SPORTS SCIENCE EXCHANGE

ADAPTAES MUSCULARES AO TREINAMENTO AERBIO

Ronald L. Terjung PhD. ProfessorDepartamento Fisiologia , de orque - Centr de Cicias da Sa dede Syracuse o n . UniversidadeEstadualde Nova Y Syracuse New Y , ork Membr do GSSIConselhoRe o visor em Medicina Esportiva.

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Nutrio no Esporte Nmero 14 Novembro/Dezembro - 1997

PONTOS CHAVES 1) O msculo, quando adaptado ao treinamento aerbio utiliza melhor a reserva energtica. Um aumento na captao de oxignio do sangue e alteraes no metabolismo energtico, contribuem para a melhoria do desempenho nos treinamentos. O desempenho, logicamente, melhorado tambm pelo aumento do dbito cardaco e outras alteraes que no esto correlacionadas bioquimicamente. 2) As adaptaes musculares so induzidas especificamente nos grupos musculares exercitados. Essas adaptaes so mantidas quando a atividade contnua, porm quando tal fato no ocorre ela desativada. Tanto a intensidade como a durao so fatores determinantes nas adaptaes musculares. 3) Por outro lado, a adaptao do msculo ao exerccio um fator importante na melhoria do desempenho em esportes competitivos, essas adaptaes so salutares tambm para grupos populacionais que fazem atividade fsica sem o intuito de competir. INTRODUO A habilidade de desenvolver determinadas atividades como correr ou pedalar, necessita da produo de energia pelos msculos estimulados, ou seja, aumento na degradao do ATP (adenosina trifosfato) e a resntese do mesmo. Se a demanda no atingida ocorre a fadiga muscular. Em qualquer atividade fsica que ocorre em tempo superior a alguns minutos, a energia fornecida pelo sistema aerbio, ou seja, utiliza o oxignio para degradar molculas de carboidratos e cidos graxos. A mitocndria e as fibras musculares respondem s informaes qumicas, que so fornecidas durante a contrao muscular e a utiliza na resntese do ATP, ou seja, na fosforilao do ADP. Esse processo necessita da liberao de oxignio para ativar as fibras musculares e tambm da disponibilidade de nutrientes (carboidratos e cidos graxos) para manterem o consumo do oxignio. Esses combustveis devem estar presentes em quantidades adequadas no organismo. O oxignio captado pelo msculo atravs do fluxo sanguneo, e se difunde dos capilares para a mitocndria das fibras musculares. A produo de energia pode ser interrompida se ocorrer uma diminuio no fornecimento de combustvel ou ento se ocorrer diminuio nas reaes de oxi-reduo a nvel celular. Os exerccios de resistncia provocam adaptaes musculares que controlam o fornecimento de energia. As adaptaes que ocorrem com o treinamento promovem alteraes no metabolismo muscular, adaptando-o para aumentar a velocidade das trocas entre os capilares e as clulas, e consequentemente uma melhoria no desempenho fsico. ESTRUTURA MUSCULAR Tipos de fibras musculares O msculo esqueltico de um adulto, segundo Saltin e Gollnik (1983), formado por quantidades iguais de fibras de contrao lenta (Tipo I) e de contrao rpida (Tipo II). As fibras de contrao lenta apresentam um maior fluxo sanguneo, uma maior densidade capilar e tambm um maior nmero de mitocndrias. Este tipo de fibra bastante resistente fadiga, desde que o fluxo sanguneo seja mantido. As fibras de contrao rpida so subdivididas em dois grupos: o Tipo IIa, que apresenta um elevado fluxo sanguneo, assim como alta densidade capilar e maior nmero de mitocndrias, tambm as fibras do Tipo IIa tm um metabolismo oxidativo elevado e so resistentes fadiga. As fibras do Tipo IIb entram em fadiga rapidamente quando so requisitadas para a contrao muscular. O organismo adapta-se ao aumento de intensidade de exerccio (de suave para moderado a intenso) pela utilizao de maior nmero de fibras em geral na seguinte ordem: Tipo I, Tipo IIa e Tipo IIb. Sabendo-se as caractersticas dos tipos de fibra, fcil entender porque o desempenho atltico pode ser facilmente prolongado de intensidade submxima e de curta durao at aquele de alta intensidade. Sabe-se que as adaptaes das fibras musculares induzidas pelo treinamento no promovem alteraes significativas entre as fibras de contrao lenta (Tipo I) e contrao rpida (Tipo II). O elevado nmero de fibras de contrao lenta (70% a 90%) que observa-se em atletas de resistncia de alto nvel provavelmente gentico e no devido ao treinamento (Fink et al, 1977). Mitocndria Uma adaptao bsica que ocorre bioquimicamente e que induzida pelo treinamento reside no aumento do nmero de mitocndrias nas fibras dos msculos (Holloszy, 1967). O aumento significativo na quantidade de mitocndrias aumenta tambm a capacidade para produo de energia aerbia e consequentemente os carboidratos e gorduras so mais facilmente oxidados; este fato observado tanto nas fibras de contrao lenta como naquelas de contrao rpida que se adaptam melhor ao programa de treinamento.

Porm, como j foi previamente demonstrado, o aumento no teor enzimtico no utilizado devido ao fato da quantidade de mitocndrias j ser excessivo, mesmo para msculos no treinados (Gollnik e Saltin, 1982). No existem evidncias cientficas que o aumento mitocondrial promove uma melhoria no potencial aerbio do msculo e consequentemente um fornecimento maior de ATP (Robinson et al, 1994). Porm, pode-se dizer que o aumento mitocondrial leva as fibras a utilizarem maior quantidade de cidos graxos para produo de energia e menos glicognio, fato este que melhora o desempenho fsico (veja abaixo). Capilaridade muscular O exerccio aumenta a capilaridade das fibras musculares, portanto, quando estas esto em atividade o fluxo sanguneo aumenta. O aumento da capilaridade ocorre mais facilmente nas fibras de baixa capacidade oxidativa (Tipo IIb), que apresentam normalmente uma baixa densidade capilar. O desenvolvimento de novos capilares, porm, pode ocorrer em todos os tipos de fibras (Saltin e Gollnick, 1983; Yang et al, 1994). O aumento da capilaridade ao redor de cada fibra aumenta a captao de oxignio devido ao aumento da capacidade de difuso desse elemento, encurtando a distncia necessria para que o oxignio se difunda no msculo e/ou pelo aumento do tempo para que o processo ocorra (ou seja, as clulas vermelhas do sangue ficam mais tempo nos capilares). Este aumento da capilarisao contribui para melhorar a oxigenao como j foi observado com animais de laboratrio submetidos a treinamento (Bebout et al, 1993; Yang et al, 1994) e em seres humanos (Saltin et al, 1976) e como consequncia promove um aumento na captao de oxignio como se observa em indivduos treinados para provas de resistncia. Fluxo sanguneo O fluxo sanguneo no msculo esqueltico bastante elevado; ele to alto que o dbito cardaco no consegue perfundir todos os capilares da massa muscular quando esta est em atividade mxima (Aderson e Saltin, 1985). Devido a este fato, quando o indivduo est se exercitando intensamente e requisitando um consumo mximo de oxignio, o dbito cardaco somente atinge parte das exigncias, portanto, as necessidades no so atendidas. No existe nenhum trabalho que tenha demonstrado que o fluxo sanguneo possa atingir seu pico mximo aumentando o treinamento em resistncia (Mackie e Terjung, 1983; Sexton e Laughlin, 1994), porm os valores adaptativos podem promover um aumento alm do previsto. Parece que ocorrem modificaes e adaptaes durante o treinamento, envolvendo uma melhor utilizao do fluxo sanguneo nos msculos e tambm ocorre um aumento na troca de nutrientes entre os capilares e as fibras. Este fato tem um papel importante no controle arterial vasomotor no suprimento e na resistncia dos vasos (Delp et al, 1993; Segal, 1994) e tambm no aumento da capacidade de trocas entre os vasos que circundam as fibras musculares.

METABOLISMO O aumento das mitocndrias que ocorre nos msculos treinados, apresentam uma srie de efeitos metablicos que melhoram o desempenho em exerccios prolongados. Primeiramente ele responsvel pelo aumento na utilizao de cidos graxos como fonte de energia aps o exerccio, mesmo quando os nveis desses cidos graxos no sangue esto baixos (Mole et al, 1971). Tambm o aumento mitocondrial nas fibras musculares alteram os sinais bioqumicos que controlam o metabolismo durante uma atividade submxima (Dudley et al, 1987). De fato, quando comparamos com indivduos no treinados, os sinais das fibras musculares treinadas que podem acelerar o metabolismo durante o exerccio esto atenuados, portanto, reduzindo a utilizao de carboidratos e provavelmente contribuindo para uma economia de glicognio muscular que observado em pessoas treinadas (Karlsson et al, 1972). Essas adaptaes metablicas do msculo favorecem o desempenho de indivduos treinados para provas de resistncia (Holloszy e Boot, 1976; Holloszy e Coyle, 1984). ESTMULO DO TREINAMENTO Durao e intensidade do exerccio At o presente no conhecido nenhum mecanismo que possa ser responsabilizado pelas adaptaes musculares induzidas pelo treinamento. Porm, sabe-se que os msculos so estimulados a se adaptarem ao programa de treinamento (Holloszy, 1967). Os msculos que no so requisitados no programa de treinamento no se adaptam. Assim, o estmulo adaptativo ocorre somente nas fibras musculares ativadas e no por um fator circulante que generalize esse processo. Alm disso, para um determinado programa, o treinamento deve ser executado por um tempo

suficiente que pode ser de dias ou mesmo semanas para que as adaptaes bioqumicas musculares ocorram. Por exemplo: a quantidade mitocondrial do msculo parece atingir um estado de equilbrio aps aproximadamente 4 a 5 semanas de treinamento (Terjung, 1979). A magnitude do treinamento aumenta o contedo mitocondrial que tambm influenciado pela durao da srie. Como podese observar na figura 2, as sries prolongadas promovem um grande aumento no contedo mitocondrial. Porm, a influncia do tempo de durao da srie no linear (Dudley et al, 1982); quando o tempo de durao de cada srie aumenta, o tempo adicional parece ter pouca importncia no aumento do contedo mitocondrial. Por outro lado, a intensidade do exerccio interage com a durao da srie e os minutos iniciais tornam-se mais efetivos em adaptar o msculo. Observa-se na figura 2 que o pico de adaptao no contedo mitocondrial parece ser mais rpido quando a intensidade de sesso maior. Os benefcios das sesses de longa durao em melhorar o desempenho esto relacionadas com as adaptaes cardiovasculares, balano hdrico, disponibilidade de substratos ou outros fatores que no esto diretamente relacionados com as adaptaes especficas a nvel de msculo. Pelo menos, parte dos efeitos benficos do aumento da intensidade do treinamento para induzir as adaptaes musculares podem ser atribudos intensidade de solicitao das fibras musculares (Dudley et al, 1982). Este fato est representado na figura 3. Uma vez que o pico de desempenho (ou seja, desenvolvimento de fora e/ou potncia) obtido pelo desenvolvimento do conjunto de fibras (representado na figura 3 pelas fibras com alta capacidade oxidativa), o aumento da potncia est calcado na requisio de fibras musculares adicionais. Este fato pode ser

2 vezes acima do Normal

Fibra Muscular Contedo Mitocondrial (unidades arbitrrias)

Treinamento

Retomada doTreino

b
Inatividade

Sem Treino

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Unidades de Tempo de Treinamento e Inatividade

Figura 1. Efeito do tempo de treinamento e inatividade na quantidade de mitocndrias no msculo esqueltico. Observa-se que com a interrupo (a) por 1 unidade de tempo (i.e. 1 semana) ocorreu uma diminuio de 50%, e todo o programa de treinamento adaptativo perdeu-se quando a interrupo prolongou-se por 5 unidades de tempo. Observa-se que aps o reincio do treinamento foram necessrias 4 unidades (4 semanas) (b) para se reestabelecer o que foi perdido em 1 semana. Adaptado de Booth (1977).

observado pela marcante adaptao que ocorre com as fibras de baixo poder oxidativo, que aumentam para atender a maior demanda devido ao exerccio mais intenso. Exerccio de curta durao Nem toda a melhoria que ocorre no desempenho, devido ao treinamento, deve ser atribudo s adaptaes bioqumicas a longo prazo. Por exemplo, mesmo alguns dias aps o incio do programa de treinamento, pode-se evidenciar uma melhoria no desempenho muscular e no metabolismo (Caudefau et al, 1994; Green et al, 1992), talvez devido ao fato deste tipo de treinamento causar, inicialmente, uma modificao no controle neuromuscular e/ou cardiovascular, os quais melhoram a utilizao das fibras musculares, metabolismo e distribuio do fluxo sanguneo. Este um dos exemplos da complexidade das mudanas, e da variedade na durao do treinamento que necessrio para que uma determinada adaptao possa ocorrer, na fase de transio de uma condio de relativa inatividade, a um estgio de condicionamento fsico timo. Todas as melhorias que ocorrem no desempenho fsico aps o treinamento no podem ser atribudas unicamente s adaptaes desenvolvidas pelo msculo. Outras modificaes (neuromuscular, cardiovascular e endcrinas) podem ser instrumentos que contribuem para realar o desempenho aps um treinamento de semanas ou meses.

Influncia da Durao da Srie de Treinamento

16
e

14

Fibra Muscular Contedo Mitocondrial (unidades arbitrrias)

12
d

10 8

6
a

4 2 0 30 60 90

so programas de treinamento de intensidade leve a intensa

Tempo de Corrida Diria (mim/dia)

Figura 2. Influncia do tempo de durao da sesso de exerccio na adaptaco muscular. Para perspectivas prticas consideremos o programa a como correspondendo a uma intensidade de 40% do VO2max., b a 50% do VO2max., c a 70% do VO2max., d a 85% do VO2max., e e a 100% do VO2max. Adaptado de Dudley et al (1982).

Influncia da durao da Srie de Exerccios

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Contedo Mitocondrial das Fibras Musculares (Unidades Arbitrrias)

20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0
Inativo Destreinado Inativo Destreinado Fibras com baixa capacidade Oxidativa Valor em Destreinados Valor em Destreinados Fibras de alta capacidade Oxidativa

Inatividade Assim como todas as adaptaes ocorrem durante o treinamento, estas so gradualmente perdidas pela inatividade. A extenso e o tempo em que ocorre a regresso no conhecido, parece estar relacionado com os processos relatados. Por exemplo, na figura 1 cerca de 50% do aumento no contedo mitocondrial do msculo induzido pelo treinamento pode se perder aps 1 semana de interrupo (Henriksson e Reitman, 1977; Terjung, 1979). O retorno aos treinos promove a recuperao nas adaptaes; porm o tempo necessrio para que a recuperao ocorra bem superior a aquele de inatividade (Booth, 1977). No exemplo da figura 1 observa-se o perodo relativamente longo (identificado como b) necessrio para recuperar o estado de equilbrio metablico provocado pelo hiato de tempo de inatividade no aumento do contedo mitocondrial. RESUMO Enquanto que as adaptaes para o treinamento de resistncia so complexas e multifacetadas, as modificaes que ocorrem nos msculos ativados so fundamentais, e provavelmente garantem as alteraes metablicas e funcionais, as quais do o suporte para aumentar o desempenho em resistncia observado aps o treinamento. A adaptao que envolve uma remodelao muscular (aumento no contedo mitocondrial e na capilaridade) influenciada pela durao e intensidade dos exerccios e necessita de um longo perodo at atingir o estgio timo de equilbrio adaptativo, e perdido pela inatividade.

Unidades Arbitrrias de Intensidade no Exerccio

Figura 3. Influncia da intensidade de treinamento de cada sesso nas adaptaes do contedo mitocondrial das fibras musculares. Quando as sesses de treinamento so mais intensas, as fibras de baixa capacidade oxidativa (tipo IIb) so requisitadas e adaptam-se melhor ao exerccio. Adaptado de Dudley et al (1992).

REFERNCIAS

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