Aula de ballet Iniciao adolescentes e adultos Obs : ( 2 x semana - 90 mins )

A) 1 Ms 8 aulas

Nesta fase inicial prioritrio enfatizar a conscientizao, assimilao e condicionamento de informaes relativas a utilizao do corpo no estudo do ballet:
Contedo geral

A-1) Cho pernas paralelas aprox. 30 minutos

. O fortalecimento dos ps, atravs de trabalhos com os artelhos ( dedos ). . O fortalecimento da musculatura posterior superior ( costas ). . O fortalecimento da musculatura anterior superior ( abdominal + posio da plvis). . Conscientizao / assimilao / condicionamento da postura da coluna em relao ao espao circundante ( coluna + posio da plvis). . Conscientizao / assimilao / condicionamento das posies dos braos e mos ( Vaganova - arredondas /alonges e suas transies ). . Estiramento simples da musculatura anterior / posterior /superior / inferior. . Rotao coxa / femural ( adutora e abdutora ). . Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de estirar / flexionar das articulaes quadril, joelho e ps

A-2) Barra ( facing ) pernas paralelas - aprox. 30 minutos

. Conscientizao / assimilao / condicionamento da postura da coluna em relao ao espao circundante ( coluna + posio da plvis). . Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de flexionar / estirar / elevar e descer. . Conscientizao / assimilao e condicionamento dos atos de arrastar os ps a frente e a lado retornando a posio de origem - em relao ao espao circundante. . Rotao coxa / femural ( adutora e abdutora ) e posio plantar / cho. . Conscientizao / assimilao / condicionamento do ato de saltar sobre o prprio eixo ( no lugar, para cima ) e aterrissar .

A-3) Centro ( facing ) aprox. pernas paralelas - 30 minutos

. Conscientizao / assimilao / condicionamento da postura da coluna em relao ao espao circundante ( coluna + posio da plvis). . Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de flexionar / estirar / elevar e descer . . Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de arrastar os ps a frente e a lado em relao ao espao circundante. . Rotao coxa / femural ( adutora e abdutora ). . Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de tranferir o peso do corpo para frente e para os lados , atravs do arrastar dos ps. . Conscientizao / assimilao / condicionamento das posies dos braos e mos ( Vaganova - arredondas /alonges e suas transies ). . Conscientizao / assimilao / condicionamento do ato de saltar sobre o prprio eixo ( no lugar, para cima ) e aterrissar.

A-4) Pograma
Semanas 1, 2,3 e 4
Aulas 1e 2 1- Centro , em p 5 minutos : 1 - Estiramento do corpo 2- Centro , deitado 10 minutos:
- Estiramento do corpo ( barriga para baixo / cima ) - Fortalecimento da musculatura anterior superior ( abdominal + posio da plvis). - Estiramento simples da musculatura anterior / posterior /superior / inferior ( barriga para baixo / cima ). - Fortalecimento da musculatura anterior superior - costas - ( barriga para baixo ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento da postura da coluna em relao ao espao circundante, barriga para cima, omoplatas espalados e afastados. - Fortalecimento dos ps, atravs de trabalhos com os artelhos ( dedos ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de estirar / flexionar das articulaes quadril, joelho e ps - Rotao coxa / femural ( adutora e abdutora ).

3- Centro , sentado pernas paralelas 15 minutos:

- Estiramento do corpo para cima . - Estiramento simples da musculatura anterior / posterior /superior / inferior( barriga para baixo / cima ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento da postura da coluna em relao ao espao circundante, omoplatas espalados e afastados. - Conscientizao / assimilao / condicionamento das posies dos braos e mos ( Vaganova -

arredondas /alonges e suas transies em posies acadmicas ). - Fortalecimento dos ps, atravs de trabalhos com os artelhos ( dedos ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de estirar / flexionar das articulaes quadril, joelho e ps - Rotao coxa / femural ( adutora e abdutora ).

4- Barra , facing, pernas paralelas 25 minutos:

- Conscientizao / assimilao / condicionamento da postura da coluna em relao ao espao circundante , adicionando movimentos preparatrios de colocao dos braos a barra. - Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de arrastar os ps a frente e a lado em relao ao espao circundante. - Rotao coxa / femural ( adutora e abdutora ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de flexionar / estirar / elevar e descer . - Conscientizao / assimilao / condicionamento do ato de saltar sobre o prprio eixo ( no lugar, para cima ) e aterrissar.

5- Descanso gua 5 minutos. 6- Centro , em p , em paralelo 25 minutos :

- Conscientizao / assimilao / condicionamento da postura da coluna em relao ao espao circundante( mos aos ombros , cotovelos apontados para fora ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de arrastar os ps a frente e a lado em relao ao espao circundante ( baraos estendidos ao lado, palmas da mo para frente ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de tranferir o peso do corpo para frente e para os lados , atravs do arrastar dos ps. - Conscientizao / assimilao / condicionamento das posies dos braos e mos ( Vaganova arredondas /alonges e suas transies em posies acadmicas ). - Conscientizao / assimilao / condicionamento dos atos de flexionar / estirar e elevar . - Conscientizao / assimilao / condicionamento do ato de saltar sobre o prprio eixo ( no lugar, para cima ) e aterrissagem ( mos aos ombros , cotovelos apontados para fora ) . - Conscientizao / assimilao / condicionamento do 1 Port de bras de Cecceti .

7- Centro , relaxamento 5 minutos . FIM