Mas vamos manter sempre nossos ps no cho, dieta sem exerccios fsicos podem no dar os resultados esperados.

Ento acelere a malhao. O ideal seria pelo menos 1 hora de caminhada por dia.

Como esse cardpio pode nos ajudar.

* Abacaxi, ameixa, brcolis, couve-manteiga, espinafre, melancia, melo, pra e repolho: ricos em fibras, vitaminas e minerais, como o ferro, previnem anemia e aumentam a imunidade. * As frutas, legumes so ricos em fibras e gua, que estimulam o funcionamento do intestino. * Atum: cheio de protenas e gorduras, como mega-3, que contribui para o bom colesterol. * Banana: ajuda a saciar a vontade de comer doce, rica em substncias que ativam as enzimas essenciais para as reaes metablicas do organismo. * Batata: contm carboidrato, tima fonte de energia. * Cenoura, mamo papaia e caqui: ricos fibras, minerais e vitamina A, que combate o envelhecimento. * Leite e iogurte: fontes de protenas, responsveis pela renovao da pele, das unhas e dos cabelos, tem clcio, mineral que tira a gordura do corpo e faz bem para ossos e dentes. Mingau de aveia: com clcio e fibras, ajuda no funcionamento do intestino e d a sensao de saciedade. Cardpios * Os cardpios podem ser variados entre si, ou seja o caf da manh de um pode ser conciliado com o almoo de outro dia. * Desde que respeite os Reeducao alimentar Grupos alimentares, as substituies podem ser feitas. * Evite usar leos no preparo e tempere as saladas evitando sempre o azeite. * Chs e sucos zero calorias esto liberados, evite refrigerantes, mesmo os diet.

1 Dia
Caf da manh - de copo de leite desnatado (150 ml) com de xcara de caf (50 ml) e adoante - 1 fatia de po de forma integral com uma colher de (ch) de requeijo light - 1 banana-nanica pequena Lanche da manh - fatia (com dois dedos de largura) de abacaxi Almoo - salada de alface com tomate vontade - 2 colheres (sopa) de arroz - 1/2 concha mdia de feijo - 1 bife grelhado - 3 colheres (sopa) de berinjela ao forno com cebola, tomate e pimento Lanche da tarde - 1 copo de leite desnatado (200 ml) - 2 colheres de (sopa) de granola Jantar - salada de acelga e cenoura ralada vontade - 1 pegador de macarro ao sugo
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- 1 coxa de frango sem pele assada - 2 ramos grandes de couve-flor ao alho e azeite(1 colher de ch) - 1 fatia de melancia Lanche da noite (opcional) - 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)

2 Dia
Caf da Manh - 1 copo de iogurte desnatado (200 ml) - 1/2 po francs - 1 fatia mdia (30g) de queijo branco magro - mamo papaia Lanche da manh - 1 pra mdia Almoo - salada de agrio com pepino vontade e feijo branco - 2 colheres (sopa) de pur de batata - 3 almndegas pequenas ao sugo - 3 colheres de chuchu refogado Lanche da tarde - 1 copo (tipo requeijo) de suco de laranja sem acar - 2 biscoitos de gua e sal integrais Jantar - salada de escarola picada em tiras finas e beterraba ralada - 1 colheres (sopa) de arroz - 1 fil de pescada ao forno - 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada - 1 pote de gelatina diet Lanche da noite (opicional) 1 copo de leite desnatado (200 ml)

3 Dia
Caf da manh - copo de leite desnatado (150 ml) com de xcara de caf (50 ml) e adoante - 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light - 1 fatia mdia de melo Lanche da manh - 1 caqui Almoo Salada de alface com gro-de-bico (ou feijo branco) ao molho de vinagre - 1 colher (sopa) de pur de mandioquinha ou polenta - 3 colheres (sopa) de carne ensopada cortada em cubos - 3 colheres (sopa) de espinafre refogado - 1 fatia de melancia Lanche da tarde - 1 tigela de mingau de aveia feito com 200 ml de leite e 2 colheres (sopa) de aveia Jantar - salada de repolho-roxo e branco, picados em tiras - 1 pegador de macarro com 1 latinha de atum light e brcolis - 1 cacho pequeno de uva
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Lanche da noite 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)

4 Dia
Caf da manh - 1 copo de iogurte desnatado (200 ml) - 4 biscoitos de gua e sal integrais com 2 colheres de caf de margarina light - 2 ameixas-vermelhas mdias Lanche da manh - 1 pssego mdio Almoo - salada de couve-manteiga picada em tiras finas com gomos de laranja - 1 colheres (sopa) de arroz integral acompanhado de lentilhas - 2 fatias finas de rosbife ou fil de peito de frango - 2 colheres (sopa) de abbora refogada - 1 fatia mdia de abacaxi Lanche da tarde - 1 copo de leite desnatado (200 ml) com 8 morangos grandes (bater os dois no liquidificador) ou uma outra fruta de sua escolha Jantar - 1 prato fundo de canja de galinha com arroz, cenoura, tomate, cebola e frango ou Caldo de legumes. - pote de flan diet Lanche da noite (opicional) - 1 copo de leite desnatado (200 ml)

OPO 1 Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Um danoninho ( 1 potinho) Almoo: 1 Fil de frango grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijo 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Lanche da tarde: Um suco de caju de 300 ml Jantar: Um sanduche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) Uma ma TOTAL: 318 pontos OPO 2 Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 ovo frito Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Uma furta Almoo: 1 Fil de carne grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijo 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Lanche da tarde: Uma gua de Coco 200ml Jantar: Um cup noodes de sua preferncia Um suco de limo com adoante TOTAL: 319 pontos OPO 3 Caf da manh : uma xic de caf com adoante, um ovo frito uma fatia de queijo coalho lanche: um pote de gelatina light Almoo: 1 xic de macarro 2 conchas de molho de tomate ao sugo 2 col de sopa de carne moda 1 col de catchup 1 Banana prata Lanche: 1 fatia pequena de pudim Jantar: 1 bife grelhado 3 col de sopa de arroz integral 1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola 1 col de ch de azeite de oliva TOTAL: 263 pontos

OPO 4: Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela 200ml de leite desnatado com uma col de ch de achocolatado com adoante Lanche da manh: Uma fatia de melancia Almoo: 1 Fil de frango grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijo de corda 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate ( 0 pontos) Lanche da tarde: Uma barrinha de cereal Jantar: 4 conchas de sopa de feijo com macarro, batata, e cenoura 1 torrada de po de forma integral TOTAL: 314 pontos OPO 5: Caf da manh 1 fatia de queijo coalho 1 fatia de po de forma light 1 coalhada light 1 suco de caju 1 fatia de abacaxi Lanche da manh: Uma ma Almoo: 1 xic de macarro 10 camares grelhados 1 concha de molho de tomate com caldo de camaro Lanche da tarde: Um copo de 250 ml de gua de coco Jantar: Uma fatia de queijo mussarela 2 fatias de po de forma light 1 fatia de presunto de peru 1 ovo frito Um suco de limo com adoante TOTAL: 316 pontos OPO 6: Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Uma fatia de abacaxi Almoo: 1 Fil de frango grelhado 1 batata cozida 1 concha de feijo 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Lanche da tarde: 1 danoninho Jantar: Um sanduche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) 1 suco de limo TOTAL: 262 pontos

OPO 7: Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 ovo frito Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Uma fatia de Melancia Almoo: Fil grelhado 1 concha de feijo tr0peiro 3 colheres de sopa de arroz 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Um refrigerante deit Lanche da tarde: 15 uvas Jantar: 1 batata cozida 1 frango grelado 1 suco de limo Salada com alface e tomate TOTAL: 310 pontos OPO 8: Caf da manh 1 coalhada light 1 fatia de po de forma 1 fatia de ricota temperada 1 fatia de melancia 1 xic de caf com adoante Lanche da manh: Uma Ma Almoo: 2 tomates recheados com 120 g frango ( um fil mdio) Modo de preparo: Faa um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de ch de pimento, tomate, fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Aps refogar recheie os tomates. 1 batata cozida 1 pires de alface temperado com vinagre e sal Um refrigerante deit Lanche da tarde: 1 barra de chocolate pequena (16g) Jantar: Um sanduche de atum ( 2 fatias de po de forma light, 1/3 da lata de atum, col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, fatia de ricota, catchup e mostarda) 1 suco de abacaxi TOTAL: 278 pontos OPO 9: Caf da manh 1 misto quente 1 copo de suco de laranja Lanche da manh: Uma gua de coco Almoo: 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate 2 colheres de sopa de carne moda Lanche da tarde: 1 copo de coalhada Jantar: 1 xic de macarro cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moda 1 suco de acerola TOTAL: 278 pontos

OPO 10 : Caf da manh 1 fatia de cuscus 1 ovo frito 1 fatia de queijo coalho 1 xic de caf com leite Lanche da manh: Um suco de goiaba Almoo: Fil de frango grelhado 4 colheres de pur de abobora 3 colheres de arroz 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Suco de limo Lanche da tarde: 1 gua de coco Jantar: 1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 po francs sem miolo, col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado) 1 refrigerante diet TOTAL: 297 pontos OPO 11: Caf da manh 1 ovo frito 1 fatia de po de forma light 1 fata de presunto de peru 1 xic de caf com leite desnatado 1 fatia de melancia Lanche da manh: Uma pera Almoo: 1 concha de feijo 3 colheres de arroz 1 frango grelhado Salada com alface, tomate pepino, rcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada 1 suco de maracuj Lanche da tarde 1 danoninho (20 pontos) Jantar: 1 cup noodes Suco de limo TOTAL: 321 pontos OPO 12: Caf da manh 1 copo de suco de acerola 1 coalhada com mel 1 fatia de queijo ricota 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de po de forma light Lanche da manh: Uma ma Almoo: 3 colheres de sopa de pur de batata 1 fil de frango grelhado Salada de alface, tomate pepino e rcula 1 suco de abacaxi Lanche da tarde: 1 fatia de melancia Jantar: 1 xic de macarro cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moda 1 suco de limo TOTAL: 274 pontos

OPO 13: Caf da manh 1 fatia de melancia 1 misto quente 1 copo de caju Subtotal: 78 pontos Lanche da manh: Uma salada de frutas Almoo: 1 panqueca de carne com molho de tomate 3 colheres de sopa de pur de batata Lanche da tarde: 1 pacote de pipoca de saquinho pequeno Jantar: 1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela 1 refrigerante light TOTAL: 303 pontos OPO 14: Caf da manh 1 copo (240 ml) de leite desnatado 3 col. (sopa) de cereal matinal de fibras 5 morangos Lanche da manh: 1 Polenguinho light Almoo: 1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura 2 panquecas de carne com molho de tomate Lanche da tarde: 1 po de queijo Jantar: 1 fil de salmo 2 col. (sopa) de pur de batata (32 pontos) TOTAL: 283 pontos OPO 15: Caf da manh 1 pote de iogurte batido com mel 1 copo de suco de laranja po francs sem miolo 1 ovo frito Lanche da manh: Uma gua de coco Almoo: 1 concha de feijo 2 colheres de sopa de arroz 1 fil de carne Lanche da tarde: 1 copo de suco de acerola Jantar: TOTAL: 278 pontos

Sugesto de cardpio para secar at 2 kg por semana Segunda

Caf-da-manh 2 torradas integrais 1 fatia de queijo branco 1 fatia de papaia 1 copo de limonada Lanche da manh 1 mexerica Almoo 3 colheres (sopa) de pur de batata 1 prato (sobremesa) de salada de repolho e beterraba 1 bife Lanche da tarde 1 pssego Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate 1 pires de carne moda Ceia 1 fatia de melo

Tera
Caf-da-manh 2 fatias de po integral 1 fatia de queijo branco 1 xcara (ch) de ch de ma 1 fatia de melo Lanche da manh 1 copo de suco de melancia Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate 3 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de feijo 1 bife grelhado 3 colheres (sopa) de brcolis refogado Lanche da tarde 1 taa de salada de frutas com 1 colher (sopa) de linhaa Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de repolho 1 fil de frango grelhado
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Ceia 1 taa de gelatina

Quarta
Caf-da-manh 1 iogurte light 1 fatia de po integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de melo Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 1 batata mdia assada 1 prato (sobremesa) de salada de alface e couve-flor 1 bife mdio grelhado Lanche da tarde 1 taa de gelatina diet Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de berinjela e salso 1 fil de frango grelhado Ceia 1 fatia de mamo Quinta

Caf-da-manh 1 copo de limonada 2 torradas com requeijo light 1/2 papaia Lanche da manh 1 mexerica Almoo 1 prato (sobremesa) de acelga e escarola 1 batata assada 1 fil de peixe assado Lanche da tarde 1 xcara de ch verde 1 po de queijo Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de abobrinha e espinafre 1 bife grelhado
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Ceia 5 morangos SextaCaf-da-manh 1 po francs sem miolo 1 colher (ch) de margarina light 1 copo de suco de goiaba Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas 3 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de feijo 1 fil de frango grelhado Lanche da tarde 1 ma Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate 1 sobrecoxa de frango assada Ceia 1 mexerica Sbado Caf-da-manh 2 torradas 1 colher (sopa) de gelia 1 xcara (ch) de caf-com-leite 1 fatia de papaia Lanche da manh 1 iogurte de frutas light Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de repolho e tomate 1 colher (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de feijo 1 pires (ch) de carne moda Lanche da tarde 1 ma Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de alface e pepino 1 fil de peixe assado
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Ceia 1 ameixa Domingo Caf-da-manh 2 fatias de po integral 1 colher (sopa) de requeijo light 1 copo de suco de melo com adoante Lanche da manh 1 goiaba Almoo 3 colheres (sopa) de pur de batata 1 fil de peixe assado 1 prato (sobremesa) de salada de acelga e escarola Lanche da tarde 1 ma Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de alface e couve-flor 1 fil de frango grelhado Ceia 1 xcara (ch) de ch de camomila

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