LIÇÃO PONTO A PONTO SST / Nº 00

Segurança/
ASSUNTO: Levantamento e deslocamento de cargas Saúde

CERTO!
ERRADO!
CERTO!
ERRADO!

OS 5 PASSOS PARA O LEVANTAMENTO DE PESO:

1. FIQUE PERTO DO OBJETO E ABRACE-O. 3. CONTRAIA O ABDOME
2. MANTENHA A COLUNA ERETA DOBRANDO 4. LEVANTE COM AS PERNAS E NÃO COM A COLUNA
APENAS O JOELHO (NÃO DOBRE A COLUNA!)
5. NÃO GIRE A COLUNA AO CARREGAR PESOS

Para transporte de
cargas pesadas,
use um carrinho.
Você deve sempre
EMPURRAR o
carrinho e
NUNCA
PUXAR.
Distribua o peso por igual em ambos os braços e mão.

Você deve sempre pedir ajuda para levantar cargas ERRADO! CERTO!
pesadas. O líder diz a velocidade e o tempo dos LEMBRE-SE: DOBRE OS JOELHOS E NÃO A
movimentos. COLUNA!

Elaborado por: Paulo Rodrigo

 LIÇÃO PONTO A PONTO SST / Nº 00

Segurança/
ASSUNTO: Levantamento e deslocamento de cargas Saúde

Como levantar e deslocar cargas corretamente

O levantamento de cargas requer treino e técnica adequados. Levantando pesos com os músculos das
pernas ao invés dos pequenos músculos da coluna, você contribui para a saúde do seu sistema
músculo-esquelético.

Você deve seguir 5 passos para levantar corretamente um objeto:

1.FIQUE PERTO DO OBJETO: Fique o mais próximo possível da carga como se você fosse
abraça-la. Assim, você fará menos força com sua coluna.

2. MANTENHA A COLUNA ERETA: Mantenha-se com a coluna ereta enquanto dobra os joelhos
para abaixar.LEMBRE-SE: Você deve dobrar os joelhos e NÃO a coluna!

3. CONTRAIA OS MÚSCULOS DO ABDOME: Isso ajuda a dar suporte para a coluna. NÃO
prenda a respiração enquanto faz isso!

4. LEVANTE COM AS PERNAS: Suas pernas possuem os músculos mais fortes do corpo. Use-os!

5. MOVA-SE E NÃO GIRE: Qualquer giro deve começar pelos pés. Não gire as costas com o peso,
pois ela não foi feita para isso.

CARGAS GRANDES OU MUITO PESADAS

Se uma carga é muito pesada para levantá-la sozinho, você deve pedir ajuda. Escolha uma das
pessoas para liderar o levantamento, para que os movimentos sejam realizados ao mesmo tempo e na
mesma velocidade.

LEVANTANDO CARGAS ACIMA DO NÍVEL DA CABEÇA

Se uma carga já está acima do nível de seus ombros, use um banquinho ou escada para se elevar, até
que a carga esteja pelo menos na altura de seu peito (o ideal mínimo é na altura dos punhos). Puxe o
objeto para perto de seu corpo e levante-o. Lembre-se de manter a coluna ereta, e que seus braços e
pernas que devem fazer o trabalho.

SEMPRE DISTRIBUA O PESO POR IGUAL EM AMBOS OS BRAÇOS / MÃOS

Assim você mantém a postura adequada e não sobrecarrega um lado de sua coluna e ombro.

TRANSPORTE
Elaborado por: Fisioterapeuta Ricardo MassolaAo transportar uma carga pesada, use sempre um
equipamento de apoio (como um carrinho). Você DEVE EMPURRÁ-LO e NÂO PUXA-LO, pois
ao empurrar você usa o peso do corpo como ajuda e evita torcer a coluna.