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(SALTOS)
ATLETISMO
Caracterização geral
Pista de atletismo
Salto em comprimento
Salto em altura
ATLETISMO | Caracterização geral
Nas provas desportivas oficiais, as corridas são realizadas na pista e as provas de lançamentos e
saltos nos espaços envolventes à pista de atletismo. Provas como a maratona, marcha ou corta-
mato são realizadas na estrada ou no campo.
ATLETISMO | Saltos
Objetivo
O objetivo dos saltos passa por conseguir saltar uma maior distância ou maior altura, em função
do tipo de salto efetuado.
Especialidades e provas
Nas provas de atletismo, são realizados diferentes saltos: salto em altura, salto em comprimento, triplo
salto e salto com vara.
No entanto, na
escola e no
Desporto Escolar,
os mais abordados
são o salto em
altura e o salto em
comprimento.
ATLETISMO | Saltos
Ações técnicas
Salto em comprimento
1) Corrida de balanço
Atenção
Deves evitar que os últimos passos sejam demasiado longos; corres o risco de
não teres “força” para realizares a chamada corretamente.
ATLETISMO | Saltos
2) Chamada
Perna de Perna
chamada livre
Regulamento
A linha de chamada é a linha que separa a tábua de chamada da zona de plasticina
ou de areia molhada. Na tua escola, o normal será encontrares uma linha no chão.
Sendo assim, terás de fazer a chamada antes dessa linha.
ATLETISMO | Saltos
3) Suspensão ou voo
Existem diferentes técnicas de suspensão, ou voo. No entanto, a mais aconselhada para ti é a técnica
do salto na passada:
• Numa primeira fase de suspensão, é essencial não inclinares o corpo para trás nem para a frente.
Deves manter a perna de impulsão fletida durante quase toda a suspensão. Em seguida, eleva-a para
cima e para a frente para preparar a fase de receção.
• Mantém a coxa da perna livre sempre na horizontal.
• Realiza extensão máxima das pernas na fase final, para efetuar a receção.
Perna de
impulsão Perna livre
ATLETISMO | Saltos
4) Receção
• Deves colocar os braços e o tronco para a frente e para baixo, aproximando-os das pernas.
• Realiza extensão das pernas, seguida de flexão e receção com os pés juntos.
Regulamento
Após o salto, sai da caixa de areia pela frente ou pela lateral, numa
posição sempre mais à frente do que a marca que deixaste na areia.
ATLETISMO | Saltos
Ações técnicas
Salto em altura
O objetivo do salto em altura é transpor uma barra horizontal (fasquia). À medida que vais
conseguindo saltar a fasquia sem a derrubar, o professor vai aumentar a altura da fasquia. Existem
diferentes técnicas para realizar este tipo de salto. A mais utilizada é a fosbury flop. No entanto, a mais
adequada à tua idade é a técnica de “tesoura”.
Para uma correta execução da técnica de “tesoura”, deverás respeitar e realizar corretamente as
seguintes fases.
1) Corrida de balanço
Atenção
2) Chamada
• Realiza um apoio rápido, ativo e em extensão, com o pé a apontar para o colchão de queda.
• Eleva rapidamente a perna livre e os braços acima da fasquia.
• Faz a chamada ligeiramente à frente do primeiro poste.
Perna de Perna
impulsão livre
ATLETISMO | Saltos
• A tua perna livre deve ser o primeiro membro a ultrapassar a fasquia, puxando em seguida
a perna de chamada.
• Efetua receção equilibrada no colchão, sendo a perna livre a primeira a contactar o colchão.
Atenção
Tu decides a altura a que inicias o salto. Tens três tentativas para ultrapassar a
fasquia. Se conseguires ultrapassar, aumentam-se 2 cm à altura, e tens
novamente três tentativas. O salto é considerado nulo se derrubares a fasquia dos
suportes dos postes.