ONDAS DE CALOR

Definição
 Uma onda de calor
caracteriza-se por
temperaturas superiores
à média usual da época,
durante um período longo
de dias.

 Sem as devidas
precauções pode
provocar lesões
irredutíveis devido à
desidratação e levar à
morte em alguns casos.
 Quem está sujeito às ondas
de calor?
Qualquer pessoa pode ser
susceptível aos efeitos do calor,
particularmente durante uma onda
de calor.
Mas, os mais vulneráveis e esta
subida da temperatura são:
o As crianças nos primeiros anos de
vida;
o Idosos, que tenham determinadas
doenças crónicas;
o Doentes acamados;
o Pessoas que estejam a seguir
uma dieta com restrição de
líquidos.
Em qualquer dia de muito
calor…..

Para evitar situações de desidratação ou

aumento da temperatura corporal deve
seguir as seguintes recomendações:
 INGESTÃO DE LÍQUIDOS
Nos dias em que a temperatura
é mais elevada deve ter-se
especial cuidado com a
desidratação (falta de água no
organismo).

Nesse sentido deve:

o Mesmo que não sinta sede,
beber com regularidade água
ou sumos naturais, que fazem
a reposição de sais minerais
perdidos na sudação;
o Incentivar os idosos a
beberem, pelo menos, mais de
um litro de água do que o
habitual.
Deve evitar bebidas que aumentem a
desidratação, nomeadamente:
o Alcoólicas que, para
além da desidratação,
são rapidamente
absorvidas num
organismo desidratado,
podendo facilmente levar
ao estado de
embriagues;
o Gaseificadas;
o Com cafeína;
o Ricas em açúcar ou
quentes.
Refeições
Nestes dias em que a
temperatura é mais elevada do
que o habitual e também nos
dias mais quentes, faça
refeições ligeiras com poucas
gorduras e sem condimentos.

Deve também comer em

poucas quantidades de cada
vez, mas várias vezes ao dia.
Vestuário
Use:
o Roupas leves de algodão;
o Cores claras.

Evite:
o Fibras e lã porque
aumentam a transpiração;
o Cores escuras porque
absorvem mais quantidade
de calor;
o Que os idosos vistam de
negro ou fibras sintéticas.
Em casa
o Durante o dia abra as
janelas e mantenha as
persianas fechadas para
haver circulação de ar;

o Durante a noite abra as

janelas para que o ar
circule a casa arrefeça;

o Se tiver o corpo muito

quente não tome banho
de água demasiado fria:
tome um duche de água
tépida.
Na rua
o Proteja a cabeça com um
chapéu ou lenço;
o Evite estar de pé durante
muito tempo,
especialmente em filas
ao sol;
o Se for à praia faça-o nas
primeiras horas da
manhã ou ao fim do dia.
Fique à sombra, use
chapéu, óculos escuros e
protector solar.
Exercício físico

Evite actividades que

exijam muito esforço
físico, nomeadamente
alguns desportos, em
ambientes quentes.
Viagem de automóvel
o Deve viajar nas horas de
menor calor;
o Evite percursos longos
o Ingira muitos líquidos
(água e sumos naturais);
o Proteja-se do sol;
o Não feche totalmente as
janelas, a não ser que
tenha o ar condicionado
ligado.
Viagem de automóvel
Redobre os cuidados
com bebés, crianças e
idosos:
o Mantenha-os arejados;
o Vista-lhes roupa com
características
recomendadas;
o Dê-lhes água
frequentemente.
Se transportar animais
domésticos dê-lhes água
e não os deixe fechados.
Em caso de desidratação

o Aplicar um pano
humedecido com água;
o Elevar os pés;
o Administrar líquidos;
o Utilizar um ventilador
para arrefecer a
temperatura corporal;
o Fazer com que a pessoa
repouse.