Emagrecer em um ms com a bicicleta ergomtrica, s um dos objetivos do programa de treino que propomos a seguir.

. Em cada periodo os movimentos ficam mais puxados. Seguindo o plano semana por semana, e evitando comer mais durante o programa, voc pode no s perder peso, mas tambm melhorar a circulao, a pele, a resistncia de corao e pulmes, endurecer bumbum e coxas e ser mais feliz. Antes de qualquer coisa procure o mdico e bom treino. 1 semana Segunda-feira Tempo: 45 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa 5 min a 80% da FCM e carga intermediria + 1 min ritmo lento e sem carga repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Quarta-feira Tempo: 45 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa

 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa 4 min a 80% da FCM e carga intermediria + 1 min a 85% da FCM e carga intermediria + 1 min ritmo lento e sem carga repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Sexta-feira Tempo: 45 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 10 min a 75% da FCM e carga intermediria 5 min a 80% da FCM e carga intermediria 10 min a 75% da FCM e carga intermediria 10 min a 80% da FCM e carga intermediria 5 min ritmo lento e sem carga Sbado Tempo: 45 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa 5 min a 80% da FCM e carga intermediria + 1 min ritmo lento e sem carga repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga 2 semana Segunda-feira Tempo: 60 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga baixa 4 min a 80% da FCM e carga intermediria + 4 min a 85% da FCM e carga intermediria + 1 min ritmo lento e sem carga repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Quarta-feira Tempo: 55 min

 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga baixa 4 min a 80% da FCM e carga intermediria + 2 min a 85% da FCM e carga intermediria + 2 min a 75% da FCM e carga intermediria repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Sexta-feira Tempo: 60 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 10 min a 75% da FCM e carga intermediria + 10 min a 80% da FCM e carga intermediria + 5 min a 85% da FCM e carga intermediria repetir 2 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Sbado Tempo: 60 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga baixa 4 min a 80% da FCM e carga intermediria + 4 min a 85% da FCM e carga intermediria + 1 min ritmo lento e sem carga repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga 3 semana Segunda-feira Tempo: 50 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga baixa 2 min a 80% da FCM e carga intermediria + 1 min a 75% da FCM e carga intermediria + 2 min a 85% da FCM e carga intermediria repetir 7 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Quarta-feira Tempo: 55 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa

 5 min a 75% da FCM e carga baixa 3 min a 80% da FCM e carga intermediria + 2 min a 85% da FCM e carga intermediria repetir 5 vezes 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga intermediria 5 min a 80% da FCM e carga intermediria 5 min a 85% da FCM e carga intermediria 5 min ritmo lento e sem carga Sexta-feira Tempo: 60 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga intermediria 10 min a 80% da FCM e carga intermediria + 5 min a 85% da FCM e carga intermediria repetir 3 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Sbado Tempo: 50 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga intermediria 2 min a 80% da FCM e carga intermediria + 1 min a 75% da FCM e carga intermediria + 2 min a 85% da FCM e carga intermediria repetir 7 vezes 5 min ritmo lento e sem carga 4 semana Segunda-feira Tempo: 60 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga intermediria 5 min a 80% da FCM e carga intermediria 5 min a 85% da FCM e carga intermediria ou alta + 1 min a 90% e carga intermediria ou alta + 2 min ritmo lento e sem carga repetir 5 vezes

 5 min ritmo lento e sem carga Quarta-feira Tempo: 50 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga intermediria 3 min a 80% da FCM e carga intermediria + 4 min a 85% da FCM e carga intermediria ou alta repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Sexta-feira Tempo: 60 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 10 min a 75% da FCM e carga intermediria 5 min a 80% da FCM e carga intermediria + 5 min a 85% da FCM e carga intermediria ou alta repetir 4 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Sbado Tempo: 60 min 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa 5 min a 75% da FCM e carga intermediria 5 min a 80% da FCM e carga intermediria 5 min a 85% da FCM e carga intermediria ou alta + 1 min a 90% e carga intermediria ou alta + 2 min ritmo lento e sem carga repetir 5 vezes 5 min ritmo lento e sem carga Fonte: Boa Forma