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SO BR E CO LUN A
Thomas Eduard Stockmeier
Médico do Trabalho
Higienista Ocupacional
Ergonomista
www.drthomas.med.br
drthomas@ig.com.br drthomas@svn.com.br
091 9616-3538 071 9134-7649
FAX 091 549-1908
O APRESENTADOR

Especialista em
Medicina do Trabalho -
CEDAS
Especialista em Saúde
Ocupacional - FDC
Especialista em
Homeopatia - IMH
Especialista em Higiene
Ocupacional - UFBA
Especialista em
Ergonomia - UFRJ
INTRODUÇÃO
❂ RESPOSTAS A
DÚVIDAS
FREQUENTES
1. QUAL O MELHOR TRAVESSEIRO:
ESPUMA OU PLUMAS?

❂ O melhor travesseiro é aquele que você se

sente mais confortável, entretanto ele deve
ter algumas características.
❂ Primeiro depende de qual posição você
habitualmente dorme. (Estabelecer esta
posição é difícil pois durante o sono
mudamos várias vezes de postura).
1. QUAL O MELHOR TRAVESSEIRO:
ESPUMA OU PLUMAS?

❂ Se, preferencialmente você dorme de lado, o

travesseiro deve ser alto o bastante para
preencher o espaço entre o seu ombro e o
pescoço no sentido de manter a sua coluna
cervical o mais próximo possível da posição
neutra. (Isto quer dizer que o seu pescoço
não deve ficar torto para à direita ou para a
esquerda).
1. QUAL O MELHOR TRAVESSEIRO:
ESPUMA OU PLUMAS?

❂ Se você dorme em decúbito dorsal

(barriga para cima) o travesseiro deve
ser mais baixo e preencher o espaço
entre a nuca e o colchão.
❂ No meu entender o travesseiro de
plumas é mais fácil de se amoldar às
formas do rosto e do pescoço.
2. COLCHÃO: QUAL O MELHOR COLCHÃO?

❂ O colchão deve ser mais para rígido do

que para mole, e a cama deve ter um
estrado totalmente rígido e não de
ripas, pois o estrado de ripas cede ao
peso do corpo.
 2. COLCHÃO: QUAL O MELHOR COLCHÃO?

❂ Se você usa colchão de espuma a altura

do mesmo pode ser entre 8 e 10
centímetros com densidade entre 28 e
32.
❂ O importante é que quando você estiver
deitado as formas da sua coluna estejam
preservadas, isto é manter a sua lordose
lombar, cifose torácica e lordose cervical
fisiológicas.
 3. MUSCULAÇÃO FAZ MAL
PARA A COLUNA?
❂ Se você é portador de dor nas costas
você pode fazer musculação desde que
você não force a sua coluna em flexão ou
extensão exagerada.
❂ O melhor é fazer musculação na posição
deitada, onde a sua coluna não está sob
a ação da gravidade.
3. MUSCULAÇÃO FAZ MAL
PARA A COLUNA?
❂ Lembre-se, se for pegar algum peso na
posição em pé, faça-o com o peso o
mais próximo possível do corpo e com
os joelhos dobrados.
4. TENIS FAZ MAL PARA A COLUNA?

❂ Não.
❂ Mas o ideal para evitar "mal jeitos" é
você fazer alongamentos musculares
por pelo menos 10 minutos antes de
iniciar o jogo.
4. TENIS FAZ MAL PARA A COLUNA?

❂ Os alongamentos mais importantes em

relação à coluna são:
a) alongamento dos flexores do joelho (Ver
exercício n° 10)
e
b) contrações da musculatura abdominal (Ver
exercícios n°s 1,9,11,12 e 15).
4. TENIS FAZ MAL PARA A COLUNA?

❂ Na verdade se você for portador de dor nas

costas faça uma série completa dos
exercícios de 1 a 15 por um período de 10
minutos.
❂ Procure jogar duplas e evite corridas super
rápidas na quadra.
❂ Você deve se policiar e ir se soltando
gradativamente e medir qual o esforço que a
sua coluna suporta.
❂ O tênis é saudável e nada impede que você
o pratique.
 5. QUAL A MELHOR ATIVIDADE FÍSICA QUE
NÃO PREJUDICA A COLUNA?

❂ As atividades físicas mais aconselhadas para

quem tem dores nas costas são:
• a. Natação com nado tipo CRAW ou costas;
• b. Andar na piscina com água na altura do umbigo;
• c. Andar naturalmente ou executando um programa
como "Cooper" ou "Jogging";
• d. Alongamento muscular nas barras paralelas.
• e. Outros esportes dependendo da preferência
devem ser aconselhados pelo médico;
• f. O esporte que recomendamos e que não tem
restrições é a NATAÇÃO.
6. ACUPUNTURA É INDICADA NOS
CASOS DE DORES NAS COSTAS?

❂ A Acupuntura pode ser usada para aliviar as

dores nas costas. È imprescindível entretanto
uma indicação médica e análise de exames
radiográficos.

A Acupuntura é um procedimento que

procura tratar o sintoma DOR porém não
intervém na causa da doença.
6. ACUPUNTURA É INDICADA NOS
CASOS DE DORES NAS COSTAS?

❂ Existem hoje especialistas em

acupuntura e clínicas especializadas.
❂ A escolha do profissional acupunturista
é de fundamental importância, pois o
processo é invasivo e as agulhas
usadas devem estar rigorosamente
esterilizadas.
7. A PARTIR DE QUE IDADE CRIANÇAS PODEM
MANIFESTAR PROBLEMAS DE COLUNA?

❂ Mesmo crianças recém nascidas podem

apresentar malformações congênitas da
coluna que desde logo necessitam de
acompanhamento médico. Nos primeiros
anos também podem surgir deformidades
como as escolioses que também precisam
ser tratadas.
7. A PARTIR DE QUE IDADE CRIANÇAS PODEM
MANIFESTAR PROBLEMAS DE COLUNA?

❂ Outro problema é a criança que se queixa de

DOR NAS COSTAS. Tal sintoma é
absolutamente ANORMAL NA CRIANÇA E
DEVE SER INVESTIGADO POR
ESPECIALISTA.

Várias doenças podem causar dor nas costas

de crianças, por exemplo:
7. A PARTIR DE QUE IDADE CRIANÇAS PODEM
MANIFESTAR PROBLEMAS DE COLUNA?

❂ a. Osteomielite (infecção na vértebra) ou

discite que é a infecção dos discos;
❂ b. Malformações da medula nervosa como
CISTOS;
❂ c. Tumores benignos e malignos;
7. A PARTIR DE QUE IDADE CRIANÇAS PODEM
MANIFESTAR PROBLEMAS DE COLUNA?

❂ d. Espondilolises e espondilolisteses: É um
defeito que aparece na última vértebra
lombar podendo provocar seu deslizamento
para frente. Quando o deslizamento é
exagerado (acima de 1,0 centímetro) pode
ser necessário até uma cirurgia. Esta
alteração em geral pode produzir DOR a
partir dos 10 anos.
7. A PARTIR DE QUE IDADE CRIANÇAS PODEM
MANIFESTAR PROBLEMAS DE COLUNA?

❂ e. Existem ainda uma série de alterações da

coluna na infância que podem produzir DOR.
O importante é que a queixa de DOR na
infância deve ser pesquisada com rigor.
8. O QUE É TORCICOLO?
❂ No adulto o torcicolo é representado por um
espasmo da musculatura do pescoço que
causa o desvio da cabeça para a direita ou
para a esquerda acompanhado de rotação da
cabeça.
❂ O torcicolo em geral é doloroso, podendo a
DOR ser localizada ou se irradiar para a
musculatura da região dorsal e, a sua origem
geralmente é um "mal jeito" proveniente de
um movimento brusco da cabeça ou de uma
má posição assumida durante o sono.
8. O QUE É TORCICOLO?
❂ Os bebês recém-nascidos podem apresentar
o TORCICOLO CONGÊNITO que deve ser
tratado desde o início podendo até terminar
em uma correção cirúrgica. Outras causas de
torcicolo na criança são:
8. O QUE É TORCICOLO?
❂ a. Artrite reumatoide;
❂ b. Malformações na região entre o crânio e a
coluna cervical;
❂ c. Inflamações ou infecções na garganta e
orofaringe;
❂ d. Infecções nos discos intervertebrais da
coluna cervical;
8. O QUE É TORCICOLO?
❂ e. Tumores malignos na coluna cervical
óssea ou na medula espinhal podem
inicialmente e se manifestar por dor e
torcicolo;
❂ f. Alterações oculares também podem se
manifestar como um torcicolo.
❂ De qualquer maneira as crianças devem ser
vistas inicialmente por médicos pediatras.
9. QUE POMADAS POSSO
USAR PARA ALIVIO LOCAL?
❂ Não existe qualquer comprovação científica
que a aplicação local de pomadas alivia a dor
nas costas.
❂ As pomadas que hoje existem no comercio,
são feitas à base de mentol, canfora ou óleo
de cravo da India.
9. QUE POMADAS POSSO
USAR PARA ALIVIO LOCAL?
❂ Possuem um odor agradável e produzem na
pele uma sensação de frescor e,
psicologicamente a pessoa sente a sensação
de alívio.
❂ Algumas pomadas contendo analgésicos
podem agir na pele produzindo efeitos
antiinflamatórios e servirem como
coadjuvantes no tratamento da dor aguda.
10. VITAMINA B12 É BOA
PARA DOR NAS COSTAS?
❂ A literatura médica assinala que altas doses
de vitamina B1, B6 e B12 tem uma ação
benéfica nas fibras nervosas.
❂ A vitamina B12 também participa no
metabolismo das células na produção de
energia pelas mesmas na síntese dos ácidos
nucléicos e de células do sistema nervoso.
❂ Entretanto, não se pode afirmar que a
vitamina B12 interfira como analgésico para
as dores nas costas.
CONCLUSÃO
❂ Foram enumeradas e respondidas aqui 10
daz questões mais freqüentes sobre
coluna vertebral, visando esclarecer o
público leigo sobre vários mitos que
rondam o assunto.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

❂ www.doresnascostas.com.br
FIM DA PALESTRA DE
DÚV ID AS
FR EQUENTES
SO BR E CO LUN A
Thomas Eduard Stockmeier
Médico do Trabalho
Higienista Ocupacional
Ergonomista
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