A actividade fsica e o desporto: um meio para melhorar a sade e o bem-estar!

Vantagens da Actividade Fsica Regular

Reduz o risco de morte prematura;

Reduz

A actividade fsica e os desportos

saudveis so essenciais para a
nossa sade e bem-estar. Actividade
fsica adequada e desporto para todos
constituem um dos pilares para um
estilo de vida saudvel, a par de
alimentao
tabaco

saudvel,
o

evitar

vida
de

sem
outras

risco

de morte

por

doenas

cardacas ou AVC, que so responsveis por

30% de todas as causas de morte;

Qual a quantidade de exerccio fsico

que necessrio para melhorar e
manter a sade?

Reduz o risco de vir a desenvolver doenas

cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2;
Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que
afecta 20% da populao adulta mundial;
Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de
se tornar obeso;
Ajuda

prevenir/reduzir

Os benefcios para a sade geralmente so

obtidos atravs de pelo menos de 30 minutos
de actividade fsica cumulativa moderada,
todos os dias. Este nvel de actividade pode
ser atingido diariamente atravs de actividades

osteoporose,

fsicas agradveis e de movimentos do corpo

substncias prejudiciais sade.

reduzindo o risco de fractura do colo do fmur

no dia-a-dia, tais como caminhar para o local

A actividade fsica :

nas mulheres;

de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar

Reduz o risco de desenvolver dores lombares

e muitos outros desportos recreativos.

Para o indivduo: um forte meio de

e pode ajudar o tratamento de situaes

Benefcios

preveno de doenas;

dolorosas, nomeadamente dores lombares e

atravs de actividade fsica diria moderada de

dores nos joelhos;

longa durao:

Para

os

mtodos

governos:
com

efectividade

na

um

melhor

dos
custo-

promoo

sade de uma populao.

da

adicionais

podem

ser

obtidos

Ajuda o crescimento e manuteno de ossos,

msculos e articulaes saudveis;
Promove o bem-estar psicolgico, reduz o
stress, ansiedade e depresso;
Ajuda a prevenir e controlar comportamentos

Crianas e adolescentes necessitam 20

minutos

adicionais

de

actividade

fsica

vigorosa, 3 vezes por semana;

O controle do peso requer pelo menos 60

de risco, especialmente em crianas e

minutos

adolescentes.

vigorosa/moderada.

dirios

de

actividade

fsica

Actividade fsica para diferentes

possivelmente adapt-la a actividades de lazer.

grupos populacionais
Pessoas idosas activas

www.dgs.pt

O exerccio fsico importante para as pessoas

Crianas e adolescentes

idosas

O exerccio fsico regular fornece aos jovens

inmeros

benefcios

saudveis,

mantendo a qualidade de vida e

independncia

(fsicos, mentais e sociais)

aumentando

dos

idosos.

Caminhadas e sesses organizadas

para a sade.

de exerccio fsico, adequadas a cada idoso,

Os estudos mostram que:

Nos adolescentes, quanto mais participarem

permitem o convvio social, reduzindo sentimentos

Ministrio da Sade

Direco-Geral da Sade

A ACTIVIDADE FSICA E O DESPORTO:

UM MEIO PARA MELHORAR A SADE E O

de solido ou de excluso social.

em actividades fsicas, menor ser a

probabilidade de virem a fumar;
Nas

crianas

fisicamente

que

so

verifica-se

BEM-ESTAR

Indivduos com incapacidades

mais

activas

uma

maior

performance acadmica.

s pessoas com incapacidades

devem

ser

oportunidades

Os jogos de equipa promovem de forma

positiva a integrao social e facilita o

poderem

fornecidas

suporte

praticar

desporto

para
e

exerccio fsico adaptado s suas condies fsicas.

desenvolvimento das capacidades sociais

dos adolescentes.

necessrio unir
esforos na promoo

Mulheres
necessrio no esquecer o facto de que,

do exerccio fsico!

principalmente nos pases em

desenvolvimento,

nas

reas

rurais e peri-urbanas de baixo

nvel

socio-econmico,

mulheres

podem

as
estar

Para mais informaes, ligue:

Servio Sade 24
808 24 24 24
www.dgs.pt

fisicamente exaustas devido a actividades

fsicas ocupacionais, dentro ou fora de casa.
H que aconselhar actividades fsicas mais
adequadas sua condio especfica e

Ministrio da Sade

Direco-Geral da Sade
Diviso de Informao, Comunicao e
Educao para a Sade
Fonte das imagens: www.imageone.pt

A Direco-Geral da Sade
aconselha