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Cardpio Dirio da Fase 1 (Induo) da
Dieta da Protena

Fase 1: Induo - Menos de 10g de Carboidratos por dia.

Este cardpio serve apenas como sugesto. Se preferir pode combinar os diferentes
alimentos da tabela de consulta rpida e montar suas refeies como mais gostar.
No se esquea de respeitar o limite MXIMO de 10g de carboidratos por dia
distribudos pelas 6 refeies. No pule nenhuma refeio, fundamental que coma
mesmo que no sinta muita fome.
Vamos comear?

Dia 1: Dia 2:
Caf da Manh:
- 1 ovo frito na manteiga
- 1 fatia fina de queijo
Caf da Manh:
- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de maionese
Lanche:
- 1 fatia de presunto
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango, suna) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango, suna ou peixe)
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 flor de brcoli
Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo
Lanche da tarde:
- 1 ovo quente
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna, frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna, frango) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
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Dia 3: Dia 4:
Caf da Manh:
- 1 ovo mexido
- lata de atum
Caf da Manh:
- 2 fatias de queijo amarelo derretidas no
microondas
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango, suna) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada)
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto
Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de leite
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna, frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de camaro frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou
picada)
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina




Dia 5: Dia 6:
Caf da Manh:
- 1 ovo mexido na manteiga
- 1 fatia fina de queijo duro e amarelo
Caf da Manh:
- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo amarelo)
derretido
Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e amarelo
Lanche:
- lata de atum
- 1 colher(sobremesa) de maionese
Almoo:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 flor de brcoli
Almoo:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 folha de couve (refogada ou picada)
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Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa
- 1 colher (sobremesa) de maionese
Lanche da tarde:
- 30g de queijo gouda (queijo amarelo)
Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina




Dia 7: Dia 8:
Caf da Manh:
- 1 ovo frito na manteiga
- 1 fatia de presunto
Caf da Manh:
- 1 ovo frito na manteiga
- 1 fatia fina de queijo
Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo
Lanche:
- 1 fatia de presunto
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de azeite ou maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
Almoo:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de leite
Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo
Jantar:
- 150g de bife de picanha grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina




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Dia 9: Dia 10:
Caf da Manh:
- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) maionese
Caf da Manh:
- 1 ovo mexido
- lata de atum
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango, suna) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 flor de brcoli
Almoo:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou
picada)
Lanche da tarde:
- 1 ovo quente
Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto
Jantar:
- 150g de carne (bovina, frango, suna) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina



Dia 11: Dia 12:
Caf da Manh:
- 2 fatias de queijo amarelo derretidas no
microondas
Caf da Manh:
- 1 ovo mexido na manteiga
- 1 fatia fina de queijo duro e amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e amarelo
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de acelga (refogada ou picada)
Almoo:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 flor de brcoli
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Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de leite
Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa
Jantar:
- 150g de camaro frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Dia 13: Dia 14:
Caf da Manh:
- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo amarelo)
derretido
Caf da Manh:
- 1 ovo frito na manteiga
- 1 fatia de presunto
Lanche:
- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de maionese
Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de maionese caseira
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou picada)
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese ou azeite
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
Lanche da tarde:
- 30g de queijo Gouda (queijo amarelo)
Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de leite
Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de bife de picanha grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga (refogada ou
picada)
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina

Parabns! Voc terminou os 14 dias da 1 fase da dieta da protena!
Estou certo de que j perdeu alguns quilos nestes dias, mas no pare agora! Prossiga para a 2
fase da dieta e confira o cardpio sugerido. Boa sorte!