Exerccio: Idosos Conforme o que foi estudado, descreva os instrumentos que voc ir utilizar para avaliar o idoso em cada

um casos abaixo e prescreva um programa de treinamento para ele. 1. Uma idosa de 86 anos, fisicamente frgil. Tem 2 anos que ela no est fazendo atividade fsica, porm j fez hidroginstica por mais de 5 anos. Tem hrnia de disco lombar, sente dores no joelho e tm Mal de Parkinson. Atualmente sente muita tontura, pois o tremor acontece mais na regio da cabea. Est dentro do peso normal para sua altura, mas deseja ficar mais ativa e disposta. A Doena de Parkinson a sndrome extrapiramidal de mais alta prevalncia na populao idosa, sendo seus efeitos cognitivos e motores comparados aos causados pelos acidentes vasculares enceflicos, principalmente a perda de memria e a bradicinesia. A histria usual de quem acometido pela doena de Parkinson consiste num aumento gradual dos tremores, maior lentido de movimentos, caminhar arrastando os ps, postura inclinada para frente.O tremor tpico afeta os dedos ou as mos, mas pode tambm afetar o queixo, a cabea ou os ps.Pode ocorrer num lado ou nos dois, e pode ser mais intenso num lado que no outro. doena de Parkinson til desde os primeiros estdios da doena realizar exerccios motores com o fim de favorecer a coordenao, o trofismo muscular e retardar atrofiamentos musculares e alteraes capsulo-ligamentosas articulares. 01 - Exerccio de alongamento em posio decbito ventral (de barriga para baixo). 02 - Exerccio de alongamento em posio decbito ventral (de barriga para baixo). 03 - Exerccio de respirao. 04 - Exerccio para os msculos posteriores do tronco. 05 - Exerccio para a coordenao e o equilbrio. 06 - Exerccio de rotao. 07 - Levantar-se duma cadeira. Fazer 3 sries para cada exerccio de 10 repeties, ir progredindo de acordo com desenvolvimento do aluno.Comear com uma srie.

2. Um idoso de 74 anos, fisicamente independente. hipertenso e teve um infarto do miocrdio h 8 meses. Depois do infarto, comeou a engordar em funo da inatividade. Na balana j foram 5kls a mais. Hoje ele pesa 92kls e tem 1.75m.

O infarto do miocrdio (IM) ou infarto agudo do miocrdio, conhecido popularmente como ataque cardaco, uma emergncia mdica em que parte do fluxo de sangue para o corao sofre uma interrupo sbita e intensa, produzindo a morte das clulas do msculo cardaco (miocrdio).A principal causa do IM a formao de um cogulo (trombo), a partir de uma placa de gordura (ateroma) localizada na parede da artria do corao (coronria). As sesses devero ser realizadas de 3 a 5 vezes com durao em torno de uma hora,o que diferencia pouco da populao normal. Os exerccios aerbicos devero variar de 20 a 40 minutos, podem ser feitos em intensidades variadas, controladas pela FCe IPE. Os exerccios resistidos utilizados no fortalecimento muscular devero ser 2 a3 sries de 6 a 12 repeties e 8 a 12 movimentos, como a resposta pressrica tende a elevar a cada repetio. Os exerccios de RML utilizados consistiam 4 a 6 exerccios em contraes dinmicas em 1 a 3 sries de mximo 8 repeties afim de evitar picos na presso arterial durante a execuo. No entanto, foi orientado tambm a realizao correta da amplitude observando o correto ciclo de respirao evitando a manobra de Valsalva Exerccio Aparelho Leg Press supino Flexo de joelhos Extenso de joelhos com caneleira Costas (remada) Peitoral (voador) 3. Uma idosa de 66 anos, fisicamente ativa. Tem problemas de circulao e osteopose. H 2 anos passou por uma cirurgia na cabea do fmur por causa do desgaste sseo. Faz dana de salo 2 vezes por semana no Projeto UNIPAM Snior. Ela pesa 75kls e tem 1.60m.

Fazer exerccos de fortalecimento 3 x semana.

Exercicios Agachamento encostado as costas na parede Supino reto halteres Flexo de quadrl perna esticada sentado Remada aberta no banco inclinado apoiado o tronco Extenso de quadril perna esticada em pe Flexo de joelhos apiado tronco na bola Panturrilha livre em pe alongamentos

SXR 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x20 segundos cada

Exerccio: Gestante

Voc tem uma aluna nova, grvida de 9 semanas, feliz com seu momento e ansiosa para comear a fazer exerccios, porm sente um desconforto nas costas.Com base no atestado ao lado e nas informaes anteriores, como voc orientaria esta aluna justifique)? Orientaria para que possa esperar ate a 12 semana com intensidade leve para adaptao gradativa ao esforo do exerccio, e com treinamento individualizado. Para Katz 2009, a natao e a hidroginstica so mais recomendadas para a gestante, pois auxiliam na reduo da freqncia de edemas que um efeito comum

na gestao, porm desconfortvel, j que sente um desconforto nas costas.

Exerccio: Adolescentes Voc enquanto educador fsico dever auxiliar nos seguintes casos abaixo. Procure solucionar os casos descritos, indicandio e prescrevendo atividades adequadas para cada um. 1). 9 anos Tenho uma menino com 9 anos, baixinho e pesa 48kg. Eu gostaria de conseguir ajuda-lo a perder algum peso, pois o meu menino tem muitos problemas de auto estima ,esta sempre a dizer que feio, que muito gordo. Da procurei ajuda de um mdico e descobrimos que ele est com o colesterol e os triglicerdes muito alto e o colesterol bom muito baixo. Os amiguinhos na escola estao sempre discrimindoa dizer que ele gordo e que feio e ele fica muito triste porque nao consegue controlar o apetite. No gosta das aulas de educao fsica, nem de esporte. Ele muito inquieto, nervoso ,mas nao hiperativo porque a psicologa da escola ja lhe fez uns testes de avaliao nesse sentido. Exerccios Apoio de frente sobre o solo Abdominais com as pernas flexionadas Agachamento paralelo Rosca bceps com resistncia prpria Flexo plantar Elevao de brao com ajudante resistindo lateralmente Extenses lombares em decbito dorsal Serie e repeties 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20

Aumentar gradualmente o nmero de exerccios, praticar as tcnicas para todos os levantamentos, inicie incremento gradual e progressivo de sobrecarga dos exerccios,

mantenha os exerccios simples, aumente o volume lentamente, monitore a tolerncia ao estresse do exerccio.

2) 12 anos Sou diabtico tipo I, tenho 12 anos, 1,55 de altura e 47 de peso, eu me acho normal, mas o mdico pediu pra eu fazer algum exerccio, e eu falei com o meu pai pra me levar pra academia junto com ele. O diabetes tipo 1 (DM1) uma doena autoimune caracterizada pela perda progressiva das clulas beta-pancreticas que ir culminar com a interrupo da produo de insulina e conseqentemente desequilbrio metablico grave1,2. Estima-se que, no perodo de diagnstico, apenas 10 a 20% das clulas beta-pancreticas sejam funcionantes. Destaca-se que a atividade aerbia, de intensidade moderada e intercalada com perodos de alta intensidade eficaz na diminuio da ocorrncia de hipoglicemia, e que a participao em esportes possvel e segura para crianas e adolescentes com diabetes tipo 1. Contudo, sugere-se cautela em seguir as recomendaes vigentes sobre a reduo das doses de insulina de ao rpida por causa dos diferentes tipos de insulina disponveis no mercado. Alm disso, por haver poucos estudos controlados, randomizados e duplo-cegos na populao peditrica, a adequao da dose de insulina deve ser individualizada e discutida com o mdico endocrinologista. Portanto, torna-se extremamente necessrio verificar a glicemia antes de iniciar uma atividade fsica para evitar quadros de hipoglicemia ou hiperglicemia. Em resumo, a ACSM (1997) defende que os exerccios fsicos so contra-indicados caso a glicemia esteja >250mg/dl com presena de cetose, ou se a glicemia estiver >300mg/dl, independente da presena de cetose. Exerccios Apoio de frente sobre o solo Abdominais com as pernas flexionadas Agachamento paralelo Rosca bceps com resistncia prpria Flexo plantar Serie e repeties 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12

Elevao de brao com ajudante resistindo 3x12 lateralmente Extenses lombares em decbito dorsal 3x12

3) 13 anos Minha filha de 13 anos tem um problema nas vlvulas do corao chamado estenose valvular (dificulta a passagem normal do sangue por no apresentarem uma abertura adequada) e ela est acima do peso, mas tenho medo de deixar que ela faa exerccios fsicos e acontecer alguma coisa. Na ltima consulta o mdico cardiologista falou mais uma vez que ela pode fazer exerccios e sugeriu que ela fizesse com orientao de um profissional de educao fsica. Progredindo sempre de acordo com desenvolvimento da criana.Comeando com uma serie de 10 repeties ate chegar a 3 sries. Exerccio Aparelho Leg Press supino Flexo de joelhos Extenso de joelhos com caneleira Costas (remada) Peitoral (voador) 4). 14 anos Tenho 14 anos, sou atleta de jud. Desde os 5 anos pratico esportes por causa da asma, mas aos 10 anos resolvi acompanhar meu irmo mais novo nos treinos de jud, tambm influenciado pelas Olimpadas. Treino 5 vezes por semana, s que agora estou me sentindo fraco e cada vez mais magro e sem energia, e isso est me prejudicando nos treinos.

Progrida para programas de exercicios de fora mais avanados, inclua componente expecificos do esporte, enfatize as tecnicas do exercicio, aumente o volume. Exerccios Nome: Bate - Bate - Peguei. Serie e repeties 2x10

Objetivo: Desenvolver a pegada do jud;

Espao: Local aberto, tatame, quadra, gramado, salo...

Mtodo: Em duplas uma de frente pra outra, deveram bater palmas como se fosse uma brincadeira de criana (adoleta).

1 Momento

MOS JUNTAS DIREITA-ESQUERDA MOS JUNTAS

2 Momento

Quando os alunos juntam as mos no final, os mesmos deveram realizar a pegada e atravs da fora nas mos e nos braos puxaram o adversrio para o seu lado. E quem no estiver atento ao movimento este ser puxado.

Pulley aberto

2x10

Leg press Ponte Supino reto Maquina extensora Rosca direta Triceps cross

2x10 2x10 2x10 2x10 2x10 2x10

5) 15 anos Me chamo Carlos, tenho 15 anos, peso 50 quilos e 1.88 de altura. No fao nenhum exerccio fsico, s participo das aulas de educao fsica da escola. Ultimamente estou me sentindo muito esquisito e com muitas dores nas pernas e nas juntas das pernas, braos e principalmente nas costas. Progrida para programas de exercicios de fora mais avanados, inclua componente expecificos do esporte, enfatize as tecnicas do exercicio, aumente o volume. Exercicios Supino reto Leg press Pulley neutro Mesa flexora Rosca direta Panturrilha no leg press Trceps croos Extenso tronco no solo Serie x repeties 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10

Abdominais transverso prancha isometrica 3x10

6). 16 anos Tenho 16 anos e estou parecendo uma bola, j estou pesando 75kls e tenho s 1.60. Todos da minha escola falam que eu sou gorda, eu queria pesar pelo menos 60 quilos. As minhas calas numero 44, esto apertadas demais!!!

30 minutos de aerbico pelo menos 3 x semana com intensidade moderada Exercicios agachamento supino Flexo de joelhos Rosca direta Extenso de joelhos Desenvolvimento de halteres Abdominais com as pernas flexionadas Extenses lombares Srie e repeties 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15

16 anos- entre o nvel inicial de programas para adultos depois que toda experincia anterior tenha sido obtida.