MONTAGEM DE TREINOS E

ABORDAGEM DA SALA DE MUSCULAÇÃO

 ESTRUTURAÇÃO
DE FICHA

FICHA ÚNICA FICHA A E B

FICHA A ,B,C FICHA A,B,G FICHA A,B,C,D

 DIVISÃO POR GRUPO MUSCULAR

CONCENTRADO POR
INICIANTE
ALTERNADO POR CONCENTRADO POR
ITERMEDIÁRIOS
GRUPO MUSCULAR
AVANÇADO
SEGMENTO SEGMENTO (AGONISTA COM
ANTAGONISTA)
PRINCÍPIO DA CARGA PROGRESSIVA

MOVIMENTOS BÁSICOS PARA

AVANÇADO( APARELHO - PESO LIVRE)

MOTIVAÇÃO
MONTAGEM DE TREINO
ASPECTOS A SEREM OBERVADOS:

1- FACILITAR A LEITURA

2- FACILITAR LOGÍSTICA

3- NÃO REVESAR APARELHO

4- CRIAR AUTONOMIA DO ALUNO

5- APARELHO VS HORÁRIO
CUIDADOS A SEREM OBSERVADOS
• EXERCICIOS DE SOLO NA AREA DE PESO LIVRE

• ATENÇÃO A TRAVA DOS APARELHOS

• SUPINO RETO/ LEG 45°/ AGACHAMENTOS

• EXERCICIOS COM RISCO DE QUEDA... USAR AREA

EMBORRACHADA ( ANTI DERRAPANTE )
PILARES DE UM BOM TREINO

AVALIAÇÃO

PRESCRIÇÃO

ACOMPANHAMENTO
 LEITURA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

1- OBSERVAÇÕES

1.1 OBJETIVO DO ALUNO

1.2 QUANTAS VEZES NA SEMANA

1.3 POSSÍVEIS LIMITAÇÕES

1.4 SUGESTÕES DE MUSCULOS A SEREM TRABALHADOS

1.5 TESTE AERÓBIO

 LEITURA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

2- TESTE AERÓBIO
2.1 TESTE DE COOPER ADPTADO A ESTEIRA
2.2 VELOCIDADE VS PSE

2’ VELOCIDADE X PSE X
4’ VELOCIDADE X PSE X
6’ VELOCIDADE X PSE X
8’ VELOCIDADE X PSE X
10’ VELOCIDADE X PSE X
12’ VELOCIDADE X PSE X

PRESSÃO ARTERIAL APÓS TESTE (PORQUE???????)

 LEITURA DA AVALIAÇÃO
FÍSICA

3- TESTE DE RML

3-1 TESTE EM HOMENS (FLEXÃO DE BRAÇO)

3-2 TESTE EM MULHERES (ABDOMINAL)

3-3 DURAÇÃO 1’ MINUTO

 LEITURA DA AVALIAÇÃO FÍSICA
4- COMPOSIÇÃO CORPORAL
 LEITURA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

5- AVALIAÇÃO POSTURAL

5.1 ESCOLIOSE LOMBAR E TORÁCICA

5.2 HIPERLORDOSE

5.3 CIFOSE
RELATORIO FINAL NA AVALIAÇÃO
>>> ALUNO COM FOCO EM AUMENTO DE MASSA MAGRA
>>> PRETENDE TREINAR 6 X NA SEMANA
>>> FRATURA POR TRAUMA EM 4 COSTELAS COM HEMORRAGIA HÁ 4 ANOS
>>> QUEIXA DE DOR NO LOCAL DA LESÃO

SUGIRO FORTALECIMENTO
>>> SERRÁTIL ANTERIOR
>>> ROMBOIDES
>>> TRAPÉZIO INFERIOR E SUPERIOR
>>> MANGUITO ROTADOR
>>> LOMBAR DE FORMA ISOMÉTRICA
>>> OBLÍQUO EXTERNO
>>> GLÚTEO MAXIMO E MÉDIO

TESTE AERÓBIO
VELOCIDADE VS PSE

2' VELOCIDADE 7.5 KM PSE 4

4' VELOCIDADE 8.5 KM PSE 5
6' VELOCIDADE 9.5 KM PSE 6
8' VELOCIDADE 10.5 KM PSE 8
10' VELOCIDADE 10.5 KM PSE 9
12' VELOCIDADE 9.5 KM PSE 9
PLANO BH CHALLENGE

1-GRUPOS MUSCULARES

1.1 COXA

MONO ADUÇÃO
MULTI
ARTICULAR DE
ARTICULAR
QUADRIL
PLANO BH CHALLENGE

1-GRUPOS MUSCULARES

1.2 POSTERIOR DE COXA

ELEVAÇÃO
MONOARTICULA ABDUÇÃO DE PÉLVICA E
R QUADRIL EXTENSÃO DE
QUADRIL
PLANO BH CHALLENGE

1-GRUPOS MUSCULARES

1.3 PEITORAL

MULTI MONO ARTICULAR

ARTICULAR,RETO,30º, ARTICULAR,RETO,30º, APARELHO
DECLINADO DECLINADO
PLANO BH CHALLENGE

1-GRUPOS MUSCULARES

1.3 COSTAS

MONO
REMADAS PUXADAS ARTICULARE
S
PLANO BH CHALLENGE

1-GRUPOS MUSCULARES

1.4 OMBRO

NEUTRA,
MULTIARTICULA MONO
PRONADA,
R ARTICULAR
SUPINADA
PLANO BH CHALLENGE

1-GRUPOS MUSCULARES

1.5 BÍCEPS

SUPINAD
NEUTRA PRONADA
A
PLANO BH CHALLENGE

1-GRUPOS MUSCULARES

1.5 ABDOMINAL

OBLÍQU
SUPRA INFRA
O
ACOMPANHAMENTO DE SALA
1-ABORGADEM DE SALA

1-1 REGULAGEM DO APARELHO

1.2 COLOCAÇÃO DA CARGA

1.3 ABORDAGEM DE SALA VS ABORDAGEM PERSONAL

1.4 ACOMPANHAR APENAS UMA SERIE E DAR UMA VOLTA NO SALÃO

1.5 ANOTAR REGULAGEM E CARGA EM TODOS APARELHOS

1.6 ENSINAR AO ALUNO GUARDAR OS PESOS

NORMAS E CONDUTAS DA SALA DE MUSCULAÇÃO

• ORGANIZAÇÃO DO SALÃO

• SIMPLIFICAR OS TREINOS (EXECUÇÃO,LEITURA E ORGANIZAÇÃO)

• NUNCA FICAR COM FICHA DO ALUNO NA MÃO

• CRIAR AUTONOMIA NO ALUNO

• ESTAR ATENTO AOS AGENDAMENTOS

ESTUDO DE CASO

1º ALUNO

• FOCO EM REDUÇÃO DO % DE GORDURA ( 32% DE PERCENTUAL )

• 40 ANOS

• SEM QUEIXA PATOLOGIA

• PRETENDE TREINAR 4 X NA SEMANA

• LESÃO DE LCA HÁ 3 ANOS

• HERNIA DE DISCO L4 E L 5 EVITAR EXERCICIOS DE CARGA AXIAL

• 50 MINUTOS DE DISPONIBILIDADE DE TREINO

SUGESTÃO DE FORTALECIMENTO

• ROMBOIDES
• LOMBAR DE FORMA ISOMETRICA
• OBLIQUO EXTERNO
• RETO ABDOMINAL
• GLUTEO MÁXIMO E MÉDIO ]
• SERRATIL ANTERIOR
• RETO FEMURAL
ESTUDO DE CASO

2° ALUNO

• PLANO BH CHALENGE

• FOCO EM AUMENTO DE MASSA MAGRA

• PRETENDE TREINAR 3 X NA SEMANA

• PORTADOR DE DIABETES TIPO 1

SUGESTÃO DE FORTALECIMENTO

• ROMBOIDES
• LOMBAR DE FORMA ISOMETRICA
• OBLIQUO EXTERNO
• RETO ABDOMINAL
• GLUTEO MÁXIMO E MÉDIO
 “EU SOU PARTE DE UMA EQUIPE.
ENTÃO, QUANDO VENÇO, NÃO SOU EU
APENAS QUEM VENCE.
DE CERTA FORMA, TERMINO O TRABALHO
DE UM GRUPO ENORME DE PESSOAS"

AYRTON SENNA
OBRIGADO PELA ATENÇÃO