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11 ERROS DE DISTORES COGNITIVAS MAIS COMUM

1. PENSAMENTO DICOTMICO (pensamento preto-e-branco, polarizado e tudo ou


nada, 8 ou 80): A pessoa v uma situao em apenas duas categorias em vez de
em vrias alternativas. Exemplo: Se eu no for um sucesso total, eu serei um
fracasso. A pessoa perfeccionista normalmente faz uso constante desse erro de
pensamento e isso faz com que se sinta inadequado e desvalorizado quando o
sucesso esperado no vem. Pensamentos dicotmicos tendem a contribuir para
episdios depressivos e separaes conjugais.

2. CATASTROFIZAO: A pessoa prev o futuro negativamente sem considerar


outros resultados mais provveis. Exemplo: Meu filho ainda no chegou, deve ter
acontecido...................... esperarei mais um pouco, pois no conseguirei dormir
mesmo. Outros exemplos: Meu namorado no atende o celular, deve estar com
outra. Tudo est bem entre ns, mas sei que logo comear a me desapontar,
pois no chegou ainda.

3. MINIMIZAO DO POSITIVO: A pessoa diz para si mesmo que experincias, atos


ou qualidades positivos no contam. Exemplo: Eu fiz bem aquele projeto, mas isso
no significa que eu seja competente; eu apenas tive sorte. A pessoa rejeita
experincias positivas insistindo que elas no contam. Desqualificar o positivo tira
a alegria da vida e faz a pessoa se sentir inadequada e no recompensada. Este o
preo que a pessoa paga por no qualificar as coisas que acontecem em seu
cotidiano.

4. ARGUMENTAO EMOCIONAL: A pessoa pensa que algo deve ser verdade


porque sente (em realidade, acredita) isso da maneira to convincente que acaba
por ignorar ou desconsiderar fatos e evidncias. Exemplo: Eu sei que eu fao

muitas coisas certas no trabalho, mas eu ainda me sinto como se eu fosse um


fracasso.

5. ROTULAO: Quando a pessoa habitua-se a colocar um rtulo global e fixo sobre


si mesmo ou sobre os outros sem considerar as ocorrncias. Por exemplo: "Eu sou
idiota mesmo!" "Quo burra eu sou!" "Ele um simplrio!" "Os homens so todos
iguai!" Esses rtulos so simplesmente abstraes que levam raiva, ansiedade,
frustrao e baixo amor prprio.

6. LEITURA MENTAL: A pessoa acha que sabe o que os outros esto pensando e
no considera outras possibilidades mais provveis. Exemplo: Ele est pensando
que eu no sei nada sobre esse projeto. "Ele pensa que sou uma idiota."
possvel perceber essa distoro cognitiva quando apresenta-se um trabalho
acadmico em pblico, pois normalmente a pessoa estar fazendo a seguinte leitura
mental: "Ele est me olhando assim pois deve estar pensando que estou falando
abobrinhas."

7. SUPERGENERALIZAO : A pessoa tira uma concluso negativa radical que vai


muito alm da situao atual. Exemplo: "Nessa escola no tenho amigos, assim
como era no colgio anterior." A pessoa v um episdio negativo como uma
rejeio amorosa e estabele um padro de pensamento para situaes similares.
Outro exemplo comum: "Todos os meus namorados iro me trair."

9. PERSONALIZAO: Ocorre quando a pessoa guarda para si mesmo a inteira


responsabilidade sobre um evento que no est sob seu controle. Por exemplo: "Eu
no cuidei bem do meu filho, por isso ele est internado no hospital". "Meu
namorado me traiu porque eu estava estressada." Esse tipo de distoro cognitiva
gera muito sofrimento psicolgico, pois est embasado na emoo "culpa".

10. DITADURA DOS DEVERIAS: muito comum em personalidades do tipo


Obsessivo-Compulsiva, pois emprega constantemente os termos: "eu deveria", "eu
tenho que". Pessoas com caractersticas perfeccionistas utilizam esse erro de
pensamento diariamente gerando ansiedade constante. A pessoa tambm cria
expectativas exageradas em relao ao comportamento dos outros, gerando afetos
negativos quando estas no so preenchidas, bem como, adoecimento psicolgico
do tipo: estresse, ansiedade generalizada, depresso. E, tambm, acontecimentos
indesejveis como separao conjugal so pertinentes a esse tipo de distoro
cognitiva.

Bem

como,

conflitos

entre

pais

filhos,

educadores

educandos, gerncias e subordinados, entre outras relaes interpessoais.

11. VITIMIZAO: A pessoa tende a se sentir vtima e no responsvel pelas suas


escolhas. Percebe-se sem sorte ao invs de perceber que "Quem faz para si faz!" e
que ela mesma o "comandante do seu navio", o "diretor da sua novela." Por
exemplo, tende a culpar os outros por sua m sorte no trabalho ou no amor.

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