TREINAMENTO PLIOMETRICO PARA

SALTADORES.
FORMAS DE MANIFESTAÇÃO DA FORÇA
MOTORA

FORÇA MÁXIMA

FORÇA-VELOCIDADE
Força rápida
Força explosiva
Força reativa (pliométrica)

FORÇA-RESISTÊNCIA
DESENVOLVIMENTO DA FORÇA MÁXIMA
DINÂMICA

HIPERTROFIA: Sarcoplasmática
Miofibrilar

COORDENAÇÃO NEURO MUSCULAR:

Velocidade de condução nervosa
Recrutamento de unidades motoras
 HIPERTROFIA

Músculo
Músculo
Epimisio
Endomisio

Perimisio

Miofibrila

Fibra musc.
Fasciculos

Wilmore & Costill 1994

(a) Estrutura básica do músculo
(b) Fotomicrografia de um corte transversal do músculo esquelético
 COORDENAÇÃO
NEUROMUSCULAR
DESENVOLVIMENTO DA FORÇA-VELOCIDADE

Nas modalidades esportivas em que dominam a

velocidade e a potência, a força-velocidade não
deve ser aplicado isoladamente (Bompa, 2001;
Verkhoshansky, 2000; Gomes, 2001; Takahashi
e Gandolfe, 2002; Zatsiorski, 1999).

Os exercícios de potência máxima devem ser

combinados com exercícios de força máxima.
PRINCÍPIO PLIOMÉTRICO
 CARACTERÍSTICAS DO
TREINAMENTO PLIOMÉTRICO

Aumento da velocidade das atividades

de inervação

Aumento da taxa de ativação dos

neurônios motores

Retarda a ativação do mecanismo

proprioceptivo
 OBJETIVOS DO TREINO DE FORÇA
PARA OS SALTADORES DE ALTO NIVEL

Desenvolver a potência do movimento

competitivo

Não treinar a força de forma isolada, mas em

correspondência com os fatores neuro
musculares ligados ao movimento competitivo
PROBLEMAS NO DESENVOLVIMENTO DA
FORÇA DOS SALTADORES

Aumentar o nível de força sem aumentar

o peso corporal
Força relativa = Força máxima
Peso corporal

Déficit de Aplicação de Força

↓tempo de aplicação da força → ↓% de
utilização dessa força
 TEMPO DE CONTATO COM O SOLO NA FASE
DE IMPULSO DOS SALTOS (centésimos/segundo)

Altura 0,15 – 0,18

Distância 0,11 – 0,12
SALTO 0,12
Triplo PASSADA 0,14
PULO 0,17
Vara 0,12
 NECESSIDADES DE TREINAMENTO

Exercícios específicos c/resistência PLIOMETRIA

adicional
Exercícios para aumentar a taxa de
desenvolvimento da força

Elevar o nível de coordenação

neuromuscular (recrutamento
e sincronização de UM) Método de
esforço máximo
TREINAMENTO
PLIOMÉTRICO Você está
seguro
treinador?. Isto
é um
SALTA
treinamento de
pliometria?
oooooh
DETERMINAÇÃO DA ALTURA IDEAL DE QUEDA

► Altura de queda
► Altura alcançada no salto
► Tempo de contato que antecede cada salto
► Potencia do salto
DETERMINAÇÃO DA ALTURA IDEAL DE QUEDA:
Plataforma de contato
EVOLUÇÃO MÉDIA DA ALTURA DE QUEDA,
TEMPO DE CONTATO E ALTURA DO SALTO
VERTICAL

2002 01/2003 12/2003

AQ TC h AQ TC h AQ TC h
75 186 54 80 161 59 110 151 62

AQ = Altura de queda (cm)

TC = Tempo de contato com o solo (milisegundos)
h = Altura do salto (cm)

Gráfico?
 TREINAMENTO COMBINADO

Séries de exercícios de força:

3-4 repetições à máxima intensidade (90% máx)
Micropausa: 4-6 seg

4-6 saltos pliométricos à máxima intensidade

Macropausa: 5-7 min.
 EXEMPLO DE MESOCICLO

► ½ Agacham: 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 8 saltos alternados

► ½ Agacham: 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 6 saltos pliométricos

► Tornozelo: 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 6 saltos pliométricos

► Tornozelo: 3-3-4-2 x 4 x Pesado + 6 saltos pliométricos

só tornozelo