KIT DE ATIVAÇÃO
CEREBRAL TDAH
Protocolos rápidos para ativar seu cérebro TDAH em minutos. Este guia
complementa o aplicativo NeuroFoco com técnicas práticas para
diferentes estados mentais.
Descubra métodos simples e eficazes para melhorar seu foco, realizar
transições entre tarefas e recuperar-se em dias difíceis.
Como Usar Este Kit
Propósito Integração
Técnicas rápidas para ativar diferentes estados mentais Use estes protocolos junto com o aplicativo NeuroFoco
do cérebro TDAH. para melhores resultados.
Consistência Personalização
Pratique regularmente para descobrir quais técnicas Adapte os protocolos às suas necessidades específicas.
funcionam melhor para você.
Respiração Neural
Ativadora
Inspire por 4 segundos
Respire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen
completamente.
Retenha por 7 segundos
Mantenha o ar nos pulmões, focando na sensação de calma.
Expire por 8 segundos
Solte o ar lentamente pela boca, relaxando os ombros.
Repita 5 vezes
Complete o ciclo cinco vezes para ativar o foco. Tempo total:
minutos.
Método de Ancoragem Sensorial
Tato
Olfato
Audição Toque três texturas
Respire
diferentes e note as
Identifique três sons profundamente e
sensações.
diferentes no identifique um aroma
ambiente. presente.
Visão Paladar
Observe um objeto Tome um gole de
com detalhes por água, notando a
segundos. sensação na língua.
Técnica do Hiperfoco
Controlado
Defina um objetivo específico
Escreva exatamente o que deseja realizar em minutos ou
menos.
Elimine distrações
Desligue notificações e remova objetos desnecessários da
sua mesa.
Configure um timer
Defina um alarme para minutos de trabalho focado.
Inicie com impulso
Comece imediatamente após completar os passos
anteriores.
Ritual de Início Dopaminérgico
Tarefa principal
Comece a trabalhar na tarefa principal por apenas minutos.
Micro-tarefas
Complete tarefas muito pequenas em sequência.
Primeira vitória
Realize algo simples e marque como concluído.
Tempo total: minutos. Nível de dificuldade: Fácil.
Quando usar: Ao iniciar o dia ou antes de tarefas difíceis.
Pausa Neural de 90
Segundos
Pare completamente
Interrompa o que está fazendo e afaste-se da tarefa atual.
Beba água
Tome alguns goles de água lentamente, sentindo a
temperatura.
Olhar distante
Olhe para um ponto distante por segundos, relaxando os
olhos.
Respire e reinicie
Respire profundamente três vezes antes de iniciar a nova
tarefa.
Ideal para transições entre tarefas diferentes. Limpa a memória de
trabalho.
Protocolo de Emergência para Dias de Névoa
Ativação Física Contraste Térmico
Faça polichinelos ou suba e desça escadas por Lave o rosto com água fria por segundos. A mudança de
minuto. O movimento rápido ativa o córtex pré-frontal. temperatura estimula o sistema nervoso.
Snack Proteico Música Rítmica
Consuma um pequeno lanche rico em proteínas para Ouça uma música energética por minutos para estimular
estabilizar os níveis de glicose no sangue. a produção de dopamina.
Cartões de Ativação Rápida
Respiração 4-4-4 Ativação Cruzada Ancoragem Visual
. Inspire por segundos . Toque joelho direito com mão . Escolha um objeto pequeno
esquerda
. Segure por segundos . Observe todos seus detalhes
. Toque joelho esquerdo com mão
. Expire por segundos . Descreva mentalmente o objeto
direita
Tempo: segundos ( - ciclos) Tempo: segundos
. Repita vezes rapidamente
Tempo: segundos
Integração com NeuroFoco
Abra o aplicativo NeuroFoco
Inicie o aplicativo antes de começar seu protocolo de ativação.
Selecione um protocolo deste kit
Escolha a técnica mais adequada para seu momento atual.
Registre sua experiência
Anote a eficácia de cada técnica no aplicativo para
personalização.
Combine os protocolos deste kit com as funcionalidades do NeuroFoco para criar uma experiência personalizada para seu
cérebro TDAH.
