08/12/2014

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PularCordaProgramadeCondicionamento
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Pularcorda pode parecer brincadeira de criana, contudo,

com certeza, um das atividades mais eficazes tanto para obter um bom condicionamento fsico e
tambmparaperderpeso.
Pular corda uma atividade aerbica, com grande queima de calorias e tambm de alto impacto.
Talvezporissonosejatopraticadapelosesportistas,emboratenhabenefcioscomprovados.
Porm,apesardoaltoimpacto,comcuidadosadequadospossvelpreveniramaioriadosproblemas
e evitar as leses. Basta seguir o programa de condicionamento que trazemos para vocs e no
exagerar. O primeiro passo obter a liberao mdica para a prtica da atividade, depois s
organizaromaterialeiniciar.
Oprogramadecondicionamentoconsisteem8semanaefoielaboradoparapessoassedentriassem
nenhumcondicionamentofsico.Pracomeartodososdiasoindivduodeveseaquecer,caminharpor
3minutosedepoisfazerumaboasessodealongamento,especialmentedaspernaseosbraos.Na
tabelaabaixovocacompanhaaprogramaopara8semanaspulandocorda.
Semana
Durao

1e2
5minutos

3e4
7minutos

Frequncia

3vezesporsemana

Ndesaltos

70saltosporminuto

5e6
10minutos

7
12minutos
Aumenta1dia
opcional

8
15minutos
Aumenta+1
diaopcional
90saltos
p/minuto

Depois de 8 semanas acompanhando esta programao, voc poder pular corda todos os dias se
assimdesejareiraumentandooseutempogradativamente.Tambmpodeaumentaraintensidadedos
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treinos,poisestarbemcondicionado.Contudo,lembresemprequepularcordaumaatividadede
alto impacto e o excesso poder trazer leses nos joelhos e outras articulaes das pernas, ps e
tambmbraos.
Aps esse perodo de condicionamento, voc tambm poder comear a fazer variaes, pulando
comospsunidos,depoisalternandoosps.Ento,comecepulandocomumpseooutrosempre
no ar, alterne a perna, entre outros. Depois de treinar bastante e ter bastante controle da atividade,
voc pode experimentar pular cruzando e descruzando a corda e tambm de traz para frente. Essas
variantessotimosexercciostantoparaofsicocomotambmparasuacoordenaomotora.

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