DIVISÃO DE MUSCULAR 1 (FST- 7)

DIA 1: TRÍCEPS, BÍCEPS E PANTURRILHAS

DIA 2: PERNAS (QUADRÍCEPS E ISQUIOTIBIAIS)
DIA 3: AEROBICO E ABDOMEN
DIA 4: PEITORAL E TRÍCEPS
DIA 5: COSTAS E PANTURRILHAS
DIA 6: DELTOIDES E BÍCEPS
DIA 7: DESCANSO
Mantenha em mente que este programa de treino é bastante intenso e por isso torna-
se necessário monitorizar e utilizar estratégias para maximizar a recuperação entre
sessões de treino.
 Para otimizar a recuperação de forma a se obter os melhores resultados, com este
programa é especialmente importante descansar, dormir o suficiente, seguir uma
boa dieta e um bom plano de suplementação.
 Descanse durante 60 a 120 segundos entre as séries do exercícios em que realizar
apenas 3-4 séries.
 Nos exercícios em que realizar 7 séries (para congestão muscular) deverá
descansar durante 30 segundos entre cada série.
 De forma a poder manter o nº pré-determinado de repetições para cada exercício,
poderá ter que reduzir o peso utilizado, de série para série.

DIVISÃO DE MUSCULAR II

TREINO ABC
DIVISÃO A: (PEITO, OMBRO FRONTAL E LATERAL E TRÍCEPS).
DIVISÃO B: (COSTAS, OMBRO POSTERIOR, TRAPÉZIO E BÍCEPS).
DIVISÃO C: ( QUADRÍCEPS, FEMURAIS, GLÚTEOS E PANTURRILHA).
DIA 1: DIVISÃO A
DIA 2: DIVISÃO B
DIA 3: DIVISÃO C
DIA 4: DIVISÃO A
DIA 5: DIVISÃO B
DIA 6: DIVISÃO C
DIA 7: DESCANSO
ALTERNAR MÚSCULOS OS MÚSCULOS ABDÔMEN E PANTURRILHA, DIA SIM,
DIA NÃO.