METODOLOGIA DO TREINAMENTO

DOS ESPORTES INDIVIDUAIS

 CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES
(BOMPA, 1999)
OBJETIVOS DO EXEMPLO DE ESTRUTURA DA INTENSIDADE CAPACIDADES DEMANDA
GRUPO

TREINO ESPORTES HABILIDADE DOMINTANTE MOTORAS FUNCIONAL

1 APERFEIÇOAR A GINÁSTICA, ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃO SNC,

COORDENA- PATINAÇÃO DE COORDENA- NEUROMUS-
ÇÃO E A FORMA ARTÍSTICA ÇÃO, FORÇA E CULAR
DA VELOCIDADE
HABILIDADE
2 ATINGIR CORRIDA, CÍCLICA TODAS AS VELOCIDADE, SNC,
VELOCIDADE REMO, INTENSIDA- RESISTÊNCIA NEUROMUS-
SUPERIOR EM NATAÇÃO DES CULAR E
ESPORTE CICLISMO, CARDIORRESPI
CÍCLICO ESQUI RATÓRIA

3 APERFEIÇOAR A LEVANTAMEN- ACÍCLICA E VARIADA FORÇA, SNC,

FORÇA E A TO DE PESO, CÍCLICA VELOCIDADE NEUROMUSCU-
VELOCIDADE LANÇAMENTOS COMBINADAS LAR
DE UMA E SALTOS
HABILIDADE
CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA,
1999)
 CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA,
1999)
OBJETIVOS DO EXEMPLO DE ESTRUTURA DA INTENSIDADE CAPACIDADES DEMANDA
GRUPO

TREINO ESPORTES HABILIDADE DOMINTANTE MOTORAS FUNCIONAL

4 APERFEIÇOAR A ESPORTES DE ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃO SNC,

HABILIDADE COMBATE E DE COORDENA- LOCOMOTORA
NO ESPORTES COM ÇÃO, FORÇA, E CARDIORRES-
CONFRONTO RAQUETE RESISTÊNCIA PIRATÓRIA
COM E VELOCIDADE
ADVERSÁRIOS
5 APERFEIÇOAR A VELA, CÍCLICA E VARIADA COORDENAÇÃO SNC
CONDUÇÃO DE HIPISMO, ACÍCLICA VELOCIDADE
DIFERENTES MOTOCICLIS- COMBINADOS
MEIOS DE MO
TRANSPORTE
6 APERFEIÇOAR A TIRO AO ALVO, ACÍCLICA BAIXA COORDENAÇÃO SNC,
ATIVIDADE DO ARCO E FLECHA RESISTÊNCIA
SNC SOB
ESTRESSE E
BAIXO
ENVOLVIMENT
O FÍSICO
7 COMBINAÇÃO DECATLO, TODAS ESPECÍFICA COMBINAÇÃO SNC,
DE ESPORTES BIATLO, PARA CADA COMPLEXA DE LOCOMOTORA,
TRIATLO EVENTO HABILIDADES CARDIORRES-
PIRATÓRIA
CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA,
1999)
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS

FORÇA

• “Em termos simples, força é a capacidade de

aplicar impulso. Seu desenvolvimento deve ser a
preocupação primária de todo aquele que procura
melhorar o desempenho de um atleta.” (BOMPA,
2002)

• “FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de

força que um músculo ou grupo muscular pode
gerar em um padrão específico de movimento em
uma determinada velocidade de movimento”
(KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS

FORÇA MÁXIMA
• Representa a maior força disponível, que o sistema
neuromuscular pode mobilizar através de uma
contração máxima voluntária. (WEINECK, 1999)
– Força máxima estática: é a maior força que o
sistema neuromuscular pode realizar por
contração voluntária, contra uma resistência
insuperável.
– Força máxima dinâmica: é a maior força que o
sistema neuromuscular pode realizar por
contração voluntária no desenvolvimento do
movimento.
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
FORÇA RÁPIDA

• “A capacidade que o sistema neuromuscular possui

para superar resistências com a maior velocidade
de contração possível” (BOMPA, 1999)

• “É a capacidade do sistema neuromuscular de

movimentar o corpo ou parte dele (braços, pernas)
ou ainda objetos (bolas, pesos, esferas, discos)
com uma velocidade máxima.” (WEINECK, 1999)
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS

RESISTÊNCIA DE FORÇA

“Capacidade do organismo a resistir à

fadiga, em caso de performance de força
de longa duração”. (WEINECK, 1999)
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS

VELOCIDADE

“É a capacidade de - em razão da mobilidade do

sistema neuromuscular e do potencial da
musculatura para o desenvolvimento da força -
executar ações motoras em curtos intervalos a
partir das aptidões disponíveis do
condicionamento”(FREY, 1977).
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDADE DE REAÇÃO

É a capacidade de responder a um estímulo

com uma ação no menor tempo.
Ex.: saídas no atletismo de velocidade,
lutadores
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDADE DE AÇÃO

É a capacidade de realizar movimentos

acíclicos com velocidade máxima e
resistências baixas.
Ex.: tênis de mesa, esgrima;
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDADE DE FREQÜÊNCIA

É a capacidade de realizar movimentos

cíclicos com velocidades máximas com
resistências baixas.
Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m
CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS

RESISTÊNCIA

É a capacidade de resistência psíquica e

física de um atleta. Resistência psíquica é a
capacidade de um atleta suportar um
estímulo no seu limiar por um determinado
período de tempo e a resistência física é a
tolerância do organismo e de órgãos
isolados ao cansaço (WEINECK, 1999).
 CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
RESISTÊNCIA
RCD RMD RLD I RLD II RLD III RLD IV
Duração 35-120” 2-10’ 10-35’ 35-90’ 90-360’ >360’
FC (bpm) 185-200 190-210 180-190 175-190 150-180 120-170
% VO2 100 95-100 90-95 80-95 60-90 50-60
% aeróbio 20 60 70 80 95 99
% anaeróbio 80 40 30 20 5 1
AGL 0,50 0,50 0,80 1,0 2,0 2,5
(mmol/l)
Lactato 18 20 14 8 4 2
(mmol/l)
 TREINAMENTO DA FORÇA,
RESISTÊNCIA E VELOCIDADE

RESISTÊNCIA

RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA DE RESISTÊNCIA DE

DE FORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADE

FORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADE

FORÇA
 CONCEITOS DE FORÇA

“Em termos simples, força é a capacidade de aplicar

impulso. Seu desenvolvimento deve ser a preocupação
primária de todo aquele que procura melhorar o
desempenho de um atleta.” (BOMPA, 2002)

“FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de força que

um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão
específico de movimento em uma determinada velocidade
de movimento” (KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).
UNIDADE MOTORA