DESCOMPLICANDO

O
EMAGRECIMENTO
DÉBORA EVANGELISTA
DESCOMPLICANDO
O EMAGRECIMENTO
IMPORTANTE:
As
e informações,
opiniões conceitos
retratadas
neste
único livro tem como
educar.objetivo informar e
Este
nenhum livro não
tipo substitui
de
orientação
médica, ou prescrição
e alguma
não tem
intenção
anular ou de
substituir
diagnósticos
tratamentos. e
A autora
completamente se exime
de
qualquer
sobre responsabilidade
o inadequado
uso e
interpretação
deste material.
Desculpe
formalidade, toda
mas esta
ela é
absolutamente
para sesobre necessária
cobrirososquais
aspectos
legais
livro está publicado. este
 
SUMÁRIO
01 Introdução: Quem sou eu?

02 Superação - Como venci a

Depressão e emagreci 33
Kg?
03
Porque 95% das pessoas
falham no processo do
emagrecimento?
04
O que ninguém te contou
sobre emagrecimento?
05
Por onde começar.
06
Mentalidade Dieta X Estilo
de vida
07
A regra dos 90 / 10.
08
Atividade física -
Necessidade ou Opção?
09
Não desista! Como lidar com
as dificuldades no processo?
10 Hiperfoco 90 dias
11 O poder da Gratidão
INTRODUÇÃO
QUEM SOU EU?

4
MEU NOME É DÉBORA EVANGELISTA, TENHO 33 ANOS, SOU CASADA, MÃE DE 2, SOU

COACH , PALESTRANTE E SOU COMPLETAMENTE APAIXONADA POR DESENVOLVER

PESSOAS.

MINHA MISSÃO COM ESSE MATERIAL É AGREGAR VALOR A SUA VIDA, TRANSFERINDO

O MEU  CONHECIMENTO E EXPERIÊNCIA. SAIBA QUE NADA DO QUE VOU PASSAR

AQUI VEIO DAS MINHAS OPINIÕES, MAS SIM DE INFORMAÇÕES, ANOS DE ESTUDO E

PRINCIPALMENTE DA PRÁTICA DELES, O QUE ME LEVOU A TER UM RESULTADO

PESSOAL INCRÍVEL. ESSE RESULTADO E ESSAS INFORMAÇÕES JÁ AJUDARAM A

CENTENAS DE PESSOAS DO MEU CONVÍVIO PESSOAL, SOCIAL E PROFISSIONAL,

ATRAVÉS DE CONTEÚDOS, MENTORIA E PALESTRAS.

DE ALGUM TEMPO PARA CÁ O NÚMERO DE PESSOAS QUE ME PROCURAM

DIARIAMENTE PEDINDO POR AJUDA (PRINCIPALMENTE PARA EMAGRECER)

AUMENTOU MUITO, E POR ISSO DECIDI TRANSFERIR ESSAS INFORMAÇÕES ATRAVÉS

DE UM CONTEÚDO SIMPLES E DESCOMPLICADO PARA PODER AJUDAR O MÁXIMO DE

PESSOAS POSSÍVEL.

5
GRATIDÃO POR FAZER PARTE DESSA CORRENTE DO BEM, QUE TEM COMO

OBJETIVO PRINCIPAL TER PESSOAS MAIS SAUDÁVEIS E MAIS FELIZES.

 O OBJETIVO PRINCIPAL DESTE MATERIAL É TE MOSTRAR O ÚNICO CAMINHO QUE

REALMENTE FUNCIONA E FAZER ISSO DE UMA FORMA DESCOMPLICADA E

FUNCIONAL.

6
02 SUPERAÇÃO

COMO VENCI A
DEPRESSÃO E
EMAGRECI 33 KG ?

7
DEIXE-ME CONTAR UM POUQUINHO DA
MINHA HISTÓRIA...
SEMPRE TIVE MAUS HÁBITOS
ALIMENTARES, (FAST FOOD,
CONGELADOS, REFRIGERANTES,
MASSAS E MUITO DOCE). PORÉM,
ACREDITE SE QUISER, ERA MAGRA,
MUITO MAGRA. APESAR DA PARTE
EXTERIOR ESTAR ÓTIMA, SOFRI MUITO
COM VÁRIOS PROBLEMAS DE SAÚDE.
ME SENTIA MUITO CANSADA, (SABE
QUANDO VOCÊ JÁ ACORDA COM
SONO)? NÃO TINHA ENERGIA PARA
NADA. TIVE VÁRIOS PROBLEMAS NO
ESTÔMAGO COMO REFLUXO, GASTRITE
CRÔNICA E ACABEI ADQUIRINDO UMA
BACTÉRIA (HPYLORI). TIVE QUE TOMAR
REMÉDIOS FORTÍSSIMOS, FAZER
MUITOS EXAMES CHATOS, E POR
CAUSA DISSO NÃO CONSEGUIA ME
ALIMENTAR. PASSAVA MUITO MAL
TODOS OS DIAS, E ISSO ME FEZ
EMAGRECER HORRORES E FICAR 7 KG
ABAIXO DO MEU  PESO (PARECIA UMA
CAVEIRA RS). SOFRI MUITO DURANTE
ESSE PROCESSO QUE DUROU ALGUNS
ANOS.
APÓS O TRATAMENTO (COM REMÉDIOS
E DIETAS) MELHOREI, E ADIVINHA SÓ O
QUE FIZ? VOLTEI AOS MESMOS
HÁBITOS ALIMENTARES DE ANTES.
COMENDO MAL, DORMINDO MAL,
SEDENTÁRIA, E VIDA QUE SEGUE. TUDO
PARECIA ESTAR MUITO BEM.  NESSA
ÉPOCA FIZ USO DE SUPLEMENTAÇÃO
PARA VOLTAR AO MEU PESO, E
CONSEGUI.

8
ESTAVA FELIZ COM MEU PESO, MAS CONTINUAVA DOENTE , TINHA DORES DE

CABEÇA DIARIAMENTE, ALÉM DE TER FIBROMIALGIA, DESVIOS NA COLUNA, E

UMA SÉRIE DE PROBLEMAS NO ESTÔMAGO) , CANSADA, SEM ENERGIA,

ESTRESSADA. LEVANDO A VIDA, UM DIA APÓS O OUTRO, SEM PENSAR NAS

CONSEQÜÊNCIAS.

OS ANOS SE PASSARAM, CONHECI MEU MARIDO, ME CASEI, ENGRAVIDEI E FOI

AÍ QUE TUDO COMEÇOU DE NOVO.

ENTRE A MINHA PRIMEIRA E SEGUNDA GESTAÇÃO (24 /27 ANOS) ENGORDEI 25

KG, FIQUEI ENORME, INCHADA, E NO FINAL DA GESTAÇÃO MAL CONSEGUIA

ANDAR. COM DOIS DESVIOS NA COLUNA, DIAGNOSTICADA COM HÉRNIA DE

DISCO, PASSEI OS ÚLTIMOS MESES DA MINHA GESTAÇÃO A BASE DE

REMÉDIOS E EM CIMA DA CAMA. TIVE COMPLICAÇÕES NA HORA DO MEU

SEGUNDO PARTO, ELES NÃO CONSEGUIAM ME SUTURAR, POR CONTA DO

SOBREPESO, QUASE TIVE UMA HEMORRAGIA.

IMAGINE, QUASE PERDI A VIDA COM 27 ANOS DE IDADE. FUI PROIBIDA DE

ENGRAVIDAR NOVAMENTE, SEGUNDO OS MÉDICOS, SE ENGRAVIDASSE

MORRERIA NO PARTO, POIS MEU ORGANISMO NÃO AGÜENTARIA MAIS UMA

CIRURGIA. ISSO ME DEIXOU EM PÂNICO, MUITO ANSIOSA, O QUE SÓ

CONTRIBUIU AINDA MAIS PARA COMER COMPULSIVAMENTE. EU  NÃO

CONSEGUIA MAIS EMAGRECER DE JEITO NENHUM.

9
DOS 25 KG QUE HAVIA GANHO, ELIMINEI APENAS 6 DE FORMA NATURAL (MESMO

AMAMENTANDO).

DESESPERADA E PESANDO 92KG, FUI EM  BUSCA DE UMA SOLUÇÃO RÁPIDA. TENTEI

O CAMINHO MAIS COMUM, DIETAS E MAIS DIETAS. FIZ TODAS QUE VOCÊ POSSA

IMAGINAR. RESULTADO DISSO? EMAGRECI  UNS 5 KG, MAS NÃO CONSEGUIA

MANTER A DIETA POR MUITO TEMPO, PORQUE? AQUI VAI A MINHA PRIMEIRA DICA

PRA VOCÊ!

“O RADICALISMO É O MELHOR CAMINHO PARA O FRACASSO NO

EMAGRECIMENTO!”

10
NÃO FOMOS FEITOS PARA CONTAR
CALORIAS OU PASSAR FOME. NINGUÉM
CONSEGUE MANTER ISSO POR MUITO
TEMPO; E COMIGO, NÃO FOI DIFERENTE.
DECIDI PROCURAR AJUDA MÉDICA. FUI A
UMA NUTRICIONISTA, ELA ME DISSE QUE O
MEU PESO IDEAL ERA 69 KG, ME PASSOU
UM CARDÁPIO RIGOROSO E ME MANDOU
VOLTAR LÁ DEPOIS DE 30 DIAS COM
RESULTADOS. MESMO ACHANDO UMA
MISSÃO QUASE IMPOSSÍVEL AQUELE
CARDÁPIO, E NÃO CONSEGUINDO
ACREDITAR QUE ALGUM DIA CHEGARIA AOS
69 KG, TENTEI SEGUI-LO, MÁS AQUILO
PARECIA UMA TORTURA. FICAR CONTANDO
CALORIAS E COMENDO A CADA 3 HORAS.
COMER COISAS QUE NEM GOSTAVA E
MUITAS VEZES NEM PODIA COMPRAR,
PORQUE MINHA REALIDADE FINANCEIRA
NAQUELA ÉPOCA NÃO ME PERMITIA.
ENFIM, ME FRUSTREI MAIS UMA VEZ.
ESTAVA ENORME, DOENTE, COM DOIS
DESVIOS NA COLUNA POR CONTA DO
SOBREPESO, TOMANDO REMÉDIOS
FORTÍSSIMOS. A BAIXA AUTO ESTIMA ME
TROUXE SÉRIOS PROBLEMAS EMOCIONAIS,
UM DELES FOI A DEPRESSÃO. QUASE
ACABEI COM O MEU CASAMENTO, COM A
MINHA FAMÍLIA, COM A MINHA VIDA
PROFISSIONAL E FINANCEIRA. PORQUE
SIMPLESMENTE NÃO ME AMAVA MAIS.
NÃO TINHA AUTOCONFIANÇA E MUITO
MENOS SAÚDE PARA TRABALHAR. ME
SENTIA FEIA, GORDA, HORROROSA E PARA
PIORAR, ESTAVA DOENTE.

11
PASSAVA O DIA INTEIRO CHORANDO E EM CIMA DA CAMA. ESSE FOI UM DOS PIORES

MOMENTOS DA MINHA VIDA,  E O PIOR DE TUDO... “NÃO CONSEGUIA VER UMA

SAÍDA”. NÃO SABIA NEM POR ONDE COMEÇAR.

O QUE EU FIZ?

REVOLTADA COM TODA ESSA SITUAÇÃO, COMECEI A TRABALHAR A MINHA

MENTALIDADE (VOU FALAR MAIS DISSO A FRENTE). CONSTRUÍ UMA MENTE

PODEROSA, VOLTEI A ACREDITAR QUE SIM, EU ERA CAPAZ DE FAZER O QUE

QUISESSE, E ENTENDI QUE NÃO ADIANTAVA CHORAR, ME FAZER DE VÍTIMA OU

CULPAR O MUNDO. A SOLUÇÃO DE TUDO AQUILO ESTAVA NAS MINHAS MÃOS. E

BASTAVA UMA DECISÃO.

NESSE DIA, FIZ UMA FOTO MINHA, DO MEU ESTADO ATUAL, E ESCREVI NESSA FOTO

QUAL ERA O MEU OBJETIVO. E ME COMPROMETI COMIGO MESMA. EU FARIA O QUE

FOSSE PRECISO PARA  CHEGAR LÁ.

ENTREI DE CABEÇA NO PROJETO DE EMAGRECER SUBSTITUINDO 2 REFEIÇÕES POR

SHAKE, TIRANDO PÃO E DOCES DO MEU CARDÁPIO E FAZENDO MUITOS EXERCÍCIOS

AERÓBICOS. FOI ISSO QUE FIZ POR 9 MESES, E SIM, ELIMINEI 11KG.

12
PORÉM, PASSADOS OS 9 MESES, NÃO AGÜENTAVA MAIS VER SHAKE NA

MINHA FRENTE, SENTIA FOME E ESTAVA UM POUCO TRISTE POR NÃO

PODER FAZER AS REFEIÇÕES JUNTO COM MINHA FAMÍLIA. ENTÃO O QUE

FIZ? FUI ESTUDAR, A FUNDO E SÉRIO SOBRE ALIMENTAÇÃO. NÃO QUERIA

ENGORDAR, MAS NÃO PODERIA VIVER A VIDA TODA SOMENTE TOMANDO

SHAKES. ESSE NÃO ERA O CAMINHO. AS INFORMAÇÕES ME DEIXAVAM

ENTUSIASMADA E CHOCADA AO MESMO TEMPO.

COMECEI A COLOCAR EM PRÁTICA TUDO QUE APRENDIA E OS

RESULTADOS ERAM INCRÍVEIS, NOTÓRIOS. ELIMINEI O EXCESSO DE

GORDURA CORPORAL,  80% DAS CELULITES. SAÍ DO MANEQUIM 48 PARA O

40 E SIM, CHEGUEI AOS 65 KG. MAS O MAIS MARAVILHOSO FOI NUNCA

MAIS ENGORDAR. JÁ FAZEM ALGUNS ANOS QUE ESTOU NESSE

PROCESSO, TRABALHANDO EM MIM DIA APÓS DIA NA BUSCA DO CORPO

DOS MEUS SONHOS. EU ENTENDI MUITAS COISAS, E VOU COMPARTILHAR

TUDO ISSO COM VOCÊ.

ACREDITE! SE EU CONSEGUI, VOCÊ TAMBÉM

PODE!

13
03 PORQUE 95% DAS
PESSOAS FALHAM
NO PROCESSO DO
EMAGRECIMENTO?

14
VOCÊ JÁ OBSERVOU QUE UM DOS
ASSUNTOS MAIS FALADOS NA INTERNET
E NAS REVISTAS DESDE SEMPRE É
EMAGRECIMENTO RÁPIDO?
“COMO FULANA EMAGRECEU X KG EM 1
SEMANA?” “COMO SECAR A BARRIGA EM 1
MÊS”.
“A DIETA QUE ESTÁ REVOLUCIONANDO O
MUNDO”, “COMO EMAGRECER RÁPIDO
SEM PASSAR FOME”
“A DIETA DISSO”, A DIETA DAQUILO”...ETC.
E SABE O QUE É PIOR? AS PESSOAS
ESTÃO TÃO DESESPERADAS POR
RESULTADOS RÁPIDOS, QUE ELAS
ACREDITAM. E EU JÁ FUI VÍTIMA DESSAS
MENTIRAS, PROVAVELMENTE VOCÊ
TAMBÉM JÁ TENHA SIDO.
 O PRIMEIRO PARADIGMA QUE VAMOS
QUEBRAR AQUI É: ESQUEÇA
RESULTADOS RÁPIDOS. SE VOCÊ
CHEGOU ATÉ AQUI BUSCANDO POR ISSO,
NÃO VAI ENCONTRAR. E O MOTIVO É
SIMPLES! O FRACASSO É CERTO, E BEM
MAIS DO QUE FAZER VOCÊ TER
RESULTADOS RÁPIDOS, EU QUERO TE
ENSINAR COMO TER RESULTADOS
DEFINITIVOS!
O QUE QUERO DIZER DE UMA FORMA NUA
E CRUA É QUE: DIETAS ENGORDAM!

15
VAMOS ENTENDER PORQUE? VEJA SE TE PARECE
FAMILIAR ESTA SITUAÇÃO:
O JOGO DA PERDA DE PESO: 
1- VOCÊ ACREDITA QUE PRECISA GASTAR MAIS
CALORIAS DO QUE CONSOME, ENTÃO COMEÇA A
CONTAR CALORIAS E SE MATAR FAZENDO
EXERCÍCIOS AERÓBICOS.
2- SEU CORPO NÃO ENTENDE MUITO BEM O QUE
ESTÁ ACONTECENDO, ELE SÓ SABE QUE
PRECISA SE MANTER VIVO, E PARA ISSO
DEPENDE DE ENERGIA, ENERGIA ESSA QUE VEM
DOS ALIMENTOS E É ARMAZENADA COMO
GORDURA.
COM MEDO DO QUE VOCÊ ANDA FAZENDO
ULTIMAMENTE, ELE DECIDE SE PRECAVER E
COMEÇA A GASTAR MENOS ENERGIA QUE O
NORMAL, E ESTOCAR UM POUCO MAIS, ATÉ
PORQUE ELE NÃO SABE QUANDO VOCÊ VAI
COMER DE NOVO (E LEMBRA? ELE SÓ SABE QUE
PRECISA SE MANTER VIVO).
3- VOCÊ AINDA PIORA O PROBLEMA, ALÉM DE
CONSUMIR MENOS CALORIAS E PASSAR FOME,
AINDA VAI PARA A ACADEMIA FAZER MUITO
AERÓBICO, E O CORPO JÁ COMEÇANDO A FICAR
PREOCUPADO, LIBERA QUASE NADA DE ENERGIA
(GORDURA) PARA VOCÊ QUEIMAR NA ACADEMIA.

16
4- VOCÊ SAI DA ACADEMIA E O CORPO TE DÁ SINAL DE FOME, MUITA FOME,

PRINCIPALMENTE POR CARBOIDRATOS E AÇÚCAR, ELE PRECISA REPOR

ESSA ENERGIA. E VOCÊ? CONTINUA COMENDO ALFACE E OVO, E AÍ ELE JÁ

COMEÇA A PENSAR QUE PRECISA SER MAIS RADICAL, E QUE MANTER SEUS

MÚSCULOS PODE SER PREJUDICIAL, JÁ QUE OS MÚSCULOS PRECISAM DE

ENERGIA PARA SE MANTER ALI. ENTÃO O QUE ELE FAZ? COMEÇA A QUEIMAR

SEU TECIDO MUSCULAR, E ISSO É PÉSSIMO. PORQUE PERDER MÚSCULOS

NO PROCESSO DO EMAGRECIMENTO É A PIOR COISA QUE PODE TE

ACONTECER.

5- A SITUAÇÃO SE AGRAVA, E OS PERSISTENTES AINDA INSISTEM,

DIMINUINDO AINDA MAIS AS CALORIAS E AUMENTANDO OS EXERCÍCIOS. E AÍ

PERCEBEM QUE NÃO ESTÃO MAIS PERDENDO PESO, ALÉM DISSO SE

SENTEM FRACOS, COM MUITA FOME E SE FRUSTRAM.

NINGUÉM AGÜENTA ISSO POR MUITO TEMPO, AQUI VOCÊ PROVAVELMENTE

TERÁ ELIMINADO DE 5 A 7 KG. MAS O QUE NÃO IMAGINA É QUE ISSO FOI SÓ

DE LÍQUIDO E MÚSCULO. GORDURA QUE É BOM NADA. PELO CONTRÁRIO,

DEVE TER AUMENTADO SEU ÍNDICE DE GORDURA CORPORAL.

6- FRUSTRADO, DESMOTIVADO E SEM FORÇAS PARA CONTINUAR PASSANDO

FOME, ENQUANTO SE SENTE CANSADO, VOCÊ PARA A DIETA, E VOLTA A

COMER COMO UMA

17
“DRAGA”, MAS SEU CORPO CONTINUA BEM PREPARADO PARA ARMAZENAR

MUITO E GASTAR POUCO, AFINAL ELE AINDA NÃO ENTENDEU QUE VOCÊ

MUDOU DE IDÉIA, E AÍ O QUE ACONTECE? VOCÊ ENGORDA NA VELOCIDADE

DA LUZ;

7- VOCÊ VOLTA A SE FRUSTRAR, VAI EM BUSCA DE UMA NOVA SOLUÇÃO

RÁPIDA PARA RESOLVER ESSE PROBLEMA E COMEÇA UMA NOVA DIETA

MALUCA.  

O RESULTADO DISSO NO LONGO PRAZO É QUE CADA VEZ FICA MAIS DIFÍCIL

DE EMAGRECER, PORQUE SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL ESTÁ BEM PIOR DO

QUE ANTES, OU SEJA, MENOS MÚSCULOS E MAIS GORDURA.

O NOSSO CORPO É MUITO INTELIGENTE E NÓS NÃO VAMOS CONSEGUIR

ENGANÁ-LO. SENDO ASSIM O QUE PRECISAMOS FAZER SE QUEREMOS

REALMENTE EMAGRECER? SE ALIAR A ELE, ENTENDENDO COMO FUNCIONA E

CONTAR COM A SUA AJUDA PARA CONQUISTAR A BOA FORMA. E FIQUE

CALMO! EU VOU TE ENSINAR COMO FAZER ISSO.

18
04 O QUE NINGUÉM
TE CONTOU SOBRE
EMAGRECIMENTO?

19
A PARTIR DE AGORA ESQUEÇA TUDO O QUE
VOCÊ SABE SOBRE EMAGRECIMENTO E
ATIVIDADE FÍSICA. ABRA SUA MENTE PARA
APRENDER O QUE REALMENTE IRÁ TRAZER
RESULTADOS PARA VOCÊ.
EU NÃO SEI SE VOCÊ JÁ PERCEBEU, MAS
ESTAMOS SENDO ENGANADOS 24H POR DIA,
NA TV, NOS JORNAIS, REVISTAS E INTERNET.
 EXISTE UMA INDÚSTRIA QUE GANHA MUITO
DINHEIRO EM CIMA DA “IGNORÂNCIA’ E DA
“FALSA EDUCAÇÃO”. ESSAS INFORMAÇÕES
MENTIROSAS TÊM CADA VEZ MAIS
PREJUDICADO A POPULAÇÃO, E POR ISSO
AS PESSOAS ESTÃO CADA VEZ MAIS
OBESAS, DOENTES E INFELIZES. E PASME,
ISSO NÃO É SÓ NO BRASIL, ESSES MESMOS
PROBLEMAS AFETAM O MUNDO TODO.
INFELIZMENTE MUITOS PROFISSIONAIS DA
ÁREA DA SAÚDE AINDA ACREDITAM E
DEFENDEM ESSA TEORIA ERRÔNEA, E SE
VOCÊ NOTAR, CADA VEZ MAIS TEMOS
PESSOAS DOENTES, DEPENDENTES DE
REMÉDIOS E QUE NUNCA RESOLVEM SEUS
PROBLEMAS. PORQUE A INDÚSTRIA TAMBÉM
TEM SOLUÇÕES “PRÁTICAS” E “RÁPIDAS”
PARA REMEDIAR O PROBLEMA QUE NA
MAIORIA DAS VEZES É CAUSADO PELA
DESNUTRIÇÃO E PELOS HÁBITOS ERRADOS.
 GRAÇAS A DEUS, NO MEIO DESSE CAOS,
EXISTEM DESBRAVADORES, PESSOAS

20
DE CORAGEM QUE ESTÃO FAZENDO UM TRABALHO INCRÍVEL E AGREGANDO

INFORMAÇÃO VERDADEIRA E EFICAZ, E FOI ATRAVÉS DESSES DESBRAVADORES DA

VERDADE QUE EU CHEGUEI A TODAS ESSAS INFORMAÇÕES, POR ISSO ME SINTO NA

OBRIGAÇÃO DE DUPLICAR PARA O MÁXIMO DE PESSOAS, PORQUE ACREDITO SIM,

QUE PODEMOS SALVAR MUITAS VIDAS, E DAQUI PARA FRENTE, CONTO COM VOCÊ

PARA ISSO.

 AS ESTATÍSTICAS ESTÃO AÍ E PROVAM QUE ESSE SISTEMA ALIMENTAR E OS

HÁBITOS ALIMENTARES PRATICADOS PELA GRANDE MAIORIA DA POPULAÇÃO ESTÁ

MATANDO-A AOS POUCOS.

8,3% DA POPULAÇÃO DOS EUA POSSUI DIABETES (2011 / AMERICAN DIABETES

ASSOCIATION)

35,7% DA POPULAÇÃO AMERICANA ESTÁ OBESA (CENTRO DE CONTROLE DE

DOENÇAS E PREVENÇÃO AMERICANO).

NO BRASIL O SOBREPESO ATINGE MAIS DE 30% DAS CRIANÇAS ENTRE 5 E 9 ANOS,

20% DA POPULAÇÃO ENTRE 10 E 19 ANOS E 48% DAS MULHERES E 50,1% DOS

HOMENS ACIMA DE 20 ANOS RESPECTIVAMENTE (IBGE)

21
MAIS DE 20% DOS RICOS ESTÃO AINDA MAIS “GORDOS” ISSO MOSTRA QUE AS

PESSOAS NÃO SABEREM SE ALIMENTAR NÃO TEM HAVER COM A SUA CONDIÇÃO

FINANCEIRA.

ESSES NÚMEROS SÃO ASSUSTADORES, POIS SE CONTINUAREM CRESCENDO O QUE

SERÁ DA POPULAÇÃO?

A PARTIR DE HOJE, VOCÊ PRECISA TOMAR UMA DECISÃO MUITO SÉRIA, VOCÊ FARÁ

PARTE DO FUTURO DA POPULAÇÃO DOENTE E DEPENDENTE DE REMÉDIOS? OU

FARÁ PARTE DAS PESSOAS SAUDÁVEIS E FELIZES?

“QUE O SEU ALIMENTO SEJA O SEU REMÉDIO E QUE SEU REMÉDIO SEJA SEU

ALIMENTO”

(HIPÓCRATES)

22
05 POR ONDE
COMEÇAR?

23
O 1º PASSO É:  ENTENDER O PORQUE ENGORDAMOS. E ACREDITE, EMAGRECER

NÃO SIGNIFICA “COMER MENOS”! 

A FORMA MAIS INEFICAZ E DIFÍCIL DE TODAS PRA TENTAR EMAGRECER É

SIMPLESMENTE “COMER MENOS”.

EU SEI QUE ESSA É A PRIMEIRA COISA QUE VEM NA SUA CABEÇA QUANDO PENSA EM

EMAGRECER: SE EU COMER MENOS E ME EXERCITAR...BINGO! SEREI MAGRO (A), E

ISSO NÃO ACONTECE SOMENTE COM VOCÊ, E TAMBÉM NÃO É CULPA SUA.

AS INFORMAÇÕES ERRADAS ESTÃO SENDO DUPLICADAS O TEMPO TODO, EM

TODOS OS MEIOS DE COMUNICAÇÃO, E CADA VEZ MAIS VEMOS PESSOAS

FRUSTRADAS E DOENTES.

 O QUE VAMOS FAZER AQUI É ENTENDER JUNTOS O PROCESSO, O QUE TE FAZ

ENGORDAR, E DE MANEIRA CONSCIENTE, DAQUI PRA FRENTE VOCÊ TOMARÁ SUAS

PRÓPRIAS DECISÕES.

 O EMAGRECIMENTO DE VERDADE DEPENDE DO CONTROLE CORRETO DE DOIS

HORMÔNIOS: INSULINA E LEPTINA.

24
NOS ANOS 50, FOI DESCOBERTO QUE A INSULINA É O HORMÔNIO

RESPONSÁVEL PELA ACUMULAÇÃO DE GORDURA NO CORPO. VOCÊ

PROVAVELMENTE JÁ DEVE TER OUVIDO FALAR QUE A INSENSIBILIDADE À

INSULINA PODE LEVAR AO DESENVOLVIMENTO DO DIABETES.

OUTRA COISA QUE VOCÊ PRECISA SABER É SOBRE O TECIDO ADIPOSO, OU

SEJA, A GORDURA CORPORAL É UM ÓRGÃO VIVO.

(SIM A GORDURA CORPORAL É UM ÓRGÃO ENDÓCRINO E CONVERSA COM O

CÉREBRO ATRAVÉS DA LEPTINA).

POR ISSO QUANDO VOCÊ TEM GORDURA CORPORAL SUFICIENTE, O

CÉREBRO RECEBE UM SINAL DA LEPTINA E MANTÉM A FOME SOB CONTROLE.

EU SEI QUE ESSE ASSUNTO PARECE UM TANTO QUANTO COMPLICADO, E

COMO A MINHA PROPOSTA AQUI É SIMPLIFICAR, TUDO O QUE VOCÊ PRECISA

SABER É QUE:

A INSULINA É UM HORMÔNIO ESSENCIAL PARA O  FUNCIONAMENTO DO

CORPO E É O PRINCIPAL RESPONSÁVEL PELO ARMAZENAMENTO DE

GORDURA E QUANDO VOCÊ INGERE CARBOIDRATOS, ELES SÃO DIGERIDOS E

TRANSFORMADOS EM AÇÚCARES SIMPLES, OU SEJA, GLICOSE NO SANGUE.

25
 CARBOIDRATOS = AÇÚCAR NO SANGUE

 QUANDO OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE ESTÃO ELEVADOS, A INSULINA ENTRA

EM AÇÃO LEVANDO ESTA GLICOSE ATÉ AS CÉLULAS E ARMAZENANDO-AS NA FORMA

DE GLICOGÊNIO OU GORDURA. 

A GLICOSE PRECISA SER ARMAZENADA POR QUE, QUANDO EM EXCESSO NA

CORRENTE SANGUÍNEA, É TÓXICA E PODE DANIFICAR AS CÉLULAS POR TODO O

CORPO, INCLUINDO AS CÉLULAS DO CÉREBRO, DOS OLHOS, DOS RINS, DAS VEIAS E

ARTÉRIAS, ETC.!

 TANTO O FÍGADO COMO OS MÚSCULOS POSSUEM RECEPTORES DE INSULINA.

RECEBEM A GLICOSE E ARMAZENAM EM FORMA DE GLICOGÊNIO (ENERGIA RÁPIDA).

O PROBLEMA É QUE EXISTE UM LIMITE, E O RESTANTE PRECISA SER ARMAZENADO

EM FORMA DE GORDURA CORPORAL. A MAIORIA DAS PESSOAS VIVEM COM ESSES

ESTOQUES CHEIOS.

INFELIZMENTE A MAIORIA DOS “PROGRAMAS DE EMAGRECIMENTO” IGNORAM A

INSULINA E FOCAM SOMENTE NA RESTRIÇÃO CALÓRICA, E CURIOSAMENTE, OS

ALIMENTOS RECOMENDADOS SÃO OS MESMOS QUE CAUSAM ESTES PROBLEMAS

COM A INSULINA.

26
O RESULTADO DISSO? VOCÊ JÁ DEVE TER NOTADO. AS PESSOAS VIVEM DE

DIETA EM DIETA E NUNCA CHEGAM NO OBJETIVO.

 INSENSIBILIDADE À INSULINA:

 AO SE ALIMENTAR DE MANEIRA ERRADA, ALIADO A UM ESTILO DE VIDA RUIM,

AS CÉLULAS RECEPTORAS DA INSULINA (FÍGADO E MÚSCULOS)

SIMPLESMENTE NÃO FUNCIONAM MAIS, OU SEJA, VOCÊ SE ALIMENTA

ERRADO, OS NÍVEIS DE AÇÚCAR SE ELEVAM, A INSULINA NÃO CONSEGUE MAIS

ARMAZENAR ESTA GLICOSE NESTAS CÉLULAS, ENTÃO, SEU SANGUE

CONTINUA COM CONCENTRAÇÃO DE AÇÚCAR E DE INSULINA ELEVADA. E

ADIVINHA? TUDO ISSO É ARMAZENADO COMO GORDURA CORPORAL, E

ENQUANTO ISSO, OS MECANISMOS DE QUEIMA DE GORDURA ESTÃO

DESATIVADOS (O HORMÔNIO GLUCACON RESPONSÁVEL PELA QUEIMA DE

GORDURA FICA DESATIVADO ENQUANTO A INSULINA ESTÁ PRESENTE NO

SANGUE).

E O PIOR DE TUDO, A INSULINA QUANDO EM EXCESSO NO CORPO, CAUSA

INFLAMAÇÃO, QUE INCENTIVA O CORTISOL.

(A FUNÇÃO DO CORTISOL É AUMENTAR O AÇÚCAR NO SANGUE).

 EM RESUMO COMO VOCÊ ESTÁ?

27
 METABOLISMO LENTO, APETITE NAS ALTURAS, QUEIMA DE GORDURA BLOQUEADA E

ARMAZENAMENTO DE GORDURA SUPER ATIVADO.

 ALGUNS SINTOMAS DA INSENSIBILIDADE À INSULINA:

• FADIGA GENERALIZADA, ESPECIALMENTE APÓS AS REFEIÇÕES

• DIFICULDADE DE PERDER PESO

• SEMPRE COM FOME

•VONTADE DE COMER ALGO DOCE APÓS AS REFEIÇÕES

•A VONTADE DE COMER DOCES NÃO É SACIADA APÓS COMÊ-LOS

•URINAÇÃO FREQÜENTE

•A CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA É MAIOR DO QUE A DO QUADRIL

•SEDE EXCESSIVA

28
•IRRITABILIDADE QUANDO FICA MUITO TEMPO SEM COMER ENTRE AS REFEIÇÕES.

PASSO 2 - FAÇA UMA AUTO AVALIAÇÃO. PORQUE SE VOCÊ NÃO ACREDITAR DE

VERDADE QUE AS COISAS ESTÃO RUINS, E QUE PRECISA MUDAR SEUS HÁBITOS,

NÃO VAI FAZER O QUE PRECISA SER FEITO, SIMPLESMENTE PORQUE SUA MENTE

NÃO ACHA QUE ISSO É IMPORTANTE.

ENTÃO, MEU CONSELHO PRA VOCÊ, NÃO PULE PARA O PRÓXIMO CAPÍTULO ANTES

DE PREENCHER SUA AUTO AVALIAÇÃO. SEJA SINCERO (A) CONSIGO.

QUERO TE CONVIDAR A PEGAR PAPEL E CANETA E PREENCHER AGORA SUA “FICHA

DE AUTO AVALIAÇÃO” E SOMENTE DEPOIS DISSO PARTIR PARA O PRÓXIMO PASSO:

29
 FICHA DE AVALIAÇÃO E BEM ESTAR

NOME: IDADE:

 O QUE VOCÊ ACHA DOS SEUS HÁBITOS ALIMENTARES?    

ÓTIMO ( ) BOM ( ) RUIM ( ) PÉSSIMO ( ).

DE 0 A 10 COMO ESTÁ SEU NÍVEL DE ENERGIA? _______

COM QUE FREQÜÊNCIA VOCÊ PRATICA ATIVIDADE FÍSICA? ___________

SE NÃO PRATICA, PORQUE NÃO?

____________________________________________________________ 

VOCÊ ACORDA CANSADO (A)? ___________

TEM DIFICULDADES PARA DORMIR? SIM (  ) NÃO ( )

                     

30
VOCÊ ACORDA CANSADO (A)? ___________

COMO VOCÊ CLASSIFICA SUA MEMÓRIA?  BOA ( ) RUIM ( ) PÉSSIMA ( )

COMO VOCÊ CLASSIFICA SUA CONCENTRAÇÃO? BOA (  ) RUIM ( ) PÉSSIMA ( )

COMO ANDA SUA SAÚDE? COSTUMA SENTIR PROBLEMAS COM:

 (  ) SONOLÊNCIA (  ) DIABETES (  ) ANSIEDADE

(  ) CANSAÇO (  ) COLESTEROL (  ) DOR DE CABEÇA

(  ) INCHAÇO (  ) QUEDA DE CABELO (  ) GASTRITE

(  ) PRESSÃO (ALTA OU BAIXA) (  ) UNHA FRACA (  ) MAU HUMOR

(  ) INTESTINO PRESO (  ) TPM (  ) IRRITABILIDADE

31
QUAIS PONTOS ABAIXO VOCÊ GOSTARIA DE CUIDAR, MELHORAR NA SUA

SAÚDE?

 (  ) MELHORAR NUTRIÇÃO (  ) DIMINUIR RETENÇÃO DE LÍQUIDO

(  ) CUIDAR DA SAÚDE DO CORAÇÃO (  ) DIMINUIR ÍNDICE DE

GORDURA/PESO

(  ) PREVENIR OSTEOPOROSE (  ) CONTROLAR COLESTEROL

(  ) MELHORAR PELE, CABELO, UNHAS (  ) GANHAR MASSA MUSCULAR

(  ) MELHORAR PELE, CABELO, UNHAS (  ) GANHAR MASSA

MUSCULAR

(  ) DIMINUIR E/OU PREVENIR CELULITE (  ) MELHORAR MEMÓRIA E

CONCENTRAÇÃO

  GOSTARIA DE MELHORAR ALGUM OUTRO PONTO NA SUA SAÚDE,

BELEZA E BEM ESTAR?

_____________________________________________________________

32
 FOTOS: USE UMA CÂMERA DIGITAL OU CELULAR E CERTIFIQUE-SE DE ESTAR EM

FRENTE A UM PLANO DE FUNDO SEM IMPERFEIÇÕES, UMA PAREDE LIMPA.

USE ROUPAS JUSTAS OU DE PREFERÊNCIA BIQUÍNIS/SUNGAS PARA AS FOTOS,

CERTIFIQUE-SE DE TIRAR FOTOS DO ROSTO TAMBÉM.

ÂNGULOS - FAÇA FOTOS FRONTAIS, LATERAIS E DE COSTAS. USE SEMPRE AS

MESMAS POSIÇÕES E O MESMO TIPO DE ROUPA, ASSIM PODERÁ COMPARAR O

ANTES E DEPOIS.

33
3º PASSO:

 DEPOIS DISSO, VERIFIQUE SUAS MEDIDAS:

ESSE PASSO É INDISPENSÁVEL, PARA SABER O REAL DESAFIO E

PRINCIPALMENTE PARA ACOMPANHAR SEUS RESULTADOS.

PREENCHA SUAS MEDIDAS E REPITA ESSE PROCESSO EM 15/30/60/90

DIAS CONFORME ORIENTADO NA FICHA DE AUTO AVALIAÇÃO.

 IMPORTANTE: FAÇA E REFAÇA  AS MEDIDAS SEMPRE NO MESMO

HORÁRIO - DE PREFERÊNCIA PELA MANHÃ, ANTES DE SE ALIMENTAR E

ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA.

 O PESO DA BALANÇA NÃO É O MAIS IMPORTANTE:

 UMA DAS COISAS QUE MAIS GERAM ANSIEDADE NO PROCESSO DO

EMAGRECIMENTO É A BALANÇA, E ACREDITE,ISSO NÃO É O MAIS

IMPORTANTE.  

34
VEJA O EXEMPLO: AMBOS PESAM 90 KG. A DIFERENÇA ESTÁ NA QUANTIDADE DE

GORDURA X QUANTIDADE DE MÚSCULO.

O QUE VOCÊ DEVE FAZER É OBSERVAR NAS SUAS MEDIDAS, NAS SUAS

ROUPAS O QUANTO TEM SUBSTITUÍDO DE GORDURA POR MASSA MAGRA, E

O MELHOR ALIADO NESSE PROCESSO É O ESPELHO. SENDO ASSIM, PARE DE

FICAR SE PESANDO TODA HORA, TODOS OS DIAS, PORQUE ISSO NÃO QUER

DIZER MUITA COISA.

35
36
06 MENTALIDADE:
DIETA
X
ESTILO DE VIDA

37
ENTENDA, MEU OBJETIVO COM ESSE
MATERIAL NÃO É TE ENSINAR A FAZER
DIETA. E SIM, ADOTAR UM ESTILO DE
VIDA MAIS SAUDÁVEL, LIVRE DE
CONTAR CALORIAS OU PONTOS. NADA
DE FICAR MEDINDO O TAMANHO DOS
ALIMENTOS, MAS SIM QUE APRENDA A
DISCERNIR O QUE É BOM PARA SUA
SAÚDE, E O QUE PODERÁ NO MÉDIO
LONGO PRAZO TE PREJUDICAR OU TE
AJUDAR. QUERO QUE TENHA
AUTONOMIA DE SE RESPONSABILIZAR
PELA SUA ALIMENTAÇÃO PARA O RESTO
DA VIDA, E NÃO APENAS POR 3 OU 4
MESES. QUERO QUE APRENDA A SE
APAIXONAR PELA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL, QUE GOSTO DE CHAMAR
TAMBÉM ALIMENTAÇÃO FORTE.
 O QUE COMER?
SEI QUE DEVE ESTAR AGONIADO(A) JÁ
SE PERGUNTANDO: TA DÉBORA, MÁS
ME DÊ UM CARDÁPIO. O QUE EU DEVO
COMER E O QUE DEVO PARAR DE
COMER. CALMA! VAMOS ENTENDER
ALGO MUITO IMPORTANTE?
NOSSO CORPO FUNCIONA COMO UMA
MÁQUINA. E PRECISA DE ENERGIA PARA
FUNCIONAR CORRETAMENTE. ASSIM
COMO UM CARRO, QUE PRECISA DE
COMBUSTÍVEL PARA ANDAR.
E O QUE ACONTECE COM O CARRO SE
VOCÊ COLOCA UM COMBUSTÍVEL
ADULTERADO?

38
E SE FIZER ISSO SEMPRE? OS DANOS SERÃO MAIORES? E SE SIMPLESMENTE NÃO

COLOCAR COMBUSTÍVEL NENHUM, ELE SAI DO LUGAR?

ASSIM TAMBÉM O SEU CORPO. NÓS RECEBEMOS ENERGIA ATRAVÉS DOS

ALIMENTOS, E VAMOS DANDO ENERGIA ADULTERADA PARA O CORPO,

(INDUSTRIALIZADOS, CONGELADOS, DOCES, LANCHES, EMBUTIDOS, SALGADINHOS,

BISCOITOS, ETC...) E PARECE QUE NÃO ESTÁ ACONTECENDO NADA, MAS NO LONGO

PRAZO, VOCÊ PREJUDICA O SEU VEÍCULO DE VIDA, E AÍ COMEÇAM OS PROBLEMAS

DE SAÚDE, E MUITAS PESSOAS ATÉ MORREM POR CONTA DA MÁ ALIMENTAÇÃO.

ENTÃO, TIRE DA SUA CABEÇA ESSA IDÉIA DE DIETA PARA EMAGRECER. MINHA

MISSÃO AQUI É MUITO ALÉM DISSO. É TE MOSTRAR QUE ALIMENTAÇÃO PODE TE

FAZER ENVELHECER COM SAÚDE. AFINAL SÃO AS ÚNICAS CERTEZAS QUE TEMOS

NESSA VIDA, QUE VAMOS ENVELHECER E QUE VAMOS MORRER UM DIA. QUE TAL

MORRER JOVEM O MAIS TARDE POSSÍVEL?

  MÉTODO - ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

 O OBJETIVO É UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ESTRUTURADA E CORRETA. COMO

FAREMOS ISSO? MUDANDO A MENTALIDADE E OS HÁBITOS.

39
O QUE É MENTALIDADE?

É A SOMA DE TUDO O QUE VOCÊ VIU, OUVIU E SENTIU DESDE CRIANÇA. SÃO

OS SEUS PADRÕES DE PENSAMENTOS E COMPORTAMENTOS. É O QUE VOCÊ

ACREDITA/JULGA SER CERTO OU ERRADO, IMPORTANTE/NÃO IMPORTANTE, E

ISSO SIMPLESMENTE REGE A SUA VIDA.

 JÁ PAROU PARA PENSAR O PORQUE ALGUMAS PESSOAS MESMO SABENDO

QUE REFRIGERANTE FAZ MAL E PODE NO LONGO PRAZO DESENVOLVER

VÁRIAS DOENÇAS, CONTINUAM TOMANDO? E AINDA DÃO PARA OS SEUS

FILHOS? PORQUE FAZEM ISSO?

É SIMPLES, A MENTALIDADE DELAS, PROVAVELMENTE SEUS PAIS TAMBÉM

FAZIAM O MESMO, SEUS AMIGOS AO REDOR FAZEM O MESMO, E ELA

SIMPLESMENTE COPIA. ACREDITA QUE ISSO NÃO SEJA IMPORTANTE. VIVER

SEM REFRIGERANTE NÃO É IMPORTANTE. NÃO AGORA! TALVEZ QUANDO

ADOECER, E AI PARA DE TOMAR E SUBSTITUI POR REMÉDIOS. NORMAL,

SEMPRE FOI ASSIM COM A FAMÍLIA E TODOS QUE ELA CONHECE.

NÃO É INTERESSANTE?

O DIA QUE ENTENDI QUE MINHAS ESCOLHAS E MEUS COMPORTAMENTOS SÃO

FRUTO

40
DA MINHA MENTALIDADE, BUSQUEI MUDAR ISSO.

POR ISSO, ANOTE ISSO, BEM GRANDE PARA VOCÊ NÃO ESQUECER.

 É IMPOSSÍVEL MUDAR QUALQUER COISA SEM ANTES MUDAR A

MENTALIDADE!

E COMO POSSO MUDAR ISSO?

O CAMINHO É SIMPLES, MAS EXIGE DISCIPLINA: SE VOCÊ SUBSTITUIR OS

PENSAMENTOS QUE TEM A RESPEITO DAS COISAS, ATRAVÉS DE

INFORMAÇÃO, E REPETIR ISSO MUITAS E MUITAS VEZES, VAI ACREDITAR, E

ISSO PASSARÁ A SER IMPORTANTE PARA VOCÊ. CUIDAR DA SAÚDE E DA

ALIMENTAÇÃO, E ENTÃO SEU CORPO SIMPLESMENTE VAI TE OBEDECER.

VOCÊ JÁ ESTÁ DE PARABÉNS POR ESTAR LENDO ESSE MATERIAL.

ISSO JÁ ESTÁ COLABORANDO PARA SUA MUDANÇA DE MINDSET (MODELO

MENTAL), CONTINUE SE INFORMANDO SOBRE O ASSUNTO. LENDO, OUVINDO,

ASSISTINDO INFORMAÇÕES DE VALOR SOBRE SAÚDE E BOA FORMA, E SERÁ

UMA QUESTÃO DE TEMPO, A SUA MUDANÇA SERÁ PARA SEMPRE!

 BENEFÍCIOS DE SE CRIAR UM ESTILO DE VIDA AO INVÉS DE SEGUIR UMA

DIETA:

41
• PERDER PESO, MANTENDO SEU APETITE SOB CONTROLE.

(É ISSO MESMO QUE VOCÊ ENTENDEU, NÃO É PARA PASSAR FOME!)

• AUMENTO DA DISPOSIÇÃO. SENSAÇÃO DE LEVEZA E BEM ESTAR.

•MELHORIA NA SAÚDE FÍSICA E MENTAL.

•NÃO TERÁ EFEITO SANFONA (ENGORDA/EMAGRECE/ENGORDA/EMAGRECE…)

 OS BENEFÍCIOS SÃO INÚMEROS, E MUITAS PESSOAS JÁ PROVARAM QUE É

POSSÍVEL CONSTRUIR ESSE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL LIVRE DE

“OBRIGAÇÕES” E DE “TORTURAS” E EU SOU UMA DELAS.

 ENTENDENDO OS ALIMENTOS:

 PARA QUE VOCÊ NÃO FIQUE PERTURBADO COM A IDÉIA DE SEGUIR UM

CARDÁPIO (ATÉ PORQUE CADA PESSOA TEM GOSTO, PREFERÊNCIAS E

POSSIBILIDADES DIFERENTES) VOU TE ENSINAR UM POUCO SOBRE COMO

FUNCIONA A ALIMENTAÇÃO E TUDO FICARÁ MAIS SIMPLES E DESCOMPLICADO

PARA VOCÊ:

42
 MACRONUTRIENTES E MICRONUTRIENTES

 MACRONUTRIENTES: PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS.

 PROTEÍNAS: É ESSENCIAL PARA CONSTRUIR E MANTER OS TECIDOS DO CORPO E

PARA OUTRAS VÁRIAS APLICAÇÕES ESSENCIAIS PARA A SAÚDE EM GERAL.

A INGESTÃO DE PROTEÍNA DE QUALIDADE FAVORECE, PRINCIPALMENTE:

• SACIEDADE E CONTROLE DE PESO

• EFEITO TÉRMICO, OU SEJA, O CORPO GASTA MAIS CALORIAS PARA DIGERIR AS

PROTEÍNAS

• CONSTRUIR E MANTER SUA MASSA MUSCULAR, ESSENCIAL PARA UM CORPO E

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL.

 PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO = UMA PROTEÍNA QUE TEM UM CONJUNTO

COMPLETO DE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS PARA O CORPO.

 NOTA: O OVO CONTÉM AS PROTEÍNAS DE MAIOR QUALIDADE DISPONÍVEIS NA

NATUREZA (MAIOR VALOR BIOLÓGICO).

43
SEMPRE COMECE A MONTAR QUALQUER REFEIÇÃO PELA ESCOLHA DE

PROTEÍNA.

ALGUMAS OPÇÕES SAUDÁVEIS DE PROTEÍNA SÃO:

PEITO DE FRANGO / PEITO DE PERU / CARNE VERMELHA MAGRA /CARNE

DE PORCO MAGRA / PEIXES NO GERAL / OVOS.

 EXISTEM OUTROS TIPO DE PROTEÍNAS (CASTANHAS,FEIJÃO, LENTILHA,

ETC.) MAS NÃO POSSUEM (ALTO VALOR BIOLÓGICO).

CARBOIDRATOS

 PRIMEIRO DE TUDO, VAMOS ENTENDER QUE CARBOIDRATOS NÃO SÃO

VILÕES DO EMAGRECIMENTO. ELES SÃO NECESSÁRIOS PARA UM

FUNCIONAMENTO NORMAL E CORRETO DO CORPO A LONGO PRAZO.

CARBOIDRATOS SÃO A FONTE DE ENERGIA FAVORITA DO CORPO.

 A DIFERENÇA PRINCIPAL ENTRE CARBOIDRATOS E PROTEÍNAS É QUE :

44
PROTEÍNAS - TEM IMPORTÂNCIA FUNDAMENTAL NA CONSTRUÇÃO DO

CORPO,

CARBOIDRATOS - SÃO USADOS COMO ENERGIA (COMBUSTÍVEL) E ESSE

COMBUSTÍVEL PODE SER QUEIMADO NA HORA OU ARMAZENADO PARA USO

POSTERIOR (COMO GLICOGÊNIO OU GORDURA CORPORAL).

EXISTEM 2 TIPOS DE CARBOIDRATOS:

CARBOIDRATO SIMPLES: MEL, AÇÚCARES, PÃES, COMPOTAS, ARROZ

BRANCO, MACARRÃO, REFRIGERANTES, BISCOITOS, ETC. SÃO FONTES DE

ENERGIA IMEDIATA, ELES SÃO DIGERIDOS RAPIDAMENTE FAZENDO COM QUE

SE SINTA FOME LOGO APÓS A REFEIÇÃO, E PRODUZEM UM AUMENTO DA

TAXA DE GLICOSE NO SANGUE.

CARBOIDRATO COMPLEXO: SÃO BOAS FONTES DE CARBOIDRATOS:

FRUTAS, LEGUMES, VEGETAIS, SEMENTES, GRÃOS, BATATA DOCE,

MANDIOCA, E ALGUNS INTEGRAIS (ARROZ E MACARRÃO).  

NOTA: INTEGRAIS TAMBÉM SÃO CARBOIDRATOS COMPLEXOS, MAS NÃO SÃO

AS MELHORES OPÇÕES PARA QUEM TEM O OBJETIVO DE EMAGRECER.

45
OS CARBOIDRATOS COMPLEXOS SÃO DIGERIDOS MAIS LENTAMENTE PELO

ORGANISMO OCASIONANDO AUMENTO PEQUENO E GRADUAL DA GLICEMIA.

AS VANTAGENS SÃO MUITAS, POR SUA INGESTÃO SER LENTA, O ORGANISMO SE

SENTE SACIADO POR MAIS TEMPO (OU SEJA, VOCÊ SENTIRÁ MENOS FOME), ALÉM

DISSO SÃO MUITO NUTRITIVOS, POIS CONTÊM UMA QUANTIDADE MAIOR DE

VITAMINAS, MINERAIS E FIBRAS. ESSE PROCESSO DE DIGESTÃO LENTA,

PROPORCIONA UM FORNECIMENTO CONSTANTE DE ENERGIA, E LIMITA A

QUANTIDADE DE AÇÚCARES CONVERTIDA EM GORDURAS POR UM BOM TEMPO.

EM RESUMO: OS CARBOIDRATOS CONTROLAM A AÇÃO DA INSULINA E A AÇÃO DA

INSULINA CONTROLA O ARMAZENAMENTO DE GORDURA. E COMO JÁ APRENDEMOS

ANTES, CONTROLAR  A INSULINA É O GRANDE “SEGREDO” PARA UM

EMAGRECIMENTO CORRETO, SAUDÁVEL E DE LONGO PRAZO.

GORDURAS

 GORDURAS AJUDAM VOCÊ A PERDER PESO! NÃO SE ESPANTE, É ISSO MESMO QUE

VOCÊ ENTENDEU. AS GORDURAS BOAS SÃO AMIGAS DA SAÚDE E DO

EMAGRECIMENTO.

46
O QUE FAZ MAL É A COMBINAÇÃO DE UM ALTO CONSUMO DE

CARBOIDRATOS + UM ALTO CONSUMO DE GORDURAS AO MESMO TEMPO.

 EXISTEM ESTUDOS QUE JÁ COMPROVARAM QUE ASSOCIAR GORDURAS

BOAS COM PROBLEMAS CARDÍACOS É ALGO ULTRAPASSADO.

AS GORDURAS NATURAIS (CONHECIDAS COMO GORDURAS BOAS) SÃO

NECESSÁRIAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL E EQUILIBRADA.

O QUE NA VERDADE VÊM MATANDO AS PESSOAS É O AUMENTO NO

CONSUMO DE COMIDAS AÇUCARADAS E ÓLEOS VEGETAIS.

ALGUMAS FONTES DE GORDURA BOA SÃO:

GORDURA ANIMAL (CARNES, PEIXES, MANTEIGA VERDADEIRA, OVOS, ETC.)

CASTANHAS (AMÊNDOAS, CASTANHA DO PARÁ, NOZES) / ABACATE /

SEMENTES / ÓLEO DE COCO, AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM.

 UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM GORDURAS BOAS FAVORECE UMA

SATISFAÇÃO PROLONGADA (CONTROLE DO APETITE) MUITO MAIOR DO QUE

A PROPORCIONADA

47
PELOS CARBOIDRATOS. ELAS TÊM BAIXÍSSIMO IMPACTO NO AÇÚCAR DO SANGUE E

NA INSULINA, SENDO ASSIM, DEMORAM MAIS PARA SEREM METABOLIZADAS PELO

CORPO.

O COLESTEROL VINDO DESTES ALIMENTOS NATURAIS, É UM COMPONENTE

ESSENCIAL PARA O CORPO HUMANO.

EXISTE O  LDL (“MAU COLESTEROL) E HDL (“BOM COLESTEROL)

PRECISAMOS APENAS FAZER AS ESCOLHAS CERTAS. BUSQUE SEMPRE AQUILO QUE

VEM DA MÃE NATUREZA E EVITE O QUE FOI MODIFICADO.

NOTA: COLESTEROL É ESSENCIAL NA FORMAÇÃO E FUNCIONAMENTO DAS

MEMBRANAS DAS CÉLULAS DO CORPO.

COLESTEROL CONSTITUI ¼ DO CÉREBRO. É ESSENCIAL PARA MEMÓRIA E PARA UM

CORRETO FUNCIONAMENTO MENTAL.

COLESTEROL É PRECURSOR DE HORMÔNIOS IMPORTANTES COMO ESTROGÊNIO E

TESTOSTERONA.

(FONTE - LIVRO THE DARK SIDE OF FAST LASS)

48
MICRONUTRIENTES: SÃO NUTRIENTES NECESSÁRIOS PARA A MANUTENÇÃO DO

ORGANISMO. O DÉFICIT PODE PROVOCAR DOENÇAS OU DISFUNÇÕES, E O

EXCESSO INTOXICAÇÕES, POR ISSO EQUILÍBRIO É FUNDAMENTAL.

SÃO CLASSIFICADOS COMO MICRONUTRIENTES: VITAMINAS E MINERAIS

 VITAMINAS: SÃO COMPOSTOS ORGÂNICOS QUE NÃO PODEM SER SINTETIZADOS

PELO ORGANISMO. ENCONTRAM-SE EM PEQUENAS QUANTIDADES NOS ALIMENTOS.

SÃO IDEAIS PARA PROCESSOS FISIOLÓGICOS DO CORPO. SÃO SUBSTÂNCIAS

EXTREMAMENTE FRÁGEIS, PODENDO SER DESTRUÍDAS PELO CALOR, ÁCIDOS, LUZ

E CERTOS METAIS.

 MINERAIS: SÃO SUBSTÂNCIAS DE ORIGEM INORGÂNICA QUE FAZEM PARTE DOS

TECIDOS DUROS DO ORGANISMO COMO OSSOS E DENTES.

TAMBÉM ENCONTRADOS NOS TECIDOS MOLES COMO MÚSCULOS, CÉLULAS

SANGUÍNEAS E SISTEMA NERVOSO. POSSUEM FUNÇÃO REGULADORA

CONTRIBUINDO PARA A FUNÇÃO OSMÓTICA, EQUILÍBRIO ÁCIDO-BÁSICO, ESTÍMULOS

NERVOSOS, RITMO CARDÍACO, E ATIVIDADE METABÓLICA. (FONTE:

SONUTRICAO.COM.BR)

49
SUPLEMENTAÇÃO: ESSE É UM ASSUNTO LONGO E BEM COMPLICADO DE SER

DISCUTIDO AQUI. MAS QUERO TE FAZER PENSAR SÓ UM POUQUINHO.

SE ENTENDEMOS QUE OS MICRONUTRIENTES SÃO TAMBÉM ESSENCIAIS PARA

NOSSA SAÚDE, E SABEMOS QUE INFELIZMENTE HOJE NOSSOS ALIMENTOS SÃO

COMPLETAMENTE “ENVENENADOS” JÁ NO SEU PLANTIO, SERÁ QUE OS NUTRIENTES

QUE TEMOS RECEBIDO DOS ALIMENTOS SÃO REALMENTE SUFICIENTES PARA DAR

AO NOSSO CORPO O QUE ELE PRECISA?

IMAGINE NA ÉPOCA DA SUA BISAVÓ, DEPOIS NA ÉPOCA DA SUA AVÓ: COMO ERAM

PLANTADOS E COLHIDOS OS ALIMENTOS?

RESPEITAVA-SE UM CICLO NATURAL DOS ALIMENTOS. HOJE INFELIZMENTE NÃO É

MAIS ASSIM:

OS VEGETAIS E AS FRUTAS  DE ANTIGAMENTE ERAM RICAS EM VITAMINAS E

MINERAIS, PELA FORMA COMO ERAM PLANTADOS, REGADOS E COLHIDOS.

MAS HOJE EM DIA A QUANTIDADE DE VITAMINAS E MINERAIS DOS ALIMENTOS É

BAIXÍSSIMA , E NÃO DÁ MAIS PARA DEPENDER SOMENTE DELES PARA SUPRIR

NOSSA NECESSIDADE DIÁRIA.

50
SENDO ASSIM, PRECISAMOS SER MUITO GRATOS A TECNOLOGIA E A CIÊNCIA QUE

NOS TRAZ A OPÇÃO DA SUPLEMENTAÇÃO.

ENTENDA QUE É DIFERENTE TOMAR REMÉDIOS E TOMAR SUPLEMENTOS.

 REMÉDIOS SÃO DROGAS, TEM COMPONENTES QUE O NOSSO CORPO

DESCONHECE, E GERALMENTE REJEITA. NÃO FOMOS CRIADOS PARA “TOMAR

REMÉDIOS”. ELES APENAS VÃO “REMEDIAR” O PROBLEMA.

DIGO ISSO COM TODA CONVICÇÃO DO MUNDO, POIS VIVI ISSO NA PELE. ERA

DEPENDENTE DE ANALGÉSICO E MORFINA PORQUE COM 21 ANOS ERA CHEIA DE

DORES.

SUPLEMENTOS: SÃO ALIMENTO, NORMALMENTE EM FORMA DE CÁPSULA OU PÓ

NUTRICIONAL. A COMPOSIÇÃO DELES SÃO VITAMINAS E MINERAIS. SÃO

“ALIMENTOS” E VÃO SUPRIR A NECESSIDADE QUE O CORPO TEM. NOSSO

ORGANISMO ACEITA MUITO BEM ,E O RESULTADO É QUE CONTRIBUEM PARA A

SAÚDE NO GERAL.

MAS, ATENÇÃO: NÃO PODEMOS SAIR POR AÍ COMPRANDO “QUALQUER

SUPLEMENTO” DE “QUALQUER JEITO”.

51
É NECESSÁRIO UMA AVALIAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA TE APONTAR SUAS

REAIS NECESSIDADES NUTRICIONAIS.

POSSO AFIRMAR COM MEU PRÓPRIO EXEMPLO QUE OS SUPLEMENTOS FAZEM

TOTAL DIFERENÇA NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO E TAMBÉM NA SAÚDE EM

GERAL. EU CONSUMO SUPLEMENTOS (MULTI VITAMÍNICO, ÔMEGA 3,6,9 , CÁLCIO E

VITAMINA D, FIBRAS) E MINHA VIDA E SAÚDE MUDOU COMPLETAMENTE. NÃO TENHO

NEM 2 RESFRIADOS POR ANO, MEU INTESTINO FUNCIONA PERFEITAMENTE, PAREI

DE TER CONSTANTES INFECÇÕES E INFLAMAÇÕES E MEUS NÍVEIS ESTÃO ÓTIMOS.

NOTA: PROCURE UM PROFISSIONAL DA ÁREA DA SAÚDE, E VERIFIQUE SUAS

NECESSIDADES. CASO NECESSITE DE INDICAÇÕES ENVIE UM EMAIL PARA

MAGRASEFELIZES@GMAIL.COM E PODEREI TE AUXILIAR MELHOR.

EM RESUMO: SABENDO AGORA QUE TIPO DE COMBUSTÍVEL (ALIMENTO) NOSSA

MÁQUINA (CORPO) PRECISA PARA SE MANTER VIVO E COM SAÚDE, FICA MAIS FÁCIL

DAQUI PRA FRENTE AVALIAR “ O QUE VOCÊ PODE COMER E O QUE DEVE EVITAR ”.

52
MESMO TENDO EXPLICADO SOBRE COMO FUNCIONAM OS ALIMENTOS, MINHA

EXPERIÊNCIA JÁ ME MOSTROU QUE ESSA É UMA DAS MAIORES DIFICULDADES

DAS PESSOAS: O “COMO” COLOCAR TUDO ISSO EM PRÁTICA NO DIA A DIA.

SENDO ASSIM, SE EU POSSO TE DAR ALGO QUE VAI TE AJUDAR, AO INVÉS DE

TE OFERECER UM “CARDÁPIO PRONTO” VOU TE ENTREGAR UM GUIA PRÁTICO,

QUE CHAMO DE “QUADRO DE ALIMENTOS”. ELE VAI TE AJUDAR A FAZER SUAS

ESCOLHAS PARA CADA REFEIÇÃO.

SEGUINDO A LINHA DE RACIOCÍNIO QUE APRENDEMOS AQUI, SUAS PRINCIPAIS

REFEIÇÕES DEVEM TER 1 FONTE BOA DE PROTEÍNA, 1 FONTE BOA DE

CARBOIDRATO E 1 FONTE BOA DE GORDURA. SE O SEU OBJETIVO É

“EMAGRECER” NO JANTAR CONSUMA MENOS CARBOIDRATOS, ISSO VAI TE

AJUDAR NO PROCESSO.

NOS INTERVALOS (LANCHES) SE NECESSÁRIO, ESCOLHA TAMBÉM AS OPÇÕES

QUE TEMOS NO “QUADRO DE ALIMENTOS” . PREFIRA FRUTAS, OVOS,

CASTANHAS, ETC. E POR FVOR, ESQUEÇA ESSA IDÉIA DE COMER A CADA 3

HORAS. JÁ FOI COMPROVADO CIENTIFICAMENTE QUE NÓS NÃO PRECISAMOS

FAZER TANTAS REFEIÇÕES POR DIA. SE ALIMENTANDO DA FORMA CORRETA,

VOCÊ SE SENTIRÁ MAIS SACIADO (A). ENTÃO RESPEITE OS LIMITES DO SEU

CORPO E COMA QUANDO SENTIR FOME.

53
QUANDO CHEGAR NO SEU PESO IDEAL, MANTENHA ESSE ESTILO DE ALIMENTAÇÃO

E ACREDITE, NUNCA MAIS VAI ENGORDAR.

FAÇA DISSO UM ESTILO DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, VARIANDO AS OPÇÕES E

APRENDENDO A SENTIR PRAZER COM OS ALIMENTOS DE VERDADE.

TENHA PACIÊNCIA, NO INÍCIO PODE PARECER QUE NÃO VAI CONSEGUIR. MÁS

ACREDITE, QUANDO MUDAR SEUS HÁBITOS ALIMENTARES, VAI SE SENTIR TÃO BEM

E TÃO FELIZ, QUE NUNCA MAIS VOLTARÁ A COMER COMO ANTES.

MONTE SUAS REFEIÇÕES DE ACORDO COM O SEU GOSTO PESSOAL E

DIVERSIFIQUE.

ALIMENTAÇÃO FORTE = COMIDA DE VERDADE

54
55
07 A REGRA DOS
90/10

56
QUERO AQUI CONTAR PRA VOCÊS UM DOS MEUS PIORES VILÕES NO PROCESSO DE

EMAGRECIMENTO. ALGO QUE ME FEZ FRACASSAR INÚMERAS VEZES. O

RADICALISMO!

 O QUE TE PARECE MAIS FÁCIL?

RADICALIZAR E NUNCA MAIS COMER ABSOLUTAMENTE NADA QUE NÃO SEJA

ALIMENTO VERDADEIRO. FAZER 1 HORA DE EXERCÍCIOS POR DIA E ESQUECER PRA

SEMPRE OS DOCES E PORCARIAS QUE VOCÊ COME? OU ?

 CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS CONSTRUINDO UMA MENTE POSITIVA, UMA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ( MAIS NATURAL POSSÍVEL) E PRATICAR ATIVIDADES

FÍSICAS PELO MENOS 3X POR SEMANA.

 É DISSO QUE ESTOU FALANDO. NÓS, SERES HUMANOS SOMOS MOVIDOS POR

DUAS COISAS: DOR OU PRAZER.

PROVAVELMENTE VOCÊ CHEGOU AQUI POR UMA DOR, A DOR DE NÃO CONSEGUIR

EMAGRECER. MAS SE ISSO TE PARECER UMA ETERNA DOR, UM ETERNO

SACRIFÍCIO, VOCÊ SIMPLESMENTE VAI SE AUTO SABOTAR. ENTÃO, SABENDO DISSO,

PORQUE NÃO TER EQUILÍBRIO?

57
IMAGINE QUE 90% DO SEU TEMPO VOCÊ VAI SE ALIMENTAR DE FORMA

SAUDÁVEL E FAZER O QUE PRECISA SER FEITO, E 10 % VAI SE

RECOMPENSAR PELOS 90% QUE CONSEGUIU. ISSO É MUITO INCRÍVEL, A SUA

MENTE VAI ACEITAR E VAI CRIAR UM NOVO HÁBITO.

 VAMOS ESCLARECER ISSO AQUI NO NOSSO PROCESSO DE

EMAGRECIMENTO?

TEMOS 7 DIAS NA SEMANA CERTO? ESSES 7 DIAS REPRESENTAM O NOSSO

100%, ENTÃO VAMOS NOS DESAFIAR?

6 DIAS DA SEMANA VOCÊ VAI SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL, VAI FAZER

SUA ROTINA DE ATIVIDADE FÍSICA, E 10% DISSO OU SEJA, 1 DIA (A SUA

ESCOLHA) VOCÊ VAI SE RECOMPENSAR, VAI COMER ALGO QUE GOSTA. MAS

ENTENDA UMA COISA MUITO IMPORTANTE, ESQUEÇA ESSA IDÉIA DE “DIA DO

LIXO” ATÉ PORQUE VOCÊ NÃO É UMA LIXEIRA NÃO É MESMO?

ENTENDA, AS SUAS CÉLULAS NÃO ENTENDEM QUE “HOJE” É SÁBADO OU

DOMINGO. O SEU CORPO NÃO VAI PARAR DE TRABALHAR E ARMAZENAR

GORDURA APENAS PORQUE VOCÊ SE COMPORTOU BEM DURANTE OS

OUTROS DIAS. ELE VAI ARMAZENAR O QUE VOCÊ COMER, ENTÃO, NÃO COMA

ERRADO O DIA INTEIRO.

58
ESCOLHA UMA DAS 3 REFEIÇÕES E COMA O QUE VOCÊ TEM VONTADE, NÃO PRECISA

COMER IGUAL UMA “DRAGA” (RS), COMA ATÉ SE SENTIR SATISFEITO (A). NEGOCIE

COM SUA MENTE. MAS NÃO SE PRIVE TOTALMENTE DAQUILO QUE TE DÁ PRAZER,

ISSO É IMPORTANTE PARA SE SENTIR FELIZ E PRONTO (A) A CONTINUAR.

“JAQUEI”... E AGORA?

 PISOU NA BOLA? NADA DE CHORAR UMA SEMANA E DESISTIR DE TUDO! NEM

PRECISA TOMAR ANTI DEPRESSIVOS POR CAUSA DISSO (RS). SUA MENTE VAI TE

ALERTAR, RECONHEÇA O QUE FEZ DE ERRADO, SE PERDOE, AVALIE O PORQUE

ERROU E RECOMECE. ATÉ CRIAR O NOVO HÁBITO. (CRIAR UM NOVO HÁBITO

DEMORAR ATÉ 90 DIAS)

PENSE QUE, VOCÊ COMEU ERRADO A VIDA INTEIRA, NÃO SERÁ DO DIA PARA A NOITE

QUE IRÁ MUDAR RADICALMENTE. DÊ TEMPO AO TEMPO E CELEBRE CADA SEMANA

DE VITÓRIA. CADA MÊS, CADA CICLO E QUANDO PERCEBER, JÁ TERÁ UM NOVO

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.

 LEMBRE-SE, A PROPOSTA AQUI É SER MAGRO (A) E FELIZ !

59
08 ATIVIDADE FÍSICA

NECESSIDADE OU
OPÇÃO?

60
ANTES DE MAIS NADA QUERO QUE ENTENDA UMA COISA.

EXERCÍCIOS SÃO 20% DO SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO. A ALIMENTAÇÃO

REPRESENTA 80% DESSE PROCESSO, OU SEJA, JÁ VAMOS AQUI DESMISTIFICAR

ESSA IDÉIA DE FICAR HORAS NA ACADEMIA.

VOCÊ ENTENDERÁ QUE O MENOS PODE SER MAIS SE FIZER DE FORMA CORRETA.

 NADA DO QUE VOU FALAR AQUI É INVENÇÃO MINHA. TUDO PARTIU DE ESTUDOS

CIENTÍFICOS, PESQUISAS E OPINIÕES MÉDICAS. EU SOU APENAS UMA APRENDIZ E

ESTUDANTE DESSA CIÊNCIA, UMA VÍTIMA DE INÚMEROS FRACASSOS E

FRUSTRAÇÕES QUE DEPOIS DE SOFRER MUITO SEM RESULTADOS FOI ESTUDAR E

BUSCAR O PORQUÊ DAS COISAS, E ESTOU PASSANDO ISSO PRA VOCÊ DE UMA

MANEIRA “DESCOMPLICADA”.

A MELHOR FORMA DE MELHORAR SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO É TREINANDO

COM INTENSIDADE E POR PERÍODOS CURTOS, AO INVÉS DE LONGOS TREINOS

AERÓBICOS DE BAIXA INTENSIDADE.

(A CIÊNCIA E A PRÁTICA MOSTRAM ISSO).

61
 OS ESTUDOS MOSTRAM QUE UM (INTERVAL TRAINING) POR 15 MINUTOS

EQUIVALEM A 1 HORA / 1 HORA E MEIA DE TREINO PURAMENTE AERÓBICO

(EXEMPLO - CAMINHADA / ESTEIRA).

 OS FAMOSOS TREINOS “CARDIOS” (AERÓBICOS) FICARAM POPULARES DEPOIS DA

INTRODUÇÃO DO CONCEITO PELO DR. KENNETH COOPER EM SEU LIVRO

“AEROBICS” ISSO NOS ANOS 70. ACONTECE QUE O MESMO DR.  COOPER LANÇOU

UM OUTRO LIVRO “ THE NEW AEROBICS” (OS NOVOS AERÓBICOS) ONDE ELE

DESTACOU QUE A INTENSIDADE COM A QUAL OS EXERCÍCIOS SÃO FEITOS, TEM

IMPORTÂNCIA DECISIVA. ELE CONCLUIU QUE:

“VOCÊ ATINGE MAIORES BENEFÍCIOS DE TREINO SE VOCÊ COLOCAR MAIS ESFORÇO

NOS SEUS EXERCÍCIOS. OU SEJA, EXERCÍCIOS DE MAIOR INTENSIDADE TRAZEM

MAIORES RESULTADOS.

 VOCÊ ESTÁ CHOCADO (A)? LEIA ISTO:

 “SEIS MINUTOS DE PURO E INTENSO EXERCÍCIO, UMA VEZ POR SEMANA, PODERIA

SER TÃO EFICAZ QUANTO UMA HORA POR DIA DE EXERCÍCIOS MODERADOS.” –

(ESTUDO PUBLICADO EM 06/06/2005 PELA UNIVERSIDADE MCMASTER NO CANADÁ).

62
 “EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE RESULTAM EM MUDANÇAS NA CAPACIDADE

AERÓBICA (CONDICIONAMENTO FÍSICO) E MÚSCULOS, DE FORMA EQUIVALENTE À

HORAS DE EXERCÍCIOS MODERADOS.” (ESTUDO PUBLICADO NO JORNAL DE

FISIOLOGIA APLICADA).

INFELIZMENTE MUITAS PESSOAS NÃO TÊM O CONHECIMENTO DESSAS

INFORMAÇÕES, (ASSIM COMO EU TAMBÉM NÃO TINHA) E SE DESGASTAM EM

CORRIDAS NAS RUAS, PARQUES, ESTEIRAS, PENSANDO QUE ESSA É A MELHOR

SOLUÇÃO PARA EMAGRECER. E ACREDITE, FAZER EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE

LONGA DURAÇÃO É A FORMA MAIS DIFÍCIL DE SE EMAGRECER.

 VEJA ALGUMAS COISAS QUE ACONTECEM QUANDO INSISTIMOS EM FAZER

EXERCÍCIOS AERÓBICOS:

• SENTIR MUITA FOME APÓS O EXERCÍCIO

• VONTADE ABSURDA DE COMER CARBOIDRATOS E DOCES

• ESTRESSE METABÓLICO (QUEIMA DA MASSA MUSCULAR) ALÉM DE FORÇAR AS

ARTICULAÇÕES E CAUSAR SÉRIOS PROBLEMAS A LONGO PRAZO. 

63
BOM AGORA QUE VOCÊ JÁ SABE O QUE NÃO DEVE FAZER, VOU TE DAR ALGUMAS

DICAS DO QUE FAZER PARA ACRESCENTAR ATIVIDADE FÍSICA NO SEU NOVO ESTILO

DE VIDA E TER SUCESSO NA SUA SAÚDE E TAMBÉM NO SEU PROCESSO DE

EMAGRECER E PERMANECER MAGRO (A) PARA SEMPRE.

 3 PILARES DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO DE SUCESSO:

 1- TENHA UMA VIDA ATIVA

2- FAÇA EXERCÍCIOS INTERVALADOS DE ALTA INTENSIDADE

3- FAÇA MUSCULAÇÃO

• TER UMA VIDA ATIVA, SAIR DO SEDENTARISMO, SE MOVIMENTAR, DE FORMA

NATURAL. ISSO PRECISA FAZER PARTE DA SUA ROTINA.

• CAMINHE MAIS (USE MENOS O CARRO)

• PREFIRA SUBIR ESCADAS AO INVÉS DE SUBIR DE ELEVADOR OU SUBIR NA ESCADA

ROLANTE.

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•BRINQUE COM SEUS FILHOS, TIRE ELES DE CASA, DOS APARELHOS

ELETRÔNICOS. VÁ AO PARQUE, ANDE DE BICICLETA, JOGUE BOLA, CORRA,

DIVIRTA-SE.

• DANCE MAIS. DANÇAR É MUITO BOM PARA A VIDA. FAÇA ISSO EM CASA, SAIA

COM SEU COMPANHEIRO (A) PARA DANÇAR. DANCE COM SEUS PAIS, COM SEUS

FILHOS, NÃO IMPORTA, DESDE QUE ISSO SEJA DIVERTIDO PARA VOCÊ.

 MANTER O CORPO ATIVO COLABORA NO DESENVOLVIMENTO DOS OSSOS,

TECIDOS CONJUNTIVOS E ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS E FORTES.

EXERCÍCIOS INTERVALADOS DE ALTA INTENSIDADE: ANTES DE FAZER, PROCURE

ORIENTAÇÃO E AUTORIZAÇÃO MÉDICA. SE VOCÊ ESTÁ OBESO (A)  NÃO COMECE

POR AQUI, ISSO PODERÁ TRAZER SÉRIOS PROBLEMAS E TE LESIONAR.

FAÇA 10 A 20 MINUTOS PELO MENOS 2X POR SEMANA (PROCURE

ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL).

  BENEFÍCIOS:

MELHORA SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO, POTENCIALIZA SEU

EMAGRECIMENTO,

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MELHORA SEUS NÍVEIS DE ENERGIA, AUMENTA SUA PERFORMANCE

ATLÉTICA E MINIMIZAM OS EFEITOS DA IDADE (PROMOVEM OS

HORMÔNIOS TESTOSTERONA E GH).

 UM EXEMPLO SIMPLES DE COMO PODE FAZER ISTO EM 15 MINUTOS:

1.  AQUECIMENTO RÁPIDO DE 5 MINUTOS EM RITMO MODERADO

2. 30S A 45S EM ALTA INTENSIDADE.

3. 1 MIN A 3 MIN DE DESCANSO OU BAIXA INTENSIDADE.

4. 30S A 45S EM ALTA INTENSIDADE.

5. 1 MIN A 3 MIN DE DESCANSO OU BAIXA INTENSIDADE

6. DESAQUECIMENTO RÁPIDO DE 5 MINUTOS

FAÇA MUSCULAÇÃO: ADICIONE 1 A 2 VEZES NA SEMANA UMA SESSÃO DE

MUSCULAÇÃO DE CORPO COMPLETO. VOCÊ PODE FAZER ISSO EM CASA

OU NA ACADEMIA. MAS FAÇA! OS MÚSCULOS SÃO UMA DAS PEÇAS MAIS

IMPORTANTES PARA O SUCESSO NA SUA BOA FORMA.

66
VOCÊ PODE FAZER ISSO NA ACADEMIA OU EM CASA, ALGO EM TORNO DE 30 A 60 MIN

NO MÁXIMO. TENTE EXERCITAR TODOS OS PRINCIPAIS MÚSCULOS. (PROCURE

ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL).

BENEFÍCIOS:

AJUDA A MANTER E A DESENVOLVER SUA MASSA MUSCULAR, AUMENTAR SEU

METABOLISMO PARA MANTER BAIXOS NÍVEIS DE GORDURA CORPORAL, AUMENTAR

DENSIDADE ÓSSEA , PREVENIR LESÕES E MANTER O EQUILÍBRIO HORMONAL E DE

GLICOSE NO SANGUE.

 CUIDE DOS SEUS MÚSCULOS, DESENVOLVA-OS E OS MANTENHA ATIVOS! LEMBRE-

SE QUE NÓS ESTAMOS FALANDO AQUI DE UMA CONSTRUÇÃO DE UM NOVO ESTILO

DE VIDA E SOBRE EMAGRECER E SE MANTER MAGRO (A).

CASO SEU OBJETIVO SEJA “GANHO DE MASSA” , PROCURE ORIENTAÇÃO DE UM

PROFISSIONAL PARA UMA ALIMENTAÇÃO E TREINO ESPECÍFICO OK?

 VEJA, COM APENAS 30 MIN DO SEU DIA VOCÊ JÁ PODE CRIAR NOVOS HÁBITOS E

CONSTRUIR UM ESTILO DE VIDA  QUE TE OFEREÇAM MAIS SAÚDE E BOA FORMA.

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UMA DICA IMPORTANTE: TALVEZ VOCÊ NÃO CONSIGA INICIAR TODOS ESSES

HÁBITOS DE UMA VEZ, MAS  COMECE! LEMBRE-SE, FEITO É MELHOR QUE PERFEITO.

PERMITA-SE, DÊ O SEU MELHOR, UM DIA DE CADA VEZ. COMECE E VÁ AUMENTANDO

GRADATIVAMENTE ATÉ QUE SE TORNE UM HÁBITO DIÁRIO. EU TENHO CERTEZA QUE

SE EU CONSEGUI SAIR DO SEDENTARISMO PARA ESSE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL,

VOCÊ TAMBÉM PODE!

 TIRE DA SUA CABEÇA DE UMA VEZ POR TODAS QUE “SE MATAR” EM UMA ACADEMIA

LEVANDO SEU CORPO A EXAUSTÃO E COMER ALFACE É O QUE VAI LEVAR VOCÊ AO

SEU OBJETIVO. NÃO VAI!

68
09 COMO LIDAR COM
AS DIFICULDADES
NO PROCESSO?

69
PAREI DE EMAGRECER, E AGORA?

 O FAMOSO EFEITO PLATÔ. PASSEI POR ISSO DEPOIS QUE TINHA ELIMINADO 18 KG. SIMPLESMENTE

NÃO ELIMINAVA MAIS 1 GRAMA. FOI ENTÃO QUE DECIDI BUSCAR AJUDA, ESTUDAR MUITO SOBRE O

ASSUNTO E ENTENDER O PORQUE ISSO ACONTECE.

VOU TE DAR AQUI SOLUÇÕES PRÁTICAS PARA SAIR DISSO O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL.

 1º NÃO FOQUE NO PESO DA BALANÇA APENAS. TENHA AS SUAS MEDIDAS ANOTADAS E TIRE FOTOS DO

SEU CORPO (MENSALMENTE). ÀS VEZES O PESO DA BALANÇA PODE ALTERNAR, ISSO POR CAUSA DE

RETENÇÃO DE LÍQUIDO E TAMBÉM PORQUE VOCÊ PODE ESTAR SUBSTITUINDO GORDURA POR MASSA

MAGRA. ENTÃO SE TIVER VERIFICANDO SUAS MEDIDAS VAI PERCEBER QUE AINDA QUE SEU PESO

TENHA AUMENTADO NA BALANÇA, VOCÊ CONTINUA EM EVOLUÇÃO, POIS SUAS MEDIDAS ESTÃO

DIMINUINDO. AS FOTOS SÃO INCRÍVEIS, FAZER ANTES E DEPOIS É UMA DAS COISAS QUE MAIS

MOTIVAM.

VAI MAIS UMA DICA AQUI: ALÉM DAS FOTOS (PERFIL, LADO E COSTAS) FAÇA FOTOS DO SEU ROSTO E

DAS PARTES DO SEU CORPO QUE MAIS TE INCOMODAM (EXEMPLO: BUMBUM, COXAS, FLANCOS, SEIOS,

BARRIGA). VÁ ACOMPANHANDO AS MUDANÇAS, PRINCIPALMENTE COM A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

QUE VAI AJUDAR A MELHORAR,

70
E MUITO O ASPECTO DE CELULITES E FLACIDEZ.

O MAIS IMPORTANTE É PERCEBER NO ESPELHO, NAS ROUPAS, NAS FOTOS E

PRINCIPALMENTE NAS MEDIDAS QUE VOCÊ ESTÁ SIM TENDO MUITOS

RESULTADOS. ESQUEÇA UM POUCO A BALANÇA.

 SE VOCÊ JÁ FEZ TUDO ISSO E AINDA ASSIM NÃO ESTÁ MAIS QUEIMANDO

GORDURA (QUE ERA O MEU CASO), PODE SER QUE O SEU CORPO TENHA

ENTRADO EM ESTADO DE ALERTA PARA PRESERVAR SUA “SOBREVIVÊNCIA”,

EMAGRECER DE MAIS PARA O CORPO PODE SER VISTO COMO UMA “AMEAÇA”.

O QUE FAZER ENTÃO?

AQUI FOI O MOMENTO DE ME DESAFIAR UM POUCO MAIS, MUDAR DE NÍVEL NO

MEU PROCESSO DE CHEGAR NO PESO DOS SONHOS. MUDEI UM POUCO MAIS

MINHA ALIMENTAÇÃO.

 PASSEI A INGERIR MENOS CARBOIDRATOS COM ALTO ÍNDICE GLICÊMICO E

FRUTAS. VEJA BEM, EU NÃO DEIXEI DE COMER FRUTAS, ACREDITO QUE TUDO

QUE VEM DA NATUREZA É BOM PARA NÓS, PORQUE FOI O CRIADOR QUEM

NOS DEU, MAS TUDO EM EXCESSO E PRINCIPALMENTE QUANDO QUEREMOS

EMAGRECER NÃO É BOM!

71
É NATURAL AO DEIXAR DE COMER DOCES SE APOIAR NAS FRUTAS, E TALVEZ

VOCÊ ESTEJA COMETENDO ESSA FALHA TAMBÉM. O QUE FAZER? SUBSTITUA

AS FRUTAS MAIS ADOCICADAS (LARANJA, BANANA, MAÇÃ, PÊRA, ABACAXI,

MELANCIA ETC.) POR FRUTAS COMO COCO, ABACATE, FRUTAS VERMELHAS.

(NÃO COMA FRUTAS SECAS) ELAS TÊM EXCESSO DE AÇÚCAR E POUCOS

NUTRIENTES.

NOTA: CARBOIDRATOS COM ALTO ÍNDICE GLICÊMICO: INTEGRAIS (ARROZ,

FARINHAS, PÃES ETC.),  BATATAS, MANDIOCAS, BETERRABA.

UMA DICA SIMPLES É: PREFIRA COMER OS VEGETAIS QUE NASCEM EM CIMA

DA TERRA E EVITE COMER OS QUE NASCEM DEBAIXO DA TERRA.

SINTO FOME E FRAQUEZA. O QUE FAZER?

PRIMEIRO: TENHA UMA CONVERSA FRANCA CONSIGO MESMO. VOCÊ

REALMENTE ESTÁ SENTINDO FRAQUEZA? OU ESTÁ NO PROCESSO DE

ADAPTAÇÃO?

PARA ALGUMAS PESSOAS OS BENEFÍCIOS DA MUDANÇA É IMEDIATO, JÁ

OUTRAS PASSAM POR UMA FASE DE ADAPTAÇÃO QUE PODE DURAR ATÉ 60

DIAS. ISSO ACONTECE PORQUE O ALGUNS ALIMENTOS COMO DOCES, MASSAS,

PÃES, ETC. CAUSAM UMA DEPENDÊNCIA FISIOLÓGICA NO SEU CÉREBRO.

72
POR ISSO ALGUMAS PESSOAS SE SENTEM MAIS FRACAS E IRRITADAS NAS

PRIMEIRAS SEMANAS.

MUITAS PESSOAS TAMBÉM SÃO SENSÍVEIS AO GLÚTEN E NÃO SABEM DISSO.

SEGUNDO O DR. MERCOLA 75% DA POPULAÇÃO É INTOLERANTE AO GLÚTEN.

O GLÚTEN ESTÁ PRESENTE NA MAIORIA DOS ALIMENTOS (PÃES, MASSAS,

DOCES, TRIGO, FARINHAS, ETC.), E QUANDO VOCÊ DECIDE ELIMINÁ-LO SEU

CORPO SENTE FALTA DURANTE UM PERÍODO QUE PODE VARIAR DE 30 A 60

DIAS.

 A DICA AQUI É: NÃO DESISTA! PASSE POR ESSE PROCESSO DE ADAPTAÇÃO

COM MUITA CRENÇA DE QUE ELE VAI PASSAR, E DEPOIS DISSO VOCÊ

SENTIRÁ MENOS A VONTADE DE DOCES, NOTARÁ UMA MUDANÇA INCRÍVEL

NO SEU NÍVEL DE ENERGIA E NO SEU HUMOR.

FOME OU VONTADE DE COMER?

 É MUITO IMPORTANTE IDENTIFICAR O QUE VOCÊ REALMENTE ESTÁ

SENTINDO, PORQUE UMA DAS COISAS QUE MAIS MUDAM QUANDO VOCÊ

PASSA A SE ALIMENTAR DE FORMA CORRETA É A FOME. VOCÊ SE SENTE MAIS

SACIADO PORQUE ESTÁ INGERINDO MAIS VITAMINAS, MINERAIS E SEU

CORPO SE SENTE MAIS SACIADO

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VOCÊ ESTÁ SENTINDO FOME MAIOR DO QUE O NORMAL, ISTO É UM

INDICATIVO QUE VOCÊ ESTÁ FALHANDO NO PROCESSO.

NÃO, VOCÊ NÃO DEVE SENTIR FOME!

COMA ATÉ SE SENTIR SATISFEITO, LEMBRE-SE ESQUEÇA QUANTIDADE E

FOQUE NA QUALIDADE DOS ALIMENTOS. (SE VOCÊ ESTIVER COMENDO SÓ

ALFACE ACHANDO QUE VAI DAR CERTO, NÃO VAI! PRECISA SE ALIMENTAR

COMO ENSINAMOS AQUI, PROTEÍNA, CARBOIDRATOS E GORDURAS).

AS GORDURAS BOAS EM ESPECIAL SÃO RESPONSÁVEIS POR SATISFAÇÃO

PROLONGADA, ENTÃO NÃO AS IGNORE.

 UMA DICA SIMPLES PARA SABER SE ESTÁ COM FOME OU COM VONTADE

DE COMER:

 OBSERVE O PENSAMENTO, QUAL O DESEJO QUE TE VEM À MENTE?

“ESTOU COM TANTA FOME QUE COMERIA UM BRÓCOLIS...” OU

 “ESTOU COM TANTA FOME, QUERIA TANTO UM BRIGADEIRO, OU UMA

BOLACHA RECHEADA”... (RS)

74
 É BEM ASSIM. A FOME NÃO FAZ ESCOLHAS. PENSE BEM E COMANDE A SUA MENTE.

NÃO DEIXE SEUS PENSAMENTOS COMANDAREM VOCÊ.

 APRENDA A DIZER NÃO!

AQUI ESTÁ 90% DO SUCESSO NO SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO. AS

PROPOSTAS VIRÃO, O TEMPO TODO. E SE VOCÊ NÃO ESTIVER NAQUELE DIA DOS

10%, VOCÊ PRECISA RESPIRAR FUNDO E DIZER NÃO! OBRIGADA, NÃO QUERO.

E MESMO QUE AS PESSOAS DIGAM: AH PARE COM ISSO. / AH QUE BOBAGEM, VEM

COMER COM A GENTE. / AH MENINO (A) VOCÊ JÁ ESTÁ MUITO MAGRO (A)...

 ENFIM, VOCÊ PRECISA SE MANTER FIRME NO SEU OBJETIVO. VAMOS FALAR UM

POUCO MAIS SOBRE ISSO NO PRÓXIMO CAPÍTULO. MAS LEMBRE-SE, RESPIRE

FUNDO, FECHE OS OLHOS, PENSE NO CORPO DOS SEUS SONHOS, ABRA UM

SORRISO E DIGA,  - NÃO, OBRIGADO (A).

75
10 HIPERFOCO
90 DIAS.

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 VOU DAR AQUI PRA VOCÊS UMA LIÇÃO DE CASA. PORQUE DE NADA VAI
ADIANTAR LER ESSE CONTEÚDO E NÃO COLOCAR EM PRÁTICA O QUE

APRENDEU. SÓ TEM PODER QUEM AGE, E SE VOCÊ NÃO PRATICAR,

CONTINUARÁ DA MESMA FORMA.

ENTÃO, VAMOS FALAR  SOBRE HIPERFOCO EM UMA JANELA DE 90 DIAS.

 HIPERFOCO:  FAZER UMA ÚNICA COISA ATÉ DAR CERTO! SER OBSTINADO,

OBCECADO POR ISSO.

 1º PASSO - DEFINA UMA META - AGORA MESMO, PARE TUDO E DEFINA UMA

META PARA OS PRÓXIMOS 90 DIAS. QUANTO VOCÊ QUER EMAGRECER

NESSES 90 DIAS?

PRECISA SER UMA META ATINGÍVEL, NÃO COLOQUE NADA ABSURDO PARA QUE

VOCÊ NÃO SE FRUSTRE.

EXEMPLO:

 HOJE 95 KG  ------------------------------------------------------------> DAQUI 90 DIAS 85 KG

(É POSSÍVEL ELIMINAR 10 KG EM 90 DIAS? SIM! SE FIZER TUDO O QUE TE

ENSINEI AQUI PODERÁ ATINGIR ESSE OBJETIVO. MAS LEMBRE-SE QUE NÃO É

UMA REGRA.

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CADA PESSOA TEM UM METABOLISMO. RESPEITE O SEU LIMITE E SE ALEGRE

INDEPENDENTE DO RESULTADO. VOCÊ TERÁ EVOLUÍDO, E ISTO É O QUE IMPORTA.

 2º PASSO: RECOMPENSA: O QUE VOCÊ VAI GANHAR ATINGINDO ESSA META?

ESCREVA!  EXEMPLO:

•VOU ENTRAR NA CALÇA JEANS QUE AMO.

•VOU MELHORAR MINHA SAÚDE E PARAR DE TOMAR REMÉDIOS

•VOU PODER IR A PRAIA E ME SENTIR FELIZ DE NOVO

VOU MELHORAR MEU RELACIONAMENTO PORQUE VOU ME AMAR MAIS.

 NÃO SEI, ESCREVA O QUE É IMPORTANTE PARA VOCÊ, O QUE SERÁ SUA

RECOMPENSA EM ATINGIR ESSA META.

 3º ROTINAS (PLANEJAMENTO) - ESCREVA, QUAIS AS ROTINAS VAI PRECISAR TER

PARA CHEGAR NESSA META?

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 “VOCÊ NÃO PRECISA DE MAIS MOTIVAÇÃO, VOCÊ PRECISA DE MAIS DISCIPLINA!”

• QUANDO VAI COMEÇAR?

• QUE HORAS VOCÊ VAI ACORDAR?

• O QUE VAI COMER EM CADA REFEIÇÃO?

• QUE HORAS VAI FAZER ATIVIDADE FÍSICA?

• QUE DIA E QUE HORAS VAI AO SUPERMERCADO? FEIRA?

• QUE DIA VAI LAVAR E SEPARAR SUAS FRUTAS, SALADAS, VERDURAS?

 UMA DICA IMPORTANTE : TODOS OS DIAS OUÇA ALGO SOBRE ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL. ALIMENTE SUA MENTE, E ELA VAI TE AJUDAR A CHEGAR NO SEU

OBJETIVO. A MENTE MANDA E O CORPO OBEDECE.

EVITE SEGUIR SITES OU REDES SOCIAIS DE RECEITAS DE GULOSEIMAS, COMIDAS

QUE NÃO VÃO TE AJUDAR NO SEU OBJETIVO.

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SE FICAR OLHANDO ISSO, VAI DESEJAR. E VOCÊ NÃO PRECISA SE

TORTURAR DESSA MANEIRA.

 4º ALINHAMENTO COM A FAMÍLIA: ESSE É UM DOS PASSOS MAIS

IMPORTANTES. SENTE COM SUA FAMÍLIA (AS PESSOAS QUE MORAM COM

VOCÊ) E TENHA UMA CONVERSA FRANCA. EXPLIQUE SEUS MOTIVOS E

DIGA QUE VAI ENTRAR EM UM HIPERFOCO PARA ATINGIR UM OBJETIVO

NOS PRÓXIMOS 90 DIAS.

ENTÃO PEÇA PARA QUE ELES ENTENDAM SE VOCÊ RECUSAR A PIZZA, NÃO

QUISER A CERVEJA NO FIM DE SEMANA, NÃO TOPAR COMER UM FAST

FOOD. TUDO ISSO É POR UM OBJETIVO MAIOR QUE É MUITO IMPORTANTE

PARA VOCÊ. PEÇA AO SEU PARCEIRO (A) QUE NESSES DIAS NÃO TRAGA

CHOCOLATE OU DOCES PARA VOCÊ.

SIM, PODE SER QUE ELES COMECEM A RIR NESSA HORA, DUVIDANDO DE

VOCÊ PORQUE PENSAM QUE MAIS UMA VEZ VAI ENTRAR EM UMA “DIETA

MALUCA”, MAS NÃO SE IMPORTE COM ISSO. SÓ VOCÊ PODE FAZER COM

QUE ELES VEJAM QUE DESTA VEZ É DIFERENTE. E QUANDO PERCEBEREM

SEU HIPERFOCO, PASSARÃO A RESPEITAR SUA DECISÃO E ATÉ TE APOIAR.

SEJA FIRME!

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 NOTA: LEMBRE-SE QUE A SUA FAMÍLIA NÃO ESTÁ NO MESMO OBJETIVO QUE VOCÊ

(POR ENQUANTO) ENTÃO ENTENDA QUE ELES VÃO CONTINUAR COMENDO AS

MESMAS COISAS, E ESTÁ TUDO BEM!

5º OS SABOTADORES: ESCREVA.  

•  QUAIS OS OBSTÁCULOS QUE VOU ENFRENTAR NESSES 90 DIAS?

• O QUE PODERIA TIRAR VOCÊ DESSE FOCO?

 EXEMPLO: SEXTA-FEIRA TEM PIZZA EM CASA : O QUE VOCÊ PODE FAZER?

-------> UMA PIZZA FIT TALVEZ…

A TARDE NO TRABALHO A GALERA COME UM DOCINHO

----------------> LEVE UMA FRUTA, E JÁ SE PREPARE PARA FALAR NÃO, OBRIGADO (A).

ALGUNS DIAS NO TRABALHO PRECISO FICAR ATÉ MAIS TARDE E NÃO CONSIGO

COZINHAR:

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---------------------> DEIXE ALGO PREPARADO OU PEÇA A ALGUÉM QUE PREPARE PARA

VOCÊ O QUE VAI COMER.

ENFIM… PENSE EM TUDO O QUE PODE ACONTECER PARA TE ATRAPALHAR E ANOTE,

E JÁ CRIE UMA SOLUÇÃO PARA CADA PROBLEMA, ASSIM NÃO SERÁ PEGO DE

SURPRESA.

 6º FOTOS!

PREPARE NA SUA CASA, OU NO SEU AMBIENTE DE TRABALHO UMA FOTO SUA ATUAL

E UMA DO COMO VOCÊ QUER ESTAR DAQUI 90 DIAS. OLHE PRA ELAS TODOS OS

DIAS, PELO MENOS 3X POR DIA. ISSO VAI TE AJUDAR A LEMBRAR DO PORQUÊ ESTÁ

FAZENDO ISSO, E ESSA AÇÃO IRÁ TE MANTER NO FOCO.

82
11 O PODER DA GRATIDÃO

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NÃO PODERIA DEIXAR DE FINALIZAR ESSE MATERIAL SEM TE ENSINAR ALGO

QUE MUDOU COMPLETAMENTE A MINHA VIDA. O PODER DA GRATIDÃO.

EU NÃO TERIA CHEGADO ATÉ AQUI SE OUTRAS PESSOAS NÃO ESTIVESSEM

DISPOSTAS A ME AJUDAR E ME SERVIR COM INFORMAÇÕES E

CONHECIMENTO. PRECISAMOS CONTINUAR COMPARTILHANDO E AJUDANDO

O MÁXIMO DE PESSOAS PELO MUNDO, FORMANDO ESSA CORRENTE DO

BEM. AFINAL, SE ISSO CHEGOU ATÉ VOCÊ PARA TE TRANSFORMAR, PODERÁ

TAMBÉM AJUDAR A OUTRAS PESSOAS.

ACREDITO MUITO EM UM TEXTO DAS ESCRITURAS QUE DIZ:

 “CONHECEREIS A VERDADE E ELA VOS LIBERTARÁ” (JOÃO

8:32)

NÓS PODEMOS MUDAR O MUNDO, SE MUDARMOS A NÓS MESMOS PRIMEIRO

E DEPOIS COMPARTILHAR COMO FIZEMOS ISSO. ENTÃO SE CONHECE

ALGUÉM QUE ESTÁ DOENTE, TRISTE, FRUSTRADO, SEM ESPERANÇA,

COMPARTILHE A EXISTÊNCIA DESSE MATERIAL. VAMOS FORMAR ESSA

CORRENTE DO BEM. POSSO CONTAR COM VOCÊ?

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 AGRADECIMENTOS:

 QUERO AGRADECER A DEUS,QUE ME INSPIROU PARA COLOCAR POR

ESCRITO MEU CONHECIMENTO E MEU RESULTADO. ESSE ERA UM SONHO, E

SEI QUE ELE ME CAPACITOU E ME FEZ CHEGAR AQUI PORQUE TEM

PROPÓSITOS MAIORES. SEMPRE PEDIA A ELE QUE ME USASSE PARA AJUDAR

PESSOAS, E SE CHEGUEI ATÉ AQUI, HOJE SEI, ELE ATENDEU O MEU PEDIDO.

QUERO AGRADECER A DUAS PESSOAS MUITO IMPORTANTES NESSE

PROCESSO:

CLAYTON EVANGELISTA (EMPRESÁRIO E TREINADOR), MEU MAIOR

INCENTIVADOR. A PESSOA QUE SEMPRE ESTEVE AO MEU LADO ME FAZENDO

VER E SENTIR O QUANTO ERA ESPECIAL E LINDA, MESMO QUANDO EU

MESMA NÃO CONSEGUIA ME AMAR MAIS. GRATIDÃO POR DESPERTAR O

MELHOR QUE HÁ EM MIM.

 EDER SATURNO (EMPRESÁRIO E ATLETA) MEU AMIGO QUE FOI A PESSOA

QUE ME MOSTROU UM  CAMINHO A SEGUIR, COMPARTILHOU TUDO O QUE

SABIA E ME MOSTROU ATRAVÉS DO SEU EXEMPLO O QUANTO ISSO ERA

POSSÍVEL. GRATIDÃO POR ABRIR MEUS OLHOS E ME ENSINAR QUE MEU

EXEMPLO PODERIA FAZER A DIFERENÇA NA VIDA DE OUTRAS PESSOAS.

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GRATIDÃO A VOCÊ QUE DE
ALGUMA FORMA FAZ PARTE DA
MINHA VIDA A PARTIR DE AGORA.
EU ESPERO QUE VOCÊ CONSIGA
TRANSFORMAR A SUA VIDA
ASSIM COMO TRANSFORMEI A
MINHA, E QUE ISSO FAÇA DE
VOCÊ UMA LUZ QUE VAI LEVAR
ESPERANÇA E OPORTUNIDADE A
OUTRAS PESSOAS.
 DEUS TE ABENÇOE. LEMBRE-SE
SEMPRE:  VOCÊ PODE TUDO!

@DEBORAEVANGELISTAOFICIAL Débora Evangelista

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87
GRATIDÃO!

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