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Treinamento de velocidade,

flexibilidade e coordenação

Profa Msa Vanessa Bisquolo


Treinamento da velocidade
 Velocidade:
 Capacidade de transportar ou se mover
rapidamente.
 Relação entre espaço e tempo.

 Fatores:
Tempo de reação
Freqüência de movimento
Velocidade de transposição
Treinamento da velocidade
 Tipos de velocidade:
 Geral
Capacidade de realizar qualquer tipo de
movimento de maneira rápida (reação).

 Específica
Capacidade de desempenhar um exercício ou
uma dada tarefa.

Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..


Treinamento da velocidade
 Fatores que afetam a velocidade:
 Hereditariedade
 Tempo de reação
 Capacidade de superar resistência externa
 Tática
 Concentração
 Força de vontade
 Elasticidade muscular
Treinamento da velocidade
 Hereditariedade

 Mobilidade dos processos nervosos

 Alternância rápida entre inibição e excitação

 Capacidadede regular o padrão de coordenação


neuromuscular

 Tipo de fibra muscular


Treinamento da velocidade

 Tempo de reação

 Tempo entre a exposição a um estímulo


elétrico e primeira reação muscular ou
movimento.
Tempo de reação
 Fatores determinantes:
 Aparição de um estímulo.
 Propagação do estímulo no SNC.
 Transmissão do estímulo e produção do sinal.
efetor.
 Transmissão do sinal para o músculo.
 Estimulação do músculo.

Treinados menor tempo de reação.


Treinamento da velocidade
 Capacidade de superar resistência
externa:

 Gravidade
 Aparelho
 Ambiente
Agua, vento, etc...

Melhorar potencia
Treinamento da velocidade
 Técnica

 Ummovimento uma vez realizado cria um


caminho facilitatório no SNC.

Melhor posicionamento corporal


Menor gasto energético
Maior rapidez
Treinamento da velocidade
 Concentração e força de vontade:
 Para que se tenha um grande número de
impulsos nervosos é necessário boa
concentração.

 Elasticidade muscular:
 Habilidade de relaxar os músculos agonistas
e antagonistas alternadamente.
Promove maior eficiência no movimento.
Métodos para desenvolver a
velocidade máxima

 Intensidade de estímulos
 Duração dos estímulos
 Volume dos estímulos
 Freqüência dos estímulos
 Intervalos de descanso
Intensidade de estímulos

 Paraque ocorra melhora é necessário utilizar


estímulo submáximos e supramáximos.

 Pré-condições:
 Técnica
 Exposição anterior à estímulos médios e submáximos

 Melhores resultados:
 Após aquecimento
 Após sessão de baixa intensidade ou descanso
Duração dos estímulos
 Duração mínima:
 Necessária
para alcançar a velocidade
máxima (5-20s).

Necessita do conhecimento da capacidade do


atleta.
Depende do potencial para manter a velocidade
máxima.
Volume de estímulos
 Osestímulos para a velocidade estão
entre os mais intensos para o SNC. Dessa
forma, o volume deve ser baixo.

 Fase preparatória: pode chegar a 90% do


volume total de treinamento.
 Intensidades máximas: até 6 x por sessão de
2 a 4 sessões na fase competitiva.
Intervalos de descanso
 Objetivos:
 Facilitar
a recuperação
 Reduzir AL
 Diminuir o débito de O2

 Tempo: 4 a 6 min
Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do
SNC
Métodos para desenvolver o tempo
de reação

 Reação repetida
 Analítico
 Sensomotor
 Reação a um objeto em movimento
 Reação seletiva
Métodos para desenvolver o tempo
de reação

 Reação repetida
 Reação de um individuo à um estímulo, ou no
instante de um sinal.

Ex: largadas repetidas com espaços de tempo


variados entre o comando e o tiro; mudança de
direção de corrida ao sinal do técnico.
Métodos para desenvolver o tempo
de reação

 Analítico
 Desempenho de uma tarefa ou elemento
sobre condições mais fáceis.
Auxilia
na reação a um sinal ou a velocidade do
movimento.

 Ex.
se o atleta elevar as mãos levemente mais que os
pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.
Métodos para desenvolver o tempo
de reação

 Sensomotor
 Relaciona-se
com o tempo de reação e a
capacidade de distinguir menores espaços de
tempo.
Fase 1: sinal do treinador (largadas)
Fase 2: estima o tempo
Fase 3: execução de largadas em tempos
previamente decididos.
Métodos para desenvolver o tempo
de reação

 Reação a um objeto em movimento:


 Estímulovisual
 Redução de espaço
 Aumentar o número de objetos

Desportos: tênis, boxe, vôlei...


Métodos para desenvolver o tempo
de reação

 Reação seletiva
 Escolhade uma resposta motora apropriada
de uma gama de possíveis respostas à ação
de parceiros ou oponentes.

Artes marciais
Boxe
Métodos para desenvolver
velocidade
 Repetição
 Repetiçãode uma distância em uma
determinada velocidade.
Melhora técnica
Melhora coordenação neuromuscular.

Método progressivo.
Método de resistência crescente.
Métodos para desenvolver
velocidade
 Método alternado:
 Repetições de movimentos em velocidades
diferentes.

 Método da desvantagem:
 Coloca os melhores atletas em desvantagem
inicial.
 Flexibilidade:
capacidade de executar
movimentos com grande amplitude.

 Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:


Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar
movimentos
Predisposição à lesão
O desenvolvimento de força, velocidade e
coordenação afetados
Limita o desempenho qualitativo do movimento
Metodologia de desenvolvimento
de flexibilidade
 Qualquer movimento que afaste a origem
da inserção muscular.

 Flexibilidade geral:
 Mobilidade de todas as articulação.

 Flexibilidade especifica
 Articulação mais utilizada no desporto
Treinamento de coordenação
 Fatores relacionados:

 Processos nervosos SNC


 Velocidade
 Força
 Resistência
 Flexibilidade

 Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico


e tático.
Treinamento de coordenação
A coordenação é mais solicitada em
condições não familiares:

 Terreno
 Luz
 Clima
 Oponentes
 Orientação espacial
 Equilíbrio
Classificação
 Coordenação geral
 Coordenação especifica
 Coordenação de velocidade:
 Tempo necessário para aquisição de uma habilidade
 Tempo para ajustar habilidade
 Tempo para reagir à um sinal

 Coordenação de força
 Coordenação de resistência
Fatores que afetam a coordenação
 Inteligência atlética
 Resolverproblemas táticos ou motores
complexos e inesperados.

 Firmeza dos sentidos

 Experiência motora
Métodos para desenvolver
coordenação
 Posicionar inicialmente um exercício de forma não
usual.
 Desempenhar tarefas com membros opostos.
 Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um
movimento.
 Restringir espaço para a execução de uma tarefa.
 Mudar elementos ou habilidades técnica.
 Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de
movimentos suplementares.
 Combinar habilidades conhecidas com habilidades
recém-formadas.
 Aumentar a oposição ou resistência.
Considerações finais

 Para se executar movimentos


rapidamente o individuo necessita utilizar
força muscular, ou seja:
Ninguém pode ser rápido
se não for forte!
Considerações Finais
A coordenação depende da força,
velocidade, resistência e flexibilidade.
Dessa forma:

 Não adianta querer melhorar a coordenação


de um atleta sem antes melhorar as valências
físicas referidas.