C

RITICAL
R
EVISO
O alongamento melhorar o desempenho?
Uma reviso sistemtica e crtica da literatura
Ian Shrier, MD, PhD

Objetivo:
O objetivo deste artigo foi avaliar a clnica e evidncia cientfica de base em
torno da hiptese de que o alongamento melhora o desempenho.
Fontes de dados e seleo:
MEDLINE e Sport Discus foram pesquisado usando Mesh e textwords para-
idioma Ingls e Artigos em lngua francesa relacionadas com alongamento e
desempenho (ou testes de desempenho). Referncias adicionais foram
analisados a partir da bibliografias e de pesquisas de citao em artigos
chaves. Todos os artigos relacionada ao alongamento e desempenho (ou testes
de desempenho) foram re-visualizado.
Principais Resultados:
Dos 23 artigos examinando os efeitos de uma doena aguda ataque de
alongamento, 22 artigos sugeriram que no houve benefcio para os resultados
da fora isomtrica, torque isocintico ou altura de salto.
Havia um artigo que sugeria uma melhor economia de corrida. De 4 artigos
examinando velocidade de corrida, 1 sugeriram que o alongamento foi
benfico, 1 sugeriu que era prejudicial, e 2 tiveram equvoca resultados. Dos
nove estudos que examinam os efeitos do alongamento regular, 7 sugeriu que
era benfico, e a 2, que mostra nenhum efeito examinou apenas o teste de
desempenho de economia de corrida. No havia nenhum que sugeriu que era
prejudicial.
Concluses:
Um ataque agudo de alongamento no melhora a fora ou altura do salto, e os
resultados para velocidade de corrida so contraditrias. Alongamento regular
melhora a fora, a altura do salto e velocidade, embora no h nenhuma
evidncia de que ele melhora a economia de corrida.
(Clin J Med Esporte 2004; 14:267-273)
A
Embora muitos mdicos e autores aconselhamos que alongamento previne
leses, 1-3 comentrios recentes 4,5 tm sugerido que gested que o
alongamento imediatamente antes do exerccio no faz prevenir leses. No
entanto, h alguma evidncia de que a fraca alongamento em outras vezes
pode realmente prevenir leses.
6
Embora os mdicos j esto em geral cientes do IS-sues relacionada ao
alongamento e leses, muitos autores tambm reco-consertar alongamento
para melhorar o desempenho.
7-9
Se alongamento de-vincos rigidez muscular (via mudanas na passiva visco-
elstico Propriedades), menos energia necessria para mover o membro, e
fora / velocidade de contrao pode ser aumentado. Alternativamente, de-
rigidez aumentada pode diminuir o armazenamento de energia de recuo, o que
levaria a maiores necessidades de energia. Se o desempenho reforada, a
questo do aumento do risco de leso pode ser discutvel para algumas
pessoas.
Devido natureza da pesquisa, nunca poderemos testar ao desempenho
competio tual com rigor cientfico adequado.
Por isso, contamos com testes de desempenho que se relacionam diretamente
ou indiretamente ao esporte performance. Quanto mais perto o ensaio o
desempenho exigido, o mais relevante no teste. Por exemplo, execuo
velocidade superior a 50 m seria considerado muito relevante se a distncia da
corrida interessado em era de 50 m, e menos relevante se o distncia da
corrida estava interessado em 1000 m. Alm disso, o corredor velocidade em
uma corrida depende de fora gerada, a velocidade de contrao, economia de
corrida, e psicologia. Portanto, os resultados a partir de testes de apenas uma
delas (por exemplo, somente a fora, s funcionando economia) devem ser
interpretados com cautela. Dito isto, alguns esportes muitas vezes pode ser
classificado como uma combinao de atividades individuais. No basquete, a
velocidade ea altura do salto so habilidades diretos que afetam a capacidade
de executar, e neste caso, resultados dos testes de desempenho tornam-se
medidas muito relevantes no conta prpria.
Portanto, este artigo analisa as evidncias sobre se longo prazo aguda ou
alongamento regular afeta testes de esporte por-penho. Para resumir, o
desempenho usado em vez de testes de desempenho ao longo do artigo.
MTODOS
MEDLINE e Esporte Discus foram pesquisados para todos clinica-
cal artigos relacionados para esticar e desempenho usando o
estratgia definida na Tabela 1. * Todos os artigos pertinentes do
bibliografias destes artigos clnicos foram revisados. A cita-
o pesquisa foi realizada sobre os principais artigos encontrados em cada
pesquisa. Os artigos foram separados em aqueles que investigou o
efeitos de uma sesso aguda de alongamento (ou seja, dentro de 60 minutos
de alongamento) e aqueles que investigaram os efeitos do normal
a longo prazo, que se estende ao longo de dias ou semanas. Modelos de estudo
in-
Recebido para publicao Julho de 2003; aceito Abril de 2004.
A partir do Centro de Epidemiologia Clnica e Estudos Comunitrios, SMBD-
Hospital Geral Judaico, Montreal, Quebec, Canad.
* Tabelas 1 a 4 citado no texto esto disponveis por meio do recurso Artigo
Plus no www.cjsportmed.com. Por favor, v para a edio de setembro /
outubro e clique
no link do artigo publicado Alm disso, com o artigo no ndice.
Reprints: Ian Shrier, MD, PhD, Centro de Epidemiologia Clnica e Com-
Estudos comunitrios, SMBD-judaica Hospital Geral, 3755 Cote Sainte-
Catherine Road, Montreal, Quebec H3T 1E2, Canad (e-mail:
ian.shrier @ mcgill.ca).
Copyright 2004 por Lippincott Williams & Wilkins
Clin J Med Esporte Volume 14, Nmero 5, setembro de 2004
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CLUDOS apenas ensaios clnicos randomizados, estudos cross-over
(Cada tema usado como sua / seu prprio controle), e repetiu-
mede estudos.
Os resultados nas tabelas so apresentados como eles estavam no
artigos originais. Para comparar os resultados entre os estudos em uma figura,
o efeito relativo (por exemplo, o MVC
trecho
/ MVC
controle
; mximo vol-
contrao tria) tambm relatado. Onde no for dada em
o artigo, o efeito relativo foi calculado como (mdia
cargo
trecho
) / (Mdia ps
controle
), Que no equivalente verdadeira
efeito relativo (isto , o efeito relativo deve ser calculado para
cada indivduo, e, em seguida, o meio deve ser tomado). Em simples
estudos pr-post, o efeito relativo simplesmente (ps-pr) / pre.
Uma vez que no possvel calcular os intervalos de confiana
sem os dados brutos, os nmeros exibir apenas estimativas pontuais.
RESULTADOS
Havia 23 estudos (24 artigos; um estudo publicado re-
resulta em dois artigos) que investigaram os efeitos de um ataque agudo
de alongamento e nove estudos que investigaram os efeitos da re-
repetidas alongamento depois de dias a semanas.
Ser que o alongamento antes do exerccio
Melhorar o desempenho?
Um resumo detalhado de cada estudo examinando a aguda
efeitos do alongamento na fora, torque, e de salto pode ser encontrado em
Tabela 2, * e aqueles examinando funcionamento podem ser encontrados no
Quadro
3. * As Figuras 1, 2 e 3 ilustram os efeitos de um ataque agudo de
alongamento para MVC, altura do salto e torque isocintico, re-
respectivamente. Os resultados dos efeitos sobre a fora isomtrica, isoki-
Binrio magntica, e altura do salto esto resumidas abaixo. A EF-
defeitos no funcionamento so discutidos separadamente, pois os estudos
apresentar resultados conflitantes.
Fora, torque e salto: Estudos positivos
No existem estudos que sugerem que o alongamento
benfico para esses aspectos de desempenho.
Fora, Torque e Jump: estudos negativos
Havia 20 estudos (21 artigos; um estudo relataram re-
resulta em dois artigos separados
10,11
) Que descobriram que um estiramento agudo
sesso o diminuiu o desempenho.
10-29
As medidas in-
CLUDOS MVC, poder, altura do salto, salto fora, e saltar ve-
locity. Um desses estudos encontrou alongamento esttico prejudicial
para o salto, enquanto dinmica alongamento no teve nenhum efeito.
29
Se o alongamento aumenta a adeso, possvel que o
curva comprimento-tenso dos msculos deslocado. Isto pode levar a
mudanas na MVC quando o msculo est em uma posio curta, mas no
quando testado em uma posio de tenso (ou seja, ainda no planalto de
a curva de comprimento-tenso). Alongamento s diminuiu MVC
quando o msculo no estava em tenso em um estudo sobre a extenso do
joelho-
Sion.
23
No nico outro estudo que olha posies conjuntas, este
no ocorreu.
12
Neste ltimo estudo, os flexores plantares foram
testado com o joelho a 90 de flexo e o tornozelo, a 0 , 10 , e
20 de flexo dorsal. O objeto do estudo foi testar o sleo
msculo (tenso de ligar / desligar em diferentes posies utilizadas). No
entanto,
FIGURA 1. Isomtrico MVC ou uma repetio mxima (1RM) de
a perna esticada como uma percentagem da perna esticada
traados para todos os estudos que investigam um ataque agudo do
alongamento
para os quais possa ser calculado. Os estudos so divididos de acordo
para se o msculo era de estiramento no momento em que foi sendo
testado. Nos estudos em que os resultados no foram apresentadas como um
percentagem da perna esticada, os meios foram utilizados para
estimar o valor verdadeiro (ou seja, a mdia do sujeito individual
percentagens no matematicamente equivalente percentagem-
idade calculada com base nas alteraes mdias entre os indivduos).
FIGURA 2. Binrio isocintica da perna estendida como um por cento-
idade da perna esticada desenhado para todos os estudos de investi-
ing um ataque agudo de alongamento para o qual ele poderia ser calcu-
lada. Os estudos so divididos de acordo com se o isocintico
Velocidade teste era lento ou rpido. Em estudos nos quais os resultados
No foram apresentados como uma percentagem da perna esticada, o
meios foram utilizados para estimar o valor verdadeiro (ou seja, a mdia dos
as percentagens sujeitos individuais no matematicamente
correspondente percentagem calculada com base na mdia
alteraes em indivduos).
Shrier
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msculo gastrocnmio no estava na tenso em qualquer posio,
e, portanto, a sua produo de fora teria sido diminudo
em todos os ngulos de tornozelo.
Um estudo relatou que o desempenho foi diminuda
limitados para retardar as velocidades de contrao durante o teste isocintico,
24
mas um outro estudo encontrou a efeito em vrias velocidades conjuntas.
27
Ambos os estudos utilizaram faixas semelhantes de velocidades (resultados
em muito
velocidades elevadas demonstram uma maior variabilidade
30
), E houve
nenhuma diferena metodolgica aparente que pudesse explicar este
discrepncia.
Houve um decrscimo na EMG em quatro estudos
12,21,22,26
mas no em um quinto.
19
O tempo que se estende no estudo com-
uma diminuio da EMG foi semelhante para alguns dos estudos que
mostraram uma diminuio na EMG, sugerindo que este no era o
razo para a diferena. A durao do efeito sobre o
EMG foi varivel. Onde apenas um membro foi esticado, o EMG
diminuio na perna esticada com o joelho teste isocintico
27
mas no no estudo medindo MVC dos flexores plantares.
26
Fora, Torque e Jump: Estudos duvidosos
Houve um estudo
31
sugerindo resultados duvidosos. O
resultados medidos incluram fora isomtrica e isocintica
torque.
Correndo
Dos cinco estudos sobre execuo (Tabela 3; * 2 destes tambm
relatado na fora, torque, ou salto), 1 examinado corrida
economia e 4 examinado velocidade em execuo. Apesar de alongamento
melhorou a economia de corrida, a populao do estudo foi limitado
a indivduos com flexores do quadril ou extensores msculos tensos.
32
Porque
velocidade de corrida depende de economia e fora, esta apenas
indirectamente relacionados com o desempenho atltico.
Dos quatro estudos que examinaram diretamente a velocidade, 2 rodando
estudos tiveram resultados duvidosos. Em um estudo, os nmeros foram
muito pequeno (apenas 4 indivduos no estudo de de Vries
33
), E o
resultados do Pyke
34
estudo foram notificados apenas como no signifi-
cant, sem dar os nmeros reais.
Os dois estudos restantes contradiz o outro. No
estudo mostrando um efeito prejudicial, alongamento foi de 30 segundos,
repetido duas vezes,
28
em comparao com 30 segundos uma vez que para o estudo
mostrando um efeito benfico.
29
Cronometragem eletrnica foi utilizada em
ambos os estudos. Um estudo mediu jogadores de futebol profissional,
e os outros atletas do time do colgio medidos. Finalmente, o estudo
mostrando que o alongamento esttico foi prejudicial usado alongamento,
eo estudo mostrando que o alongamento benfico mostrou
maiores benefcios com o alongamento dinmico em comparao com esttica
alongamento. Digno de nota, embora sem significncia estatstica, o
estudo que mostrou que o alongamento benfico para a execuo de
tambm havia mostrado que o alongamento esttico diminuiu a altura do salto
2,5% (P = 0,07), que a mesma ordem de grandeza encontrada em
outros estudos. Alongamento dinmico resultou em apenas 0,5%
diminuir em altura do salto.
Resumo da evidncia clnica
Todos menos um estudo descobriu que um ataque agudo de alongamento
testes de desempenho diminuiu de fora, torque, ou pulando, ou
que no havia nenhuma diferena clinicamente relevante. Os efeitos
foram observados por (1) esttico, balstico e proprioceptivo neu-
facilitao romuscular (FNP) trechos; (2) os machos e fmeas;
(3) atletas competitivos e recreativos; (4) crianas e
adultos; (5) treinado ou indivduos no treinados; e (6) com ou com-
a warm-up. Resultados semelhantes foram encontrados em toda a desenhos de
estudo.
Havia pouca investigao sobre o efeito da pr-do msculo
exercer tenso e da velocidade de contrao.
Com relao velocidade de corrida, os resultados so conflitantes.
As variveis que diferiram entre os estudos incluram o tempo stretch
e dinmica versus alongamento esttico.
Ser que o alongamento regular
Melhorar o desempenho?
Um resumo detalhado de cada estudo examinando os efeitos
de repetir que se estende por dias ou semanas podem ser encontrados na
Tabela
4. * Figuras 4 e 5 ilustram os efeitos do alongamento normal
para MVC e torque isocintico, respectivamente.
Estudos positivos
Havia sete estudos que sugerem que o alongamento normal
melhora o desempenho.
30,35-40
As medidas de desempenho
Figura 3. Ir altura da perna esticada como uma percentagem do
a perna esticada traado para todos os estudos que investigam um
ataque agudo de alongamento para o qual pode ser calculado. Stud-
s so divididos consoante os autores testaram esttica
altura do salto (ou seja, saltar de uma posio estacionria) ou contra-
altura do salto movimento (ou seja, os indivduos reduzir-se-
afastar do cho e depois saltar em um movimento suave). Testes que
queda medida a altura do salto (ou seja, altura do salto depois de saltar
para baixo de uma pequena altura) foram considerados contramovimento
salta para apresentao sobre este grfico. Em estudos nos quais o
resultados no foram apresentados como uma percentagem do unstretched
perna, foram utilizados os meios para estimar o valor verdadeiro (ou seja, o
mdia das porcentagens de sujeitos individuais no matemticos-
camente equivalente percentagem calculada com base no
significar mudanas entre os indivduos).
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includo MVC, velocidade de contrao, tanto excntrico e con-
fora de contrao centric, contra-movimento a altura do salto, e
50-yard dash.
Estudos negativos
No existem estudos que sugerem que regularmente stretch-
ing diminui o desempenho.
Estudos duvidosos
Havia dois estudos que sugerem nem uma melhoria
nem um desempenho reduzido.
41,42
Ambos os estudos foram
estudos cross-over randomizados, e ambos examinaram economia
de movimento. Um terceiro estudo que tinha encontrado um aumento na fora
tambm no encontraram um aumento de correr ou caminhar economia.
35
Resumo da evidncia clnica
No geral, a evidncia sugere fortemente que normal
alongamento aumenta a produo de fora isomtrica e velocidade de
contrao. Os trs estudos que investigam economia de corrida
no encontrou nenhum efeito. No estudo 1 medindo 50 jardas tempo trao,
alongamento regular melhor desempenho. Isto sugere que
velocidade de contrao ou fora mais importante do que correr
economia para sprints curtos. Se isso tambm verdade para mais
distncias continua a ser determinado. A grande variedade de pa-
tes e medidas sugere que as vantagens de desempenho
alongamento regular so robustas. Populaes includo o ensino mdio
estudantes para idosos, atletas competitivos, atletas de recreio,
e os machos e fmeas. Resultados semelhantes foram encontrados em todo
estudo
projetos.
DISCUSSO
Uma reviso da evidncia clnica sugere fortemente que
pr-exerccio de alongamento diminui a produo de fora e veloc-
dade de contraco para pelo menos parte da gama de movimento
(ROM), e que a economia de corrida melhorada. O efeito sobre o
velocidade de corrida continua a ser determinado, com um estudo sugerem-
o que o alongamento benfico, uma sugerindo que o alongamento
prejudicial, e dois pequenos estudos equvocas. Os efeitos da regu-
lar alongamento so exatamente o oposto: o alongamento regular melhora
produo de fora e velocidade de contrao, mas no tem nenhum efeito
na economia de movimento. Estes resultados so consistentes com a
evidncia cientfica bsica e espelho os resultados observados com
respeitar ao alongamento e leses.
Alongamento agudo
Um ataque agudo de alongamento diminui a visco-elstico
comportamento do msculo e tendo.
43-46
Devido a rigidez
diminuda, que exige menos energia para mover o msculo. Isto
consistente com o achado clnico que a economia de corrida
melhorado com um ataque agudo de alongamento.
O mecanismo pelo qual o alongamento seria detrimen-
Tal em testes de desempenho relacionadas com a fora produzida maior
provavelmente relacionada a danos causados no momento do estiramento. O
literatura cientfica bsica sugere que cepas to pouco quanto 20%
FIGURA 5. Torque isocintico da perna esticada como um por cento-
idade da perna esticada desenhado para todos os estudos de investi-
ing um alongamento regular ao longo de um perodo de dias ou semanas para
que poderia ser calculado. Os estudos so divididos de acordo com a
se a velocidade teste isocintico foi lento ou rpido. Em estudos
em que os resultados no foram apresentados como uma percentagem do
perna esticada, foram utilizados os meios para estimar a verdadeira
valor (isto , o valor mdio das percentagens de sujeitos individuais
no matematicamente equivalente ao percentual calculado
com base nas alteraes na mdia entre os indivduos).
FIGURA 4. Isomtrico MVC ou uma repetio mxima (1RM) de
a perna esticada como uma percentagem da perna esticada
traados para todos os estudos que investigam um alongamento regular ao
longo de um
perodo de dias ou semanas em todos os estudos para os quais possa ser
calculado. Os estudos so divididos de acordo com se o per-
filho realizada PNF ou alongamento esttico. Em estudos nos quais o
resultados no foram apresentados como uma percentagem do unstretched
perna, foram utilizados os meios para estimar o valor verdadeiro (ou seja, o
mdia das porcentagens de sujeitos individuais no matemticos-
camente equivalente percentagem calculada com base no
significar mudanas entre os indivduos).
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para alm do comprimento da fibra de repouso pode provocar danos
musculares, resultando
o em diminuio da fora. A tenso de 20% ocorre em alguns Sarco-
Meres com caminhadas regulares
47
e, por conseguinte, , certamente, ser
excedida em rotinas de alongamento normais. Alm disso, a preto e
Stevens
48
descobriu que um ataque agudo de alongamento (5% alm
descansando comprimento) em camundongos resulta em aproximadamente
5% em declnio
fora isomtrica (grupo controle). No entanto, no houve nenhum trabalho
dficit quando os msculos foram estimulados a se contrair e al-
lowed para encurtar. Finalmente, EMG foi afetado na maioria dos estudos,
e isto pode sugerir que um mecanismo neurolgico possvel.
Mais experimentos utilizando metodologia similar e variando o
so necessrios parmetros.
O mecanismo pelo qual o alongamento afectaria gerncia
ning velocidade mais complicado. Velocidade de corrida dependente
sobre a economia de corrida, fora produzida e velocidade de contrao
o. Esta avaliao concluiu que economia de corrida melhorada
(Provavelmente devido diminuio da visco-elasticidade
43,49
), Mas a fora
e velocidade de contrao so diminudos (provavelmente devido
leso muscular menor
47,48
). O efeito global em funcionamento
velocidade , portanto, susceptvel de ser dependente do equilbrio de
esses fatores dentro de qualquer indivduo em particular. Dito isto,
o artigo 1 , que constatou que o alongamento melhora da velocidade de
corrida
encontraram que o alongamento dinmico foi superior ao stretch-esttica
ing.
29
Embora os autores deste estudo no mediu
ROM, estudos anteriores encontraram que o alongamento dinmico in-
ROM vincado muito menos do que o alongamento esttico (4,3 vs
11,4 ).
50
Isto sugere fortemente que os efeitos observados no estavam
devido a um aumento da ROM e, portanto, no eram devidas a uma melhor
propriedades visco-elsticas ou economia de corrida. Porque dy-
mico alongamento tambm requer que os msculos se contraiam, outra
possveis mecanismos incluem programao central do msculo
contrao / coordenao e diminuio da fadiga por meio de in-
atividade warm-up dobrado.
Peridicas a longo prazo Alongamento
Embora os efeitos imediatos do alongamento diminuio
tolerncia ao alongamento visco-elasticidade e aumento, o efeito de
que se estende por 3 a 4 semanas parece afetar apenas trecho tol-
erance, sem alterao em visco-elasticidade.
51,52
Portanto, uma
no seria de esperar para ver uma mudana na economia de corrida; o
evidncia clnica suporta a evidncia de cincia bsica.
O mecanismo pelo qual a regular a longo prazo que se estende
HY-melhora o desempenho provavelmente est relacionado a esticar-induzido
pertrophy. Quando um msculo alongado 24 horas por dia, alguns
hipertrofia ocorre mesmo que o msculo no foi con-
tratante.
53-55
Se esticar um grupo muscular por 30 a 60 s / d sobre
meses tambm resulta em hipertrofia, seria de prever um in-
vinco em vigor e velocidade de contrao; isto foi observado em
cada estudo que investigou esses resultados. Dito isto,
Black et al
56
hindlimbs esticadas rato por 1 minuto cada
segundo dia, durante 12 dias e no encontrou nenhuma diferena no pico
fora entre as pernas esticadas e no esticados (dados obtidos
antes da leso induzida pela contrao excntrica no estudo).
medida que o efeito sobre a velocidade de marcha uma combinao de
fora (em-
vincado), velocidade de contrao (aumentada), e funcionando
economia (sem alterao), o efeito global deve ser um aumento
em velocidade de corrida. Isto foi observado nos dois estudos que utilizaram
rodando a velocidade como o resultado.
Limitaes
Todos os estudos nesta reviso utilizaram dados humanos. Al-
embora a maioria dos estudos utilizou um desenho cross-over randomizado (o
forte evidncia de causalidade), alguns estudos utilizaram um pr-post
design. Os resultados foram, em geral consistente em projetos.
H muitas maneiras diferentes de se esticar. Stretch-Static
o foi utilizado na maioria dos estudos, mas os efeitos foram ob-
servido com PNF alongamento tambm. Alongamento dinmico um
combinao de ambos alongamento e aquecimento (ou seja, o msculo
contratao). Esta avaliao concluiu que os efeitos foram consistentes
entre os diferentes modos de alongamento para a fora isomtrica, isoki-
Binrio magntica, e altura do salto. Apesar de diferentes modos de
alongamento na execuo de resultados conflitantes produzidos, outra
diferena metodolgica foi a durao do trecho, com a
mais esticar a produzir resultados piores.
No possvel para cegar um assunto para saber se eles
esticado ou no. No entanto, no estudo 1, no qual submete
foram convidados, todos acreditavam que um ataque agudo de alongamento
seria
melhorar o desempenho.
14
Sempre que os resultados estavam em frente
direo das crenas anteriores, a falta de cegueira s podia significar
que o efeito era ainda maior do que o observado, e que
provvel que um ataque agudo de alongamento afeta o desempenho
atravs de mecanismos fisiolgicos e no psicolgicos.
A populao sujeito uma varivel muito importante para
considerar. Estes estudos encontraram resultados semelhantes em todo gnero,
idade e nvel de talento atltico. Isto tambm sugere que os resultados
so devidos a alteraes fisiolgicas bsicas que ocorrem no msculo, uma
hiptese que apoiada pela evidncia cientfica bsica em
esticar-inducedmuscledamageandstretch-inducedhypertrophy.
No houve estudos utilizando temas feridos. Uma aguda
trecho pode produzir um efeito analgsico,
44-46
que pode, em it-
auto melhorar o desempenho em atletas lesionados. Por exemplo, a
analgesia induzida por esticar pode minimizar induzida por dor msculo-
inibio lar, e isso poderia, teoricamente, melhorar a perfor-
mance em um atleta lesionado. No entanto, o efeito analgsico de
alongamento tambm podem afetar outros nervos alm de fibras de dor
(por exemplo, nervos proprioceptivos), e o efeito global de estiramento-
o nesta populao continua a ser determinado. Finalmente, o
melhor desempenho, se o fez ocorrer, pode ser custa
de um aumento do risco de ferimento. As vantagens e desvantagens-
tagens de alongamento devem ser ponderados para cada atleta, inclu-
o, mas no limitados a nvel de competio, o tempo competio
(Por exemplo, no incio ou no final da poca), e da natureza da leso.
Embora tenham sido utilizadas diversas medidas de desempenho em
estes estudos, incluindo a fora isomtrica, torque isocintico,
altura do salto, velocidade salto e velocidade de sprint, estes no
cobrir todos os aspectos do desempenho.Se um corredor de barreiras no pode
obter o seu ou
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a perna por cima da barreira, sem alongamento, em seguida, um ataque agudo
de
alongamento vai melhorar o desempenho, independentemente do seu efeito
sobre a
fora ou a velocidade de sprint. Alm disso, o alongamento pode ser um modo
de
relaxamento para alguns assuntos, e isso pode afetar o desempenho
dentro de uma competio. Se este fosse um mecanismo de melhoria
desempenho, em seguida, o alongamento deve ser comparado com outros
mtodos de relaxamento para a eficcia clnica.
Finalmente, o autor no revisar sistematicamente a
alongar-encurtar investigao ciclo. Um msculo que se contrai ime-
mente aps um trecho (por exemplo, pulando imediatamente aps terra-
o a partir de um curto salto) produz mais fora do que um msculo que
no foi esticado. Este um fenmeno importante, mas facili-
lada para os efeitos clnicos de pr-exerccio de alongamento. Que seja-
ing disse, o efeito do alongamento na altura do salto foi semelhante em
indivduos que comearam a partir de uma posio estacionria (salto esttica
altura) e aqueles que usaram um ciclo de alongamento-encurtamento (contra-
salto movimento e drop-salto; Fig. 3).
Em resumo, as evidncias sugerem que o alongamento ime-
diatamente antes de exercer diminui os resultados do desempenho
testes que exigem fora isolado ou poder. O efeito na corrida
velocidade continua a ser determinado. Por outro lado, normal
alongamento vai melhorar os resultados para todas as actividades. Isto
semelhante ao facto de que se estende imediatamente antes do exerccio
no reduz o risco de leses, mas alongamento que normal
pode reduzir o risco de leso.
6
Portanto, se uma se estende, uma
deve esticar aps o exerccio, ou em um momento no relacionados com o
exerccio
(O benefcio relativo de cada permanece no estudado no presente
tempo). Pesquisas futuras devem investigar o celular e mo-
lecular mecanismos pelos quais os efeitos do alongamento ocorrem,
se o benefcio adicional de alongamento regular to eficaz
como outros tipos de exerccios de aprimoramento de desempenho, sendo
promovido (eg, pliometria, o aumento da musculao), e
se os mesmos efeitos so vistos na presena de leses.
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