções. Mas antes de chegarmos
a isso, deixe-me verificar em meu diário de sonhos pessoal para lhe
contar algumas das coisas que tenho feito recentemente em meus
sonhos lúcidos e que podem ajudar a inspirar seus planos de sonho.
C Chamar no sonho para conhecer uma personificação da minha

criança interior, depois abraçá-lo assim que ele apareceu e dizer-
lhe que o amo.
147
Indo mais fundo
C Tornar tudo no sonho lúcido vermelho como forma de vivenciar um

'sonho vermelho'. Dentro da tradição dos sonhos tolteca-mexihca,
acredita-se que, devido ao fato de a luz vermelha ser a luz que
se filtra através da pele da mãe até o feto, ter um sonho vermelho
é uma experiência de cura e renascimento.
C Meditar dentro do sonho lúcido e manifestar um enorme Buda

Amitabha (o Buda da luz infinita) no céu diante de mim, enquanto
recita a oração Amitabha.
C Explorar como a percepção do tempo pode ser transformada, uma

vez lúcida, desacelerando e acelerando intencionalmente certas
partes da paisagem onírica à vontade.
C Auto-criação da afirmação 'Estou feliz, saudável e útil em todos os

sentidos, estou feliz, saudável e útil todos os dias', chamando-a
dentro do
sonho lúcido.
C Perguntar ao sonho lúcido: 'Qual é a essência da bondade e da

compaixão?' e então ser varrido do sonho para um vazio infinito
no qual me disseram que 'o universo ama todos os seres sempre
e você é amado pelo universo. Esta é a essência da bondade.'
C Curar minha miopia através de uma combinação de cura prática

dentro do sonho lúcido e clamar: 'Não há conflito nos músculos
dos meus olhos! Meus olhos estão curados!'
Sinta-se à vontade para experimentar qualquer um desses planos de sonho

ou, melhor ainda, por que não criar os seus próprios planos pessoais? Deixe-
me dizer-lhe como.
148
Comendo-se lúcido
Cinco etapas para planejar sonhos lúcidos
1. Elabore algumas ideias sobre o que você gostaria de fazer em seu próximo sonho lúcido.
Qual pergunta você gostaria de fazer? Em que atividade você gostaria de se envolver? Com
que parte da sua psique você gostaria de interagir?
2. Depois de decidir o que quer fazer, comece a formular o plano dos seus sonhos. Comece com
'No meu próximo sonho lúcido eu...' e depois escreva uma descrição do que você deseja
fazer quando estiver lúcido.
3. Em seguida, faça um pequeno desenho do plano dos seus sonhos em ação. Eu apenas uso
cole homens e balões de fala quando eu desenho meus planos de sonho, mas se você for
artístico, é claro, sinta-se à vontade para fazer mais.
4. Agora escreva seu sankalpa, ou declaração de intenções. Esta deve ser uma declaração
concisa que resuma a essência do plano dos seus sonhos.
Por exemplo, se o seu plano de sonho é uma descrição complexa de como você deseja
conhecer sua criança interior e abraçá-la com bondade amorosa, seu sankalpa pode
ser muito mais conciso: 'criança interior, venha até mim!' O plano dos seus sonhos pode
ser tão longo e detalhado quanto você desejar, mas recomendo que você mantenha seu
sankalpa curto e nítido.
5. A etapa final ocorre na próxima vez que você se encontrar em um sonho lúcido.
Depois de ficar lúcido, lembre-se do plano do seu sonho, chame o seu sankalpa em voz
alta e, em seguida, execute o plano do sonho escolhido.
O tanque de lucidez
Certa vez perguntei ao meu professor Lama Yeshe Rinpoche por que eu
às vezes tornam-se lúcidos sem muito esforço e outras
vezes parecia que era uma luta real. Ele respondeu em seu inglês tibetano
quebrado: 'Como um avião, precisamos de tanque cheio
149
Indo mais fundo
de combustível para voar alto. O mesmo acontece com os sonhos lúcidos. Precisamos completo
tanque.'
Mas um tanque cheio de quê? Um tanque cheio de lucidez.
Como sonhadores lúcidos, nosso trabalho é descobrir o que enche nosso tanque
de lucidez e o que o esgota. O nível do nosso tanque de lucidez não é medido
pelos nossos níveis de energia física (embora seja verdade que estar muito
cansado na hora de dormir pode tornar os sonhos lúcidos mais difíceis), mas pelos
nossos níveis de chi.
Chi é uma palavra chinesa para “força vital” – um pouco como o conceito de prana
(energia eólica interna) no Budismo – e muitas vezes é o nosso nível de energia
chi que determina quão fácil será
para ficar lúcido.
Podemos aumentar mais facilmente nossos níveis de chi engajando-nos em

trabalhos energéticos como chi gong, ioga ou algumas artes marciais baseadas
em energia, mas também podemos aumentá-los sendo criativos, aumentando
nossa consciência corporal por meio de dança ou brincadeira e até mesmo
aumentando nossa oxitocina. níveis através de risos e atos de bondade.
O tanque de lucidez de cada pessoa será preenchido e esgotado de uma maneira

totalmente única, então comece a se conscientizar de como seu próprio tanque de
lucidez funciona. Para mim, pessoalmente, a dança, a meditação e o trabalho
energético, a gentileza e o riso são formas infalíveis de aumentar os meus níveis
de lucidez, tanto durante o dia como à noite. Na verdade, sou conhecido por
assistir 10 minutos de vídeos divertidos no YouTube antes de dormir, como forma
de encher meu tanque de lucidez antes de dormir!
Por outro lado, descobri que ler e-mails de trabalho antes de dormir, assistir TV
sem sentido e ler tablóides
150
Comendo-se lúcido
são como abrir um buraco no meu tanque de lucidez e vazar toda a minha
energia chi.
Então vamos descobrir o que enche seu tanque de lucidez.
Cinco passos para encher seu tanque de lucidez
1. Desenhe o contorno do seu tanque de lucidez em um pedaço de papel. Pode ter a aparência
que você quiser, mas o meu geralmente se parece com um tambor de óleo ou um tanque
de combustível.
2. Pense sobre que tipo de coisas fazem você se sentir mais consciente, mais energizado e mais
lúcido no estado de vigília.
3. No interior do tanque, escreva ou desenhe todas as coisas que aumentam seus níveis de
lucidez.
4. Agora considere que tipo de coisas fazem você se sentir menos lúcido, menos
consciente e menos energizado. Depois, do lado de fora do tanque, anote todas essas
coisas que esgotam seus níveis de lucidez. Você pode até desenhar pequenas flechas
saindo deles, perfurando o tanque e vazando a energia chi. Seja criativo – você não pode
errar.
5. Por fim, comprometa-se a fazer mais daquilo que abastece seu
tanque de lucidez e fazer menos daquilo que o esgota! Mantenha sua foto ao lado da cama
ou no diário de sonhos como um lembrete da prática.
Aprimorando sua prática de sonhos lúcidos

Quero terminar a nossa caixa de ferramentas final dando uma olhada em onde
podemos levar a nossa prática a partir daqui – como podemos aprofundar o

nosso treino de lucidez e o que mais podemos fazer para desenvolver a nossa
habilidades.
151
Indo mais fundo
Aprenda a meditar
Muitas técnicas de sonhos lúcidos dependem de manter nossa mente

sob controle e manter nossa consciência, então, se você leva a sério
os sonhos lúcidos, faz sentido aprender meditação. Eu pessoalmente
recomendaria a meditação da atenção plena, em particular se você
quiser desenvolver uma prática estabilizada de sonhos lúcidos. A
atenção plena pode ser praticada por pessoas de todas as religiões e
baseia-se na simples aspiração de “saber o que está acontecendo,
como está acontecendo, sem julgamento ou preferência”.
O sonho lúcido não é apenas análogo à meditação da atenção plena,

é a meditação da atenção plena - 'saber que estamos sonhando
enquanto sonhamos' (espero que sem julgamento) - portanto, é a
prática perfeita para sonhadores lúcidos.
Recomendo a Associação Mindfulness (www.
mindfulnessassociation.net) para cursos no Reino Unido e na Europa,
ou, para cursos nos EUA, experimente a organização de Jon Kabat-
Zinn www.umassmed.edu/cfm
Tire uma soneca como um gato
Cochilar é uma das coisas mais benéficas que você pode fazer tanto
para sua saúde psicológica quanto fisiológica. Ele carrega seu corpo
com potencial, e quaisquer atividades que você realizar após um
cochilo serão executadas com mais facilidade e realizadas de forma
mais criativa. Também é ótimo para sonhos lúcidos!
Durante um cochilo à tarde, tendemos a entrar imediatamente no sono
REM de sonho e a permanecer assim durante a maior parte do cochilo,
sem muita entrada no sono profundo de ondas delta, o que significa
que temos acesso direto ao estado de sonho. Para obter os maiores
benefícios, tire uma soneca de 20 a 60 minutos.
152
Comendo-se lúcido
Continue aprendendo
Este é um livro introdutório que simplesmente estabelece as bases do seu

treinamento em sonhos lúcidos, mas há muito mais técnicas para explorar e
dezenas de outros livros excelentes para ajudar a aprofundar seu aprendizado,
então comece a ler! O livro Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, de Robert
Waggoner , é meu favorito e, claro, há meus próprios Dreams of Awakening, para
aqueles que estão interessados em usar o treinamento de sonhos lúcidos no
caminho espiritual.
Explore o hipnopômpico
Como entusiasta da hipnopômpia, me dói não termos tido espaço neste livro para
explorar plenamente esse incrível estado de consciência, mas deixe-me pelo menos
plantar a semente.
Como mencionei anteriormente, o estado hipnopômpico é o estado mental de
transição que ocorre entre o sono e a vigília plena. É o estado que experimentamos
pouco antes de nossa mente acordar completamente do sono e quando nossos
olhos ainda estão normalmente fechados.
É caracterizado por uma suave clareza mental, então você pode gostar de ficar lá,
se puder, descansando naquele que é um dos níveis mais refinados de consciência.
Para fazer isso, acorde lenta e gradualmente, mantendo os olhos fechados, ou
aperte o botão soneca do alarme e permita-se descansar na consciência ampla e
panorâmica que caracteriza o hipnopômpico por mais 10 minutos.
ou então.
O hipnopômpico também pode ser um ótimo lugar para acessar o estado de sonho
lúcido, permitindo-se voltar atrás.
153
Indo mais fundo
para o estado de sonho pela porta dos fundos. Esta é uma técnica favorita da
minha noiva, Jade, que descansa no hipnopômpico todas as manhãs enquanto
estou fazendo barulho pelo quarto. Numa das pausas de minha atividade barulhenta,
ela pode permitir-se voltar a sonhar com plena lucidez.
Experimente você mesmo.
Faça um cronograma
Assim como você programaria seu treinamento físico semanal, faça o mesmo com
seu treinamento de lucidez. Os diários de sonhos e a técnica Weird precisam ser
feitos todos os dias, mas acordar, voltar para a cama todas as manhãs ou ter três
alarmes configurados para praticar vários despertares todas as noites simplesmente
não é prático para a maioria das pessoas.
Portanto, a melhor coisa a fazer é agendar pelo menos uma noite por semana para
o treinamento dos sonhos lúcidos, de preferência em uma noite em que você não
precise acordar muito cedo na manhã seguinte.
Escolha as técnicas que você vai praticar e quando, e depois cumpra o cronograma
com disciplina.
Divirta-se
Cronograma e disciplina são ótimos, mas a maneira mais fácil de parar de ter
sonhos lúcidos é ficar muito tenso e rígido em relação à prática. Algumas pessoas
ficam tão preocupadas em ter ou não sonhos lúcidos que nem conseguem dormir
de pensar nisso. É claro que precisamos ter certeza de que estamos fazendo as
práticas corretamente, mas ao mesmo tempo tentar manter uma sensação de
leveza em torno de tudo isso. E não se esqueça de se divertir!
154
Comendo-se lúcido
C Certifique-se de planejar o que deseja fazer em seu próximo sonho lúcido e

sinta-se à vontade para escolher mais de um plano de sonho. Lembre-se
que, uma vez lúcido, nossa capacidade
dirigir o sonho tem tanto a ver com a nossa crença de que
tudo é possível, pois se trata do nosso nível de amizade com a mente

inconsciente, então lembre-se de que seus planos de sonho são tão
realizáveis quanto você acredita neles.
ser.
C Esteja atento ao que estoca e ao que esgota seu tanque de lucidez. Isso mudará
com o tempo, é claro, então não pare de explorar.
C Tente não desanimar se não começar a ter sonhos lúcidos imediatamente.

Embora algumas pessoas os tenham poucos dias depois de experimentar
as técnicas, a maioria leva semanas para começar a ver resultados e meses
para ter alguma estabilidade em sua prática. Sonhar lúcido não é fácil, mas
nada que valha a pena aprender é, então persista.
C Não pense que sua jornada termina depois de ler este livro – continue
aprendendo, explorando e avançando rumo à lucidez!
155
Capítulo 8
Cura, sonhos com
os mortos e vida lúcida
este é o capítulo final, sinto que estamos prontos para

Comoaventure-se profundamente no oceano de maravilhas e
estranhezas que cerca os sonhos lúcidos. Mas vamos começar
mergulhando no incrível - mas muito real - potencial da cura dos
sonhos lúcidos.
Aprendemos anteriormente que podemos usar os sonhos lúcidos para

lidar com traumas mentais de pesadelo, mas agora vamos ver como
podemos usá-los para trabalhar também com traumas físicos . Assim
como podemos usar a “visualização total” do estado de sonho lúcido para
curar nossas mentes, vamos agora explorar como podemos usá-lo
para curar nossos corpos. Há evidências crescentes (científicas e
anedóticas) que sugerem que, uma vez que nos tornamos lúcidos,
podemos desencadear respostas de cura física enquanto dormimos.
Cura dos sonhos lúcidos

Milhares de pessoas foram ajudadas na recuperação de doenças por
vários tipos de cura visualizada no estado de vigília. Um desses
métodos envolve os pacientes imaginando seus
157
Indo mais fundo
sistema imunológico do corpo se manifestando na forma de luz

colorida, que pode então curar as células doentes.
Um estudo de 2008 publicado no Journal for the Society of Integrative

Oncology demonstrou como este tipo de cura visualizada pode até
ajudar a reduzir o risco de recorrência do câncer de mama. Vários
outros estudos
demonstraram que a cura visualizada pode ajudar a reduzir o
estresse, aumentar a eficácia do sistema imunológico e diminuir a dor
em muitos pacientes.1 No entanto, muitas dessas técnicas são
limitadas porque dependem da nossa capacidade de visualização –
que varia de pessoa para pessoa .
Os sonhos lúcidos resolvem esse problema porque um sonho lúcido

é a visualização mais vívida e completa que podemos experimentar.
Isso significa que o uso de métodos de cura visualizados no sonho
lúcido pode ser muito mais eficaz do que no estado de vigília. Os
ensinamentos do Budismo Tibetano também concordam com este
ponto, pois acredita-se que visualizar num sonho lúcido é “muito mais
poderoso do que simplesmente visualizar no estado de vigília”.2
A estimada pesquisadora de sonhos Jayne Gackenbach, da

Universidade da Virgínia, nos EUA, cita exemplos de sonhos lúcidos
que curam tudo, desde o vício em nicotina e urticária até perda de
peso. Há um conjunto esmagador de evidências no livro Lucid
Dreaming: Gateway to the Inner Self, de Robert Waggoner, para
corroborar o potencial da cura dos sonhos lúcidos também, e o
professor tolteca-mexihca Sergio Magaña viu seus alunos se curarem
de doenças da tireoide e danos nos nervos por meio de sonhos
lúcidos. cura.
158
Cura, sonhos com os mortos e vida lúcida
Pessoalmente, curei tudo, desde padrões de comportamento viciantes a

infecções de ouvido, através de sonhos lúcidos, e recentemente consegui
tratar minha miopia por meios semelhantes. Eu não uso meus óculos há mais
nove meses agora.
Então, como podemos nos curar quando estamos lúcidos? Se você quisesse
curar seu ouvido, por exemplo, então, uma vez lúcido, você poderia aplicar
a cura prática dentro do sonho lúcido (muitas vezes, a luz branca fluirá de
suas mãos neste momento) e invocar declarações de intenção de cura,
como: 'Minha orelha está curada, meu sistema imunológico está fortalecido!'
Se você quiser enviar cura para outra pessoa, você pode simplesmente
fazer declarações de intenção de cura para ela enquanto estiver lúcido: 'Que
Diana esteja feliz e bem! Que Diana esteja livre de doenças!', ou talvez até
mesmo evoque uma projeção da pessoa em seu sonho e então aplique a
cura prática diretamente.
Um homem acredita no poder de cura dos sonhos lúcidos mais do que a

maioria, em parte porque ajudou a curá-lo de uma doença renal.
Estudo de caso: curando doenças renais
Sonhador: Bruno, Argentina
Idade: 32
Os detalhes de Bruno: 'No final de 2011, os médicos encontraram

Eu tinha uma doença renal chamada insuficiência renal crônica. O
diagnóstico foi que eu teria que receber um transplante de rim ou
precisaria de diálise dentro de alguns anos. Devido
159
Indo mais fundo
à doença comecei a meditar e através disso descobri os

sonhos lúcidos. Não posso dizer que tenha certeza de que foi
apenas esse sonho lúcido em particular que modificou a
deterioração dos meus rins, mas desempenhou um papel importante.
Acho que a cura também se deveu aos muitos insights que
recebi através da meditação – precisei mudar minha
perspectiva em relação aos meus rins – mas essas meditações
me levaram a aprender a ter sonhos lúcidos, então acho que
está tudo conectado.
'Quando comecei a praticar sonhos lúcidos, isso me ajudou a

perceber que o eu não era tão real quanto eu pensava, e então
percebi que minha história e minha doença também eram
irreais . Abandonar a história do “coitadinho de mim” também me
ajudou a liberar o poder da doença.'
Relato do sonho de Bruno: 'Foi um sonho curto, na verdade.

Eu estava andando por um antigo salão de mármore e de
repente fiquei lúcido. Senti algo me atingir por trás e cair no
chão. Imediatamente me lembrei do plano dos meus
sonhos: curar meus rins.
'Quando fiquei lúcido, coloquei ambas as mãos atrás das

costas, sobre a área dos meus rins, e comecei a irradiar
energia de cura especificamente para eles. Então senti o que
parecia ser uma corrente elétrica saindo da minha mão e
alcançando minhas costas e rins. Parecia uma espécie de
sensação de cócegas. Isso durou cerca de 10 segundos.
Então eu acordei.'
A vida depois do sonho: 'Todo o processo durou mais de um

ano, mas posso dizer que depois daquele sonho lúcido,
meus rins pararam de se deteriorar e meu
160
o nível de creatinina permaneceu em torno de 6,5 – o que é estável –

durante nove meses.
'Depois do sonho lúcido também tive um insight: percebi que não

preciso pedir para os rins sararem; em vez disso, preciso agradecê-los
pelo quão bem trabalharam até agora. Então comecei a enviar-lhes a energia
do “obrigado por me manter vivo todo este tempo”, em vez de “por favor,
cure-se agora que está doente”.
'Acho que foi a soma de muitas coisas que fez com que os rins
parassem de se deteriorar; tudo começou com a reconciliação com
meus rins e minha situação, mas o sonho lúcido foi o último e vital
passo.'
A experiência de Bruno é inspiradora, não apenas porque é um exemplo prático

de cura de sonhos lúcidos, mas também porque ele viu que o sonho lúcido era
apenas parte do processo e que uma nova perspectiva de 'vida lúcida', que tanto
sua meditação quanto seu sonho lúcido o treinamento levou e desempenhou um
papel igualmente vital no processo de cura.
No momento, mal arranhamos a superfície de todo o potencial da cura dos sonhos

lúcidos, mas com pesquisas futuras e a crescente popularidade do assunto,
acredito que dentro de alguns anos poderemos aplicá-lo a uma gama muito mais
ampla. de doenças e talvez usá-lo como parte do tratamento de algumas das
condições mais graves.
O outro 1 por cento

Lembra do oceano de estranheza em que prometi que mergulharíamos? Uma das
ondas mais estranhas neste oceano de intriga é algo que gosto de chamar de “o
outro 1%”.
161
Indo mais fundo
Não estou falando aqui do 1% da elite da sociedade, mas sim do 1%

da elite do seu sonho, que pode muito bem ser feito de algo diferente
de você.
Acredito firmemente que a grande maioria de tudo em nossos sonhos

lúcidos é composta por uma projeção de nossas próprias mentes.
Uma visão reducionista disto seria que, porque
os cientistas agora podem nos dizer o que estamos sonhando
observando nossa atividade cerebral3 (sim, é verdade, verifique a
seção de referências para obter mais informações), o cérebro
desempenha um papel na criação de nossos sonhos, o que significa
que sonhar, e sonhar lúcido também , são, pelo menos em parte, um
produto do nosso cérebro.
Embora eu acredite que o cérebro seja muito mais um receptor da

consciência do que um criador dela, acredito que os sonhos são
predominantemente produtos da nossa psique individual. No entanto,
há uma pequena mas crucial parte da nossa experiência de sonho
lúcido – talvez 1%, talvez mais de 10%, para aqueles que sabem
como convidá-la – que parece vir de algo além da nossa consciência
pessoal.
fluxo mental.
Então, o que constitui esse 1%?

A partir dos milhares de relatos de sonhos que ouvi, de fontes
budistas tibetanas e de minha própria pesquisa, parece que 1% é
composto principalmente de arquétipos universalmente existentes do
inconsciente coletivo e da mente universal que está além disso.
Além disso, o 1 por cento também pode ser constituído pela energia,
ou pelo menos pela marca energética, de parentes falecidos com os
quais tínhamos uma forte ligação. Eu sei que tudo isso soa
162
muito longe, mas por favor, faça uma verificação da realidade e tenha paciência
Comigo.
Embora a grande maioria dos parentes falecidos que encontramos em nossos

sonhos lúcidos sejam simplesmente projeções de nossa mente provenientes de
nossa memória, este não é o caso 100% das vezes.
O professor de meditação budista Rob Nairn especulou certa vez que os nossos
antepassados podem deixar uma “manta de padrões habituais que sobrevive após
a morte” – um eco da sua energia com a qual por vezes podemos comunicar depois
de morrerem.
A comunicação com a ressonância energética de um parente morto pode ser difícil
devido à solidez convincente do estado de vigília, mas se pudermos entrar no
espaço mental mais refinado e flexível do sonho lúcido, então poderá ser
muito facil.
Na verdade, parece que, uma vez lúcidos, em raras ocasiões podemos tornar-nos
uma espécie de “luz na escuridão” para a qual um parente recentemente falecido
pode ser atraído enquanto luta para compreender a sua experiência pós-morte. Se
você receber contato de um parente morto em um sonho lúcido, então
é tão importante assegurar-lhes que estão mortos quanto dizer-lhes que são
amados. Até que consigam aceitar que estão mortos, poderão não ser capazes de
passar completamente pelo processo pós-morte. E mesmo que a pessoa que você
conhece no sonho lúcido seja apenas uma projeção de sua própria mente, ainda é
importante dizer isso também, como uma forma de permitir que sua própria mente
se liberte de sua dor e apego.
Outro aspecto um pouco menos assustador do 1% é aquele que é composto por

indivíduos espiritualmente despertos.
163
Indo mais fundo
Parece que um efeito colateral da plena iluminação espiritual é a capacidade de

entrar nos sonhos de outras pessoas. Mas e quanto ao resto de nós? É possível
que pessoas comuns, 'não totalmente iluminadas', também entrem em seus sonhos
lúcidos? Sim, mas apenas se você tiver definido sua intenção de deixá-los entrar.
Sua mente de sonho lúcido está fortemente criptografada, muito mais do que sua
mente desperta, na minha opinião, então não se preocupe com a entrada de
entidades negativas, porque a energia iluminada necessária ser capaz de entrar no
sonho de outra pessoa sem o seu conhecimento nega o potencial de entrar de
qualquer maneira.
Como saberei o 1% quando o vir?

Você não precisará perguntar. Se você vivenciar um aspecto do 1% enquanto está
lúcido, você saberá disso. Eles se sentirão inerentemente diferentes de tudo no
sonho e terão uma presença tangivelmente diferente de todos os outros personagens
do sonho.
Se um holograma aparecesse de repente na sua frente agora, por mais realista

que fosse, você seria capaz de me dizer que era um holograma, certo? Como?
Porque a energia de um holograma é tangivelmente diferente da de um ser vivo. O
mesmo acontece com o 1% dos nossos sonhos.
Uma das minhas primeiras experiências com o 1% foi depois de um período de

tentativas equivocadas de escravizar meu inconsciente.
Quando comecei a ensinar sonhos lúcidos, me senti totalmente perdido, tinha
apenas 25 anos e sentia como se as coisas estivessem acontecendo muito mais
rápido do que eu havia planejado. Como forma de compensar essa falta de controle,
comecei a exercer o máximo controle possível sobre meus sonhos lúcidos.
164
Um dos meus truques favoritos era gritar 'Pare!' e assistir todo o sonho lúcido
congelar diante de mim, no estilo Matrix .
Eu então andava ao redor dos personagens dos sonhos enquanto eles estavam
congelados no lugar e olhava para os pássaros dos sonhos, congelados no céu.
Eu podia sentir que isso colocava o inconsciente sob enorme tensão, mas continuei
mesmo assim.
Certa noite, eu estava no meio de um sonho lúcido, prestes a gritar 'Pare!', quando,
do nada, uma velha tibetana entrou no sonho e me deu um tapinha no ombro. Ela
parecia diferente de tudo que eu já havia encontrado antes no estado de sonho
lúcido. Ela olhou para mim e disse: ‘Pare de controlar seus sonhos. Nós não
gostamos disso. Fui eu quem congelou. Fiquei em estado de choque enquanto me
perguntava: Quem diabos somos NÓS?
Parece que a mulher tibetana que entrou no meu sonho lúcido pode ter feito parte
desse 1%: um arquétipo universalmente existente (a mulher sábia) do inconsciente
colectivo que gentilmente veio mostrar-me o erro dos meus caminhos. Quem era o
misterioso 'nós' a quem ela se referia
Eu ainda não sei.
Vejamos agora um belo exemplo não apenas do 1%, mas de como os sonhos
lúcidos podem ser usados como uma ferramenta para a autorreflexão e para o
abandono do julgamento.
Estudo de caso: Deixando ir
Sonhadora: Millie, Reino Unido
Idade: 32
O resumo de Millie: 'Meu pai morreu quando eu tinha 12 anos e desde

que aprendi sobre sonhos lúcidos,
165
Indo mais fundo
me perguntei se seria possível encontrá-lo em um sonho lúcido. Eu

não conseguia parar de pensar em como seria incrível fazer
isso agora que sou adulta. eu queria
ver se ele sabia o que se passa em nossas vidas e se aprovava
tudo. Acho que a questão da aprovação foi especialmente
importante para mim.
Relato do sonho de Millie: 'Eu estava tendo um sonho

normal e então comecei a voar nele. Voar é o sinal dos meus
sonhos, então eu sabia que deveria fazer uma verificação da
realidade. Olhei para minha mão e a virei. Ficou tudo engraçado e eu
ficou lúcido.
“Havia uma lacuna no céu e eu sabia que através dela havia

algum tipo de nível mais profundo de sonho lúcido, ou talvez até
mesmo um portal para algo além. Estava mais claro e eu sabia
que precisava chegar lá. Então, BAM! Entrei neste novo espaço
de sonho e era tão claro e colorido.
'Instantaneamente eu soube que agora era a hora de pedir para

ver meu pai. A próxima coisa que percebi foi que ele estava lá,
parado ali com meu cachorro Pip, que também faleceu anos atrás.
Eles estavam do lado de fora do salão comunitário perto da nossa
casa, mas tudo parecia um pouco diferente. Então lá estava ele, meu
pai. Mas não foi como se fosse uma projeção do meu pai, ou como
se ele fizesse parte do sonho lúcido, era como se fosse realmente
o meu pai. Quando o vi nos abraçamos e foi tão real!
'A primeira coisa que eu disse foi: “Pai! Você parece exatamente
o mesmo! A lucidez estava muito estável e enquanto caminhávamos
juntos conversávamos sobre a vida e eu disse a ele: “Você sabe
o que estamos fazendo, pai? Você nos vê?
166
'“Sim, eu sei tudo o que está acontecendo, Millie, e estou muito

orgulhoso de todos vocês”, ele respondeu com um sorriso.
'Mas eu não ousei perguntar a ele o que ele achava do meu

tempo como dançarina de pole dance! Acho que esse pode ter
sido um dos principais motivos para eu vê-lo, na verdade.
Quando comecei a fazer strip-tease, sempre me perguntava “O
que meu pai pensaria disso?” No fundo da minha mente. Talvez no
fundo eu esteja buscando algum tipo de aprovação dele e é disso
que se trata esse encontro no sonho. Mas ele não se importou – ele
sabia disso e ainda estava orgulhoso de mim.
“Então ele me mostrou uma casa e me disse que morava lá

agora. Estava em uma fileira de casas perto da nossa casa na vida
real. Entramos e ele tinha uma mesa pronta para jantar no jardim.
Ele sempre adorou comer fora. Ele preparou paella para nós – sua
favorita.
'A lucidez ainda estava tão estável e estávamos sentados lá

fora conversando sobre a vida e a alimentação e de repente ficou
nublado, a luz mudou e eu sabia que estava chegando ao fim. Eu
me senti sendo puxado de volta à realidade, então gritei: “Tchau,
pai!” antes de ser sugado para fora do sonho e acordar na cama.
A vida desde o sonho: 'Agora estou pensando nisso, além de ter

sido ótimo ter reencontrado meu pai, tenho certeza que conhecê-lo no
sonho lúcido foi uma forma de eu receber sua bênção no caminho Eu
escolhi viver minha vida. Eu sei que é um estilo de vida que
nenhum pai gostaria que sua filha tivesse, mas no sonho ele parecia
tão receptivo e não fazia julgamentos. Ele me amou independentemente.
167
Indo mais fundo
“De qualquer forma, o pole dancing levou à carreira fotográfica,

então no final tudo deu certo. Foi agradável
ser capaz de deixar de lado os julgamentos e saber que ele me ama,

qualquer que seja o caminho que eu tome.
O sonho de Millie não é apenas um exemplo comovente de interação com o 1%,

mas também de cura dos sonhos lúcidos, pois permitiu que ela abandonasse as
dúvidas e o julgamento e fizesse as pazes consigo mesma. Além disso, o pai
dela tinha razão em estar orgulhoso da filha, já que ela é hoje uma das principais
fotógrafas de pole dance do mundo. Confira www.
milierobson.com para ver seu trabalho.
Fazendo amizade com o sonho

Como aprendemos no Capítulo 1, o sonho lúcido tem tudo a ver com fazer
amigos. Não se trata de manipular o inconsciente ou controlar nossos sonhos,
trata-se de fazer amizade com nosso inconsciente e estender a mão da amizade
ao nosso sonhador interior. A maior parte do nosso potencial está armazenada no
mente inconsciente e, portanto, se pudermos fazer amizade com o
inconsciente, não apenas entramos em um poder criativo ainda inexplorado, mas,

como mencionei anteriormente, também somos um aliado muito benéfico.
Carl Jung acreditava que a “mente inconsciente poderia ser experimentada como
uma presença viva, numinosa, uma companheira constante”4, e que o auge da
completude psicológica era aprender como se relacionar com o inconsciente,
como conhecer o inconsciente e como fazer amizade com o inconsciente. o
inconsciente. E qual é a melhor maneira de fazer isso? Jung foi inequívoco:

explorando nossos sonhos.
168
Se você se envolver no trabalho dos sonhos com essa motivação, toda vez que
você escrever um sonho, toda vez que ficar lúcido dentro de um sonho e toda vez
que tentar ficar lúcido dentro de um sonho, você estará enviando uma mensagem
forte e definida para sua mente inconsciente. - aquele que diz: 'Eu quero conhecer
você. Estou interessado no que você está dizendo. Eu quero ser seu amigo.'
Não é por acaso que as pessoas começam a se sentir mais criativas, mais
capacitadas e mais íntegras quando começam a trabalhar com seus sonhos. Todos
esses são efeitos colaterais de fazer amizade com a potência da energia psíquica
com a qual “você” compartilha sua mente.
Esta atitude de amizade em relação aos nossos sonhos noturnos pode ser estendida
para incluir o sonho compartilhado da vida desperta. Se nos abrirmos a um
sentimento de curiosidade, interesse e simpatia pelo sonho acordado, poderemos
descobrir que ele responde da mesma forma que o nosso inconsciente: o sonho
torna-se mais vívido, mais perspicaz e mais lúcido.
Lucidez no grande sonho

Um dos conceitos que exploro em profundidade em Dreams of Awakening é o
conceito de “vida lúcida”: estar lúcido no grande sonho – o sonho partilhado da vida
desperta. Em um guia para iniciantes como este, tenho receio de me aprofundar
muito no assunto, mas é um ponto essencial a ser abordado à medida que nos
aproximamos do final do livro.
Então, o que é uma vida lúcida? Depois de estabelecermos uma prática estabilizada
de sonhos lúcidos, estamos aprendendo um novo hábito de reconhecimento e de
“ver através da ilusão” que pode nos ajudar a tomar consciência não apenas de
nossas projeções oníricas, mas também de nossas projeções despertas. É assim
169
Indo mais fundo
começamos a viver com lucidez, porque passamos a reconhecer nossas

projeções psicológicas da mesma forma que reconhecemos
nossos sonhos.
Carl Jung acreditava que a maioria dos nossos problemas é causada pelo
desconhecimento das nossas projeções psicológicas.
A projeção foi descrita como “um mecanismo de defesa psicológico no qual
projetamos inconscientemente nossas próprias qualidades inaceitáveis nos
outros”. Mas como isso funciona?
Ao não sabermos que estamos projetando nossa culpa nos outros, criamos
sofrimento desnecessariamente para eles e para nós.
Ao não sabermos que as expectativas dos outros são projetadas em nós,

nos esforçamos para agradá-los enquanto nos prejudicamos. Portanto, se
houvesse uma prática que pudesse nos ajudar diretamente a reconhecer as
projeções e a vê-las como realmente são, não valeria a pena aprender?
Bem, essa prática é o sonho lúcido e seu aprendizado já começou.
O falecido lama tibetano Traleg Rinpoche disse que “reconhecer que você
está sonhando enquanto sonha é um grande passo em frente em sua prática,
porque você também pode usar a mesma técnica em sua vida diária”. Este
é o principal ensinamento da ioga dos sonhos: aprender como recondicionar
a mente dessa maneira. Se fizermos isso através da prática do yoga dos
sonhos, isso nos encorajará a sermos mais espontâneos... mais criativos,
mais positivos.'5
Quando eu tinha 16 anos, não comecei a ter sonhos lúcidos para ficar mais
consciente, mas sim para me divertir. Mas depois de alguns anos brincando
no playground da minha mente, comecei a ver o mundo de uma maneira um
pouco diferente. eu não poderia esquecer
170
as experiências dos meus sonhos lúcidos, e mesmo que eu os usasse

principalmente para sexo e skate, eu estava me tornando consciente de que
estava andando de skate em torno da minha mente e que estava ganhando
acesso à própria estrutura da minha consciência enquanto dormia.
E se eu também pudesse ter acesso à estrutura da realidade desperta?

Será que eu poderia encontrar uma maneira de trazer o poder de manifestação
do estado de sonho lúcido para o estado de vigília? Perguntas como essa
começaram a surgir repetidas vezes. Isto foi agravado quando, aos 19 anos,
comecei a olhar para o Budismo Tibetano e os seus conceitos da natureza
onírica da realidade desperta.
E assim começou um novo capítulo do meu treinamento em sonhos lúcidos, que

eventualmente me levou a me envolver em um projeto vitalício de acordar, sair
do autoengano e encontrar uma maneira de ir além das aparentes limitações da
vida. Pois à medida que aprendemos a acordar em nossos sonhos, começamos
a acordar
Em nossas vidas.
Uma mulher que testemunhei em primeira mão entrar em uma
experiência de vida lúcida foi Ester, uma cantora de jazz do Brasil, que me
contou sobre um sonho lúcido que não só trouxe lágrimas aos meus olhos
enquanto eu o lia, mas me deixou com a sensação de que esse sonhador havia
mudado para sempre, entrando em uma vibração elevada de vida lúcida que
parecia tê-la afetado num nível muito profundo.
Estudo de caso: Medo da morte e vida lúcida

Sonhadora: Ester, Brasil
Idade: 31
171
Indo mais fundo
O resumo de Ester: 'Eu estava pedindo ao Espírito Santo, à energia

superior - como você quiser chamá-la - conselhos sobre o que
experimentar em meu próximo sonho lúcido. Pedi qualquer coisa que
pudesse me ajudar em meu caminho espiritual. Mas eu nunca poderia
esperar o que aconteceu.
Relato do sonho de Ester: 'Naquela mesma noite comecei a ter sonhos

recorrentes de que iria morrer, mas cada vez que chegava o momento
da minha morte eu ficava lúcida e então ou acordava ou mudava o sonho.
Eu não queria morrer – mesmo sabendo que era um sonho,
parecia tão real e eu tinha medo da morte. eu tive esses
sonha por três noites, cada vez enfrentando a morte e cada vez ficando
lúcido e mudando o sonho.
'Então, uma noite, enquanto eu estava meditando, percebi uma coisa.

O Espírito Santo queria que eu morresse em sonho lúcido porque pedi que
me mostrasse o que me ajudaria no caminho espiritual! Então, antes de
dormir naquela noite, eu disse ao universo que estava pronto para isso.
“Essa foi a noite em que aconteceu. Sonhei que estava no carro com um
cara que queria me machucar. Saímos do carro e ele me matou. Mas
enquanto estava lá, morrendo, comecei a sentir muito amor por ele e vi
uma luz incrível e linda vindo em minha direção. Era mais brilhante que o
sol e de repente meu corpo desapareceu naquela luz e percebi que a
luz era tudo o que já existiu. A luz era tudo.
'Eu me tornei a luz e senti como ela estava em constante expansão.

A luz era infinita. Não houve nenhum
172
pensamento, sentimento ou sensação; Eu não era mais um corpo.

Não havia separação, nem necessidade de ser outra coisa, nem necessidade
da mente, nem necessidade de tempo ou
percepção.
'A luz era tudo o que existia e não era nada ao mesmo tempo. Esta luz
era eterna, expandindo-se constantemente, pacificamente. Tudo
era luz e eu me tornei a luz. Não sei quanto tempo isso durou. Então, de
repente, uma pequena ideia de um mundo à parte daquela luz pareceu
aparecer, e vi o mundo aparecer novamente como um videogame sendo
recarregado. Num instante eu estava acordado, na minha cama, mas a
luz ainda estava comigo, enchendo o quarto.'
A vida desde o sonho: 'Ah, Charlie, desde aquele sonho eu tenho voado!
Agora sei que nada pode estar separado de Deus! Somos energia divina!
Somos inseparáveis, agora como um só. É difícil dizer em palavras, mas
sinto agora que esta vida é um sonho e que a nossa experiência deste corpo
é um sonho. Permanecemos para sempre parte da luz. Nunca saímos de
casa. Estávamos sempre seguros.
'Desde aquele sonho, agora que sei a verdade, é incrível como é

fácil perdoar as coisas que costumavam me afetar. Vivo como se estivesse
lúcido. É tão fácil conversar com o universo, voltar para a natureza. O
amor permanece tão fortemente em mim.
'Cada momento da minha vida agora é como um sonho lúcido. Vejo que
estamos despertando juntos no sonho. Os sonhos lúcidos expandiram minha
mente e estou muito feliz por isso ter entrado em minha vida. Ir aos seus
workshops tem
173
Indo mais fundo
abriu uma porta para mim. Comecei a me sentir lúcido no dia a dia,
vendo a vida como uma forma energética, assim como meus sonhos.
“Eu olho para as pessoas agora e me pergunto como tal beleza pode
parecer tão limitada. O sonho lúcido é, na verdade, expandir minha
mente para uma consciência superior enquanto estou acordado. E por
isso estou muito feliz.
Ester teve um sonho lúcido verdadeiramente transformador que exemplifica o

quão profundo pode ser nosso treinamento em sonhos lúcidos, e como a frase
'apenas um sonho' é tão fortemente negada quando nos tornamos totalmente
conscientes de nossos sonhos e comungamos com o potencial divino que reside.
dentro de.
Viver lúcido não significa perder o contato com a realidade e

acho que a vida não importa porque é tudo um sonho
de qualquer forma. Na verdade, significa exatamente o oposto – significa que nos

reconectamos totalmente com a experiência compartilhada e onírica da vida
desperta e começamos a tratar todas as outras pessoas, criaturas e coisas como
faríamos em nossos sonhos lúcidos, com aceitação, amizade e bondade.
Há um homem que explorou esse conceito de vida lúcida mais do que a maioria;
na verdade, ele até escreveu um livro sobre isso. Ele é autor de mais de 30 livros
sobre filosofia gnóstica, as religiões do mundo e como estar mais desperto na
vida cotidiana. Ele é a personificação de seus ensinamentos e também tem um
sobrenome maravilhoso.
174
Dicas dos profissionais: Vida lúcida, com Tim Freke
Preste atenção ao paradoxo da sua identidade
Quando você sonha lucidamente, você parece ser um personagem do seu sonho, mas
também tem consciência de ser o sonhador; você sabe que é a consciência na qual o sonho
está surgindo.
A vida lúcida é semelhante, mas ocorre no estado de vigília. Se você deseja viver com
lucidez, esteja consciente do caráter que você parece ter no sonho de vida e também
de sua identidade mais profunda como consciência dentro da qual todas as suas
experiências estão surgindo.
Seja a eu-testemunha
Para se tornar consciente de sua identidade mais profunda como consciência, mova
sua atenção das sensações e pensamentos que você está experimentando para o 'eu' da
consciência, que é o experimentador que testemunha este momento. Isto pode
parecer complicado porque o “eu-testemunha” não tem forma.
Não tem forma nem cor. Não faz barulho. O “eu” da consciência não pode ser conhecido
como um objeto dentro da sua experiência, porque é o sujeito de tudo o que você está
vivenciando. Não pode ser visto porque é a consciência que experimenta o olhar. Não
pode ser ouvido porque é a consciência que experimenta a escuta. A consciência não
pode ser conhecida como um objeto dentro da sua experiência, porque é o sujeito
de tudo que você está vivenciando.
Se você quiser viver lucidamente, torne-se consciente de ser a presença amorfa da
consciência que está testemunhando tudo o que você está vivenciando agora.
Veja que vocês estão separados e não separados
Em um sonho, você parece ser um indivíduo separado entre outros indivíduos
separados. No entanto, se você sonhar lucidamente, verá que todos eles são
manifestações da sua identidade mais profunda como o sonhador. Dessa perspectiva,
você é um com tudo e todos em seu sonho.
175
Indo mais fundo
Se você quiser viver lucidamente, esteja consciente, no estado de vigília,

de que você também está separado e não-separado dos outros e do mundo.
Você parece ser um indivíduo separado dentro do sonho da vida, mas como
consciência você é um com tudo o que surge no sonho da vida.
Muitas vezes existe a suposição de que, uma vez que experimentemos a

unidade, a separação desaparecerá, mas este não é o caso. Como num
sonho lúcido, a unidade e a separação coexistem. Permita a possibilidade
paradoxal de estar separado e não separado ao mesmo tempo e veja o que
acontece.
O filósofo Tim Freke é o autor de Lucid Living e dirige retiros

experienciais internacionalmente. Veja www.
TheMysteryExperience.com para mais informações.
176
Conclusão
Como este livro é um guia para iniciantes, não exploramos muitas

das implicações mais avançadas dos sonhos lúcidos – em relação ao
caminho espiritual, à natureza da realidade e às experiências
extracorpóreas – mas se você quiser explorar além disso, confira meu
primeiro livro, Dreams of Awakening, que oferece uma jornada mais
abrangente e de longo alcance sobre os sonhos lúcidos no caminho
espiritual.
No entanto, neste guia introdutório estabelecemos uma base sólida

para o seu treinamento em sonhos lúcidos e agora você tem uma
caixa de ferramentas totalmente abastecida de técnicas que contém
tudo que você precisa para ser um sonhador lúcido.
Dormimos durante um terço de nossas vidas, mas ficamos acordados

durante dois terços dela, então, se os sonhos lúcidos não afetam
diretamente o tempo que passamos acordados, então talvez não seja
um grande problema, afinal? Mas muda a nossa vida e já vi mudar a
vida de milhares de pessoas para melhor.
Basta pensar nas enormes mudanças que foram feitas pelos sujeitos
dos nossos estudos de caso: curar o vício da nicotina, escolher um
novo caminho profissional, abraçar a sombra, curar doenças renais,
abandonar o julgamento e acordar para um avanço espiritual.
177
Sonho Lúcido
A característica definidora de cada uma dessas pessoas não era o

fato de serem sonhadores lúcidos especialmente talentosos, mas o
fato de se abrirem para a possibilidade de que seus sonhos fossem
mais poderosos do que jamais imaginaram.
Eles queriam ‘ver além do poço’ – assim como o sapo
da caixa de ferramentas 1.
Essencialmente, vejo o estado de sonho lúcido como um laboratório

de autodesenvolvimento no qual treinamos em nossos sonhos para
ajudar a envolver o sonho compartilhado de acordar a vida com uma
consciência mais lúcida. O que você faz em seus sonhos lúcidos
pode criar grandes mudanças psicológicas que afetam sua vida
desperta de maneiras notáveis.
Durante o ano passado, enquanto escrevia este livro, tive o privilégio

de trabalhar com pessoas que estão usando sonhos lúcidos para
realmente ampliar os limites da cura e do desenvolvimento psicológico.
Um jovem que ouve vozes em sua cabeça usou seus sonhos lúcidos
para realmente encontrar personificações dessas vozes e integrá-las
e fazer amizade com elas, o que levou a uma diminuição significativa
na frequência e no tom negativo das vozes. Outro jovem que se
aproxima da morte por câncer está usando o treinamento em sonhos
lúcidos para se preparar para a morte que se aproxima. Um amigo
meu tetraplégico tem usado seus sonhos lúcidos para fazer todas as
coisas que seu corpo não consegue mais: correr, nadar e andar de
mountain bike. E um ex-soldado que participou de um de meus retiros
disse que sentiu ter integrado mais sua bagagem psicológica em um
retiro de sonhos lúcidos de quatro dias do que em anos de terapia.
Mal estamos arranhando a superfície do que é possível através dos

sonhos lúcidos.
178
Conclusão
Nos meus workshops eu sempre digo: 'Os maiores benefícios dos sonhos lúcidos
não ocorrem durante o sonho, mas durante o dia', à medida que nossa psique
integra em nossa mente desperta as mudanças que fazemos no estado de sonho
lúcido. Mas como isso funciona exatamente? Cada vez que você voa pelo céu em
um sonho lúcido, você cria um novo hábito mental que lhe permitirá voar além de
suas limitações no estado de vigília. Cada vez que você atravessa uma parede em
um sonho lúcido, você está implantando uma nova possibilidade revolucionária em
sua psique que diz: “o que parece sólido nem sempre é”. Cada vez que você integra
e abraça sua sombra e seus demônios interiores no sonho lúcido, você está criando
novas perspectivas que tornarão mais fácil enfrentar os “demônios” da dúvida e do
medo em sua vida cotidiana.
Além disso, os sonhos lúcidos ajudam você a se conhecer melhor e, depois de se

conhecer melhor, poderá ajudar-se melhor a ser uma pessoa mais gentil e benéfica.
Além disso, ao conhecer sua própria psicologia, você conhece a psicologia dos
outros e, assim, fica mais bem equipado para ajudá-los também.
Logo aprendemos que estamos todos juntos nisso – sonhadores no mesmo sonho
– e que todos estão dando o melhor de si, por mais falho que o seu melhor possa
parecer. Então, vamos fazer amigos
com os demais personagens oníricos e com o Grande Sonhador:
a Mente Universal que sonha que esse sonho compartilhado se torne realidade.
Minha esperança é que, ao ler este livro, que simplesmente abordou o enorme e
importante assunto dos sonhos lúcidos, você também tenha sido ajudado a “ver
além do poço” e agora seja capaz de apreciar o quão poderosa a mente dos sonhos
lúcidos pode ser. .
179
Sonho Lúcido
Então sonhe, sonhador, e siga avançando destemidamente em

direção ao oceano, sabendo que chegou a hora de sair do poço e ver
a vastidão oceânica do seu próprio potencial.
Siga seus sonhos, eles sabem o caminho …
180
Referências
Introdução
1. http://www.bbc.co.uk/news/health-11741350
Capítulo 1
1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/
2. Max-Planck-Gesellschaft (27 de julho de 2012). Os sonhadores lúcidos
ajudam os cientistas a localizar a sede da metaconsciência no cérebro.
3. DeYoung CG, Hirsh JB, Shane MS, Papademetris X., Rajeevan
N. e Gray JR 'Testando previsões da neurociência da personalidade' (junho
de 2010). Ciência Psicológica 21(6): 820–828.
doi:10.1177/09567610370159. PMID 20435951.
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3707083/
5. A atividade no córtex pré-frontal dorsolateral cessa totalmente
durante o sono REM.
6. Rob Nairn, retiro de Natal do Tara Rokpa Center, 2013
7. LaBerge, S. 'Sonhos lúcidos: evidências e metodologia' (2000),
Behavioral and Brain Sciences 23 (6): 962–3. doi:10.1017/
S0140525X00574020
8. http://www.nih.gov/news/health/oct2013/ninds-17.htm
9. http://dreamstudies.org/2009/09/18/lucid-dreaming-hybrid-gamma-
biurnal-beats/
10. Na verdade, eu deveria mudar isso porque no início de 2014 tive uma
série de três sonhos lúcidos nos quais enviei intencionalmente energia
curativa para meus olhos usando o mantra budista do medicamento
181
Sonho Lúcido
Buda. No momento em que escrevo, não preciso mais usar óculos e

minha visão melhorou dramaticamente.
11. http://www.livescience.com/6521-video-gamers-control-dreams-
study-suggests.html
12. Num documentário da BBC Horizon de 2012 chamado “Quão grande é
a mente inconsciente”, vários cientistas acreditavam que era mais como 95%
a 5% a favor do inconsciente.
13. Lama Surya Das, Dream Yoga, parece áudio verdadeiro
14. Anthony Stevens, Jung: uma introdução muito curta, (Oxford University
Press, 2001), p.82
Capítulo 2
1. http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070614085118.
htm
2. Tholey, P. 1990
3. Erlacher D. e Schredl M. 'Respostas cardiovasculares ao exercício
físico sonhado durante o sonho lúcido REM' (2008)
4. Behncke L., 'Treinamento de habilidades mentais para esportes: uma
breve revisão' Athletic Insight: The Online Journal of Sports Psychology, março
de 2004.
5. http://www.telegraph.co.uk/news/worldnews/northamerica/
usa/1363146/Pensando-sobre-o-exercício-pode-reforçar-o-biceps.html
6. Tholey P. (1981)
7. Tholey P. (1990)
8. Erlacher D. Stumbrys. T., Universidade de Heidelberg, Alemanha;
Universidade de Berna, Suíça e Schredl, M., Instituto Central de
Saúde Mental, Mannheim, Alemanha. 'Frequência de sonhos lúcidos e
prática de sonhos lúcidos em atletas alemães, imaginação, cognições e
personalidade'. Vol. 31(3) 237-246, 2011-
2012
9. New Scientist, 21/28 de dezembro de 2013, edição do Reino Unido.
10. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree 2011), p.31
11. Os cientistas do sono costumavam falar em cinco fases do sono,
mas em 2007 a Academia Americana de Medicina do Sono decidiu
agrupar as fases 3 e 4, pelo que agora existem quatro fases.
182
Referências
Capítulo 3
1. Rob Nairn, retiro de Natal do Tara Rokpa Center, 2013.
2. Paul e Charla Devereux, Lucid Dreaming: Acessando suas realidades
virtuais internas (Daily Grail Publishing, 2011), p.13
3. Jill Bolte Taylor, PhD, My Stroke of Insight (Hodder e Stoughton,
2008), p.30
4. Amit Goswami, em conversa com o autor, 2008.
6. Daniel Love, você está sonhando? (Publicação Enchanted Loom, 2013),
p.2
Capítulo 4
1. David Richo, Shadow Dance, Liberando o poder e a criatividade
do seu lado negro (Shambhala, 1999), p.14
2. Cicchetti, J. 'Arquétipos e o Inconsciente Coletivo', http://
www.hahnemanninstituut.nl/admin/uploads/pdf/
Arquétipos.pdf
3. ibid.
4. Jung não usou o termo 'eu superior'; em vez disso, usou S maiúsculo para
distinguir entre o self do uso cotidiano (que se refere ao ego ou persona) e o
conceito de Self, que transcende o ego e representa o maior completude
psicológica.
No entanto, minha experiência é que as pessoas muitas vezes se esquecem disso,
então eu uso o termo “eu superior” quando falo de eu com S maiúsculo.
5. http://psychology.about.com/od/personalitydevelopment/tp/
arquétipos.htm
Press, 2001), p.56
9. CG Jung, Os Arquétipos e o Inconsciente Coletivo
(As Obras Coletadas de CG Jung, Vol 9. Parte 1) (Routledge e Kegan Paul,
1959)
183
Sonho Lúcido
10. Zadra AL, Pihl RO 'Sonhos lúcidos como tratamento para pesadelos
recorrentes'. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8996716
11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8996716
12. Tratamento de sonhos lúcidos para pesadelos: um estudo piloto.
Spoormaker VI1, van den Bout J. 2006 http://www.ncbi.nlm.nih.
gov/pubmed/17053341
13. Fundação Europeia para a Ciência. 'Novas ligações entre sonhos
lúcidos e psicose poderiam reviver a terapia dos sonhos na
psiquiatria.' ScienceDaily, 29 de julho de 2009. www.sciencedaily.com/
lançamentos/2009/07/090728184831.htm
15. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree, 2011), p.67,
comentando sobre Gyaltrul Rinpoche, Ancient Wisdom (Snow Lion
Publications, 1993), p.80
16. www.lucidity.com/luciddreamingFAQ2.html
17. B. Alan Wallace, Dreaming Yourself Awake: Lucid Dreaming e Tibetan
Dream Yoga para Insight e Transformação
(Publicações Shambhala, 2012), p.30
18. www.lucidity.com/NL63.RU.Naps.html
capítulo 5
1. http://dreamstudies.org/history-of-lucid-dreaming-ancient-india-to-the-
enlightenment/
7. http://dreamstudies.org/history-of-lucid-dreaming-ancient-india-to-the-
enlightenment/
184
Referências
8. Paul e Charla Devereux, Lucid Dreaming: Acessando suas realidades virtuais

internas (Daily Grail Publishing, 2011), p.36
9. New Scientist, edição do Reino Unido, dezembro de 2013, p.22
10. Escola noturna de Richard Wiseman , 2014, p.22
11. ibid., p.24
13. ibid., p.76
Capítulo 6
1. Rinpoche (pronuncia-se como cabaré) é uma palavra tibetana que significa
“precioso” e é usada como título para conceituados professores tibetanos.
2. Bardo é uma palavra sânscrita que significa “lugar intermediário”. O estado do
bardo pós-morte é o lugar entre esta vida e a próxima.
3. http://www.bbc.co.uk/religion/religions/islam/subdivisions/
sufismo_1.shtml
7. http://www.islamicacademy.org/html/Dua/How_to_do_
Istakhara.htm
Capítulo 7
1. Efeitos da piridoxina nos sonhos: um estudo preliminar. Ebben M, Lequerica A,
Spielman A. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pubmed/11883552
2. ibid.
3. Eu tenho uma mistura que contém 60% de pó de semente de cânhamo cru, 10%
de pó de grama de trigo, 10% de cacau cru em pó, 10% de raiz de maca roxa em
pó, 10% de espirulina em pó e uma grande pitada de açafrão, que dá um
grande impulso de vitaminas B, aminoácidos, magnésio e zinco que dão ao corpo
tudo o que precisa para se manter lúcido. Misture com água ou suco e beba um grande
185
Sonho Lúcido
um copo pela manhã para ficar lúcido o dia todo, ou uma dose tarde da noite
para ficar lúcido à noite!
4. http://www.medicalnewstoday.com/releases/163169.php
5. http://www.iofbonehealth.org/calcium-rich-foods
6. http://www.huffingtonpost.co.uk/marek-doyle/help-me-sleep-magnesium-
secret-to-sleep-problems_b_3311795.html
7. http://www.telegraph.co.uk/health/elderhealth/9979776/
Shakespeare-estava-certo-óleo-de-alecrim-aumenta-memória.html
9. http://www.sciencedaily.com/releases/2008/09/080921162021.
htm
10. http://www.cell.com/current-biology/retrieve/pii/
S0960982213007549
11. http://science.time.com/2013/07/25/how-the-moon-messes-with-your-
sleep/
Capítulo 8
1. http://drdavidhamilton.com/think-yourself-well-scientific-evidence-for-
the-power-of-visualisation/
2. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree, 2011), p.31.
3. Em 2012, uma equipa de investigadores dos Laboratórios de
Neurociência Computacional ATR em Quioto, no Japão, utilizou
neuroimagem funcional para examinar o cérebro de três pessoas enquanto
dormiam e conseguiu monitorizar alterações na atividade que poderiam então
estar relacionadas com o conteúdo dos seus sonhos. Quando sonhamos ou
visualizamos um determinado objeto, nosso cérebro gera um padrão neural
único. Ao mapear meticulosamente esses padrões para centenas de objetos,
os cientistas conseguiram decodificar as imagens do sonho com 60% de
precisão. http://www.nature.com/news/
cientistas-leem-sonhos-1.116255.
Press, 2001), p.38
5. Traleg Rinpoche, conjunto de DVD Dream Yoga , Instituto Budista E-
Vam
186
Reconhecimentos
Com este livro chegando logo após Dreams of Awakening

Eu presumi que haveria menos pessoas a quem agradecer, mas na
verdade talvez haja ainda mais!
Primeiramente gostaria de agradecer a todos os colaboradores: Rob

Nairn, Robert Waggoner, Daniel Love, Ryan Hurd, Clare Johnson,
Luigi Sciambarella, Tim Freke, Keith Hearne, Lama Yeshe Rinpoche,
Sergio Magaña, Nigel Hamilton, John Lockley e Stanley Krippner .
Embora muitas pessoas tenham contribuído para este livro, assumo

total responsabilidade por quaisquer erros ou imprecisões no texto e
peço desculpas por todos e quaisquer erros.
Obrigado a todos aqueles que gentilmente leram seções dos vários

rascunhos e ofereceram correções e conselhos, incluindo Robert
Wagoner (muito obrigado pelo conselho), Rob Nairn, Albert Buhr,
Melanie Schädlich, Daniel Love, Violet Lim e Nick Begley.
Agradecimentos especiais aos sujeitos do estudo de caso – Antonio,

Nina, Kerri, Bruno, Millie e Ester – por serem tão gentis e corajosos
em compartilhar suas experiências.
187
Sonho Lúcido
Obrigado a Debra Wolter pelo incansável trabalho de edição, e a Michelle, Amy,

Jo, Ruth, Jessica, Duncan, Tom, Julie e ao restante da brilhante equipe da Hay
House por todo seu trabalho árduo. Provavelmente a melhor editora para se
trabalhar no mundo.
Aos meus professores, Lama Yeshe Rinpoche, Rob Nairn, o falecido Akong
Rinpoche, Sogyal Rinpoche, o falecido Mervyn Minall-Jones e Lama Zangmo, pela
sua gentileza e paciência comigo.
À sangha do Centro Budista Samye Dzong de Londres, com quem tenho vivido nos
últimos quatro anos, e a todos aqueles
que optam por seguir o caminho menos percorrido.
À Mindfulness Association pelo seu apoio contínuo, Ya'Acov Darling Khan pela
orientação, Gateways of the Mind, Sergio Magaña pela turnê mundial, Albert Buhr
pelas massagens, a comunidade THROWDOWN em que penso todos os dias, e
todos os meus queridos amigos .
Um enorme obrigado à minha mãe, ao meu pai, ao meu irmão e à minha família,
que continuaram a apoiar-me. E à minha noiva Jade, por me manter fundamentada
em seu caráter setentrional.
Obrigado a todas as pessoas a quem tive o prazer de ensinar sonhos lúcidos em

todo o mundo e, finalmente, obrigado a você por ler este livro. Desejo-lhe plena
lucidez tanto na vida desperta quanto na vida dos sonhos!
188
Permissões
Imagem do polígrafo p.112: Hearne, K. (1978) Sonhos lúcidos - um

estudo eletrofisiológico e psicológico. Tese de doutorado.
Universidade de Liverpool, Inglaterra. Enviado em maio de 1978
(p.163).
189
Índice
A B
aceitação 56–7, 86 Vitaminas B 137–8
compassivo 57, 86 e abandono Bly, Robert 80
do julgamento 165–8 cérebro
ativação em sonhos lúcidos 3, 4, 6–7,
vícios 37-40 8, 12–13, 58–9 e cálcio 139
desativação de adrenalina 139 criação/fortalecimento
álcool 141 de vias neurais 12–13, 28, 34 tecnologia
amêndoas 139 de imagem 6, 31 cognição do
Buda Amitabha 148 cérebro esquerdo 59 e magnésio
Tomás de Aquino, Tomás 103 140 neuroplasticidade 12, 28 córtex
arquétipos 77, 78, 79–80, 106 eu superior pré-frontal 3, 6–7, 12
(Eu) 10, 78, 79–80 hemisfério direito 58–9 córtex
baseado em serotonina
e os 'outros 1 por cento' 161–8
sombra
ver sombra excitação durante o sono REM 138
Aristóteles 101
plantas aromáticas 142–3 ondas vêem ondas cerebrais
Aserinsky, Armand 107 ondas cerebrais
Aserinsky, Eugene 106–7, 108 delta 49
pensamento associativo 61 monitoramento
Austin, Valerie 14 gama 8 106
autossugestão 94 e a Buda, Gautama 145
técnica MILD 94–5 ayahuasca 122 Budismo, Tibetano ver Tibetano
budismo
olhos de arbusto 41
191
Sonho Lúcido
C recordação de sonhos 16,

cálcio 139 17 técnicas de reforço 19 e
essência de semente de camalonga 144–5 registro 18–25, 43 sinais de sonho
cannabis 141 42–4 ioga dos sonhos,
Castenada, Carlos 133 tibetano xii, 20–21,
Técnica Chaac Mol 120 cheddar 139 115–18, 158, 170
sonhos
queijos, duros 139 como portais para o
energia chi 150–51, 169 inconsciente 14 lúcido
Chichimecas 119 ver sonhos lúcidos
Cristianismo 103–4 Clary pesadelos 83–9 não
Sage 143 lúcidos 8, 13, 73
Inconsciente Coletivo 77–8, 106 arquétipos verificações da realidade em ver
em ver arquétipos e os 'outros 1 por verificações da realidade
cento' 161–8 vermelho 148
Método Colombo 71–3 lembrando ver sonho recordar sexual 27–

compaixão 32, 88, 117, 148 e 9 tempo gasto
aceitação 57, 86 mantra 88 sonhando em
experiência cotidiana 71
meditações 145 testemunhando 92
veja também córtex de
bondade, pré-frontal 3, 6–7, 12 sonho E
criativo 58–65 regimes alimentares 140-41
Éden, Frederik Willems van 104
D EEG (eletroencefalografia)
Dalai Lama 58 6, 106, 146
Dance and Dreaming retiros 23 morte 116-17 ego 11
níveis de energia 149–51
processo pós-morte 163 iluminação 59, 116 acessando
comunicação com nosso conhecimento iluminado 62–5
ressonância energética de pessoas iluminadas e
pessoas mortas 163 os 'outros 1 por cento' 163–4
vida lúcida e medo da morte, estudo de
caso 171–4 preparação
para 178 F
ondas cerebrais delta 49 adormecer conscientemente (FAC) 127–31
Devereux, Charla 102
Devereux, Paul 102 temer
dimetiltriptamina (DMT) 122 anomalias de e consciência 83

sonho 7 diários/diários de de interagir com o
sonhos 20–25, 43 inconsciente 33–4, 35
192
Índice
vida lúcida e medo da morte, estudo de através da descompactação de

caso 171-4 bagagem psicológica 32–5, 178
superando 33–5
fobias 33 Hearne, Keith 109–14
fMRI (ressonância magnética ervas 142, 143
funcional) 6, 31 Hervey de Saint Denys, Marie-
regimes alimentares 140-41 Jean-Léon, Marquês d' 104, 142
Freke, Timóteo 174–6
Freud, Sigmund 13, 105 HGH (hormônio do crescimento humano)
simpatia 57–8 49
fazendo amigos dentro do eu superior (Eu) 10, 78, 79–80
sonho 13, 16, 35, 57–8, 79, 168–9 hormônio do crescimento humano (HGH)
veja também sombra: 49
integração Hurd, Ryan 23–5
história do 'sapo do poço' 44–5 estado hipnagógico 49, 52–3
luas cheias 145-6 afirmação hipnagógica 92-7
ressonância magnética funcional (fMRI) 6, meditação hipnagógica 53–4
31 passos para estender 53
estado hipnopômpico 51, 153–4
G
Gackenbach, Jayne 10, 158 EU
ondas cerebrais gama 8 Ibn al-Arabi 123

Garfield, Patrícia 27 ensaio imaginário 29–32
Sonho Criativo 108 começo
Gregos, antigos 101–2 Início (filme) 36
Verde, Celia: Sonhos Lúcidos 108 auto-iniciação 36-40, 148
meditações guiadas individuação 81
'ver além do poço' 46-8 integração de sombra 57, 80–
meditações do sono 53–4 82, 86–9, 179
Osteoporose Internacional
H Fundação 139
Hamilton, Nigel 123 Trabalho dos sonhos islâmicos 123–4
cura 157-61
curando a sujeição a J.
pesadelos 83-9 Jerónimo, Rua 103

prático, dentro do sonho lúcido 148, 159 Jesuítas 103
Johnson, Clara 59–62
estudo de caso de doença renal 159– julgamento, abandonando 165-8
61 Jung, Carl Gustav 21, 77-9, 81,
de miopia 148, 159, 105–6, 170
181–210
193
Sonho Lúcido
K com essência de semente de camalonga

Kellog, Ed 91 144–5
feedback cinestésico 30 com regime alimentar 140-41
bondade 13, 32, 58, 148, 149, 150, 174 veja explorando o hipnopômpico 153-4
também compaixão
Alcorão 123–4 com prática do dia de lua cheia 145–6
Krippner, Stanley 120–23
Krishnamurti, Jiddhu 56 com meditação 152
com minerais 139–40
eu com cochilo 152
LaBerge, Stephen 66, 113–14 com aromas e aromáticos
Técnica LEVE 94–5 plantas 142–3
Lockley, João 124–6 com vitaminas 137–9
Amor, Daniel 71, 72–3 prática de sonho lúcido
benefícios dos sonhos lúcidos xiii, 8, 178– e aceitação veja
9 aceitação
estudo de caso sobre a escolha de um e os antigos gregos 101-2
novo plano de carreira 63–4 benefícios veja os benefícios dos
estudo de caso de desapego sonhos lúcidos
165–8 e Cristianismo 103–4
de criatividade 58-65 entradas comuns 7, 66, 132
na cura de pesadelos 83-9 controlando o sonho 10–12
da iluminação veja criativo 58–65
iluminação e morte 116-17
de diversão 4, 27–9, 154 e simpatia 57–8
de cura ver cura curando através de ver cura
de estabilidade mental 9–10 Tradição islâmica 123-4
de superar vícios 37–40 continue aprendendo 153
e gentileza 13, 32, 58,
de superar o medo e as fobias 148, 149, 150, 174 ver também
33–5 compaixão
psicoespiritual ver cura/crescimento e vida lúcida veja vida lúcida
psicoespiritual
de autoconsciência 9–10 e o espectro de lucidez 90-92
de auto-iniciação 36-40
de natureza sexual 27–9 fazendo amigos dentro do
xamânico 121–2 sonho 13, 16, 35, 57–8, 79, 168–9
de treinamento sem risco 29–32 veja também sombra:
aprimoramento de sonhos lúcidos, integração
naturais 137–55 Tradição mexicana 118–20, 148,
com evitação de álcool 141 158
194
Índice
aprimoramento natural de ver adormecer conscientemente

aprimoramento de sonhos (FAC) 127–31
lúcidos, natural Dicas de Johnson sobre lucidez
e pesadelos 83-9 criativa 60-61
sinais oculares dados durante Escrita Lúcida (Johnson) 61
109–12 SUAVE 94–5
e os 'outros 1 por cento' 161-8 vários despertares 131–2
planejamento 147-9 verificação da realidade ver verificações
poder da mente em 36, 158 veja também da realidade
auto-incepção Dicas de Sciambarella 98–9

verificações da realidade ver verificações identificando sinais de sonho 42–4
da realidade Ioga dos sonhos tibetanos xii,
agendamento 145–6, 154 20–21, 115–18, 158, 170
xamânico 118–19, 120–22 do Tolteca-Mexihca
treinamento esportivo no estado de 29-32 tradição 118-19, 120, 148, 158
permanecendo no sonho 132–4 acordar, voltar para a cama 96–7

Tradição Sufi 123-4 WILD (Despertar Lúcido Iniciado
técnicas ver lúcido Sonho) 127
técnicas de sonhar sonhos lúcidos
e o Budismo Tibetano veja controle de 10–12
Budismo Tibetano criativo 58–65
Ioga dos sonhos tibetanos xii, medo de 34-5
20–21, 158, 170 conhecendo o território 41–54
Tradição tolteca 35, 118,
119-20, 148, 158 fazendo amigos dentro do
como ferramenta de autorreflexão sonho 13, 16, 35, 57–8, 79, 168–9
165–8, 178–9 veja também sombra:
e o inconsciente vê integração
mente inconsciente mal-entendidos sobre 4–5
Consciência ocidental, séculos 19 e 20 natureza de 3–8
104-14 pesadelos 83-9
Tradição Xhosa 124-6 e a passagem do tempo 7–8
técnicas de sonho lúcido 43–8, 83–4, 94–9 planejamento 147-9
realismo de 5–6, 9, 10, 27–8
Chaac Mol 120 e ciência 6–7, 8, 30, 84–5,
recordação de sonhos aumentando 19 106–14 veja também cérebro
para aumentar a lucidez com sexual 27–9
natural significa ver lúcido gatilhos de 43–4 veja também
aprimoramento dos sonhos, sinais de sonho
natural confiando no sonho 62–5
195
Sonho Lúcido
vida lúcida 169-76 NÃO

Dicas de Freke 175–6 Nairn, Rob 7, 41, 56–7, 81, 163
Técnica de escrita lúcida nudez, repressão de 80
(Johnson) 61 cochilando 152
Instituto Lucidez, Califórnia 66, emoções negativas 57-8
68 vias neurais 12–13, 28, 34
espectro de lucidez 90-92 neuroplasticidade 12, 28
tanque de lucidez 149–51 Novo Cientista 34
dependência de nicotina 37-40
M pesadelos 83-9
Magaña, Sergio 118–20, 158 NovaDreamers xi
magnésio 139–40 experiências fora do corpo xii
mantras 88, 181–2n10
exercícios de meditação 134 P
meditações de compaixão 145 perfumes/aromas 142–3
na lua cheia 145 peiote 118–19
manifestando Amitabha fobias 33
Buda 148 planejando sonhos lúcidos 147–9
meditação da atenção plena 152 transtorno de estresse pós-traumático 83-4
'ver além do poço'
meditação guiada 46–8 resolução de problemas 61
meditações do sono 53–4 projeção 5, 33, 85, 162, 163, 169–70
melatonina 146
Mesopotâmicos 87 e verificações da realidade 67–9
Tradição dos sonhos mexicanos 118–20, memória prospectiva 94
148, 158 e a técnica MILD 94–5
MILD (Lúcido Iniciado Mnemônico energia psíquica 150-51, 169
Sonho) técnica 94–5 cura/crescimento psicoespiritual 4, 8, 178
meditação da atenção plena 152
Abordagem Mindfulness do Sonho e do Sono curando pesadelos 83-9
53 iluminação veja
minerais 139–40 iluminação
Sonho Lúcido Iniciado Mnemônico e o enfrentamento da morte
técnica (LEVE) 94–5 116-17
luas, cheias 145–6 superando vícios 37-40
desenvolvimento de habilidades
motoras 29–32 superando o medo e as fobias
artemísia 142–3 33–5
Maomé, profeta 123–4 integração de sombra 57, 80–
técnica de múltiplos despertares 131–2 82, 86–9, 179
bagagem psicológica 32–5, 178
196
Índice
R dúvida 33–4, 167–8, 179

sono de movimento rápido dos auto-iniciação 36-40, 148
olhos veja sono REM autorreflexão 165–8, 178–9
(movimento rápido dos olhos) desenvolvimento de habilidades sensório-motoras
Relatório, Nathan 108 29–32
verificações da realidade 66-73 serotonina 138
Método Colombo 71–3 sementes de gergelim 139
olhando para suas mãos 67–8 sonho sexual 27–9
lendo texto 68 sombra 79–80
usando aparelhos digitais/ integração 57, 80–82, 86–9,
elétricos 68–9 179
Técnica estranha 69-71 e pesadelos 83-9
sonhos vermelhos 148 xamanismo
Sono REM (movimento rápido dos e a tradição mexicana
olhos) 4, 8, 50, 107–8, 109– 118–19
10 lucidez xamânica 120-22
e paralisia corporal 129 dormir
e adormecer conscientemente 127, e álcool 141
129 estágios não-REM profundos de 8,
durante a soneca 152 49
excitação cortical baseada e luas cheias 146
em serotonina durante 138 estágio hipnagógico veja
repressão 80 estado hipnagógico
Rinpoche, Akong 115–16 estado hipnopômpico 51,
Rinpoche, Mingyur 57–8 153–4
Rinpoche, Traleg 170 jornada em 50-2
Rinpoche, Yeshe xii, 116–17, 149– luz sem sonhos 49
50 fez graça 4
Rolling Thunder (Nativo magnésio e padrões de
americano) 121 sono 140
alecrim 142 e crescimento psicoespiritual
veja cura/crescimento
S psicoespiritual
sankalpa (declaração de intenções) REM veja sono REM
147, 149 (movimento rápido dos olhos)
aromas 142–3 estágios 49–52
Sciambarella, Luigi 98–9 cheira 142–3
vendo fumar, superar o vício da nicotina 37–
'além do poço' 46-8, 178 40
através de ilusões 9–10, 169 treinamento esportivo em estado de
Eu (eu superior) 10, 78, 79–80 sonho lúcido 29–32
197
Sonho Lúcido
Stevenson, Robert Louis 62 exploração de 14–15, 33

Trabalho dos sonhos sufi 123–4 medo de interagir com 33–4,
sincronicidade 68, 79 35
e Freud 13
T inteligência de 33
técnicas para sonhos lúcidos veja técnicas mensagens de 15 a 16, 62 a 5
de sonhos lúcidos e os 'outros 1 por cento' 161-8
Tomás de Aquino 103 relacionamento com 16–17, 33, 35,

Budismo Tibetano 45–8, 62–5
lidar com emoções negativas sombra ver sombra
(Mingyur confiando em sua sabedoria 62–5
Rinpoche) 57-8 Mente Universal 162, 179
ioga dos sonhos xii, 20–21, 115–18, 158,
170 V
regimes alimentares 141 jogadores de videogame de 11 a 12 anos
e o enfrentamento da morte visualização

116-17 e cura 157–8
e luas cheias 145 ensaio imaginário em estado de sonho
e o poder da mente no estado de lúcido 29-32
sonho lúcido 36, e a técnica MILD
158 94–5
Mosteiro Samye Ling 116, acordando 30, 79, 157–8
117 vitaminas, B 137–9
tempo 7–8 gravadores de voz 23
Tradição dos sonhos toltecas 35, 118,
119-20, 148, 158 W, X, Y
gatilhos de lucidez 43–4 Wagoner, Robert 11, 91, 132–4, 153, 158
veja também sinais de sonho
triptofano 138–9 técnica de acordar, voltar para a cama
Turner, Rebeca 138–9 96–7
Sonho Lúcido Iniciado pelo Despertar
você
(SELVAGEM) técnica 127
inconsciência xiii, 14, 170 Técnica estranha 69-71
em sonhos 59 isca branca 139
mente inconsciente xiii, 11, 13–14 WILD (Despertar Lúcido Iniciado
e aceitação 56–7, 86 Sonho) técnica 127
inconsciente coletivo veja testemunhando sonhos 92
Inconsciente coletivo Worsley, Alan 109–11
inspiração criativa de 59 a 65 Trabalho dos sonhos Xhosa 124–6
198
Ro
Fo
Mil Sobre o autor
Charlie Morley é um sonhador lúcido autodidata

desde os 17 anos e praticante budista há 12 anos,
depois de se refugiar com Akong Rinpoche. Em
2008, aos 25 anos, Charlie começou a ensinar
sonhos lúcidos no contexto do budismo tibetano, a
pedido de seu mentor, o conhecido instrutor de
meditação Rob Nairn.
Logo depois de começar a lecionar, Charlie

recebeu o tradicional budista tibetano
'autorização para ensinar' do seu professor, Lama
Yeshe Rinpoche, o que não foi apenas uma grande honra, mas também um
valioso selo de aprovação de um lama tão conceituado.
Em 2010, Charlie e Rob Nairn começaram a ser pioneiros em uma nova
abordagem holística para sonhos lúcidos e sono consciente chamada
Mindfulness of Dream & Sleep. Desde então, Charlie tem realizado workshops
de sonhos lúcidos e retiros de Mindfulness of Dream & Sleep em todo o Reino
Unido, Europa, África e América. Ele foi apresentado na BBC Radio 4 e lecionou
na Goldsmiths University, em Londres, na Cape Town Medical School e na
Royal Geographical Society. Em 2011, ele deu a primeira palestra no TED
sobre sonhos lúcidos em uma conferência em San Diego.
Antes de ser convidado para ensinar sonhos lúcidos, Charlie havia concluído
um bacharelado em teatro, o que o levou a trabalhar como ator, roteirista e até
rapper em um grupo de hip-hop budista. Atualmente ele mora no Centro Budista
Kagyu Samye Dzong, em Londres, com sua noiva, Jade. Ele é faixa preta 1º
Dan em kickboxing e gosta de cinema, surf e sonhar!
www.charliemorley.com
199
Noções básicas da casa de feno
Cursos online
Se você tem interesse em saber mais sobre os temas mais importantes
para melhorar sua vida, por que não fazer um curso online Hay
House Basics?
Cada curso tem como objetivo fornecer uma introdução poderosa a um tópico
central na área de autodesenvolvimento ou mente, corpo e espírito.
Apresentado por um especialista renomado, cada curso inclui:
uma visão geral do tópico,
incluindo sua aplicação e benefícios

•
Demonstrações em vídeo de exercícios práticos

•
Meditações e visualizações para guiá-lo

•
guias de texto especialmente criados, disponíveis para
baixe para referência futura
Disponíveis a um preço especial e baixo, esses cursos são o
caminho definitivo para uma vida espiritual plena!
Saiba mais em www.hayhousebasics.com

Sonhar Lúcido

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Sonhar Lúcido

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Machine Translated by Google

NOÇÕES BÁSICAS DA CASA DE FENO

Publicado e distribuído pela primeira vez no Reino Unido por:

Publicado e distribuído nos Estados Unidos da América por:

Publicado e distribuído na Austrália por:

Publicado e distribuído na República da África do Sul por:

Publicado e distribuído na Índia por:

Distribuído no Canadá por:

Texto © Charlie Morley, 2015

Os direitos morais do autor foram afirmados.

Um registro de catálogo deste livro está disponível na Biblioteca Britânica.

Impresso e encadernado na Grã-Bretanha por TJ International Ltd, Padstow, Cornwall

Para meu professor, Akong Rinpoche (1939–2013),

Para obter informações sobre os projetos humanitários de

Caixas de ferramentas para sonhos lúcidos ix

Capítulo 1: Maníacos por controle, icebergs e correspondência não aberta 3

Capítulo 2: Sexo, esporte e bagagem psicológica 27

Capítulo 3: Os três pilares, planos de carreira e criatividade 55

Parte II: Indo mais fundo

Capítulo 4: Arquétipos, pesadelos e a sombra 77

Capítulo 5: Sonhos lúcidos ao redor do mundo –

Capítulo 6: Sonhos lúcidos ao redor do mundo – sangomas,

Capítulo 7: Comendo-se lúcido 137

Capítulo 8: Cura, sonhos com os mortos e vida lúcida

Caixas de ferramentas para sonhos lúcidos

Caixa de ferramentas 1: Lembre-se, lembre-se 18

Caixa de ferramentas 2: Conhecer o território 41

Cinco passos para detectar sinais de sonho 43

Caixa de ferramentas 3: Olhando de perto 66

Caixa de ferramentas 4: Movendo-se para a lucidez 90

Caixa de ferramentas 5: Acessando o iceberg 127

A técnica FAC (adormecer conscientemente) 128

Caixa de ferramentas 6: agora que você está lúcido 147

Cinco etapas para planejar sonhos lúcidos 149

Cinco passos para encher seu tanque de lucidez 151

Nunca comprei o NovaDreamer, mas mesmo assim a semente foi plantada e

Alguns anos depois, quando entrei no budismo tibetano, comecei a

Depois que minha prática de sonhos lúcidos se tornou minha prática

Dormimos durante um terço das nossas vidas e através dos sonhos

Mas como os sonhos lúcidos realmente nos beneficiam? Muitos problemas

Nossas mentes inconscientes possuem uma riqueza de sabedoria – tanto

O tesouro raramente é acessado no estado de vigília, mas quando nos tornamos

Estudos da Universidade de Harvard, nos EUA, concluíram que a maioria das

Acordamos para nossas projeções negativas, nossas dúvidas e nossas limitações

Então, afofe o travesseiro, prepare-se para dormir e aperte o cinto,

Se você está procurando uma exploração aprofundada dos sonhos

Em Dreams of Awakening usei meus próprios sonhos para explorar

Muitas das técnicas incluídas neste livro também podem ser

'Todos os seres humanos também são seres oníricos.

Então, o que é sonho

Se você tem algum interesse em psicologia, atenção plena,

Como funciona o sonho lúcido?

Para mim, um dos aspectos mais revolucionários dos sonhos lúcidos

A maioria das pessoas já teve um sonho lúcido em algum momento

No entanto, dado que há tantos mal-entendidos sobre o que realmente

C Não é um estado meio acordado/meio adormecido. Em um sonho

C Não é apenas um sonho muito vívido – embora os sonhos lúcidos

C Não é uma experiência extracorpórea (às vezes chamada de projeção astral).

Com um alto nível de lucidez vem um alto nível de clareza mental.

como é um sonho lúcido, confira os relatos de sonhos nos estudos de caso ao

E para todos os céticos ou pessimistas, saibam disso – os sonhos lúcidos são

Em 2009, investigadores da clínica neurológica da Universidade de Frankfurt

vigília e ao estado de sonho REM (movimento rápido dos olhos)”.