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NEI LOJA Psicólogo Autor de Uma Nova Maneira de Ser Feliz Inclui técnicas e exercícios inéditos que levam a uma vida mais feliz Crenças Positivas 2004 © Copyright by Nei Loja Editor Nissim Yehezkel Coordenadora Editorial Carla Clark Revisão Tucha Projeto Gráfico & Capa Nilson Bispodejesus : bispodejesus@bol.com.br Edição para WEB Aldrin Fonseca Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Loja, Nei Crenças positivas e exercícios psicológicos/ Nei Loja. Belo Horizonte: Editora Leitura, 2004. Crenças positivas : Psicologia aplicada 158.1 ISBN 85-7358-585-4 Nenhuma parte desta publicação poderá ser reproduzida sem a prévia autorização da editora, por escrito, sob pena de constituir violação do copyright (Lei 5.988). Impresso no Brasil Todos os direitos reservados à © Editora Leitura Ltda. Rua Pedra Bonita, 870 Barroca Cep 30430-390 Belo Horizonte MG Brasil Telefax: (31) 3371-4902 www.editoraleitura.com.br e-mail: leitura@editoraleitura.com.br Dedicatória: Dedico mais este livro aos seis grandes amores da minha vida: minhas filhas, Priscilla, Cinthia, Júlia e Paola Loja; e meus netos, Rei Arthur e Princesa Rebecca. Sei que vamos nos amar para sempre, e esta é a mais positiva e feliz de todas as minhas crenças. Dedico-o também às minhas famílias Moraes e Loja, parentes queridos, e a Deus, pela inspiração de prosseguir desenvolvendo um projeto de apoiar positivamente as pessoas, buscando, assim, seu encaminhamento para o desejado Bem. Percebo que quando as pessoas chegam lá sentem uma enorme paz e se tornam bem mais felizes. Também é verdade que se todos forem encaminhados para o Bem a civilização terá vencido! Devemos insistir, eternamente, cada segundo da nossa vida.

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Por que você está lendo este livro? Estou convencido de que as pessoas verdadeiramente empenhadas podem mudar as crenças que as atrapalham, passando a ter uma vida mais leve e mais agradável para si mesmas. Crenças são apenas pensamentos, e sabemos que pensamentos podem ser mudados de várias maneiras. É o que você quer deste livro mudanças. E é exatamente o que eu quero fazer por você, ensinando-lhe , se você quiser testar, as mesmas coisas que aprendi testando comigo mesmo e vendo que funcionam tanto para mim, quanto para todas as pessoas que usaram estes recursos, algumas lendo meus livros, outras em contato direto comigo ou assistindo a palestras e participando de treinamentos que realizo para difundir um conhecimento humano muito importante: VOCÊ PODE SER FELIZ! Quero lhe mostrar recursos para deletar o negativo e manter o positivo que você já tem, e ainda oferecer-lhe novas idéias positivas para você escolher apenas aquelas que quiser. Isso dará certo se você for uma pessoa empenhada de verdade, como tenho certeza de que é. Acreditar que é capaz de qualquer coisa é sempre ótimo começo, para não cair na tentação de abandonar este seu excelente projeto de mudança no meio do caminho. Então, a partir de AGORA, você pode e deve acreditar que, lendo este livro, deixará muitos sentimentos negativos de lado, esquecidos e substituídos por sentimentos muito mais agradáveis. Ocorreu com muitos e ocorrerá do mesmo modo com você, porque, antes de publicá-lo, seus testes e textos foram enviados a muitas pessoas, que me retornaram com suas opiniões e resultados pessoais você pode ler depoimentos no site www.neiloja.com.br, inclusive sobre meu outro livro: Uma Nova Maneira de Ser Feliz. Como as crenças se instalam em nossa mente? Principalmente por intermédio da comunicação. Somos o resultado do nosso meio social e das informações e orientações que recebemos, pois parece que nascemos apenas com nossos instintos básicos, os de sobrevivência mesmo! Ora, para não sermos apenas seres instintivos algo que poderia ser um grande desastre, pois retornaríamos ao comportamento do tempo das cavernas , os adultos nos educam, nos ajudam a socializar e a conhecer as leis gerais de comportamento. Também nos dão sua percepção pessoal sobre o que é o mundo, a vida, opinam sobre o que devemos fazer, sobre o que é certo ou errado, no que acreditar ou não acreditar e, naturalmente, nos transmitem também histórias que explicam pontos de vista, etc. Na primeira infância, recebemos muitas orientações sobre coisas práticas, tais como não subir em janelas ou não colocar qualquer coisa na boca, e assim por diante. Somos, então, como que programados , recebendo muitas orientações, principalmente as relacionadas à sobrevivência e ao comportamento. Depois vem o período escolar e surgem novos educadores, como os professores, que nos transferem novas crenças e valores, porém de acordo com o que aprenderam, tanto nos cursos

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que fizeram quanto das próprias famílias. Mas... e se forem crenças erradas? Isso é o que não falta. Ao longo da vida, somos impactados por uma enormidade de crenças boas, mas também por crenças inadequadas que, dependendo de cada um, precisarão ser excluídas ou rejeitadas, porém sempre em favor da própria vida, do sucesso desejado em todas as áreas, como a social, a do trabalho, a financeira, o que for. As crenças certas mudam tudo para melhor. A verdade é que as pessoas, na sua maioria, se tornam pai e mãe bem jovens, e cheios de boas intenções; mas existe uma frase, bem interessante, que praticamente resume tudo: Todos somos vítimas de vítimas . Isso quer dizer que nossos pais e educadores também receberam orientações bem- intencionadas, mas nem sempre adequadas a uma vida mais plena, e as transferiram para nós, que acabamos por transferi-las para os nossos filhos, assim por diante, geração após geração. Esta tendência a copiar os pais, inclusive em coisas bem ruins, é mesmo um problema muito sério! E a religião? As crenças religiosas? Quando levamos nossos filhos a uma igreja e confirmamos para eles que devem ouvir e acreditar no que lá dizem, estamos, ainda que pelas palavras de outras pessoas, programando a vida religiosa deles. Mesmo que mudem de religião algum dia, muito dificilmente deixarão de lado todos os conhecimentos adquiridos e enraizados em uma fase muito jovem da vida deles. As crenças religiosas também dependem da educação pessoal, de opiniões e orientações recebidas pelos líderes de mais de cinco mil doutrinas espalhadas pelo planeta. Dependendo muito de cada orientador, pois cada padre, pastor ou guru tem sua maneira peculiar de entender e ensinar, ele mesmo poderá ser um problema na vida de quem está submetido a aprender crenças que repercutirão por toda sua vida. Tenho certeza de que você sabe que nenhum líder religioso é Deus, e por isso mesmo também erra. Agora você vai começar a mudar as crenças que recebeu, mas só as que não quer. Gostaria, desde já, de esclarecer que acredito na liberdade em geral e que não pretendo atrapalhar as crenças que sejam boas e importantes para você. Acredite nisso. Também não sou um teólogo ou especialista em religião. Sou psicólogo e tenho imenso desejo de ajudar a construir valores positivos na vida de todos os que eu conseguir. Para mim, é uma missão pessoal, a qual realizo sempre com grande alegria. Somos todos vulneráveis. O certo é que ninguém escapa , simplesmente porque quando jovens não podemos ter conhecimentos suficientes para discernir sobre o que é melhor e mais acertado para nós, selecionando bem aquilo em que devemos acreditar. Realmente é mais comum que só na vida adulta nossos questionamentos fiquem mais claros, sendo, então, resolvidos ou não, dependendo do que cada um busque para se situar melhor. Depende do grau de satisfação que se tenha com a própria existência, coisa muitíssimo individual. O fato real é que os pais não conseguem controlar tudo o que está sendo ensinado aos filhos. É impossível, e não existe culpa alguma nisso. Mesmo as mais famosas e bem-sucedidas instituições de ensino são administradas por seres humanos. A grande comunicação Essa é a área mais complicada, porque a televisão, o rádio, o cinema, a mídia em geral, são orientados para seus próprios objetivos comerciais, incluindo, por isso, de tudo um pouco. Desse modo, acabam incluindo coisas muito ruins para a formação de jovens e até para os adultos. Existem ali coisas excelentes, sem dúvida, porém outras definitivamente ruins! De todo modo, você pode escolher ao que dar a sua atenção, a sua audiência. É importante selecionar, pois ainda que não pareça, as coisas vistas, mesmo em desenhos e filmes, se tornam parte da nossa memória e farão parte da nossa forma de lidar com o mundo, podendo atrapalhar muito. O resultado de tantas informações vem a ser o seu sistema de crenças e valores Se você nasceu em um lar católico, acreditará em crenças católicas. Se em um lar judeu, em

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crenças judaicas; se em um lar espírita, idem; se em um lar muçulmano, idem. E, se for de qualquer outra ideologia ou religião, suas referências de memória para decidir como agir e como se colocar diante de qualquer coisa estarão vinculadas ao aprendizado recebido. Um bom exemplo são os índios, que nascem iguais a nós e com todas as nossas capacidades, porém vivem de acordo com o que aprendem em suas tribos, lembrando que cada tribo é diferente da outra. Retomando os meus objetivos Ainda que várias questões possam ser levadas em consideração sobre o que vou escrever agora, percebo que um dos focos mais importantes das terapias breves é o de ajudar as pessoas a conhecer o funcionamento do sistema sociocultural no qual estão inseridas e também como a mente reage em 14 busca de tranqüilidade, conforto material, afetividade, segurança, enfim, porque nosso principal programa biológico é o de sobrevivência mesmo! Quanto mais seguros de que nossas opções nos levam a obter segurança, melhor a qualidade de cada dia vivido, que é a única coisa que realmente temos . Apenas um dia de cada vez, não é verdade? Muitas das crenças positivas selecionadas neste livro são bastante difundidas pelo planeta por meio de diversas doutrinas, ditados populares, reflexões filosóficas, mas não são importantes, aqui, as suas origens. O importante é confirmar que são positivas e que têm a intenção de apoiar a felicidade humana. Repito que não pretendo esgotar o conhecimento de crença alguma nem o modo como é difundida, nem debater tais questões com ninguém. Deus é uma experiência muito pessoal, que deve ser totalmente respeitada, e esta é uma crença que tenho a do respeito humano. Sorria, agora, para suas novas perspectivas de felicidade.

Você sabe que pode escolher ser feliz? Imagino sua dificuldade em acreditar que pode escolher no que acreditar para ser mais feliz. Mas é verdade, meu amigo, é a mais absoluta verdade! De fato é um conhecimento milenar, descrito em todos os livros das boas religiões do mundo, também em todos os livros de autoajuda, e é um assunto constante nas declarações de cientistas, médicos, psicólogos, padres, pastores, espíritas, budistas... inclusive nas terapias, realizadas por tantas diferentes teses, teorias e metodologias, o que se busca é levar esta informação às pessoas: que todas podem ser mais felizes e devem aprender como fazer isso bem depressa! Doutrinas voltadas para o bem-estar humano nos avisam constantemente que podemos escolher ser positivos e bem- humorados, levando para nossa família e amigos a alegria contagiante que nos fará, e a todos os que nos cercam, pessoas muito mais satisfeitas. Felizmente, até mesmo as estações de TV fazem diversos anúncios desse conhecimento, ensinando-nos a sorrir e a procurar o lado bom de todas as coisas, algo que devemos, inclusive, agradecer, já que nada alcança a tantos quanto a televisão. Eu mesmo já participei da alguns programas que tinham esta ótima intenção de divulgar conhecimentos sobre a alegria e a

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felicidade e sempre vejo diversos colegas fazendo o mesmo. E você? Que tal escolher só acreditar que tudo vai dar certo sempre, escolhendo, assim, ser positivo, aconteça o que acontecer? Devemos tentar muito, até isso se tornar um hábito realmente consolidado em nossas mentes. Funciona! Ninguém, mas absolutamente ninguém, é capaz de antecipar o futuro, coisa que todos gostaríamos muito que fosse possível. Tudo o que temos é o presente e nossas expectativas de futuro, que podem ser positivas ou negativas, não é? Mas dados estatísticos confirmam: é muito difícil uma pessoa enfrentar um problema achando que vai dar tudo errado e as coisas darem todas certo sozinhas. O pensamento positivo é o que leva às melhores soluções. O funcionamento do cérebro, como parte do corpo, interfere na felicidade? Totalmente. O cérebro é um órgão delicado e sofisticado e merece receber apenas nossos melhores humores corporais. Mas, para você conseguir fazer isso, é necessário conhecer algo muito simples sobre humores bons e humores ruins, respondendo às perguntas a seguir: Humor é o riso? é o choro? é a raiva? é a tristeza?

Você sabe o que é humor? Se acertar, ganha um prêmio! Então, o que seria o bom humor e o mau humor? Será que acertou? Pois humor nada mais é do que o nome do caldinho que sai de cada glândula de nosso corpo. Temos mais de 270 glândulas, portanto, mais de 270 humores que se misturam; uma química mesmo! Existem os humores bons , que nos fazem sentir ótimas sensações, e os humores maus , que, logicamente, nos fazem ter sensações e sentimentos negativos, levando a comportamentos dos quais muitas vezes nos arrependemos. Assim, quando um médico lhe diz que você está bem-humorado , está lhe dizendo que seus caldinhos positivos, os de alegria e de felicidade, estão circulando no seu corpo. Mal-humorado é o oposto: é quando se está repleto de caldinhos maus. Interessante, não é? Nossas glândulas segregam seus caldinhos no sangue, que chega ao nosso cérebro, causando ali reações. Lembrando que nada em nós é realmente mau, pois a natureza é extremamente sábia, certamente que todos os nossos humores, em quantidades corretas, têm funções benéficas na nossa relação com a vida. Por exemplo, você não conseguiria fugir ao perigo ou enfrentar uma luta física para sobreviver sem uma quantidade grande de adrenalina, de hidrocortizona e de outros humores que o ajudem quanto àquela necessidade específica. Os humores são parte da natureza. Para amar você também libera muitos bons humores, sem os quais a reprodução ficaria

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complicada, pois como poderia ocorrer a continuação das espécies que dependem do amor dos pais para sobreviver? Logicamente, o amor também depende de uma química agradável, que surge quando entramos em contato ou mesmo quando apenas nos lembramos de nossos amores. O problema concreto é quando, por exemplo, utilizamos humores de briga para resolver questões muito mais simples, que nos levam a correr o risco de enfartar ou de ter um derrame cerebral. Excesso de adrenalina, ao longo de um tempo, provoca diversas seqüelas no organismo, e a pessoa sequer percebe uma boa parte delas. Hipertensão, por exemplo. 22 Só vale a pena se superexcitar quando isso for mesmo, com toda a certeza, uma questão vital, de defesa real.

Ora, que melhora! E como melhora! Uma oração intensa, agora, vai ajudá-lo a retomar o lado mais positivo da sua mente, das suas crenças mais agradáveis e a obter a sensação de que não está sozinho durante qualquer dificuldade. Comece agora mesmo! E vamos juntos! Inicie lembrando-se de alguma música agradável, que pode ser um louvor a Deus, uma prece musicada ou um mantra, um hino, enfim, o que você preferir, mas que diga respeito a você, e só a você, na sua forma especial de se comunicar com Deus. Faça de conta que ligou um aparelho de som dentro de sua cabeça, aumente bem o volume e, se puder, cante ou assobie junto, formando o circuito lembrar e ouvir. Respire sempre intensamente... Levante o queixo suavemente e consiga os efeitos que esses sons agradáveis têm sobre você, tranqüilizando-o... pacificando-o... Faça isso por alguns minutos... Inicie a sua oração quando perceber que chegou o momento correto. Algumas doutrinas dizem que orar é falar diretamente com Deus; outras dizem que se deve rezar. Rezar seria dizer alguma das orações já conhecidas, como o Pai-Nosso, por exemplo, tão conhecido por todos os cristãos do planeta. Se lhe for possível, ore junto com outras pessoas. Ore, mesmo que por telefone, com outras pessoas. É possível e faz muito bem! Ore com amigos e pessoas que pertençam ao seu grupo

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de relacionamento com Deus. Mas digamos que você queira muito orar para melhorar e não tenha um grupo. Tudo bem! Vá a uma igreja qualquer uma ou a um centro religioso mais próximo e peça que orem com você. As pessoas que lá estão têm esse desejo e é a tarefa deles. Elas crêem que orando com você estão cumprindo a senda pessoal delas. Gostam e querem fazer isso por você e por todos os que pedirem, seja para pedir ajuda ou para agradecer, coisa que inclui também os praticantes do Johrei. Conheço pessoas que seguem para o trabalho rezando um terço (o terço católico) pelo caminho, outras fazendo uma oração pela manhã, outras, à noite, e todas relatam que se sentem muito bem, principalmente porque conseguem reservar um tempo mais ou menos igual, todos os dias, para fortalecer os laços de suas crenças em um Deus de amor, que ampara, que está presente, sentindo-se, assim, menos vulneráveis, na verdade, bem mais fortes. É algo muito individual. Se você preferir seguir regras já fixadas por alguma doutrina de que goste, siga-as com prazer. Mas, se preferir criar as suas, estará tudo bem, também. O importante é que, no final, se sentirá muitíssimo melhor. Ore agora. Ore com a certeza da melhora...

Quer aprender a administrar o seu humor? Nossos humores, positivos e negativos , são estimulados por muitas coisas diferentes, porém sobre uma boa parte delas você pode ter razoável controle! Vamos lá? 1. Audição O que você ouve interfere. Por exemplo, as músicas em tons altos (não são músicas tocadas bem alto) liberam um humor muito agradável a serotonina no cérebro. Um exemplo muito conhecido é aquela música que diz assim: Moro num País tropical, Abençoado por Deus E bonito por natureza... Se você conhece esta música, sabe que ela é para cima, levanta a mente e causa ótimas sensações. Se estiver mal-humorado, ao ouvir músicas alegres, os maus humores serão trocados pela presença da serotonina no cérebro. A serotonina é considerada o humor da felicidade, da sensação de bem-estar, da alegria, portanto, é um bom humor. Mas, se uma pessoa ficar ouvindo a marcha fúnebre ou outras músicas deprimentes, ficará deprimida, porque seus caldinhos de depressão serão liberados no sangue! Não é simples? Significa, meu amigo, que devemos ter cuidado com o que ouvimos. Podemos escolher ouvir músicas felizes, mantendo os bons humores no nosso corpo. Algumas dicas: Deixe uma música alegre gravada em um aparelho de som ao lado de sua cama. É muito

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melhor acordar ouvindo músicas alegres, que, inclusive, conseguirão reverter as sensações desagradáveis, como as provocadas por pesadelos, por exemplo. Leve o aparelho de som para o seu banheiro, cante no chuveiro e tenha músicas alegres no seu carro ou em um pequeno walkman, que poderá ouvir no ônibus, seguindo para o trabalho. Seja lá como for, procure ouvir músicas alegres o tempo todo. Faço isso nas minhas palestras e treinamentos. Toco músicas alegres e animadas, fazendo com que todos liberem suas sensações de bem-estar e fiquem mais despertas e vigilantes, ainda mais quando provoco as famosas guerras de bolas de papel . Coloquei um trailer de dois minutos em meu site, no qual você poderá ver como acontecem essas festas interativas. Imagine a cena: mais de mil pessoas fazendo uma ótima guerra de bolas de papel! Você não se lembra de momentos felizes da infância e da adolescência? E beba muita água para ajudar o organismo nas eliminações, que também ajudarão a substituir os caldinhos indesejados. Mas... cuidado com o aluguel de ouvido. Ocorre que a fala é terapêutica, ou seja, falar do que se está sentido ajuda a pessoa a se sentir melhor. Isso, porém, pode ser um grande problema para quem escuta, já que existem pessoas que passam quase toda a existência se lamuriando ou tendo uma visão muito negativa da vida. Acaba impregnando mesmo e coloca muitos pensamentos péssimos na mente do outro. A comunicação é isto: a pessoa lhe conta uma desgraça, porque não tem com quem falar; por exemplo, um terapeuta profissional formado para isto e que acaba falando com você, que não se preparou para não sofrer tanto com os dramas humanos. Você tem o direito de não ouvir, principalmente em seu local de trabalho, que acaba sendo um centro terapêutico muito pouco eficiente, com sérios prejuízos aos objetivos humanos de trabalhar e crescer para ter as boas coisas da vida. Reconheço que fiz uma afirmação que leva a muita polêmica, porque várias pessoas acham que é importante ajudar, e eu concordo. COMO ajudar, porém, é essencial. É muito mais fácil e adequado procurar ajuda profissional. O melhor é orientar as pessoas para buscar ajuda, apoio, exatamente com quem vive estudando e se aperfeiçoando para realizar muito bem este trabalho. Você não é obrigado a ser terapeuta por tabela, definitivamente! Existem clínicas em todas as faculdades de psicologia que cobram baratíssimo. São clínicas para a formação de terapeutas que contam com a supervisão dos mestres. Caso prefira, existem os Neuróticos Anônimos, grátis, que pode ser freqüentado com ou sem apoio terapêutico. Trata-se de um método que funciona na base da ajuda mútua. Não precisa ser explicado, simplesmente funciona; não custa experimentar. Funciona, afirmo, pois as estatísticas de recuperação são ótimas. De todo modo, ali todos querem falar e ouvir. Para começar, cada um fala sem ser interrompido por dez minutos, todos os dias, se a pessoa quiser. Nesse lugar não existem terapeutas, todos estão no mesmo barco, significando que nada do que você disser será julgado ou comentado por absolutamente ninguém! Mas você sempre é aplaudido pelos colegas e também os aplaude ao final de cada explanação. Basta ir lá, dizer que quer falar nem isto é obrigatório , dar um nome, que pode ser falso (o lugar é anônimo), e falar quando chamado. Você vai gostar muito de fazer isso. Já visitei alguns desses grupos e é fácil perceber que, mesmo sem intenção explícita, a situação que ocorre é terapêutica. As pessoas se sentem melhores por terem um grupo para falar tranqüilamente sobre o que estão sentindo e ainda ganham, cada uma, um padrinho ou madrinha, que é uma pessoa que ficará mais próxima, mais à disposição para ajudá-las a superar as dificuldades emocionais que um dia as levaram àquela situação em andamento. Com certeza, é melhor do que ficar falando a esmo, em qualquer lugar. Existem também os grupos NarAnon, muitíssimo recomendáveis, que funcionam do mesmo modo, mas é para parentes e amigos. Se você tem um parente, amigo ou namorado que usa drogas ou é alcoólatra, deve freqüentar o NarAnon para também se compreender melhor naquela situação de ouvir outros parentes e amigos, conhecer o que fazer, o que os outros têm a dizer e, também, falar. Igualmente é anônimo. Acho que é um ato de amor muito superior ajudar realmente as pessoas a encontrar o apoio especializado, que conseguirá, em algum momento, mostrar um caminho libertador para a mente delas.

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2. Visão O que você vê interfere! Certo! Porém, como vamos resolver isso, se basta estar acordado para ver tudo o que se passa? Sinceramente, isso não é bem verdade. Realmente, existem coisas que você verá sem querer, mas poderá escolher muitas delas. Por exemplo, filmes, peças de teatro, shows musicais, que podem ser de fossa ou, então, orientados para dançar, brincar e rir... Existem filmes terríveis que fazem muito mal às pessoas, provocam terrores, medos noturnos, entristecem, tornam as pessoas pessimistas com relação ao futuro... E as peças de teatro, que são mais ou menos como um filme, só que ao vivo? As novelas, então? De fato também trazem muitas emoções, tanto positivas quanto negativas, não é verdade? Novelas são como filmes ou peças teatrais apresentados aos poucos. Suscitam até grandes ódios, infelizmente, também nas pessoas mais complicadas, que não deveriam ser estimuladas desse modo. As comédias fazem você gargalhar, divertir-se, esquecer problemas, sendo que muitas delas têm extraordinárias mensagens positivas, relaxando as tensões. Rir é mesmo muito mais importante. Para ajudá-lo a ficar bem mais descontraído, assista a comédias, programas humorísticos e tenha discos de piadas. Rir libera endorfinas (grupo de humores) no sangue. As endorfinas e a serotonina são os humores responsáveis por sensações de bem-estar, alegria e felicidade. Você quer agora? Pois comece a sorrir e veja! Sorria para alguém e veja que a pessoa sorrirá para você. É a melhor sensação do mundo. Eu mesmo gravo as comédias da TV e programas humorísticos, os quais guardo para as ocasiões em que quero rir um bocado, desviando meus pensamentos para coisas divertidas, bem alegres. Na TV a cabo, existem inúmeras minisséries engraçadas, e pelo menos três noites por semana a TV tradicional oferece comédias, coisas engraçadas... Veja como a TV é importante: Assisti a um anúncio no qual a esposa, grávida, um tanto pessimista, perguntou ao marido: E se eu ficar com depressão pós-parto? Ao que ele respondeu: Vou alugar todas as comédias do videoclube para você, meu bem! Essa é uma mensagem muito sábia. Parabéns ao autor, que deu um belo sinal, um aviso importante para muita gente! Um caso real foi o de um casal, em que o marido adorava ver um seriado diário na TV a cabo, com histórias de hospitais, naturalmente que com muitas mortes e desgraças, gritarias, tudo junto, antes de dormir com a esposa grávida ao lado. Como ela estava com depressão e considerando que as TVs a cabo têm muitas alternativas, agora assistem a outra série diária, que é uma comédia, por sinal excelente, do Sainfeld. Tenho certeza de que foi uma ótima troca, e a mulher confirma. Para os naturalistas, o dia é da adrenalina e a noite é da serotonina. Se você vai dormir após rir um bocado, já estará muito endorfinado e serotonizado . É grátis experimentar. Vale a pena cuidar dos quadros que você tem em casa. Eles são felizes? Mostram coisas felizes? Têm cores alegres? Pois também são muito importantes, assim como o são as cores das paredes, tanto da casa quanto do seu local de trabalho. Existem cores que levam à depressão e cores ou combinações de cores mais felizes que liberam bons humores. As cores tropicais são as mais alegres: amarelo, vermelho, azul-claro, verdeclaro e as variações, como o laranja... De fato, parte dessas cores são as da bandeira brasileira. Pode ser que você tenha herdado um quadro com imagens muito tristes e deprimentes. Convém livrar-se deles! Selecione o que você quer ver. Defensivamente mesmo! Se outras pessoas próximas querem assistir a programas e filmes sobre desgraças, sempre acompanhados daquelas músicas tensas, saia de perto e vá ler um bom livro que não lhe fará mal algum, bastando escolher bem o que vai ler.

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3. A temperatura pode irritar muito! Não é a propaganda do ar-condicionado, mas realmente o calor sufocante que torna as pessoas mal-humoradas. Por isso estão até colocando aparelhos de ar-condicionado nos ônibus, trens e táxis, nas áreas quentes, como o meu Rio de Janeiro. Simplesmente as pessoas se sentem muito bem, trabalham melhor, retornam para casa ainda bem-dispostas, como todo mundo sabe. Sentir frio irrita muito. Frio intenso por muito tempo desequilibra muito uma pessoa. 4. O tato O contato que sentimos na nossa pele interfere. Uma roupa que espete o corpo todo irrita muito. Imagine-se vestindo apenas lã e seguir sob o sol do verão... Dá vontade de rir, não dá? Seria um castigo! Mas as mãos da pessoa amada e o carinho dos filhos são coisas que produzem sensações de prazer e felicidade. 5. Os aromas Os aromas também interferem, com certeza! Ninguém gosta dos cheiros chamados ruins, e todos gostam dos cheiros chamados bons! Trabalhar ou morar em um lugar com mau cheiro contínuo acaba provocando irritação e maus humores. Bons aromas são tão importantes que várias lojas e escritórios, de várias partes do mundo, colocam excelentes perfumes em seus aparelhos de ventilação, exatamente para que as pessoas se sintam bem, gostem dali e queiram voltar. Bons aromas em casa, logicamente, são importantes. Existem produtos e plantas aromáticas que deliciam as pessoas. Mas gostar de aromas é muito individual, como se reconhece. As pessoas que moram em fazendas, em sítios, como eu mesmo já morei, apreciam muito todos os odores da natureza, os cheiros dos animais, das árvores, da terra molhada... 6. O paladar O que você come também muda seu humor. Tanto no momento em que você coloca algo na boca, quanto durante a digestão, porque o alimento é uma química mesmo, que pode incluir componentes capazes de excitar certas glândulas que você talvez preferisse deixar quietas. Na língua iniciam-se as sensações. Sabemos que comer um doce ou um alimento bem temperado causa imediato bem-estar. Mas chupar um limão ou comer alimentos sem nenhum tipo de tempero, geralmente, não faz as pessoas muito felizes não! Agora... uma das coisas mais saborosas, que sempre faz todos se sentirem bem é o chocolate. Acontece que o chocolate tem uma química própria que libera serotonina no cérebro. Por essa razão, as pessoas viciam-se em serotonina via chocolate e se tornam chocólatras ! Não é proibido, só é necessário tomar cuidado com a quantidade, ou pode-se engordar muito. Basta uma pequena barra para que os efeitos da serotonina sejam sentidos. Sobre o chocolate, sempre me lembro de algo curioso. Há muitos anos os homens presenteiam as mulheres com chocolates, e acabei desconfiando que o motivo seria este mesmo: liberar a serotonina, que é um hormônio associado também aos afetos, ao amor. Nas minhas palestras, todos ganham chocolate, além de medalhas de campeão, para sentirem, em grupo, o bem-estar que ele proporciona. Como você notou, são cinco os sentidos que citei: visão, audição, tato, paladar e olfato. Se tomarmos cuidado com essas sensações, já poderemos avançar muito em bem-estar. É uma questão de prestar atenção e realmente seguir uma espécie de lista de providências diárias, que você pode criar de acordo com as coisas que achar mais importantes ou necessárias, no seu caso. Tratando agora das sensações internas, no nosso corpo também existem terminais sensoriais que registram e avisam ao cérebro quais os caldinhos que estão circulando. Por exemplo, a dor de barriga avisa que algo está errado ali. Quando nossas percepções são agradáveis, circulam

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pelo corpo os humores positivos. Todos conhecem a sensação do amor, que é mais bem percebida como algo localizado no coração. Realmente existem caldinhos passando, pois o coração bombeia o sangue, que está cheio de humores. No coração, que é um músculo, também existem neurônios receptores de sinais, mas saiba que quem percebe realmente é o cérebro, que é conectado, por nervos, a cada milímetro do nosso corpo. Seu cérebro, portanto seu sistema nervoso central, é que percebe e determina tudo: age, fala, movimenta o corpo... É tudo! As glândulas podem ter defeitos de nascença? Sim. Pode ocorrer, e não é raro, que nem todas as glândulas do corpo funcionem corretamente. Algumas podem não produzir suficientes caldinhos e outras produzirem demais. Isso ocorre pelo mesmo motivo que, às vezes, os olhos não funcionam muito bem, ou os ouvidos, ou, então, uma perna é mais curta do que a outra... As pessoas simplesmente nascem assim! É razoável compreender que o desenvolvimento do ser humano, a partir de sua concepção dentro do útero da mãe, inclui a possibilidade de algumas coisas não ficarem perfeitas realmente só vemos o lado de fora, mas não temos uma avaliação fácil do funcionamento de cada glândula, de cada humor. O endocrinologista é o médico especialista no funcionamento das glândulas. Se você lhe contar as coisas ruins que estiver sentindo, ele lhe dará os remédios para equilibrar o funcionamento desta orquestra de caldinhos que temos. Todos os médicos conhecem o assunto muito bem, porém os psiquiatras e os endocrinologistas, em razão de suas especializações, são os mais aprofundados. Para a depressão, por exemplo (que é uma forte perturbação dos caldinhos), já existe grande quantidade de remédios que levantam rapidamente as pessoas, evitando-lhes muitos sofrimentos. A medicina natural também dispõe de ervas especiais e produtos diversos que liberam nossa melhor sensação de bem-estar, ajudando essas glândulas que não estão cem por cento em ordem. É só consultar os médicos para obter os resultados que precisar! Além disso, é importante manter os bons humores utilizando recursos mais simples, tais como fazer exercícios físicos, exercitar o riso, praticar Ioga e meditação, orar, ou seja, reunir as melhores capacidades para realmente lutar contra esta tendência tão comum de viver reclamando, olhando só o lado negativo da vida, coisa que apenas aumenta a quantidade de humores negativos no organismo, dificultando tudo! Mal-humorado, ninguém resolve bem os problemas, porque a inteligência fica embotada. Afinal, como já disse, os maus humores são usados para as ações mais violentas e radicais, e não para a criatividade, que depende do relaxamento. Bem-humorado, então, relembrando, é só isto: uma pessoa que está com caldinhos agradáveis circulando no corpo. Mal-humorado é o contrário: a pessoa está cheia de caldinhos negativos, por assim dizer, sobretudo um perigo para si mesma! Pensar positivo salva vidas! A segunda possibilidade a que me referi, no início deste capítulo, está relacionada aos pensamentos, especificamente às escolhas sobre o que pensar, algo que também define os humores que irão circular. Por exemplo, lembrar de uma coisa que lhe dá raiva, automaticamente, liberará adrenalina no sangue, como se aquela situação estivesse mesmo ocorrendo. Para confirmar, preste atenção nos detalhes do corpo de uma pessoa que esteja contando algo que ocorreu com ela e que gerou um grande sentimento de raiva ela ficará excitada, vermelha, com grande estresse, que ali, naquele momento, não tem nenhum motivo! Saiba que é um treinamento e tanto falar das coisas que nos deixaram nervosos sem liberar adrenalina IOGA ajuda muito! Este livro contém, exatamente, pensamentos substitutos, positivos, que podem retira-lo deste mal-estar de imediato. Escolha ser feliz, meu amigo e minha amiga, sendo otimista o tempo todo, porque a única coisa que resta além da felicidade é a infelicidade. Não existe neutralidade. Aceitar uma posição mais ou menos feliz e mais ou menos infeliz é permanecer em uma posição de infelicidade

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disfarçada. Assim, como a vida é muito curta para todos nós, apenas 70, 80 anos, se tantos, que tal fazer desta passagem pela Terra algo tão agradável, mas tão agradável mesmo, que no dia em que você for para o céu vai querer dar um grande abraço em Deus? Agradecer pela vida que teve tão alegre e feliz?... Talvez você queira dizer: Esta é uma boa idéia, porém acontecem tantos problemas... É claro que acontecem e, por acaso , com todo mundo, sem exceção. Deve fazer parte da vida, e deve ter uma lógica própria que nem vale a pena tentar explicar. Seria teorizar.

Uma historinha sobre Jesus Um brilhante psicólogo, muito positivo Jesus vinha passeando por uma estrada com seus doze apóstolos, conversando sobre diversos assuntos, quando os apóstolos viram, à frente, um grande cachorro morto, já apodrecendo, que por isso exalava um cheiro muito ruim. Querendo evitar aquele mal-estar, os apóstolos avisaram a Jesus que deveriam se desviar da estrada, ao que, sorrindo, Jesus respondeu... Vamos ver mais de perto e prosseguiu em direção ao animal. Parando bem próximo ao cachorro, Jesus olhou demoradamente a cena e, finalmente, comentou: Que belos dentes ele tinha. Que belos dentes ele tinha Eu sei que não preciso lhe explicar esta história, mas sei que é boa idéia escrever essa frase em vários lugares, para lembrar que é sempre possível ver coisas positivas no meio de um verdadeiro caos, mesmo em coisas muito desagradáveis. Este é um exercício a ser bem praticado, porque ver o positivo diminui bem depressa as sensações desagradáveis. Por exemplo, faça uma lista de tudo de bom, de positivo, que está lhe acontecendo agora e por estes dias. Escreva também suas boas expectativas sobre o seu futuro para fortalecer mais ainda a sua esperança, porque o futuro, que ninguém pode conhecer ou antecipar, pode ser muito bom, na verdade, ótimo! Por que não pensar assim, se o contrário, antecipar desgraças, pode resultar em doenças e perdas de capacidades? Existem várias maneiras de se ver qualquer coisa, e diversas bem positivas. Lembre-se delas, anote-as e cole a lista em seu espelho do banheiro, para já começar o dia bem otimista. Coloque músicas alegres e animadas durante o banho e brinque com o presente da vida. Que belos dentes ele tinha.

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A sua atitude diante dos problemas determina como se sentirá Se você escolher ficar com uma atitude positiva, naturalmente que se sentirá muito melhor, como você já sabe. Mas também resolverá os problemas bem mais depressa e eles serão mais rapidamente esquecidos. Esquecer mesmo, virar a página e minimizar a importância das nossas perdas e das falhas, ainda por cima, determinará o humor de sua família, e ter a família bem-humorada se traduz em felicidade. Sua saúde e a de sua família ficam melhores Já ouviu a expressão sistema imunológico? Pois saiba que é um sistema complexo de nosso corpo que nos defende de todos os tipos de agressões da natureza. Por exemplo, vírus, micróbios, bactérias... Imagine, porém, que apenas algo como a qualidade do pensamento pode diminuir a resistência imunológica? Já pensou nisso? Os pensamentos negativos e o estresse conseqüente levam a uma redução na competência do sistema imunológico, cuja função de manter a vida, evitando a morte! Vale a pena morrer de amolações? Para isso ficar muito claro e agradável, quero lhe contar uma história real, que apareceu em um programa de televisão, O Globo Repórter. A TV Globo fez um programa completo sobre a felicidade, o riso e a alegria na vida e no trabalho, do qual eu mesmo participei em uma das partes, falando sobre a felicidade nas empresas. Uma senhora tinha uma doença pouco conhecida, chamada distimia, que é uma depressão leve, porém constante, que lhe trazia grande sofrimento. O repórter perguntou como ela via a vida, e ela respondeu que sempre era de modo negativo. Jamais achava que algo daria certo, que algo poderia ser positivo ou construtivo. O que solucionou a distimia daquela senhora foi exatamente procurar ajuda médica. Ela passou a tomar remédios e ingressou em uma terapia. Estava muito melhor, sua vida passou a ser mais animada, pois aprendeu a importância de se esforçar para manter os pensamentos positivos e alegres, o que vai repercurtir muito melhor na qualidade de sua vida. O Bem, mal não faz.

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O Bem é sedutor! E como! Sabemos disso pelo comportamento da superlativa maioria das pessoas de todo o planeta. O Bem é o que queremos, como também queremos a paz, a possibilidade de viver nosso período na Terra com a tranqüilidade do afastamento do mal da nossa vida. Bilhões de pessoas freqüentam igrejas, templos, reuniões de todas as naturezas, buscando encontrar um meio, uma maneira legítima e pessoal de se relacionar mais de perto com Deus e sentir esta tão agradável sensação de contato com Ele, de viver com Ele, de poder sentir o conforto das coisas que só Ele pode dar. Deus representa o lado bom de nossa mente, nosso melhor ser interno, por assim dizer, e certamente, conforme a maioria das crenças, também é o que de melhor existe em todo o Universo. Deus é o Bem; o Bem vem de Deus... Bem, eu sou seduzido pelo Bem. Este livro é escrito para nós, que somos seduzidos pelo Bem. Como se pratica o Bem? Inicialmente comportando-se de modo bondoso, respeitando as leis, as normas sociais, os relacionamentos humanos, os espaços de cada um, jamais sendo agressivo ou descortês. Opa! já é muita coisa boa. Desejar ser uma pessoa de bem e expressar isso na própria vida é um grande avanço. E é ainda melhor usar as regras sociais que já existem, sem cobrar de si mesmo ou dos demais determinadas ações, como seguir uma doutrina específica ou fazer doações, trabalhar em obras sociais, ecológicas, etc., que são coisas ótimas para muitos, mas não necessariamente para todos. Cada pessoa tem seus próprios recursos para se resolver, e a felicidade já será muito maior quando cada um seguir a simples regra do respeito mútuo. Ser respeitado é um desejo humano importante, e saber respeitar é um bom caminho para conseguir isso. As vantagens desses comportamentos são tão grandes que, de modo natural, sem nenhuma pressão, os novos comportamentos e sentimentos são introjetados, passando a fazer parte de você. Se incluir amor... bom, tudo fica muito mais forte, é verdade!

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Você já acorda de manhã perdoado de todos os seus pecados! Boa notícia! Todos os dias você já está perdoado! Esta é uma das crenças de que mais gosto. Acredite na força desse pensamento tão construtivo, pois certamente foi dado à humanidade por alguém muito sábio. Estaria escrito na Bíblia, dizem, e talvez exista alguma discordância interpretativa, mas a essência disso é o que importa! Eu realmente gosto dessa idéia! Nem todos sabem disso, e muitos, dos que um dia aprenderam, esqueceram-se de que Deus perdoa, incondicionalmente. Lembra-se? Duas das características mais bem aceitas sobre Deus é que Ele é infinita bondade e amor por todos nós. Então você também está perdoado só por ser filho de Deus. Não necessita de nenhum outro motivo. Quem tem filhos compreende logo: pois se nós, seres humanos de limitada compreensão de tantas coisas, perdoamos aos nossos filhos com imensa facilidade, o que dirá Deus, que é compreendido como o verdadeiro Pai, em sua infinita bondade! Uma bondade que jamais acaba! Logo Ele, que é dono do amor, ou é o próprio amor, algo tão extraordinariamente grande que escapa à nossa compreensão! Faz muito sentido acreditar nisso, e esta é uma crença superpositiva: você já está perdoado porque Deus sabe que errar é humano, e os seres humanos não conseguem totalmente evitar errar por pensamentos, palavras e atos. Acontece! Ser um ser humano não é muito fácil mesmo. Mas refletir sobre os erros e reorientar-se para o Bem são coisas que o farão ficar em paz, agora, e muito mais feliz... Vamos colocar certa lógica nisso. Se você quer ser perdoado é porque sua mente está incomodada com algum sentimento de culpa e acredita que Deus irá castigá-lo. Essa é uma das idéias trazidas da infância ou ouvida de alguma pessoa muito infeliz. Agora, a partir deste momento, você já sabe que Deus não irá castigá-lo, não. O seu Pai, o seu Deus está, a partir de agora, neste minuto, dando-lhe outra oportunidade, por amor a você e sem ter que explicar suas razões. Se isso é próprio de Deus, não existe como entender! Tome como verdade e fique em paz agora! É uma ótima crença que você tem todo o direito de aceitar, sem nenhuma condição especial, retirando tantos pesos de seus ombros, alegrando-se, sorrindo e pedindo forças para não repetir os mesmos erros que você compreende que interferem na sua relação pessoal com Deus. Sinta agora esta leveza extraordinária... Respire bem profundamente e sopre bem longe e bem forte o ar que antes estava preso dentro de você. Suas chances, meu amigo, já estão renovadas. Não é ótimo? Recomece agora sua vida, mas com uma nova maneira de viver, de acordo com aquilo que você acredita que o tornará mais próximo e mais feliz com o Deus da sua crença. Todas as formas de religião, de crenças, de associações voltadas para o Bem vêem o assunto de modo muito parecido. Todas são muito boas, no sentido da construção da felicidade mediante o perdão. No meu relacionamento com pacientes, com treinandos e nas reuniões a que assisti de alcoólatras ou drogados anônimos, acabei me dando conta de que alguns acreditavam que, tendo usado drogas ou cometido atos desatinados, quando muito mal-humorados, jamais poderiam sonhar em retomar sua relação com Deus. Estavam errados, e aqueles que mudaram a vida estão realmente muito melhores e mais felizes. Porém... a maioria daquelas pessoas precisou que alguém lhes dissesse que Deus lhes havia perdoado e que a relação com Ele estava presente. Alguém como um padre, um pastor, um sábio... Por que não? Essa é uma crença tão boa, tão importante que você, se preferir, deve procurar um desses homens e pedir-lhe que lhe perdoe em nome de Deus! Não é obrigatório,

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mas pode ser muito terapêutico para seu sofrimento, estando totalmente de acordo com o que você acreditar. Bem, meu amigo, como sei que agora, neste exato momento, você já olha com mais otimismo e alegria para o futuro, e como estamos falando de mudanças, de novas maneiras de viver, eu gostaria de conversar sobre mais alguns assuntos. Realmente, é parte da nossa felicidade socializar, estar com outras pessoas de quem gostamos, ter amigos, enfim, participar do que as pessoas chamam, assim de brincadeira, de uma turma . Só que algumas vezes a turma pode, digamos assim, não ser a melhor. Isso no sentido de que geralmente é em grupos que usam drogas (que inclui o álcool). Visitando os grupos de apoio aos viciados em drogas e álcool, aprendi que a primeira recomendação que fazem é que a pessoa troque de turma sério mesmo! Até porque pode ter chegado o seu momento pessoal de mudança, mas ainda não chegou o dos outros, e você não deve ficar ali lutando para mudar cada um. O que ajuda mesmo é passar a ficar perto de quem já conseguiu superar a mesma dificuldade e que está pronto para aceitá-lo em uma nova turma, todos os dias, se você quiser ou precisar. Naqueles grupos de apoio, você consegue um padrinho, lembra-se? Esse padrinho é alguém que estará ajudando-o mais de perto e ensinando-o a ser padrinho de alguém algum dia, porque existem coisas que as pessoas querem tanto deixar, mas que, sem uma boa ajuda, muitas vezes não conseguem. Pode demorar um pouco, pode ser difícil, mas certamente conseguirá outras turmas mais de acordo com seus novos pensamentos, e, então, com os sentimentos e relacionamentos corretos, as culpas não retornarão. Peça ajuda para mudar, se precisar. Você jamais se arrependerá de pedir ajuda! E assim, tendo conseguido mudar, o perdão se consolidará totalmente em seu coração.

A suavidade leva ao sucesso! Se a história humana serve de exemplo e é útil pensar nisso, Jesus, Ghandi, Buda, dentre outras personalidades que mudaram para muito melhor a vida humana, eram suaves e gentis. Jesus, talvez, em alguns momentos, tenha sido o menos suave de todos: uma vez, quando achou necessário agredir os vendilhões do templo, ou quando discutiu com grande veemência com os sacerdotes de sua época. Não vou debater esse tema, porque o importante é o que veio depois. Multiplicando o que Jesus iniciou, com seus doze seguidores mais próximos, hoje existem dois bilhões de cristãos no planeta. Entretanto, existem outros cinco bilhões que igualmente são filhos de Deus e que têm os mesmos privilégios de filhos, por outros modos de se relacionar com o Pai. Não vamos nos fechar em clubes dizendo que Deus é meu, não é seu, pois isso é contra a compreensão de Deus, que sempre é reconhecido como o Pai de todos. O budismo também tem inúmeros seguidores, e todos reconhecem que as pessoas que têm o hábito de meditar, e fazer exercícios especiais, como os da Ioga, são mais calmas, tranqüilas e mais pacientes. Buda era muito calmo, meditava constantemente e retirava-se para seus encontros espirituais com Deus. Suas palavras e ensinamentos ainda circulam pela Terra, e creio que a bondade que expressou também jamais se apagará. Não sou profeta, mas acho impossível que o budismo deixe de existir, assim como o cristianismo e outras doutrinas que fazem tanto bem às pessoas... A cultura do Bem e a sabedoria caminham juntas há muitos anos, e um exemplo disso é o livro I Ching, oriental, de sabedoria milenar, muito lido e pesquisado até hoje, por ser também um livro do Bem, sem ser um livro religioso. Dizem os especialistas que ele foi escrito há mais de três mil anos. No espiritismo, referindo-me àquele que percorre a corrente da iluminação, também vemos as

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mesmas orientações para uma vida reflexiva em Deus, atitudes e comportamentos de amor e solidariedade com o próximo, tolerância e busca da paz. Os muçulmanos, que são a maioria na Terra, também são amantes da paz, e seus textos são de amor e solidariedade. Ghandi, que não originou uma religião, demonstrou o imenso valor da sua determinada mansidão sobre toda a humanidade. Ora, deixando um pouco fora de questão tanto as crenças quanto os valores religiosos, por que não sermos suaves e gentis? Quando queremos mudanças em nossos filhos, nas nossas atitudes com relação a coisas que prejudicam e atrapalham, por que não usarmos a influência suave e gentil, explicando, orientando, negociando os interesses e procurando avançar passo a passo? Uma vida apenas parece insuficiente para mudar totalmente uma história, mas pode mudar a sua direção! Os homens que citei fizeram isso! Conseguiram mudar o rumo da história de nações inteiras e moveram dificuldades inacreditáveis em nosso planeta. Eram como você, viveram e sofreram coisas que você vive e sofre, riram e se divertiram também. Mas, quanto a nós que estamos conversando aqui neste livro, existe algo que você gostaria de começar a mudar? Pois saiba que a influência calma, bem explicada e suave tem o poder do tempo a seu favor. Em vez de querer uma mudança violenta e rápida, que poderia originar reações iguais (ação provoca reação), experimente começar com ações suaves, que provoquem reações também suaves, se for o caso. Comece por você mesmo, pela sua família, pelos seus amados filhos... Isso seria o ideal, porque é na família que está base da nossa vida. Nesse ambiente, mais do que em qualquer outro, existe o tempo, o encontro diário, os momentos de reunião nos quais as palavras podem ser medidas, esperando momentos ideais para que sejam pronunciadas, sempre lembrando que a influência positiva e benéfica nunca traz o arrependimento. Mas a suavidade precisa de constância. Precisa da crença de que, ainda que lenta e suavemente, os objetivos que realmente sejam de benefício comum serão alcançados. Acreditar na força da suavidade é uma crença positiva. Experimente ser suave... mudar para suave, tolerante e calmo. Muitas pessoas precisarão de você, de seu exemplo e de suas palavras. E, exatamente quando expressar seus pontos de vista, as suas opiniões diferenciadas, que poderão causar reações, aí mesmo é que a sua suavidade deverá brilhar mais. Quando falar, cuide que a suavidade esteja presente... Amor e suavidade andam juntos. Busque agora interiorizar a idéia de que, sendo suave, você, no final, chegará aonde jamais chegaria pela violência, mesmo que os resultados maiores aconteçam após a sua despedida da Terra. Inspire e expire profundamente com essa ótima idéia em mente. Mas querer ver logo o resultado não está errado, é algo muito humano. E o melhor resultado poderá ser a sua própria mudança, enquanto busca mudar algo em alguém, em um grupo, no que for. Quer refletir sobre isso? Qual a mudança que você quer conseguir? Quais as palavras suaves que usará? Qual a estratégia para chegar ao melhor resultado suavemente? Inspire e expire profundamente... Não existe contradição no que vou lhe dizer agora. Realmente existem situações nas quais uma grande energia inicial precisa ser utilizada para se conseguir uma mudança nescessariamente brusca. Caso isso ocorra, lembre-se de que logo após a tempestade é preciso vir a bonança, que restabelecerá todos os conflitos e a harmonia novamente. Confie no positivo, na força que o positivo tem para atrair as pessoas. Sorria, inspirando e expirando, profundamente... São pensamentos felizes... Positivos... Sorria mais, inspire e expire profundamente... Movimente suavemente o pescoço. Agora, sopre bem profundamente... Sorria sempre, todo o tempo.

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Uma pessoa de bem não se prende a perdas e ganhos Bens materiais são apenas coisas que, se forem perdidas, sempre poderão retornar com trabalho e perseverança. O que não poderá jamais retornar é uma vida perdida ou uma grave seqüela no organismo! Acreditar que, a não ser a morte, tudo o mais tem solução e que daqui a pouco tudo dará certo é a medida exata para pacificar a sua mente agora! Relaxe... Respire fundo e solte o ar, mais de uma vez, sentindo certeza de que suas soluções virão! Uma frase para ser repetida sempre, é: Vai dar tudo certo! Respire profundamente, contando devagar, e dizendo, se puder, verbalmente, e se não puder agora, mentalmente: Vai dar tudo certo! Escrever essa frase em um papel, em uma etiqueta em seu computador, em sua mesa de escritório, em sua pá ou em qualquer que seja seu material de trabalho irá lembrá-lo: Vai dar tudo certo! Respire mais profundamente agora... Sinta o bem-estar da confiança nestas palavras... Inspire profundamente e bem lentamente expire.... repetindo, suavemente: Vai dar tudo certo! Porque, no final, sempre, tudo dará certo!

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Exercício sobre o perdão Este exercício é muito libertador, porque quem perdoa ganha a liberdade das sensações provocadas pela raiva, pelas lembranças negativas que todos temos. Se você repetir várias vezes, poderá, inclusive, libertar-se dos pensamentos negativos, porque simplesmente reduzirá sua importância no cérebro. As tensões corpóreas e psicológicas provocadas pelos ressentimentos sempre acabam repercutindo de modo negativo na própria vida. Curiosamente, muitas vezes guardamos ressentimentos até contra pessoas que já faleceram, mas nada se pode fazer! E de outras que jamais se lembram nem de nós, nem de qualquer coisa relacionada a nós. Somos os únicos a nos lembrar de coisas deixadas de lado pelos outros, mas precisamos aprender maneiras de nos libertar sozinhos! Não podendo mudar o passado, que se compõe apenas de lembranças e pensamentos, mas podemos mudar os pensamentos e mesmo as lembranças. Eu diria que se você acredita em Deus, como 95% dos brasileiros, seus resultados serão muito libertadores mesmo! Não importa qual a crença, porém importa definir que Deus é pura bondade e perdoa sempre a seus filhos, dando-lhes sempre novas oportunidades de redirecionar seus rumos, podendo recomeçar mais uma vez... Certo? Não é obrigatório, mas acrescenta um bocado de energia positiva. Use sua fé! Primeiro, lembre-se de alguém que o ofendeu de algum modo. Geralmente são várias as pessoas e vários os fatos que marcaram negativamente vidas, e essas pessoas mantêm lembranças desagradáveis e os conseqüentes ressentimentos. Acredito que será necessário fazer uma lista para não se esquecer de ninguém importante, já que você vai se libertar disso tudo agora! Para começar, respire profundamente e sopre muito longe o ar, lembrando-se da primeira pessoa da lista e mentalizando o que ela fez ou lhe disse. Em seguida, faça de conta que se colocou dentro dela. Atenção agora... Você está dentro dela, é aquela pessoa... Mantenha a respiração relaxante e calma, inspirando e expirando muito profundamente... Agora, de dentro dela, comece a sentir o quanto ela se arrepende do que lhe fez... Deixe fluir esse sentimento, muito forte. Você, dentro da pessoa, é capaz de sentir aquele profundo arrependimento pelo que ela lhe fez um dia... Ainda nessa posição, de dentro dela, peça perdão a Deus pelo que lhe fez. É melhor falar mesmo, não apenas pensar, mas falar. Por exemplo: Meu Pai, meu Deus, eu quero lhe pedir

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perdão por ter feito, ou dito... (relate o que foi) ao... (diga aqui o seu nome). Repita várias vezes, incluindo expressões como: Eu lamento profundamente ter cometido esta loucura de ter feito ou dito (repita o que foi) para o... (diga novamente o seu nome) e peço-lhe que me perdoe, que me liberte e que o seu perdão seja tão irrestrito que o que eu fiz jamais provoque qualquer efeito negativo na vida de... (diga o seu nome). Perdoe-me, Pai, eu imploro o Seu perdão pelo que fiz ao... (diga o seu nome). Esta pessoa está arrependida do que lhe fez e está perdoada por Deus, a seu pedido, de dentro dela, porque Deus lhe perdoou! Claro que perdoou! Diga agora, voltando a ser apenas você mesmo: Em Seu nome, Pai, eu lhe perdôo também! Quem sou eu para não perdoar, se vivo lhe pedindo perdão? Nunca mais sentirei ressentimentos contra... (diga o nome da pessoa)! Também aceito este pedido de perdão e sinto imenso alívio em saber que ambos ficamos livres de qualquer culpa, a partir deste momento. Respire profundamente e sopre longe e intensamente todo o ar de seus pulmões... Aguarde alguns segundos... Lembre-se da frase: Quem sou eu para não perdoar, se vivo lhe pedindo perdão? Continuando, diga: Deus, meu querido Pai, peço-Lhe que me perdoe também por eu ter, em meu ressentimento, sentido tanta raiva dessa pessoa. Nunca mais terei estes sentimentos negativos, agora que essa pessoa e eu estamos livres pelo Seu perdão incondicional. Continue falando: Sei, agora, que estou incondicionalmente perdoado e que perdoei incondicionalmente também. Respire e sopre várias vezes... Perceba o alívio, sinta intenso alívio... Relaxe... Respire mais e concentre-se na respiração por alguns momentos... Sorria! Esse sorriso libertador está trazendo alegria para dentro de você... Faça agora alguma coisa que o distraia; por exemplo, beba um copo de água ou ouça alguma música agradável... Só retorne após alguns minutos... É preciso saborear este sorriso. Sorria mais, mais e muito mais... Bem forte, com muita felicidade e alegria da libertação deste peso nos ombros... Movimente o pescoço e relaxe-o muito bem... Agora ou, se preferir, mais tarde, ou em outro dia, lembre-se da próxima pessoa da sua lista e recomece o mesmo exercício. Depois, a terceira, e assim por diante. Faça uma lista de nomes e escreva também o seu perdão. Deixe-o escrito em uma folha de papel, mais ou menos assim: Pai querido, meu grande amigo. Estas são as pessoas às quais perdoei incondicionalmente e que, por Seu intermédio e por Seu amor, também me pediram perdão. Assim, estamos todos perdoados. Quem sou eu para não perdoar? Fulano... Fulana... Ciclana... Ciclana... Etc. Etc. Etc. Etc Esse papel deve ficar colado em uma parede que você veja muito. Em sua casa, talvez em seu quarto, mas em um lugar no qual, mesmo sem prestar atenção, você lerá de vez em quando. Os sentimentos positivos retornarão, e os ressentimentos continuarão se dissolvendo. Se algum dia você sentir necessidade, repita o exercício com uma ou com todas as pessoas. A vantagem é toda sua! Repita sempre que quiser! Quanto mais perdoar, melhor! Quer um exemplo? Uma moça dando um depoimento em um programa de TV, disse que tinha várias feridas por todo o corpo, que só desapareceram depois que ela tomou um banho de perdão.

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Interessante, não é? Mas é real. O corpo (e a mente) pode não só fazer feridas, como causar muitas doenças complicadíssimas, chegando até o câncer, segundo relatam várias correntes médicas. Perdoe depressa!

Você jamais é excluído do amor de Deus! Deus sempre está com você, se você acreditar nEle! Ninguém realmente honesto pode dizer o contrário, mas já ouvi pessoas, de cujas intenções duvido muito, afirmar coisas absurdas, tais como: Para termos o amor de nosso próprio Pai é preciso até pagar por isso. São afirmações absurdas, que devem ser imediatamente esquecidas, simplesmente porque são incompatíveis com a visão de um Deus de infinita bondade e amor. Se o amor de Deus é incondicional, então tais condições materiais não vêm dos céus. Para se sentir melhor agora, basta se lembrar de que acordou hoje perdoado e que quer muito retomar a trilha que você acha ser a mais correta, para que todas as coisas retornem a sua ordem e os seus sentimentos também. Se você está lendo este livro, sei que é isto o que sinceramente deseja. Mesmo quando você pensa que se afastou de Deus, ao pensar nisso já se aproximou dEle. Apenas se lembrar de Deus já fortalece sua conexão. Dizendo de outra forma, vamos supor que você esteja fazendo ou vivendo algo que de vez em quando o faz lembrar de que poderia ter motivos de arrependimento diante de sua consciência. Isso depende de suas crenças, ou seja, das coisas nas quais você acredita serem certas ou erradas, porém existem coisas erradas mesmo, que não devem ser feitas de modo algum. De todo modo, basta que lhe venha à mente um desconforto com o que está vivendo que a sua opinião pessoal já estará dada. É quando se vive esta situação de se perceber errando que se inicia a sensação de afastamento, de solidão e de tensão, porque, na nossa cultura, Deus é muito importante! Sendo assim, mude o rumo dos acontecimentos. De todo modo, a ligação não se desfaz. E está pronta para você reatar, porque Deus jamais o deixou de lado! Está com você o tempo todo! Se estiver sozinho agora e souber que não vai ser interrompido, que tal retomar, fortalecendo o relacionamento? Fale com Deus agora, pedindo Lhe orientação e ajuda para pensar mais tranqüilamente. ConteLhe seu arrependimento e sua dor. Faça desses momentos de oração um hábito! Se lhe fizerem bem, por que não? Que mal fariam?

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Deus nos reaproxima do Bem, porque em nossa mente esta é a sua maior verdade. Deus é nosso Positivo, nosso melhor pensamento, o mais completo. Por intermédio de Deus perdoamos a nós mesmos, perdoamos os erros de nossos filhos e de todas as pessoas, passando para outro estágio mais bonito da nossa vida com grande paz interior. Vamos fazer exercícios respiratórios agradecendo a Deus? Inspire e sopre longe, o mais longe e profundamente que agüentar. Repita isso pelo menos três vezes... Longamente... Medite sobre o bem-estar que surgiu e como mantê-lo para sempre em sua vida. Falar é importante; escrever, também. Então diga: Tenho mais oportunidades, novas oportunidades, agora... Não estou abandonado... Sou filho também, e diante do nosso Pai todos somos iguais, com os mesmos direitos... Repita essas frases e crie outras para também repetir. Escreva-as. Escrever é sempre melhor.

Exercício sobre a auto-estima! Se a nossa auto-estima ficar pequena, nada mais dará certo, não é verdade? Veja bem que a maior lição produzida por situações críticas é podermos descobrir se conseguimos ou não revertê-las, deixando as crises para os outros. Crise é para os pessimistas! Não sei de onde saiu uma frase, muito repetida, que torna as pessoas conformadas e indecisas, fazendo-as aguardar em vez de agir. É a seguinte... As dificuldades existem para a nossa evolução, para o nosso aprendizado ... E aí paramos tudo, às vezes dizendo frases como: Estamos aprendendo e temos de esperar a crise se resolver . Mas a simples espera traz grandes sofrimentos, na maioria das vezes. Lendo o texto a seguir, talvez você possa encontrar uma fonte de energia, algo que vai recolocá-lo entre os que quererem se divertir com a própria capacidade de sempre se resolverem: Auto-estima é só gostar de si mesmo. Nada mais do que isso, e você não vai deixar a sua

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desabar se fizer a sua lista de êxitos. Isto mesmo! E vou lhe ensinar como fazê-la. Primeiro relaxe, para pensar melhor, e comece a anotar todos os êxitos que você já teve na sua vida, de qualquer natureza, tais como: Terminei o primário. Ganhei uma medalha de primeiro lugar em desenho. Terminei o segundo ciclo. Pratiquei os esportes tais fiz um gol da vitória. Completei o terceiro ciclo. Passei pelo funil do vestibular. Consegui me casar com a pessoa que amo. Comprei meu primeiro carro, o segundo, o vigésimo (depende da idade). Ganhei dois filhos. Consegui passar na prova tal. Entrei na empresa tal... Entrei na outra empresa tal... Já passei pelas crises tais, tais e tais (dependendo da idade, são muito tais). Comprei minha primeira bicicleta aos 14 anos... Comprei meu apartamento no ano tal... Depois troquei por um maior no ano tal... Depois vendi na crise tal e comprei outro entre as duas crises tais e tais... Publiquei o livro tal. Fui promovido de tal para tal no ano tal... Assim sucessivamente, de modo que você possa visualizar, em uma folha de papel, a pessoa especial que você é, a qual não tem nada a ver com o momento externo, que só deve preocupá-lo à medida que produzir uma ação de sua parte. Você é a sua lista de sucessos! Coloque-a em uma parede, no seu quarto, no computador, na pasta, na carteira, para ficar tropeçando nela o tempo todo. Agora, a segunda etapa Faça alguns cartazes para sua casa, para seu quarto, para o espelho de seu banheiro, com frases motivacionais muito fortes. Por exemplo, se você se chama Manuel, escreva: Manuel, eu o admiro muito... E cada vez que ler, diga: Eu também o admiro muito! Bem alto, claro! Outros exemplos Eu sou mesmo o maior! Ao ler, diga bem forte: Com certeza! Sou muito independente, forte, corajoso... Claro que sou! Sou capaz de realizar qualquer coisa importante para minha vida e para as dos meus... Sou totalmente capaz! Tenho absoluto equilíbrio... Aí, respire profundamente e diga: Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim! Complete o exercício dizendo, mesmo que mentalmente, óóóóóóóóóóótimoooooooo! três, quatro, cinco vezes, até perceber que seu estado mental mudou. Mudará. A qualquer momento, em qualquer situação, se você disser óóóóóóótimooooo, o mais longo possível, vai se sentir muito melhor. Não desista. Insista em dizer óóóóóóóóóóóóótimoooooooooooooo.

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17/10/2005

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Medo do futuro é pensar negativamente no futuro! É acreditar que vai dar tudo errado! Ora, a vida está em andamento, desenvolvendo-se a cada segundo. Por que, então, o pensamento de muitas pessoas antecipa tantas vezes que coisas ruins vão acontecer? Que o final será infeliz? Você percebe como pensamentos assim são paralisantes? Então, nunca tenha medo do futuro, porque o medo diminuirá seu amor pela sua vida e a sua paixão pelo trabalho. Queira viver mais e mais esta maravilhosa e inexplicável vida, lembrando que se alguém lhe oferecer um bilhão de dólares por ela, nunca os aceitará. Nenhum dinheiro serve para quem já partiu! Assim, para não perder este presente de viver feliz, com ou sem um bilhão de dólares, lembrese de que mau humor, depressão e tristeza podem provocar problemas orgânicos! Observe que nosso organismo sempre dá sinais de que está sentindo algo errado. Respeite isso, por sobrevivência! Faça de tudo para se afastar da origem do problema imediato e restabeleça, com mais calma, o seu equilíbrio, ainda que tomando um remédio, um copo de água (nada de café ou cigarro) e, também, mudando de assunto por alguns minutos. Se estiver com pessoas próximas ou trabalhando e não puder desaparecer totalmente, dê alguma explicação para sair um pouco e vá molhar bem o rosto, distraindo-se, respirando profundamente, recuperando, assim, os bons pensamentos. Nunca deixe que a tensão seja excessiva, porque o risco é grande Pode ser que o medo lhe diga que se você mudar completamente, até mesmo de emprego, coisas ruins podem ocorrer, o que não tem de ser verdade. Ficar em um lugar contra sua saúde e por medo é que representa um risco real. Todos podem mudar e recomeçar, em favor da vida, do amor, da paz e da alegria. Vamos nos alegrar agora com essa idéia, porque muitas pessoas que acreditaram nisso iniciaram a vida universitária aos sessenta anos e a completaram, e diversas outras pessoas

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17/10/2005

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conseguiram realizar seus sonhos que muitos diziam ser tarde demais para realizar. Você tem sonhos ainda não realizados? Que tal fazer uma lista? Pois faça a lista e cole-a na sua geladeira, no espelho do seu banheiro... Verá o efeito mágico que seus sonhos terão sobre suas novas ações para realizá-los. Recebi um texto que diz assim: Mesmo que você esteja se sentindo dentro de um grande buraco, lembre-se de que ainda não estão jogando terra sobre você. Claro que, havendo vida, há esperança, que é uma âncora importante de uma vida feliz. Continua...

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17/10/2005

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