ACTIVIDADES DE RELAXAO

Momentos de bem-estar, a pensar em si.

ACAPO Associao dos Cegos e Amblopes de Portugal Delegao do Algarve

Ano 2011

A relaxao actua como um mecanismo regulador das emoes influenciando a intensidade das suas manifestaes e coordenando a associao entre a aco e a sua expresso emocional e cognitiva. Pela consciencializao das modulaes tnicas emocionais associadas postura, ao movimento, s imagens e pensamentos, e aos contextos de vida, a relaxao ajuda a estruturar um sistema de comunicao que promove a acessibilidade ao conhecimento dos sentimentos, desejos, impulsos e comportamento expressivo.

O seu principal objectivo a reduo de sentimentos fsicos e emocionais negativos atravs da libertao da tenso, do

restabelecimento da energia e do encorajamento da calma atravs de vrios processos. Os benefcios sero sentidos e mantidos se a prtica for diria e se tornar num processo automtico, sempre que reconhecermos que alguns aspectos do nosso bem-estar fsico ou emocional nos derem a sensao de no estarmos bem.

Invista em si prprio e na sua auto-estima!

Treino Autgeno de Schultz

Objectivo Geral:

Proporcionar aos utentes/scios da ACAPO momentos de relaxao baseados na tcnica especfica de Schultz.

Contextualizao do Mtodo:

O treino autgeno de Schultz um mtodo de relaxao que ensina a alcanar progressivamente um estado de descontraco geral. Tem como objectivo permitir que as tenses sejam reabsorvidas a partir do interior, e no por exerccios ou massagens exteriores. Esta tcnica consiste numa srie de frases estruturadas que induzem a auto-sugesto e proposio de bem-estar, sendo por isso uma tcnica de autosugesto, em que o indivduo induz o seu prprio estado de relaxamento. Permite, tambm, alcanar um estado de descanso em tudo semelhante ao repouso, sem necessitar da colaborao activa de outra pessoa. Este um mtodo atravs do qual se consegue, aps o domnio da tcnica que dado por um Terapeuta, relaxar e atingir a calma.

O que conseguido com o treino autgeno de Schultz?

Com este mtodo so alcanados os seguintes factores: - Auto-tranquilizao conseguida pela relaxao interna; - Restabelecimento corporal e psico-afectivo/emocional; - Auto-regulao de funes orgnicas (cardiovasculares, respiratrias, digestivas, etc.); - Aumento do rendimento (memria, etc.); - Capacidade para supresso da dor; - Capacidade progressiva de enfrentar melhor as situaes stressantes da vida;

- Capacidade de auto-crtica e auto-domnio, ao melhorar a viso interior de si prprio; Recursos Materiais: 1 Almofada por utente/scio; 1 Colcho por utente/scio;

Contra-indicaes:

Indivduos que apresentem psicopatologias graves e/ou com deficincia mental.

RELAXAO PROGRESSIVA DE JACOBSON

Objectivo Geral:

Proporcionar aos utentes/scios da ACAPO momentos de relaxao baseados na tcnica especfica de relaxao progressiva de Jacobson.

Contextualizao do Mtodo:

A tcnica de Jacobson consiste na contraco e relaxao sistemtica de vrios grupos de msculos. Os exerccios so encaminhados para tenso e relaxao de toda a musculatura esqueltico-motora, influenciando o sistema nervoso central e vegetativo-autnomo. A estratgia da relaxao progressiva baseia-se em experimentar metodicamente com o corpo, aprendendo as sensaes que se produzem em cada grupo muscular nas formas de tenso e relaxao. O objectivo fundamental da relaxao consiste em deixar esses msculos atingirem um estado de relaxao progressiva.

O que conseguido com a Relaxao Progressiva de Jacobson?

Todo este processo de relaxao pretende diminuir as tenses musculares, assim como reduzir a presso arterial e a frequncia cardaca. Vrios estudos clnicos comprovam que o uso da Relaxao Progressiva de Jacobson apresenta redues quer ao nvel do alvio da dor crnica, na presso arterial, no stress, em perturbaes psicossomticas, aumentando o bem-estar fsico e psicolgico. O relaxamento muscular profundo reduz a tenso e a ansiedade, sendo atravs desta metodologia que se conseguem obter resultados positivos no tratamento da tenso muscular, da ansiedade, da insnia, da depresso, da

fadiga, de espasmos musculares, da desconcentrao/desateno, reduo da frequncia e durao dos ataques de pnico, dores nas costas, auto-estima entres outras.

Recursos Materiais: 1 Almofada por utente/scio se necessrio; 1 Colcho ou cadeira por utente/scio;

Contra-indicaes:

Doentes cardacos e indivduos com leses da coluna vertebral, leses musculares, cibras e sintomas psicticos.