CAPACIDADES FÍSICAS

Prof. Allan Clayson

 CAPACIDADES FÍSICAS
O QUE SÃO CAPACIDADES FÍSCAS?

AS CAPACIDADES FÍSICAS SÃO AÇÕES MUSCULARES E PROCESSOS MOTORES QUE

DIZEM RESPEITO À FORMAÇÃO CORPORAL E A TÉCNICA DE MOVIMENTOS, OU SEJA,
QUALIDADES QUE FAZEM PARTE DE NOSSO CORPO, ESSENCIAIS PARA UMA VIDA ATIVA
E SAUDÁVEL.
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ENTRE AS CAPACIDADES FÍSICAS, PODEMOS CITAR:
• AGILIDADE;
• COORDENAÇÃO MOTORA;
• EQUILÍBRIO;
• FLEXIBILIDADE;
• FORÇA;
• RESISTÊNCIA E
• VELOCIDADE.
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A AGILIDADE
É A CAPACIDADE DE DESLOCAR O CORPO NO ESPAÇO O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL, MUDANDO O
CENTRO DE GRAVIDADE DE POSIÇÃO, SEM PERDER O EQUILÍBRIO E A COORDENAÇÃO DOS
MOVIMENTOS. EX. BASQUETE, ESGRIMA, BOXE, VÔLEI, TÊNIS, FUTSAL ETC.
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A COORDENAÇÃO MOTORA
É A CAPACIDADE DO CÉREBRO DE EQUILIBRAR OS MOVIMENTOS DO CORPO, MAIS
ESPECIFICAMENTE DOS MÚSCULOS E DAS ARTICULAÇÕES.
A COORDENAÇÃO MOTORA É DIVIDIDA EM:
• COORDENAÇÃO MOTORA GERAL;
• COORDENAÇÃO MOTORA ESPECIFICA;
• COORDENAÇÃO MOTORA FINA.
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A COORDENAÇÃO MOTORA
• COORDENAÇÃO GERAL
VISA UTILIZAR OS GRANDES MÚSCULOS (ESQUELÉTICOS) DE FORMA MAIS EFICAZ E REALIZANDO GRANDES
MOVIMENTOS. EX: ANDAR, PULAR, RASTEJAR, CORRER E ETC.
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A COORDENAÇÃO MOTORA
• COORDENAÇÃO ESPECÍFICA
PERMITE CONTROLAR MOVIMENTOS ESPECÍFICOS DE UMA ATIVIDADE. EX: CHUTAR UMA BOLA
(FUTEBOL), ARREMESSOS ETC.
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A COORDENAÇÃO MOTORA
• COORDENAÇÃO FINA
QUE VISA UTILIZAR OS PEQUENOS MÚSCULOS DE FORMA MAIS EFICAZ TORNANDO O AMBIENTE
CONTROLÁVEL PELO CORPO PARA O MANUSEIO DE OBJETOS, PRODUZINDO ASSIM MOVIMENTOS DELICADOS E
ESPECÍFICOS. EX: RECORTAR, LANÇAR AO ALVO, ESCREVER, DIGITAR E ETC.
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O EQUILÍBRIO
É A CAPACIDADE DE MANTER O CORPO ESTÁVEL EM UMA POSIÇÃO
ESTÁTICA OU EM MOVIMENTO. EX. ANDAR DE SKATE, PATINS, BICICLETA,
FICAR EM PÉ ETC.
SÃO DIVIDIDAS EM TRÊS:

•EQUILÍBRIO DINÂMICO;
•EQUILÍBRIO ESTÁTICO;
•EQUILÍBRIO DE RECUPERAÇÃO.
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O EQUILÍBRIO
•EQUILÍBRIO DINÂMICO:
É AQUELE QUE O INDIVÍDUO MANTÉM EQUILIBRANDO-SE DURANTE UM MOVIMENTO. POR EXEMPLO, QUANDO
ANDAMOS DE BICICLETA, QUANDO ANDAMOS EM UM MURO, QUANDO CORREMOS.
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O EQUILÍBRIO
•EQUILÍBRIO ESTÁTICO:
É A CAPACIDADE DE EQUILIBRAR-SE EM UMA POSIÇÃO ESTÁTICA, SEM MOVIMENTO. ESSE EQUILÍBRIO ESTÁ
PRESENTE AO FICARMOS DE PÉ POR EXEMPLO.
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O EQUILÍBRIO
•EQUILÍBRIO DE RECUPERAÇÃO:
É A CAPACIDADE DE RECUPERAR O EQUILÍBRIO EM UMA POSIÇÃO ESPECÍFICA, APÓS SOFRER UM DESEQUILÍBRIO.
POR EXEMPLO, QUANDO UM GINASTA SAI DA BARRA FIXA, OU CAVALO, APÓS UM SALTO, E TEM QUE CAIR DE PÉ, SEM
MOVER OS DOIS PÉS PARA FRENTE OU PARA TRÁS.
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A FLEXIBILIDADE
É CAPACIDADE DE APROVEITAR AS POSSIBILIDADES DE MOVIMENTOS ARTICULARES, OS MAIS AMPLOS
POSSÍVEIS, EM TODAS AS DIREÇÕES.
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FATORES QUE LIMITAM A FLEXIBILIDADE
INFLUÊNCIAS INTERNAS
Resistência interna da articulação
Estrutura óssea
Lesões em tendões, ligamentos ou
músculos
Elasticidade da pele
Temperatura da articulação
INFLUÊNCIAS EXTERNAS
Hora do dia e temperatura
ambiente
A Idade
Roupas ou equipamentos
inadequados
Nível de condicionamento
Recuperação da articulação ou
músculo após uma lesão
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A FLEXIBILIDADE
TIPOS DE FLEXIBILIDADE:

• ATIVA - É A MÁXIMA AMPLITUDE QUE SE PODE OBTER ATRAVÉS DE MOVIMENTOS

EFETUADOS PELOS MÚSCULOS DE FORMA VOLUNTÁRIA.
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A FLEXIBILIDADE
TIPOS DE FLEXIBILIDADE:

•PASSIVA - É A MÁXIMA AMPLITUDE ARTICULAR QUE SE CONSEGUE EM UM MOVIMENTO

ATRAVÉS DA AÇÃO DE UMA SEGUNDA PESSOA, APARELHOS, ETC.
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A FORÇA
É A CAPACIDADE FÍSICA QUE PERMITE A UM MÚSCULO OU UM GRUPO DE MÚSCULOS PRODUZIR UMA
TENSÃO E VENCER UMA RESISTÊNCIA NA AÇÃO DE EMPURRAR, TRACIONAR, ELEVAR, APERTAR, ABAIXAR,
SEGURAR, ETC.
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TIPOS DE FORÇA
•FORÇA DINÂMICA (MOVIMENTO) - É O TIPO DE FORÇA QUE ENVOLVE AS FORÇAS DOS MÚSCULOS NOS
MEMBROS EM MOVIMENTOS REPETIDOS DURANTE UM PERÍODO DE TEMPO.

•FORÇA DE EXPLOSÃO (POTÊNCIA) – É A COMBINAÇÃO DE VELOCIDADE DE CONTRAÇÃO MUSCULAR E

VELOCIDADE DE MOVIMENTO DESIGNAM-SE FREQÜENTEMENTE POTÊNCIA.

•FORÇA ESTÁTICA (PARADO) - É O TIPO DE FORÇA QUE EXPLICA O FATO DE HAVER FORÇA PRODUZINDO
CALOR, E NÃO HAVENDO PRODUÇÃO DE TRABALHO EM FORMA DE MOVIMENTO.
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DINÂMICA
ESTÁTICA

VELOCIDADE
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A RESISTÊNCIA
É A CAPACIDADE DE REALIZAR TRABALHO MUSCULAR COM UMA DADA INTENSIDADE E DURANTE UM
DETERMINADO PERÍODO DE TEMPO. SÃO DIVIDIDAS EM DUAS.

•RESISTÊNCIA AERÓBICA;

•RESISTÊNCIA ANAERÓBICA.
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RESISTÊNCIA AERÓBICA: É O TIPO DE EXERCÍCIO DE LONGA DURAÇÃO E POUCA INTENSIDADE. EX: UMA
CORRIDA DE MARATONA, ANDAR DE BICICLETA, CAMINHADA ETC.

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: É O TIPO DE EXERCÍCIO DE POUCA DURAÇÃO E MUITA INTENSIDADE EX: UMA
CORRIDA DE 100 METROS RASOS, ARREMESSO DE PESO, UM SALTO ETC.
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A Velocidade
É a capacidade de execução de um movimento ou cobertura de
uma distância em um menor tempo possível. Ex. Corrida de 100 metros,
um soco na luta, um chute na bola etc.

percurso
A ____________ B
Saída chegada
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Questionário
1. Defina a coordenação motora, citando sua subdivisão.
2. Cite três fatores que externos e três fatores internos que
impossibilitam o treino de flexibilidade.
3. Diferencie os tipos de Resistência.
4. O que diferi as capacidades físicas de um atleta em relação a uma
pessoa sedentária?
5. Escolha uma das capacidades físicas estudadas e explique-a.
PRATIQUE ESPORTES !!

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