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Esta gordura mata!

A banha visceral, que d barriga at em corpo enxuto, aumenta o risco de doenas
fatais. Lime-a e ganhe sade e um shape sarado

Por Theresa Dino e Ed Chipperfield

16h04 26/09/2012

Tw eet

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Ao contrrio da gordura subcutnea (tipo de banha que fica sob a pele do corpo inteiro e
aumenta visivelmente todas as suas medidas), a gordura visceral aparece mais quando voc
tira a camisa. Focada, a causadora da famosa barriga de chope volume rijo, abdome
com aspecto estufado, que d at em gente de pernas e braos trincados. Tambm
chamada gordura abdominal, ela se acumula entre as vsceras intestinais, dentro delas,
perto dos vasos sanguneos e na parede deles, explica Marcio Mancini, endocrinologista de
So Paulo e consultor da MH. uma gordura fatal. Quem tem muito dela duplica a chance
de morrer cedo, segundo estudo da Sociedade Americana de Cncer (EUA). A gordura
visceral atrapalha o funcionamento dos rgos, diz Tamara Mazaracki, nutrloga do Rio de
Janeiro e consultora da MH. Fgado, corao, rins, pncreas podem engordar at ficar
insuficientes, aponta Mancini. A o corpo comea a acumular colesterol, triglicerdios e
toxinas diversas, o que tambm incentiva doenas crnicas como as cardiovasculares, o
diabetes e o cncer, indica Tamara. Mas calma, meu caro. H boa notcia. A gordura
visceral se esconde, porm fcil acabar com ela. Para cada 10% da sua perda de peso
total, voc incinera 30% de gordura visceral. O ataque eficaz simples: base de boa
alimentao e exerccio. Siga nossa estratgia.
Voc est armazenando gordura visceral?
Antes de tudo, responda a estas perguntas para descobrir mais sobre seu corpo:
1. Divida a medida da sua cintura pela medida do quadril. maior que 0,9?
Sim No
2. Voc tem origem europeia e uma cintura com mais de 94 cm de circunferncia?
Sim No
3. Voc descendente de indgenas e possui uma cintura com mais de 90 cm de
circunferncia?
Sim No
4. Voc negro e sua cintura mede mais que 92 cm?
Sim No

menshealth.abril.com.br/saude/saude/esta-gordura-mata/

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5. O tamanho da sua cintura maior que a metade de sua altura?
Sim No
6. O nmero da sua cala 46 ou mais?
Sim No
Resultado Se voc respondeu sim a alguma questo, est propenso a ter excesso de
gordura visceral. Fique ligado!
Alimentao antipana
Conhea os viles Ingerir calorias em excesso a principal causa da formao, ou do
aumento, do estoque de gordura visceral. Abusar de carboidratos refinados tambm agrava
o problema. Eles possuem alto ndice glicmico: a glicose (acar que fonte de energia do
corpo) que esses alimentos contm cai na sua corrente sangunea rapidamente. Se voc no
gastar toda essa energia, o que sobra pode virar gordura visceral. Exemplos dessa
modalidade de carboidrato? Pes, massas, doces, petiscos como batatas fritas e
biscoitinhos, refrigerantes. Passar da conta nas biritas com muita frequncia outra coisa
que no convm. Ao ser metabolizado, o excesso de lcool produz um pico de insulina
[hormnio que atua no metabolismo de acar] no organismo. A, pode cair muito o nvel
de glicose no sangue e bater aquela fome incontrolvel: l vai voc beliscar no bar e
mandar mais calorias para dentro, explica Tamara.

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V nessa ttica de ataque Relax: voc no deve limar os drinques da vida, nem as delcias
feitas com carboidratos. Para reduzir o armazenamento de gordura secreta, componha
sua dieta diria (seja quantas calorias ela tiver) de 40% de carboidratos complexos (aqueles
de baixo ndice glicmico) e fibras, 30% de gorduras e 30% de protenas, indica Tamara.
Mas no precisa seguir essa proporo em todas as refeies do dia: uma pode ser mais
rica em protenas e outra, em gorduras e carboidratos. Exemplos de cardpios dirios que
contemplam esses valores? T na mo d para voc comer muito bem enquanto despacha
gordura visceral! Inspire-se.

Abril na Copa
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15% De sua energia diria (as calorias que voc consome em 24 horas) pode vir de
laticnios (como leite e iogurte) e ovos, que tal? Segundo estudo no Journal of
Nutrition (EUA), as pessoas que contemplaram esse percentual perderam mais gordura
visceral.

Eliminatrias 2014

117 selees ainda

disputam 31 vagas para a
Copa de 2014

Menu parceiro*
Caf 1 copo (240 ml) de suco de maracuj batido com 1 colher (sopa) de linhaa (sem
acar prefira adoante de estvia) + 2 ovos mexidos com 1 colher (caf) de manteiga +
2 fatias de peito de peru + 1 torrada integral + 1 xcara de caf com leite.
Lanche 1 abacate pequeno (tipo avocado) ou 1 vitamina de abacate sem acar 1 copo
de leite semidesnatado batido com 3 colheres (sopa) de abacate e, se quiser, adoante.
Almoo 1 prato grande** de salada de alface, rcula, tomate e palmito + 2 colheres (sopa)
de tempero (um mix de azeite, vinagre e shoyo) + 1 concha de feijo + 2 colheres (sopa)
de arroz integral + brcolis no vapor com azeite vontade + 1 fil grande (200 g) de peixe.
Lanche 2 fatias de queijo mussarela ou minas + 1 torrada integral + 1 copo de mate.
Jantar 1 prato fundo de sopa de legumes com carne (msculo) + abobrinha e berinjela
grelhadas com azeite e vontade.
Lanche 1 copo de leite integral batido com 1 colher (sopa) de whey protein e 1 colher
(sopa) de sementes de chia.

Eliminatrias

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terrvel", diz Lionel Messi
Seleo Brasileira

Felipo convoca seleo

para amistoso contra
Bolvia no dia 2 de abril
Eliminatrias 2014

Depois de 20 anos,

Treino antipana
De 2 a 3 vezes por semana, faa este plano* e incinere gordura visceral

1. Sequncia intervaladaFaa tiros de corrida ou reme (como

na foto) com vontade por 20 ou 30 segundos. Descanse de 20 a
90 segundos. Isso uma srie. Repita de 4 a 8 vezes, conforme
seu condicionamento. 10 minutos

Nome:

Nasc.:
E-mail:
CEP:

2. Supercircuito com carga Pegue um peso que voc levante

confortavelmente 15 vezes. Realize 10 repeties de
levantamento terra, seguidas de 10 repeties de cada um
destes exerccios: desenvolvimento, agachamento, remada
inclinada (como na foto) e avano. Descanse 90 segundos e
execute o circuito mais 3 vezes. 30 minutos

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3. Balano de kettlebell e flexo Faa 20 balanos com as duas
mos segurando o kettlebell (como na foto). Em seguida,
execute 10 flexes de brao. Depois, 20 balanos e 9 flexes, 20
balanos e 8 flexes A cada srie, v reduzindo uma flexo at
chegar a zero. 20 minutos
Matria publicada na Revista Mens Health de junho de 2012.
Tags: banha, gordura, gordura visceral
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