Segredos

da Musculação

Online e Gratuito
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Licenciatura e Bacharelado em
Educação Física – UNISA
Especializações:
Treinamento Customizado - GALLO
PERSONAL SYSTEM
Fisiologia do Exercício
Anatomia
Biomecânica
Realinhamento da Coluna
Tratamento da Condromalácia
Prescrição de Treinamento
Aeróbio, Força e Grupos Especiais
Emagrecimento Rápido e Saudável
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SE EU CONSEGUI, VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE!

09/09/2015 25/12/2020
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CADA INSTRUTOR DIZ UMA COISA
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MUSCULAÇÃO
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A “Metodologia MTOR®" é a TÉCNICA DE EXECUÇÃO baseada em um estudo

coerente e embasado cientificamente em: Anatomia; Fisiologia; Biomecânica e
Cinesiologia; onde devemos respeitar a funcionalidade de cada articulação,
compreender o movimento e a direção que cada segmento ósseo precisa realizar,
para que, cada exercício não seja agressivo para a Integridade articular e, ao
mesmo tempo, aperfeiçoe o exercício em eficiência e aproveitamento.
Entender e perceber a ação dos estabilizadores, tanto os: Estáticos, Dinâmicos e
Neutralizadores de cada cintura (Escapular e Pélvica) que se conectam através do
CORE e atuam de Forma Integrada no exercício.

METODOLOGIA MTOR
A T É C N I C A P R E C E D E A C A R G A
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8. TREINO
7. EVOLUÇÃO
6. START
5. GLOBALIZAÇÃO
4. CONTRAÇÃO CONSTANTE
3. DIREÇÃO DO MOVIMENTO
2. ACIONAMENTO DO CORE
1. MENTALIZAÇÃO
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da Musculação MAIS COMUNS

EPICONDILITE- COTOVELO DE TENISTA

CONDROMALÁCEA
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DIZIAM OS MÉDICOS
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5
MECANISMOS
QUE GERAM

TENSÃO MECÂNICA - ESTRESSE METABÓLICO - DANO MUSCULAR

1. TENSÃO MECÂNICA TIPOS DE CONTRAÇÕES:

2. TEMPO SOB TENSÃO

3. ISQUEMIA
4. PRODUÇÃO DE HORMÔNIO LOCAL
5. TÉCNICA DE EXECUÇÃO CARGA NÚMERO DE REPETIÇÃO RUPTURA MUSCULAR

TIPOS DE CONTRAÇÕES: CONCÊNTRICA - EXCÊNTRICA - ISOMÉTRICA

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DROP SET
FST 7

BISET/CONJUGADO
GVT
AIS UTILIZADOS
M

1. PIRÂMIDE
SUPER SLOW
REST PAUSE

PIRÂMIDE
PRÉ EXAUSTÃO
2. BISET/CONJUGADO
CLUSTER SETS
OCLUSÃO
3. TRI SET
INTRASET REST
SST
4. PRÉ EXAUSTÃO
Heavy Duty
MIT 5. DROP SET
Ponto Zero
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3X NA SEMANA

FASES:
4X NA SEMANA
1. INICIANTE

2. INTERMEDIÁRIO 1 5X NA SEMANA

3. INTERMEDIÁRIO 2

6X NA SEMANA
4. AVANÇADO

PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA *FLEXÍVEL*

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ANIMAIS VEGETAIS SUPLEMENTOS SIMPLES COMPLEXO

Carne bovina Soja Whey Protein

Carne suína Albunima
Espinafre
Carne de aves Caseína
Peixes
Lentilha
Proteína
Demais proteinas Grão de bico do Arroz
Ovos Ervilha Proteína de VITAMINAS
Leite e derivados amêndoas
Feijão
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Quantas horas devo

descansar? COMIDA
Descanso muscular
Sono (descanso)
JEJUM

ACADEMIA

AÇÚCAR
EXERCÍCIOS COMPOSTOS

SUPINO
AGACHAMENTO
LEVANTAMENTO TERRA
DESENVOLVIMENTO
SONO BARRA FIXA
REMADA CURVADA
ROSCA DIRETA
PARALELA
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 A TÉCNICA

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corpo e acelere os
seus resultados
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