Eb2/3 Monsenhor Jerónimo do Amaral

Trabalho realizado por:

Paulo Martins nº 12 9ºC
Vítor Oliveira nº20 9ºC
(adaptado de Laboratórios Vitória, S.A)
Coordenação: Prof. de área de projecto
Aprender a relaxar-se

Informe-se como fazê-lo

Pratique diariamente
técnicas de respiração
diafragmática e de
relaxamento muscular.
 Dormir o necessário

Tente dormir 8
horas diárias.
Não se deite
tarde.
Realize actividades
relaxantes antes de
ir dormir (ler,
escutar música
tranquila).
 Evitar excitantes

Não consumir drogas.

Evite o chá ou outra
bebida excitante.
Modere o consumo do
álcool e tabaco.
 Procurar ambientes
agradáveis

Fuja de ambientes
“stressantes “
Procure um ambiente
o mais relaxante
possível, sobretudo no
trabalho
 Organizar-se

Planifique as
actividades com
antecedência,
deixando alguma
margem para
imprevistos.
Assim se evitam
preocupações,
sobressaltos e
esquecimentos.
 “Priorizar”

Não tente chegar a

tudo.
O dia só tem 24 horas.
Seleccione as
actividades mais
importantes e aprenda a
delegar.
 Solucionar problemas

Enfrente os
problemas, não se
esconda deles.
Quando vir que é
capaz de solucioná-los,
sentir-se-á muito
melhor.
 Tomar decisões

Siga o processo
lógico.
Identifique o
problema, procure as
soluções possíveis,
analise os prós e
contras de cada uma
delas e eleja as
melhores.
Não existe uma
solução perfeita.
Uma vez decidido,
não volte atrás e não
duvide. Isto criará
mais ansiedade.
 Não ser catastrofista

 A ansiedade que uma

situação nos provoca,
depende das
consequências que
prevemos.
Não sofra
antecipadamente com um
problema que ainda não
existe.
 Não complicar mais a
vida

Não acrescente novas

dificuldades à sua vida.
“Em tempo de
tempestade, não deve
fazer mudanças”.
Agora, não é um bom
momento para deixar de
fumar, fazer mudanças
ou trocar de emprego.
 Fazer exercício

Pratique algum desporto

de forma moderada, mas
regularmente.
Andar 30 minutos por dia
pode ser suficiente (ajuda
a relaxar-se).
Evite actividade física
extenuante.
 Cuidar da alimentação

Coma comida saudável.

Adopte uma dieta
Mediterrânica.
Aproveite a altura das
refeições para “desligar” e
esquecer-se das
preocupações.
 Praticar o “Ócio”

Dedique os fins-de-
semana e férias para
descansar.
Deixe o trabalho no
seu lugar( ex: empresa).
 Fomentar relações sociais

Cuide das pessoas à

sua volta e permita o
retorno.
Não é o momento de
trazer à tona problemas
do passado.
Evite os conflitos e os
confrontos.
 Minimizar o problema

Ninguém está livre

de problemas
emocionais.
Não deixe que a
ansiedade e a
depressão dominem a
sua existência.
Não está
perigosamente
doente, nem se está
tornando louco.
Dentro em breve,
controlará o problema
perfeitamente.
Esquecer-se de “O
que dirão?”

Actue com
naturalidade.
Não se preocupe com
que os outros possam
pensar de si e do seu
problema.
 Aprender a dizer NÃO

Permita-se dizer que não,

quando assim o desejar.
Seja simpático e amável
para com o seu
interlocutor, mas diga-lhe
que não directamente.
Se quer ajudá-lo, faça-o
de uma forma que seja
aceitável para si.
 Deixar-se ajudar

Existem muitas
pessoas em seu redor
dispostas a ajudá-lo
(amigos, familiares,
médicos,…)
Aprenda a chamá-los
e a pedir-lhes ajuda.
Superar os medos

Faça uma lista das

coisas que lhe causam
medo e enfrente-as.
Comece pelas mais
difíceis.
Não deixe que o
medo irracional, o
limite ou lhe crie
dificuldades.
 Premiar-se

Reconheça os seus
avanços, felicite-se
pelos seus
progressos e
premeie-se quando
conseguir certos
objectivos.
Nunca menospreze
os logros, por mais
pequenos que sejam.