Aprenda a automassagem para relaxar depois de um dia dif cil - Beleza -...

http://mulher.uol.com.br/beleza/noticias/redacao/2013/07/02/aprenda-a-a...

VIVER BEM

Aprenda a automassagem para relaxar depois de um dia difcil

Louise Vernier e Rita Trevisan do UOL, So Paulo 02/07/2013 07h00
Thinkstock

A tcnica ajuda a soltar o corpo, melhora a presso sangunea e estimula a produo de serotonina, o hormnio do bem-estar

Enfrentar um trnsito monstro, uma reunio importante, uma discusso acalorada com um familiar: so necessrios apenas alguns minutos de tenso ao longo do dia para que todo o corpo sofra as consequncias. Em geral, retesamos a regio das costas, impactando coluna e ombros. "Como consequncia, podem surgir desconforto ou dor nesses locais, que podem afetar tambm a cabea e o pescoo", explica a fisioterapeuta Ftima Caromano. O acmulo do estresse, dia aps dia, pode agravar esses males, alm de estar relacionado com o aparecimento de diversas doenas, como a presso alta, a gastrite e a depresso. Para aliviar esses sintomas e manter a mente e o corpo sos, vale a pena tirar alguns minutos para relaxar e desfrutar de uma automassagem. "Ela ajuda a soltar o corpo, liberando as tenses acumuladas, melhora a circulao sangunea, ajudando a recobrar o nimo, e estimula a produo de serotonina, hormnio que proporciona a sensao de bem-estar", explica Rubens de Oliveira Frade, professor de Massoterapia, Sade e Bem-estar do Senac Vila Prudente. Ainda vale como um tratamento de beleza a jato, uma vez que ameniza a aparncia de cansao na hora. Para tirar proveito da tcnica, basta reservar de 15 a 20 minutos para um momento s seu. O horrio no importa, desde que voc possa se recolher a um local tranquilo e silencioso, onde no seja interrompido. Tambm interessante deixar esse cmodo meia luz e utilizar um creme ou leo vegetal, como o de semente de uva, para que as mos deslizem melhor durante a realizao dos movimentos. "Para quem gosta, outra dica pingar num difusor duas gotas de leo essencial de lavanda, que tem efeito calmante", ensina Frade. Na rotina da massagem, os especialistas recomendam tocar a cabea, os ombros, os ps e as mos, que so reas bastante sensveis, para usufruir de uma sensao de relaxamento instantneo. "As mos e os ps possuem terminaes que se comunicam com o sistema nervoso e acabam impactando em outros rgos e sistemas", ressalta o professor de massoterapia. A seguir, o especialista faz um passo a passo para aplicar a sua automassagem:

1 de 2

04/07/2013 09:13

Aprenda a automassagem para relaxar depois de um dia dif cil - Beleza -...

http://mulher.uol.com.br/beleza/noticias/redacao/2013/07/02/aprenda-a-a...

Cabea Sente-se sobre a cama, com as pernas cruzadas, em posio de ltus. Mantenha a coluna ereta e solte bem os ombros. Ento, deslize as duas mos por toda a cabea, fazendo movimentos circulares com as pontas dos dedos, suavemente, como se estivesse ensaboando os cabelos. Depois, d batidinhas com as pontas dos dedos por toda a cabea. O movimento auxilia a vascularizao, proporcionando uma sensao de conforto e tranquilidade. Ombros Na mesma posio, solte novamente os ombros e os braos, mantendo a coluna ereta. Leve as duas mos nuca e deslize-as em direo s laterais, fazendo uma leve presso com as pontas dos dedos, at alcanar os ombros. Depois, repita o mesmo movimento usando apenas os polegares. Na sequncia, leve a mo direita em direo ao ombro esquerdo pela parte frontal do corpo e amasse suavemente o ombro, como se sovasse massa de po. Em seguida, deslize a mo direita desde o incio do pescoo, na lateral, at o ombro esquerdo, fazendo uma leve presso com as pontas dos dedos. Repita essas duas manobras no ombro direito, usando a mo esquerda. Mos Na mesma posio do passo anterior, solte bem os braos e as mos. Repouse a mo esquerda sobre a perna e deslize as pontas dos dedos da mo direita pela palma, a partir do pulso em direo s pontas dos dedos, fazendo uma presso suave. Depois, apoie a mo esquerda sobre a direita e deslize o polegar no sentido do pulso para a ponta dos dedos, massageando um dedo de cada vez. Ao terminar, apoie novamente a mo sobre a perna e, com a mo fechada, deslize os ns dos dedos da mo direita sobre a palma e o dorso da mo. Ento, faa uma pina com o polegar e o dedo indicador e realize movimentos circulares nas articulaes de cada dedo, percorrendo um dedo por vez. Repita toda a srie de movimentos na mo direita. Finalize a massagem esfregando suavemente as palmas das mos, para ativar a circulao local. Ps Ainda sentado, desfaa a posio de ltus e traga o p esquerdo em sua direo. A outra perna pode ficar esticada, numa posio bem confortvel. Comece a massagem deslizando as pontas dos dedos da mo direita pela sola do p, a partir do calcanhar em direo s pontas dos dedos, fazendo uma presso suave. Depois, deslize o polegar do calcanhar s pontas dos dedos, seguindo sempre em linha reta. Em seguida, com a mo fechada, deslize os ns dos dedos sobre a sola e o peito do p. Ento, faa uma pina com o polegar e o dedo indicador e realize movimento circulares em cada articulao dos dedos. Repita toda a srie de movimentos no p direito, usando a mo esquerda. Ao terminar, volte posio de ltus, feche os olhos por alguns instantes e respire profunda e tranquilamente para intensificar a sensao de bem-estar.

1996-2013 UOL - O melhor contedo. Todos os direitos reservados. Hospedagem: UOL Host

2 de 2

04/07/2013 09:13