Cuidar da Saúde Mental

em tempo de Pandemia
 A pandemia do coronavírus vem impondo

novos desafios à população mundial.

Os riscos à saúde, a necessidade de cuidados

específicos de higiene, as incertezas quanto

ao futuro, os problemas económicos, o

distanciamento e isolamento social, entre

outros fatores, podem causar ansiedade e

stress em grande parte da população.

Deixo algumas dicas para

manter a sua saúde mental

durante a pandemia
 Cuidado com o excesso de informações

A elevada quantidade de notícias sobre uma doença pode levar qualquer pessoa à preocupação. Procurar
notícias o tempo todo pode aumentar a sensação de incerteza e preocupação.

Filtre a quantidade e a qualidade das informações que procura.

Reduza a leitura ou o contato com notícias que podem causar

ansiedade ou stress.

Procure informações e atualizações uma ou duas vezes ao dia

evitando o “bombardeamento desnecessário” de
informações.
 Cuidado com o excesso de informações

Informe-se com os fatos e não com os boatos. Os boatos aumentam a ansiedade. Os fatos ajudam a
minimizar o medo.

Não compartilhe noticias sem antes verificar se não se tratam de fake news.

Procure informação apenas de fontes confiáveis, como :

COVID-19 - Página Inicial (min-saude.pt).

Procure e compartilhe histórias positivas, de recuperação, de

solidariedade, etc.
 Tente estabelecer uma rotina
Tente criar uma rotina de atividades.

Utilize uma agenda para as suas rotinas diárias.

Faça as coisas nos mesmos horários:

- Dormir

- Alimentação

- Estudar / Trabalhar

- Relaxamento

- Diversão / Lazer

- Contato com a família e amigos

 Tente estabelecer uma rotina

Dê passos práticos para preparar os seus planos, proteger-se

a si e à sua família.

Trace seus planos para diminuir os riscos de contaminação:

- Como ir ao supermercado?

- Como organizar a lista de compras para diminuir o

número de idas ao supermercado?

- Quais os produtos que têm serviço de entrega?

- Como fazer a descontaminação ao chegar a casa?

- Posso contar com a ajuda ou ajudar alguém?

 Cuide do seu corpo

Tente relaxar, faça alongamentos, meditação, exercícios de respiração,

etc.

Pratique exercícios físicos.

Muitos sites e canais digitais estão a oferecer gratuitamente vídeo-

aulas em diversas modalidades. Veja a que mais se encaixa nas suas
necessidades.

Hidrate-se!

Beber bastante água é fundamental para a sua saúde.

 Cuide do seu corpo
Alimente-se de forma saudável.

Siga os horários das refeições e tenha uma alimentação equilibrada.

Cozinhe!

Ensaiar novas receitas é uma terapia ocupacional muito boa,

mesmo que você não seja um “mestre da cozinha” vai fazer-lhe bem!

Mantenha a regularidade do seu sono.

Tente dormir sempre no mesmo horário. Evite dormir com o estômago muito cheio
ou muito vazio. Quando for dormir desligue o computador, o telemóvel, o tablet e
a televisão.
 Faça coisas que gosta

Aproveite o tempo disponível para fazer as coisas que gosta e que muitas vezes não teve tempo de as fazer.
Pois vai sentir-se mas calmo e tranquilo.

Ouça músicas que goste, pesquise por artistas que não conhece, atualize a sua playlist.

Veja as séries que há muito tempo não consegue ver.

Leia! Ler é sempre um exercício precioso! Leia aquele livro que está na estante, procure por e-books na
internet ou até mesmo um audiolivro!

Gosta de jogar? Aproveite este momento para jogar videogame, no computador, no telefone, etc.

Treine canto ou toque um instrumento musical.

 Pratique a resiliência

Resiliência é um termo oriundo do latim resiliens e significa

voltar ao estado normal. É um termo utilizado em diversas
áreas, como a física, a psicologia, a administração e a ecologia.

A resiliência é a capacidade de o individuo lidar com

problemas, adaptar-se a mudanças, superar obstáculos ou
resistir à pressão de situações adversas.
 Pratique a resiliência

É a habilidade em encontrar soluções estratégicas para enfrentar e

superar as adversidades.

Tente perceber o que pode aprender com a situação vivida,

olhando-a de forma realista, sem pânico.

Durante esse período de stress, esteja atento aos seus sentimentos

e questões internas. Aprenda a comunica-los e a lidar com eles.
Aproveite para colocar as coisas em ordem
Já que está em casa aproveite para organizar as coisas
que já andava a tentar fazer a algum tempo ou faça
aquela limpeza que tanto queria fazer. Essas atividades
podem ajudar a relaxar a sua mente.

Faça uma seleção das coisas que não usa e doe a quem
necessitar.

Organize os arquivos e fotos do telemóvel ou do

computador.

Verifique e organize a sua caixa de e-mail.

Faça algumas mudanças ou transformações nos seus

móveis ou na localização deles na sua casa.
 Conecte-se com as pessoas
Converse com as pessoas que estão na sua casa, seja sobre o trabalho, o estudo ou
sentimentos. Não se isole!

Procure interagir. Há imensas formas de reduzir a solidão. Converse sobre os seus

problemas, procure saber sobre os seus amigos e familiares e coloque-se à disposição
para ouvi-los também.

Você pode manter a proximidade digital com mensagens, e-mails, redes

sociais, telefone, vídeo chamadas, teleconferências, etc.

Sorria mais. Dê gargalhadas se puder, encontre razões para ver graça nas
situações e compartilhe a felicidade, mesmo de pequenas coisas. Tire mais
fotografias e registre momentos para recordar.
 Não pare o seu tratamento

Se você está em tratamento não o interrompa. É normal sentir-se

com medo ou nervoso/a.

Uma técnica é questionar os seus medos. Você vai pensar melhor e

certamente vai enfrentar o problema com mais calma.

Não tente fingir que nada está a acontecer, mas veja as

possibilidades positivas em todas as situações. As crises servem
para oferecer alternativas, fazer-nos pensar mais rápido e
encontrar soluções inesperadas.

Procure o seu médico ou psicólogo caso sinta necessidade.

Seja empático/a e não seja preconceituoso/a

Não seja preconceituoso com quem, de alguma forma, tem

proximidade com o COVID-19.

Idosos estão no grupo de risco e precisam de atenção

redobrada. Se você puder, ajude um idoso, seja através de
um simples telefonema bem como ir às compras ou à
farmácia.

Pessoas que trabalham na saúde também merecem a nossa

gratidão e empatia. Elas estão a passar por momentos de
muita pressão, seja compreensivo/a e apoie-os da maneira
que conseguir.
Seja empático/a e não seja preconceituoso/a

Se você conhece alguém que tem suspeita ou que testou positivo

para COVID-19, respeite o isolamento, mas esteja presente através
das tecnologias de comunicação, como o telefone, videochamadas,
e-mail, etc.

Não se refira às pessoas com a doença como “casos” ou “vitimas”.

Eles são “pessoas que têm COVID-19”, pessoas que estão sendo
tratadas pelo “COVID-19”, pessoas que estão a recuperar-se do
COVID-19. Existe muita pressão sobre as pessoas que têm o vírus,
vamos tentar minimizar isso.
 Peça ajuda se precisar!

Se você perceber que está extremamente sobrecarregado,

ansioso, deprimido ou com pensamentos que comprometem a
sua vida, procure ajuda!

Fale com um familiar, com o seu médico, com um psicólogo ou

procure ajuda junto das linhas de atendimento disponibilizado.

SNS – 808 24 24 24 – opção 4 (apoio psicológico)

Linha “Conversa Amiga” – 808 237 327 ou 210 027 159

Também me encontro disponível para o/a ajudar

Nadine Pereira – 919 455 801