Alimentação saudável

Índice
Introdução………………………………............………pág.1

Alimentação saudável……………………............…pág.2
Alimentação não saudável………............………pág.3
A importância da água…………………….............pág.4
A água no nosso corpo………………………...........pág.5
A Roda dos alimentos.....................................pág.6
A Pirâmide dos alimentos...............................pág.7
Dicas para uma alimentação saudável............pág.8
Dia mundial da alimentação………………………...pág.9
 Introdução
A alimentação é uma preocupação constante na rotina das pessoas. Seja para
obter um estilo de vida saudável, para perder peso ou melhorar a saúde.

O desenvolvimento de alergias alimentares, manifestações de doenças

articulares e existência de doenças respiratórias podem significar que a nossa
alimentação não está adequada.
 Alimentação Saudável
Uma alimentação saudável é uma forma razoável de comer equilibradamente,
isto é, proporciona uma variedade de alimentos, em quantidades justas.
Os alimentos são substâncias usadas para alimentar os seres vivos ao longo da
sua vida e fornecem todos os nutrientes necessários para a produção de energia,
funcionamento correto do organismo, formação, crescimento e reparação do
nosso corpo.

pág.2
 Alimentação não saudável
Vivemos rodeados de comidas deliciosas e muito prejudiciais ao nosso
organismo, apesar de ser muito difícil resistir ao sabor que elas nos proporcionam,
mas esses alimentos não são perturbadores apenas por nos fazer ganhar peso, mas
também para o coração, cérebro, estômago entre outras partes do nosso corpo.

pág.3
 A importância da água
A água é um bem essencial á vida na terra. Como a água é tão importante na terra
até há um dia para celebrar a sua existência, que é o Dia Mundial Da Água. A água ajuda
na digestão, no transporte e a filtração dos nutrientes, na eliminação dos resíduos, na
temperatura do Corpo e nos corrimentos do organismo.
Através dos alimentos obtemos cerca de metade da água necessária, o resto deve
ser ingerido de preferência bebendo água, pelo menos, 1,5 litros por dia.
A água no nosso corpo
 A Roda dos alimentos
A Roda dos Alimentos é uma representação gráfica criada em Portugal em
1977, no contexto da Campanha de Educação Alimentar "Saber comer é saber viver",
que ajuda a escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação
diária. Tem uma forma circular, o que assemelha facilmente a um prato. É um material
educativo que através de uma imagem pretende transformar informação nutricional
complexa em conceitos simples e fáceis de utilizar.

pág.6
 A Pirâmide dos alimentos
Em países a Roda dos Alimentos dá lugar à Pirâmide dos Alimentos, que na
opinião dos especialistas nacionais não representa aquilo que deve ser uma alimentação
saudável.
Pois a pirâmide classifica os alimentos, dando assim mais importância a uns que
a outros. E isto não está correto, pois deve-se dar igual importância a todos os
alimentos.

pág.7
Dicas para uma Alimentação Saudável
1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras pois elas
são ricas em vitaminas, minerais e fibras.
2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia , ou seja coma vários tipos de
feijões preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-
de-bico e lentilha.
3. Reduza o consumo de sal.
4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com
gordura aparente, salsicha, mortadela, fritos e salgados, para no máximo 1
vez por semana.
5. Faça pelo menos 4 refeições por dia: pequeno - almoço, almoço,
jantar e os lanches! Não pule as refeições.
6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis.
7. Reduza alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos.
8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça da sua refeição um ponto
de convivência com a família. Não se alimente assistindo a TV ou lendo livros
e revistas.
9. BEBA MUITA ÁGUA !

pág.8
 O Dia Mundial da Alimentação celebra-se anualmente a 16 de outubro.

O dia 16 de outubro marca o dia da fundação da organização das Nações

Unidas para a alimentação e a agricultura, em 1945.

A celebração do Dia Mundial da Alimentação foi estabelecida em novembro de

1979 pelos países membros na 20ª Conferência da Organização das Nações Unidas
para a alimentação e a agricultura. Neste dia realizam-se muitas atividades
relacionadas com a nutrição e a alimentação.

pág.9
Um trabalho realizado por :

Manuel Fonseca Nº 15
Maria Inês Alves Nº 17
Mariana Pinto Nº 19
Marta Silva Nº 20
Nicole Pinho Nº 21
Grupo 1
5ºE
Espero que tenham GOSTADO!