CONCEITOS DE AUTO-HIPNOSE

Toda hipnose é Auto-hipnose, pois é necessário o foco de

atenção do sujeito-paciente para que a indução tenha seu efeito.
O conceito de auto-hipnose, no entanto é o de entrar em transe
independente da ação de outra pessoa.
 CONCEITOS DE AUTO-HIPNOSE
Ou seja, você com você mesmo, sendo o sujeito indutor e ator
sujeito-paciente.
Pode ocorrer, até, espontaneamente, sem intervenção nenhuma de
quem quer que seja, nem do próprio sujeito que, só posteriormente,
se dá conta do fato de ter estado em transe durante certo período de
tempo.
Esta mesma pessoa, depois disto, pode conseguir entrar em transe
por própria vontade mediante algum expediente que ela mesmo crie
e se condicione a ele.
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Hetero-hipnose, é quando uma pessoa induz o transe em

outra. Esta, a seu turno, pode ser ensinada a entrar em
transe por própria conta nas vezes seguintes, mediante um
sinal qualquer que ela mesma crie e ao qual se condicione.
Assim, o que, ao início, foi hetero-hipnose, passa a ser
reproduzido pelo próprio sujeito em si mesmo,
transformando-se na capacidade de auto-hipnose.
 CONCEITOS DE AUTO-HIPNOSE
A habilidade de induzir auto-hipnose pode ser adquirida por
alguns mais do que por outros, e com aplicação das técnicas
corretas a proficiência virá com o uso continuado.

As condições necessárias para a auto-hipnose são as mesmas

para hipnotizar outras pessoas. No entanto, as condições
para induzir auto-hipnose com velocidade e eficiência são
mais difíceis de se atingir.
 POSSO APRENDER A ME HIPNOTIZAR?

Toda hipnose é auto-hipnose. O profissional assume o papel de

agente ou instrutor para ajudá-lo a conseguir este estado agradável.
Alguns profissionais de hipnose gravam áudios para seus pacientes,
para serem usadas entre as sessões ou no lugar de sessões
repetitivas.
Um bom exemplo é o uso da hipnose no tratamento de dores
crônicas, onde muitas vezes, fitas são usadas pelo paciente conforme
a sua necessidade.
CONDIÇÕES NECESSÁRIAS PARA A AUTO-HIPNOSE

APENAS
RELAXAMENTO E CONFIANÇA
CONDIÇÕES NECESSÁRIAS PARA A AUTO-HIPNOSE

Relaxamento – É necessário que antes de iniciar uma terapia

através da auto-hipnose se realize um relaxamento.
Não importa qual for o relaxamento, de preferência que a
pessoa utilize alguma técnica de relaxamento por hipnose
como o RMP.
CONDIÇÕES NECESSÁRIAS PARA A AUTO-HIPNOSE
Confiança – A confiança na auto-hipnose é extremamente
importante, da mesma forma que a autoestima também, se
sua autoconfiança não está muito grande você pode optar
por fazer alguns testes como é o caso do teste do
formigamento da mão que você verá na sequência. Estes
testes ajudarão você a se assegurar que você está mesmo
reagindo e, portanto, ficando então mais receptivo ao
conceito de melhoria progressiva que se pretende atingir
com a auto-hipnose.
 CONDIÇÕES NECESSÁRIAS PARA A AUTO-HIPNOSE

O teste ajudará a se tornar mais confiante de que pode

esperar os resultados desejados da sua própria sessão
hipnótica. À medida em que se tornar mais eficiente poderá
perceber que os canais sensoriais ficam cada vez mais
aguçados. Ampliando algumas capacidades perceptivas,
ouvindo sons à distância, notando as mãos pesadas, e a fala
pode começar ficar mais difícil toda vez que o processo
começar a se instalar corretamente.
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Sempre coloque seu objetivo em termos positivos. É bom dar
à sua mente inconsciente um conjunto completo de
instruções antes de entrar em transe.
 CONDIÇÕES NECESSÁRIAS PARA A AUTO-HIPNOSE
Faça questão de criar uma "rede de segurança":

"Eu quero entrar em transe para relaxar (ou obter uma resposta para
___________) e eu quero permanecer em transe por "X" minutos, ou até
conseguir o meu objetivo. Neste momento vou sair do transe, sentindo-me
relaxado, descansado e bem.

Compreendo que qualquer resposta poderá ser comunicada na forma de

metáfora. Se eu tiver qualquer dúvida sobre meu bem-estar físico, mental,
emocional ou espiritual, acordarei imediatamente em um estado mental
adequado para lidar com a situação de maneira apropriada.”
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Prova do Formigamento da Mão
Enquanto eu conto até dez e até mesmo antes de chegar a dez... sentirei um formigamento ou adormecimento na mão direita...

1(um)... Estou me concentrando na minha mão direita...Enquanto penso nela, vejo-a ... complemente relaxada...
2(dois)... Vou sentir um agradável formigamento...
3 (três)... Uma sensação... Prazerosa... Bem relaxada
4(quatro)... Estou complemente à vontade...
5(cinco)... Minha mão está começando a formigar...
6(seis)... É uma sensação gostosa... mole... formigando...
7(sete)...Está ficando cada vez mais forte ...
8(oito)... É uma sensação muito agradável...
9(nove)... Sinto um formigamento muito... muito agradável...

10(dez)... Estou agora em estado de transe e posso dar a mim mesmo sugestões pós-hipnóticas... Que me serão muito benéficas...
A sensação que eu sentia na mão irá embora... minha mão voltará ao normal... Agora tenho a prova... de que atingi o estado de
transe... Todos os músculos... e nervos... de todo o meu corpo... estão complemente soltos... me sinto... maravilhosamente...
bem... Agora vou dar instruções construtivas à minha mente subconsciente...
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Técnica básica de indução a Auto-hipnose
“Quando eu contar até dez... minhas pálpebras se tornarão muito pesadas... úmidas... e cansadas... até mesmo antes de chegar a
dez... poderei ser obrigado a fechar os olhos...
No instante em que eu fechar os olhos... cairei em estado profundo de transe... Estarei plenamente consciente... Ouvirei tudo ao
meu redor e poderei dirigir sugestões à minha mente subconsciente...

1(um)... minhas pálpebras estão ficando muito pesadas...

2(dois)... minhas pálpebras estão ficando úmidas...
3(três)... minhas pálpebras estão muito cansadas... Pesadas...
4(quatro)... mal posso manter os olhos abertos...
5 (cinco)... estou começando a fechar os olhos...
6(seis)... minhas pálpebras estão se fechando cada vez mais...
7(sete) ... estou complemente relaxado e à vontade...
8(oito)... quase não posso mais ficar com as pálpebras abertas...
9(nove)... meus olhos estão fechados... estou em estado alterado de consciência... Profundo...
10(dez)... posso dar a mim mesmo qualquer sugestão pós-hipnótica conveniente...
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IMPORTANTE LEMBRAR QUE:

Para a realização de uma auto-hipnose pode ser feito qualquer

umas das técnicas de indução normal, você só precisa ficar
atento ao dar as sugestões, procurar dar prioridade na sugestão
do horário que quer sair do transe.
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Técnica para Ministrar Sugestões
Após instalar o estado alterado de consciência:

Sinto-me bem, calmo e tranquilo.

Neste momento minha saúde se equilibra e todo meu sistema interno funciona me perfeita harmonia.
Minha memória se amplia e todas as informações relevantes virão à tona em minha consciência para ajudar a solucionar
as demandas diárias.
Sinto-me cada vez melhor.
Rejuvenescido! Revigorado!
Minhas células estão se tornando mais eficientes, meus órgãos e glândulas funcionam de maneira correta e equilibrada.
A cada instante me torno mais saudável e meu sistema imunológico funciona em perfeito equilíbrio.
Estou no controle de minhas emoções, nada nesse mundo pode alterar o meu equilíbrio emocional.
Sobre meu corpo, como uma roupa de malha fina, se forma uma armadura de luz verde que me protege de toda e
qualquer influência negativa do ambiente.
Em alguns segundos voltarei a consciência plena e normal me sentindo como se tivesse dormido por várias horas,
revigorado, cheio de disposição e saúde!
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CONSTRUINDO A SUA INDUÇÃO E SUGESTÃO

- Relaxamento
- Confiança
- Construção de uma indução tranquila
- Construção de sugestões benéficas
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CONSTRUINDO A SUA INDUÇÃO E SUGESTÃO

Relaxamento:

Para isso use qualquer técnica que você domine bem:

- Respiração do nervo vago

- Relaxamento muscular progressivo
- Visualização Criativa
- Meditação e etc.
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CONSTRUINDO A SUA INDUÇÃO E SUGESTÃO

Confiança:

Depois de alguns testes bem sucedidos ou de treinamento com voz de comando a confiança em
sua capacidade de se auto-hipnotizar estará consolidada.

Somente o treino poderá concretizar a estrutura de confiança em você mesmo.

 TÉCNICAS PARA REALIZAÇÃO DE AUTO-HIPNOSE
CONSTRUINDO A SUA INDUÇÃO E SUGESTÃO

Construção de uma indução tranquila

Seguindo a linha do relaxamento inicial busque montar um cenário que lhe traga segurança e
estabilidade. Nada de euforia ou criar ambientes hostis como prova de superação. Procure
sempre direcionar sua atenção para um lugar onde você se sinta em paz e que seu corpo esteja
em total segurança para não atrapalhar o processo das sugestões.
 TÉCNICAS PARA REALIZAÇÃO DE AUTO-HIPNOSE
CONSTRUINDO A SUA INDUÇÃO E SUGESTÃO

Construção de sugestões benéficas

Observe sempre a linguagem, o conteúdo simbólico que pode estar inserido nas palavras que usa.
Lembre-se de buscar soluções e simplesmente abandonar o foco de atenção no problema (na
demanda) construa afirmações e solicitações sempre na forma imperativa.
Nesse momento não cabe dúvida!
Seja qual for a necessidade tenha certeza que o seu inconsciente será capaz de contribuir ou
solucionar plenamente se você se posicionar de forma correta nas sugestões que fizer.
Lembre-se, também, de deixar claro o momento em que deve sair do estado alterado de
consciência. Caso isso não ocorra o processo pode evoluir para o sono.