 Docente: Paulo Cunha

 Cadeira :Teoria e Metodologia do treino

 Discentes: Ilídio Silva, João Nicolau e Nuno Pereira
 Tarefa 8
 
 Considere a seguinte situação:
 Uma atleta de 17 anos detém as seguintes melhores marcas:
 - 150m – 22’’,50
 - 400m – 58’’,24
 - 800m – 2’:13’’,57
 - 1500m – 4’:30’’,13
 - 3000m – 10’:01’’,66
 
 Realize uma tarefa para desenvolvimento da potência láctica.
 Realizámos uma tarefa para o desenvolvimento da potência láctica,
utilizando o método por intervalos de repetições curto.

 No treino intervalado o objectivo “é stressar o sistema fisiológico do

atleta constantemente (Daniels e Scardin, 1984), induzindo a resistência
dos músculos activos à fadiga, quando expostos ao ritmo máximo do
steady state (Hawley et all. 1997)”

 A potência láctica, corresponde à capacidade máxima de lactato por

unidade de tempo. Sendo esforços com a duração entre 10” – 40”, com
PSE (E. Borg) de 8 – 10, F.C. (bat./min.) é máxima, com lactato superior a
8.0 (mM/l). (Adaptado de Valdivielso, 1998)
 Quais os seus efeitos:
 Produz e metaboliza lactato
 Solicitação da capacidade oxidativa das fibras tipo II
 Adaptações centrais: facilitar a chegada de o2 aos
músculos (Laursen e Jenkins, 2002)
 Adaptações periféricas: capacidade de tolerar e remover o
lactato (Holloszy, 1982)
 
 Se é TREINO INTERVALADO DE REPETIÇÕES, as pausas são
completas. Caracterizando-se por períodos de repouso que
permitem aos atletas recuperar completamente do esforço
dispendido e também dos parâmetros cárdio – circulatórios
e ventilatórios. Este tipo de intervalos é utilizada para
intensidades de treino muito elevadas.
 Para trabalhar a potência láctica, deve-se trabalhar num
método intervalado de repetições curto (8x150m [x”] 95%
P= 8` [recuperação activa]).

 150m – 22”50

 SEGUNDOS PERCENTAGEM
 22”50 ----------- 100
 Xs ------------- 5%

 X= (22”50 x 5%) / 100% ≈1”13

 95% da sua velocidade máxima é de, 22”50 + 1”13 ≈

23”63
 Componentes da tarefa:
 Cada série corresponde a ≈ 23”63
 Distância base, é de 150m
 Intensidade é máxima (95%)
 Intervalos de recuperação, de 8’, sendo que 6 são activos,
com corrida menos intensa (Ferreira e Rolim, 2006) para
aumentar a remoção do lactato e 2 passivos. Estas pausas
depende também da experiência do atleta.
 8 Séries
 Volume da tarefa, é 8 séries x 150m = 900m, com pausas
de 8` que corresponde a 3’+64’= 67’
 Resposta:
 A atleta deveria fazer 8 séries de 150 metros a uma
velocidade, de modo a realizar um tempo de 23”63, com
paragens completas de 8`de recuperação activa entre cada
repetição.
 A F.C. deveria ser máxima após o término da repetição,
mas baixar para os 100 bat./min. após a recuperação
activa. Esta recuperação caracteriza-se por uma corrida
menos intensa, para aumentar a remoção do lactato,
permitindo atingir o nível de VO2 máx. mais rapidamente
(Daniels, 1998).
 Material disponibilizado pelo docente;
 Valdivielso, F.N. (1998). La Resistencia. Madrid: Ed.
Gymnos.
 Castelo, J., Barreto, H., Alves, F., Santos, P., Carvalho, J &
Vieira, J. (2000). Metodologia do treino Desportivo
 Marques, M., (2008). Os efeitos do tempo de intervalo num
protocolo de treino intervalado, Porto, Faculdade de
desporto da Universidade Porto (Monografia).