1) O documento discute como a flexibilidade é afetada pelo processo de envelhecimento e como a atividade física pode ajudar a melhorar a flexibilidade em mulheres acima de 50 anos.
2) Foi realizado um estudo com 43 mulheres sedentárias acima de 50 anos que foram submetidas a testes de flexibilidade e treinamento físico regular durante 3 meses.
3) Os resultados mostraram uma melhora significativa na flexibilidade após o treinamento, indicando que a flexibilidade pode ser mantida ou melhorada mesmo durante o envel
1) O documento discute como a flexibilidade é afetada pelo processo de envelhecimento e como a atividade física pode ajudar a melhorar a flexibilidade em mulheres acima de 50 anos.
2) Foi realizado um estudo com 43 mulheres sedentárias acima de 50 anos que foram submetidas a testes de flexibilidade e treinamento físico regular durante 3 meses.
3) Os resultados mostraram uma melhora significativa na flexibilidade após o treinamento, indicando que a flexibilidade pode ser mantida ou melhorada mesmo durante o envel
1) O documento discute como a flexibilidade é afetada pelo processo de envelhecimento e como a atividade física pode ajudar a melhorar a flexibilidade em mulheres acima de 50 anos.
2) Foi realizado um estudo com 43 mulheres sedentárias acima de 50 anos que foram submetidas a testes de flexibilidade e treinamento físico regular durante 3 meses.
3) Os resultados mostraram uma melhora significativa na flexibilidade após o treinamento, indicando que a flexibilidade pode ser mantida ou melhorada mesmo durante o envel
Renan Marcelo Fernandes Murcelli Ktia Mara Cmara Moreira Paccola
Lins - SP 2009
FLEXIBILIDADE E O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
RESUMO
O envelhecimento caracterizado como um perodo de perdas funcionais, ocorrendo diminuio da qualidade de vida. Objetivo desse estudo investigar a flexibilidade em mulheres acima de 50 anos. Para isso, participaram do estudo, 43 mulheres, sedentrias (61,14 6,7598 anos; 71,36 12,254 kg; 155,35 5,87 cm; 29,623 4,7918 Kg/m2). Estas foram submetidas a uma avaliao da flexibilidade, atravs do teste pertencente bateria de capacidade funcional da AAHPERD (BENEDETTI, et al, 2006). Os dados coletados foram tratados e submetidos a um teste t student para amostras dependentes e um teste de correlao de Pearson (p 0,05). Desta forma, quando se compara a varivel flexibilidade antes e depois do treinamento respectivamente (54,53 11,12 cm; 59,60 10,20), apresentaram diferenas significantes indicando que a flexibilidade uma capacidade fsica que pode ser treinada, auxiliando na promoo de sade, mesmo durante o envelhecimento.
Durante toda a vida do ser humano h uma preparao para se chegar ao envelhecimento ou terceira idade (GONALVES,R.;GURJO,A.L.D.;GOBBI,S, 2007). O estilo de vida na sua maioria das vezes no condiz com a manuteno da sade e bem estar. O sedentarismo, envelhecimento, imobilizaes e doenas neurolgicas diminuem o tamanho e a quantidade de colgeno, enfraquecendo o tecido muscular. (COELHO; ARAJO,2000). Segundo Zago; Gobbi;(2003), o envelhecimento caracteriza-se pelas alteraes biolgicas, no as dissociando das necessidades sociais, psicolgicas e culturais. O indivduo desenvolve suas capacidades at certa idade e aps essa idade, o seu desempenho funcional vai regredindo at atingir patamares indesejveis, comprometendo a capacidade de realizao de tarefas cotidianas. Com o passar dos anos todo indivduo perde alguns de seus componentes principais de funcionamento corporal. No envelhecimento observa-se um declnio das capacidades fsicas, como fora, resistncia aerbia, coordenao motora, equilbrio, flexibilidade, dentre outras (GONALVES, GURJO, GOBBI, 2007). Como parte do processo de desenvolvimento humano, o envelhecimento caracterizado como um perodo de perdas funcionais que influenciam negativamente a qualidade de vida dos indivduos com idades mais avanadas. Com esse avanar da idade, os tecidos que envolvem as articulaes sofrem diminuio de sua elasticidade ocorrendo assim um declnio de sua amplitude articular e tambm pela falta de exerccios que compensam esses declnios, possivelmente prejudicando a qualidade de vida. (SILVA; RABELO, 2006). Com o passar do tempo vai acarretando uma maior dependncia do idoso e reduo de sua qualidade de vida. No obstante, a reduo da massa muscular com o envelhecimento, tambm est associada aos decrscimos do dispndio energtico de repouso e da oxidao da gordura corporal. (SILVA et al., 2006). Aumentando a gordura corporal, consequentemente aumenta o risco de doenas, como hipertenso, diabetes, doenas cardiovasculares, entre outras. A falta dessa elasticidade, em especial nas articulaes da coluna, do quadril e dos joelhos, est associada a dificuldades na realizao de vrios componentes das atividades de
vidas dirias (AVDs) e atividades instrumentais de vidas dirias (AIVDs), podendo ser a principal causa de desconforto e incapacidade do idoso . Neste sentido tem sido recomendada como um meio de atenuar ou reverter esses processos de envelhecimento ou outros fatores relacionados a prtica regular de atividades fsicas, voltadas na fora muscular e flexibilidade.(GERALDES et al., 2007). Acredita tambm que, ao se favorecer a prtica da atividade fsica ao idoso, pode-se, igualmente, ajudar a mudar o seu estilo de vida, muitas vezes inativo e sedentrio. Por isso, prope-se evidenciar a importncia da atividade fsica no processo de envelhecimento como meio de promoo de uma vida ativa e conseqente melhora da qualidade de vida.(MAZO; MOTA; GONALVES, 2005).
Segundo OKUMA (2004), alguns benefcios da atividade fsica so evidentes igualmente para o domnio das capacidades cognitivas e psicossociais. Reconhece- se sua forte relao com o bem estar psicolgico, comumente indicado por sentimentos de satisfao, felicidade e envolvimento. Com o envelhecimento e a diminuio da qualidade de vida, a procura pela prtica de atividade fsica aumenta. Os resultados adquiridos pela sua prtica so gradativamente visveis, de acordo com o perodo, intensidade e o tempo da atividade, estabelecendo assim benefcios, de forma que ocorram melhoras em suas capacidades fsicas e mentais, tais como melhora da resistncia, coordenao motora, equilbrio, flexibilidade, sistema cardiorrespiratrio, osteoarticulares, a parte social, auto estima, energia, disposio entre outras (MIRANDA, 2009). Sendo assim a atividade fsica (AF) regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. Seu enfoque principal deve ser na promoo de sade, mas em indivduos com patologias j instaladas a prtica de exerccios orientados pode ser muito importante para controlar a doena, evitar sua progresso, e/ou reabilitar o paciente. (MIRANDA, 2009). Com o processo de envelhecimento, a reduo da flexibilidade vai aumentando progressivamente, e isto inevitvel. Ao alcance de todos est o treinamento fsico, com o objetivo de atenuar esta perda de forma acentuada, pois os indivduos que realizaram atividades fsicas adequadas quando jovens ou ainda praticam exerccios com regularidade, conseguem retardar este acontecimento (ACSM, 2003 apud PEROSSI, 2007).
A flexibilidade, definida como a capacidade de movimento da articulao com a maior amplitude possvel, declina de 20% a 30% dos 20 aos 70 anos, com um aumento nesse percentual depois dos 80 anos. (GONALVES; GURJO; GOBBI, 2007).
Para Abdallah (1998), flexibilidade definida operacionalmente como amplitude mxima de movimento voluntrio em uma ou mais articulaes sem lesion-las. A flexibilidade considerada como um importante componente da aptido fsica. A manuteno dos nveis de flexibilidade importante para a realizao das tarefas do dia-a-dia, como calar sapatos, subir escadas ou colocar e retirar objetos de prateleiras (GERALDES et al., 2007). H evidncias de alguns autores de que nveis elevados de flexibilidade associam-se significativamente com a diminuio de episdios de lombalgias, incidncia de leses, alteraes no equilbrio e na postura, bem como ocorrncia de quedas em idosos. Com os nveis normais de flexibilidade h uma maior mobilizao de suas atividades dirias, melhorando suas capacidades de vidas dirias. Objetivo desse estudo medir a flexibilidade em indivduos de 50 a 79 anos inicialmente sedentrios. Para investigar a possibilidade de melhorar a flexibilidade, atravs de atividades fsicas regulares.
Procedimentos Metodolgicos
Amostra Participaram deste estudo, 43 sujeitos do sexo feminino, com as caractersticas representadas na tabela I, sedentrias e residentes na regio de Lins/SP. A amostra desta pesquisa foi selecionada de acordo com a faixa etria de 50 a 79 anos (medias), com pelo menos 75% de freqncia nas atividades propostas durante o estudo. Esta pesquisa foi desenvolvida no projeto de extenso do UNISALESIANO- LINS/SP em parceria com o Hospital e Maternidade Sade So Lucas Medicina Preventiva, que tem como sede o CPP (Clube do Professorado Paulista). Em todos os participantes foi feito uma anamnese, com a inteno de identificao do ingressante, histrico de doenas e medio das caractersticas fsicas, bem como a avaliao de sua flexibilidade. As aulas eram realizadas nas dependncias do projeto, com atividade fsica sistematizada, que envolviam atividades aerbias,
localizadas, alongamento, atividades ldicas entre outras com ou sem aparelhos, com a durao de cinqenta minutos, trs vezes na semana durante trs meses. Procedimentos Para a avaliao da flexibilidade utilizou-se o teste de flexibilidade pertencente bateria de testes de capacidade funcional da AAHPERD (BENEDETTI, et al, 2006). Protocolo I - Teste de flexibilidade (FLEX) Uma fita mtrica fixada ao cho junto a uma fita adesiva fixada na medida de 63,5 cm, sendo que a fita adesiva tem um comprimento de 30 cm, onde ser distribudo 15 cm para cada lado, no qual sero marcados pontos para o posicionamento dos calcanhares (figura 1). O avaliado descala ou de meia, senta- se ao cho com as pernas entendidas e com os ps afastados numa distncia de 30,4 cm entre si, mantendo os ps levemente flexionados e as pontas dos ps para cima, os calcanhares deveram estar posicionados nos pontos marcados na fita adesiva, com o tronco ereto, os braos estendidos na frente e uma mo acima da outra. O avaliado primeiramente ir inspirar e ao expirar, lentamente deslizar suas mos sobre a fita mtrica o mais distante possvel. Chegando ao limite de sua flexibilidade o avaliado dever permanecer por 2 segundos para a certificao e coleta da medida alcanada. Durante o processo de avaliao o avaliador dever segurar os joelhos do avaliado para que no ocorra nenhum grau de flexo dos joelhos, que possa interferir no resultado. So oferecidas duas tentativas de prticas, seguidas de duas tentativas de teste. O resultado dado pela melhor das duas tentativas anotadas. (BENEDETTI et al, 2006).
Anlise estatstica Para anlise dos dados utilizou-se o teste t-student para amostras dependentes quando comparamos pr e ps-treinamento, com nvel de significncia de 5%.
Resultados Os resultados esto expressos em mdia e desvio padro (DP) e organizados na forma de tabelas. Tabela 1: Caractersticas dos Sujeitos Idade(anos) Peso(Kg) Altura(Cm) IMC(Kg/m2) Mdia 61,14 71,36 155,35 29,623 DP 6,7598 12,254 5,87 4,7918 Fonte: elaborada pela autora. A Tabela 1 mostra a mdia e desvio padro das caractersticas dos sujeitos. Enquanto que, na Tabela 2 esto expressos os dados em mdia e desvio padro da varivel analisada e a comparao entre incio e fim do treinamento. Aps a aplicao do teste t student, verificou-se que para a varivel flexibilidade no se pode rejeitar a hiptese de igualdade de varincia. Diante disso, com todas as analises realizadas e com a utilizao o teste t student para amostras dependentes, pode-se verificar na Tabela 2 que a varivel flexibilidade pr e flexibilidade ps apresentaram diferenas significantes. Tabela 2: Comparao das variveis entre FLEXpr e FLEXps. FLEXpr(cm) DP FLEXps(cm) DP P 54,53 11,12 59,60 10,20* 0,00001 Fonte: elaborada pela autora.
CONCLUSO
Desta forma pode-se concluir que o envelhecimento se caracteriza por diversas alteraes fsicas e cognitivas que influenciam negativamente na qualidade de vida dos indivduos com idades mais avanadas. Nele observa-se um declnio das capacidades fsicas, como fora, resistncia aerbia, coordenao motora, equilbrio, flexibilidade, dentre outras. A flexibilidade considerada um importante componente da aptido fsica e sua manuteno torna-se primordial para a realizao das AVDs. A prtica regular de exerccios fsicos imprescindvel para a promoo e manuteno de um estado saudvel, retardar o processo inevitvel de envelhecimento, afastar os fatores de risco comuns, alm de elevar a auto-estima. Os resultados encontrados nesta pesquisa demonstram a importncia da flexibilidade no processo de envelhecimento e que esta pode ser desenvolvida atravs de um programa de atividade fsica generalizado, que por sua vez possui inmeras vantagens por ser motivador, por refletir melhor as atividades dirias alm de desenvolver diferentes componentes da aptido fsica.
FLEXIBILITY AND THE AGING PROCESS
ABSTRACT
Aging is characterized as a period of functional losses occurring to decreased quality of life. Purpose of this study is to investigate the flexibility in women over 50 years. For this, in the study, 43 women, sedentary (61.14 6.7598 years, 71.36 12.254 kilograms; 155.35 5.87 cm, 29.623 4.7918 kg/m2). These were subjected to an assessment of flexibility, through the test battery belonging to the functional capacity of AAHPERD (Benedetti et al, 2006). The data collected were processed and subjected to a Student's t test for dependent samples and a test of correlation (p 0.05). Thus, when comparing the variable flexibility before and after training respectively (54.53 11.12 cm, 59.60 10.20) showed significant differences indicating that flexibility is a physical capacity that can be trained, assisting in the promotion of health, even during aging.
Keywords: Aging. physical activity. Flexibility.
REFERNCIAS
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FLEXIBILITY AND THE AGING PROCESS
ABSTRACT
Over the years every individual loses some of its major components of body function. In aging there is a decline in physical abilities, is characterized as a period of functional losses, leading to a decrease in quality of life, increasing the demand for physical activity. The benefits of physical activity are evident also in the field of cognitive and psychosocial. Your focus should be on health promotion, but in individuals with diseases already established a practice-oriented exercises can be very important to control the disease and prevent its progression, and / or rehabilitate the patient. Flexibility is part of the physical, is defined as the ability of joint movement as widely as possible. Purpose of this study is to measure the flexibility in individuals over 50 years initially sedentary. To investigate whether it is possible to improve flexibility through regular physical activity.
Keywords: Aging, physical activity, Flexibility
Autores:
Andresa de Souza Castilho Miquelino Graduanda em Educao Fsica andresascm@terra.com.br Fone : (14) 3523-8596