Actividade Fsica e

Sade

Atividade no mbito da
UFCD-6670: Promoo da
Sade
Curso Apz Tcnico de
Turismo Ambiental e Rural
2. Perodo

ndice
Benefcios da Atividade Fsica (AF) na Sade
Conselhos para uma boa prtica de AF
Promoo da Atividade Fsica na CMS
Alguns mtodos de avaliao da Condio Fsica
Aula de Fitness

Benefcios da Atividade Fsica na Sade

Efeitos antropomtricos e neuromusculares

Efeitos metablicos
Efeitos psicolgicos

Benefcios da Actividade Fsica na Sade

Efeitos Antropomtricos e Neuromusculares

diminuio da gordura corporal
aumento da massa muscular
aumento da fora muscular
aumento da densidade ssea
aumento da flexibilidade

Benefcios da Actividade Fsica na Sade

Efeitos Metablicos

aumento do volume sistlico

diminuio da frequncia cardaca em repouso

aumento da potncia aerbica (VO2 mx.) 1030%

aumento da ventilao pulmonar

diminuio da presso arterial

melhoria do perfil lipdico

Benefcios da Actividade Fsica na Sade

Efeitos Psicolgicos

melhoria da auto-estima

melhoria da imagem corporal

diminuio do stress e da ansiedade

melhoria da tenso muscular e da insnia

diminuio do consumo de medicamentos

melhoria das funes cognitivas e da

socializao

Conselhos para uma boa

prtica de Actividade Fsica
Faa uma avaliao mdica,
principalmente tem mais de 35 anos
ou, mesmo sendo mais jovem, se tem
algum antecedente pessoal ou
familiar de doena cardaca, diabetes
e problemas sseos e articulares.
Escolha um exerccio que lhe agrade. No vai adiantar, por exemplo, ir
para um ginsio se prefere atividades ao ar livre.
Use equipamentos adequados para a modalidade escolhida.

Conselhos para uma boa

prtica de Actividade Fsica
Programe as sesses de exerccios
para a maioria dos dias da semana e
em horrios com temperatura
agradvel. No mnimo 3 dias
alternados. Se os exerccios forem
intensos e dirios, um dia na semana
para o descanso obrigatrio.
Alimente-se cerca de 30 a 40 minutos antes e at uma hora aps os
treinos. Ao contrrio do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e no
comer aps a atividade acaba queimando massa muscular e no a gordura

Conselhos para uma boa

prtica de Actividade Fsica
Hidrate o seu corpo.
Faa exerccios de alongamento e
flexibilidade antes e principalmente
aps os treinos.
Convide um amigo ou parente para
lhe acompanhar.

Promoo da Atividade Fsica

na Cmara Municipal de Silves
Aulas de Grupo (PMS)
Escola Municipal de Natao (PMS)
Ginsio (PMS)
Gabinete de Avaliao da Condio Fsica (GAF)
Desporto Snior
Apoio a Coletividades

Gabinete de Avaliao do
Perfil de Sade e da Atividade
Fsica (GAF)
um servio gratuito que se traduz num guia
personalizado de avaliao fsica, prescrio
de exerccio e controlo dos seus objetivos.
Avaliamos para obter dados para a
elaborao de prescrio adequada e
personalizada do exerccio e verificar,
periodicamente, se a prescrio proposta
atingiu os objetivos preconizados.

O que avaliamos no GAF

Anamnese - Avaliao do perfil de sade e
estratificao do risco, que conjuga informao
tratada dos dados pessoais condicionantes
prescrio de exerccios.
Composio corporal - Anlise dos
constituintes do corpo (quantidade, distribuio
e propriedades) como: gordura, osso, altura,
peso e msculo. Utilizao de mtodos como a
bioimpedncia e tcnicas antropomtricas
(Permetros corporais e pregas adiposas).

O que avaliamos no GAF

Variveis Neuromusculares - Anlise da
Fora muscular (fora mxima e resistncia
muscular) e Flexibilidade
(amplitude/mobilidades articulares).
Variveis Metablicas - Anlise da
capacidade Cardiorespiratria (capacidade
aerbia). (Realizao do teste de VO2mximoindicando a capacidade do corao, pulmes e
sangue transportar oxignio para os msculos
e utilizar esse mesmo oxignio durante a
atividade desportiva.)

O que avaliamos no GAF

Avaliao Postural - Verificao da postura
esttica e dinmica, das anomalias posturais,
avaliao funcional a partir do alinhamento e
funcionamento da cadeia de movimento
corporal, procurando problemas coordenativos,
desequilbrios musculares, debilidades
musculares e nveis de tenso muscular
anormais.

O que avaliamos no GAF

Avaliao da Aptido Fsica e Funcional Verificao de parmetros fsicos ao nvel da
fora, resistncia aerbia, velocidade,
equilbrio, agilidade e flexibilidade, atravs de
um conjunto de testes especficos que
permitem a anlise da motricidade geral e
dependncia funcional (para pessoas com
idade igual ou superior a 60 anos).

Avaliao do ndice de Massa Corporal

O ndice de massa corporal (IMC) uma medida internacional usada
para calcular a obesidade.
A frmula para descobrir o IMC (Kg/m2) a seguinte:

Resultado final

Categoria

<18,5

Abaixo do peso

18,5 - 24,9

Peso normal

25,0 - 29,9

Sobrepeso

30,0 - 34,9

Obesidade grau I

35,0 - 39,9

Obesidade grau II

>40,0

Obesidade grau III

IMC =

Peso (kg)
Altura 2 (metros)

Mtodo de clculo: O resultado

comparado com uma tabela que indica
o grau de obesidade do indivduo.

Avaliao da Presso arterial

No existe uma combinao precisa de medidas para se dizer qual

a presso normal, mas em termos gerais, diz-se que o valor de
120/80 mmHg (sstole e distole) o valor considerado ideal.

Avaliao do ndice de Massa Corporal

e Presso Arterial

Esto prontas para exercitar??