6 ANGA: SANA FSICA, FIRME E AGRADVEL

Junte os ps coloque as mos em prnam mudr, as palmas unidas

uma outra e ambas frente do peito. O nome desta posio rja
padsana (n 7). Mantenha as pontas juntas e feche
os olhos para aprimorar o senso de equilbrio. To logo se considere
em, abra os e, o auxlio das, traga o do p direito sobre a coxa esquerda. Agora, se puder,
solte o p . Este o ardha vrikshsana (n 8), que tonifica os rgos digestivos e os rins.

executar o vrikshsana (n 9), inspire elevando em acima da cabea, expire e

abaixe o tronco tocando as de no solo, sem flexionar
a perna estendida e permanecendo ar.
No podendo mais reter ar, retorne, inspirando
, expirando e baixando os vez . Desfaa
toda a e repita o lado, rigorosamente da mesma
, tomando conscincia de cada movimento de msculo
envolvido.
Se voc ainda tem pouco, os abertos olhe
fixamente um ponto em. Concentre-se na planta do p
est no cho e coloque-o em concha ter apoio. Lembre-se da
regra geral: todos os movimentos so apanhados de
inspirao e baixo, de expirao. Se consegue se equilibrar,
se importe isso: continue, se apie na
parede! Se j, faa-o os fechados;
fcil, experimente adiantada. Esta
proporciona controle neurolgico e
de emocional.
considerado um melhores exerccios de concentrao.
a e passe ao adysana (ilustrao n 10), as
pernas ligeiramente afastadas, os, a respirao natural e
o imvel. Tombe a e faa circunvoluo
em torno do pescoo. o grivavartensana. Termine
a trs e pequena elevao de ombros,
produzindo isto um arrepio de descarga, se irradia
da espinha os.
Afaste as cerca de cinco palmos entre os e,
os lateralmente at a altura.,
a e olhando a,
elevada. o triknsana (n 11), no qual permanecer
enquanto ficar ar., retornando e repetindo
a. Estas posies corrigem desvios de coluna e ajudam a
eliminar as gorduras localizadas na cintura. desfazendo e,
baixar os, ao triknsana seguinte.
, torcendo

, segurando o tornozelo esquerdo, dar

a flexo. O brao descansa as costas. Permanea,
respirando e alongando. Assim, estamos descansando (
n 12).
Depois, tudo, dando a testa no
joelho, nesse p e o outro (
n 13).se esquea de, sempre
possvel, deve distensionar a musculatura na primeira fase de.
Os devem estar paralelos se
. nos efeitos deseja. Este exerccio
atua na, abdmen e excelente
alongamento da posterior atrse.
as bem os,
, flexione as
jarretes
o em da pela a palma o prishthsana (
n 14) Primeiro
as duas do dois (n 15).
o pulso
s, vire a ponta do p fora o
alto da no. Esta chama-se shrngushthsana
(n 16)
da forma. trabalhando da esfera genital,
msculos, consumindo , e estimulando
os intestinos.
trazendo distncia
de nestasi (n 17), ao hastinsana (
n 18). O embalana dinamicamente abandonados
embalanam tambm. Nesta, .
Procure soltar os....completamente.
Cesse aos poucos.
Mea um (n 19) execute
talsana (n 20), mesmo tempo
calcanhares. Retenha o dobro do os elevados
, baixe sincronizadamente ,
estes [as ilustraes esto na pg. 484]
os, em trimurti, os estendidos
e flexionando a em ardha chakrsana
(n 21). o mximo de os pulmes
vazios e a tombada. Quem sentir tonteira
ser por feito a errada.
, em sukha pdahastsana, evitando
apoiadas joelhos , sustentando o
(n 22, normalmente, deixe tombar
gostosamente (n 23). Em
seguida, , toque (n
24). Segure dos s em pdahastsana (n
25), tocar , flexion-los.
Flexione-os em agachar, tirar
o pda utksana (n 26). no, estenda as

o purnsana (n 27).
deitando (28),
tracionando fora
, espreguiando (n 29).,
distensionando prazerosamente um palmo dos
quadris. descontrair ao, o corpo,
normal. de descanso em
o uttara shavsana (30).
os e nervos. Sinta a plenitude da
satisfao a prtica do Swsthya Yga, o
ultra-integral. Entregue-se totalmente ao prazer do pelos. Ns, os adiantados, chegamos a
falta deste bem estar.
Desfrute e usufrua seu qualidade de vida.
estendendo-os
,. Sente-se, (n 31),
impulso, em sukha paschimttansana (32), as
estendidas, amplamente.
Descontraia.
os se alonguem gostosamente. Se preferir,
relaxando e v progressivamente a

Ou ento, complete a,
a, estendendo os e buscando
o paschimttansana (33).
, paschimttansana, o treinamento de permanncia.
Se boa flexibilidade pode segurar dos e puxlos
. assimile nossa opinio os benefcios
o nosso mtodo.
Consideramos um procedimento nobre ir ao
finalidade de pessoais, sim impelido
motivao o artista pinta o quadro: manifestao
espontnea do em ntimo e precisa ser expressado. Se o
praticante busca exclusivamente as conseqncias secundrias
o revigoramento fsico e o bate ao stress, limitar-se- s migalhas
e o instrutor conseguir lhe ensinar a coisa em si. Tal como um
professor de ballet conseguiria dana a um aluno
almejasse apenas perder peso.
afastando e passando o sukha
upavishta knsana (34)em
trimurti, do as a verticalidade.
e deixando a ajustar-se . force a
. estender e lanar a
. novamente, a mxima (35), tentando. Somente,
quando a se encontra merece o
prprio seus se fazem.
as plantas

dos na, puxando os as perto dos

, faz-los simultaneamente
no. Ajude os cotovelos
em bhadrsana (36), vontade.
o preparam as o padmsana e intensamente na
regio plvica, aumentando a potncia sexual e distribuindo a
adiposidade coxas.
Descanse o sukha purnsana (27). Em , o dorso do p
a virilha. o p a e empurre
moderadamente o a, faz-lo
no. o ardha padma jnushrshsana (37).
, os as em trimurti, o estendido, e
tombando a a (n 38).
Relaxe. Neste o padma jnushrshsana (39).
, abdominais enormemente
beneficiados. Ele exerce saudvel compresso
no hipocndrio e contribui reduzir a dilatao do estmago.
No caso de longas, um principais sanas
ativar chakras e despertar a kundalin.
Nas suas em casa, permanecer.
. O Swsthya o completo
do mundo. Seguimos a tradio pr-clssica, pr-vdica, pr-ariana,
denominada Dakshinacharatntrika-Nirshwarasmkhya Yga.
aplicamos orientao estritamente tcnica. Se mantivermos
a regularidade, conquistaremos melhor rendimento esportes,
nos estudos e na produtividade profissional. explica porque o so
pblico constitudo pessoas de apurado bom-gosto e crtico,
questo as coisas.

o padma jnushrshsana. Mantendo o ardha matsyndrsana (40), colocando a

. permanece nessa,
ganhando energia, reduzindo as tenses e beneficiando a.
Conseqentemente, detendo o envelhecimento.
, , trocando
o j sabe
a numa depende diretamente da sua capacidade
pulmonar individual, quiser ir, os
(n 41), sentando o vajrsana (42), timo o aparelho digestivo e
citica.
em vajra ygsana.
voltadas o.
o vajra krmsana (43), de semi-relaxamento transitrio
sentado,
de o pro edimentode biolgicos
. Qualquer desconforto, dor, acelerao cardaca ou
transpirao em excesso avisos do organismo sejamos
moderados. cansar e motivaao
recarregar nossas baterias.
Estenda os e estar em vajra hamssana.
ateno:
deslizar;
descolar os do;
os.
, deslizando as a, o e
os, o bhujangsana (44),:
os juntos,
unidos,
ventre no,
,
,
,
cheios,
e a.
sana produzir vertigem hiper-oxigenao, evite
muito., os,
a, a as e, finalmente, as se separam.
Foi bom, mlhor. Se flexionou os,
da prxima se esforar e os . Se for

propenso hiper-oxigenao, ar.

s as de o feitas os
cheios. o shalabhsana (45). os, , estenda
o queixo o e finalmente as tomam, , embaixo
, as
voltadas o, os
e os debaixo do., ao
as, , o queixo do.
, o importa muito,
exercendo ao isomtrica os, ,
e glteos.
, , apoiando faces no e os
ao, as. volte a face
o. O udara shavsana (46) costuma os
., entretanto, no Swsthya individualizvel,
busque a sua confortvel. de o
de maior foramento, motivo pelo foram colocadas no fim
da srie e pelo possuem um intervalo maior.
MESTRE DeROSE 535
o rja dhanursana (47), lentamente juntando os,
queixo no; as e os s.,
as os s e os
, , , o. A tomba e os
fora.
, , mo direita a, as e
separadas. os soltos aproximarem-se do.
manter fisionomia feliz durante a. Afinal, ela
proporcionando bem-estar. Conquanto possa forar um,
jamais leve ao extremo de resistncia. Aps a,
se sentindo, dinmico , leve e disposto do
antes de inici-la.
, os, pois a e as j na
o dlsana (48)., ao o e as
, , formando um arco o, rgido,
o o., tonificando
a, o muito importante a
sade da sua.
e profunda e em udara shavsana,
a as e as separadas. Reponha energias,
naturalmente.
o prximo, chatuspdsana (49), una os, puxe os
a, as ao e
eleve o,., e
a a, sentando em vytksana (50), os
e no ar, as, os
, as eretas e os.
, a srie se bifurca e os praticantes tocam
os no , os (51,
52, 53, 54).
Os demais, sentam e deitam, as e
os, o, e

as a um do. profundamente. So
mente tiver normalizado o ritmo respiratrio, dever passar
o.
os, s, e eleve as
e, o do.
Sustente-se as na e estar executando as invertidas
os, viparta karan e sarvngsana (55, 56). tiver
dificuldade em elevar os colar as
no e
levar as. invertidas os
de, executadas, mantidas por
vrios minutos e jamais repetidas. feitas os
, a e o mnimo de esforo muscular.
Podem feitas quaisquer variaes, porm,
bruscos e a. O
elevado. Se quiser trabalhar varizes e melhorar o estado
, movimente circularmente os e brinque os.,
domine a, os no l perto da,
as e, , flexionadas,
o os. Em, s variantes,
as ou no, o do ou o
da, ou as se sob a nuca ou
a, ou, , as ao.
O formar um ngulo reto as,
os no ou, muito, esticar-se verticalmente. As
podem sedas ou, ou flexionadas, ou
em padmsana. O importante a e o til,
a. traz o sangue vitalizado pelas tcnicas
anteriores e o concentra na parte superior do, desintensificando
rugas, melhorando a pele e superiores: viso, audio...
a memria, e as faculdades intelectuais. A
invertida tima o rejuvenescimento, revitalizao e preserva
a sade. tantos os provenientes
impossvel enumer-los. ler algo ela e observar em si
os tantos positivos dela advindos. tiver
completa, pelo menos
dia.
esfazer as invertidas os e descer, devemos antes
de nada, trazer as o e os controladamente.
deitado, assimilar os do
.
A faremos a seguir o ardha matsysana (57), compensao
da invertida os, trabalha a tireide. Se
emagrecer,
no. os e
o ao, os do,
apoiando todo o do o da. quiser
desfazer, e as no.
, portadoras de alguns problemas de, ou
tensas, podero um leve desconforto nas.
sensao, basta abraar as flexiona o
e breves instantes.

A partir de, os praticantes devero fazer sua livre, em

de coreografia.