DICA DE HOJE: mega 3: semente de linhaa triturada, Chia, castanhas, leos vegetais como linhaa, can ola e leo

de azeite extra virgem, quinoa e peixes de guas frias e profundas que se alimentam de fotoplanctos: salmo, sardinha, cavala e truta (30g de peixes = 4g d e W-3). A semente de linhaa deve ser triturada pouco antes do consumo para evitar a deter iorao de sua gordura, assim como os peixes que no devem ser fritos para tambm evitar a oxidao produzida pelo calor e no absorverem a gordura da fritura. A Sardinha enlatada uma tima opo, por sua praticidade e facilidade de compra, aqui em Boa Vista tem e custa s R$ 19,00. SADE A TODOS! Sardinha: Rico em mega e, o peixe ajuda a emagrecer e ajuda a prevenir doenas card iovasculares Anda cometendo muitos excessos mesa e precisando perder uns quilinhos extras? Ex perimente incluir a sardinha em seu cardpio. Consumido in natura ou enlatado, o p eixe possui grandes doses de protena, que de lenta digesto e ajuda a manter a sens ao de saciedade no organismo. A sardinha contm Omega 3, que ajudam a converter aucares em energia. A substncia ta mbm faz com que o colesterol bom (HDL) aumente, diminuem a presso arterial, auxili ando a prevenir doenas cardiovasculares. A sardinha pode ser consumida enlatada ou fresca. Se optar pela segunda opo, evite fritar o peixe, para que o mega 3 no perca as propriedades benficas. Na hora de co mprar sardinhas, procure sempre observar se a carne est firme e se os olhos esto c laros e brilhantes. Se preferir consumir o peixe enlatado, opte sempre pelo produto embebido em molh o de tomate, e no em leo, que evita a absoro de mega 3.