Disciplina de Educao Fsica

Natao

ndice

ndice....1

Natao introduo.2

Por

que

que

bom

nadar?..................................................................................................3

Os estilos...4

im!ort"ncia da res!irao nos #$rios estilos%

&altos sa'das !ara a $(ua em com!etio..............................................)

*iblio(ra+ia..1,

A natao - introduo -es!orto con.ecido desde os tem!os em que era !raticado !or soldados (re(os e romanos. /omo des!orto de com!etio0 te#e in'cio0 no 1a!o0 no ano de 3% a. /.0 e !assou a +i(urar como acti#idade escolar a !artir de 1%,3. o lon(o da 2dade 3dia0 na 4uro!a0 no +oi !raticado0 de#ido ao receio de contrair doenas. 4m 2n(laterra a natao sur(iu no sculo 525. 6oi inclu'da nos !rimeiros 1o(os Ol'm!icos da era moderna0 em 17)%0 como modalidade masculina0 e em 1712 como modalidade +eminina. 4sta modalidade das mais !o!ulares em todo o mundo0 sendo !raticada !or !essoas de todas as idades0 e (eralmente considerada das mais salutares. 48istem #$rios estilos de natao9 bruos0 mari!osa0 costas e crawl: !ode;se tambm nadar em estilo li#re. 4m com!etio0 as dist"ncias #ariam entre os <, e os 1<,, m. =$ !ro#as indi#iduais e de esta+etas. 48iste ainda o ti!o de natao con.ecido como fundo0 no qual so !ercorridos quil>metros0 (eralmente no mar. ?ma das tra#essias mais con.ecidas a do /anal da 3anc.a. 48istem ainda outras !ro#as em !iscina que se !odem inte(rar no (ru!o das modalidades de natao9 os saltos !ara a $(ua0 a natao sincroni@ada e o !>lo aqu$tico0 todas elas tambm modalidades ol'm!icas.

Por que que bom nadar? Porque a natao e8ercita todo o cor!o: Porque a natao !ode manter um ritmo ele#ado do corao num es+oro cont'nuo: Porque a !resso san(u'nea mais bai8a quando se est$ em !osio .ori@ontal: Porque o #olume do corao maior quando se est$ submer(ido na $(ua do que quando se esta em terra +irme: Porque os riscos de lesAes so menores: Porque nen.uma idade im!editi#a !ara se +a@er natao0 sendo ben+ica quer a crianas quer a !essoas mais idosas:

Os estilos Bruos *ruos um estilo em que ao mo#imento dos !s tem tanta im!ort"ncia como a aco dos braos. 4ste estilo de natao est$ suBeito a certas re(ras que em muitas ocasiAes so consideradas demasiado estritas. 4m s'ntese0 um nadador de bruos de#e9 3anter o n'#el dos ombros num !lano .ori@ontal: ?tili@ar somente mo#imentos simult"neos e simtricos das !ernas: Com!er a su!er+'cie da $(ua com al(uma !arte da sua cabea durante cada braada0 e8ce!to quando se est$ submerso de!ois de uma sa'da ou de uma #ira(em Donde !ermitido com!letar;se um ciclo de braadas debai8o de $(uaE: 4#itar mo#imentos como batidas de (ol+in.os ou qualquer mo#imento alternati#o de !ernas. Costas O re(ulamento da natao e8i(e ao nadador de costas que !ermanea sobre as suas costas e no (ire mais de 7, (raus relati#amente F sua !osio lon(itudinal. G um estilo sem (randes !roblemas de mec"nica res!irat>ria de#ido ao +acto de a cabea !ermanecer constantemente +ora de $(ua. Os seus mo#imentos !ro!ulsores so idHnticos aos do craIl. Crawl G uma tcnica de natao com batimento #ertical de !ernas e um mo#imento combinado de braos. G o estilo mais r$!ido de#ido F aco alternati#a dos braos0 a!oiada !or um batimento constante das !ernas que !rodu@ uma +onte cont'nua de !ro!ulso. Mari osa 3ari!osa o se(undo estilo mais r$!ido0 de!ois do craIl. G de di+'cil e8ecuo !ara !rinci!iantes0 uma #e@ que requer muita +ora de braos.

O estilo mari!osa im!lica um batimento de !s como o dos (ol+in.os0 similar a um du!lo batimento de craIl. aco dos braos tambm ela semel.ante F !raticada em craIl0 sendo que a di+erena reside no +acto de em mari!osa a aco dos braos ser simult"nea De no alternada como acontece em craIlE.

A im ort!ncia da res irao nos "#rios estilos Bruos e8!irao +a@;se durante a +ase de retorno dos braos F sua !osio de alar(amento. O tem!o ins!irat>rio ocorre de!ois da aco !ro!ulsora0 durante a qual0 os mJsculos motores do brao tomam um !onto +i8o sobre a cai8a tor$8ica. ins!irao corres!onde ao re(resso do brao abai8o Dao n'#el do !eitoE.

Costas +lutuao do cor!o em !osio dorsal e o emer(ir quase constante do cor!o0 !ermitem uma DquaseE total inde!endHncia da res!irao0 res!eitando o mo#imento dos braos. &em embar(o0 a associao dos tem!os de ins!irao e e8!irao0 ao ritmo do trabal.o !ro!ulsor dos braos o+erece uma ine($#el #anta(em. ins!irao +a@;se durante a !assa(em area de um brao0 enquanto que o outro brao0 na sua !assa(em aqu$tica0 e8ecuta a +ase de em!urrar0 !ondo em aco os mJsculos e8tensos do antebrao sobre o brao. Os mJsculos tor$8icos motores do brao tHm nesta +ase um !a!el muito redu@ido.

Crawl tcnica res!irat>ria deri#a do mo#imento alterno dos braos e da !osio #entral do cor!o com a cabea submer(ida. O tem!o de ins!irao e+ectua;se no +inal do im!ulso ou ao iniciar;se o re(resso F su!er+'cie do brao do mesmo lado !ara onde a cabea (ira. e8!irao0 sem!re !ro(ressi#a0 corres!onde .abitualmente a outras +ases do ciclo de trabal.o de braos.

Mari osa !osio do cor!o0 mais .ori@ontal0 conser#a;se atra#s da res!irao lateral Da cabea de lado0 como no craIlE0 mas ao acentuar;se a simetria do trabal.o motor dos braos0 a res!irao tem que ser di+erente. res!irao de!ende do ciclo motor dos braos9 a ins!irao reali@ada no mo#imento da +ase aqu$tica do em!urrar su!Ae !ara a cai8a tor$8ica uma libertao do seu a!oio: a e8!irao conser#a o seu car$cter de !ro(resso0 mas a dist"ncias curtas0 +requente #er como a res!irao se e+ectua durante #$rios ciclos de braos0 ocasionando +ases de bloqueio res!irat>rio.

$altos % sa&das ara a #'ua em com etio 48istem duas +ormas de sair numa com!etio. !ara as !ro#as de bruos0 craIl e mari!osa. !ro#as de costas. O obBecti#o de ambas im!ulsionar o nadador mais ra!idamente !oss'#el antes de comear a nadar. !rimeira desde +ora de $(ua

se(unda desde dentro de $(ua !ara as

s sa'das de bruos0 craIl e mari!osa ?tili@a;se +undamentalmente dois ti!os de sa'da9 a sa'da em que o nadador a(arra a !ranc.a de onde #ai saltar e a sa'da con#encional.

sa'da em que o nadador a(arra a !ranc.a de onde #ai saltar9 Pre!arao9 /or!o +lectido. -edos a(arradas ao bordo da !ranc.a0 ao lado dos !s. cara a ol.ar !ara a $(ua. Partida9 Os braos e o cor!o +lectem. O cor!o desequilibra;se !ara a +rente. estendendo o tronco e as !ernas. Koo9 O cor!o estende;se no ar. Os braos a!ontam !ara a $(ua. O cor!o +lecte; se. s

mos lar(am o a!oio e inclinam;se directamente !ara a +rente enquanto se #o

4ntrada9 Lodo o cor!o entra !ara o buraco que as mos abrem. No momento da entrada dos !s reali@a;se um batimento de mari!osa !ara e#itar que o cor!o se imirBa. -esta maneira0 o cor!o diri(e;se .ori@ontalmente !ara a +rente.

A sa&da con"encional

Pre!arao9 /or!o +lectido. -edos dos !s Bunto ao bordo anterior da !lata+orma. *raos sus!ensos a!ontando !ara a $(ua. Pernas li(eiramente +lectidas. Ps se!arados sem !assar lar(ura das ancas. Partida9 o ou#ir o sinal de !artida0 a cabea e os ombros ener(icamente0 enquanto que os braos se balanceiam !ara a +rente e !ara cima. Os braos continuam a sua aco circular atr$s0 abai8o e F +rente e as !ernas acabam !or se estender !ara iniciar o #oo. Koo e entrada9 O !ercurso do cor!o no #oo e na entrada na $(ua so i(uais aos descritos na sa'da de a(arrar.

Biblio'ra(ia -icio!dia 2,,30 cd;room interacti#o0 Porto 4ditora multimdia9

4ncarta 3ultimedia 4ncMclo!edia 770 3icroso+t /or!oration0 177):

4nciclo!dia ?ni#ersal 3ultimdia de Nu8o. Le8to 4ditora0 1777:

1 C- P2NOON0 /arles0 P3o#ernos en el a(uaQ0 4ditorial Paidotribo0 *arcelona0 177):

N K CCO0 6ernando0 Pnataci>nQ0 (Mmnos editorial0 3adrid0 177<.