METODOLOGIA TREINAMENTO FUNCIONAL

O treinamento funcional é dividido em pilares/partes que ajudam na compreensão da

metodologia utilizada.

PILARES DO TREINAMENTO;

 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
 PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO
 Aquecimento
 Ativação do CORE
 Alongamento Dinâmico
 Ativação Neural
 AQUECIMENTO NEURAL
 Saltos
 Arremessos
 Carregamentos
 TREINAMENTO COM SOBRECARGA
 Dividir o treino em padrões de movimento
 TREINAMENTO METABÓLICO
 Desenvolvimento dos sistemas energéticos
 TAREFAS DE TRANSFERÊNCIA
 REGENERAÇÃO e PREVENÇÃO DE LESÕES

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

Técnicas de alongamento do SISTEMA NEURAL e das FÁSCIAS musculares.

 Liberar pontos de tensão adesões ou “PONTOS GATILHO”

 Restabelecer fluxo sanguíneo localizado
 Remoção de metabólicos
 Inibição dos sensores cinestésicos hiper-ativos
 Alinhar a direção das fibras musculares

OBS:  Liberação poderá ser realizada antes, durante e depois da sessão de treino.

A técnica está ligada ao aumento da flexibilidade, amplitude de movimento e postura, sendo

bastante eficiente na parte final da sessão de treino.

 Diminui a incidência de dor tardia

 Regenera o indivíduo do estresse mecânico e fadiga muscular do treino
 Restaura mais rapidamente sua capacidade de movimento

OBS:  Liberação Miofascial entra no tópico de Reabilitação e Prevenção de lesões

PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO

PREPARAR O CORPO PARA EXECUTAR OS MOVIMENTOS FUNCIONAIS DE MANEIRA SEGURA E

EFICAZ PERFORMANCERESULTADO
MUITO UTILIZADO EM 4 ETAPAS : ( DEVERÁ DURAR DE 10 A 20 MIN )

 AQUECIMENTO
 ATIVAÇÃO DO CORE
 ALONGAMENTO DINÂMICO
 ATIVAÇÃO NEURAL

AQUECIMENTO

 ELASTICIDADE DE MÚSCULOS, LIGAMENTOS E TENDÕES

 ESTIMULAR O APORTE DE FLUXO SANGUÍNEO PERIFÉRICO
 AUMENTAR A TEMPERATURA CORPORAL
 AUMENTAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA
 POSSIBILITAR MOVIMENTOS MAIS COORDENADOS

Atividades CÍCLICAS como :

Correr, Pular Corda, exercícios de agilidade e velocidade....( Porém em baixa intensidade !! )

CORE

CORE  CENTRO  ESSÊNCIA  DE ONDE PARTE ALGO

“TREINAR O CORE, TREINAR O CENTRO ANTES DAS EXTREMIDADES”

O Core é o complexo lombopélvico e dos quadris é dessa região que partem todos os
movimentos.
Suas funções Básicas são :

 PRODUÇÃO DE FORÇA
 REDUÇÃO DE FORÇA
 GERAÇÃO DE ESTABILIDADE
 MANUTENÇÃO DO ALINHAMENTO POSTURAL
 ACELERAÇÃO E DESACELERAÇÃO DE QUALQUER MOVIMENTO DO CORPO HUMANO

 Falta de coordenação da musculatura do Core pode levar à perda de eficiência de

movimento e padrões de compensação.

PROGRESSÃO GRADUAL

RECUPERAÇÃO DO ALONGAMENTO MUSCULAR

CORREÇÃO DE POSSÍVEIS DESEQUILÍBRIOS

 SISTEMA DE ESTABILIDADE E DE MOVIMENTO

A forma de condicionar esses dois sistemas é bem distinta.

O sistema de ESTABILIZAÇÃO responde melhor a:

 CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA
 PESO CORPORAL
 POSTURAS HORIZONTAIS
 BASES INSTÁVEIS

O sistema de MOVIMENTO responde melhor a:

 CARGA EXTERNA
 POSIÇÃO INICIAL EM PÉ
 MOVIMENTO
 ESTABILIDADE PARA PERMITIR PRODUÇÃO DE FORÇA