APOSTILA

MOBILIDADE E
ESTABILIDADE APLICADA
PARA TREINAMENTO
FUNCIONAL

TUDO O QUE VOCÊ

PRECISA SABER PARA
DOMINAR ESSE CONCEITO
ÍNDICE
01
CONCEITO JOINT BY JOINT

02
LIBERAÇÃO MIOFACIAL

03
MOBILIDADE

04
MOBILIDADE X
FLEXIBILIDADE

05
ALONGAMENTO

06
ESTABILIDADE

07
FUNÇÕES ARTICULARES
ÍNDICE
08
ESTABILIDADE/MOBILIDADE

09
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
DO MOVIMENTO

10
AUTORES
 CONCEITO
JOINT BY JOINT
ALGUMAS LESÕES ACONTECEM POR QUE NA
MAIORIA DAS VEZES AS ARTICULAÇÕES NÃO
ESTÃO DESEMPENHANDO SUAS FUNÇÕES DE
MANEIRA ADEQUADA.
SEGUNDO O FISIOTERAPEUTA GRAY COOK O
NOSSO CORPO É UMA PILHA DE ARTICULAÇÕES,
ELE CHAMA DE JOINT BY JOINT QUE É
ARTICULAÇÃO POR ARTICULAÇÃO, E SE UMA
ARTICULAÇÃO NÃO DESEMPENHA A FUNÇÃO
DELA CORRETAMENTE PODE INFLUENCIAR
NEGATIVAMENTE EM UMA ARTICULAÇÃO ACIMA
OU ABAIXO DELA.
SE UMA ARTICULAÇÃO MÓVEL PERDE
MOBILIDADE, A ARTICULAÇÃO ESTÁVEL TENTA
COMPENSAR.
UM EXEMPLO SIMPLES QUE PODE ACONTECER
QUANDO UMA ARTICULAÇÃO NÃO DESEMPENHA
A FUNÇÃO DELA CORRETAMENTE É: FALTA DE
MOBILIDADE DE QUADRIL PODE ALTERAR A
FUNÇÃO DO JOELHO ANTERIOR OU NA COLUNA
LOMBAR, TORNANDO UMA LOMBALGIA.
 LIBERAÇÃO
MIOFACIAL
A AUTO LIBERAÇÃO MIOFACIAL, É DIFERENTE DA
MASSAGEM TRADICIONAL. A MASSAGEM
TRADICIONAL SURGIU EM PROL DO BEM ESTAR
DAS PESSOAS COMO FORMA DE RELAXAMENTO.
POR VOLTA DE 300 a.C., OS GREGOS, INDIANOS
E JAPONESES COMEÇARAM A UTILIZAR DA
MASSAGEM COMO MEIO PARA MANTER UMA
BOA FORMA FÍSICA. (VIEIRA; SOUZA,2018).
A AUTO LIBERAÇÃO MIOFACIAL SERVE PARA
MELHORAR AS PEQUENAS LESÕES, OS PONTOS
GATILHOS, PONTO DE TENSÃO, NÓDULOS, OS
FAMOSOS TRIGGERS POINTS, PONTOS DE DOR
NA FÁSCIA.
POR EXEMPLO: QUANDO FICAMOS MUITO
TEMPO SENTADOS O NOSSO CORPO SE ADAPTA
E A FÁSCIA CRIA NÓDULOS OU ESSES PONTOS
GATILHOS.
E A AUTO LIBERAÇÃO MIOFACIAL FAZ COM QUE
A MUSCULATURA VOLTE AO SEU CUMPRIMENTO
NATURAL.
A FÁSCIA É UM TECIDO CONJUNTIVO QUE SE
ENVOLVE TODO E QUALQUER MÚSCULO DO
NOSSO CORPO, ARTÉRIAS, VÍSERAS E VEIAS,
SENDO CONECTADO DO CRÂNIO ATÉ A PLANTA
DOS PÉS, TENDÕES, LIGAMENTOS, FÁSCIAS.
MANTÉM A CAPACIDADE DE MOVIMENTO
INTERNO ENTRE OS VÁRIOS TECIDOS
CORPORAIS UNS SOBRE OS OUTROS,
PERMITINDO ASSIM QUE O CORPO SE MOVA.
VÁRIOS MOTIVOS QUE PODEM OCORRER AO
ENRIJECIMENTO DO SISTEMA MIOFACIAL COMO:
MAUS HÁBITOS POSTURAIS E MOTORES, QUEDA,
CIRURGIA, ESTRESSE, TRAUMA ENTRE OUTROS.
O PERSONAL TRAINER COMEÇOU A PERCEBER
QUE A AUTOLIBERAÇÃO MIOFACIAL PODERIA
SER O MODO MAIS RÁPIDO DE AJUDAR NA
PREVENÇÃO E O TRATAMENTO DE LESÕES
VISANDO LIBERAR AS CAMADAS FASCIAIS,
FACILITANDO O SEU ALONGAMENTO E
ELIMINANDO TENSÕES, MELHORANDO A
FUNCIONALIDADE GERAL DO CORPO EM
QUALQUER IDADE.
ALGUMAS FERRAMENTAS SÃO UTILIZADAS PARA
FAZER A AUTO LIBERAÇÃO COMO:
ROLO DE SOLTURA PARA GRANDES GRUPOS
MUSCULARES.
BOLA DE GOLFE, CANO DE PVC, BASTÃO E ETC...
O IDEAL QUE SEJA RÍGIDO PARA QUE HAJA
PRESSÃO NA MUSCULATURA.
60 A 120 SEGUNDOS ESTUDOS COMPROVAM
QUE TEM OS MESMOS BENEFÍCIOS.
A AUTO LIBERAÇÃO PODE SER ANTES OU DEPOIS
DO TREINO, DEPOIS DO TREINO O GRANDE
BENEFÍCIO É OTIMIZAR A RECUPERAÇÃO , OU
SEJA O PROCESSO DE RECUPERAÇÃO É MAIS
RÁPIDO.
BENEFÍCIOS

-AUMENTA A MOBILIDADE ARTICULAR;

-FAVORECE A EXECUÇÃO DO MOVIMENTO;
-DIMINUI A SOBRECARGA E TENSÃO MÚSCULO-
ARTICULAR E AS TENSÕES ARTICULARES;
-LIBERAR E ATIVAR OS MÚSCULOS;
-MELHORA A CIRCULAÇÃO E RESPIRAÇÃO;
-PREPARA A MUSCULATURA QUE SERÁ
TRABALHADA.
CONTRA INDICAÇÕES

-PROBLEMAS CIRCULATÓRIOS OU INCHAÇO

-HIPERSENSIBILIDADE Á DOR OU CONDIÇÕES DE
DOR CRÔNICA( POR EXEMPLO, FIBROMIOGIA).
-LESÕES MUSCULARES OU ÓSSEAS
DIAGNOSTICADAS.
-PESSOAS QUE FAZEM USO DE MEDICAMENTOS
ANTICOAGULANTES.
-REGIÕES DO CORPO RECENTEMENTE FERIDAS
OU COM HEMATOMA.

ALGUNS MUSCÚLOS QUE INDICAMOS

-TÓRACICA
-PARAVERTEBRAIS
-PIRIFORME
-TRATO ILÍOTIBIAL
-ADUTOR
-QUADRÍCEPS
-PANTURRILHA
 MOBILIDADE

EXISTEM VÁRIOS CONCEITOS, MAS NÓS

GOSTAMOS DESSE: É A CAPACIDADE QUE UMA
ARTICULAÇÃO TEM DE ATINGIR A AMPLITUDE
MÁXIMA DO MOVIMENTO DE FORMA ATIVA E
CONTROLADA, SEM COMPENSAÇÃO COM
NENHUMA OUTRA ARTICULAÇÃO.
A MOBILIDADE É IMPORTANTE PARA A PRÁTICA
DE ESPORTES, OU PARA MELHORIA DO PADRÃO
DE MOVIMENTAÇÃO NAS ATIVIDADES DIÁRIAS.
É NESCESSÁRIA PARA QUE POSSAMOS
EXECULTAR MOVIMENTOS TOTALMENTE
FUNCIONAIS E POSSIBILITAR QUE AS AÇÓES
SEJAM REALIZADAS SEM DORES, LESÕES OU
DESEQUILÍBRIOS.
 MOBILIDADE

A MOBILIDADE DEVE SER A PRIMEIRA FUNÇÃO A

SER REESTABELECIDA, POIS NINGUÉM
CONSEGUE TER CONTROLE MOTOR E
ESTABILIDADE SE NÃO HOUVER LIBERDADE DE
MOVIMENTO.
MAIS UM CONCEITO DE MOBILIDADE:
É A CAPACIDADE DE DESENVOLVER MOVIMENTO
CONTROLADO E EFICIENTE NAS ARTICULAÇÕES
DESDE QUE TENHAMOS FLEXIBILIDADE
MUSCULAR E FUNÇÕES ARTICULARES NORMAIS.
BENEFÍCIOS

-AUMETA A AMPLITUDE DO MOVIMENTO

-AQUECE E OTIMIZA O DESEMPENHO NO TREINO
-PREVINE LESÕES
-MELHORA A EFICIÊNCIA NEUROMUSCULAR
-MELHORA A FUNÇÃO MOTORA
-MELHORA A QUALIDADE DO MOVIMENTO
-MANTÉM O COMPRIMENTO MUSCULAR
FUNCIONAL
-ALÍVIO DO ESTRESSE NAS ARTICULÇÕES
-CORREÇÃO DE DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES
 MOBILIDADE X FLEXIBILIDADE

E IMPORTANTE ENTENDER QUE A MOBILIDADE

E A FLEXIBILIDADE NÃO SÃO A MESMA COISA.
FLEXIBILIDADE É AMPLITUDE DE MOVIMENTO
DE UMA ARTICULAÇÃO, MOBILIDADE É O
QUÃO BEM A ARTICULAÇÃO SE MOVIMENTA.
(MICHAEL BOYLE)
A FLEXIBILIDADE REFERE-SE AOS MÚSCULOS,
ALONGAMENTO DOS MÚSCULOS , FÁCIA E
REQUER ELEMENTO DE MANUTENÇÃO ES
´TÁTICA, ENQUANTO A MOBILIDADE VISA AS
ARTICULAÇÕES E REQUER MOVIMENTO.

TIPOS DE FLEXIBILIDADES
ATIVA- É A MÁXIMA AMPLITUDE QUE SE PODE
OBTER ATRAVÉS DE MOVIMENTOS
EFETUADOS PELOS MÚSCULOS DE FORMA
VOLUNTÁRIA.
PASSIVA- É A MÁXIMA AMPLITUDE QUE SE
CONSEGUE EM UM MOVIMENTO ATRAVÉS DA
AÇÃO DE UMA SEGUNDA PESSOA, APARELHOS
OU FORÇA DA GRAVIDADE.
 MOBILIDADE X FLEXIBILIDADE

BENEFÍCIOS
-PARA AUMENTAR A QUANTIDADE E A
QUALIDADE DOS MOVIMENTOS
-MELHORA A POSTURA CORPORAL
-DIMINUI OS RISCOS DE LESÕES
-FAVORECE A MAIOR MOBILIDADE NAS
ATIVIDADES DIÁRIAS E ESPORTIVAS.

ALONGAMENTO É O QUE?

SÃO EXERCÍCIOS VOLTADOS PARA O

AUMENTO DA FLEXIBILIDADE MUSCULAR. É
UMA PRÁTICA FUNDAMENTAL PARA O BOM
FUNCIONAMNETO DO CORPO, QUE, ALÉM DE
PREVENIR LESÕES, PROPORCIONA MAIS
AGILIDADE E ELASTICIDADE.
 ESTABILIDADE

A ESTABILIDADE TAMBÉM TEM VÁRIOS

CONCEITOS, MAS GOSTAMOS DESSE:
É A HABILIDADE QUE O SISTEMA POSSUI EM
RETORNAR PARA SUA POSIÇÃO DE EQUILÍBRIO
ÁPOS UMA PEQUENA PERTURBAÇÃO OU DE
RESISTIR A ESSA PERTURBAÇÃO.
AS ATIVIDADES MAIS CONSIDERADAS SÃO:
MOVIMENTOS AXIAIS (SÃO OS MOVIMENTOS DO
TRONCO OU DOS MEMBROS QUANDO EM
POSIÇÃO ESTÁTICA, COMO ALONGAR-SE, GIRAR,
VIRAR-SE E CURVA-SE), ROTAÇÃO CORPORAL,
DESVIO, EQUILÍBRIO EM UM SÓ PÉ SÃO ALGUNS
EXEMPLOS.
 ESTABILIDADE

MAIS DOIS CONCEITOS DE ESTABILIDADE:

É A CAPACIDADE DA ARTICULAÇÃO DE MANTER
O CENTRAMENTO ARTICULAR QUANDO ESTIVER
CARGA INTERNA OU EXTERNA NO SENTIDO
CONTRÁRIO DO MOVIMENTO. CONTROLE
MOTOR PARA AS SUAS FUNÇÕES.

OU A CAPACIDADE DE RETORNAR A UMA

POSIÇÃO OU A UM MOVIMENTO DESEJADO,
APÓS UM DESEQUILÍBRIO FORÇADO POR UMA
ATIVIDADE.

BENEFÍCIOS

-MANTER O NOSSO CORPO ESTÁVEL

-ARTICULAÇÕES FORTES
-PREVINE LESÕES
-ALIVIA TENDÕES

MOBILIDADE ANTES DE ESTABILIDADE

ESTABILIDADE ANTES DO MOVIMENTO
MOVIMENTO ANTES DE FORÇA.
 FUNÇÕES ARTICULARES
AS FUNÇÕES ARTICULARES TEM O OBJETIVO DE
MELHORAR AS CAPACIDADES FÍSICAS.
VOLTANDO NO CONCEITO DO GRAY COOK, QUE
FALA: O NOSSO CORPO É UMA PILHA DE
ARTICULAÇÃO, COM CADA UMA DELAS TENDO
UMA FUNÇÃO PREDOMINANTE DE MOBILIDADE OU
ESTABILIDADE. SENDO ASSIM CADA ARTICULAÇÃO
TEM UMA NESCESSIDADE ESPECÍFICA NO TREINO E
CADA UMA DELAS TEM NÍVEIS PREVISÍVEIS DE
DISFUNÇÃO.
AS LESÕES SE RELACIONAM COM A FUNÇÃO
INADEQUADA DE UMA OU MAIS ARTICULAÇÃO.
UMA ARTICULAÇÃO RESPONSÁVEL POR
ESTABILIZAR UM MOVIMENTO, MANTÉM A
ARTICULAÇÃO DE MOBILIDADE SEGURA PARA
GERAR TRABALHO. SE UMA ARTICULAÇÃO MÓVEL,
PERDE MOBILIDADE, A ARTICULAÇÃO ESTÁVEL
TENTA COMPENSAR.
O PROCESSO É SIMPLES: DIMINUIÇÃO DE
MOBILIDADE DE TORNOZELO PODE GERAR DOR NO
JOELHO, POR EXEMPLO.
NORMALMENTE PROBLEMAS EM UMA
ARTICULAÇÃO SE APRESENTA COMO DOR NA
ARTICULAÇÃO ACIMA OU ABAIXO.
 NECESSIDADE PRIMÁRIAS DAS
ARTICULAÇÕES

ARCO PLANTAR ESTABILIDADE

TORNOZELO MOBILIDADE

JOELHO ESTABILIDADE

QUADRIL MOBILIDADE

LOMBAR ESTABILIDADE

TORÁCICA MOBILIDADE

ESCÁPULA ESTABILIDADE

OMBRO MOBILIDADE
 ESTABILIDADE/MOBILIDADE
ESTABILIDADE -ARCO PLANTAR

PASSAMOS A MAIOR PARTE DO NOSSO TEMPO

SOBRE ELES.
SÃO RESPONSÁVEIS PELA SUSTENTAÇÃO E
DISTRIBUIÇÃO DO PESO DO CORPO, ABSORÇÃO E
MANUTENÇÃO DE IMPACTOS, É UMA PARTE
ESSENCIAL NO DESENVOLVIMENTO DOS PÉS.
É UMA ESTRUTURA RESPONSÁVEL PARA DA
ESTABILIDADE CORPORAL, POSSUI DIVERSAS
FUNÇÕES IMPORTANTES COMO A MANUTENÇÃO
DA POSTURA E A BOA EXECUÇÃO DOS
MOVIMENTOS DO CORPO.
O NOSSO PÉ ENFRAQUECE COMO QUALQUER
OUTRA PARTE DO NOSSO CORPO, POR ISSO É
RECOMENDADO FICAR DESCALÇO QUANDO
POSSÍVEL, É BOM TREINAR DESCALÇO TAMBÉM,
NOSSOS PÉS POSSUEM VÁRIAS INFORMAÇÕES
SENSORIAS QUE SÃO ENVIADAS AO CÉREBRO PARA
A MANUTENÇÃO DA POSTURA POR EXEMPLO.
QUANTO MAIS ESTÁVEL O PÉ MAIS DISTRIBUIDOS O
PESO CORPORAL.
A FORMA COMO NÓS PISAMOS INFLUÊNCIA
DIRETAMENTE NA NOSSA POSTURA.
MOBILIDADE -TORNOZELO

TODAS AS ARTICULAÇÕES ACIMA DELE

DEPENDERÃO DIRETAMENTE DESSA FUNÇÃO
PARA NÃO SOFREREM COM COMPENSAÇÕES
DESNECESSÁRIAS.
A FALTA DE MOBILIDADE DE TORNOZELO PODE
AFETAR DIRETAMENTE NO AGACHAMENTO, POR
EXEMPLO.

ESTABILIDADE -JOELHO

A MAIORIA DAS DISFUNÇÕES DO JOELHO ESTÃO

ASSOCIADOS ÀS FALHAS NA MAUNTENÇÃO DO
ARCO-PLANTAR (PISADA PRONADA), NA
MOBILIDADE DO TORNOZELO (FALTA DE
DORSIFLEXÃO) E ATÉ MESMO NA FALTA DE
ATIVAÇÃO DA MUSCULATURA PÓSTERO
LATERAL DO QUADRIL (RESPONSÁVEL PELO
REPOSICIONAMENTO ARTICULAR,
ESTABILIZAÇÃO DO JOELHO, ROTAÇÃO EXTERNA
E ABDUÇÃO DO QUADRIL.
MOBILIDADE -QUADRIL

CAPACIDADE DE GERAR MOVIMENTO NA

ARTICULAÇÃO DO QUADRIL, DE FORMA
DISSOCIADA DA REGIÃO LOMBAR, DEVEMOS NOS
MOVIMENTARMOS ATRAVÉS DO QUADRIL E NÃO
DA LOMBAR, MUITAS VEZES DEVIDO A FALTA DE
ESTÍMULOS ADEQUADOS, VIDA SEDENTÁRIA,
PERCEBEMOS A FALHA NO CUMPRIMENRO DESSA
MOBILIDADE, GERANDO DORES NO QUADRIL E
LOMBAR.

ESTABILIDADE -LOMBAR

VOLTANDO A ENFATIZAR, UM DOS GRANDES

PROBLEMAS É O ALUNO NÃO CONSEGUIR SEPARAR
O QUADRIL DA LOMBAR.
MUITAS DAS DORES NA LOMBAR É DEVIDO UM
QUADRIL IMÓVEL.
PARA ESTABILIZAR A LOMBAR PRECISAMOS
ENTENDER OS MOVIMENTOS DE ANTI
HIPEREXTENSÃO, ANTI FLEXÃO LATERAL, ANTI
ROTAÇÃO E PAREDE POSTERIOR.
PRECISAMOS TER UM CORE FORTE, CENTRO FORTE,
EXTREMIDADES FORTES.
MOBILIDADE -TORÁCICA

ESSA ARTICULAÇÃO É SUPER IMPORTANTE E

SOFRE GRANDE INFLUÊNCIA DA VIDA MODERNA,
ESTAMAOS FALANDO DO AVANÇO DA
TECNOLOGIA, ONDE O SER HUMANO PASSOU A
SE MOVIMENTAR MENOS E PASSA A MAIOR
PARTE DO DIA SENTADO.
ESSA POSTURA FLETIDA PROVOCA UMA SÉRIE DE
ALTERAÇÕES QUE, POR SUA VEZ, EXIGE UMA
SÉRIE DE COMPENSAÇÕES.
A EXTENSÃO TORÁCICA É A BASE PARA
APLICAÇÃO DAS OUTRAS FUNÇÕES
ARTICULARES, É POR ELA QUE INICIA O
TRABALHO DE MEMBROS SUPERIORES POR
EXEMPLO.
SE NÃO HOUVER UMA MOBILIDADE ADEQUADA
DA COLUNA TORÁCICA, A ESTABILIDADE
ESCAPULAR E A MOBILIDADE GLENUMERAL
ESTARÃO COMPROMETIDAS.
ESTABILIDADE -ESCAPULAR

A ESTABILIDADE ESCAPULAR É UMA DAS

PRINCIPAIS RESPONSÁVEIS PELA MANUTENÇÃO
DO POSICIONAMENTO GLENOUMERAL. É
IMPOSSÍVEL DESENVOLVER UM MOVIMENTO DE
FLEXÃO COMPLETA DA ARTICULÇÃO DO OMBRO
SE, A ESCÁPULA NÃO ESTIVER POSICIONADA
PARA TAL MOVIMENTO.

MOBILIDADE -OMBRO

A ARTICULAÇÃO GLENOUMERAL É O CENTRO DO

MOVIMENTO NO COMPLEXO DO OMBRO.
O POSICIONAMENTO GLEONUMERAL DEPENDE
DIRETAMENTE DA MOBILIDADE TORÁCICA E DA
ESTABILIDADE ESCAPULAR, COMO DIZEMOS A
POUCO.
 AVALIAÇÃO FUNCIONAL
DO MOVIMENTO

observar a
capacidade do
aluno em
realizar:

estabilidade mobilidade
lombar, core, glenoumeral,
pelve, joelhos, torácica,
arco plantar quadril,
tornozelo

flexibilidade
muscular,
equilíbrio,
postura,
amplitude de
movimento

É possível conhecer as necessidades e dificuldades de uma

pessoa na hora de realizar um movimento e assim ter uma
base para a prescrição do exercício corretamente.
A avaliação funcional do movimento é para identificar onde
há padrões de movimentos disfuncionais, restrições de
mobilidade e estabilidade das articulações.
OBJETIVO

TEM COMO OBJETIVO IDENTIFICAR

DETERMINADAS POSTURAS COMPENSATÓRIAS.
POSSÍVEIS DISFUNÇÕES MUSCULARES E
DETECTAR VÍCIOS DE MOVIMENTAÇÃO QUE
PODEM CAUSAR LESÃO DE DIVERSOS TIPOS.
COMO MUSCULARES, LIGAMENTAR, ARTICULAR
ENTRE OUTRAS.

BENEFÍCIOS DA AVALIAÇÃO FUNCIONAL

1- IDENTIFICAR RISCOS DE LESÕES

2-ANALISAR LIMITAÇÃO DE MOVIMENTO,

DESEQUILÍBRIO MUSCULARES E ASSIMETRIAS.

3-TRAÇAR ESTRATÉRGIAS CORRETIVAS, OPTAR

POR MOVIMENTOS ADEQUADOS À
INDIVIDUALIDADE.

4-ACOMPANHAR PROGRESSÕES E RESULTADOS.

 AUTORES

Sou Dan Oliveira formando há mais de 17 anos, trabalhei

muitos anos com aulas coletivas. Já fui responsável técnico
em algumas redes de academia em Brasília.
Hoje atuo como Personal Trainer em Treinamento Funcional e
Reabilitação Funcional.

Sou Rubens Dias atuo na área de Educação Física há mais de

12 anos, possuo algumas certificações voltadas para o
Treinamento Funcional e aulas coletivas.
Hoje através do meu conhecimento tenho 7 cursos
desenvolvidos na área de Educação Física e já ajudei mais de
10.000.00 estudantes e profissionais certificados.

@DANOLIVEIRASOUZA
@RUBENSDIASFITNESS