DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

SEBENTA

Professores:
Ana Cristóvão / Carlos Nunes
EDUCAÇÃO FÍSICA

APRENDER AS TÉCNICAS
DAS MODALIDADES

DESENVOLVER
CAPACIDADES
FÍSICAS CONVIVER COM OS
TEUS COLEGAS E
PROFESSOR

MOSTRAR
ACEITAR AS
ESPÍRITO DECISÕES
DESPORTIVO DOS ÁRBITROS
 EDUCAÇÃO FÍSICA

TOMA ATENÇÃO À
EXPLICAÇÃO ,
DEMONSTRAÇÃO E
CORRECÇÕES DO
EXPERIMENTAR, PROFESSOR
EXECUTAR AS
TÉCNICAS

DIVERTE-TE COM OS TEUS

COLEGAS

APRENDER
A JOGAR EXECUTA
COM
CORRECÇÃO
NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

TRAZER EQUIPAMENTO ADEQUADO

SER ASSÍDUO E PONTUAL

CUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇA

RETIRAR OS OBJECTOS PERIGOSOS

CUIDAR DO MATERIAL

ENTREGAR OS VALORES AO FUNCIONÁRIO

 O AQUECIMENTO

NO INÍCIO DA AULA
PREPARAR MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES
FEITO DE FORMA PROGRESSIVA

SEM CAUSAR FADIGA

COMO?
Realiza 3 a 5 minutos de corrida contínua.
Faz exercícios de alongamento activo e flexão.
Termina com corrida com variações de velocidade.
Realiza exercícios da modalidade que vais praticar.

O TEU CORPO AUMENTANDO A FREQUÊNCIA

REAGE CARDÍACA E RESPIRATÓRIA
NÚMERO DE CONTADOS DURANTE 15 SEGUNDOS
BATIMENTOS
DO CORAÇÃO MULTIPLICAR POR 4
NUM MINUTO

FREQUÊNCIA
CARDÍACA

EM REPOUSO: 80 PULSAÇÕES
APÓS ESFORÇO:140 OU MAIS

PODES MEDI-LA: NO PULSO, NO PESCOÇO OUCOM A MÃO SOBRE O CORAÇÃO.

 O RETORNO À CALMA
NO FINAL DA
AULA

RECUPERAR ELIMINA PRODUTOS

DO TÓXICOS
ESFORÇO

FEITO DE FORMA SUAVE

 A ENERGIA PARA O
EXERCÍCIO FÍSICO
É FORNECIDA
PELO
OXIGÉNIO E
ALIMENTOS FICA GUARDADA
NO FÍGADO E
PODE GASTAR-SE
MÚSCULOS
RAPIDAMENTE

A SUA FALTA PROVOCA “DOR DE BURRO” E CÃIBRAS.

 A ENERGIA PARA O
EXERCÍCIO FÍSICO
NÃO TE ESQUEÇAS:
BEBER
ÁGUA O PEQUENO-
É ALMOÇO
IMPORTANTE
É FUNDAMENTAL

NÃO ABUSES DO AÇÚCAR E DESCANSA

 EDUCAÇÃO FÍSICA
RESUMINDO:

A E.F. É INDISPENSÁVEL PARA DESENVOLVERES A

TUA PERSONALIDADE

O EXERCÍCIO, A ALIMENTAÇÃO E O REPOUSO

AJUDAM-TE A CRESCER COM SAÚDE

OBSERVA COM ATENÇÃO AS EXPLICAÇÕES DO

PROFESSOR

CUMPRE O REGULAMENTO INTERNO

ESPÍRITO DESPORTIVO E FORMAÇÃO CÍVICA

 CAPACIDADES FÍSICAS:
TESTES A REALIZAR NA AULA

RESISTÊNCIA – VAIVÉM E CORTA-MATO

VELOCIDADE – 40 M

FORÇA - BRAÇOS, ABDOMINAL E PERNAS

FLEXIBILIDADE – OMBROS, TRONCO E PERNAS

AO SEU GRAU DE DESENVOLVIMENTO CHAMAMOS

CONDIÇÃO FÍSICA
 JOGOS PRÉ-DESPORTIVOS
MATA, BOLA AO CAPITÃO E
OUTROS

PASSE E
RECEPÇÃO

DESMARCAÇÃO RECUPERAÇÃO DA
ORIENTADA BOLA
GINÁSTICA NA AULA DE
EDUCAÇÃO FÍSICA

SOLO E ACROBÁTICA:
APARELHOS PARES ,
TRIOS
E QUADRAS
RÍTMICA:
ARCO, BOLA
FITA, MASSAS TRAMPOLIM

MUITO CUMPRIR AS
IMPORTANTE REGRAS DE
SEGURANÇA
 BANCO SUECO
TAPETE (SOLO)
ESPALDAR
BOQUE

X A PLINTO
FI
RRA MATERIAIS
BA

TRAMPOLIM
TRAVE
OBJECTIVOS DA GINÁSTICA

DESENVOLVIMENTO CORPORAL

MOBILIZAÇÃO
ARTICULAR

CONTROLO E
COORDENAÇÃO
DOS MOVIMENTOS APRENDI
ZAGEM
DE
DESTREZ
AS
 GINÁSTICA ARTÍSTICA
SOLO
ROLAMENTOS
(CAMBALHOTAS)

ELEMENTOS DE LIGAÇÃO:
AVIÃO, PONTE, BANDEIRA

RODA E R
APOIOS ODADA
INVERTIDOS
(PINO)
 GINÁSTICA APARELHOS

BOQUE / TRAMPOLIM
PLINTO

PARALELAS

TRAVE BAR
RA
FIXA
 GINÁSTICA ACROBÁTICA
PARES E TRIOS
PEGAS, SUPORTES,
GINASTA
MONTE E
BASE
DESMONTE

Ç A , R IT MO,
FOR
R IO , SEN TIDO
EQUILÍB
ESTÉTICO

GINASTA GIN
INT ASTA
VOLANTE ERM S
ÉDI
OS
CORRIDAS :RESISTÊNCIA ,VELOCIDADE
ESTAFETAS, BARREIRAS, OBSTÁCULOS

SALTOS :ALTURA, COMPRIMENTO, TRIPLO E

VARA.

ATLETISMO

LANÇAMENTOS :PESO, DISCO, DARDO,

MARTELO

PROVAS COMBINADAS:
PENTATLO, HEPTATLO. DECATLO
 ATLETISMO
NA AULA DE EF
CORRIDAS
VELOCIDADE: percorrer a distância definida no menor
tempo possível.
As corridas de velocidade têm 3 momentos: 1.“Aos seus
lugares”, 2.“prontos” e 3.”partida” (apito, voz, sinal, tiro).

ESTAFETAS: cada equipa transporta o testemunho desde o

início até ao fim. A passagem do testemunho é feita na zona
de transmissão.

BARREIRAS: os atletas saltam 10 barreiras, com igual

número de passos entre elas.
 ATLETISMO
NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
SALTOS

1.ALTURA: saltar a maior altura possível sobre uma fasquia, sem a

derrubar. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda.
Tem várias técnicas: tesoura, rolamento ventral e costas (Fosbury).

2. COMPRIMENTO: saltar o mais longe possível sem pisar a tábua de

chamada. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda.

Os saltos são nulos quando pisas a

tábua
de chamada ou derrubas a fasquia.
MUITO
IMPORTANTE Cada atleta tem 3 tentativas.
 ATLETISMO
NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
LANÇAMENTOS

BOLA: Segura a bola com os dedos, realiza uma corrida

de balanço e atirara bola o mais longe possível.

PESO: Coloca-te dentro do círculo, segura o peso com os

dedos abertos, inclina a perna, roda o corpo e empurra o
peso para o sector de queda.
O lançamento é nulo quando pisas a
antepara ou quando o peso sai fora
MUITO da zona de lançamento.
IMPORTANTE
Cada atleta tem 6 ensaios.
DESPORTOS COLECTIVOS
Andebol, Basquetebol,
Voleibol e Futebol
JOGO REDUZIDO
EM CAMPO REDUZIDO
(2X2, 3X3) JOGO
FORMAL
(5X5, 7X7)
JOGO REDUZIDO
EM CAMPO NORMAL
( EM MEIO CAMPO)

COM E SEM CONDICIONAMENTOS

 Andebol, Basquetebol, Futebol
CICLO DO JOGO

ATAQUE(marcar golo) DEFESA(evitar golo)

Contra-Ataque Recuperação
Directo Defensiva

Contra-Ataque Parar o
Apoiado contra-ataque

Ataque
Organizado Defesa Organizada
 Andebol, Basquetebol, Futebol
Equilíbrio de Forças
ATAQUE DEFESA

Conservar a Recuperar a
bola bola

Progredir para Evitar a progressão

a baliza/ cesto

Marcar golo ou
Evitar golo ou o cesto
Encestar
 Andebol, Basquetebol, Futebol
Ler o jogo Segurança nas acções
Adaptar-se às
situações
Esforço

DEFENSOR
Iniciativa
Táctica
Individual Antecipação
e Colectiva
Andebol, Basquetebol, Futebol
Ler o jogo Segurança nas acções
Adaptar-se
Eficácia às
situações
Iniciativa
ATACANTE

Táctica
Individual Remates
e Colectiva Variados
 Andebol, Basquetebol, Futebol
Individual Zonal

Cortar linhas
de passe
Quebrar
ritmo
ataque
SISTEMA Iniciativa

DEFENSIVO

Orientado
para a Antecipativo
bola/jogador
 Andebol, Basquetebol, Futebol
Profundidade
Amplitude
Continuidade
Ritmo
Iniciativa
SISTEMA
OFENSIVO

Variedade
Individual e colectivo
 DESPORTOS COLECTIVOS
Voleibol

JOGO REDUZIDO EM CAMPO REDUZIDO

(2X2, 3X3)

SERVIÇO EM PASSE

PASSE COM DUAS MÃOS

MANCHETTE (recepção baixa)

MÁXIMO 3 TOQUES
 QUESTÕES ESSENCIAIS
AULAS
ATAQUE DEFESA

PASSE /RECEPÇÃO MARCAÇÃO

DESMARCAÇÃO AJUDAS

REMATE GUARDA-REDES

JOGO JOGO
 QUESTÕES ESSENCIAIS
JOGO
DEFESA:
ATAQUE:
INDIVIDUAL
MARCAR GOLO
ZONAL
SUPERIORIDADE

ORGANIZADA
SEMPRE A TENTAR
INTERCEPTAR A BOLA
FAZER SEMPRE
CONTRA-ATAQUE
 RAQUETAS
SERVIÇOS: CURTO
PEGA LONGO E LOB.
UNIVERSAL

BATIMENTOS: CLEAR, AMORTI,

SMASH E DRIVE.

OBTÉM-SE PONTO - QUANDO O JOGADOR QUE REALIZOU O

SERVIÇO COLOCA O VOLANTE NO CAMPO DO ADVERSÁRIO.
 LUTA

Na escola a iniciação à luta faz-se com jogos de

ataque e defesa
Técnicas básicas a aprender: dupla prisão de pernas,
prisão do braço, controlo do braço, dupla prisão de
braços e braço rolado.

REGRA de OURO: EVITAR MAGOAR O ADVERSÁRIO

 UNIDADES DIDÁCTICAS
EXEMPLOS
BLOCO FASES OBJECTIVOS MEIOS

1. Activação de todos 1. Exercícios indi-

os grandes grupos viduais com bola;
musculares e de todas as 2. Exercícios aos
articulações; pares com uma ou
ARTICULAR mais bolas;
(5-7’) 2. Melhoria da manipula- 3. Exercícios em
ção da bola; trios com uma ou
MOBILIZAÇÃO mais bolas;
GERAL
1. Jogos de perse-
1. Activação do sistema guição, em grupos

1
cárdio-respiratório; reduzidos, com uma
FUNCIONAL ou mais bolas;
(5-7’) 2. Melhoria da manipula- 2. Jogos de peque-
ção da bola; na organização, em
grupos reduzidos;
 UNIDADES DIDÁCTICAS
EXEMPLOS
BLOCO FASES OBJECTIVOS MEIOS

1. Melhoria da capacidade 1. Exercícios i

GERAL geral de remate; individuais
com bola;
(5-7’) 2. Activação geral dos
guarda-redes; 2. Exercícios aos
MOBILIZAÇÃO pares com bola;
TÉCNICA

1. Melhoria da capacidade 1. Exercícios em

ESPECÍFICA
2
de remate, por posto grupo, na zona
(10’) Específico; activa de jogo;
 BLOCO FASES OBJECTIVOS MEIOS

1. Melhoria do raciocínio
táctico básico;
2. Aperfeiçoamento das 1. Jogos Pré-
GERAL capacidades técnicas, tácticas., e
- Desportivos;
estratégicas individuais
(10’)
básicas;

MOBILIZAÇÃO
1. Aperfeiçoamento das
TÉCNICA capacidades técnicas,
TÁCTICA E tácticas. e estratégia.
1. Exercícios
ESTRATÉGICA individual, ofensiva/def;ensiva
Competitivos;
2. Aperfeiçoamento
ESPECÍFICA capacidades técnicas,
Tácticas de grupo, 2. Exercícios
(15-20’) ofensivas e defensivas; Específicos;
3. Melhoria das capacidades
coordenativas. e condicionais.

1. Aperfeiçoamento das
capacidades técnicas
1. Jogo Reduzido;

3
tácticas e estratégia individual,
ofensiva/def;ensiva 2. Jogo Reduzido,
2. Aperfeiçoamento condicionado;
PRINCIPAL das capacidades 3. Jogo Formal;
tácticas e estratégicas. de grupo,
(20-30’) ofensivas e defensivas;
4. Jogo Formal,
Condicionado;
3. Melhoria das capacidades
condicionais.
 UNIDADES DIDÁCTICAS
EXEMPLOS
BLOCO FASES OBJECTIVOS MEIOS

RELAXAÇÃO E
REGRESSO À 1. Corrida
CALMA contínua;
1. Relaxação
GLOBAL
física e psíquica;
(5-7’) 2. Exercícios
individuais
sem bola;