A.C.A.L.M.E.–S.

E
ESTRATÉGIA PARA SUPERAR SUA ANSIEDADE
 DO QUE SE TRATA?

A base para lidar com seu estado de ansiedade é aceitá-lo totalmente;

Permanecer no presente fazem-na desaparecer;

A estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E. pode te ajudar neste processo;

Trata-se de um acróstico que se traduz em 8 passos;

Usando-os, você estará apto(a) a aceitar sua ansiedade até que ela desapareça;
A.C.A.L.M.E.-S.E.
C Aceite a sua ansiedade
Concorde em receber as suas
E sensações de ansiedade,
I mesmo que lhe pareça absurdo
no momento.
T Substitua seu medo, raiva e
E rejeição por aceitação. Não lute
contra, pois resistindo você
estará prolongando e
intensificando seu desconforto.
A.C.A.L.M.E.-S.E. Contemple à sua volta
Não fique olhando para dentro
O de você, observando tudo e
N cada coisa que você sente.
Deixe acontecer com o seu
T corpo o que ele quiser, sem
E julgamento: nem bom, nem
mau. Olhe à sua volta, observe
M cada detalhe de onde está.
Descreva o local como forma
P de afastar-se de sua
L observação interna.
E Lembre-se: você não é sua
ansiedade!
A.C.A.L.M.E.-S.E. Aja com sua ansiedade
Aja como se você não estivesse
J ansioso(a). Isto é, funcione
apesar das suas sensações de
A ansiedade. Diminua o ritmo, a
velocidade com que você faz
suas coisas, mas mantenha-se
ativo(a)!
Não se desespere,
interrompendo tudo para fugir.
Assim, sua ansiedade vai
diminuir, mas seu medo
aumentará e piorará sua
próxima crise.
A.C.A.L.M.E.-S.E.
Libere o ar de seus pulmões
I
Respire bem devagar,
B calmamente, inspirando pouco
ar pelo nariz e expirando longa
E e suavemente pela boca. Não
R encha os pulmões. Ao exalar,
não sopre: apenas deixe o ar
E sair lentamente por sua boca.
Procure descobrir o ritmo ideal
de sua respiração e siga neste
estilo e nesse ritmo.
A.C.A.L.M.E.-S.E. Mantenha os passos anteriores
A
T Repita cada um, passo a passo.
Continue a aceitar sua
E ansiedade, contemplar, agir
N com ela e respirar calma e
suavemente até que ela
H diminua e atinja um nível
confortável. E ela irá, se você
A continuar repetindo estes 4
passos: aceitar, contemplar,
agir e respirar.
A.C.A.L.M.E.-S.E. Examine seus pensamentos
Você talvez esteja antecipando
X coisas catastróficas. Você sabe
que elas não acontecem. Você
A mesmo já passou por isso muitas
vezes e sabe que nunca
M aconteceu nada do que você
pensou que fosse acontecer.
I Examine o que está pensando e
N reflita: Você tem provas se o que
pensa é verdade? Há outra
E maneira de interpretar o que lhe
está acontecendo?
Lembre-se, você está apenas
ansioso(a) e isso passa.
A.C.A.L.M.E.-S.E. Sorria, você conseguiu!
Você merece todo o seu
O crédito e todo o seu
reconhecimento. Você
R conseguiu, sozinho(a) e com
R seus próprios recursos,
tranquilizar-se e superar este
I momento. Não é uma vitória,
pois não havia um inimigo,
A apenas um visitante de hábitos
estranhos que você passou a
compreendê-lo e aceitá-lo
melhor. Você agora saberá
como lidar com sua ansiedade.
A.C.A.L.M.E.-S.E. Espere o futuro com aceitação
Livre-se do pensamento mágico
S de que você terá se livrado
P definitivamente de sua
ansiedade, para sempre.
E Ela é necessária para você viver e
continuar vivo(a). Em vez de se
R considerar livre, surpreenda-se
E pelo jeito como você a maneja,
como você acabou de fazer
agora. Esperando a ocorrência de
ansiedade no futuro, você estará
em uma boa posição para lidar
com ela novamente.