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Treino ABC: Qual a melhor divisão de treino para

mulheres?

junho 10, 2022  Treinos

Treino ABC: Qual a

melhor divisão de
treino para mulheres?

A divisão do treino é algo feito para que seja trabalhado

todas as regiões do corpo com intensidade e para que

seja dado o devido descanso para a musculatura.

O que é Treino ABC?

O treino consiste em dividir o treino em três dias,

geralmente trabalha-se dois grupos musculares no

mesmo dia, normalmente é escolhido por quem treina

entre 5 e 6 vezes na semana, treinando assim duas

vezes a mesma musculatura na mesma semana,

respeitando o tempo de recuperação favorecendo a

hipertroDa muscular

Como montar um Treino ABC

Feminino?
Essa divisão de treino é indicada para indivíduos que

tenham alguma experiência com a academia, para

mulheres podemos dividir assim:

Exercícios com ênfase:

A – Quadríceps, adutores e panturrilha em pé

B – MMSS (Membros superiores), abdômen

C – Posteriores de coxa, glúteo e panturrilha sentada

B
Exercício Séries Repetições Descanso

SupinoReto 3 10a12 1a2minutos

FlyInclinado 10a12 1a2minutos

RemadaMáquina 3 10a12 1a2minutos

Puxadorfrente 10a12 1a2minutos

Desenvolvimento 8 1a2minutos

Elevacãolateral 10a12 1a2minutos

Roscadireta 10 1a2minutos

PulleyTriceps 10 1a2minutos

Prancha 30"oumais 1a2minutos

Descanso
O descanso pode-se realizar após os três dias de treino,

ou seja, no quarto dia ou pode-se descansar após o

sexto dia

Alimentação
A alimentação é um dos importantes pilares no processo

de emagrecimento, hipertroDa e ganho de força, assim

como o descanso e o treino propriamente dito, variando

de acordo com cada objetivo, para tanto, o nutricionista

vai prescrever o plano alimentar que melhor se enquadre

nos seus objetivos.

Suplementação
O suplemento é indicado quando há falta de nutrientes

advindos do alimento, ou para treinos muito intensos, os

mais utilizados são:

Creatina

Proteína

Pré treino

Mais dicas sobre o Treino ABC

Feminino
Para que você tenha resultados em seus treinos, você

deve:

Treinar de maneira concentrada, intensa.

Aumentar a sobrecarga de forma gradual

Focar na execução correta do exercício

Ter paciência, persistência que os resultados

aparecerão.

Conclusão
O treino ABC é uma das formas de divisão de treino e

pode ser utilizado como estratégia para trabalhar toda a

musculatura, respeitando o descanso, favorecendo

assim o processo de hipertroDa.

Converse com seu professor e veja a possibilidade de

incluir essa divisão na sua rotina de treinos.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

ProDssional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em Dsiologia do exercício e treinamento

resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento –

EEP/HCFMUSP

Fernando Amaral
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